Dikul egzersiz sistemi. Dikul'a göre sırt ve eklemler için terapötik jimnastik

Hareketsiz bir yaşam tarzı kas-iskelet sistemi hastalıklarına yol açar ve kişiyi olumsuz etkiler. Dikul'un ortak jimnastiği, performansın hızlı bir şekilde yenilenmesine ve eklemlerin gelişmesine katkıda bulunur. Valentin Dikul, hayatının belli bir döneminde engelli olan bir akademisyendir. Kasları güçlendiren ve etkilenen eklemleri geliştiren özel jimnastik geliştirdi.

Tekniğin özü

Dikul'un orijinal tekniği, omurga ve eklemlerin hasar görmesi durumunda kas atrofisini önlemeyi amaçlıyor. Egzersizler birbiriyle bağlantılıdır; hastanın motor aktivitesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olurlar. Bütün kompleks, kas dokusunu kademeli olarak güçlendiren ve etkilenen bölgelerde metabolik süreçleri uyaran birkaç aşamadan oluşur. Kompleks hasta tarafından bağımsız olarak gerçekleştirilir ve şunları içerir:

• 2 set fiziksel egzersiz;
• akupunktur;
• manuel terapi prosedürleri;
• içme rejimi;
• fizyoterapi.

Geliştirilen jimnastik, ciddi yaralanmalar ve morluklar sonrasında rehabilitasyon döneminde uygundur. Belirli sınıflardan oluşan bir sistem, bir etki elde etmek için düzenli ve sistematik uygulamayı gerektirir. Antrenmanı tekrarlanan tekrarlarla gerçekleştirme ritmi, eklemlerde ve omurgada çıtırtılardan kurtulmanızı sağlar. Doğru uygulama, hormon üretimi ve iç organların işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Dikul'a göre ortak jimnastik genel kuralları

• Temel prensip düzenlilik ve tutarlılıktır.
• Jimnastik yaparken hasta ağrı veya rahatsızlık hissetmemelidir. Bu koşulların varlığı, hareket açıklığının azaltılmasını veya egzersizin geçici olarak durdurulmasını gerektirir.
• Eklem hastalıklarının alevlendiği dönemlerde jimnastik yapılmaz.
• Hareketler ölçülü ve düzgün bir şekilde gerçekleştirilir.
• Hastanın durumunu ağırlaştırabilecek keskin ve sarsıntılı hareketlerin kullanılması yasaktır.
• Jimnastik yaptıktan sonra hasta kendini bitkin hissetmemelidir. Bu işlem dayanıklılık amaçlı yapılmaz. Egzersizden sonra hasta kendini sıcak ve hafif yorgun hissetmelidir.
• Tüm kas gruplarındaki yükler eşit olarak dağıtılır.
• Antrenmandan önce kaslarınızı ısıtmanız ve ısıtmanız gerekir.
• Aşırı yüklemeye izin verilmemelidir.
• Gerekli sayıda yaklaşıma ve tekrara uymak önemlidir.
• Manipülasyonların tam genliği gözlenir.

Belirteçler

Dikul jimnastiği birçok klinikte yaralanma ve morluklardan sonra yardımcı tedavi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Yardımı ile etkilenen bölgedeki tam eklem hareketi ve kas korsesinin güçlendirilmesi yavaş yavaş sağlanır. Prosedürler, alınan yaralanmalara veya tespit edilen tanıya göre belirlenir. Bir kurs yazarken doktor hastanın ve hastalığın tüm özelliklerini dikkate alır. Kullanım endikasyonları:

• osteokondroz;
• artroz;
• intervertebral fıtık;
• yaralanmalar ve morluklar;
• skolyoz;
• omurganın büyük eklemlerindeki bozukluklar;
• kırıklar;
• kronik artroz formları.

Kompleksi gerçekleştirirken karın ve karın kasları iyi gelişmiştir ve vücudun genel tonu artar. Sistematik olarak uygulandığında ağrıyı hafifletmek ve eklem hareketliliğini yeniden sağlamak mümkündür. Ayrıca, tekrarlanan hasarları veya nüksetmeleri önlemek için sıklıkla önleyici amaçlarla eğitim yapılır. Yöntem özellikle artroz için etkilidir. Egzersizler, ana fiziksel manipülasyonlardan önce ısınma egzersizi olarak kullanılır.

Eğitime başlamadan önce hastanın eklem hasarının derecesini ve diğer hastalıkların varlığını belirlemek için bir çalışma yapması gerekir.

Egzersiz seti

Dikul jimnastiğinin düzenli yapılması omurganın bel, omuz, servikal ve torasik fonksiyonları üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Yaralanmanın konumuna ve yaralanmanın konumuna bağlı olarak, uygulanması özellikle yaralanma bölgesindeki kas dokusunu geliştiren belirli bir egzersiz seti seçilir. Omurganın tedavisi ilk aşamalarda yaralanma ve burkulmaların önlenmesi için bir asistan veya doktorun bulunmasını gerektirir. Adım adım jimnastik dizisi yavaş yavaş tüm kas gruplarını geliştirir, atrofiyi önler ve tonu artırır.

Terapinin başlangıcı

Dikul metodunun kullanıldığı ilk dersler sabah ve akşam ısınma antrenmanı olarak yapılıyor. Eklemleri desteklemeyi ve fiziksel aktiviteyi geliştirmeyi amaçlamaktadırlar. Kompleks rehabilitasyon dönemi için tasarlanmıştır, bu nedenle bazı dersler kendi yaptığınız cihazlar kullanılarak yürütülmektedir. Yürütme sırası:

• sabah: diz eklemleri ve omurga, bacak ve sırt kasları için;
• gün boyunca: karın, kol ve göğüs kasları.

İlk 3 ayda ağır yük kullanılmadan egzersiz tedavisi yapılır. Manipülasyonlar aralıksız 10-15 kez tekrarlanır. Her yeni alıştırmanın 6 yaklaşımı vardır. Performans sırasında nefesinizi tutmak kesinlikle yasaktır. Gün boyunca düzenli egzersiz, kaslara sürekli ve eşit bir yük sağlamanıza olanak tanır. Jimnastik, tedavinin ikinci aşamasının başlayabilmesi için motor fonksiyonunu düzeltmeyi amaçlamaktadır.

Eğitim

Dikul'un yöntemine göre ancak ilk adımı güvenle tamamladıktan sonra bir sonraki adıma geçiyorlar. Bu kompleks, kas kütlesinin esnekliğini arttırmayı ve hareketliliği geliştirmeyi amaçlamaktadır. Daha karmaşıktır ve bu nedenle eklemlerin ön güçlendirilmesini gerektirir. Aşamanın özelliği: Belirli kas gruplarının geliştirilmesiyle dersler yapılır, gerekirse karşı ağırlıklı bir yük eklenir. Her kas 1 günde gelişir. Manipülasyonlar sistematik olarak gerçekleştirilir, yaklaşımların sayısı ve sıklığı artar. Dikul balsamları genellikle kas dokusunu ve eklemleri ısıtmak için kullanılır. Geliştirme ilerledikçe yük artar ve karşı ağırlık azalır.

Yaşam temposunun hızla artması sırt ağrılarına neden oluyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı, çok fazla stres veya önceki yaralanmalar nedeniyle omurganın kasları elastikiyetini kaybeder ve omurganın kendisi deforme olmaya başlar. Özel jimnastik hareketleri yardımıyla omurganın eğrilik sürecini derhal durdurmak önemlidir. Valentin Dikul burada harika bir teknik sunuyor; ciddi bir yaralanmanın ardından rehabilitasyon sırasında sırt egzersizleri şifacının kendisine yardımcı oldu.

[Saklamak]

Dikul yönteminin özellikleri

Tekniğin yazarına göre buradaki temel, sürekli azmin yanı sıra kişinin sürekli omurga ağrısı olmadan yaşama ve hareket etme konusundaki büyük arzusudur. İyi durumda kalmaları için sırt kaslarınızı sürekli olarak yüklemeniz önemlidir. En basit egzersizleri bile yapmazsanız kas eklemleri körelir ve kaçınılmaz sakatlığa yol açar.

Jimnastiğe başlayan kişinin başarıya inanması gerekir. Fiziksel aktivite düzenli olmalıdır. Bu nedenle hastanın kendini kontrol etmeyi öğrenmesi ve psikolojik istikrarı geliştirmesi gerekir.

Bu jimnastik aşınma ve yıpranma için yapılmaz. Böylece kişi sadece omurgasına fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığına da zarar verecektir. Herhangi bir hastalığın tedavisinin açık bir eylem dizisi gerektirdiğini hatırlamak önemlidir. Egzersizler derslerin ilk gününde belirlenen sırayla yapılmalıdır.

Kesinlikle vücudunuzu dinlemeyi öğrenmeniz gerekiyor. Bir egzersiz yaparken örneğin belinizin alt kısmında ağrı hissederseniz, egzersizi hemen bırakmalısınız. Ayrıca özel hareketlerin kolay, ölçülü, ani hareketler yapılmadan yapılması gerekmektedir. Vücut hareketinin doğru yapılıp yapılmadığını kontrol etmek kolaydır. Fiziksel aktiviteden sonra kişi zahmetsizce dolu bir göğüs havası alabilir.

Kullanım endikasyonları

Valentin Ivanovich, sırt ve omurganın işlevlerini yeniden sağlamak için özel bir vücut hareketleri seti geliştirdi. Dikul tedavi yöntemi, kişinin çalıştığı yer, bireysel özellikleri ve hastalığın evresi dikkate alınarak geliştirilmektedir. Geleneksel şifa sistemi sırt veya omurganın hemen hemen tüm hastalıklarında işe yarar:

• ağır yaralanmalar;
• osteokondroz;
• intervertebral fıtık;
• skolyoz
• beyin felci.

Tüm tavsiyelere uyup, ısrarla ve düzenli olarak uygularsanız, bir süre sonra kişi ağrılarının azaldığını hissedecektir. Herhangi bir komplikasyonun ortaya çıkmasını önlemek için doktorunuzun önerdiği tüm tavsiyelere uymanız önemlidir.

Kontrendikasyonlar

Özel bir egzersiz seti yapmanızı engelleyen birkaç faktör vardır. Ama yine de varlar. Bazı semptomları gözlemlerseniz belirli vücut hareketlerini yapmaktan kaçınmak daha iyidir. Örneğin, servikal osteokondrozda aşağıdaki belirtilere dikkat etmelisiniz:

• artan vücut ısısı;
• beyne kan akışındaki bozukluklar;
• kalıcı ağrı;
• kompartman sendromu.

Yukarıdaki faktörlerden en az birinin tespit edilmesi durumunda, hastalığın semptomları başka yollarla lokalize edilinceye kadar Dikul tekniğinden vazgeçilmelidir.

Jimnastik kompleksi

Dikul'un önerdiği sırt veya omurga hastalıklarının tedavisi, çok çeşitli egzersizlerden oluşan kapsamlı bir set içerir. Her özel durum için yazar bireysel bir ders planı sunmaktadır. Ancak özel hareketleri yapmaya başlamadan önce bir uzmana danışmanız tavsiye edilir. Hastanın bireysel özelliklerine bağlı olarak kas korsesi üzerindeki yüklerin bireysel yoğunluğu ile doğru kompleksi seçmenize yardımcı olacaktır.

Sırt ağrısından kurtulma yüzdesi oldukça yüksektir. Ancak iyileşmenin başarısı tedaviyi yapan uzmana bağlı değildir. Kendinize taviz vermeden hedefinize bağımsız olarak ilerlemeniz önemlidir. Yalnızca kendiniz üzerinde sürekli çalışmak, acı çekmeden dolu bir yaşamı garanti edebilir.

Acı için

Aynı isimli egzersiz setinin yazarı, kas korsesini sıkılaştırmak, omurgayı germek, sinir liflerinin tahrişini hafifletmek gibi çeşitli vücut hareketleri sunuyor. Bu jimnastik uzun süre oturma pozisyonunda kalan kişiler için endikedir. Örneğin bu tür egzersizler ofis çalışanları ve sürücüler için etkili olacaktır.

Sırt ağrısı için Valentin Ivanovich aşağıdaki egzersizleri yapmanızı tavsiye ediyor:

1. Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınızı düzeltin. Bu durumda çenenin yere değmesi gerekir. Eller kalçalara paralel, avuç içi aşağıdadır. Kolaylık sağlamak için ayaklarınızı mobilyaya veya dikey bir yüzeye dayayabilirsiniz. Kollarınızı geriye doğru hareket ettirerek gövdenizi yavaş yavaş kaldırın. Birkaç saniye bu konumda kilitleyin. Yavaş yavaş, vücudun bu pozisyonda sabitlenme süresi artmalıdır.
2. Sırt üstü yatarak bir pozisyon alın. Bacaklar diz ekleminde dik açıyla bükülmelidir. Kollar vücut boyunca kalçalara paralel olarak yerleştirilmiştir, ayaklar uzatılmıştır. Yükseltilmiş dizlerinizi yavaş yavaş göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın ve bu pozisyonu iki ila üç saniye basılı tutun. Daha sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geçin. Egzersizin en az sekiz tekrarı gereklidir.
3. Sırt üstü yatarak dizlerinizi belli bir açıyla bükün ve ayaklarınızı uzatın. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Bükülmüş dizlerinizi yavaş yavaş göğsünüze doğru kaldırmaya başlayın. Aynı zamanda omuzlar dizlere doğru hareket eder. Bu egzersizin amacı omuzlarınızı mümkün olduğunca dizlerinize yaklaştırmaktır.

Bu egzersiz seti günlük olarak yapılmalıdır. Kısa bir süre özel bir jimnastik kursu yaptıktan sonra kişi kendini çok daha iyi hissedecektir. Ancak buradaki dersler hiçbir şekilde durdurulmamalıdır.

Fıtık için

Dikul tekniğinin omurlararası fıtıktan kalıcı olarak iyileşmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Egzersizler, hastanın bireysel özelliklerine bağlı olarak bir uzman tarafından seçilir. Valentin Ivanovich tarafından önerilen intervertebral fıtık tedavisi için en etkili hareketler, halkalarda asılı kalma, tahta pozisyonu (kişi bir süre yatay pozisyonda, dirseklerine ve ayak parmaklarına yaslanmış), yatarken alt ekstremiteleri kaldırmaktır. sırtı ve vücudun yavaşça bükülmesi.

Fıtık için günümüzde kullanılan bazı egzersizler şunlardır:

1. Yerde düz durun. Kollar vücut boyunca düzleştirilir. Çubuğu elinize alın ve yavaşça kendinizi aşağı indirin. Bu durumda sırt düz kalır, bacaklar hafifçe bükülür.
2. Bir lastik bant alın ve ucunu ayağınızla sabitleyin. Sağ elinizi başınızın arkasına koyun ve yardımcı elemanın direncini aşarak yavaş yavaş sağa doğru eğin. Aynısını sola doğru yapın.
3. Bacaklarınızı lastik bandajlarla sabitleyin ve sırt üstü yatın. Omuzlarınızı yerden kaldırmadan sağ kalçanızı kaldırmaya çalışın, ardından yana doğru hareket ettirin. Aynısını sol uylukla tekrarlayın. Birkaç tekrar gereklidir.
4. Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınızı uzatın, kollarınızı vücudunuz boyunca katlayın. Bu durumda alt uzuvlar sabitlenir, eller kalçalara bastırılır. Gövdenizi yavaş yavaş kaldırın, kısa bir süre bu pozisyonda kilitleyin. Bu alıştırmanın birkaç yaklaşımını yapın.
5. Sırt üstü yatın, kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın. Bacaklar vücut boyunca uzatılmıştır. Bu pozisyonda kalarak, önce sağa, sonra sola doğru birkaç ek adım atmaya çalışın. Omuzlar ve bacaklar yerden kaldırılmamalıdır.
6. Vücut pozisyonunuzu korurken sola ve sağa doğru birkaç viraj yapmaya çalışın. Bu durumda bacaklar yerde hareketsiz durur, sadece vücudun üst kısmı çalışır.

Osteokondroz için

Servikal osteokondroz için jimnastik sadece omurilik korsesinin kaslarını güçlendirmeye yönelik hareketleri içermez. Burada servikal omurgaya yönelik egzersizler fizik tedavi kompleksine dahil edilmiştir. Bir kişi başını yanlara, ileri geri eğer. Ayrıca osteokondroz ile baş dönüşleri yapılır. Aynı zamanda servikal omurganın kasları sıkılaşır, bunlara kan akışı iyileşir ve omurganın bu kısmındaki yük hafifletilir.

Burada kafa hareketlerinin düzenli, ölçülü ve ritmik olarak yapılması önemlidir. Servikal omurgada egzersiz yaparken ani hareketler yapmamalısınız. Bu şekilde sağlığınızı önemli ölçüde kötüleştirebileceğinizi unutmayın.

Sırt kaslarını güçlendirmek için

Dikul yöntemini kullanan egzersizler sadece sırt veya omurga hastalıkları için yapılmaz. Kompleks kas korsesini güçlendirmek için uygundur. Düzenli olarak basit egzersizler yaparak omurgada dejeneratif süreçlerin oluşmasını önleyebilirsiniz. Ek olarak, Dikul'un vücut hareketleri kompleksi, bir yaralanma sonrasında veya konjenital malformasyonların varlığında ağrıyı hafifletecektir.

Önleyici kompleksler

Buradaki önleme, egzersiz yapmak için doğru tekniktir. Seçilen sıraya sıkı sıkıya bağlı kalmak, egzersizleri nefes darlığı olmadan yapmak ve vücuda aşırı yüklenmemek önemlidir. Terapötik jimnastik, aralarında bir mola verilmesi gereken çeşitli yaklaşımlarla gerçekleştirilir.

Hız kademeli olarak ve son derece dikkatli bir şekilde artırılmalıdır. Egzersizi yaparken ağrı hissederseniz, ağrı sendromları bitene kadar derhal egzersizi bırakmalısınız.

Video “Dikul'un jimnastiği: gövde ve sırt kaslarının güçlendirilmesi”

Dikul rehabilitasyon merkezini anlatıyor ve özel egzersiz yapma tekniğini gösteriyor. Ayrıca tekniğin mucidi, terapötik egzersizler yapmanın faydalarından bahsediyor.

Valentin Dikul, kendi deneyiminden omurilik yaralanmasının ne olduğunu öğrendi, bundan sonra doktorlar artık yürüyebileceğinize dair umut vermiyor. Bu, 13 metre yükseklikten düştükten ve korkunç bir yaralanmadan (5 yıl boyunca felçli kaldı) sonra sirke geri döndüğünde inanılmaz bir iyileşme hikayesidir.

Şöyle diyor: “Doktorlar bana hayatımın geri kalanını tekerlekli sandalyede geçireceğimi söyledi. Ama savaşmaya karar verdim." Ve savaştı ve tekrar ayağa kalkmayı başardı. Omurgayı onarmak için çeşitli teknikler geliştirdi. Tedavi yöntemi ağrıyı hafifletmeyi ve omurganın işlevselliğini geri kazanmayı amaçlamaktadır.


Dikul, egzersizlerin omurganın bel fıtığı tedavisinde en etkili yöntem olduğunu düşünüyor. Ana görevleri kasları en uygun duruma döndürmektir. Gergin kasları gevşetin ve zayıf olanlara tonu geri kazandırın. Bu ünlü jimnastik yalnızca 6 egzersiz içerir, ancak bunların etkinliği eşit değildir.
VALENTİN DİKUL'DAN TERAPÖTİK JİMNASTİK
1. Egzersiz
Dört ayak üzerinde durun, kollarınızı genişçe açın, sırtınız düz, ileriye bakın. Nefes verirken derin bir nefes alın, kalçalarınızı topuklarınızın üzerine indirin, sırtınızı gevşetin ve başınızı uzanmış kollarınıza doğru eğin. Nefes alırken ellerinizin üzerinde ileri doğru yuvarlanın ve başınızı yukarıya doğru uzatın. Bu pozisyonda kalırsınız ve topuklarınızın üzerine oturursunuz. 10-12 tekrar yapıyorsunuz.


Alıştırma 2
Başlangıç ​​pozisyonu önceki egzersizdekiyle aynı, dizler bir araya getirilmiş. Ayaklarınızı kaldırın, birbirine bastırın ve dizlerinize yaslanarak ayak parmaklarınızı yanlara doğru sallayın. Böylece omurga bel bölgesinde hareket eder, omuzlar ve göğüs hareketsiz kalır. Her iki tarafta 10-12 tekrar yapın.


Alıştırma 3
Hala aynı durum. Sırtınızı dik tutun, çeneniz yere paralel olsun. Bu egzersizde pelvisinizi bir sarkaç gibi, ağrı oluşana kadar (mümkün olduğunca alçak) birer birer yanlara doğru indirmeniz gerekir. Başlangıç ​​pozisyonunda kalmayın, bir yandan diğer yana sallayın. Sadece sorunsuz ve ani hareketler olmadan. Ayrıca her iki tarafta da 10-12 tekrar.


Alıştırma 4
Tanınmış “kedi” egzersizi. Pozisyon aynı, nefes alırken sırtınızı alt sırtınıza kuvvetlice bükün, başınızı tavana doğru çevirin. Nefes verirken başınızı ellerinizin arasına indirin ve sırtınızı bükün. Ayrıca sorunsuz bir şekilde, ayrıca 10-12 kez.


Alıştırma 5
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Eller vücut boyunca. Dizlerinizi yavaşça önce sola, sonra sağa doğru yere indirin. Bu egzersizde sadece bel bölgesi tutulur, kürek kemikleri yerden çıkmaz. Nefes alma derin, hareketler düzgün. 10-12 tekrar yapın.


Alıştırma 6
Pozisyon aynı, dizler bükülmüş, kollar vücut boyunca avuç içi aşağı bakacak şekilde. Sol topuğunuzu sağ dizinizin üzerine yerleştirin. Nefes verirken sağ bacağınızı kendinize doğru kaldırın. Yavaşça nefes verin ve nefes alırken bacağınızı yere indirin. Her bacakla 10 tekrar yapın.

Bu videoda Dikul'un geliştirdiği fıtıklı sırt egzersizlerinin nasıl yapılacağını daha detaylı anlatıyor ve gösteriyoruz.
Bu egzersizlerde karmaşık bir şey yoktur; gerçekleştirilmesi kolaydır ve özel fiziksel eğitim gerektirmez. Bu yöntem ihlal edilemeyecek dört varsayıma dayanmaktadır: Egzersizleri her gün yapın, egzersizleri en az 60 dakika yapın, jimnastik hijyenini koruyun ve başarıya olan sarsılmaz inancınıza sahip olun. Bu basit kurallara uyarsanız ağrı kesinlikle azalacaktır. Kendinize ve sağlığınıza dikkat edin!

Tarih, resmi tıp tarafından durumları umutsuz olarak değerlendirilen hastaların inanılmaz iyileşme vakalarını biliyor. Valentin İvanoviç Dikul, travmatik beyin hasarı ve omurga kırığı sonrasında bağımsız olarak iyileşip ayağa kalkmayı başardı. Tedavi sırasında omurga ve sırt kaslarının fonksiyonlarını yeniden sağlamak için kendi tekniğini geliştirdi.

Gazetelerdeki makaleler, bilgilendirici videolar, kitaplar ve hatta belgeseller (“Piramit”, “Kahraman Rusya”) akademisyene adanmıştır. Dikul, fizik tedavinin yanı sıra kas ağrılarını hafifletmek için kendi merhemlerini de kullandı. Bugün bileşimleri geliştirildi ve şifalı merhemlerin kendisi artık herkesin kullanımına açık.

Rusya'da, osteokondroz da dahil olmak üzere omurga hastalıklarından muzdarip binlerce hastaya yardım eden Dikul rehabilitasyon merkezleri faaliyet gösteriyor. Bu tür merkezlerde terapötik jimnastik, eğitimli eğitmenlerin gözetiminde, özel simülatörler kullanılarak gerçekleştirilmektedir. Her hasta, servikal, torasik veya lomber omurgada lokalize olan osteokondrozun tipine bağlı olarak bireysel bir fiziksel aktivite seti seçilir.

Fizik tedavinin etkinliği neye dayanmaktadır?

Valentin Ivanovich, hastalar için özel egzersizler içeren bir sistem geliştirdi. Eylemi, sırtın kas sisteminin güçlendirilmesi ve korunması gereken omuriliğin kendi kendini iyileştirme yeteneğine dayanmaktadır. Teknikte kullanılan hareketler lomber, torakal ve servikal omurganın geliştirilmesine ve korunmasına yöneliktir. Böyle bir tedavi çaba, zaman ve sabır yatırımı gerektirir.

Dikul'un sunduğu jimnastik, egzersiz sonrası doğru nefes almayı ve rahatlamayı öğreten genel güçlendirme ve kuvvet egzersizleridir. Teknik hakkında daha fazla bilgi edinmek için egzersizleri ve prosedürlerini gösteren eğitim videosunu izleyebilirsiniz.

Evde tedavi

Donanımlı merkezleri ziyaret edemeyenler için Valentin Ivanovich temel egzersizler önerdi. Sırtın motor fonksiyonunu aktive etmeye ve hastalığı evde bağımsız olarak tedavi etmeye yardımcı olurlar. Bu sistemin gidişatını incelemek için hastalar Dikul'un çalışmalarına adanmış literatüre veya doğru eylemleri öğretecek adım adım videolara yöneliyor. Osteokondrozun bu şekilde tedavisi bir doktorun gözetimini gerektirir.

Her osteokondroz türü için Valentin Ivanovich Dikul farklı kompleksler sağladı. Lomber omurgayı güçlendirmek için geriye doğru eğilmeler, pelvik hareketler, şınav, pull-up ve bara asılma hareketleri yapın. Servikal omurganın tedavisi gerektiğinde başın dairesel ve dönme hareketleri gerçekleştirilir.

Valentin Ivanovich, tekniğin ancak belirli kurallara uyulması durumunda etkili olabileceği ve bu kurallar olmadan tedavinin işe yaramaz olacağı konusunda uyarıyor. Kursun süresi vücudun bireysel özelliklerine ve osteokondroz derecesine bağlıdır - iki aydan birkaç yıla kadar.

Başarılı rehabilitasyonun ana bileşenleri

Şarj cihazı. Sabah egzersizleri sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Yeni bir güne onunla başlamalısın. Valentin Dikul, yaşı veya hastalığın varlığı ne olursa olsun herkesi, omurga için ve her bölge için (servikal, torasik, lomber) ayrı ayrı bu basit ama faydalı alışkanlıkla güne başlamaya teşvik ediyor. Hareketler gönüllü olabilir ve kasları uyandırmayı ve harekete geçirmeyi amaçlar.

Aktivite

Sırt ve boyundaki kas ağrıları haplarla tedavi edilemez; hiçbir merhem veya merhem sorunu ortadan kaldıramaz. Hareket, osteokondrozun önlenmesinin anahtarı ve ondan kurtulmanın bir yoludur. Gün içerisinde sorunlu bölgelere masaj yapılması ve basit egzersizler yapılması tavsiye edilir.

Sistematiklik

Özel eylem dizisi, ek yaklaşımlarla birlikte öngörülen sayıda tekrarlanır. Jimnastik sadece tavsiyelere uygun olarak yapılır. Ağrı durumunda yük rahat bir duruma indirilmelidir.

Nefes

Jimnastiğe mutlaka uygun nefes almanın sürdürülmesi eşlik eder. Rahatladığınızda içeri girersiniz ve egzersiz sırasında nefes verirsiniz. Bu yaklaşım uygun tedaviyi sağlar.

Düzenlilik

Ancak düzenlilik ve uzun yıllar devam eden bir seyir hastanın hastalıktan kurtulmasına yardımcı olacaktır. Birkaç seanstan sonra rahatlama hissedilir. Bu aşamada egzersizi reddedemezsiniz, aksi takdirde hastalığın belirtileri sizi bekletmeyecektir.

Jimnastik haftada en fazla üç kez yapılır. Ancak yalnızca gidişatın stabilitesi tam tedaviyi sağlayacaktır. Valentin Ivanovich Dikul, tekniğiyle insan sağlığının temeli olan omurgayı unutmamaya çağırıyor. Sonuç doğrudan sırtınıza ne kadar sorumlu davrandığınıza bağlı olacaktır. Azim, azim, başarıya olan inanç ve sağlığı iyileştiren düzenli egzersizler, sosyal statü, cinsiyet, yaş ve çalışma alanı ne olursa olsun herkesin osteokondrozdan ve hoş olmayan sonuçlardan kurtulmasına yardımcı olacaktır.

Sırt ağrısı bir takım problemlerden kaynaklanabilir: iç organ hastalıklarından intervertebral fıtığa kadar. Ağrılı veya keskin olabilir, vücudun diğer kısımlarını sarabilir veya yayılabilir, kalıcı veya geçici olabilir.

Uygulamada görüldüğü gibi, sırt ağrısı için egzersizlere başlamak isteyen hastalar hazırlık aşamasını en aza indirip hemen ağır antrenmana başlamak istiyorlar. Birçoğu ilk alıştırmaların basitliği ve kolaylığı karşısında şaşkına dönüyor. Daha karmaşık bir seviyeye geçme talepleri gelmeye başlıyor. Hatırlamak! Bu yaklaşım kesinlikle kontrendikedir. Sistem öyle tasarlanmıştır ki, sırt kaslarına yönelik egzersiz setinde ilk aşama çok önemli bir aşamadır. Vücudunuzu iyi hazırlamak gerekir; kasların ciddi bir düzeltmeye ayarlanması gerekir.

Omurganın durumundan kaynaklanan ağrılı hislerden bahsedersek, en yaygın nedenlerden bahsetmek gerekir: kas gerginliği, sinir köklerinde hasar, omurganın eğriliği, omurlararası fıtık.

Omurga hastalıkları için iyi bilinen Dikul tekniği, ağrıyla başa çıkmanıza ve yavaş yavaş problemden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Valentin Dikul, insanların artık bir daha ayağa kalkamayacakları ciddi sırt yaralanmasının ne olduğunu kendi deneyimlerinden öğrenmiş bir akademisyen.

Onun durumu her şeyin mümkün olduğunu gösterdi ve fıtıklı omurga için mevcut Dikul jimnastiğinin geliştirilmesini mümkün kıldı.

Tedavi yöntemi ağrıyı hafifletmeyi ve etkilenen nöronların fonksiyonel aktivitesini geri getirmeyi amaçlamaktadır.

Sıkıştırıldığında ve sıkıştırıldığında tüm enerjilerini kas hücreleriyle iletişime değil, hayatta kalmaya harcayanlar onlardır. Bu, kas distrofisine, statik gerginliğe ve şiddetli sırt ağrısına neden olur.

Omurga kasları ile omurlararası fıtıklar arasındaki ilişki hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve bu konuyla ilgili tüm bilgileri Valentin Dikul'un “Sırt Ağrısız Yaşam” kitabında okuyabilirsiniz.

Terapötik egzersiz nasıl çalışır?

Egzersizlerin asıl görevi kasları en uygun duruma ulaşmaya zorlamaktır. Gergin kasların gevşetilmesi ve zayıf olanların eski durumuna getirilmesi gerekir.

Lomber disk herniasyonu için Dikul yöntemi dört varsayıma dayanmaktadır:

• egzersizleri her gün yapmanız gerekir;
• ders en az 60 dakika sürmelidir;
• Jimnastik hijyenini korumak önemlidir;
• sarsılmaz iyimserlik ve başarıya olan inanç.

Bel fıtığı için tedavi edici egzersizler:

1. Dizlerimize (açı 90 derece), kollar birbirinden çok açık değil, düz, sırtımız bükülmeden, başımız öne doğru vurgu yapıyoruz. Nefes verirken kalçalarınızı topuklarınızın üzerine indirmeniz, sırtınızı gevşetmeniz ve başınızı uzanmış kollarınıza doğru eğmeniz gerekir. Nefes alarak ellerimiz üzerinde ileri doğru yuvarlanırız ve başımız yukarıya doğru eğiliriz. Pelvis yere bastırılır. Durup yumuşak bir hareketle topuklarımızın üzerine oturuyoruz. 10-12 kez tekrarlayın.
2. Başlangıç ​​​​pozisyonu benzer, dizler bir araya getiriliyor. Birbirine bastırılan inlemeleri yerden kaldırıyoruz ve dizlerimize yaslanarak ayak parmaklarımızı yanlara doğru sallıyoruz. Omurga sadece bel bölgesinde hareket eder. Omuzlar ve göğüs etkilenmez. Her yönde 10-12 kez tekrarlayın.
3. 2 numaralı egzersizdeki gibi başlangıç ​​​​pozisyonu. Sırt düz, çene yere paraleldir. Ellerinize ve dizlerinize yaslanarak, bir sarkaç gibi, ağrı oluşana kadar pelvisinizi birer birer yanlara doğru yere doğru yavaşça indirmeniz gerekir. Başlangıç ​​pozisyonunda oyalanmıyoruz. Her iki tarafta 10-12 tekrar yapın.
4. Önünüzde dizlerinizi bir araya getirerek bastırın. Nefes alırken sırtınızı alttan kuvvetli bir şekilde bükmeniz ve başınızı tavana doğru kaldırmanız gerekir. Nefes verirken başınızı ellerinizin arasına indirin ve sırtınızı mümkün olduğunca bükün. 10-12 defaya kadar tekrarlayın.
5. Sırt üstü yatıyoruz, bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Dizlerinizi yavaşça sağa ve sola doğru yere indirin. Sadece bel bölgesi çalışır. Omuz bıçakları yerden çıkmıyor. Nefes almak derin ve spontandır. Her yönde 10-12 tekrar gerçekleştirin.
6. Sırt üstü yatın, dizler bükülmüş, kollar vücut boyunca avuç içi aşağı bakacak şekilde uzanın. Sol topuğu sağ dizin üzerine atıyoruz. Nefes verirken yavaşça sağ bacağınızı kendinize doğru kaldırın. Nefes alırken yere indirin. Her bacakla 10 kez tekrarlayın.

Bu egzersizler şiddetli ağrıyı hafifletmeye, kas gerginliğini hafifletmeye ve gevşek kasları tonlandırmaya, dokulardaki kan akışını ve beslenmeyi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Omurga fıtığı için Dikul yöntemi şimdiden on binlerce insana yardımcı oldu. Ancak her bir durum için kendi bireysel egzersiz seti seçilmelidir.

Neye ihtiyacınız olduğunu daha kesin olarak öğrenmek için V. Dikul'un “Sırt ağrısı olmadan yaşam” kitabını okumanızı öneririz.