Gimnasia de N Strelnikova. Principios básicos y beneficios de los ejercicios de respiración.

Y cuando ocurrió la tragedia: una talentosa cantante de ópera del siglo XX, inesperadamente, en la cima de su fama, perdió lo más preciado: su voz, no se rindió.

En "dúo" con su madre, Alexandra Severovna, quien allá por los años 30 y 40 del siglo pasado comenzó a desarrollar ejercicios de respiración para el tratamiento del asma, Alexandra Nikolaevna continuó desarrollando este conocimiento.

Como resultado, madre e hija crearon un ejercicio de respiración único que no solo restableció las voces cantadas, sino que también tuvo un efecto curativo para una variedad de dolencias: enfermedades de los sistemas respiratorio y cardiovascular (incluida la distonía vegetativo-vascular), neurosis, enfermedades de la piel. , tartamudez, trastornos sexuales tanto en mujeres como en hombres, además de fumar y problemas con el tracto gastrointestinal.

En ese momento, los extraordinarios fundadores de la gimnasia paradójica, los Strelnikov, trabajaban como profesores de canto, dando lecciones de canto a muchos artistas famosos: Lyudmila Kasatkina y Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov y Margarita Terekhova, Tatyana Vasilyeva, Larisa Golubkina y otros.

Usuarios habituales de gimnasia Strelnikov: Lyubov Kazarnovskaya y Alla Pugacheva, Valery Leontyev y Sofia Rotaru.

¿Cuál es la esencia de la técnica de respiración de Strelnikova?

Sólo en 1973 el sistema respiratorio de Strelnikova fue reconocido por la medicina oficial, lo que más tarde fue calificado de paradójico. A diferencia de los ejercicios de respiración convencionales, en los que se presta especial atención a la duración de la contención de la respiración y la exhalación, este método accesible y sencillo se basa en una inhalación forzada y potente por la nariz, mientras que la exhalación permanece pasiva y se realiza en cualquier forma.

Además, los ejercicios terapéuticos de Strelnikova prohíben categóricamente retener el aire o expulsarlo de los pulmones al exhalar.

Al mismo tiempo, una respiración potente y activa se combina con una compresión dinámica del pecho durante el movimiento, lo que crea un suministro adicional de oxígeno a los tejidos del cuerpo y contribuye a su curación. Gracias a la coordinación inversa de la respiración y el movimiento, se estimula el desarrollo de los músculos asociados.

¡El efecto de tales acciones se puede sentir en 10 a 15 minutos! La respiración se vuelve más fácil, aparece ligereza en el cuerpo, se siente una oleada de fuerza, aumentan la vitalidad y el rendimiento y el estado de ánimo mejora notablemente.

¿Tiene la gimnasia de Strelnikova alguna contraindicación?

A pesar de la gran eficacia y popularidad de los ejercicios de respiración de Strelnikova en nuestro país y en el extranjero, todavía tiene ciertas contraindicaciones:

• Patologías graves de cualquier órgano y sistema;

• Condiciones febriles agudas con temperatura alta;

• Lesiones de columna y contusiones cerebrales;

• Osteocondrosis antigua del cuello;

• Sangrado de diversas etiologías;

• Presión arterial alta, intracraneal u ocular;

• Alta miopía;

• Glaucoma;

• Tromboflebitis aguda;

• Presencia de cálculos en los riñones o la vesícula biliar;

• Trastornos graves de la actividad cardiovascular.

Puede responder afirmativamente a la pregunta: ¿es el sistema respiratorio Strelnikova adecuado para usted después de una consulta detallada con su médico?

¡Ha habido casos fenomenales en los que esta técnica, realizada de manera suave, alivió las condiciones incluso en pacientes postrados en cama!

Una serie de ejercicios de respiración según Strelnikova.

Antes de dominar por primera vez los ejercicios de gimnasia de Strelnikova, debes recordar algunas reglas básicas:

1. Los principiantes deben aprender a inhalar ruidosamente, de forma activa, cuando las alas de la nariz presionan involuntariamente contra el tabique. Una respiración poderosa y enérgica debería ser similar a aplaudir. Por eso la gente suele oler el olor a quemado cuando gritan: “¡Fuego!”

2. La exhalación, según Strelnikova, debe ser suave, natural y eliminar el aire restante por la boca. En este caso, la exhalación debe ser voluntaria, sin ningún esfuerzo. El deseo de exhalar activamente puede provocar no solo una alteración del ritmo respiratorio, sino también una hiperventilación de los pulmones.

3. Se deben realizar contando los ejercicios que ayuden a restablecer la respiración adecuada. De esta forma todos los elementos de la técnica se realizarán correctamente y esto ayudará a eliminar las alteraciones en el ritmo.

4. El efecto máximo de los ejercicios se consigue al ritmo de un paso de marcha. Con un entrenamiento regular, podrás llegar a la cima cuando cada elemento del ejercicio se complete en menos de un segundo.

5. El movimiento y la inhalación realizados son un único "toque" de ejercicios de respiración según Strelnikova. Deberán realizarse simultáneamente, pero en ningún caso una a una. No importa si el paciente está de pie, sentado o tumbado. Depende de su condición y de la gravedad de la enfermedad.

7. Entre series de elementos realizados de ejercicios de respiración paradójica, no es necesario hacer una pausa de descanso de más de 10 segundos. El horario de clases, en este caso, quedará así:

Día 1-2: 24 series o repeticiones de 4 respiraciones con pausas de 7-10 segundos;
Día 3-4: 12 series de 8 respiraciones y las mismas pausas;
Día 5-6: 6 series de 16 respiraciones y pausas de 10 segundos;
7-8 días y más tarde: 3 series de 32 respiraciones con pausas idénticas.

8. Además del ritmo, es muy importante mantener el buen humor y el buen humor al realizar estos ejercicios. De esta manera, podrás lograr el mejor efecto para mejorar la salud del cuerpo y perder peso, si ese es el objetivo.

Para las personas sanas, los ejercicios de respiración para bajar de peso de Strelnikova sugieren comenzar todos los ejercicios con una intensidad de 12 series de 8 inhalaciones y exhalaciones, pero después de cada 4 series, descanse con una pausa de 10 a 30 segundos.

Después de 30 días de entrenamiento, las pausas de descanso se pueden reducir suavemente a 3-5 segundos, siempre que se sienta bien (pueden producirse fatiga leve y mareos debido a una sobresaturación temporal del cerebro con oxígeno, pero esta condición normalmente debería desaparecer rápidamente).

Con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará al estrés y a la abundancia de oxígeno, y le resultará más fácil alcanzar el tamaño deseado. Y después de eso, puedes dejar una lección de media hora (o en casos de emergencia, 15 minutos) al día para fortalecer el sistema inmunológico y estabilizar el peso.

No es necesario hacer todos los ejercicios de gimnasia de Strelnikova desde el principio. Incluso se debe dividir un complejo básico de 12 episodios de entrenamiento, habiendo dominado las tres primeras sesiones, agregar uno más cada día hasta completar el complejo.

I. “Palmas” o “Puños”. Aleje las palmas abiertas de usted y apunte los codos verticalmente hacia abajo en un estado doblado. (Esta postura a menudo se llama “pose psíquica”). Respiramos fuerte y ruidosamente y apretamos bruscamente las palmas de las manos en puños. Repita 4 veces, exhalando lentamente cada vez. Después de 4 inhalaciones y exhalaciones, hacemos una pausa de 3-4 segundos. Repite toda la serie 24 veces.

II. "Charreteras". IP (posición inicial): párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Tus hombros deben estar relajados y tu cabeza levantada. Aprieta las manos en puños y colócalas a la altura de la cintura. Mientras inhala, baje bruscamente los brazos, afloje los puños y separe los dedos. "Charreteras": los músculos de los hombros, antebrazos y manos deben estar tensos en este momento. La primera serie consta de 8 inhalaciones y exhalaciones con una pausa de 3 a 4 segundos. El número total es de 12 episodios.

III. “Bomba o “Bombeo”. I.p., como en el ej. No. 2 (puedes colocar las piernas más anchas que los hombros), baja los hombros y extiende los brazos a lo largo del cuerpo. Inclínate lentamente, imaginando una bomba o un papel arrugado en tus manos, e inhala brusca y ruidosamente. Luego exhale lentamente. La serie consta de 8 inhalaciones, flexiones y exhalaciones, y el ejercicio consta de 12 series. Entre ellos debes hacer pausas de 3 segundos.

Agregamos los siguientes ejercicios uno a la vez:

IV. "Gato". I.p., como en el ej. No. 2, pero colocamos los pies más estrechos que los hombros (a una distancia del ancho de la cadera). Relaja los hombros, baja los brazos a lo largo del cuerpo. Mientras inhala profundamente, agáchese poco a poco y al mismo tiempo gire el cuerpo hacia el lado derecho. Al mismo tiempo, doblamos los brazos a la altura de los codos y apretamos los dedos en puños. Exhalando, volvemos a IP, y luego repetimos el ejercicio en forma de espejo (con un giro hacia la izquierda). El número total es 12 series de 8 sentadillas-inhalaciones en cada dirección.

v. “Abraza tus hombros”. I.p., como en el ej. No. 2. Doble los brazos a la altura de los codos y levántelos hasta el nivel de los hombros de modo que la mano izquierda quede por encima del codo derecho y la mano derecha por encima del izquierdo. Luego, bruscamente, mientras inhalas, abrázate sin cruzar ni cambiar de brazos. Una de las manos abrazará el hombro y la otra, la axila. Exhale lentamente al regresar a IP. La sesión consta de 8 movimientos de inhalación, el número total de aproximaciones (sesiones) es 12.

VII. "La cabeza se vuelve". IP – básico, pero con los pies separados a la altura de las caderas. Realice giros alternos de la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, sin sostenerla, mientras respira profundamente al mismo tiempo. La exhalación se produce involuntariamente a través de la boca ligeramente abierta. La sesión incluye 8 movimientos de inhalación, con pausas de 3-4 segundos entre ellos. Son 12 sesiones en total.

VIII. "Orejas". IP - lo esencial. Sacudimos la cabeza: a la derecha - llegamos al hombro derecho, a la izquierda - a la izquierda, respirando ruidosamente por la nariz con cada movimiento. No levante los hombros, no fuerce el cuello ni el cuerpo. Me recuerda a un vaso: “¡Ay-ay-ay!” El número de movimientos, pausas y sesiones es el mismo que en los ejercicios anteriores.

Podrás pasar a los ejercicios finales del ciclo básico: “Péndulo con la cabeza”, “Rollos” y “Pasos” cuando domines por completo los primeros 8 más simples.

Gimnasia de respiración A.N. Strelnikova está indicada como método de prevención y tratamiento (si no hay contraindicaciones) para la mayoría de las personas, incluso (bajo la supervisión de un médico).

Como método de tratamiento: se realiza dos veces al día en ayunas o una hora y media después de cualquier comida.

Como método de prevención: por la mañana para vigorizar y fortalecer el sistema inmunológico o por la noche para eliminar el cansancio acumulado.

Ejercicios de respiración con el método Strelnikova: reseñas de personas experimentadas.

Debido a la gran popularidad de esta técnica de respiración adecuada en Internet y entre los lectores habituales de folletos, se pueden encontrar diversas opiniones sobre los resultados de las clases:

Maxim advierte que es necesario prestar especial atención a las contraindicaciones de cualquiera de ellos. Las características individuales de cada organismo son diferentes. ¡Y seguir la publicidad sin pensar puede volverse peligroso! Los procedimientos de moda que uno mismo prescribe, por útiles que sean, pueden dañar su naturaleza.

Sin embargo, siguiendo el consejo de los médicos, comenzando con pequeñas cargas dosificadas, puede pasar a otras más intensas y obtener el máximo beneficio al saturar las células del cuerpo con oxígeno.

Sergei: “...Una vez encontré un folleto que describía la técnica de respiración de Strelnikova. En ese momento no había Internet en el país. Muy pronto me convencí de la eficacia de esta gimnasia, pero es una pena que la pereza me impida practicarla con regularidad. Los ejercicios de respiración ayudan cuando “presionas”. ¡E incluso por esto, muchas, muchas gracias a ella! »

Elena escribe que practica una técnica eficaz desde hace 5 a 6 años, pero periódicamente toma descansos de 2 a 3 meses debido a la pereza. Le gusta que al hacer ejercicios de inhalación, el diafragma se contrae, la sangre se enriquece con oxígeno y todos los procesos vitales del cuerpo se normalizan. Hace ejercicio sólo 10 minutos por la mañana y después del trabajo.

El resultado: excelente humor, le encanta cantar, la voz suena mejor, los mocos desaparecen en invierno, si le duele el estómago, la cabeza o algo más, las sensaciones desagradables se atenúan o desaparecen. Mejora el metabolismo, la figura tiene cintura de avispa, se fortalece el tono muscular. ¡Se lo recomienda a todos!

Volzhanka se queja de que desde hace mucho tiempo padece VGSD (distonía vegetativo-vascular), que iba acompañada de neurosis debido al estrés frecuente. Era una paciente frecuente en los hospitales, le recetaban goteros con fármacos vasodilatadores, pero pronto todo volvió a suceder.

Me interesé por métodos alternativos de tratamiento y compré el libro de A.N. Strelnikova. El ejercicio regular sin interrupciones dos veces al día durante 9 a 10 meses curó no sólo las enfermedades nerviosas, sino también los resfriados crónicos. Ahora ella usa este complejo solo con fines preventivos.

Olga: “... Durante sólo 6-7 meses, en lugar de hacer ejercicio por las mañanas, hice la gimnasia de Strelnikova. ¡Estoy feliz con el resultado! He perdido peso, mi sistema respiratorio se ha recuperado, ¡me siento genial! ¡Recomiendo! »

6 48 147

¿Cuál es la esencia de tal respiración?

El sistema de respiración que Strelnikova desarrolló (y patentó) se puede utilizar para aliviar el estrés y también se puede combinar fácilmente con caminar. No siempre es necesario hacer ejercicios gimnásticos (a continuación le daré una serie de ejercicios de respiración), puede, mientras camina por el parque o fuera de la ciudad, realizar movimientos respiratorios a un ritmo promedio: ocho respiraciones, descansar unas tres a Cinco segundos y luego ocho respiraciones, en media hora el cuerpo estará saturado de oxígeno y también aprenderás a respirar correctamente.

Los ejercicios de respiración paradójicos de Strelnikova se recomiendan en cualquier momento, pero la autora de la técnica, Alexandra Nikolaevna, recomendó entrenar por la mañana, entonces los beneficios de los ejercicios de respiración serán lo más altos posible.

Resultados y beneficios para el organismo.

1. Mejora el suministro de sangre a los alvéolos pulmonares y a los vasos sanguíneos, lo que tiene un efecto positivo sobre el metabolismo.
2. Se restablece la regulación nerviosa, el sistema nervioso central funciona de forma más armoniosa.
3. Se restablece la funcionalidad de drenaje del sistema bronquial.
4. La respiración nasal se estabiliza.
5. Se minimizan las lesiones morfológicas en el sistema broncopulmonar.
6. La inflamación se resuelve, las áreas plegadas de los pulmones se enderezan, el suministro de sangre y linfa se estabiliza y las manifestaciones congestivas también desaparecen.
7. Se fortalece el sistema circulatorio y se restablecen las funciones perdidas o deterioradas del sistema cardiovascular.
8. Aumenta la inmunidad y el tono corporal.
9. También cabe señalar que se restablece la función original de los pulmones: además del movimiento respiratorio primitivo, los pulmones son responsables del intercambio de gases en los alvéolos.

Enfermedades del sistema respiratorio.

Enfermedades de la piel

Trastornos nerviosos y enfermedades del sistema nervioso central.

Enfermedades del sistema vascular.

Además de todo lo anterior, los ejercicios de respiración con el método Strelnikova te permiten combatir la tartamudez, las enfermedades de la columna, así como el exceso de peso y los malos hábitos.

reglas de gimnasia

1. Para cada lección es necesario realizar 1200 “respiraciones”: inhalaciones y exhalaciones.
2. Una lección debería durar aproximadamente media hora.
3. Todos los ejercicios deben realizarse en tres series, 32 repeticiones en cada serie. Después de cada “treinta” puedes descansar de 3 a 10 segundos. Si le resulta difícil realizar 32 respiraciones seguidas, puede tomar descansos después de cada figura de ocho y realizar la figura de ocho 12 veces.
4. Después de un mes de ejercicio diario, puedes hacer cada ejercicio no 8 veces, sino 16 o 32 veces.
5. Para cada lección necesitas realizar el conjunto completo de ejercicios. Strelnikova recomendó realizar el complejo dos veces al día si se siente normal y varias veces al día si no se siente bien.
6. Los ejercicios de respiración se realizan antes de las comidas. En algunos casos se pueden realizar ejercicios una hora y media después del almuerzo o la cena, pero por la mañana lo mejor es hacer ejercicio en ayunas.
7. Cuando claramente no hay suficiente tiempo, no puedes hacer 3 series de 32 respiraciones para cada ejercicio, sino una serie de 32 respiraciones. En este caso, la gimnasia con tiro con arco te llevará 7 minutos.
8. Después de un mes de ejercicio diario, se siente el efecto.
9. No debes dejar la gimnasia, lo mejor es hacerlo durante toda tu vida.

Lección introductoria

Entonces, primero debe hacer el ejercicio de las "palmas": se respira fuerte y fuerte y luego se descansa durante unos segundos. Realice 4 respiraciones a la vez, el ejercicio debe realizarse con los cien de Strelnikov, es decir, 24 veces con 4 respiraciones. Después de cada inhalación, exhale por la boca, imperceptiblemente. De lo contrario, los beneficios y daños se desequilibrarán y podrás hacerte daño, así que no hagas muecas.

Con arritmia cardíaca y problemas con los vasos sanguíneos del sistema nervioso central, es posible que se sienta mareado. Esto no es mala señal, lo principal es no estar demasiado nervioso. Por lo general, si tienes arritmia cardíaca puedes hacer ejercicios, así que no tengas miedo y deja de hacer ejercicio.

El siguiente ejercicio es "Charreteras". Aquí debes completar 12 ochos (para obtener la centena de Strelnikov).

Otro ejercicio que te ayudará a dominar la técnica es el “Pump”. Se realiza según un patrón típico: 12 ochos, después de cada ocho respiraciones, un descanso. Por cierto, este ejercicio tiene algunas limitaciones, de ellas hablaré más adelante.

Esta es una lección básica, se repite dos veces al día, añadiendo un ejercicio nuevo cada día. Una vez que haya dominado la técnica de respiración, puede comenzar a aumentar la cantidad de respiraciones de una sola vez.

Complejo completo

Debe pararse derecho, apretar los puños y presionarlos contra la parte abdominal del cuerpo, cerca de la cintura. Cuando inhalas, tus puños se estiran hacia el suelo, luego debes devolver las manos a su posición original. No se recomienda levantar los brazos por encima de la cintura.

Bomba

Este ejercicio tiene algunas limitaciones. Debe realizarse con cuidado en caso de diversas lesiones cerebrales traumáticas y enfermedades de la columna, así como si hay problemas con la presión arterial. No lo dobles demasiado; solo dóblalo ligeramente. Este ejercicio es muy eficaz y ayuda a superar el asma bronquial.

Gato

Nos paramos con la espalda recta, doblamos los codos y los levantamos a la altura de los hombros. Mientras inhala, debe cruzar profundamente los brazos y abrazarse por los hombros. Los brazos deben ir paralelos entre sí, no debes separarlos, mientras inhalas, la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás.

Si una persona tiene enfermedades del sistema cardiovascular, en las primeras semanas no debe realizar este ejercicio. Para las mujeres que están embarazadas, después del final del segundo trimestre, no deben echar la cabeza hacia atrás: el ejercicio gimnástico se realiza con una columna vertebral estrictamente vertical.

Párese derecho, coloque los talones un poco más estrechos que el ancho de los hombros. Luego debe inclinarse hacia adelante, estirar los brazos hacia el suelo, inhalar y exhalar, luego, sin descanso, inclinarse hacia atrás (es aceptable doblar ligeramente la zona lumbar), abrazar los hombros con los brazos. También puedes hacer el ejercicio sentado.

Debes dominar estos ejercicios antes de pasar a los demás.

vueltas

Orejas (maniquí chino)

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros o un poco más estrechos, luego alterne entre “inhalar desde el suelo” e “inhalar desde el techo”, mientras solo se mueve la cabeza.

Restricciones: "Orejas", "Giros" y "Péndulo con la cabeza" deben realizarse sin problemas, especialmente si hay enfermedades del cuello, la columna o los vasos sanguíneos de la cabeza.

fusiles

Debe ponerse en cuclillas e inhalar al mismo tiempo, el centro de gravedad está en la pierna que está en cuclillas, después de la sentadilla debe enderezarse y solo entonces "girar" el centro de gravedad hacia la otra pierna.

Una vez completado el complejo, debes cambiar las piernas (ahora la derecha está hacia adelante, la izquierda hacia atrás) y repetir.

Pasos (rock and roll)

El paso hacia atrás se realiza de la misma manera, pero en lugar de levantar la rodilla hacia adelante, simplemente se debe doblar la rodilla para que el talón se levante hacia la nalga.

Necesitas inhalar y realizar el movimiento al mismo tiempo.

Mira en detalle el video de cómo se hace la gimnasia de Strelnikova al unísono en 8 minutos, también hay videos con una serie completa de ejercicios diseñados para 12 minutos y 26 minutos. Pero este video mostrará claramente cómo realizar correctamente todos los ejercicios del complejo:

También son útiles en caso de resfriados los ejercicios para niños recomendados por Strelnikova para el asma bronquial o el enfisema. Los ejercicios terapéuticos de respiración para el asma de Strelnikova ayudarán tanto a los grandes como a los pequeños: cuanto antes empiece a hacerlo, mayor será la probabilidad de remisión.

Intente hacerlo con toda la familia: inicialmente, la gimnasia de Strelnikova ayudó a mi madre con la hipertensión, pero literalmente, una semana después, mi madre y yo nos dimos cuenta de que los ejercicios de respiración también ayudan con el estrés. En situaciones estresantes, los ejercicios simples de respiración pueden ayudar: Strelnikova no siempre tiene suficiente fuerza y ​​​​resistencia para realizar los ejercicios, pero respirar un poco según su método es muy útil.

¡Los ejercicios de respiración para bajar de peso de Strelnikova también dan resultados increíbles!

Me ayudó a empezar a hacer ejercicio regularmente. un libro sobre la técnica que escribió Shchetinin. Recomiendo leerlo a cualquiera que se preocupe por la salud de su familia.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova para la bronquitis son los tres primeros ejercicios, ayudan a mantener los bronquios en orden y forman la base de los ejercicios diarios.

Cuando los niños tartamudean, es muy importante prestar atención a la correcta ejecución de "Abraza tus hombros". De esta forma el niño se libera de la tensión muscular en la cintura escapular y se relaja. Los ejercicios vocales y de respiración para la tartamudez de Strelnikova dan muy buenos resultados cuando el niño practica no sólo individualmente, sino también con otros niños.

La respiración adecuada es uno de los principios fundamentales de la buena salud en la medicina oriental. Los métodos de respiración fueron dominados por personas de la antigua India, China y el Tíbet. Hoy en día esta práctica es popular en todo el mundo. Una de las técnicas más conocidas en Rusia son los ejercicios de respiración de Strelnikova.

Al principio, la base de la gimnasia incluía ejercicios destinados a desarrollar las habilidades vocales de las personas. Pero, después de haber utilizado este método con su propia hija, que padecía una enfermedad cardíaca, Strelnikova vio que la condición de la niña mejoraba significativamente. Una serie de ejercicios de respiración ayudaron a curar la enfermedad para siempre.

Con el tiempo, la hija de Strelnikova se unió a su madre para estudiar el efecto de los ejercicios de respiración no sólo en el desarrollo de las habilidades vocales, sino también en la restauración de todo el cuerpo.

Los Strelnikov también revelaron un efecto positivo de la técnica en una enfermedad tan grave como el asma bronquial. Posteriormente, el sistema respiratorio según Strelnikova fue estudiado por Mikhail Shchetinin, paciente y alumno del maestro. Se han publicado muchos materiales didácticos bajo su autoría.

La esencia de la gimnasia de Strelnikova son los ejercicios basados ​​​​en la inhalación y la exhalación. Al mismo tiempo, las inhalaciones pueden diferir entre sí en profundidad, intensidad y frecuencia, y las exhalaciones son espontáneas. Durante estos ejercicios todo el cuerpo sana, se liberan desechos y toxinas.

La inhalación es de gran importancia. El hecho es que en la mucosa nasal hay receptores que están conectados a todos los órganos del cuerpo humano. El abundante aire que entra por la nariz satura todos estos sistemas y tiene un efecto positivo en todo el cuerpo.

Principios básicos y beneficios de los ejercicios de respiración.

La eficacia del sistema respiratorio depende de su correcta implementación respetando las siguientes recomendaciones.

1. Los ejercicios deben realizarse todos los días por la mañana y por la noche durante una hora. En promedio, un curso de tratamiento incluye 15 procedimientos.
2. Los ejercicios correctos son aquellos en los que la inhalación de aire se produce de forma muy ruidosa y con tensión en los diafragmas, y la exhalación es libre.
3. Esto implica una combinación de inhalación y exhalación con ejercicios especiales. Esta combinación involucra brazos y piernas, cabeza, cuello, región lumbar, abdomen, caderas, hombros y columna, permitiendo fortalecer los músculos y tonificar el cuerpo.
4. Las inhalaciones se realizan de forma integral, hasta 32 veces por intervalo. Entre complejos hay breves pausas para descansar, de 3 a 5 segundos. La opción óptima son 96 respiraciones, 4 por serie con intervalos cortos. Esta serie de respiraciones se llama "cien Strelnikov". Podrás dominarlos sólo después de un largo entrenamiento.
5. Un procedimiento incluye al menos 10 ejercicios.

Beneficios de los ejercicios de respiración:

• fortalecer el sistema de defensa del cuerpo;
• aumento del tono y la energía;
• mejorar las funciones de los órganos internos;
• estabilización de la respiración y funcionamiento de los órganos respiratorios;
• destrucción de infecciones inflamatorias;
• mejora del bienestar general.

Indicaciones para el uso

Los ejercicios de respiración de Strelnikova se recomiendan para las siguientes enfermedades y afecciones:

• enfermedades del sistema respiratorio: bronquitis, neumonía, asma;
• Enfermedades de la piel;
• patologías de los genitales masculinos y femeninos;
• procesos inflamatorios en el cuerpo;
• Problemas relacionados con la voz.

Los ejercicios de respiración para mujeres embarazadas son una excelente preparación para el parto. Si realiza el complejo Strelnikova durante el embarazo, el cuerpo se preparará para el parto y se volverá resistente a las influencias infecciosas.

La respiración adecuada ayuda a eliminar la toxicosis, alivia el aumento del tono uterino y satura el cuerpo con oxígeno en el último trimestre del embarazo.

Los ejercicios de respiración se pueden combinar con éxito con otros ejercicios físicos: correr, hacer ejercicio, nadar, montar a caballo. También es útil practicar ejercicios de respiración no sólo durante el tratamiento, sino también como prevención.

Cada noche aproximarse 30 veces aumentará el tono energético, levantará el ánimo, relajará y aliviará el cansancio y la tensión acumulada durante el día. En este caso, sólo hace falta pensar en las respiraciones, entrenarlas y contarlas.

Contraindicaciones y daños potenciales.

Hay categorías de personas para quienes esta técnica está contraindicada. Se trata de personas que padecen miopía y glaucoma, presión arterial o ocular elevada, insuficiencia renal. Las personas con enfermedades cardíacas deben realizar los ejercicios con precaución (no son contraindicaciones directas, solo requieren un enfoque equilibrado).

Además, las contraindicaciones para la gimnasia de Strelnikova incluyen la combinación con otras técnicas de respiración: yoga, oxysize o qigong.

Ejercicios según Strelnikova.

El complejo de gimnasia básica consta de 13 ejercicios (además, el autor del método aconseja repetir "Pump" para obtener 14 ejercicios), que son muy fáciles de realizar.

"Palmas"

Este ejercicio es un ejercicio de calentamiento. Se realiza de acuerdo con el siguiente algoritmo: de pie, debe doblar los codos y alejar las palmas de las manos. Mientras inhala, debe apretar las palmas con fuerza y ​​​​relajarse mientras exhala. Solo necesitas trabajar con los dedos.

"charreteras"

Debes pararte derecho y estirar los brazos paralelos al cuerpo. Luego doble los codos para que los puños presionen el estómago. Apriete los brazos y los hombros, mientras inhala, baje bruscamente los brazos, afloje los puños y separe los dedos.

Mientras exhala, debe volver a colocar las manos en el estómago.

"Bomba"

Para realizar este ejercicio, debes pararte derecho y estirar los brazos paralelos al cuerpo. Luego, bajando la cabeza y redondeando la espalda, inclínese lentamente hacia el suelo en un ángulo de no más de 90 grados.

En el punto final de la inclinación, es necesario respirar rápidamente y volver a la posición inicial sin enderezarse por completo.

"Gato"

Para realizar el ejercicio "Gato", debe pararse derecho, enderezar la espalda, separar las piernas sin llegar al ancho de los hombros, presionar los brazos hacia los costados y doblar los codos. Las manos deben bajarse y mantenerse al nivel del pecho.

Inhalando, agáchese ligeramente, gire hacia un lado y parezca agarrar el aire con las manos. Exhala al regresar a la posición inicial. Es necesario alternar giros a derecha e izquierda.

"Orejas"

Este ejercicio se puede realizar ya sea de pie o sentado. Al inhalar, debe inclinar la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda, como si alcanzara el hombro con la oreja. Debes exhalar mientras regresas a la posición inicial. Sólo necesitas usar tu cuello.

"Abraza tus hombros"

Mientras realiza este ejercicio, debe pararse derecho, enderezar la espalda, doblar los brazos a la altura de los codos y levantarlos por encima del pecho, como si estuviera sentado en un escritorio. Mientras inhala, debe agarrar el hombro izquierdo con la mano derecha y el hombro derecho con la mano izquierda. Esto debe hacerse para que los codos se junten en un punto.

"Gran Péndulo"

Este ejercicio es una alternancia entre los ejercicios de bombeo y abrazo de hombro. En una exhalación, debes abrazarte por los hombros y, con la otra, inclinarte hacia adelante. Puedes realizar el “Gran Péndulo” ya sea de pie o sentado.

"La cabeza gira"

El ejercicio se realiza de pie, con la espalda recta e inmóvil. Mientras inhala vigorosamente, debe girar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, exhalando entre giros.

"Cabeza de péndulo"

Este ejercicio se realiza exactamente de la misma manera que "Orejas", solo que en este caso es necesario inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás.

“Rueda” con el pie derecho hacia adelante

Debes pararte derecho y adelantar un poco la pierna derecha. Mientras inhala, todo el peso debe recaer sobre la pierna derecha, que debe ponerse en cuclillas.

“Rueda” con el pie izquierdo hacia adelante

Se realiza de la misma forma que el ejercicio anterior, con cambio de pierna.

"Paso adelante"

Este ejercicio es similar a caminar en el lugar. Al inhalar, una pierna, doblada por la rodilla, se eleva hasta el estómago y la otra se pone en cuclillas. En la siguiente inhalación, las piernas cambian.

"Paso atrás"

Se realiza de la misma forma que el ejercicio anterior, con las piernas pegadas a los glúteos.

Ejercicios de respiración para niños.

La técnica de Strelnikova ayuda con éxito a tratar enfermedades respiratorias, cardíacas, diabetes, enfermedades neurológicas y la tartamudez. Además, los ejercicios desarrollan plasticidad y flexibilidad en los niños.

La ventaja de la gimnasia para niños de Strelnikova es que no hay restricciones de edad. Puedes realizar los ejercicios con niños de 3 a 4 años. Esta edad se caracteriza por un mayor riesgo de resfriados y enfermedades infecciosas que los niños traen desde el jardín de infancia.

Los ejercicios de respiración ayudarán a fortalecer las funciones protectoras del cuerpo y fortalecerán el sistema inmunológico sin el uso de medicamentos ni vitaminas farmacéuticas.

Otra razón por la que a los bebés se les presentan ejercicios de respiración es su incapacidad para respirar. Debido a esto, el cuerpo no recibe suficiente oxígeno, de ahí resfriados, baja inmunidad, hiperactividad e incluso un habla poco desarrollada.

Además, los ejercicios de respiración según Strelnikova pueden salvar a un niño de la tartamudez. Para hacer esto, debe realizar regularmente los ejercicios "Bombear" y "Sostener los hombros". Mejoran la ventilación pulmonar y te enseñan a respirar profundamente, lo que ayuda a cambiar por completo tu técnica de respiración. Varios meses de ejercicio dos veces al día tratan eficazmente la enfermedad.

Una respiración adecuada en combinación con ejercicio físico también proporciona una ayuda eficaz a los adolescentes. La gimnasia ayuda a equilibrar el equilibrio hormonal, alivia el dolor de las niñas y regula el ciclo menstrual. Los niños, al realizar ejercicios de respiración, reducen el riesgo de fimosis y criptorquidia.

Una respiración adecuada ayudará a combatir los problemas de la piel propios de la adolescencia.

¡Por primera vez hacemos ejercicios junto con un entrenador, mirando la pantalla!

UN. Strelnikova es la única en el mundo en la que se respira de forma breve y brusca por la nariz mediante movimientos que comprimen el pecho. Por eso la gimnasia de Strelnikova también se llama paradójica.

Creo que este método también se puede clasificar como no tradicional.

Sobre esta gimnasia se ha escrito mucho, tanto en Internet como en revistas y libros, por ejemplo, en 1980 se publicó una serie de artículos en la revista Cultura Física y Deportes. #3-El comienzo de Steve Shankman. Por eso, no quiero repetirme y dar una descripción que puedes encontrar fácilmente en otros sitios.

En lugar de una descripción textual, propongo hacer gimnasia junto con el sucesor A.N. Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin, mirando la pantalla. A partir de la descripción, decidí dar información mínima sobre la gimnasia y las reglas para realizar ejercicios, ¡cuyo incumplimiento puede causar daño! Todo lo demás está en vídeo.

Al entrenar una respiración ruidosa, corta y activa por la nariz, los ejercicios de respiración restablecen la respiración nasal perdida en el menor tiempo posible.
Los ejercicios de respiración Strelnikovsky están indicados para todos, adultos, niños y adolescentes, tanto como método de tratamiento como método de prevención.
Como método de tratamiento: se debe realizar dos veces al día: mañana y noche antes de las comidas o una hora y media después de las comidas.
Como método de prevención: por la mañana en lugar de la gimnasia habitual o por la noche para aliviar el cansancio diurno.

REGLAS PARA LOS EJERCICIOS

Regla 1

"¡Huele a quemado! ¡Alarma!" Y bruscamente, ruidosamente, por todo el apartamento, huele el aire como si fuera un rastro de perro. Cuanto más natural mejor.
El mayor error es tirar del aire para sacar más aire. La inhalación es corta, como una inyección, activa y cuanto más natural mejor. Sólo piensa en inhalar. El sentimiento de ansiedad organiza mejor la inhalación activa que el razonamiento sobre ella. Por eso, sin dudarlo, huele el aire con furia, hasta el punto de ser grosero.

Regla 2

La exhalación es el resultado de la inhalación.
No impidas que la exhalación salga después de cada inhalación tanto como quieras, pero mejor por la boca que por la nariz. No le ayudes, piensa: "¡Huele a quemado! ¡Alarma!". Y solo asegúrese de que la inhalación se produzca simultáneamente con el movimiento.

La exhalación desaparecerá espontáneamente. Durante la gimnasia, la boca debe estar ligeramente abierta. Déjate llevar por la inhalación y el movimiento, no seas aburrido e indiferente. Juega salvajemente como juegan los niños y todo saldrá bien. Los movimientos crean suficiente volumen y profundidad para inhalaciones cortas sin mucho esfuerzo.

Regla 3

Repite las inhalaciones como si estuvieras inflando un neumático al ritmo de una canción y un baile. Y, entrenando movimientos y respiraciones, cuente de 2, 4 y 8. Tempo: 60-72 respiraciones por minuto. Las inhalaciones son más fuertes que las exhalaciones. La norma de la lección es de 1000 a 1200 respiraciones, y es posible más: 2000 respiraciones. Las pausas entre dosis de respiraciones son de 1 a 3 segundos.

Regla 4

Respire tantas veces seguidas como pueda fácilmente en este momento.

EJERCICIOS DE GIMNASIA DE RESPIRACIÓN DE AN STRELNIKOVA

Aquí hay una lista de ejercicios que Strelnikova sugiere hacer. Lamentablemente, el vídeo ha sido eliminado a petición de los propietarios de los derechos de autor. Sin embargo, puedes descargar el videolibro a través de un enlace directo, para ello sólo tendrás que hacer clic en el botón de cualquier red social en la que estés registrado, para que el mayor número de personas posible conozcan este libro. No estás obligado a pagar nada más que este movimiento. Un pequeño consejo si no estás registrado en ninguna red social. red, simplemente regístrese. Tomará un poco de tiempo, pero los beneficios serán tangibles, porque... El libro contiene todos los ejercicios en formato vídeo.
Para aquellos que no pueden o no quieren descargar el libro, les sugiero ver un vídeo que muestra los ejercicios de respiración de Strelnikova.

1. Ejercicio "Palmas"

2. Ejercicio "charreteras"

3. Ejercicio "Bomba"

4. Ejercicio "Gato"

5. Ejercicio "Abraza tus hombros"

6. Ejercicio "Gran Péndulo"

7. Ejercicio "Gira"

8. Ejercicio "Orejas"

9. Ejercicio "Pequeño péndulo"

10. Ejercicio "Rollos"

11. Ejercicio "Pasos"

12. Realización de una serie de ejercicios.

Espero que el vídeo de formación, basado en el libro que se propone a continuación, facilite a todos los que quieran dominar los ejercicios de respiración paradójica de Strelnikova.

Para aquellos que dominan bien los ejercicios mirando la pantalla, podemos recomendar una forma de realizar los ejercicios sin vídeo. Para mí, imprimí la lista de ejercicios en una hoja de papel A4. Sucedió 15 ejercicios, porque Hay "Pasos adelante" y hay más "Pasos atrás". Además, se recomienda añadir al final del complejo. "Bomba" Y "Abraza tus hombros". Ya no es necesario revisar la realización de los ejercicios. Puse la lista sobre la mesa y puse 4 piezas de decoración de vidrio en la parte superior vacía de la hoja. Se trata de gotas de cristal para decoración de interiores y manualidades. Puedes utilizar cualquier cosa para este fin, monedas pequeñas, cerillas, trozos de cartón, piedras, frijoles, etc.

Al hacer ejercicios de acuerdo con la lista, cuento de 8 y muevo una decoración a la línea con el ejercicio que se realiza después de completar un ocho. Tan pronto como haya 4 guijarros en la línea con el ejercicio que se está realizando, esto significa que hemos completado cuatro ochos y debemos pasar al siguiente ejercicio. Así, de línea en línea vamos bajando hasta completar el complejo sin perder la cuenta, incluso si empezamos a pensar en algo propio o a escuchar música. Me las arreglo para escuchar entre 4 y 5 piezas musicales. Tú también puedes elegir tu música favorita, siempre y cuando no te saque del ritmo ni te distraiga de hacer los ejercicios.

Hay un par de efectos más interesantes de los ejercicios de respiración de Strelnikova. En las personas mayores y en aquellas que han sufrido diversas lesiones, se siente el efecto del ejercicio sobre la movilidad articular. Si una persona sana no nota esto, entonces una persona debilitada siente cómo se desarrollan la zona lumbar, las articulaciones de las rodillas, los codos, los hombros y la columna cervical. Los músculos se fortalecen gradualmente y pronto querrás hacer algo más además de la gimnasia de "respiración".

Ni siquiera vale la pena mencionar el hecho de que el deseo de fumar desaparece, pero sí el hecho de que algunas personas pierden el interés por el alcohol. Esto no es lo que sucede al codificar. La persona permanece completamente intacta mentalmente. Simplemente pierde interés en beber. Puede beber un poco si la situación lo alienta, por ejemplo un cumpleaños. Pero la cantidad de bebida es mucho menor en comparación con el período anterior a la gimnasia. Incluso si una persona a veces bebe un poco de buen vino después del trabajo, luego de varias semanas de gimnasia, una botella de excelente vino ya abierta puede permanecer a la vista sin causar ninguna emoción. No hay absolutamente ninguna emoción, ni positiva ni negativa. Este efecto no se observa en todas las personas, pero ocurre.

Por petición popular, facilitamos un enlace a un libro multimedia con todos los ejercicios de respiración, entrevistas a actores famosos, explicaciones, recomendaciones, etc. El libro no tiene mucho texto, pero hay muchos videos. Aquellos que puedan descargar el libro, que tiene un tamaño aproximado de 120 MB, lo disfrutarán mucho. El libro es gratis. Puedes compartirlo de forma segura con tus amigos. No tengas miedo de descargarlo, el libro no es contagioso :)

Haga clic en cualquier botón a continuación para obtener el enlace de descarga.

La medicina moderna ha demostrado durante mucho tiempo que una completa saturación de oxígeno del cuerpo. puede aliviar a una persona del exceso de peso y ayudar a hacer frente a algunas enfermedades graves.

Partiendo de las características del cuerpo humano, utilizando la respiración para combatir enfermedades, se han desarrollado diversos métodos para llevar un estilo de vida saludable y recuperarse de enfermedades. Por ejemplo, en Occidente, los ejercicios de respiración se implementaron en las áreas de un estilo de vida saludable "oxysize" o "bodyflex", y en Oriente apareció el movimiento de moda "qigong".

Inicialmente, los ejercicios de respiración de Strelnikova tenían como objetivo restaurar su voz para cantar, y ella lo logró muy bien. Y más tarde, cuando la gente empezó a notar cambios positivos en otros aspectos de la salud, después de realizar estos ejercicios de respiración, los ejercicios de respiración de Strelnikova comenzaron a usarse para tratar muchas enfermedades. Y, como era de esperar, realmente ayudó a curarlos y se convirtió en un medio eficaz para combatir muchas dolencias humanas. Posteriormente, ganó gran popularidad e incluso fue reconocido por el Ministerio de Salud de la Unión, y Strelnikova recibió un documento que confirmaba los derechos de autor de la metodología desarrollada.

La característica principal de los ejercicios de respiración era Técnica de respiración especial: inhalación vigorosa y exhalación pasiva..
Al igual que al olfatear, el aire debe inhalarse por la nariz de forma rápida y ruidosa, y exhalarse por la boca entreabierta, procurando no esforzarse en absoluto. Un punto importante de la técnica es que todos los movimientos de gimnasia deben realizarse junto con las exhalaciones. Con esta estrategia, los músculos se vuelven más resistentes y se fortalecen más rápido. Como muchos otros tipos de gimnasia, todos los movimientos se cuentan al mismo ritmo, con calma pero con energía.

Movimientos: las respiraciones de aire deben realizarse en series múltiples (por ejemplo, de 4 a 32 veces). Y entre estas series de ejercicios, se hacen breves pausas, de unos 3 a 5 segundos, para un breve descanso. El complejo completo de gimnasia de Strelnikova consta de más de una docena de ejercicios diferentes, pero solo unos pocos de ellos se consideran los principales.

En este artículo no nos detendremos en todos los ejercicios de respiración según Strelnikova, pero consideraremos los aspectos positivos y negativos de su uso.

Indicaciones y contraindicaciones, beneficios y daños de la gimnasia Strelnikova.

De hecho, los ejercicios de respiración según Strelkova, si se realizan correctamente y con buena salud, no tienen contraindicaciones. Sin embargo, cada uno de nosotros está preocupado por algo y, en ocasiones, padecemos algún tipo de dolencia. Por tanto, esta gimnasia, como cualquier efecto sobre el organismo, debe tratarse con precaución. Averigüemos qué indicaciones y contraindicaciones, beneficios y daños pueden traer los ejercicios de respiración de Strelnikova y en qué casos esto sucede con mayor frecuencia.

Los ejercicios de respiración según Strelnikova no están prohibidos durante un embarazo normal. La mayoría de las veces se utiliza como técnica preventiva contra enfermedades respiratorias, especialmente en niños. Con el enfoque correcto, puede curar el asma en los niños, como lo demuestran muchas críticas positivas en Internet, los medios impresos y la televisión. Ella se las arregla mejor con esta enfermedad.

Además, según muchos seguidores activos de Strelnikova, la gimnasia ayuda con:
— enfermedades del tracto respiratorio;
- corazón y vasos sanguíneos;
— sistema musculoesquelético y sistema nervioso;
- sistema genitourinario;
- digestión; glándula tiroides
- alergias; virus; obesidad; ronquidos; curvatura del tabique nasal; diabetes mellitus; anemia; adicción a la nicotina; tartamudeo.

Contraindicaciones y posibles daños de los ejercicios de respiración.

Si padeces enfermedades crónicas, debes practicar con mucho cuidado los ejercicios de respiración. Al principio, la intensidad del ejercicio debe ser mínima y luego aumentar.

Es importante aumentar gradualmente la carga para alcanzar un buen ritmo sin perjudicar la salud. Lo principal que debe recordar es que los ejercicios realizados incorrectamente pueden causar daño, no beneficio. Además, al comienzo de la lección, conviene descansar más a menudo entre series. Cuando el cuerpo aún no está acostumbrado, le resulta difícil hacer frente al aumento de cargas y a los resultados de la respiración profunda y activa.

El daño causado por la gimnasia puede ocurrir en los siguientes casos:
— osteocondrosis de la parte superior de la columna;
- lesiones en la columna y la cabeza;
- tromboflebitis aguda;
- hemorragia interna;
- aumento de la presión (arterial, ocular, intracraneal);
- temperatura corporal alta.
Tampoco debes fumar durante los periodos de gimnasia.

Ventajas de la gimnasia Strelnikova. , como método independiente para curar y deshacerse de enfermedades, consiste en un efecto positivo general en el cuerpo. Los órganos del cuerpo están saturados de oxígeno mucho más que en la vida normal, el metabolismo y la circulación sanguínea mejoran. Muy a menudo, la gimnasia normaliza la respiración, restaura la fuerza de las cuerdas vocales, calma los nervios, elimina las alergias y el asma bronquial, desarrolla los pulmones y fortalece los músculos, reduce la presión arterial y alivia el dolor durante diversos ataques.

A pesar de la mayoría de las críticas positivas sobre el uso de ejercicios de respiración en uno mismo, también hay ejemplos negativos de su uso. Ciertamente, Muy a menudo, el daño causado por la gimnasia ocurre en personas cuyo cuerpo no puede tolerar el estrés respiratorio. o tiene una intolerancia individual a las técnicas de respiración. En algunos casos negativos de su uso, las personas no estaban familiarizadas con las contraindicaciones y, mientras hacían gimnasia, se causaban algún daño.

Para evitar que la gimnasia cause daños, lo mejor es consultar con su médico antes de hacer ejercicio. . Sólo él conoce las características de tu cuerpo y puede responder claramente si debes probar este método de automedicación. En cualquier caso, los ejercicios de respiración de Strelnikova han aportado muchos beneficios a diferentes personas en todo el mundo, por lo que muchas personas los utilizan en sí mismos y los recomiendan a otros.

¡Estar sano!