تمرینات Evdokimenko کتاب آناتومی شانس: اصل بند ناف

ژیمناستیک درمانی اساس اساسی درمان پیچیده برای بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است. در طول روند بهبودی پس از عملیات و جراحات، انجام تمرینات ویژه به طور خاص در ناحیه آسیب دیده مهم است. دکتر Evdokimenko یک متخصص شناخته شده در درمان آسیب شناسی های مفصلی، یک روش اختصاصی منحصر به فرد از تمرینات درمانی برای بیماران مبتلا به مفاصل بیمار ایجاد کرده است.

پاول والریویچ تجربه ارزشمندی را ارائه می دهد که به فرد امکان می دهد به روشی غیر دارویی به شفای یک بیماری دست یابد، زیرا بسیاری از مردم از طریق مثال خود بی اثر بودن مصرف داروهای مدرن را مشاهده کرده اند.

درباره نویسنده تکنیک

دکتر Evdokimenko Pavel Valerievich فارغ التحصیل دانشکده پزشکی است که در سال 1984 با ممتاز فارغ التحصیل شد. بعد، دکتر برجسته آینده وارد موسسه پزشکی مسکو شد و در آنجا دیپلم پزشکی دریافت کرد. پاول والریویچ سال های بعد را به کار در مرکز آرتروز پایتخت به عنوان روماتولوژیست اختصاص داد. دکتر Evdokimenko برای سالهای متمادی به افرادی که از آسیب شناسی مفصلی شدید رنج می برند کمک های واجد شرایط ارائه می دهد: آرتریت نقرس، فتق بین مهره ای، استئوآرتریت و سایر بیماری های خطرناک.

گام بعدی در زندگی نامه دکتر Evdokimenko تدریس در دانشگاه دوستی مردم بود. در اینجا، پاول والریویچ با دانش آموزان مهارت های نظری در برخورد با بیماری های موذیانه سیستم حرکتی، بر اساس تجربه به دست آمده در عمل پزشکی را به اشتراک گذاشت. در همان زمان، دکتر Evdokimenko فعالیت های عملی خود را رها نکرد و به درمان مردم ادامه داد.

کتاب های پزشکی

متخصص با تجربه دکتر Evdokimenko 12 کتابچه راهنمای چاپی منتشر کرده است که می توانید آنها را در وب سایت رسمی دکتر Evdokimenko در بخش "طب هوشمند" مشاهده کنید. کتاب‌های روماتولوژیست برجسته را می‌توان به راحتی در فروشگاه‌های آنلاین فهرست شده در وب‌سایت نویسنده خریداری کرد و در هر نقطه از جهان قابل تحویل است.

پاول والریویچ در آثار خود مهمترین مشکلات اختلال عملکرد اسکلتی عضلانی را آشکار می کند: اختلالات وضعیتی (اسکولیوز، کیفوز)، نقرس، رادیکولیت و میوزیت ستون فقرات گردنی، فتق های بین مهره ای، التهاب تاندون، منیسکوپاتی و غیره.

کتابشناسی دکتر - دکتر Evdokimenko نویسنده شد:

کتاب "اگر زانوهای شما درد می کند: ژیمناستیک درمانی"

این نشریه در مورد تمرینات بدنی موثر می گوید که به بازیابی فعالیت مفاصل و مفاصل زانو کمک می کند. این کتاب به تفصیل دلایل ایجاد این آسیب شناسی و روش های خود درمانی این بیماری را شرح می دهد.

کتاب "کمر و گردن درد"

نویسنده کتاب اطمینان دارد که اکثر بیماری های ستون فقرات را می توان با تأثیر صحیح در برخی مناطق بدن درمان کرد. این کتاب حاوی مطالب ارزشمندی است که برای افراد مدرنی که تحت استرس، سبک زندگی کم تحرک و کار کم تحرک زندگی می کنند مفید خواهد بود.

کتاب "درد در پاها"

افراد در هر سنی درد را در اندام تحتانی تجربه می کنند. این پدیده پاتولوژیک شما را از شیوه زندگی معمول خود خارج می کند، باعث ناراحتی می شود و آزادی عمل را محدود می کند. دکتر Evdokimenko در کتاب مهمترین توصیه ها را برای درمان و تسکین علائم دردناک بیان می کند. راهنما به زبان واضح نوشته شده است و تفاوت های ظریف مهم درمانی به لطف تجربه غنی یک روماتولوژیست حرفه ای شکل گرفته است.

کتاب آرتروز مفاصل لگن: ژیمناستیک شفابخش

این کار یک الگوریتم دقیق را برای تمرینات درمانی برای کوکسارتروز ترسیم می کند. پاسخ این سوال را خواهید یافت که چگونه می توان از تخریب بافت غضروفی جلوگیری کرد و تحرک مفاصل آسیب دیده را بازیابی کرد. ژیمناستیک شفابخش تحت راهنمایی دکتر Evdokimenko یک راه در دسترس برای غلبه بر این بیماری است.

کتاب "درد و بی حسی در دست ها"

از این کتاب اطلاعات ارزشمندی در مورد آنچه منجر به ایجاد این بیماری می شود، نحوه پیشگیری و درمان آن به دست خواهید آورد. دفترچه راهنما به شما می گوید که برای بازگشت به زندگی کامل چه مراحلی باید انجام شود.

کتاب فرمول مخفی سلامتی

وقتی کتاب را می خوانید، متوجه می شوید که چرا یک فرد بیمار می شود، چه عوامل بیماری زا بر سلامت او تأثیر می گذارد و می توانید تقریباً با هر بیماری به تنهایی کنار بیایید.

کتاب "علت بیماری شما"

ایده اصلی این راهنما اثرات مضر استرس بر تمام سیستم های بدن انسان است. نویسنده این دکترین، دکتر Evdokimenko، بر اساس داستان های زندگی واقعی بیماران خود، نتایج جالبی در مورد پیدایش بسیاری از بیماری ها می گیرد. دکتر توصیه های عملی می دهد که به شما امکان می دهد از اثرات بیماری زا عوامل محیطی نامطلوب محافظت کنید.

کتاب "آرتروز"

این یک آموزش در مورد یکی از شایع ترین بیماری ها - آرتروز است. چگونه از ایجاد یک بیماری موذی مرتبط با سن جلوگیری کنیم؟ به چه علائمی باید توجه کرد؟ چگونه می توان آسیب شناسی را تشخیص داد و درمان کرد؟ پاسخ به این سوالات در این کتاب ارائه شده است.

کتاب "آرتریت"

ضایعات التهابی مفاصل و تاندون ها با علائم دردناک همراه است. درد و سفتی حرکت باعث کاهش نشاط فرد می شود. این کتاب خواننده را با چه پیش نیازهایی برای ابتلا به این بیماری آشنا می کند، چه عوارضی ممکن است داشته باشد، چگونه غذا بخورد تا همه خطرات را به حداقل برسانیم، و چه نوع فعالیت بدنی باید به مفاصل آسیب دیده برای بهبود موفقیت آمیز آنها انجام شود. .

کتاب سلامت در کشورمان

این کار به طور مفصل موضوع بهبودی را بدون استفاده از داروهای مدرن مورد بحث قرار می دهد. این کتاب روش های درمان بیماری های جدی مانند دیابت، پوکی استخوان، فتق بین مهره ای و بسیاری از آسیب شناسی های دیگر را بدون داروهای گران قیمت و مداخله جراحی شرح می دهد.

کتاب آناتومی شانس: اصل بند ناف

نویسنده این کتاب، دکتر Evdokimenko، پیشنهاد می دهد تا در مورد موضوع رگه های روشن و تاریک در زندگی هر یک از ما فلسفه بنویسید. رازهای مدیریت شانس خود فاش می شود، سوال عادلانه بودن ساختار جهان مطرح می شود و هیجان انگیزترین جنبه های زندگی انسان مورد بررسی قرار می گیرد.

کتاب بزرگ سلامت نوشته دکتر اودوکیمنکو

کتابچه راهنمای پزشکی مجموعه ای از تمام انتشارات Evdokimenko در یک کتاب است. در اینجا خواننده پاسخ هر سوالی در مورد سلامت انسان را خواهد یافت.

آثار پاول والریویچ علاوه بر جنبه‌های مهم سلامتی، تفاوت‌های روان‌شناختی زیادی را نشان می‌دهد که تأثیر مستقیمی بر ایجاد بیماری‌های خاص دارد. خواننده قادر خواهد بود روابط علت و معلولی بیماری های خود را در ذهن خود بسازد و انرژی حیاتی را به سمت بهبودی هدایت کند.

ماهیت روش درمان مشترک

بیایید بفهمیم که معنای تکنیک منحصر به فرد ژیمناستیک چیست:

مجموعه تمرینات برای بهبود سلامتی

آکادمیک دکتر Evdokimenko یک سیستم ویژه از کلاس ها ایجاد کرد که تمام مناطق آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی را پوشش می دهد.

تمرینات ژیمناستیک برای مفصل شانه

پس از تشخیص آرتروز مفصل شانه یا پری آرتروز بافت نرم، از بیمار خواسته می شود اقدامات زیر را انجام دهد:

چرخش دایره ای صاف شانه ها. در این حالت فرد باید حالت نشسته بگیرد. اندام های فوقانی باید از هم باز شوند و از ناحیه کمر بسته شوند. هدف این درس چرخش مداوم بازوها در ناحیه مفصل شانه است. مدت زمان پروسه ژیمناستیک 2-3 دقیقه است. سپس، پس از یک دقیقه استراحت، باید خود را به همین ترتیب قرار دهید، روی یک صفحه سفت و صاف بنشینید و دستان خود را در کمر ببندید، به مدت 4-5 دقیقه با شانه های خود حرکات رو به جلو و عقب انجام دهید.
حالت نشسته بگیرید، کف دست چپ خود را روی شانه راست خود قرار دهید، در حالی که آرنجتان عمود بر پایین باشد. سپس، با دست راست آزاد خود، باید با گرفتن آرنج مخالف، حرکات کششی آرام انجام دهید. به این ترتیب مفصل شانه در معرض ضربه صاف قرار می گیرد. چنین دستکاری هایی باید به مدت 4 دقیقه، 5 بار در هر طرف انجام شود.

تمرینات درمانی برای مفصل زانو

ژیمناستیک برای مفصل ران

در حالت خوابیده به پشت، اندام تحتانی خود را کاملاً صاف کنید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. به آرامی لگن خود را 20 سانتی متر بالا بیاورید و سعی کنید آن را به مدت 1 دقیقه در این حالت نگه دارید. این تمرین را 3-4 بار در روز انجام دهید.
روی زمین بنشینید، یک پا را روی زانو خم کنید و آن را با اندام بالایی خود ببندید. سعی کنید آن را تا حد امکان به بدن خود نزدیک کنید. به مدت 1 دقیقه در این حالت قفل کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. این کار را تا 4 بار در روز انجام دهید.

درمان کوکسارتروز و گونارتروز

برای از بین بردن آنها، دکتر Evdokimenko موثر می داند:

از وضعیت "ایستاده"، باید روی پای سالم خود تکیه دهید، در حالی که دستان خود را روی دیوار یا میز گرفته اید. پای آسیب دیده باید چندین بار حرکت داده شود. شما باید تمرین را با دقت انجام دهید و پای خود را تا ارتفاعی که در آن درد ظاهر نشود بالا ببرید.
همچنین، در حالت ایستاده، اسکات و صاف کردن صاف را انجام دهید. تا روی زمین چمباتمه نزنید. این تمرین را بر اساس توانایی های بدنی و وضعیت سلامتی خود انجام دهید.

برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی چه باید کرد؟

سایر تمرینات

دراز بکشید، رو به پایین، سعی کنید به آرامی اندام تحتانی خود را 10 سانتی متر به بالا ببرید. در هوا، سعی کنید آنها را از هم جدا کنید و با دقت آنها را به هم وصل کنید. پاهای خود را تا حد امکان بالا نگه دارید. 3 ست، 3 بار در روز انجام دهید.
باید به پهلو دراز بکشید، پای خود را بالا بیاورید و عضلات را بکشید و ناحیه مچ پا و ران خود را به سمت بیرون و داخل بچرخانید. تعداد تکرار 8.

موارد و موارد منع مصرف فیزیوتراپی

تمام افرادی که در عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی نقص دارند و همچنین کسانی که می خواهند از بیماری های احتمالی در آینده جلوگیری کنند، نشانه هایی برای تمرینات درمانی دارند.

موارد منع مصرف کلاس ها:

افزایش دمای بدن (از 37 درجه)؛
دوره پس از عمل (از 3 هفته تا دو ماه)؛
دوره تشدید بیماری اندام داخلی؛
فشار خیلی زیاد یا کم؛
قاعدگی در زنان

دکتر Evdokimenko کجا را می بیند

گرفتن یک قرار ملاقات با دکتر Evdokimenko دشوار نخواهد بود. می توانید از قبل با تماس با شماره مندرج در وب سایت رسمی متخصص، وقت قبلی بگیرید. پاول والریویچ در کلینیک مسکو "Z.O.V" کار می کند که موقعیت مناسبی در خیابان لنینسکی دارد. هزینه اولین بازدید 5000 روبل است.

نظرات بیماران

روش های درمانی یک روماتولوژیست برجسته با تجربه چندین ساله بیماران خود را بی تفاوت نمی گذارد. بررسی‌های افرادی که زمانی بیمار بودند، به خوبی نشان‌دهنده اثربخشی سیستم سلامت منحصربه‌فرد دکتر Evdokimenko است.

سادگی و در دسترس بودن روش های درمانی آن بسیار مورد قدردانی بیماران قدردان است. پاول والریویچ هر روز به مردم امید برای بهبودی موفقیت آمیز می دهد، در حالی که به نظر می رسد بهبودی غیرممکن است.

سلام، خوانندگان عزیز!

به من بگو آیا از درد زانو و شانه رنج می بری؟ نمی دانید چگونه با بیماری های مفصلی کنار بیایید؟ از شما دعوت می کنیم تا با ژیمناستیک درمانی و پیشگیرانه برای این بیماری ها آشنا شوید!

در این مقاله است که در مورد چگونگی کمک تمرینات درمانی به آرتروز مفصل زانو صحبت می کنیم. با به کارگیری نکات و توصیه های ما، می توانید ورزش را برای بهبود زانوهای خود شروع کنید و یاد بگیرید که چگونه سلامت خود را در آسیب شناسی مفاصل اصلی بدن انسان بهبود بخشید.

آرتروز مفاصل چیست؟

مفاصل از اتصال دو یا چند استخوان تشکیل شده و باعث تحرک سیستم اسکلتی عضلانی انسان می شود. وظیفه اصلی آنها توزیع صحیح بار است. با افزایش سن، ماهیچه های بدن ضعیف تر می شوند، میزان مایعات در مفاصل کاهش می یابد، تحرک کاهش می یابد و ممکن است درد ظاهر شود.

بیماری که در آن بافت غضروف داخل مفصلی تخریب می شود، آرتروز نامیده می شود. این بیماری بسیار شایع است و می تواند منجر به ناتوانی و از دست دادن توانایی کار شود. بیشترین خطر برای زندگی انسان ناشی از آسیب به بزرگترین مفاصل توسط این آسیب شناسی است: زانو، لگن، شانه و همچنین مفاصل پا.

روش های درمان آرتروز و فواید تمرینات درمانی

پس از تشخیص، درمان آسیب شناسی شامل روش های مختلفی است. مداخله جراحی ممکن است در مراحل پیشرفته آرتروز مورد نیاز باشد. در موارد دیگر، معمولاً از درمان دارویی با تزریق های احتمالی داخل مفصلی استفاده می شود. فیزیوتراپی در چنین بیماری هایی تأثیر بسیار خوبی دارد.

مولفه های درمانی اجباری در درمان این بیماری جدی ورزش درمانی یا تمرینات درمانی است. این روش موثر به شما امکان می دهد تا قاب عضلانی را برای محافظت و انجام عملکرد مفاصل بیمار تقویت کنید. با رویکرد صحیح به ورزش، به زودی می توانید پیشرفت هایی را احساس کنید و بیماری را به طور کامل درمان کنید.

ژیمناستیک به بهبود خاصیت ارتجاعی رباط ها و تاندون ها کمک می کند و بافت غضروف را بازیابی می کند. خون رسانی به مناطق مشکل دار و متابولیسم در بدن بهبود می یابد. وضعیت عاطفی و رفاه بیمار بهبود می یابد و بهبودی سریعتر می شود. برای پاسخ به این سوال "چه نوع تمرینات درمانی باید برای آرتروز انجام شود؟"، توصیه می کنیم به سیستم تمرینات Evdokimenko توجه کنید.

ژیمناستیک درمانی Evdokimenko و قوانین اساسی

Pavel Evdokimenko یک روماتولوژیست است که بیش از 20 سال است که تمرین می کند. او بیش از 10 کتاب در مورد بیماری های مفصلی نوشته است و با موفقیت از ژیمناستیک برای درمان آرتروز استفاده می کند. او انواع درمان را با در نظر گرفتن سن بیمار و شکل بیماری ایجاد کرد. به لطف تمرینات او، بسیاری از بیماران از عمل اجتناب کردند و شروع به بهبودی کردند.

به گفته Evdokimenko ، ژیمناستیک در صورت رعایت قوانین زیر حداکثر و سریعترین اثر درمانی را دارد:

برای تقویت ماهیچه ها با تمرینات استاتیک ملایم ساده شروع کنید.
تمرینات را به آرامی و بدون تکان دادن انجام دهید.
کشش به تدریج، نباید درد داشته باشد.
به طور منظم، ترجیحا هر روز ورزش کنید.

موارد منع تمرینات درمانی

تعدادی محدودیت برای این گونه فعالیت ها وجود دارد. کلاس ها در موارد زیر توصیه نمی شود:

انکولوژی با هر درجه و سل.
فتق شکم و کشاله ران و همچنین بیماری های جدی اندام های داخلی.
خون بالا و فشار داخل جمجمه.
بیماری قلبی و دوره پس از عمل.
دمای بدن بالا و دوره قاعدگی در زنان.

برای بیماری های مزمن حتما با پزشک خود مشورت کنید. در طول دوره حاد آرتروز، ورزش را متوقف کنید و در مورد زمان از سرگیری تمرین با یک متخصص مشورت کنید.

تمرینات درمانی برای آرتروز مفصل زانو

مفصل بزرگ زانو یکی دیگر از متحرک ترین مفصل های اسکلت انسان است و برای آسیب بسیار خطرناک است. این قسمت از بدن از نظر ساختار آناتومیک پیچیده است و شامل 3 استخوان کشکک، استخوان ران و درشت نی است. اضافه وزن، آسیب های قبلی زانو و بالا رفتن سن از دلایل اصلی آرتروز زانو هستند.

Pavel Evdokimenko 9 تمرین موثر برای درمان این بیماری رایج ارائه می دهد:

1. سه تمرین اول را با دراز کشیدن روی شکم شروع کنید. پاها را صاف، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید و لگن خود را محکم به زمین فشار دهید. حال با درگیر شدن عضلات شکم و ران پای راست خود را 15 سانتی متر از زمین بلند کنید و حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی آن را پایین بیاورید و همین کارها را با پای چپ نیز تکرار کنید.

2. پای راست خود را 90 درجه از زانو خم کنید، 10 سانتی متر بلند کنید و وزنه را به مدت نیم دقیقه نگه دارید. پس از پایین آمدن، تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

3. هر دو پا را به اندازه 10-15 سانتی متر از سطح زمین بلند کنید، آنها را صاف پهن کنید و سپس به هم نزدیک کنید. سعی کنید 8-10 بار انجام دهید.

4. حالا به پهلوی راست دراز کشیده، پای چپ خود را 45 درجه با مکث 30 ثانیه ای بالا بیاورید، پای دیگر را از زانو خم کنید. همین کار را در حالی که به طرف مقابل دراز کشیده اید انجام دهید.

5. روی صندلی نشسته، به آرامی آن را بالاتر ببرید. سعی کنید 1 دقیقه در این حالت بمانید. 2-3 برای هر پا کافی است.

6. صاف بایستید، به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و حدود 60 ثانیه در این حالت بمانید. 10 تکرار انجام دهید.

7. طبق اصل حالت قبلی انجام دهید، فقط روی پاشنه پا بمانید و انگشتان پا را بالا بیاورید.

8. در حالت ایستاده، پاشنه یک پا را بلند کنید، در حالی که پای دیگر را بی حرکت نگه دارید. اکنون از یک پا به پای دیگر "غلت کنید" و پاشنه پاهای مخالف را پایین بیاورید و بالا ببرید.

9. در انتهای مجموعه بنشینید و خود ماساژ دهید. جلو و کنار ران را با کف دست از زانو به بالا به مدت 3-5 دقیقه مالش داده و ماساژ دهید.

انجام این مجموعه باعث بهبود عملکرد حرکتی و کاهش درد زانو در جلسات اول می شود. می توانید خودتان این کار را انجام دهید، اما در ابتدا باید با یک متخصص با تجربه تماس بگیرید.

تمرینات درمانی برای آرتروز مفصل ران

استئوآرتریت مفاصل لگن ممکن است برای مدت طولانی در مرحله 1 تشخیص داده نشود و خود را به صورت ناراحتی و درد خفیف در حین ورزش نشان دهد که در هنگام استراحت از بین می رود. متعاقباً، بیماری پیشرفت می کند و به تخریب بافت استخوانی و غضروف ادامه می دهد. بنابراین تمرینات درمانی با هدف پیشگیری در هر سنی باید انجام شود.

در تمرینات توانبخشی مفصل ران، بار اصلی باید روی عضلات باسن و باسن بیفتد. کمپلکس های حرکتی از تمرینات ایستا و پویا تشکیل شده اند. به عنوان نمونه ای از تمرینات درمانی لگن، می توانید از ویدیوی کلاس های دکتر Evdokimenko استفاده کنید.

درمان ژیمناستیک برای آرتروز مفاصل پا

آرتروز پا بعد از مفاصل زانو و ران از نظر فراوانی در رتبه سوم قرار دارد. در حین فعالیت بدنی، فرد دچار درد در انگشتان پا می شود. اگر درمان نشود، ایستادن روی پا دردناک می شود. در آخرین مرحله سوم آرتروز، این بیماری می تواند باعث ناتوانی به دلیل تغییر شکل پا شود.

استفاده از ورزش درمانی برای درمان تخریب بافت غضروفی پا ابتدا در حالت خوابیده به پشت، با چرخاندن پاها، ربودن انگشت پا و پاشنه به جلو و عقب اتفاق می افتد. در آینده، کار در حالت نشسته اتفاق می افتد و بیمار از راه رفتن بدون بلند کردن کف زمین تقلید می کند. با تقویت ماهیچه های ناحیه مشکل، بیمار با کمک دستگاه های ویژه اضافی شروع به ورزش می کند.

تمرینات برای آرتروز مفصل شانه

با آرتروز شانه، حرکت محدودی بازوها وجود دارد - بلند کردن آنها یا حرکت دادن آنها به پشت. شانه بی حس می شود، درد شدید ممکن است رخ دهد و ماهیچه ها خود به خود منقبض می شوند. در موارد شدید بیماری، تغییر شکل مفصل رخ می دهد. درمان موفقیت آمیز مستلزم استفاده از تمرینات ویژه است.

ژیمناستیک برای آرتروز شانه وزنه های اضافی را حذف می کند - بدون وزنه یا دمبل! اینها اساساً تمرینات ایزومتریک متشکل از تنش و به دنبال آن آرامش هستند. در طول دوره تشدید، فقط از عضلات دست، ساعد و پشت در تمرین استفاده می شود، بدون اینکه مفصل آسیب دیده در بار محوری قرار گیرد. در اینترنت می توانید مناسب ترین گزینه را برای ورزش برای توانبخشی شانه انتخاب کنید.

چه چیزی را به خاطر بسپاریم:
آرتروز یک بیماری جدی است که خود را در تخریب بافت غضروفی در مفاصل نشان می دهد.
درمان با داروها و تمرینات درمانی انجام می شود. در آخرین مرحله آرتروز، مداخله جراحی ضروری است.
تمرینات درمانی دکتر Evdokimov برای سال ها آزمایش شده است و به درمان بیماری های مفصلی کمک می کند.
موارد منع مصرف برای درمان با تمرینات درمانی وجود دارد.
ژیمناستیک درمانی به درمان آرتروز زانو، مفصل ران، مفاصل شانه و بیماری های پا کمک می کند. برای بازگرداندن هر ناحیه مشکل، می توانید مجموعه تمرینات درمانی موثری را انتخاب کنید.

شما را در مقاله بعدی می بینیم!

یازده بهترین تمرین برای درمان آرتروز مفاصل ران از دکتر Evdokimenko

تمرینات زیر برای درمان پیشنهاد می شود:

این تمرین روی زمین در حالی که روی شکم دراز کشیده اید و پاهایتان صاف است انجام می شود. پاهای صاف خود را یکی یکی بالا بیاورید و پای بلند شده را برای چند ثانیه در هوا نگه دارید. پس از یک مکث کوتاه، همان حرکات را فقط با سرعت تند تکرار می کنیم. پس از تکمیل این مرحله، گام بعدی شل شدن عضلات ساق پا است.
ما حالت دراز می کشیم و بازوهای خود را در امتداد بدن قرار می دهیم. پای خود را با زاویه راست خم کنید، آن را بلند کنید و حدود 40 ثانیه در آنجا نگه دارید. سپس همین حرکات را با پای دیگر تکرار کنید. تقریباً 15 مورد در یک زمان انجام می شود.
این فرآیند مستحق مراقبت و توجه ویژه است، زیرا می تواند توسط افرادی با فرم فیزیکی عالی انجام شود. روی حفره شکم دراز می کشیم، پاهایمان را صاف می کنیم و تا جایی که ممکن است آنها را با هم بالا می آوریم، به آرامی آنها را از هم جدا می کنیم و بازوها را در امتداد بدن نگه می داریم.
به پهلو دراز می کشیم، سعی می کنیم پای خود را تا ارتفاع 45 درجه بالا بیاوریم و حدود 50 ثانیه نگه داریم. استراحت می کنیم و موقعیت را تغییر می دهیم، به طرف دیگر می چرخیم، و همین کار را انجام می دهیم.
روی زمین دراز می کشیم. یک پا را خم می کنیم و پای دیگر را صاف می کنیم. ما پای مستقیم را بالا می بریم و شروع به انجام حرکات با پا می کنیم.
در وضعیت پشت، پاهای خود را در جهات مختلف، تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس هنگام انجام تمرینات بعدی مکث کرده و سرعت را افزایش دهید. تمرین را 10 بار انجام دهید و عضلات خود را شل کنید.
روی زمین می نشینیم، پاها و پشت خود را صاف می کنیم. ما به جلو خم می شویم و سعی می کنیم با حرکات فنری و بدون خم کردن پاها، پاهای خود را بگیریم. این مراحل را 5 بار انجام دهید؛
می نشینیم، یک پا را صاف می کنیم و تا جایی که ممکن است از نظر فیزیکی بلند می کنیم. حدود 35 ثانیه در این ارتفاع بمانید. ساق پاهای خود را پایین بیاورید و آرام کنید.
روی زمین بنشینید و پشتتان به دیوار باشد. پاهای صاف خود را تا جایی که توانایی بدنی شما اجازه می دهد به طرفین باز کنید. سپس پایی که باعث ناراحتی می شود را با دستان خود می بندیم و خم می کنیم و پا را روی زمین می گذاریم. حرکت بعدی، با استفاده از دست‌ها، خم شدن به زانوی دیگر است تا زمانی که درد احساس شود.
روی زمین بنشینید و پشت خود را به دیوار نگه دارید و پاهای خود را به طرفین باز کنید.
بعد از ورزش یک ماساژ خمیری سبک روی ران های خود انجام دهید.

ویدئو: ژیمناستیک درمانی برای مفاصل ران

نه بهترین تمرین برای گونارتروز - آرتروز مفاصل زانو

چنین تمریناتی در زانو درمانی موثر است.

تعدادی از علائم وجود دارد که ژیمناستیک برای آنها ممنوع است:

قاعدگی زنان؛
افزایش شریانی و؛
دمای بدن بالا؛
دوره بعد از جراحی؛
در ؛
برای اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی.

ژیمناستیک ارائه شده شامل تمرینات زیر است:

شکم را روی زمین دراز می کشیم، اندام هایمان را صاف می کنیم، بازوهایمان را در امتداد بدن نگه می داریم. یک اندام در حالت مستقیم، بلند کردن و نگه داشتن در ارتفاع، حدود 50 ثانیه. سپس پا را عوض کنید و همین کار را انجام دهید.
روی شکم دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید، اندام خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. اندام خم شده را بالا بیاورید و به مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید. سپس همان حرکات را با پای دوم انجام می دهیم.
روی شکم دراز می کشیم و پاهای صاف خود را تا حداکثر ارتفاع ممکن بالا می بریم. حدود 30 ثانیه آن را در ارتفاع نگه دارید. حرکات باید به آرامی انجام شود.
به پهلو دراز می کشیم، یک پا را صاف می کنیم و پای دیگر را خم می کنیم. سعی می کنیم پای صاف را 45 درجه بالا بیاوریم و حدود 40 ثانیه نگه داریم.
روی یک صندلی بنشینید، یک پا را صاف کنید و سعی کنید آن را تا حد ممکن بلند کنید، حدود 30 ثانیه نگه دارید.
ما می ایستیم، پشتی صندلی را نگه می داریم و روی نوک پا تا جایی که ممکن است، حدود 40 ثانیه بلند می شویم. پس از آن استراحت کنید و استراحت کنید.
صندلی را نگه دارید، نوک انگشتان پا را بلند کنید، به مدت 50 ثانیه ثابت کنید.
صاف بایستید و پشتی صندلی را نگه دارید، باید پاشنه پای خود را تا حد امکان بالا ببرید. این حالت را حدود 40 ثانیه حفظ کنید.
روش را با ماساژ ران به پایان می رسانیم.

ویدئو: تمرینات درمانی برای مفاصل زانو

تمرین برای مفاصل زانو از پاول اودوکیمنکو

انجام ژیمناستیک برای بهبود سلامت و گرم کردن مفاصل زانو هر روز به مدت 40 دقیقه ضروری است. در مرحله اولیه، حرکات صاف با افزایش تدریجی ریتم انجام می شود.

به پشت دراز می کشیم، بازوهایمان را به سمت بالا و انگشتان پا را به سمت پایین دراز می کنیم تا متوقف شود. بنابراین، ما عضلات پشت را در حین دم، و انگشتان پا را در حین بازدم کشش می دهیم.
دستان خود را در امتداد بدن قرار می دهیم و شروع به بلند کردن پاهای خود یکی یکی می کنیم. انگشتان پا را به سمت بالا دراز می کنیم و دم می دهیم، در حین بازدم پاشنه را بالا می بریم.
ما "دوچرخه" را اجرا می کنیم.
تمرین "پروانه" را در حالی انجام می دهیم که پاهایمان روی هم قرار گرفته و زانوهایمان باز باشد.

تمرینات برای مفاصل شانه

تمرینات زیر برای مفاصل شانه انجام می شود:

بازوهای خود را دور کمر خود بپیچید، بازوهای خود را به طرفین خود باز کنید. به طور متناوب شانه های خود را بالا بیاورید و سر خود را به داخل بکشید. 5 بار تکرار کنید؛
به یک صندلی تکیه دهید، دست دیگر خود را به پایین آویزان کنید و آن را به مدت 20 تا 30 ثانیه تکان دهید.

ویدئو: ژیمناستیک برای درمان شانه

تمرینات برای ستون فقرات گردنی

مجموعه ای از تمرینات برای ستون فقرات گردنی:

روی صندلی می نشینیم، دست هایمان را روی زانو می گذاریم و کف دست ها را به سمت بالا می چرخانیم، سرمان را پایین می آوریم، عضلات گردن را شل می کنیم.
موقعیت "نیلوفر آبی" را بگیرید، پشت خود را صاف کنید، تیغه های شانه خود را به سمت یکدیگر بکشید.
روی یک صندلی بنشینید، حالت یکنواخت بگیرید و سر خود را بچرخانید.
روی یک بالش نازک دراز بکشید و با فشار دادن سر، حدود 40 ثانیه در این حالت بمانید.
صاف می ایستیم، انگشتان پا و پاشنه پا کنار هم می ایستیم، سرمان را در جهات مختلف می چرخانیم و عضلات گردن را شل می کنیم.

نتیجه

ژیمناستیک Evdokimenko شامل مجموعه ای از روش ها با هدف توسعه عملکرد عضلات و مفاصل است.

بدن انسان با کمک ژیمناستیک برای انجام فعالیت بدنی آماده می شود.
قبل از شروع کلاس ها، مشورت با پزشک ضروری است.

ویدئو: ژیمناستیک برای درمان درد در مفاصل آرنج و آرنج

برای آرتروز مفاصل ران، ژیمناستیک درمانی Evdokimenko بخش مهمی از درمان موفق بیمار است. تنها یک رویکرد یکپارچه برای درمان این بیماری به بهبود سلامت کمک می کند، به خصوص زمانی که مفاصل بزرگ تحت تاثیر قرار می گیرند. ورزش درمانی با موفقیت عضلات و رباط ها را تقویت می کند، گردش خون موضعی را فعال می کند و از رساندن تمام مواد مغذی لازم به بافت غضروف اطمینان حاصل می کند.

اصول تمرین درمانی از Evdokimenko

مجموعه ای از تمرینات بسته به محل مفصل آسیب دیده به صورت جداگانه برای هر بیمار ایجاد می شود. این وضعیت سلامتی بیمار، درجه توسعه فرآیند پاتولوژیک، شدت بیماری، وجود عوارض و بیماری های همراه را در نظر می گیرد. انتخاب نادرست حرکات می تواند به طور قابل توجهی سلامت بیمار را بدتر کند. توصیه می شود که مجموعه تمرینات با متخصص فیزیوتراپی توافق شود.

دکتر Evdokimenko تمرینات ویژه ای را برای تمام مفاصل بزرگ برای آرتروز ایجاد کرده است که باید مورد توجه قرار گیرد. یک رویکرد شخصی، دستیابی به یک نتیجه مثبت را در کوتاه ترین زمان ممکن تضمین می کند، در حالی که خطر عوارض جانبی را به حداقل می رساند.

هدف ژیمناستیک تقویت عضلات، رباط ها و بهبود تروفیسم بافتی است. در این حالت هیچ تمرینی وجود ندارد که بیمار باید مفصل آسیب دیده را خم کند، صاف کند یا بچرخاند. از این گذشته، افزایش استرس منجر به پیشرفت بیشتر بیماری و بدتر شدن سلامت بیمار می شود.

هنگام انجام ژیمناستیک، ممکن است به دلیل بارگذاری روی عضلاتی که قبلا به شدت درگیر نشده بودند، درد جزئی وجود داشته باشد. این وضعیت پس از چند روز ورزش منظم از بین می رود. اگر حرکت با درد شدید همراه باشد، نباید انجام شود. 2 توضیح برای این وجود دارد: یا به اشتباه انجام شده است یا برای شما مناسب نیست.

ورزش درمانی باید فقط در زمان بهبودی انجام شود. انجام ژیمناستیک در هنگام تشدید بیماری به شدت ممنوع است. Pavel Evdokimenko مجموعه نسبتاً بزرگی از تمرینات را برای مفاصل بزرگ ایجاد کرده است. با این حال، انجام همه آنها به یکباره ضروری نیست. در میان آنها حرکات نه تنها برای تقویت مفاصل آسیب دیده، بلکه برای عضلات پشت و شکم نیز وجود دارد. یک جلسه فیزیوتراپی باید شامل 2-3 تمرین کششی و 5-7 تمرین تقویتی باشد. یک انتخاب بزرگ به شما امکان می دهد تمرین خود را متنوع کنید؛ مدت زمان آن باید حدود 15-30 دقیقه در روز باشد.

انواع ورزش برای بیماری های مفصلی

در صورت بیماری های مفصلی که با فرآیندهای دژنراتیو-دیستروفی پیچیده شده اند، انجام حرکات دینامیکی سریع به شدت ممنوع است. اینها اسکات، چرخش بازوها، پاها با حداکثر دامنه و موارد دیگر هستند.

تمام تمرینات باید ایستا باشند، در موارد شدید - پویا آهسته. با کمک آنها می توانید ماهیچه ها و رباط های ضعیف مفصل را تقویت کنید، زیرا با درد در زانو، فرد از این پا در امان می ماند که به مرور زمان منجر به آتروفی آنها می شود.

متداول‌ترین مثال تمرین استاتیک این است که به پشت دراز بکشید و پای خود را 10-20 سانتی‌متر بالاتر از سطح تکیه گاه قرار دهید و آن را به مدت 1-2 دقیقه در این حالت نگه دارید. حرکت پویا آهسته - اندام را چند بار به آرامی بالا و پایین بیاورید.

نقش مهمی در درمان موفقیت آمیز بیماری های مفاصل بزرگ توسط تمرینات با هدف نه تنها تقویت، بلکه کشش کپسول مفصلی و دستگاه رباط ایفا می شود. این حرکات باید بسیار آهسته و با دقت انجام شود. شما نمی توانید ژیمناستیک را از طریق زور، غلبه بر درد انجام دهید. شما باید صبور باشید و پس از چند هفته ژیمناستیک منظم، تحرک مفصل اندکی افزایش می یابد.

ورزش درمانی برای کوکسارتروز

فیزیوتراپی برای بیماری های مفاصل ران باید با در نظر گرفتن وضعیت بیمار بسیار با دقت انجام شود. کلاس ها باید با تمرینات ایستا شروع شود. در این حالت از عضلات ران استفاده می شود و خود مفصل بی حرکت می ماند. کوکسارتروز شامل تمرین با بیمار به پشت خوابیده یا نشسته است.

تمرینات اساسی برای فیزیوتراپی برای بیماری های مفصل ران در خانه:

فرشی را روی زمین پهن کنید و به پشت دراز بکشید. به آرامی و با احتیاط هر پا را 15-20 سانتی متر بالا بیاورید و 30-40 ثانیه نگه دارید. در طول کلاس ها، باید از رعایت قوانین تمرین اطمینان حاصل کنید: بلند کردن پا باید با استفاده از عضلات ران و باسن انجام شود. تمرین را با هر دو اندام انجام دهید و کمی استراحت کنید. پس از این، بار را در یک نسخه پویا تکرار کنید: به آرامی پای خود را 10-20 سانتی متر بالا بیاورید و به آرامی آن را پایین بیاورید و آن را برای چند ثانیه در بالاترین نقطه نگه دارید. شما باید 10-12 رویکرد داشته باشید و هر بار یک استراحت کوتاه داشته باشید.
روی شکم بغلتانید، دست‌هایتان را در امتداد بدن دراز کنید و یک پا را روی زانو خم کنید. آن را 10-15 سانتی متر از سطح کف بالا ببرید و 30-40 ثانیه نگه دارید. اندام را پایین بیاورید، استراحت کنید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. تمرین را به صورت پویا تکرار کنید - به آرامی چندین بار بالا و پایین ببرید. ژیمناستیک برای آرتروز باید به درستی و به آرامی انجام شود، باید توصیه ها را دنبال کنید. هدف شما فعال کردن گردش خون و تقویت عضلات است، نه بلند کردن اندام تا حد امکان بالا و سریع.
روی شکم دراز بکشید، دست ها را در امتداد نیم تنه دراز کنید و پاهای خود را صاف کنید. برای افراد قوی از نظر بدنی مناسب است، زیرا ورزش نسبتاً دشواری است و می تواند باعث افزایش فشار خون شود. برای انجام آن، باید هر دو پا را کمی بالا بیاورید، آنها را از هم جدا کرده و به هم نزدیک کنید. حرکات باید آهسته و روان باشد. شما باید 8-10 رویکرد را انجام دهید.
به پهلوی راست دراز بکشید و همان اندام را در زانو خم کنید. پای چپ خود را 45 درجه بالا بیاورید و 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. به طرف دیگر برگردید و تکرار کنید.
موقعیت شروع شبیه به حالت قبلی است. پای صاف خود را تا حدود 45 درجه بالا بیاورید و در حالی که آن را در ارتفاع نگه داشته اید، به آرامی آن را به سمت بیرون و عقب بچرخانید. حرکات چرخشی را 8-10 بار تکرار کنید. شما باید نه تنها پا، بلکه کل اندام را از لگن شروع کنید. ورزش بسیار دشوار است، باید بسیار آهسته و آرام انجام شود تا آسیبی به مفصل بیمار وارد نشود.
به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را در امتداد نیم تنه دراز کنید. لگن خود را بالا بیاورید و روی شانه ها و پاهای خود قرار دهید. 20-30 ثانیه در این حالت بمانید، دراز بکشید و استراحت کنید. حرکت را چندین بار در یک نسخه پویا آهسته تکرار کنید.

ورزش درمانی برای گونارتروز

برای آرتروز مفصل زانو، فیزیوتراپی شامل انواع خاصی از تمرینات است که از موقعیت های مختلف انجام می شود. 4 حرکت اول شبیه به حرکاتی است که برای کوکسارتروز باید انجام شود.

تمرینات بعدی باید در حالت نشسته روی صندلی یا ایستاده انجام شود. برای رسیدن به نتیجه مثبت از فیزیوتراپی، بار باید به تدریج افزایش یابد و تعداد حرکات و زمان کل جلسه افزایش یابد. پس از اتمام تمرین، بیمار باید استراحت کند و استراحت کند. برای انجام این کار، می توانید روی یک سطح افقی دراز بکشید: این باعث بهبود گردش خون در مفاصل می شود. توصیه می شود دوش کنتراست بگیرید.

مجموعه تمرینات زیر به بهبود زانو کمک می کند:

روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید، هر پا را به نوبه خود صاف کرده و بالا بیاورید. در صورت امکان، توصیه می شود آن را حدود 40-50 ثانیه در این حالت نگه دارید.
بیمار باید رو به صندلی باشد و به پشتی آن تکیه کند. روی انگشتان پا بلند شوید و 3 تا 5 ثانیه در آنجا بایستید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.
بدون تغییر وضعیت، خود را روی پنجه یک پا بلند کنید و سپس کاملاً روی کف پا بایستید. همزمان روی پنجه اندام دیگر بایستید. حرکت را چندین بار تکرار کنید. شما یک "رول" دریافت خواهید کرد که به لطف آن گردش خون در مفصل زانو فعال می شود.
آخرین مرحله هر تمرین، ماساژ سبک است. می توانید خودتان بدون کمک خانواده و دوستان این کار را انجام دهید. کشش ملایم ماهیچه های قدامی جانبی ران ضروری است.

درمان گونارتروز بسیار دشوار است، بنابراین باید تمام تلاش خود را برای رسیدن به نتیجه مثبت انجام دهید. فیزیوتراپی می تواند کمک موثری به شما ارائه دهد، اما برای این کار باید به مدت طولانی تمرینات را به طور منظم انجام دهید.

عملکرد صحیح سیستم اسکلتی عضلانی انسان تا حد زیادی به وضعیت مفاصل بستگی دارد. آنها تحرک را برای کل اسکلت فراهم می کنند.

در حالت سالم، غضروف بار را جذب و توزیع می کند، مایع مفصلی یک لایه محافظ ایجاد می کند و فیبرهای کلاژن استحکام را ایجاد می کنند. با افزایش سن، میزان آب و سلول های غضروفی کاهش می یابد و غضروف ها خشن و خشک می شوند. ماهیچه ها ضعیف می شوند، فشار روی استخوان افزایش می یابد و مفاصل شروع به درد می کنند. بیماری هایی که روی ناحیه لگن تأثیر می گذارند باعث رنج و ناراحتی قابل توجهی می شوند.

اسپاسم عضلانی و فرآیندهای التهابی با دارو درمان می شوند. برای تقویت اثر، لازم است کرست عضلانی را بازیابی کنید. استخوان های اسکلت را در موقعیت صحیح نگه می دارد و به عادی سازی حرکات کمک می کند. ژیمناستیک مخصوص برای آرتروز مفصل ران به این امر کمک می کند.

درباره دکتر پی.وی. اودوکیمنکو

آکادمیک پاول والریویچ اودوکیمنکو، با استفاده از تجربه 20 ساله خود به عنوان روماتولوژیست، در حال توسعه روش های موثر برای درمان پیچیده بسیاری از بیماری ها است. این دوره ممکن است شامل جلسات ژیمناستیک شفابخش، درمان دستی، تکنیک های کشش مفاصل، سرما درمانی و حمایت دارویی باشد.

پزشک با موفقیت به بیماران مبتلا به موارد زیر کمک می کند:

وضعیت نامناسب، خم شدن.
آسیب شناسی در ناحیه گردن رحم و قفسه سینه.
بیماری Bekhterev.
پوکی استخوان.
آرتروز زانو یا مفاصل ران.
بیماری منیسک.
التهاب تاندون های ران.

او به عنوان یک متخصص پزشکی اغلب در برنامه های سلامت تلویزیون ظاهر می شود. اما نکته اصلی این است که می توان یک درمان موثر برای Evdokimenko برای آرتروز مفاصل ران ایجاد کرد. ژیمناستیک درمانی هنوز هم امروزه محبوب است.

او به‌عنوان یک روانشناس فعال می‌داند که برخی از بیماران نمی‌توانند از یک پزشک بسیار ماهر مشاوره دریافت کنند. از این رو چندین کتاب در مورد مفاصل برای خوانندگان عمومی منتشر کرد و در آنجا جوهر تحقیق را به تفصیل و به وضوح بیان کرد و نتایج را ارائه کرد.

ماهیت تکنیک

ژیمناستیک اصلی کاملا ساده است و به شرایط و تجهیزات خاصی نیاز ندارد. تمرینات اساسی را می توان به طور مستقل در خانه انجام داد. دکتر Evdokimenko مجتمع های ویژه ای را برای گروه های مختلف مفاصل ایجاد کرده است. یک ویژگی مهم اجرای روان و کند است.

با توجه به تعداد تکرارها، تمرینات می توانند بارهای متفاوتی داشته باشند. اگر ثابت کردن بدن در یک موقعیت خاص حدود 5 ثانیه طول بکشد، باید 10 تا 15 تکرار انجام دهید. اگر بتوانید حدود یک دقیقه حالت بی حرکت را نگه دارید، یک بار کافی است.

مجتمع برای مفصل ران

هنگام انجام ژیمناستیک با هدف توانبخشی مفاصل ران، شایان ذکر است که تمام بارها باید توسط عضلات باسن و ران تحمل شود. برخی از حرکات در دو نسخه ارائه شده است - ایستا و پویا.

بالا بردن پاهای صاف از حالت مستعد با شکم پایین:

گزینه 1: یک پا را تا سطح 15 سانتی متر بالا بیاورید و به مدت 45 ثانیه در آنجا نگه دارید. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. بعد از چند ثانیه همین کار را با پای دیگر تکرار کنید. کافی است یک بار انجام دهید. فقط عضلات ران و گلوتئال کار می کنند. لگن و شکم خود را از روی زمین بلند نکنید. بالاتنه نمی چرخد و جابه جا نمی شود. می توانید از ارتفاع کم شروع کنید. نکته اصلی اجرای صحیح است.
گزینه 2: پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید و به مدت 3 ثانیه در بالاترین نقطه نگه دارید. هنگام پایین آوردن پای خود، باید عضلات لگن خود را برای چند لحظه شل کنید. 10 بار تکرار کنید. هر دو پا باید کشش داشته باشند و برای مدت زمان یکسانی کار کنند. می توانید ابتدا گزینه اول را انجام دهید و پس از استراحت به سراغ گزینه دوم بروید.

موقعیت شروع - شکم به پایین:

گزینه 1: یک زانو را خم کنید و پای خود را بلند کنید. 45 ثانیه توقف کنید. به آرامی روی زمین پایین بیایید و تا حد امکان استراحت کنید. پس از استراحت، تمرین را با پای دیگر انجام دهید. کنترل استاتیک تنه، شکم و لگن ضروری است.
گزینه 2: به آرامی پای خم شده را تا 10 بار بالا و پایین بیاورید و در نقطه بالا به مدت 3 ثانیه تاخیر داشته باشید. هنگام پایین آوردن پای خود، به یاد داشته باشید که عضلات خود را تا حد امکان شل کنید. مفصل زانو باید در حالت خمیده و کاملاً با زاویه راست باشد. با هر دو پا به نوبت اجرا کنید.

بالا بردن لگن در حالی که به پشت دراز کشیده اید:

گزینه 1: لگن خود را تا حد امکان بالا بیاورید و 45 ثانیه نگه دارید. بازگشت به موقعیت شروع باید بسیار نرم و با دقت انجام شود.
گزینه 2: بالا بردن لگن را 10 بار با توقف کوتاه به مدت 3 ثانیه تکرار کنید.

بالا بردن لگن و پاها:

گزینه 1: پاها را از زانو خم کنید، 30-40 سانتی متر از هم باز کنید پاها روی زمین. به شانه های خود استراحت دهید، سعی کنید قسمت لگن بدن خود را تا حد امکان بالا بیاورید و 30 ثانیه نگه دارید. برای اجرای استاتیک یک بار کافی است.
گزینه 2: در دینامیک می توانید ارتفاع بالای لگن را به مدت 3 ثانیه ثبت کنید. و تعداد تکرارها را به 15 بار افزایش دهید. لازم است در مورد نرمی و منظم بودن حرکات به یاد داشته باشید. حرکات ناگهانی نباید مجاز باشد. هر بار که پایین می روید، کاملاً استراحت کنید.

همیشه باید به یاد داشته باشید که کلید موفقیت، انجام صحیح تمرینات است. همچنین، خود را تا مرز فرسودگی هل ندهید - پایان خوبی نخواهد داشت.

سایر تمرینات

تمرینات بعدی کمی سخت تر هستند. آنها به صورت دراز کشیده انجام می شوند. هر یک از آنها در یوگا تمرین می شوند و نیاز به تمرین بدنی کمی دارند. مجموعه اجرا شده روی تشک:

به صورت دراز بکشید. هر دو پا را یکباره تا ارتفاع 10 سانتی متر بالا آورده و در جهات مختلف باز کنید و سپس به هم وصل کنید. بدون کاهش وزن آن را نگه دارید. 8 بار تکرار کنید.
به پهلوی چپ خود دراز بکشید. پا را روی تشک کمی خم کنید. پای راست خود را بالا بیاورید و به مدت 30 ثانیه بایستید. در سمت راست تکرار کنید.
به پهلو دراز بکشید، پا را از بالا بالا بیاورید، مچ پا و ران را به سمت بیرون و سپس به داخل بچرخانید. 10 بار تکرار کنید، به طرف دیگر بچرخید.

تمریناتی که هنگام نشستن روی تشک انجام می شود: پاهای خود را صاف وصل کنید، با دقت به جلو خم شوید. وظیفه این است که پاهای خود را ببندید و زانوهای خود را صاف نگه دارید. باید 3 دقیقه بمانید. هر روز یک بار تمرین کنید. اگر سخت است یا رباط های سفت مانع گرفتن پا می شوند، می توانید از کمربند یا حوله معمولی استفاده کنید. حلقه را روی هر دو پا قرار دهید، با دستان خود را به انتهای آن بگیرید.

هنگام انجام خمیدگی، توصیه می شود به بدن خود گوش دهید و فقط آنچه را که ممکن است انجام دهید.
هر حرکتی بدون تلاش و تکان انجام می شود.
هنگامی که به حداکثر شیب خود رسیدید، بهتر است فقط استراحت کنید. فقط پس از یک دقیقه، ماهیچه ها به شما اجازه می دهند کمی بیشتر خم شوید. سپس دوباره.
با ورزش منظم می توانید انعطاف پذیری خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

وظیفه اصلی این تمرین کشش سطح ماهیچه های پشت و عضلات باسن است تا زاویه شیب دو برابر شود. این کار باعث از بین رفتن اسپاسم و بهبود گردش خون در اندام تحتانی می شود.

همچنین یک تمرین روی صندلی وجود دارد: باید یک پا را با دقت به حداکثر ارتفاع ممکن بالا ببرید و آن را به مدت 45 ثانیه ثابت کنید. 3 بار تکرار کنید.

شما نباید برای انجام ژیمناستیک سریع یا با دامنه زیاد تلاش کنید. تمرینات برای افزایش جریان خون طراحی شده اند. این تنها با حرکات نرم و آهسته قابل دستیابی است.

تمرین زانو

مفصل زانو به عنوان فعال ترین و پیچیده ترین، در تمام حرکات اساسی انسان درگیر است. به لطف او راه می رویم، می پریم، می دویم. بدون آن، بالا رفتن از پله ها یا حتی ثابت ماندن غیرممکن خواهد بود.

جراحات، بیماری‌های مزمن یا التهاب وضعیت بافت‌ها، استخوان‌ها، منیسک‌ها را بدتر می‌کند و فعالیت عضلات و رباط‌ها را مختل می‌کند. با شروع به موقع کلاس های فیزیوتراپی می توانید عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

به مدت 40 ثانیه بلند کنید. پای راست لگن بی حرکت می ماند. حرکات توسط عضلات شکم و ران انجام می شود.
پای خود را خم کنید، یک زاویه راست ایجاد کنید. برای بلند کردن آن وقت بگذارید. سعی کنید او را به مدت 10 ثانیه در این حالت نگه دارید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
پاهای خود را در همان زمان تا ارتفاع ممکن بالا بیاورید. به آرامی متصل و جدا شوید. گاهی اوقات ممکن است فشار خون شما افزایش یابد. بنابراین افراد مبتلا به فشار خون باید وضعیت خود را کنترل کنند.
به سمت راست بچرخید، پایی را که در زیر زانو قرار دارد خم کنید. پای چپ خود را تا حد امکان بالا بیاورید و 20 ثانیه نگه دارید. سپس در طرف دیگر.
بالا بردن پاها از حالت نشسته روی صندلی فقط یک بار انجام می شود. ابتدا یک پا را با احتیاط بلند کنید. 1 دقیقه نگه دارید. سپس دیگری. اگر زانوهای شما درد می کند، پس هنگام اجرا، باید دامنه را کاهش دهید.
هنگام انجام هر حرکتی در حالت ایستاده، باید به پشتی صندلی بچسبید. ابتدا به مدت 3 ثانیه. روی انگشتان پا بلند شوید
سپس برای چند لحظه نگه دارید و روی پاشنه های خود بلند شوید.
جابجایی از یک پا به پای دیگر. پای چپ تا پنجه بالا می رود. پای راست کاملاً بی حرکت است. سپس پاها تغییر می کنند. هنگامی که به درستی انجام شود، باید در ناحیه زانو احساس گرما کنید.
خود ماساژ برای آرتروز مفصل زانو به صورت مالش پوست، ورز دادن ماهیچه ها و نوازش انجام می شود. سطح ران ها به مدت چند دقیقه ماساژ داده می شود. باید از زانو شروع کنید و به تدریج تا کشاله ران بالا بروید.

ژیمناستیک مشترک در هر سنی مرتبط است. با آرتروز زانو، درد پس از اولین تمرینات کاهش می یابد. از این گذشته ، تکنیک Evdokimenko اثر ترمیمی بر مفاصل زانو دارد و در عین حال به تحکیم پویایی مثبت درمان کمک می کند.

اشتباهات مکرر بیماران

اشتباهات معمول بیمار:

نگرش جدی نیست. بسیاری از بیماران فقط دارو مصرف می کنند یا ورزش را به طور نامنظم انجام می دهند. متأسفانه فراموش می کنند که وقتی درد فروکش کرد، باید از منابع بدن استفاده کرد و روند بهبودی را از طریق تمرینات بدنی آغاز کرد.

فشار بیش از حد مفاصل حرکات ناگهانی، اسکات عمیق مکرر، تاب خوردن در حضور آرتروز زانو، یا حرکات چرخشی فعال در کوکسارتروز می تواند منجر به فاجعه شود. تلاش ها باید دقیقا محاسبه شود، تکنیک باید کار شود.

خوددرمانی. وقتی به توصیه دوستان ورزش می کنند، خیلی ها متوجه نمی شوند که به خودشان آسیب می زنند. مفاصل اشتباهات و بارهای نادرست بیش از حد را نمی بخشند. باید با ارتوپد یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

فقط یک پزشک می تواند بیماری را تشخیص دهد، ورزش را توصیه کند و روند را کنترل کند. هر دو روش طب سنتی و عامیانه از فواید فعالیت بدنی متوسط برای بیماری های مفصلی صحبت می کنند.

موارد منع مصرف

تمرینات کششی و قدرتی در موارد زیر منع مصرف دارند:

فتق در کشاله ران یا شکم.
فشار خون.
بیماری های شدید قلب و عروق.
درجه حرارت بالا.

پزشک تنها زمانی که بهبودی رخ می دهد، بار کامل را تجویز می کند. با کاهش درد، کاهش التهاب و بازگرداندن دمای طبیعی بدن مشخص می شود.

مجتمع منحصر به فرد دکتر Evdokimenko تنها در نگاه اول آسان به نظر می رسد. در واقع این کار به صبر و اراده نیاز دارد.

با آرتروز، تقویت ماهیچه ها ضروری است و مفاصل بارگذاری نمی شوند. برای این کار حرکات ایستا مناسب تر است که با حداقل حرکت مفصل قادر است عضلات را در عرض 30 ثانیه فعال کند. با بازیابی و تقویت تدریجی دستگاه عضلانی-رباطی ، آنها به سمت مجتمع های پویا حرکت می کنند و نرمی حرکات را فراموش نمی کنند.

مجتمع ها را می توان به صورت دوره ای تغییر داد. انجام روزانه 3-4 تمرین کششی و 5-6 تمرین تقویت عضلات ضروری است. اولین نتایج را می توان در عرض دو هفته مشاهده کرد.

دکتر Evdokimenko Pavel Valerievich یک متخصص روماتولوژیست و نویسنده روش خود برای درمان بیماری های مفصلی است. تا به امروز، بیش از ده کتاب در مورد سلامت وجود دارد که توسط Evdokimenko با همکاری متخصصان دیگر نوشته شده است. از جمله معروف ترین آنها "استئوکندروز: افسانه ها و واقعیت"، "درد در پاها". سود برای بیماران، "آرتروز. آرتروز".

مقالات دکتر همچنان در مجلات پزشکی منتشر می شود و روش توسعه یافته توسط پاول والریویچ به رسمیت شناخته شده است.

بیوگرافی و آدرس

پاول والریویچ اودوکیمنکو در 29 اوت 1966 در مسکو به دنیا آمد. پس از فارغ التحصیلی با رتبه ممتاز از دانشکده پزشکی (بخش پیراپزشکی) وارد دانشکده پزشکی می شود. Evdokimenko کار خود را در مرکز آرتروز شهر مسکو آغاز کرد. در همان زمان دکتر در پژوهشکده روماتولوژی صلاحیت خود را ارتقا داد. پاول والریویچ همچنین در دانشگاه دوستی مردم تدریس می کند. دکتر همیشه با موفقیت فعالیت های عملی خود را با کار خود به عنوان معلم ترکیب می کرد.

آدرسی که می توانید با دکتر Evdokimenko وقت بگیرید به شرح زیر است: مسکو، خیابان لنینسکی، ساختمان 82، ساختمان دوم. مرکز پزشکی او "تماس" در کلینیک "سلامتی اساس همه چیز است" واقع شده است. برای گرفتن وقت، باید از قبل اقدام کنید. بازدیدکنندگان باید آزمایشات و همچنین عکس رادیوگرافی از مفصل بیمار را به همراه داشته باشند. برای برخی بیماری ها، آزمایش خون بالینی از ورید یا انگشت و همچنین آزمایش ادرار لازم است.

وب سایت دکتر Evdokimenko

جزئیات مربوط به قرار ملاقات با پزشک را می توانید در وب سایت وی یا با شماره تلفن تماس بگیرید که در صفحه evdokimenko.ru نیز منتشر شده است. وب سایت رسمی حاوی اطلاعات جالب زیادی است:

همچنین در سایت ساعت کار مرکز پزشکی و بیوگرافی نویسنده روش ذکر شده است.

ماهیت روش درمان

یک پزشک با استعداد یک روش درمانی جامع ارائه می دهدکه ماهیت آن ترکیبی از درمان دارویی با درمان دستی، ژیمناستیک، حرکت درمانی و سایر روش های تأثیر مکانیکی است. دکتر Evdokimenko در کلینیک خود بیماری های زیر را درمان می کند:

بیش از 20 سال پیش، Evdokimenko به همراه همسرش لانا، ژیمناستیک ویژه ای را توسعه دادند که می تواند به سرعت و به طور موثر اسکولیوز، خم شدن، کیفوز و سایر مشکلات کمر را اصلاح کند.

ادبیات پزشکی

تا به امروز 12 نشریه کامل از نویسنده منتشر شده است. کتاب ها را می توان از طریق وب سایت رسمی Evdokimenko خریداری کرد، که evdokimenko.ru نامیده می شود. برخی از فصل‌ها از کتاب‌ها در صفحات سایت ارائه شده است، اما نمی‌توانید کتاب کامل را دانلود کنید.

در حالی که پزشکان ادعا می کنند که بسیاری از بیماری های توصیف شده توسط Evdokimenko غیر قابل درمان هستند، پاول والریویچ خلاف آن را ثابت می کند.

پاول والریویچ حامی سبک زندگی سالم است. او متقاعد شده است که استرس عامل بسیاری از بیماری ها است. در کتاب هایش می دهد نکاتی در مورد چگونگی خلاص شدن از استرس و در نتیجه حفظ سلامتی خود:

بررسی های بیماران

دکتر Evdokimenko نظرات مثبتی از بیماران و خوانندگان دارد. آنها خاطرنشان می کنند که تکنیک او به خلاص شدن از شر مشکلات مفصلی طولانی مدت کمک می کند.

اینطور شد که بچه ام خیلی مریض شد. بعد از اینکه به پزشکان زیادی سر زدیم و ادبیات زیادی خواندیم، با کتاب «بازگشت. بهترین شیوه ها بهترین متخصصان." نویسنده آن Evdokimenko Pavel Valerievich است. می توانید در وب سایت خود متوجه شوید که این پزشک شما را کجا می بیند. تمام مشکلات مرتبط با ستون فقرات را با جزئیات کامل شرح می دهد. به نظر می رسد که میگرن و اضافه وزن ما نیز نتیجه مفاصل بیمار است. کل کتاب به فصل های کوچکی تقسیم شده است و پس از آن خلاصه ای از نویسنده ارائه می شود. به لطف او، چیزهای زیادی در مورد بیماری فرزندم یاد گرفتم و یاد گرفتم که با آن مقابله کنم.

ویکتوریا، روسیه، مسکو

من کتاب "فرمول مخفی سلامت" را زمانی از دکتر Evdokimenko خریداری کردم که دیگر امیدی به کنار آمدن با بیماری خود نداشتم. بعد از خوندنش خیلی چیزا فهمیدم. خواندن کتاب آسان است و خسته کننده نیست، زیرا به زبانی زنده و قابل فهم نوشته شده است. بعد از اینکه علل بیماری را فهمیدم و یاد گرفتم از آنها اجتناب کنم، درمانم خیلی سریعتر و بهتر انجام شد. من عملاً از رنج چندین ساله خلاص شده ام.

دیانا، روسیه، کازان

کتاب Evdokimenko "علت بیماری" بسیار به من کمک کرد تا از چندین سال حملات میگرن خلاص شوم. همیشه سعی می کردم تا حد امکان کمتر دارو مصرف کنم و از روش های دیگر استفاده کنم، اما نمی توانستم با میگرن کنار بیایم. تنها پس از خواندن این کتاب متوجه علت بیماری و راه مبارزه با آن شدم. این کتاب حاوی ارجاعات فراوانی به پزشکان مشهور لوئیز هی و اولزگنه است که ادبیات پزشکی را نیز منتشر می کنند.

بعد از خواندن Evdokimenko چیزهای زیادی فهمیدم و اکنون دوباره زندگی کردن را یاد می‌گیرم. بیشتر توصیه های این پزشک مربوط به آرامش خاطر و اصل بخشش است. متأسفانه دستیابی به این امر دشوار است، اما من تمام تلاشم را می کنم.

تامارا، روسیه، اوفا

من کاملاً تصادفی با کتاب "فرمول مخفی سلامت" آشنا شدم. آنقدر مرا مجذوب خود کرده بود که نمی توانستم جلویش را بگیرم. این کتاب توسط یک روماتولوژیست معروف به زبانی ساده و قابل فهم نوشته شده است. او از اصطلاحات پزشکی مبهم استفاده نمی کرد و خواندن آن را برای همه آسان می کرد. Evdokimov یک نظریه جالب تکامل را ایجاد کرد که بر اساس آن شخصی که شکار را رها کرده بود، شروع به تجربه آدرنالین اضافی کرد. این آدرنالین "اضافی" آن را از بین می برد.

او همچنین پیشنهاد می‌کند که همه بیماری‌ها از استرس و اعصابی می‌آیند که خروجی ندارند. بنابراین، او استفاده از انرژی اضافی را برای رابطه جنسی، ورزش، رقص و سایر فعالیت های مشابه توصیه می کند. او همچنین اطلاعات زیادی در مورد خواب سالم، رژیم غذایی و تمرینات تنفسی می دهد. اگر تمام توصیه های او را رعایت کنید، فرد می تواند سلامت خود را تا سنین بالا حفظ کند.

Evdokimenko دیدگاه بسیار جالبی در مورد زوال عقل پیری دارد. به نظر وی چنین افرادی باید به خانه های ویژه معلولان فرستاده شوند. اما اگر بستگان چنین فرصتی نداشته باشند، پس بیمار مطلقاً نباید شرایط گلخانه ای سرپوشیده ایجاد کند و به هر طریق ممکن این بیماری را افراط کند. در غیر این صورت تمام خانواده آسیب خواهند دید. با تحریک مداوم مغز یک سالمند می توان آن را رشد داد و از حالت مضر خارج کرد. من این کتاب را دوبار خواندم، خیلی مرا مجذوب خود کرد. الان به همه دوستان پیشنهاد میکنم. من معتقدم که خواندن این اثر برای همه ضروری است تا خود را خیلی بهتر بشناسند.

النا، روسیه، سوچی

قبلاً در مورد این دکتر زیاد شنیده بودم، اما شخصاً اخیراً با آن روبرو شدم. درمان Evdokimenko شامل این واقعیت است که او بیماران خود را با شیمی پر نمی کند، بلکه سعی می کند روش های دیگری برای درمان پیدا کند. روش های زیادی در زرادخانه او وجود دارد، از جمله درمان دستی، ورزش، هومیوپاتی و روانشناسی. او یک رژیم غذایی ویژه برای بیماران خود ایجاد می کند، ماساژ و آب درمانی ارائه می دهد.

درمان پیچیده او نیز شامل هیرودتراپی است. در یک کلام، اگر سلامتی شما برای شما عزیز است و نمی خواهید بدن خود را با مواد شیمیایی مسموم کنید، بلکه می خواهید واقعاً درمان شوید، پس شما یک مسیر مستقیم به دکتر Evdokimenko دارید. بعد از شروع درمان با او، تمام زندگی ام زیر و رو شد. شروع کردم به نگاه کاملا متفاوت به دنیای اطرافم.

رومن، روسیه، ساراتوف

من خیلی دوست دارم کتاب هایی در این زمینه بخوانم. به لطف آنها می توانم خودم را درک کنم، علت بسیاری از بیماری ها را درک کنم و از آنها اجتناب کنم. من جایگاه ویژه ای در کتاب Evdokimenko "علت بیماری شما" دارم. این شاید بهترین کتابی باشد که تا به حال خوانده ام. نویسنده بیماری ها را با زبانی شگفت آور و واضح توصیف می کند و توصیه هایی برای درمان آنها ارائه می دهد. تکنیک ارائه کمی شبیه به لوئیز هی معروف است. نویسنده چندین لینک به نقل قول از دکتر معروف دارد.

اولگا، روسیه، مسکو

خیلی وقت بود که دنبال چنین ادبیاتی بودم و بالاخره پیداش کردم. دکتر Evdokimenko روش خاصی را برای درمان بیماری های کمر ابداع کرد و کتاب ویژه ای تحت عنوان "کمر درد" نوشت. رعایت تمام توصیه های پزشک معروف بسیار مهم است. تنها در این صورت می توان به بهبودی کامل دست یافت. من دقیقاً همین کار را کردم و در نتیجه وضعیتم درست جلوی چشمم شروع به بهبود کرد. اکنون این کتاب را به همه دوستانم توصیه می کنم.

آنا، روسیه، ورونژ

من چندین بار به این دکتر مراجعه کردم. او برای من تمریناتی تجویز کرد که سعی می کنم انجام دهم زیرا واقعاً می خواهم بهتر شوم. من مدت زیادی است که با مفاصلم مشکل دارم و اخیراً تقریباً راه رفتن را متوقف کرده ام. درد به سادگی غیر قابل تحمل بود. در کلینیک من از لگن عکس گرفتند و من با آنها به یک قرار ملاقات با پاول والریویچ آمدم. چیزی که از همان ابتدا مرا تحت تأثیر قرار داد، نگرش نسبت به بیمار بود. کاملاً با تمام دکترهایی که قبلاً با آنها برخورد کرده ام متفاوت است. Evdokimenko سعی می کند به روش های مختلف کمک کند، زمانی که پزشکان دیگر به سادگی بیمار را برای جراحی می فرستند.

Evdokimenko با هر بیمار مانند یک کودک کوچک رفتار می کند و مدام روش های مختلفی را ارائه می دهد و بر اساس آنها یک درمان جامع ایجاد می کند. از بین تمام داروها، او فقط یک کمپرس با دایمکساید ارائه کرد. تمام درمان های دیگر شامل تمرینات ورزشی، هومیوپاتی، روانشناسی و انواع دیگر طب جایگزین می شود. علیرغم اینکه اخیراً تحت معالجه او قرار گرفته ام، قبلاً بهبود قابل توجهی در سلامتی خود احساس کرده ام.

پاول، روسیه، تامبوف

بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت که روش Evdokimenko واقعاً کار می‌کند.

این توسط بسیاری از بررسی های مثبت در اینترنت و به رسمیت شناختن همکاران پزشک برجسته نشان داده شده است.