ژیمناستیک توسط N Strelnikova. اصول اولیه و فواید تمرینات تنفسی

و هنگامی که فاجعه رخ داد: یک خواننده اپرا با استعداد قرن بیستم به طور غیرمنتظره، در اوج شهرت، گرانبهاترین چیز خود - صدایش را از دست داد، او تسلیم نشد.

الکساندرا نیکولاونا در یک "دوئت" با مادرش، الکساندرا سوروونا، که در دهه 30-40 قرن گذشته شروع به توسعه تمرینات تنفسی برای درمان آسم کرد، به توسعه این دانش ادامه داد.

در نتیجه، مادر و دختر یک تمرین تنفسی منحصر به فرد ایجاد کردند که نه تنها صدای آواز را احیا کرد، بلکه برای انواع بیماری ها نیز اثر شفابخش داشت: بیماری های سیستم تنفسی و قلبی عروقی (از جمله دیستونی رویشی-عروقی)، روان رنجوری، بیماری های پوستی. ، لکنت زبان، اختلالات جنسی در زنان و مردان و همچنین سیگار کشیدن و مشکلات دستگاه گوارش.

در آن زمان، بنیانگذاران خارق العاده ژیمناستیک متناقض، Strelnikovs، به عنوان معلم آواز کار می کردند و به بسیاری از هنرمندان مشهور درس صدا می دادند: لیودمیلا کاساتکینا و آرمن جیگارخانیان، آندری میرونوف و مارگاریتا ترخوا، تاتیانا واسیلیوا، لاریسا گلوبکینا و دیگران.

کاربران منظم ژیمناستیک Strelnikov: لیوبوف کازارنوفسکایا و آلا پوگاچوا، والری لئونتیف و صوفیا روتارو.

ماهیت تکنیک تنفس Strelnikova چیست؟

تنها در سال 1973 سیستم تنفسی Strelnikova توسط پزشکی رسمی به رسمیت شناخته شد، که بعدها متناقض نامیده شد. بر خلاف تمرینات تنفسی مرسوم، که در آن توجه ویژه ای به مدت زمان نگه داشتن نفس و بازدم می شود، این روش در دسترس و ساده مبتنی بر یک دم اجباری و قدرتمند از طریق بینی است، در حالی که بازدم غیرفعال می ماند و به هر شکلی انجام می شود.

علاوه بر این، تمرینات درمانی Strelnikova قاطعانه نگه داشتن هوا یا فشار دادن آن را از ریه ها هنگام بازدم ممنوع می کند!

در عین حال، یک نفس قدرتمند و فعال با فشرده سازی دینامیک قفسه سینه در حین حرکت ترکیب می شود، که اکسیژن اضافی به بافت های بدن ایجاد می کند و به بهبود آن کمک می کند. به دلیل هماهنگی معکوس تنفس و حرکت، رشد عضلات مرتبط با آن تحریک می شود.

اثر چنین اقداماتی را می توان در عرض 10-15 دقیقه احساس کرد! تنفس آسان تر می شود، سبکی در بدن ظاهر می شود، افزایش قدرت احساس می شود، نشاط و عملکرد افزایش می یابد و خلق و خوی به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

آیا ژیمناستیک Strelnikova منع مصرف دارد؟

با وجود اثربخشی و محبوبیت زیاد تمرینات تنفسی Strelnikova در کشور ما و خارج از کشور، هنوز موارد منع مصرف خاصی دارد:

• آسیب شناسی شدید هر اندام و سیستم؛

• شرایط حاد تب با درجه حرارت بالا؛

• آسیب های ستون فقرات و کوفتگی های مغزی؛

• پوکی استخوان قدیمی گردن؛

• خونریزی با علل مختلف؛

• فشار خون بالا، داخل جمجمه یا چشمی؛

• نزدیک بینی بالا؛

• گلوکوم؛

• ترومبوفلبیت حاد؛

• وجود سنگ در کلیه یا کیسه صفرا؛

• اختلالات جدی در فعالیت قلبی عروقی.

می توانید به این سؤال پاسخ مثبت دهید: آیا سیستم تنفسی Strelnikova پس از مشاوره دقیق با پزشک برای شما مناسب است.

موارد خارق‌العاده‌ای وجود داشته است که این تکنیک که به شیوه‌ای ملایم انجام می‌شود، شرایط را حتی در بیماران بستری نیز کاهش می‌دهد!

مجموعه ای از تمرینات تنفسی با توجه به Strelnikova

قبل از تسلط بر تمرینات ژیمناستیک Strelnikova برای اولین بار، باید چند قانون اساسی را به خاطر بسپارید:

1. مبتدیان باید یاد بگیرند که به طور فعال و پر سر و صدا نفس بکشند، زمانی که بال های بینی به طور غیرارادی به سپتوم فشار می آورند. یک نفس قدرتمند و پرانرژی باید شبیه دست زدن باشد. بنابراین مردم معمولاً وقتی فریاد می زنند: "آتش!" بوی سوختگی را استشمام می کنند.

2. بازدم، طبق گفته Strelnikova، باید صاف، طبیعی باشد و هوای باقی مانده را از طریق دهان خارج کند. در این حالت بازدم باید ارادی و بدون هیچ تلاشی باشد. تمایل به بازدم فعال نه تنها می تواند منجر به اختلال در ریتم تنفسی شود، بلکه منجر به تهویه بیش از حد ریه ها نیز می شود.

3. ورزش هایی که به بازیابی تنفس صحیح کمک می کنند باید با شمارش انجام شوند. به این ترتیب، تمام عناصر تکنیک به درستی انجام می شود و این به رفع اختلالات در ریتم کمک می کند.

4. حداکثر تأثیر تمرینات در ریتم یک گام راهپیمایی به دست می آید. با تمرین منظم، زمانی می توانید به اوج برسید که هر عنصر از تمرین در کمتر از یک ثانیه کامل شود.

5. حرکت و استنشاق انجام شده به گفته Strelnikova یک "لمس" از تمرینات تنفسی است. آنها باید به طور همزمان انجام شوند، اما در هیچ موردی یک به یک. مهم نیست که بیمار بایستد، بنشیند یا دراز بکشد. بستگی به وضعیت او و شدت بیماری دارد.

7. بین مجموعه ای از عناصر انجام شده از تمرینات تنفس متناقض، لازم نیست بیش از 10 ثانیه مکث برای استراحت داشته باشید. برنامه کلاس در این مورد به صورت زیر خواهد بود:

روز 1-2: 24 ست یا تکرار 4 تنفس با مکث های 7-10 ثانیه ای.
روز 3-4: 12 ست 8 تنفسی و همان مکث.
روز 5-6: 6 ست 16 تنفسی و 10 ثانیه مکث.
7-8 روز به بعد: 3 ست 32 تنفسی با مکثهای یکسان.

8. هنگام انجام این تمرینات علاوه بر ریتم، حفظ روحیه و خلق و خوی خوب بسیار مهم است. به این ترتیب می توانید به بهترین اثر در بهبود سلامت بدن و کاهش وزن دست یابید، در صورتی که هدف همین باشد.

برای افراد سالم، تمرینات تنفسی Strelnikova برای کاهش وزن پیشنهاد می کند که همه تمرینات را با شدت 12 ست 8 دم و بازدم شروع کنید، اما پس از هر 4 رویکرد برای یک مکث 10-30 ثانیه استراحت کنید.

پس از 30 روز تمرین، وقفه های استراحت را می توان به آرامی به 3-5 ثانیه کاهش داد، مشروط بر اینکه احساس خوبی داشته باشید (خستگی خفیف و سرگیجه ممکن است به دلیل اشباع بیش از حد موقتی مغز با اکسیژن رخ دهد، اما این وضعیت به طور معمول باید به سرعت ناپدید شود).

با گذشت زمان، بدن به استرس و اکسیژن فراوان عادت می کند و رسیدن به سایز دلخواه برای شما آسان تر می شود. و پس از آن می توانید یک درس نیم ساعته (یا در موارد اضطراری 15 دقیقه ای) در روز برای تقویت سیستم ایمنی و تثبیت وزن بگذارید.

نیازی به انجام تمام تمرینات ژیمناستیک Strelnikova در همان ابتدا نیست. حتی یک مجموعه پایه از 12 قسمت آموزشی باید تقسیم شود، با تسلط بر سه جلسه اول، هر روز یک قسمت دیگر تا مجموعه کامل اضافه کنید.

من. "کف دست" یا "مشت".کف دست های باز خود را از خود دور کنید و آرنج های خود را به صورت عمودی به سمت پایین در حالت خمیده بگیرید. (این ژست اغلب "ژست روانی" نامیده می شود.) نفس‌های قدرتمند و پر سر و صدا می‌کشیم و کف دست‌هایمان را به شدت مشت می‌کنیم. 4 بار تکرار کنید و هر بار به آرامی بازدم کنید. بعد از 4 دم و بازدم 3-4 ثانیه مکث می کنیم. کل مجموعه را 24 بار تکرار کنید.

II. "پاولت ها." I.p. (وضعیت شروع): صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. شانه های شما باید آرام باشد و سرتان را بالا بیاورید. دستان خود را به صورت مشت گره کرده و در سطح کمر قرار دهید. هنگام دم، بازوهای خود را به شدت پایین بیاندازید، مشت های خود را باز کنید و انگشتان خود را باز کنید. "Epaulettes" - عضلات شانه ها، ساعد و دست ها باید در این لحظه تنش را تجربه کنند. سری اول 8 دم و بازدم با 3-4 ثانیه مکث است. تعداد کل 12 قسمت است.

III. "پمپ یا "پمپ". I.p.، مانند نمونه قبلی شماره 2 (می توانید پاهای خود را بازتر از شانه ها قرار دهید)، شانه های خود را پایین بیاورید و دست ها را در امتداد بدن خود دراز کنید. به آرامی خم شوید و یک پمپ یا کاغذ مچاله شده را در دستان خود تصور کنید و نفس تیز و پر سر و صدا کنید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این سری از 8 دم، خم و بازدم و تمرین شامل 12 سری است. بین آنها باید 3 ثانیه مکث کنید.

تمرین های زیر را یکی یکی اضافه می کنیم:

IV. "گربه". I.p.، مانند نمونه قبلی شماره 2، اما پاهای خود را باریکتر از شانه های خود (در فاصله عرض باسن) قرار می دهیم. شانه های خود را شل کنید، بازوهای خود را در امتداد بدن خود پایین بیاورید. در حین دم تند، به آرامی چمباتمه بزنید و همزمان بدن خود را به سمت راست بچرخانید. در همان زمان، بازوهای خود را از آرنج خم می کنیم و انگشتان خود را مشت می کنیم. با بازدم به IP برمی گردیم و سپس تمرین را به صورت آینه ای (با چرخش به چپ) تکرار می کنیم. تعداد کل 12 سری از 8 اسکات - استنشاق در هر جهت است.

V. "شانه هایت را در آغوش بگیر." I.p.، مانند نمونه قبلی شماره 2. بازوهای خود را از آرنج خم کنید و تا سطح شانه بالا بیاورید به طوری که دست چپ بالای آرنج راست، و دست راست بالای آرنج چپ باشد. سپس، در حین دم، خود را به شدت در آغوش بگیرید، بدون اینکه بازوهای خود را روی هم قرار دهید یا تغییر دهید. یکی از دست ها شانه را در آغوش می گیرد و دیگری زیر بغل را در آغوش می گیرد. هنگام بازگشت به IP به آرامی بازدم کنید. این جلسه شامل 8 حرکت استنشاقی است که تعداد کل رویکردها (جلسه) 12 است.

VII. "سر می چرخد." I.p. - پایه، اما پاها به اندازه عرض لگن از هم باز است. چرخش متناوب سر را به چپ و راست بدون نگه داشتن آن انجام دهید و همزمان نفس های تند بکشید. بازدم غیر ارادی از طریق دهان کمی باز انجام می شود. این جلسه شامل 8 حرکت استنشاقی است که بین آنها 3-4 ثانیه مکث می شود. در مجموع 12 جلسه وجود دارد.

هشتم. "گوش ها". I.p. - نکته اصلی سر خود را تکان می دهیم: به سمت راست - به شانه راست می رسیم، به سمت چپ - سمت چپ، با هر حرکت نفس های پر سر و صدا از طریق بینی می کشیم. شانه های خود را بالا نیاورید، گردن و بدن خود را فشار ندهید. من را به یاد یک لیوان می اندازد: "آی-ای-آی!" تعداد حرکات، مکث و جلسات همانند تمرینات قبلی است.

می توانید از چرخه اصلی به تمرینات نهایی بروید: "آونگ با سر"، "رول ها" و "گام ها" زمانی که ساده ترین 8 مورد اول کاملاً تسلط یافتند.

ژیمناستیک تنفسی A.N. Strelnikova به عنوان یک روش پیشگیری و درمان (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف) برای اکثر افراد، از جمله حتی (تحت نظارت پزشک) نشان داده شده است.

به عنوان یک روش درمانی:دو بار در روز با معده خالی یا یک ساعت و نیم بعد از هر وعده غذایی انجام می شود.

به عنوان یک روش پیشگیری:صبح برای نشاط و تقویت سیستم ایمنی و یا عصرها برای رهایی از خستگی انباشته شده.

تمرینات تنفسی با استفاده از روش Strelnikova: بررسی افراد با تجربه

با توجه به محبوبیت زیاد این تکنیک تنفس صحیح در اینترنت و در بین خوانندگان عادی بروشورها، می توانید نظرات مختلفی در مورد نتایج کلاس ها پیدا کنید:

Maxim هشدار می دهد که باید به موارد منع مصرف هر یک از آنها توجه ویژه ای داشته باشید. خصوصیات فردی هر ارگانیسم متفاوت است. و دنبال کردن تبلیغات بدون فکر می تواند خطرناک شود! خود تجویز رویه های مد روز، مهم نیست که چقدر مفید هستند، می توانند به طبیعت شما آسیب برسانند.

با این حال، با توصیه پزشکان، با شروع با بارهای دوز کوچک، می توانید به بارهای شدیدتر بروید و از اشباع سلول های بدن با اکسیژن حداکثر بهره را ببرید.

سرگئی: «...یک بار به بروشوری برخوردم که در آن تکنیک تنفس استرلنیکوا توضیح داده شده بود. در آن زمان اینترنت در کشور وجود نداشت. من خیلی زود به اثربخشی این ژیمناستیک متقاعد شدم، اما حیف است که تنبلی مانع از تمرین منظم من می شود. تمرینات تنفسی وقتی "فشار می دهید" کمک می کند. و حتی برای این، از او بسیار سپاسگزارم! »

النا می نویسد که او 5-6 سال است که یک تکنیک موثر را تمرین می کند، اما به دلیل تنبلی به طور دوره ای 2-3 ماه استراحت می کند. او دوست دارد که هنگام استنشاق تمرینات، دیافراگم منقبض شود، خون با اکسیژن غنی شود و تمام فرآیندهای حیاتی در بدن عادی شود. فقط 10 دقیقه صبح و بعد از کار تمرین می کند.

نتیجه: خلق و خوی عالی، آواز خواندن را دوست دارد، صدا بهتر به نظر می رسد، پوزه در زمستان از بین می رود، اگر معده، سر یا چیز دیگری درد کند، احساسات ناخوشایند کسل کننده یا ناپدید می شوند. متابولیسم بهبود می یابد ، شکل دارای کمر زنبور است ، تون عضلانی تقویت می شود. آن را به همه توصیه می کند!

ولژانکا شکایت می کند که مدت هاست از VGSD (دیستونی رویشی عروقی) رنج می برد که به دلیل استرس مکرر با روان رنجوری همراه بود. او یک بیمار مکرر در بیمارستان ها بود، آنها قطره هایی با داروهای گشادکننده عروق تجویز می کردند، اما به زودی همه چیز دوباره اتفاق افتاد.

من به روش های جایگزین درمانی علاقه مند شدم و کتاب A.N. استرلنیکوا. ورزش منظم بدون وقفه دو بار در روز به مدت 9-10 ماه نه تنها بیماری های عصبی، بلکه سرماخوردگی های مزمن را نیز درمان می کند. اکنون او از این مجموعه فقط برای اهداف پیشگیرانه استفاده می کند.

اولگا: "... فقط 6-7 ماه، به جای ورزش صبح ها، ژیمناستیک Strelnikova را انجام دادم. من از نتیجه راضی هستم! من وزن کم کردم، سیستم تنفسی ام بازسازی شد، احساس خوبی دارم! من توصیه می کنم! »

6 48 147

اصل چنین نفس کشیدن چیست

سیستم تنفسی که Strelnikova توسعه داده (و ثبت اختراع) را می توان برای کاهش استرس مورد استفاده قرار داد و همچنین می تواند به راحتی با پیاده روی ترکیب شود. انجام تمرینات ژیمناستیک همیشه ضروری نیست (من مجموعه ای از تمرینات تنفسی را در زیر ارائه می دهم)، می توانید هنگام پیاده روی در پارک یا خارج از شهر، حرکات تنفسی را با سرعت متوسط ​​انجام دهید - هشت نفس، حدود سه تا استراحت کنید. پنج ثانیه و سپس هشت نفس، در نیم ساعت بدن با اکسیژن اشباع می شود و همچنین تنفس صحیح را یاد خواهید گرفت.

تمرینات تنفس متناقض Strelnikova برای استفاده در هر زمان توصیه می شود، اما نویسنده این تکنیک، الکساندرا نیکولائونا، تمرین در صبح را توصیه می کند، در این صورت مزایای تمرینات تنفسی تا حد امکان بالا خواهد بود.

نتایج و فواید برای بدن

1. خون رسانی به آلوئول های ریوی و رگ های خونی بهبود می یابد که تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد.
2. تنظیم عصبی بازسازی می شود، سیستم عصبی مرکزی هماهنگ تر کار می کند.
3. عملکرد زهکشی سیستم برونش بازیابی می شود.
4. تنفس بینی تثبیت می شود.
5. ضایعات مورفولوژیکی در سیستم برونکوپولمونری به حداقل می رسد.
6. التهاب برطرف می شود، نواحی چین خورده ریه ها صاف می شوند، لنف و خون رسانی تثبیت می شود و تظاهرات احتقانی نیز ناپدید می شوند.
7. سیستم گردش خون تقویت شده و عملکردهای از دست رفته یا مختل شده سیستم قلبی عروقی ترمیم می شود.
8. ایمنی و لحن بدن را افزایش می دهد.
9. همچنین باید توجه داشت که عملکرد اصلی ریه ها بازسازی می شود - علاوه بر حرکت تنفسی اولیه، ریه ها مسئول تبادل گاز در آلوئول ها هستند.

بیماری های سیستم تنفسی

بیماری های پوستی

اختلالات عصبی و بیماری های سیستم عصبی مرکزی

بیماری های سیستم عروقی

علاوه بر تمام موارد فوق، تمرینات تنفسی با استفاده از روش Strelnikova به شما امکان می دهد با لکنت، بیماری های ستون فقرات و همچنین وزن اضافی و عادت های بد مبارزه کنید.

قوانین ژیمناستیک

1. برای هر درس باید 1200 "نفس" - دم و بازدم انجام دهید.
2. یک درس باید حدود نیم ساعت طول بکشد.
3. تمام تمرینات باید در سه رویکرد، 32 تکرار در هر رویکرد انجام شود. بعد از هر "سی" می توانید 3-10 ثانیه استراحت کنید. اگر انجام 32 نفس پشت سر هم دشوار است، می توانید بعد از هر شماره هشت استراحت کنید و 12 بار فیگ هشت را اجرا کنید.
4. بعد از یک ماه ورزش روزانه، می توانید هر تمرین را نه 8 بار، بلکه 16 یا 32 بار انجام دهید.
5. برای هر درس باید کل مجموعه تمرینات را انجام دهید. Strelnikova توصیه می کند که اگر احساس می کنید طبیعی هستید، این مجموعه را دو بار در روز و اگر احساس ناخوشی دارید، چند بار در روز انجام دهید.
6. تمرینات تنفسی قبل از غذا انجام می شود. در برخی موارد می توانید یک ساعت و نیم بعد از ناهار یا شام تمرینات را انجام دهید، اما صبح ها بهتر است با معده خالی ورزش کنید.
7. وقتی به وضوح زمان کافی وجود ندارد، نمی توانید برای هر تمرین 3 ست 32 تایی، بلکه یک ست 32 تنفسی انجام دهید. در این صورت ژیمناستیک تیراندازی با کمان 7 دقیقه از شما زمان می برد.
8. پس از یک ماه ورزش روزانه، اثر آن احساس می شود.
9. شما نباید ژیمناستیک را رها کنید؛ بهتر است آن را در طول زندگی خود انجام دهید.

درس مقدماتی

بنابراین، ابتدا باید تمرین "کف دست" را انجام دهید - نفس های تیز و بلند گرفته می شود و به دنبال آن چند ثانیه استراحت می کنید. هر بار 4 نفس بکشید، تمرین باید با صد Strelnikov انجام شود - یعنی 24 بار با 4 نفس. پس از هر دم، به طور نامحسوس از طریق دهان بازدم کنید. در غیر این صورت، مزایا و مضرات نامتعادل خواهد بود و ممکن است به خودتان آسیب برسانید، پس بداخلاقی نکنید.

با آریتمی قلبی و مشکلات عروق خونی سیستم عصبی مرکزی، ممکن است احساس سرگیجه داشته باشید. این نشانه بدی نیست، نکته اصلی این است که خیلی عصبی نباشید. به طور کلی، اگر آریتمی قلبی دارید، می توانید ورزش کنید، بنابراین نترسید و ورزش را متوقف کنید.

تمرین بعدی "Epaulettes" است. در اینجا شما باید 12 هشت را کامل کنید (برای بدست آوردن صد Strelnikov).

تمرین دیگری که به شما در تسلط بر تکنیک کمک می کند "پمپ" است. طبق یک الگوی معمولی - 12 هشتم، پس از هر هشت نفس - یک استراحت انجام می شود. به هر حال، این تمرین محدودیت هایی دارد که بعداً در مورد آنها صحبت خواهم کرد.

این یک درس اساسی است، دو بار در روز تکرار می شود، هر روز یک تمرین جدید اضافه می شود. پس از تسلط بر تکنیک تنفس، می توانید شروع به افزایش تعداد تنفس در یک رویکرد کنید.

مجتمع کامل

شما باید صاف بایستید، دستان خود را به مشت ببندید و آنها را به قسمت شکمی بدن، نزدیک کمر فشار دهید. هنگام دم، مشت‌هایتان به سمت زمین دراز می‌شوند، سپس باید دست‌هایتان را به حالت اولیه بازگردانید. بالا بردن دست ها بالای کمر توصیه نمی شود.

پمپ

این تمرین محدودیت هایی دارد. در موارد مختلف TBI و بیماری های ستون فقرات و همچنین در صورت وجود مشکلات فشار خون باید با دقت انجام شود. خیلی عمیق خم نشوید، فقط کمی خم شوید. این تمرین بسیار موثر است و به غلبه بر آسم برونش کمک می کند.

گربه

ما با پشت صاف می ایستیم، آرنج های خود را خم می کنیم و آنها را در سطح شانه بالا می آوریم. در حین دم، باید بازوهای خود را عمیقاً روی هم قرار دهید و خود را با شانه ها در آغوش بگیرید. بازوها باید موازی یکدیگر باشند، نباید آنها را از هم باز کنید؛ در حین دم، سر کمی به عقب متمایل می شود.

اگر فردی بیماری های سیستم قلبی عروقی دارد، در چند هفته اول نباید این تمرین را انجام دهید. برای زنان باردار، پس از پایان سه ماهه دوم، نباید سر خود را به عقب پرتاب کنید - تمرین ژیمناستیک با ستون فقرات به شدت عمودی انجام می شود.

صاف بایستید، پاشنه های خود را کمی باریکتر از عرض شانه قرار دهید. سپس باید به جلو خم شوید، بازوهای خود را به سمت زمین دراز کنید، دم و بازدم کنید، سپس بدون استراحت به پشت خم شوید (خم شدن کمی در قسمت پایین کمر قابل قبول است)، شانه های خود را با بازوهای خود بغل کنید. همچنین می توانید این تمرین را در حالت نشسته نیز انجام دهید.

قبل از اینکه به تمرینات دیگر بروید، باید بر این تمرینات تسلط داشته باشید.

چرخش

گوش (ساخت چینی)

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید یا کمی باریکتر کنید، سپس به طور متناوب بین «دم از زمین» و «دم از سقف»، در حالی که فقط سرتان حرکت می کند، حرکت کنید.

محدودیت ها: "گوش ها"، "چرخش" و "آونگ با سر" باید به آرامی انجام شود، به خصوص اگر بیماری های گردن، ستون فقرات یا عروق سر وجود داشته باشد.

تفنگ

شما باید همزمان چمباتمه بزنید و نفس بکشید، مرکز ثقل روی پایی است که چمباتمه زده است، پس از اسکات باید صاف شوید و تنها پس از آن مرکز ثقل را به پای دیگر "غلتان" کنید.

پس از تکمیل مجموعه، باید پاهای خود را تغییر دهید (اکنون پای راست به جلو است، سمت چپ عقب است) و این کار را تکرار کنید.

مراحل (راک اند رول)

گام عقب نیز به همین ترتیب انجام می شود، اما به جای بالا بردن زانو به سمت جلو، زانو باید به سادگی خم شود تا پاشنه پا به سمت باسن بلند شود.

شما باید دم و حرکت را همزمان انجام دهید.

با جزئیات به این ویدیو نگاه کنید که چگونه ژیمناستیک Strelnikova به صورت هماهنگ در 8 دقیقه انجام می شود؛ همچنین فیلم هایی با مجموعه کامل تمرینات به مدت 12 دقیقه و 26 دقیقه طراحی شده است. اما این ویدیو به وضوح نحوه انجام صحیح تمام تمرینات مجموعه را نشان می دهد:

همچنین در صورت سرماخوردگی، تمریناتی برای کودکان توصیه شده توسط Strelnikova برای آسم برونش یا آمفیزم مفید است. تمرینات تنفسی درمانی Strelnikova برای آسم به بزرگ و کوچک کمک می کند - هر چه زودتر شروع به انجام آن کنید، احتمال بهبودی بیشتر می شود.

سعی کنید این کار را با تمام خانواده انجام دهید - در ابتدا، ژیمناستیک Strelnikova به مادرم با فشار خون بالا کمک کرد، اما به معنای واقعی کلمه یک هفته بعد من و مادرم متوجه شدیم که تمرینات تنفسی نیز به استرس کمک می کند. در شرایط استرس زا، تمرینات تنفسی ساده می تواند کمک کننده باشد.Strelnikova همیشه قدرت و استقامت کافی برای انجام تمرینات را ندارد، اما کمی نفس کشیدن طبق روش او بسیار مفید است.

تمرینات تنفسی Strelnikova برای کاهش وزن نیز نتایج باورنکردنی دارد!

به من کمک کرد ورزش منظم را شروع کنم کتابی در مورد تکنیکی که شچتینین نوشت.خواندن آن را به کسانی که به سلامت خانواده خود اهمیت می دهند توصیه می کنم.

تمرینات تنفسی Strelnikova برای برونشیت سه تمرین اول است؛ آنها به حفظ نظم برونش کمک می کنند و اساس تمرینات روزانه را تشکیل می دهند.

هنگام لکنت زبان در کودکان، توجه به اجرای صحیح "شانه های خود را در آغوش بگیرید" بسیار مهم است. به این ترتیب کودک از تنش عضلانی کمربند شانه خلاص می شود و آرام می شود. تمرینات آوازی Strelnikova و تمرینات تنفسی برای لکنت نتایج بسیار خوبی می دهد، زمانی که کودک نه تنها به صورت فردی، بلکه با کودکان دیگر نیز تمرین می کند.

تنفس صحیح یکی از اصول اصلی سلامتی در طب شرقی است. روش های تنفس توسط مردم هند باستان، چین و تبت تسلط یافتند. امروزه این عمل در سرتاسر جهان رایج است. یکی از تکنیک های شناخته شده در روسیه، تمرینات تنفسی Strelnikova است.

در ابتدا، اساس ژیمناستیک شامل تمریناتی با هدف توسعه توانایی های صوتی در افراد بود. اما با استفاده از این روش در مورد دختر خود که از بیماری قلبی رنج می برد ، Strelnikova مشاهده کرد که وضعیت کودک به طور قابل توجهی بهبود یافته است. مجموعه ای از تمرینات تنفسی به درمان این بیماری برای همیشه کمک کرد.

با گذشت زمان، دختر Strelnikova به مادرش پیوست تا تأثیر تمرینات تنفسی را نه تنها بر رشد توانایی های صوتی، بلکه در ترمیم کل بدن مطالعه کند.

Strelnikovs همچنین تأثیر مثبت این روش را بر روی چنین بیماری جدی مانند آسم برونش نشان داد. متعاقباً ، سیستم تنفسی طبق گفته Strelnikova توسط میخائیل شچتینین ، بیمار و شاگرد معلم مورد مطالعه قرار گرفت. بسیاری از وسایل کمک آموزشی تحت تألیف او منتشر شده است.

ماهیت ژیمناستیک Strelnikova تمرینات مبتنی بر دم و بازدم است. در این حالت ممکن است دم ها از نظر عمق، شدت و فراوانی با یکدیگر متفاوت باشند و بازدم ها خودبخودی است. در طی این تمرینات، کل بدن بهبود می یابد، مواد زائد و سموم آزاد می شود.

استنشاق از اهمیت بالایی برخوردار است. واقعیت این است که روی مخاط بینی گیرنده هایی وجود دارد که به تمام اندام های بدن انسان متصل هستند. هوای فراوانی که از طریق بینی وارد می شود، تمام این سیستم ها را اشباع می کند و تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد.

اصول اولیه و فواید تمرینات تنفسی

اثربخشی سیستم تنفسی به اجرای صحیح آن با رعایت توصیه های زیر بستگی دارد.

1. تمرینات باید هر روز صبح و عصر به مدت یک ساعت انجام شود. به طور متوسط، یک دوره درمان شامل 15 روش است.
2. تمرینات صحیح به این صورت است که استنشاق هوا بسیار پر سر و صدا و با کشش در دیافراگم ها انجام می شود و بازدم آزاد است.
3. این شامل ترکیبی از دم و بازدم با تمرینات ویژه است. این ترکیب بازوها و پاها، سر، گردن، ناحیه کمر، شکم، باسن، شانه‌ها و ستون فقرات را درگیر می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که عضلات را تقویت کرده و بدن را تقویت کنید.
4. استنشاق ها به طور جامع، تا 32 بار در هر بازه انجام می شود. بین مجتمع ها مکث های کوتاهی برای استراحت وجود دارد، 3-5 ثانیه. گزینه بهینه 96 نفس، 4 بار در هر سری با فواصل کوتاه است. چنین مجموعه ای از نفس ها "صد استرلنیکوف" نامیده می شود. فقط پس از آموزش طولانی می توانید به آنها تسلط پیدا کنید.
5. یک روش شامل حداقل 10 تمرین است.

فواید تمرینات تنفسی:

• تقویت سیستم دفاعی بدن؛
• افزایش تن و انرژی؛
• بهبود عملکرد اندام های داخلی؛
• تثبیت تنفس و عملکرد اندام های تنفسی؛
• از بین بردن عفونت های التهابی؛
• بهبود رفاه عمومی

موارد مصرف

تمرینات تنفسی Strelnikova برای بیماری ها و شرایط زیر توصیه می شود:

• بیماری های سیستم تنفسی - برونشیت، پنومونی، آسم؛
• بیماری های پوستی؛
• آسیب شناسی دستگاه تناسلی مردانه و زنانه؛
• فرآیندهای التهابی در بدن؛
• مشکلات مربوط به صدا

تمرینات تنفسی برای مادران باردار آمادگی عالی برای زایمان است. اگر مجموعه Strelnikova را در دوران بارداری انجام دهید، بدن برای زایمان آماده می شود و در برابر تأثیرات عفونی مقاوم می شود.

تنفس صحیح به خلاص شدن از شر سمیت کمک می کند، افزایش لحن رحم را تسکین می دهد و بدن را با اکسیژن در سه ماهه آخر بارداری اشباع می کند.

تمرینات تنفسی را می توان با موفقیت با سایر تمرینات فیزیکی ترکیب کرد - دویدن، تناسب اندام، شنا، اسب سواری. همچنین انجام تمرینات تنفسی نه تنها در طول درمان، بلکه برای پیشگیری نیز مفید است.

هر شب نزدیک به 30 برابر باعث افزایش تن انرژی، افزایش روحیه، آرامش و رفع خستگی و تنش انباشته شده در طول روز می شود. در این مورد، فقط باید به نفس ها فکر کنید، تمرین کنید و آنها را بشمارید.

موارد منع مصرف و آسیب احتمالی

دسته هایی از افرادی وجود دارند که این تکنیک برای آنها منع مصرف دارد. اینها افرادی هستند که از نزدیک بینی و گلوکوم، فشار خون یا چشم بالا، نارسایی کلیه رنج می برند. افراد مبتلا به بیماری قلبی باید تمرینات را با احتیاط انجام دهند (آنها منع مصرف مستقیم نیستند، فقط به یک رویکرد متعادل نیاز دارند).

علاوه بر این، موارد منع مصرف برای ژیمناستیک Strelnikova شامل ترکیب با سایر تکنیک های تنفسی - یوگا، اکسی سایز یا چیگونگ است.

تمرینات طبق Strelnikova

مجموعه پایه ژیمناستیک از 13 تمرین تشکیل شده است (علاوه بر این، نویسنده روش توصیه می کند "پمپ" را تکرار کنید تا 14 تمرین انجام دهید) که انجام آنها بسیار آسان است.

"کف دست"

این تمرین یک تمرین گرم کردن است. طبق الگوریتم زیر انجام می شود: ایستاده، باید آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را از خود دور کنید. در حین دم، باید کف دست خود را محکم بفشارید و در حین بازدم استراحت کنید. شما فقط باید با انگشتان خود کار کنید.

"پاولت ها"

شما باید صاف بایستید، بازوهای خود را به موازات بدن خود صاف کنید. سپس آرنج های خود را خم کنید تا مشت ها به شکم فشار داده شوند. بازوها و شانه های خود را سفت کنید، در حین دم، بازوهای خود را به شدت پایین بیاورید، مشت های خود را باز کنید، انگشتان خود را باز کنید.

هنگام بازدم، باید دستان خود را به شکم خود برگردانید.

"پمپ"

برای انجام این تمرین، باید صاف بایستید، بازوهای خود را به موازات بدنتان صاف کنید. سپس، سر خود را پایین بیاورید و پشت خود را گرد کنید، به آرامی با زاویه 90 درجه به سمت زمین خم شوید.

در نقطه انتهایی شیب، باید هوا را سریع نفس بکشید و بدون اینکه کاملاً صاف شوید، به حالت شروع بازگردید.

"گربه"

برای انجام تمرین "گربه" باید صاف بایستید، پشت خود را صاف کنید، پاهای خود را به عرض شانه باز کنید، بازوهای خود را به طرفین فشار دهید و آرنج خود را خم کنید. دست ها را باید پایین بیاورید و در سطح سینه نگه دارید.

در حال دم، کمی چمباتمه بزنید، به پهلو بچرخید و به نظر می رسد که هوا را با دستان خود می گیرید. هنگام بازگشت به موقعیت شروع بازدم کنید. شما نیاز به چرخش متناوب به راست و چپ دارید.

"گوش ها"

این تمرین را می توان به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد. هنگام دم، باید سر خود را به سمت راست یا چپ خم کنید، گویی با گوش خود به شانه خود می رسید. هنگام بازگشت به موقعیت شروع، باید بازدم کنید. شما فقط باید از گردن خود استفاده کنید.

"شانه هایت را در آغوش بگیر"

در حین انجام این تمرین، باید صاف بایستید، پشت خود را صاف کنید، بازوهای خود را از آرنج خم کنید و آنها را بالای سینه خود ببرید، انگار که پشت میز نشسته اید. در حین دم، باید شانه چپ خود را با دست راست و شانه راست را با دست چپ بگیرید. این کار باید طوری انجام شود که آرنج ها در یک نقطه به هم برسند.

"آونگ بزرگ"

این تمرین تناوب بین تمرینات پمپ و آغوش شانه است. در یک بازدم، باید خود را با شانه ها در آغوش بگیرید، از سوی دیگر، به جلو خم شوید. شما می توانید "آونگ بزرگ" را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

"سر می چرخد"

تمرین در حالت ایستاده و با پشت صاف و بدون حرکت انجام می شود. همانطور که به شدت دم می کنید، باید سر خود را به راست و چپ بچرخانید و بین چرخش ها بازدم کنید.

"سر آونگی"

این تمرین دقیقاً به همان روش "گوش ها" انجام می شود ، فقط در این مورد باید سر خود را به جلو و عقب خم کنید.

با پای راست به جلو "غلت می کند".

شما باید صاف بایستید، پای راست خود را کمی جلوتر بگذارید. در حین دم، کل وزنه باید روی پای راست قرار گیرد که باید چمباتمه بزند.

"غلت" با پای چپ به جلو

به همان روش تمرین قبلی با تغییر پا انجام می شود.

"گام رو به جلو"

این تمرین شبیه راه رفتن در محل است. هنگام دم، یک پا که در زانو خم شده است، به سمت شکم بالا می رود و دیگری چمباتمه می زند. در استنشاق بعدی، پاها تغییر می کنند.

"گام به عقب"

این تمرین مانند تمرین قبلی با فشار دادن پاها به باسن انجام می شود.

تمرینات تنفسی برای کودکان

تکنیک Strelnikova با موفقیت به درمان بیماری های تنفسی، بیماری قلبی، دیابت، بیماری های عصبی و لکنت کمک می کند. علاوه بر این، تمرینات باعث ایجاد انعطاف پذیری و انعطاف پذیری در کودکان می شود.

مزیت ژیمناستیک Strelnikova برای کودکان این است که محدودیت سنی وجود ندارد. می توانید تمرینات را با کودکان 3-4 ساله انجام دهید. مشخصه این سن افزایش خطر سرماخوردگی و بیماری های عفونی است که کودکان از مهدکودک می آورند.

تمرینات تنفسی بدون استفاده از داروها و ویتامین های دارویی به تقویت عملکردهای محافظتی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

دلیل دیگری که باعث می شود نوزادان با تمرینات تنفسی آشنا شوند، ناتوانی آنها در تنفس است. به همین دلیل، بدن اکسیژن کافی دریافت نمی کند، از این رو سرماخوردگی، ایمنی پایین، بیش فعالی و حتی گفتار ضعیف است.

همچنین تمرینات تنفسی طبق گفته Strelnikova می تواند کودک را از لکنت نجات دهد. برای انجام این کار، باید به طور منظم تمرینات "پمپ" و "شانه های خود را نگه دارید" انجام دهید. آنها تهویه ریه را بهبود می بخشند و به شما می آموزند که عمیق نفس بکشید، که به تغییر کامل تکنیک تنفس شما کمک می کند. چندین ماه ورزش دو بار در روز به طور موثر بیماری را درمان می کند.

تنفس صحیح همراه با ورزش بدنی نیز کمک موثری به نوجوانان می کند. ژیمناستیک به تعادل تعادل هورمونی کمک می کند، درد دختران را تسکین می دهد و چرخه قاعدگی را تنظیم می کند. پسران با انجام تمرینات تنفسی خطر فیموز و کریپتورکیدیسم را کاهش می دهند.

تنفس صحیح به مبارزه با مشکلات پوستی معمول در دوران نوجوانی کمک می کند.

برای اولین بار با یک مربی تمرینات را انجام می دهیم و به صفحه نمایش نگاه می کنیم!

A.N. Strelnikova تنها در جهان است که در آن یک نفس کوتاه و تیز از طریق بینی با استفاده از حرکاتی که قفسه سینه را فشرده می کند، گرفته می شود. بنابراین، ژیمناستیک Strelnikova نیز پارادوکسیکال نامیده می شود.

من فکر می کنم که این روش را می توان به عنوان غیر سنتی نیز طبقه بندی کرد.

در مورد این ژیمناستیک مطالب زیادی نوشته شده است، چه در اینترنت، چه در مجلات و چه در کتابها، به عنوان مثال یک سری مقاله در مجله فرهنگ و ورزش در سال 1980 منتشر شد. شماره 3- آغاز اثر استیو شانکمن. بنابراین، من نمی خواهم خودم را تکرار کنم و توضیحی بدهم که بتوانید به راحتی در سایت های دیگر پیدا کنید.

به جای توضیحات متنی، پیشنهاد می کنم با جانشین A.N. ژیمناستیک انجام دهید. استرلنیکوا، میخائیل نیکولاویچ شچتینین، به صفحه نمایش نگاه می کند. از توضیحات، تصمیم گرفتم حداقل اطلاعاتی را در مورد ژیمناستیک و قوانین انجام تمرینات ارائه دهم که عدم رعایت آنها می تواند باعث آسیب شود! بقیه چیزها روی ویدیو هست

با تمرین تنفس پر سر و صدا، کوتاه و فعال از طریق بینی، تمرینات تنفسی تنفس از دست رفته بینی را در کوتاه ترین زمان ممکن باز می گرداند.
تمرینات تنفسی Strelnikovsky برای همه، بزرگسالان، کودکان و نوجوانان، هم به عنوان یک روش درمانی و هم به عنوان یک روش پیشگیری نشان داده شده است.
به عنوان یک روش درمانی: باید دو بار در روز انجام شود: صبح و عصر قبل از غذا یا یک ساعت و نیم بعد از غذا.
به عنوان یک روش پیشگیری: صبح به جای ژیمناستیک معمول یا عصر برای رفع خستگی روز.

قوانین برای تمرین

قانون 1

"بوی سوختن می آید! زنگ هشدار!" و با صدای تند، سر و صدا، در کل آپارتمان، هوا را مانند دنباله سگ استشمام کنید. هر چه طبیعی تر بهتر
بزرگترین اشتباه این است که هوا را بکشید تا هوای بیشتری بگیرید. استنشاق کوتاه است، مانند تزریق، فعال و هر چه طبیعی تر، بهتر است. فقط به استنشاق فکر کنید. احساس اضطراب استنشاق فعال را بهتر از استدلال درباره آن سازماندهی می کند. پس بدون تردید هوا را با خشم و تا سرحد بی ادبی ببوید.

قانون 2

بازدم نتیجه دم است.
از خروج بازدم بعد از هر دم آنقدر که دوست دارید جلوگیری نکنید - اما بهتر است از طریق دهان تا از طریق بینی. به او کمک نکنید فقط فکر کنید: "بوی سوختن می آید! زنگ هشدار!" و فقط مطمئن شوید که استنشاق همزمان با حرکت انجام می شود.

بازدم خود به خود از بین خواهد رفت. در حین ژیمناستیک، دهان باید کمی باز باشد. با استنشاق و حرکت فریفته شوید، خسته کننده و بی تفاوت نباشید. مثل بازی بچه ها وحشی بازی کنید و همه چیز درست می شود. حرکات حجم و عمق کافی برای استنشاق های کوتاه بدون تلاش زیاد ایجاد می کند.

قانون 3

استنشاق ها را به گونه ای تکرار کنید که گویی در حال باد کردن لاستیک با سرعت آهنگ و رقص هستید. و حرکات تمرینی و تنفس را با 2، 4 و 8 بشمارید. تمپو - 60-72 نفس در دقیقه. دم ها بلندتر از بازدم هستند. هنجار درس 1000-1200 تنفس است و بیشتر ممکن است - 2000 تنفس. مکث بین دوزهای تنفس 1-3 ثانیه است.

قانون 4

هر چقدر که در لحظه می توانید به راحتی نفس بکشید پشت سر هم نفس بکشید.

تمرینات ژیمناستیک تنفسی توسط A.N.STRELNIKOVA

در اینجا لیستی از تمریناتی است که Strelnikova انجام آنها را پیشنهاد می کند. متأسفانه، ویدیو به درخواست صاحبان حق چاپ حذف شده است. با این حال، می توانید کتاب ویدیویی را از طریق لینک مستقیم دانلود کنید؛ برای این کار کافی است روی دکمه هر شبکه اجتماعی که در آن ثبت نام کرده اید، کلیک کنید تا هر چه بیشتر مردم از این کتاب مطلع شوند. شما نیازی به پرداخت هیچ چیز دیگری جز این حرکت ندارید. اگر در هیچ شبکه اجتماعی ثبت نام نکرده اید یک توصیه کوچک. شبکه، فقط ثبت نام کنید کمی زمان می برد، اما مزایای آن ملموس خواهد بود، زیرا ... این کتاب شامل تمامی تمرینات به صورت ویدئویی می باشد.
برای کسانی که نمی توانند یا نمی خواهند کتاب را دانلود کنند، پیشنهاد می کنم ویدیویی را تماشا کنند که تمرینات تنفسی Strelnikova را نشان می دهد.

1. ورزش کنید "کف دست"

2. ورزش کنید "پاولت ها"

3. ورزش کنید "پمپ"

4. ورزش کنید "گربه"

5. ورزش کنید "شانه هایت را در آغوش بگیر"

6. ورزش کنید "آونگ بزرگ"

7. ورزش کنید "چرخش"

8. ورزش کنید "گوش ها"

9. ورزش کنید "آونگ کوچک"

10. ورزش کنید "رول"

11. ورزش کنید "مراحل"

12. تکمیل مجموعه ای از تمرینات

امیدوارم که آموزش ویدیویی، بر اساس کتاب پیشنهادی زیر، برای همه کسانی که می خواهند بر تمرینات تنفس متناقض استرلنیکوا تسلط پیدا کنند، آسان تر شود.

برای کسانی که با نگاه کردن به صفحه نمایش تمرینات را به خوبی تسلط دارند، می توانیم روشی را برای انجام تمرینات بدون فیلم توصیه کنیم. برای خودم، لیست تمرینات را روی یک ورق کاغذ A4 چاپ کردم. اتفاق افتاد 15 تمرینات، زیرا وجود دارد "گام های رو به جلو"و بیشتر وجود دارد "پله های عقب". علاوه بر این، توصیه می شود در انتهای مجموعه اضافه شود "پمپ"و "شانه هایت را در آغوش بگیر". تکمیل تمرینات دیگر نیازی به بازبینی ندارد. لیست رو روی میز گذاشتم و 4 تکه دکور شیشه ای روی قسمت خالی بالای برگه گذاشتم. این قطره های شیشه ای برای دکوراسیون داخلی و صنایع دستی است. برای این منظور می توانید از هر چیزی استفاده کنید، سکه های کوچک، کبریت، تکه های مقوا، سنگریزه، لوبیا و غیره.

هنگام انجام تمرینات طبق لیست، با 8 شمارش می کنم و پس از تکمیل یک عدد هشت، یک دکور را به خط با تمرین انجام می دهم. به محض وجود 4 سنگریزه روی خط با تمرین در حال انجام، این بدان معناست که ما چهار هشت را کامل کرده ایم و باید به تمرین بعدی برویم. بنابراین، از خطی به خط دیگر، بدون از دست دادن شمارش تا تکمیل مجموعه به سمت پایین حرکت می‌کنیم، حتی اگر شروع کنیم به چیزی از خودمان فکر کنیم یا به موسیقی گوش دهیم. من موفق به گوش دادن به 4-5 قطعه موسیقی هستم. شما نیز می توانید موسیقی مورد علاقه خود را انتخاب کنید، به شرطی که شما را از ریتم خارج نکند و حواس شما را از انجام تمرینات پرت نکند.

چند اثر جالب دیگر از تمرینات تنفسی Strelnikova وجود دارد. در افراد مسن و کسانی که دچار آسیب های مختلف شده اند، تاثیر ورزش بر تحرک مفاصل احساس می شود. اگر یک فرد سالم متوجه این موضوع نشود، یک فرد ضعیف احساس می کند که چگونه قسمت پایین کمر، مفاصل زانو، آرنج، شانه ها و ستون فقرات گردن در حال توسعه است. عضلات به تدریج قوی تر می شوند و به زودی می خواهید به غیر از ژیمناستیک "تنفس" کار دیگری انجام دهید.

اینکه میل به سیگار از بین می رود حتی قابل ذکر نیست، اما اینکه برخی افراد علاقه خود را به الکل از دست می دهند قابل ذکر است. این چیزی نیست که هنگام کدنویسی اتفاق بیفتد. فرد از نظر ذهنی کاملا سالم باقی می ماند. او فقط علاقه خود را به نوشیدن از دست می دهد. او ممکن است کمی بنوشد اگر شرایط آن را تشویق کند، مثلاً تولد. اما میزان نوشیدن نسبت به دوره قبل از ژیمناستیک بسیار کمتر می شود. حتی اگر شخصی گاهی اوقات بعد از کار کمی شراب خوب نوشیده باشد، پس از چند هفته ژیمناستیک، یک بطری شراب عالی که از قبل باز شده است می تواند بدون ایجاد هیچ احساسی در معرض دید قرار گیرد. مطلقاً هیچ احساسی وجود ندارد، نه مثبت و نه منفی. این اثر در همه مشاهده نمی شود، اما رخ می دهد.

طبق تقاضای عمومی، ما پیوندی به یک کتاب چند رسانه ای با کلیه تمرینات تنفسی، مصاحبه با بازیگران مشهور، توضیحات، توصیه ها و غیره ارائه می دهیم. کتاب متن زیادی ندارد، اما ویدیوهای زیادی دارد. کسانی که می توانند کتاب را با حجم حدود 120 مگابایت دانلود کنند، واقعاً از آن لذت خواهند برد. کتاب رایگان است. می توانید با خیال راحت آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. از دانلود نترسید، کتاب مسری نیست :)

برای دریافت لینک دانلود روی دکمه زیر کلیک کنید

پزشکی مدرن مدتهاست که ثابت کرده است که یک کامل اشباع اکسیژن بدنمی تواند فرد را از وزن اضافی خلاص کند و به مقابله با برخی بیماری های جدی کمک کند.

بر اساس ویژگی های بدن انسان، با استفاده از تنفس برای مبارزه با بیماری ها، روش های مختلفی برای سبک زندگی سالم و بهبودی از بیماری ها ایجاد شده است. به عنوان مثال، در غرب، تمرینات تنفسی در زمینه های یک سبک زندگی سالم "oxysize" یا "bodyflex" اجرا شد و در شرق جنبش مد روز "چیگونگ" ظاهر شد.

در ابتدا، تمرینات تنفسی Strelnikova برای بازگرداندن صدای آواز او بود و او به خوبی با این کار کنار آمد. و بعداً ، هنگامی که مردم متوجه تغییرات مثبت در سایر جنبه های سلامتی شدند ، پس از انجام این تمرینات تنفسی ، تمرینات تنفسی Strelnikova برای درمان بسیاری از بیماری ها مورد استفاده قرار گرفت. و جای تعجب نیست که واقعاً به درمان آنها کمک کرد و به وسیله ای مؤثر برای مبارزه با بسیاری از بیماری های انسانی تبدیل شد. متعاقباً ، محبوبیت گسترده ای به دست آورد و حتی توسط وزارت بهداشت اتحادیه به رسمیت شناخته شد و Strelnikova سندی را دریافت کرد که حق چاپ را برای روش توسعه یافته تأیید می کند.

ویژگی اصلی تمرینات تنفسی این بود تکنیک تنفس ویژه - دم شدید و بازدم غیرفعال.
همانطور که هنگام استشمام، هوا را باید سریع و پر سر و صدا از طریق بینی استنشاق کرد و از طریق دهان نیمه باز بازدم کرد و سعی کرد به هیچ وجه فشار نیاورد. نکته مهم تکنیک این است که تمام حرکات ژیمناستیک باید همراه با بازدم انجام شود. با این استراتژی ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند و سریعتر تقویت می شوند. مانند بسیاری از انواع دیگر ژیمناستیک، همه حرکات با سرعت یکسان، آرام اما پرانرژی شمارش می شوند.

حرکات - تنفس هوا باید در چند سری (به عنوان مثال، از 4 تا 32 بار) انجام شود. و بین چنین سری از تمرینات، مکث های کوتاهی انجام می شود - حدود 3 تا 5 ثانیه، برای استراحت کوتاه. مجموعه کامل ژیمناستیک Strelnikova از بیش از ده ها تمرین مختلف تشکیل شده است ، اما تنها تعدادی از آنها اصلی ترین آنها محسوب می شوند.

در این مقاله ما به طور مفصل در مورد تمام تمرینات تنفسی مطابق با Strelnikova صحبت نمی کنیم، اما جنبه های مثبت و منفی استفاده از آن را در نظر خواهیم گرفت.

نشانه ها و موارد منع مصرف، مزایا و مضرات ژیمناستیک Strelnikova

در واقع، تمرینات تنفسی طبق گفته Strelkova، اگر به درستی انجام شود و در شرایط سلامت خوب باشد، هیچ منع مصرفی ندارد. با این حال، هر یک از ما نگران چیزی هستیم و گاهی اوقات از نوعی بیماری رنج می بریم. بنابراین، این ژیمناستیک، مانند هر اثری بر بدن، باید با احتیاط رفتار شود. بیایید دریابیم که تمرینات تنفسی Strelnikova چه نشانه ها و موارد منع مصرف، فواید و مضراتی را به همراه دارد و در چه مواردی اغلب این اتفاق می افتد.

تمرینات تنفسی طبق Strelnikova در دوران بارداری طبیعی ممنوع نیست. اغلب به عنوان یک روش پیشگیرانه در برابر بیماری های تنفسی، به ویژه در کودکان استفاده می شود. با رویکرد صحیح، می‌تواند آسم را در کودکان درمان کند، همانطور که بسیاری از بررسی‌های مثبت در اینترنت، رسانه‌های چاپی و تلویزیون نشان می‌دهند. او به بهترین شکل با این بیماری کنار می آید.

همچنین، به گفته بسیاری از پیروان فعال Strelnikova، ژیمناستیک به موارد زیر کمک می کند:
- بیماری های دستگاه تنفسی؛
- قلب و عروق خونی؛
- سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم عصبی؛
- سیستم ادراری تناسلی؛
- هضم؛ غده تیروئید
- آلرژی؛ ویروس ها؛ چاقی؛ خرناس؛ انحنای تیغه بینی؛ دیابت قندی؛ کم خونی؛ اعتیاد به نیکوتین؛ لکنت زبان

موارد منع مصرف و مضرات احتمالی تمرینات تنفسی

اگر از بیماری های مزمن رنج می برید، باید تمرینات تنفسی را با دقت بسیار انجام دهید. در ابتدا، شدت ورزش باید حداقل باشد و سپس افزایش یابد.

مهم است که به تدریج بار را افزایش دهید تا به سرعت خوب و بدون آسیب رساندن به سلامت برسید. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که تمرینات نادرست انجام شده می تواند ضرر داشته باشد، نه سود. علاوه بر این، در ابتدای درس، باید بیشتر در بین رویکردها استراحت کنید. هنگامی که بدن هنوز عادت نکرده است، مقابله با افزایش بارها و نتایج تنفس فعال عمیق برای او دشوار است.

آسیب ژیمناستیک می تواند در موارد زیر رخ دهد:
- پوکی استخوان در قسمت فوقانی ستون فقرات؛
- صدمات ستون فقرات و سر؛
- ترومبوفلبیت حاد؛
- خونریزی داخلی؛
- افزایش فشار (شریانی، چشمی، داخل جمجمه)؛
- دمای بدن بالا
همچنین در طول دوره های ژیمناستیک نباید سیگار بکشید.

مزایای ژیمناستیک Strelnikova ، به عنوان یک روش مستقل برای شفا و خلاص شدن از بیماری ها، شامل یک اثر مثبت کلی بر بدن است. اندام های بدن بسیار بیشتر از زندگی معمولی با اکسیژن اشباع می شوند، متابولیسم و ​​گردش خون بهبود می یابد. بیشتر اوقات، ژیمناستیک تنفس را عادی می کند، قدرت تارهای صوتی را بازیابی می کند، اعصاب را آرام می کند، از شر آلرژی ها و آسم برونش خلاص می شود، ریه ها را توسعه می دهد و عضلات را تقویت می کند، فشار خون را کاهش می دهد و درد را در هنگام حملات مختلف تسکین می دهد.

علیرغم اکثر بررسی های مثبت از استفاده از تمرینات تنفسی بر روی خود، نمونه های منفی استفاده از آن نیز وجود دارد. قطعا، بیشتر اوقات، آسیب ناشی از ژیمناستیک در افرادی رخ می دهد که بدن آنها نمی تواند استرس تنفسی را تحمل کند.یا عدم تحمل فردی به تکنیک های تنفسی دارد. در برخی موارد منفی استفاده از آن، افراد با موارد منع مصرف آن آشنا نبودند و در حین انجام ژیمناستیک به خود آسیب هایی وارد می کردند.

برای جلوگیری از آسیب رساندن به ژیمناستیک، بهتر است قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید. . فقط او ویژگی های بدن شما را می داند و می تواند به وضوح پاسخ دهد که آیا باید این روش خود درمانی را امتحان کنید یا خیر. در هر صورت، تمرینات تنفسی Strelnikova فواید زیادی برای افراد مختلف در سراسر جهان به ارمغان آورده است، بنابراین بسیاری از افراد از آن برای خود استفاده می کنند و آن را به دیگران توصیه می کنند.

سلامت باشید!