Sistem vadbe Dikul. Terapevtska gimnastika za hrbet in sklepe po Dikulu

Sedeči način življenja vodi do bolezni mišično-skeletnega sistema in negativno vpliva na osebo. Dikulova skupna gimnastika spodbuja hitro obnovo zmogljivosti in razvoj sklepov. Valentin Dikul je akademik, ki je bil določeno obdobje svojega življenja invalid. Razvil je posebno gimnastiko, ki krepi mišice in razvija prizadete sklepe.

Bistvo tehnike

Dikulova izvirna tehnika je namenjena preprečevanju atrofije mišic pri poškodbah hrbtenice in sklepov. Vaje so med seboj povezane, pomagajo obnoviti bolnikovo motorično aktivnost. Celoten kompleks je sestavljen iz več faz, ki postopoma krepijo mišično tkivo in spodbujajo presnovne procese na prizadetih območjih. Kompleks izvaja bolnik neodvisno in vključuje:

• 2 niza fizičnih vaj;
• akupunktura;
• postopki ročne terapije;
• režim pitja;
• fizioterapija.

Razvita gimnastika je primerna v obdobju rehabilitacije po hudih poškodbah in modricah. Sistem določenih razredov zahteva redno, sistematično izvajanje, da doseže učinek. Ritem izvajanja vadbe s ponavljajočimi se ponovitvami vam omogoča, da se znebite škrtanja v sklepih in hrbtenici. Pravilna izvedba pozitivno vpliva na proizvodnjo hormonov in delovanje notranjih organov.

Splošna pravila skupne gimnastike po Dikulu

• Glavno načelo je pravilnost in doslednost.
• Pri izvajanju gimnastike bolnik ne sme čutiti bolečine ali neugodja. Prisotnost teh stanj zahteva zmanjšanje obsega gibanja ali začasno prekinitev vadbe.
• Gimnastika se ne izvaja v obdobjih poslabšanja bolezni sklepov.
• Premiki se izvajajo merjeno in gladko.
• Prepovedano je uporabljati ostre in sunkovite gibe, ki lahko poslabšajo bolnikovo stanje.
• Po izvedbi gimnastike se bolnik ne sme počutiti izčrpanega. Ta postopek se ne izvaja zaradi vzdržljivosti. Po vadbi se mora bolnik počutiti toplo in rahlo utrujeno.
• Obremenitve na vse mišične skupine so enakomerno porazdeljene.
• Pred treningom se morate ogreti in ogreti mišice.
• Preobremenitev ne sme biti dovoljena.
• Pomembno je upoštevati zahtevano število pristopov in ponovitev.
• Opazuje se celotna amplituda manipulacij.

Indikacije

Dikulova gimnastika se pogosto uporablja v številnih klinikah kot pomožna terapija po poškodbah in modricah. Z njegovo pomočjo postopoma dosežemo popolno gibanje sklepov in krepitev mišičnega steznika na prizadetem območju. Postopki so predpisani v skladu s prejetimi poškodbami ali postavljeno diagnozo. Pri predpisovanju tečaja zdravnik upošteva vse značilnosti bolnika in bolezni. Indikacije za uporabo:

• osteohondroza;
• artroza;
• medvretenčna kila;
• poškodbe in modrice;
• skolioza;
• motnje velikih sklepov hrbtenice;
• zlomi;
• kronične oblike artroze.

Pri izvajanju kompleksa so trebušne in trebušne mišice dobro razvite, splošni tonus telesa pa se poveča. S sistematičnim izvajanjem je mogoče lajšati bolečino in obnoviti gibljivost sklepov. Poleg tega se usposabljanje pogosto izvaja v preventivne namene, da se prepreči ponovna poškodba ali ponovitev. Metoda je še posebej učinkovita pri artrozi. Vaje se uporabljajo kot ogrevalna vadba pred glavnimi fizičnimi manipulacijami.

Pred začetkom treninga mora bolnik opraviti študijo, da ugotovi stopnjo poškodbe sklepov in prisotnost drugih bolezni.

Komplet vaj

Redno izvajanje Dikulove gimnastike pozitivno vpliva na ledveno, ramensko, vratno in prsno delovanje hrbtenice. Glede na lokacijo poškodbe in mesto poškodbe se izbere določen sklop vaj, katerih izvajanje posebej razvija mišično tkivo v predelu poškodbe. Zdravljenje hrbtenice v prvih fazah zahteva prisotnost pomočnika ali zdravnika, da se preprečijo poškodbe in zvini. Postopno zaporedje gimnastike postopoma razvija vse mišične skupine, preprečuje atrofijo in povečuje tonus.

Začetek terapije

Prvi tečaji po metodi Dikul potekajo zjutraj in zvečer kot ogrevalni trening. Namenjeni so podpori sklepov in razvoju telesne aktivnosti. Kompleks je zasnovan za obdobje rehabilitacije, zato se nekateri razredi izvajajo z napravami, ki jih izdelate sami. Zaporedje izvajanja:

• zjutraj: za kolenske sklepe in hrbtenico, mišice nog in hrbta;
• čez dan: mišice trebuha, rok in prsnega koša.

V prvih 3 mesecih se vadbena terapija izvaja brez uporabe velikih bremen. Manipulacije se ponavljajo 10-15 krat brez prestanka. Vsaka nova vaja ima 6 pristopov. Zadrževanje diha med izvajanjem je strogo prepovedano. Redna vadba čez dan vam omogoča, da zagotovite stalno, enakomerno obremenitev mišic. Gimnastika je namenjena ponovni vzpostavitvi motorične funkcije, da se lahko začne druga stopnja terapije.

Usposabljanje

Po Dikulovi metodi preidejo na naslednji korak šele po samozavestnem zaključku prvega. Ta kompleks je namenjen povečanju elastičnosti mišične mase in izboljšanju gibljivosti. Je bolj zapleten in zato zahteva predhodno ojačitev sklepov. Značilnost stopnje: pouk se izvaja z razvojem določenih mišičnih skupin, po potrebi se doda obremenitev s protiutežjo. Vsaka mišica se razvije v 1 dnevu. Manipulacije se izvajajo sistematično, povečujejo število in pogostost pristopov. Balzami Dikul se pogosto uporabljajo za ogrevanje mišičnega tkiva in sklepov. Ko razvoj napreduje, se obremenitev povečuje in protiutež zmanjšuje.

Hitro naraščanje tempa življenja povzroča bolečine v hrbtu. S sedečim življenjskim slogom, prevelikim stresom ali prejšnjimi poškodbami mišice hrbtenice izgubijo elastičnost, sama hrbtenica pa se začne deformirati. Pomembno je, da s posebnimi gimnastičnimi gibi takoj ustavite proces ukrivljenosti hrbtenice. Valentin Dikul tukaj ponuja čudovito tehniko, vaje za hrbet med rehabilitacijo po resni poškodbi so pomagale zdravilcu samemu.

[Skrij]

Posebnosti metode Dikul

Po besedah ​​avtorja tehnike je tu osnova stalna vztrajnost, pa tudi človekova velika želja po življenju in gibanju brez stalnih bolečin v hrbtenici. Pomembno je nenehno obremenjevati hrbtne mišice, da jih ohranjate v dobri formi. Če ne izvajate niti najpreprostejših vaj, mišični sklepi atrofirajo, kar vodi v neizogibno invalidnost.

Človek, ki se začne ukvarjati z gimnastiko, mora verjeti v uspeh. Telesna aktivnost mora biti redna. Zato se mora bolnik naučiti samokontrole in razviti psihološko stabilnost.

Ta gimnastika se ne izvaja zaradi obrabe. Tako oseba ne le ne bo pomagala svoji hrbtenici, ampak bo tudi škodila svojemu zdravju. Pomembno je vedeti, da zdravljenje katere koli bolezni zahteva jasno zaporedje ukrepov. Vaje je treba izvajati v istem vrstnem redu, kot je bilo določeno prvi dan pouka.

Vsekakor se morate naučiti poslušati svoje telo. Če med izvajanjem vaje začutite bolečino, na primer v križu, z njo takoj prenehajte. Poleg tega je treba posebne gibe izvajati enostavno, izmerjeno, brez nenadnih gibov. Preprosto je preveriti, ali je gibanje telesa pravilno izvedeno. Po telesni aktivnosti lahko človek brez truda zaužije polne prsi zraka.

Indikacije za uporabo

Valentin Ivanovič je razvil poseben sklop telesnih gibov za obnovitev funkcij hrbta in hrbtenice. Metoda zdravljenja Dikul je razvita ob upoštevanju delovnega mesta osebe, njegovih individualnih značilnosti in stopnje bolezni. Sistem tradicionalnih zdravilcev deluje pri skoraj vseh boleznih hrbta ali hrbtenice:

• hude poškodbe;
• osteohondroza;
• medvretenčna kila;
• skolioza
• cerebralna paraliza.

Če upoštevate vsa priporočila, vztrajnost in redno vadbo, bo oseba čez nekaj časa občutila zmanjšanje bolečine. Pomembno je, da med zdravljenjem upoštevate vsa predpisana priporočila zdravnika, da preprečite morebitne zaplete.

Kontraindikacije

Obstaja nekaj dejavnikov, ki vam preprečujejo izvajanje posebnega sklopa vaj. A vseeno obstajajo. Če opazite nekatere simptome, se je bolje izogibati določenim telesnim gibom. Na primer, pri cervikalni osteohondrozi morate biti pozorni na znake, kot so:

• povišana telesna temperatura;
• motnje v pretoku krvi v možgane;
• vztrajna bolečina;
• kompartment sindrom.

Če se odkrije vsaj eden od zgoraj navedenih dejavnikov, je treba tehniko Dikul opustiti, dokler se simptomi bolezni ne lokalizirajo z drugimi sredstvi.

Gimnastični kompleks

Zdravljenje bolezni hrbta ali hrbtenice, kot priporoča Dikul, vključuje obsežen nabor različnih vaj. Za vsak konkreten primer avtor ponudi individualni učni načrt. Vendar pa je pred začetkom izvajanja posebnih gibov priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom. Pomagal vam bo izbrati pravi kompleks z individualno intenzivnostjo obremenitev mišičnega steznika, odvisno od posameznih značilnosti pacienta.

Odstotek olajšanja bolečin v hrbtu je precej visok. Toda uspeh okrevanja ni odvisen od lečečega specialista. Pomembno je samostojno iti proti svojemu cilju, ne da bi popuščali sebi. Samo nenehno delo na sebi lahko zagotovi polno življenje brez bolečin.

Za bolečino

Avtor istoimenskega sklopa vaj ponuja več gibov telesa, tonizira mišični steznik, razteza hrbtenico, lajša draženje živčnih vlaken. Ta gimnastika je indicirana za ljudi, ki so dolgo časa v sedečem položaju. Na primer, takšne vaje bodo učinkovite za pisarniške delavce in voznike.

Za bolečine v hrbtu Valentin Ivanovič svetuje izvajanje naslednjih vaj:

1. Lezite na trebuh, poravnajte noge. V tem primeru se mora brada dotikati tal. Roke so vzporedne z boki, dlani navzdol. Za udobje lahko noge naslonite na pohištvo ali navpično površino. Postopoma dvignite trup, roke pomaknite nazaj. Zaklenite se v tem položaju za nekaj sekund. Postopoma naj se čas fiksiranja telesa v tem položaju poveča.
2. Zavzemite položaj, ki leži na hrbtu. Noge morajo biti upognjene v kolenskem sklepu pod pravim kotom. Roke so nameščene vzdolž telesa, vzporedno z boki, stopala so iztegnjena. Dvignjena kolena postopoma pritisnite čim bližje prsnemu košu in zadržite ta položaj dve do tri sekunde. Nato se nežno premaknite v začetni položaj. Potrebnih je najmanj osem ponovitev vaje.
3. Leži na hrbtu, pokrčite kolena pod kotom in iztegnite stopala. Roke iztegnite ob telesu. Postopoma začnite dvigovati pokrčena kolena proti prsim. Istočasno se ramena premikajo proti kolenom. Cilj te vaje je, da ramena čim bolj približate kolenom.

Ta sklop vaj je treba izvajati vsak dan. Po kratkem času izvajanja posebnega tečaja gimnastike se bo oseba počutila veliko bolje. Vendar se pouk tukaj v nobenem primeru ne sme prekiniti.

Za kilo

Znano je, da Dikulova tehnika pomaga trajno okrevati medvretenčno kilo. Vaje izbere specialist glede na posamezne značilnosti pacienta. Najučinkovitejši gibi za zdravljenje medvretenčne kile, ki jih je predlagal Valentin Ivanovič, so visenje na zankah, položaj deske (človek je nekaj časa v vodoravnem položaju, naslonjen na komolce in prste na nogah), dvigovanje spodnjih okončin med ležanjem. njegov hrbet in počasno upogibanje telesa.

Tukaj je nekaj vaj, ki se danes uporabljajo za kilo:

1. Stojte ravno na tleh. Roke so poravnane vzdolž telesa. Vzemite palico v roke in se z njo počasi spuščajte navzdol. V tem primeru hrbet ostane raven, noge so rahlo upognjene.
2. Vzemite gumijasti trak in pritrdite njegov konec z nogo. Desno roko položite na zadnji del glave in se postopoma nagnite v desno, tako da premagate upor pomožnega elementa. Enako naredite v levo.
3. Noge pritrdite z gumijastimi povoji in lezite na hrbet. Ne da bi dvignili ramena od tal, poskusite dvigniti desni bok, nato pa ga premaknite vstran. Enako ponovite z levim stegnom. Potrebnih je več ponovitev.
4. Lezite na trebuh, iztegnite noge, prekrižajte roke ob telesu. V tem primeru so spodnje okončine pritrjene, roke pritisnjene na boke. Postopoma dvignite trup, zaklenite ta položaj za kratek čas. Naredite več pristopov te vaje.
5. Lezite na hrbet, prekrižajte roke na prsih. Noge so iztegnjene ob telesu. Če ostanete v tem položaju, poskusite narediti več dodatnih korakov, najprej v desno, nato v levo. Ramena in noge ne smejo biti dvignjene od tal.
6. Medtem ko ohranjate položaj telesa, poskušajte narediti več upogibov v levo in desno. V tem primeru noge nepremično ležijo na tleh, deluje le zgornji del telesa.

Za osteohondrozo

Gimnastika za cervikalno osteohondrozo ne vključuje le gibov za krepitev mišic hrbteničnega steznika. Tukaj so vaje za vratno hrbtenico vključene v kompleks fizikalne terapije. Oseba nagne glavo na straneh, naprej in nazaj. Tudi pri osteohondrozi se izvajajo obrati glave. Hkrati se tonizirajo mišice vratne hrbtenice, izboljša se prekrvavitev in razbremeni se ta del hrbtenice.

Pri tem je pomembno, da gibe glave izvajate redno, merjeno in ritmično. Pri izvajanju vaj za vratno hrbtenico ne smete delati nenadnih gibov. Ne pozabite, da lahko na ta način znatno poslabšate svoje zdravje.

Za krepitev hrbtnih mišic

Vaje po metodi Dikul se izvajajo ne le za kakršne koli bolezni hrbta ali hrbtenice. Kompleks je primeren za krepitev mišičnega steznika. Z rednim izvajanjem preprostih vaj lahko preprečite nastanek degenerativnih procesov v hrbtenici. Poleg tega bo Dikulov kompleks telesnih gibov lajšal bolečine po poškodbi ali ob prisotnosti prirojenih malformacij.

Preventivni kompleksi

Preventiva je tukaj pravilna tehnika izvajanja vaj. Pomembno je, da se strogo držite izbranega zaporedja, izvajate vaje brez zadihanosti in ne preobremenite telesa. Terapevtska gimnastika se izvaja v več pristopih, med katerimi mora biti odmor.

Tempo je treba povečevati postopoma in zelo previdno. Če med izvajanjem vaje čutite bolečino, jo morate takoj zavrniti, dokler sindrom bolečine ne preneha.

Video "Dikulova gimnastika: krepitev mišic trupa in hrbta"

Govori o rehabilitacijskem centru Dikul in prikazuje tehniko izvajanja posebnih vaj. Poleg tega izumitelj tehnike govori o prednostih izvajanja terapevtskih vaj.

Valentin Dikul se je iz lastnih izkušenj naučil, kaj je poškodba hrbtenice, po kateri zdravniki ne dajejo več upanja, da boste lahko hodili. To je neverjetna zgodba ozdravitve, ko se je po padcu s 13 metrov višine in hudi poškodbi (5 let je bil paraliziran) vrnil v cirkus.

Pravi: »Zdravniki so mi rekli, da bom preostanek življenja preživel na invalidskem vozičku. Toda odločil sem se za boj." In boril se je in se lahko postavil na noge. Razvil je različne tehnike za obnovo hrbtenice. Njegova metoda zdravljenja je namenjena lajšanju bolečin in ponovni vzpostavitvi funkcionalnosti hrbtenice.


Dikul meni, da so vaje najučinkovitejša metoda zdravljenja ledvene kile hrbtenice. Njihova glavna naloga je vrniti mišice v optimalno stanje. Sprostite napete mišice in povrnite tonus šibkim. Ta znana gimnastika vključuje le 6 vaj, vendar jim ni enake učinkovitosti.
TERAPEVTSKA GIMNASTIKA VALENTINA DIKULA
1. vaja
Postavite se na vse štiri, široko razprostrite roke, hrbet raven, pogled naprej. Globoko vdihnite, ob izdihu spustite boke na pete, sprostite hrbet in nagnite glavo proti iztegnjenim rokam. Ko vdihnete, se prevrnite naprej na roke in se upognite tako, da se glava dvigne. Ostanite v tem položaju in se usedite nazaj na pete. Narediš 10-12 ponovitev.


vaja 2
Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, kolena so stisnjena skupaj. Dvignite stopala, stisnjena drug proti drugemu, in zavihajte prste na straneh, naslonjeni na kolena. Tako se hrbtenica premika v ledvenem delu, ramena in prsni koš pa so negibni. Na vsaki strani naredite 10-12 ponovitev.


3. vaja
Še vedno ista situacija. Hrbet naj bo vzravnan, brada vzporedna s tlemi. Pri tej vaji morate medenico eno za drugo spuščati na straneh, kot nihalo, dokler se ne pojavi bolečina (čim nižje). Ne zadržujte se v začetnem položaju, nihajte z ene strani na drugo. Samo gladko in brez nenadnih gibov. Tudi 10-12 ponovitev na vsako stran.


vaja 4
Znana "mačja" vaja. Položaj je enak, ob vdihu hrbet močno upognemo v spodnjem delu hrbta, z glavo proti stropu. Ob izdihu spustite glavo med dlani in upognite hrbet. Tudi gladko, tudi 10–12-krat.


vaja 5
Lezite na hrbet, pokrčite kolena. Roke ob telesu. Počasi spustite kolena na tla, najprej v levo, nato v desno. Pri tej vaji je vključen samo ledveni del, lopatice se ne dvignejo s tal. Dihanje je globoko, gibi so gladki. Naredite 10-12 ponovitev.


vaja 6
Položaj je enak, kolena pokrčena, roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Postavite levo peto na desno koleno. Ob izdihu dvignite desno nogo proti sebi. Počasi izdihnite in ob vdihu spustite nogo na tla. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo.

V tem videu podrobneje povedo in pokažejo, kako izvajati vaje za hrbet s kilo, ki jih je razvil Dikul.
V teh vajah ni nič zapletenega, jih je enostavno izvajati in ne zahtevajo posebnega fizičnega usposabljanja. Ta metoda temelji na štirih postulatih, ki jih ni mogoče prekršiti: vaje izvajajte vsak dan, vaje izvajajte vsaj 60 minut, vzdržujte gimnastično higieno in neomajno verujte v uspeh. Če upoštevate ta preprosta pravila, bo bolečina zagotovo popustila. Poskrbite zase in za svoje zdravje!

Zgodovina pozna primere neverjetne ozdravitve bolnikov, katerih stanje je uradna medicina ocenila za brezupno. Valentin Ivanovič Dikul je po travmatični poškodbi možganov in zlomu hrbtenice lahko samostojno okreval in se postavil na noge. Med zdravljenjem je razvil lastno tehniko za obnovitev funkcij hrbtenice in hrbtnih mišic.

Članki v časopisih, informativni videoposnetki, knjige in celo dokumentarni filmi ("Piramida", "Herojska Rusija") so posvečeni akademiku. Poleg fizikalne terapije je Dikul uporabljal lastne balzame za lajšanje bolečin v mišicah. Danes so njihove sestave izboljšane, sama zdravilna mazila pa so zdaj na voljo vsem.

V Rusiji delujejo rehabilitacijski centri Dikul, ki so pomagali na tisoče bolnikov z boleznimi hrbtenice, vključno z osteohondrozo. Terapevtska gimnastika v takih centrih se izvaja pod nadzorom usposobljenih trenerjev z uporabo specializiranih simulatorjev. Vsakemu bolniku je izbran individualni niz telesne dejavnosti, odvisno od vrste osteohondroze, lokalizirane v vratni, prsni ali ledveni hrbtenici.

Na čem temelji učinkovitost fizikalne terapije?

Valentin Ivanovič je razvil sistem, ki vsebuje posebne vaje za bolnike. Njegovo delovanje temelji na samozdravilni sposobnosti hrbtenjače, pri čemer je treba okrepiti in vzdrževati mišični sistem hrbta. Gibi, ki se uporabljajo v tehniki, so namenjeni razvoju in vzdrževanju ledvene, torakalne in vratne hrbtenice. Takšno zdravljenje zahteva vlaganje truda, časa in potrpljenja.

Gimnastika, ki jo ponuja Dikul, je splošna krepitev in vaje za moč, ki učijo pravilnega dihanja in sprostitve po vadbi. Če želite izvedeti več o tehniki, si lahko ogledate vadbeni video, ki prikazuje vaje in njihov postopek.

Zdravljenje doma

Tistim, ki ne morejo obiskovati opremljenih centrov, je Valentin Ivanovič predlagal osnovne vaje. Pomagajo aktivirati motorično funkcijo hrbta in zdraviti bolezen neodvisno, doma. Če želite preučiti potek tega sistema, se bolniki obrnejo na literaturo, posvečeno delu Dikula, ali na videoposnetek po korakih, ki bo naučil pravilnih dejanj. Takšno zdravljenje osteohondroze zahteva nadzor zdravnika.

Za vsako vrsto osteohondroze je Valentin Ivanovič Dikul zagotovil različne komplekse. Za krepitev ledvenega dela hrbtenice izvajajte upogibe nazaj, gibe medenice, sklece, potege in visenje na palici. Pri zdravljenju vratne hrbtenice se izvajajo krožni in rotacijski gibi glave.

Valentin Ivanovič opozarja, da je tehnika učinkovita le ob upoštevanju določenih pravil, brez katerih bo zdravljenje neuporabno. Trajanje tečaja je odvisno od posameznih značilnosti telesa in stopnje osteohondroze - od dveh mesecev do nekaj let.

Glavne sestavine uspešne rehabilitacije

Polnilec. Jutranja telovadba je sestavni del zdravega načina življenja. Z njim bi morali začeti nov dan. Valentin Dikul spodbuja vse, ne glede na starost ali prisotnost bolezni, da začnejo dan s to preprosto, a koristno navado za hrbtenico in posebej za vsako regijo - vratni, prsni, ledveni. Gibi so lahko prostovoljni in so namenjeni prebujanju in aktiviranju mišic.

dejavnost

Bolečin v mišicah hrbta in vratu ni mogoče zdraviti s tabletami, nobena mazila ali balzami ne morejo odpraviti težave. Gibanje je ključ do preprečevanja osteohondroze in način, kako se je znebiti. Čez dan je priporočljivo masirati problematična področja in izvajati preproste vaje.

Sistematičnost

Posebno zaporedje dejanj se ponovi predpisano število krat z dodatnimi prijemi. Gimnastika se izvaja samo v skladu s priporočili. V primeru bolečine je treba obremenitev zmanjšati do udobnega stanja.

dih

Gimnastiko nujno spremlja vzdrževanje pravilnega dihanja. Ko se sprostite, vstopite, med vadbo pa izdihnete. Ta pristop zagotavlja pravilno zdravljenje.

Rednost

Samo rednost in dolgoletni tečaj bosta bolnika pomagala rešiti bolezen. Že po nekaj sejah se občuti olajšanje. Na tej stopnji ne morete zavrniti vadbe, sicer vas simptomi bolezni ne bodo pustili čakati.

Gimnastika se izvaja največ trikrat na teden. Toda le stabilnost tečaja bo zagotovila popolno zdravljenje. Valentin Ivanovič Dikul s svojo tehniko poziva, naj ne pozabimo na hrbtenico - osnovo zdravja ljudi. Rezultat bo neposredno odvisen od tega, kako odgovorno ravnate s hrbtom. Vztrajnost, vztrajnost, vera v uspeh in redne vaje za izboljšanje zdravja bodo pomagale vsakomur, da se znebi osteohondroze in neprijetnih posledic, ne glede na socialni status, spol, starost in področje zaposlitve.

Bolečine v hrbtu so lahko posledica številnih težav: od bolezni notranjih organov do medvretenčne kile. Lahko je boleča ali ostra, obkroža ali seva v druge dele telesa, trajna ali začasna.

Kot kaže praksa, želijo pacienti, ki želijo začeti z vajami za boleč hrbet, zmanjšati pripravljalno fazo in takoj začeti s težkimi treningi. Mnogi od njih so zmedeni zaradi preprostosti in lahkosti prvih vaj. Začenjajo prihajati zahteve za prehod na bolj zapleteno raven. Ne pozabite! Ta pristop je strogo kontraindiciran. Sistem je zasnovan tako, da je primarna stopnja zelo pomembna v sklopu vaj za hrbtne mišice. Telo je treba dobro pripraviti, mišice morajo biti uglašene za resno korekcijo.

Če govorimo o bolečih občutkih, ki jih povzroča stanje hrbtenice, potem je treba omeniti najpogostejše vzroke: napetost mišic, poškodbe živčnih korenin, ukrivljenost hrbtenice, medvretenčna kila.

Znana Dikulova tehnika za bolezni hrbtenice vam bo pomagala obvladati bolečino in se postopoma znebiti težave.

Valentin Dikul je akademik, ki je iz lastnih izkušenj spoznal, kaj je resna poškodba hrbta, pri kateri se ljudje ne morejo več postaviti na noge.

Njegov primer je pokazal, da je vse mogoče, in omogočil razvoj trenutne Dikulove gimnastike za hrbtenico s kilo.

Metoda zdravljenja je namenjena lajšanju bolečin in povrnitvi funkcionalne aktivnosti prizadetih nevronov.

Prav oni, ko jih stisnemo in stisnemo, porabijo vso svojo energijo za preživetje in ne za komunikacijo z mišičnimi celicami. To povzroča mišično distrofijo, statično napetost in hude bolečine v hrbtu.

Več o razmerju med hrbteničnimi mišicami in medvretenčnimi kilami, preberite pa tudi vse informacije o tej temi v knjigi Valentina Dikula "Življenje brez bolečin v hrbtu".

Kako deluje terapevtska vadba?

Glavna naloga vaj je prisiliti mišice, da dosežejo svoje optimalno stanje. Napete mišice je treba sprostiti, šibke pa vrniti v tonus.

Dikulova metoda za hernijo ledvenega diska temelji na štirih postulatih:

• vaje morate izvajati vsak dan;
• učna ura mora trajati najmanj 60 minut;
• Pomembno je vzdrževati higieno gimnastike;
• neomajen optimizem in vera v uspeh.

Terapevtske vaje za ledveno kilo:

1. Poudarek damo na kolena (kot 90 stopinj), roke niso široko narazen, ravne, hrbet brez upogiba, glava gleda naprej. Ob izdihu morate boke spustiti na pete, sprostiti hrbet in skloniti glavo proti iztegnjenim rokam. Z vdihom se prevalimo naprej na roke, pri čemer se upognemo tako, da glava sega navzgor. Medenica je pritisnjena na tla. Z gladkim gibom se ustavimo in se usedemo na pete. Ponovite 10-12 krat.
2. Začetni položaj je podoben, kolena so približana. Stoke, stisnjene drug proti drugemu, dvignemo nad tlemi in, naslonjeni na kolena, zamahnemo s prsti na nogah vstran. Hrbtenica se premika samo v ledvenem delu. Ramena in prsni koš niso vključeni. Ponovite 10-12 krat v vsako smer.
3. Začetni položaj, kot pri vaji št. 2. Hrbet je raven, brada je vzporedna s tlemi. Ko se naslonite na roke in kolena, morate kot nihalo počasi spuščati medenico eno za drugo na straneh proti tlom, dokler se ne pojavi bolečina. Ne zadržujemo se v začetnem položaju. Na vsaki strani naredite 10-12 ponovitev.
4. Pritisnite pred seboj na kolenih, ki so združena. Ko vdihnete, morate močno upogniti hrbet v spodnjem delu hrbta in dvigniti glavo proti stropu. Ob izdihu spustite glavo med dlani in čim bolj usločite hrbet. Ponovite do 10-12 krat.
5. Ležimo na hrbtu, noge pokrčimo v kolenih. Roke iztegnite ob telesu. Počasi spustite kolena na tla v desno in levo. Deluje le ledveni del. Lopatice se ne dvignejo s tal. Dihanje je globoko in spontano. Izvedite 10-12 ponovitev v vsako smer.
6. Lezite na hrbet, kolena pokrčena, roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Levo peto vržemo čez desno koleno. Počasi, ko izdihnete, dvignite desno nogo proti sebi. Med vdihom se spustite na tla. Ponovite z vsako nogo 10-krat.

Te vaje bodo pomagale lajšati hude bolečine, razbremeniti mišično napetost in tonirati mlahave mišice, izboljšati pretok krvi in ​​​​prehrano v tkivih.

Dikulova metoda za hrbtenično kilo je pomagala že na desettisoče ljudi. Toda za vsak posamezen primer je treba izbrati svoj individualni sklop vaj.

Če želite izvedeti natančneje, kaj potrebujete, priporočamo branje knjige V. Dikul "Življenje brez bolečin v hrbtu".