การออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า คุณควรออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อเสริมสร้างข้อเข่าและเอ็นของคุณ? ออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับหัวเข่า

อาการข้อเข่าเสื่อม โรคนี้เริ่มต้นจากการที่ข้อเข่าแตกเล็กน้อย และการเคลื่อนไหวที่ตึงเล็กน้อยหลังการนอนหลับหรือนั่งเป็นเวลานาน ระหว่างเดินนานๆ เวลาขึ้นลงบันได อาการปวดอาจปรากฏขึ้นที่ขาที่แข็งแรงด้วย เพราะ... มันมีความเครียดเพิ่มเติมเมื่อเดินเมื่อมีคนเจ็บขา แต่ตามกฎแล้วสิ่งนี้ไม่ได้เตือนใครเลย - อุ่นเครื่องเล็กน้อยแล้วทุกอย่างก็หายไป เมื่อเวลาผ่านไป อาการจะแย่ลงและบุคคลนั้นไม่สามารถยืดเข่าให้ตรงได้เต็มที่

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของข้อเข่าเสื่อมคือการบาดเจ็บหรือรอยฟกช้ำซ้ำๆ ซึ่งส่งผลให้มีเลือดออกในข้อ การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นในกระดูกอ่อน จากนั้นการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในกระดูก และกล้ามเนื้อมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

* เมื่อเริ่มการรักษา คุณควรจำไว้ว่าการโหลดซ้ำๆ ทั้งสองครั้งเป็นอันตรายต่อกระดูกอ่อน: การยืนนานและการนั่งนาน รวมถึงการกระตุกอย่างกะทันหัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม สำหรับข้อเข่าเสื่อมห้ามออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักและจักรยานออกกำลังกาย

* ผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมต้องนอนบนเตียงแข็ง - ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และข้อต่อได้พัก

* คุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

* ไม่สามารถบรรทุกน้ำหนักเกิน 4-5 กก.

* สำหรับแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะ ควรใช้ขี้ผึ้งหรือเจลสำหรับข้อเข่าแทนการใช้ยาเม็ด

* จำเป็นต้องผ่าตัดเฉพาะเมื่อการรักษาล่าช้าและกระบวนการทำลายกระดูกอ่อนดำเนินไปเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตรวจสอบการเคลื่อนไหวของข้อเข่าให้ตรงเวลา ทำการเอ็กซเรย์ และเริ่มการรักษา

การเคลื่อนไหวของข้อเข่า วิธีการตรวจสอบ?

โดยทำการทดสอบต่อไปนี้ คุณจะสามารถตรวจสอบการเคลื่อนไหวของข้อเข่าได้:

การทดสอบ 1. นั่งบนพื้น งอขาให้มากที่สุดโดยให้เข่าขึ้น โดยปกติกล้ามเนื้อน่องควรสัมผัสด้านหลังต้นขา

การทดสอบ 2. ยืนตะแคงข้างกระจก เหยียดขาตรง โดยปกติขาท่อนล่างควรเป็นส่วนต่อของต้นขาตามธรรมชาติ

การทดสอบ 3. นั่งบนพื้นแข็ง เหยียดขาให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วกดลงบนพื้นใต้เข่า หากส้นเท้ายกขึ้นจากพื้นอย่างมาก แสดงว่ามีข้อเข่าขยายมากเกินไป หากคุณไม่สามารถยืดขาให้ตรงได้อย่างสมบูรณ์และมีช่องว่างระหว่างเข่ากับพื้น แสดงว่าข้อเข่าของคุณเคลื่อนไหวได้ไม่เพียงพอ

ในชีวิตประจำวันผู้ใหญ่แทบจะไม่ต้องงอขาที่ข้อเข่าจนสุด ดังนั้นหากไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอ เขาจึงค่อย ๆ สูญเสียความคล่องตัว เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องทำสควอทเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำท่าสควอชลึกๆ เพราะอาจทำให้ข้อต่อทำงานหนักเกินไปได้

วิธีเพิ่มความคล่องตัวของข้อเข่า?

เพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อเข่าควรไปว่ายน้ำออกกำลังกายเพื่อการบำบัดและนวดกล้ามเนื้อขาเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำและการนวดตัวเองจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขาท่อนล่างและต้นขาแข็งแรงขึ้น ปรับปรุงโภชนาการของข้อเข่า และป้องกันการฝ่อและจำกัดการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดส่วนใหญ่นั้นง่าย: ทำในตอนเช้าหรือบนเตียง:

1. นอนหงาย ขยับเท้าแรงๆ

2. หมุนเท้าเป็นวงกลม

3. งอและเหยียดเข่าของคุณ

4. ทำกรรไกรและออกกำลังกายด้วยจักรยาน

ร่วมกับกายภาพบำบัดสำหรับข้อเข่าเสื่อม, กายภาพบำบัด, การบำบัดด้วยโคลนและการอาบน้ำเพื่อการบำบัด

การออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า:

วิธีเสริมสร้างข้อเข่าของคุณ?

การออกกำลังกายพิเศษสำหรับข้อเข่าจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อเข่าและเสริมสร้างความแข็งแรง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 10-12 ครั้ง

1. ยืนตัวตรง ในการนับ 1-2 ให้นั่งลง อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น นับ 3-4 ยืนในไอ.พี.

2. ยืนโดยให้ขาขวาอยู่ข้างหน้าและขาซ้ายอยู่ข้างหลัง ในการนับ 1-3 ให้แทงด้วยขาขวาของคุณแล้วงอเมื่อนับ 4 กลับไปที่ I.P. แล้วหันไปทางอื่น

3. นั่งลงพิงมือของคุณ งอขาสลับกันเหมือนกำลังขี่จักรยาน

4. ยืนตัวตรง วางมือไว้ที่เอว เมื่อนับ 1-2 ให้ทำเป็นวงกลมแนวนอนโดยให้เข่าไปทางขวา นั่งยองๆ เล็กน้อยเมื่อนับ 3-4 กลับไปที่ I.P. แล้วหันไปทางอื่น

5. นอนหงาย งอขาขึ้น (สะโพกในแนวตั้ง แข้งในแนวนอน) เมื่อนับ 1-2 ให้ทำเป็นวงกลมโดยให้หน้าแข้งของคุณไปทางขวาหรือซ้าย

6. ยืนขึ้น แยกขาออกจากกัน วางมือไว้ที่เอว เมื่อนับ 1-2 ให้ย่อตัวเล็กน้อย ยกเข่าเข้าหากัน เมื่อนับ 3-4 กลับไปที่ I.P.

7. คุกเข่า มือบนเอว นับ 1-2 ให้นั่งทางขวา นับ 3-4 กลับท่าแรก แล้วหันไปทางอื่น

8. คุกเข่า แยกนิ้วเท้า วางมือไว้ที่เอว เมื่อนับ 1-2 ให้นั่งบนพื้นระหว่างถุงเท้า นับ 3-4 แล้วกลับสู่ท่ายืน

9. นั่งไขว่ห้าง เมื่อนับ 1-2 ให้พยายามยืนขึ้นโดยไม่ใช้มือ และเมื่อนับ 3-4 ให้นั่งลงอีกครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม:

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นดำเนินการในท่านอนหรือนั่งเพื่อลดภาระบนข้อต่อ การออกกำลังกายควรทำช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มภาระ ขึ้นอยู่กับระดับความเจ็บปวด พยายามเน้นไปที่ข้อที่เจ็บปวด โดยปกติหลังจากยิมนาสติกและนวดตัวเอง อาการปวดจะลดลงทันทีและการเคลื่อนไหวของข้อต่อจะกลับคืนมา หรือประมาณ 20-30 นาทีหลังออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้งและค่อยๆ เพิ่มเป็น 20 ครั้ง เวลาฝึก – 20 นาที วันละ 3 ครั้ง

1. นอนหงาย เหยียดขาออก งอเข่าข้างหนึ่ง ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ค้างไว้ 5 วินาที เปลี่ยนขา

2. นอนหงาย ยกขาข้างหนึ่ง งอข้อเข่า - งอและเหยียดขาให้ตรง แล้วใช้เท้าอีกข้างหนึ่ง

3. นอนหงาย เหยียดขา งอขาทั้งสองข้างที่สะโพกและข้อเข่า เหยียดตรง

4. นอนหงาย เหยียดขาออก งอขาซ้ายแล้วใช้มือกดแนบกับลำตัวสักครู่ จากนั้นลดระดับลงกับพื้นแล้วเหยียดตรง จากนั้นใช้เท้าขวาของคุณ

5. นอนหงาย ออกกำลังกายแบบ “ปั่นจักรยาน” ขั้นแรกด้วยความเร็วช้าๆ แล้วจึงเร็วขึ้น

6. นอนหงาย ยกขาตรงขึ้นจากพื้นประมาณ 20-30 ซม. ค้างไว้สักครู่ แล้วลดขาลง จากนั้นใช้ขาอีกข้าง

7. นอนหงาย งอขาข้างหนึ่งที่ข้อเข่า พยายามให้ส้นเท้าแตะสะโพก จากนั้นจึงแตะขาอีกข้าง

8. นั่งบนเก้าอี้สูงหรือโต๊ะแล้วห้อยขา ควรทำแบบฝึกหัดนี้บ่อยๆ ตลอดทั้งวัน

9. นั่งบนเก้าอี้ยกขาขนานกับพื้น (เท้าเป็นมุมฉาก) ค้างไว้ 3 วินาทีรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างและต้นขาส่วนล่าง แล้วใช้เท้าอีกข้างหนึ่ง

10. ยืนขึ้น จับพนักพิงเก้าอี้ด้วยมือ แล้วขยับขาขวาหรือซ้ายไปด้านข้าง

11. ยืนตะแคงข้างเก้าอี้ ใช้มือข้างเดียวจับพนักเก้าอี้ไว้ แกว่งขาไปข้างหน้าและข้างหลัง แล้วใช้เท้าอีกข้างหนึ่ง

การนวดเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม:

หลังการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจะมีประโยชน์ในการนวดข้อเข่าทันที เทคนิคการนวดขั้นพื้นฐาน: การลูบ การถู การนวด หากนวดวันละครั้ง ระยะเวลาคือ 15 นาที และ 2-3 ครั้งต่อวัน - ครั้งละ 10 นาที เทคนิคการนวดตัวเองแต่ละครั้งทำซ้ำ 3-6 ครั้ง คุณต้องนวดทั้งขาที่เจ็บและมีสุขภาพดี

1. นั่งบนเตียง ลดขาซ้ายลง ขาขวาเหยียดตรงบนเตียง วางมือขวาไว้เหนือเข่าขวาและมือซ้ายไว้ใต้เข่า ลูบเข่าด้วยมือทั้งสองข้างไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นให้ใช้เข่าซ้าย

2. ใช้นิ้วถูพื้นผิวด้านข้างของข้อเข่าไปมาอย่างทั่วถึง

3. ใช้ฝ่ามือถูพื้นผิวด้านข้างของข้อต่อไปมา

4. วางนิ้วหัวแม่มือของคุณบนส่วนบนของเข่า และใช้แผ่นรองของนิ้วอีกข้างเป็นวงกลม (“เกลียว”) เพื่อถูบริเวณด้านข้างของข้อเข่า จากนั้นนวดบริเวณเหล่านี้ - ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางกดลึกๆ แล้วขยับผิวหนังไปมา

5. จบการนวดด้วยการลูบข้อเข่า

บทความที่เป็นประโยชน์:

การออกกำลังกายพิเศษสำหรับหัวเข่าเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ กระดูกหัก และข้ออักเสบ เพื่อฟื้นฟูความคล่องตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ให้การงอและยืดขาบริเวณเข่า ในบทความนี้เราจะไม่บอกวิธีเพิ่มพลังบางอย่างให้กับคุณเนื่องจากมีไว้เพื่อปัญหาการฟื้นฟูโดยเฉพาะ

อาการบาดเจ็บที่เข่ามีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

โดยปกติแล้ว นักกีฬาที่ทำให้วงเดือนหรือเส้นเอ็นเสียหาย จะต้องไปพบแพทย์ผู้บาดเจ็บด้วยอาการปวดเข่า ส่วนที่เหลือจะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญหลังจากการแตกหักที่ซับซ้อน บางครั้งการแตกหักไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะที่หัวเข่า การเฝือกแบบปกติอาจทำให้ขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถาวร

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ศัลยแพทย์จะประกอบกระดูกที่หักอย่างถูกต้อง ใส่ขาเทียมและหมุดพิเศษเพื่อให้ทุกอย่างหายอย่างถูกต้องและรวดเร็ว

หลังจากถอดเฝือกแล้ว ขาจะสูญเสียความคล่องตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเข่าหัก ไม่สามารถขยับขาได้ - มันเจ็บ เส้นเอ็นสูญเสียความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น และบุคคลไม่สามารถงอขาได้แม้แต่ 90 องศา นี่คือที่มาของชุดการออกกำลังกายเพื่อการรักษาซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของขาที่กำลังฟื้นตัว

หากละเลยขั้นตอนการซ่อมแซม อาการบาดเจ็บที่เข่าอาจทำให้ขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์ และในกรณีร้ายแรง อาจส่งผลให้ต้องนั่งรถเข็นได้ นี่เป็นการแสดงให้เห็นถึงความจำเป็นในการใช้มาตรการฟื้นฟู

การออกกำลังกายข้อต่อทั้งหมดสามารถทำได้ที่บ้านโดยการวางเสื่อออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีร่างจดหมายอยู่ในห้อง ไม่ควรให้เข่าสัมผัสกับภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงในระยะสั้น

แบบฝึกหัดและเทคนิค

อย่างที่เราบอกไปคุณสามารถทำทุกอย่างที่บ้านได้ ขอแนะนำให้ซื้อลูกบอลสำหรับเด็กทั่วไปและฟิตบอลด้วย หากคุณมีปัญหาทางการเงิน ลูกบอลเด็กขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 15–20 ซม. ซึ่งหาซื้อได้ที่ร้านขายของเด็กทุกแห่งก็เพียงพอแล้ว ลูกบอลควรมีน้ำหนักเบาและมีความแข็งปานกลาง (มาบอกเคล็ดลับที่คุณจะใช้ระหว่างออกกำลังกายบ้าง) นี่จะเพียงพอที่จะฟื้นฟูลักษณะทางกายภาพของขาได้

การฟื้นฟูสมรรถภาพเป็นกระบวนการที่มีหลายแง่มุมและซับซ้อน เช่นเดียวกับข้อเข่านั่นเอง

องค์ประกอบบางอย่างที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาทั้งหมด ในขณะที่องค์ประกอบอื่นๆ จะพัฒนาข้อต่อแยกจากกัน เราจะแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นแบบฝึกหัดที่ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและแบบฝึกหัดที่เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ คุณไม่สามารถทำสิ่งเดียวได้ เพราะการเคลื่อนไหวนั้นมั่นใจได้จากคุณสมบัติที่รวมกันของข้อเข่า เอ็น และกล้ามเนื้อของขา

โปรดทราบว่าหากคุณไม่ได้รับบาดเจ็บใดๆ แต่เข่าของคุณเริ่มมีเสียงดังเอี๊ยด หรือคุณมีอาการปวดเข่า คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายหรือในตอนเช้าหลังตื่นนอน เริ่มจากเธอกันก่อน

ออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับหัวเข่า

ด้านล่างนี้คือชุดท่าออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อเข่าหลังการบาดเจ็บ และป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ขั้นที่ 1

1. ทันทีที่คุณตื่นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อย งอเข่าเพื่อไม่ให้ยากต่อการยกขึ้นในอากาศ งอขาของคุณให้เป็นมุมที่เล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วเหยียดให้ตรง เราดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวเองเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องเกร็ง ทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง
2. จากตำแหน่งเดิม ให้ลองวาดวงกลมด้วยนิ้วเท้า พยายามรักษาวงกลมให้ถูกต้อง สังเกตด้วยตาอย่างระมัดระวังว่าเท้าของคุณกำลังวาดอะไร ในกรณีนี้ ความคล่องตัวควรอยู่ที่หัวเข่าเท่านั้น เราไม่แตะข้อเท้า เราดึงนิ้วเท้าไปข้างหน้าราวกับว่ามีกระดาษที่มองไม่เห็นอยู่ตรงหน้าคุณ และคุณวาดมันด้วยหัวแม่เท้าของคุณ วาดวงกลม 5 วงตามเข็มนาฬิกา และ 5 วงทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง

ตอนนี้คุณพร้อมที่จะลุกขึ้นแล้ว เรามาดูส่วนต่อไปกันดีกว่า

ขั้นที่ 2

เรายืนใกล้เตียง โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เราวางเท้าขวาไว้บนนิ้วเท้า โดยย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปยังขาอีกข้าง เราฉีกถุงเท้าออกจากพื้นเพื่อให้ถุงเท้าลอยอยู่ในอากาศได้อย่างอิสระ เราทำการงอและยืดขาที่หัวเข่า งอให้มากที่สุดโดยแตะส้นเท้าของบั้นท้ายหรือด้านหลังของต้นขา เราปรับให้ตรงสู่สภาวะปกติเพื่อไม่ให้กระดูกสะบ้าได้รับบาดเจ็บ สำหรับขาแต่ละข้าง ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง (การเคลื่อนไหวไปมานับเป็นหนึ่งครั้ง) หากยืนออกกำลังกายได้ยากอาจนั่งบนเก้าอี้หรือขอบเตียงก็ได้

จากนั้นให้ลดเท้าลงกับพื้น เท้าชิดกัน เอียงลำตัวแล้วจับเข่าหน้าด้วยมือทั้งสองข้าง วางฝ่ามือไว้บนเข่าทั้งสองข้าง ตอนนี้งานของคุณคือวาดวงกลมด้วยข้อเข่าด้วยมือของคุณ เราวาดวงกลม 10 วงในทิศทางเดียวและ 10 วงกลับ

และแบบฝึกหัดที่สามคือวาดวงกลมโดยให้นิ้วเท้าอยู่บนพื้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยกขาขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ถุงเท้า (และถุงเท้าเหยียดออก) ห้อยอยู่เหนือพื้นอย่างอิสระ เราวาดวงกลม 5 วงตามเข็มนาฬิกาและ 5 ทวนเข็มนาฬิกา เราทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

ความซับซ้อนข้างต้นเป็นมาตรการป้องกันการจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อเข่าตามอายุ

เช่น เกลือ (ที่ไม่ละลายน้ำ) อาจสะสมอยู่ในข้อต่อหรือของเหลวในข้อต่ออาจมีไม่เพียงพอ และเมื่อเวลาผ่านไป เส้นเอ็นจะหนาแน่นขึ้นและสูญเสียความยืดหยุ่น เช่นเดียวกับเส้นเอ็น ดังนั้นการวอร์มอัพในตอนเช้าจะช่วยให้คุณรักษาเข่าให้อยู่ในสภาพปกติได้

คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดเดียวกันนี้เพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหว

เราบอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อขาด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ตามปกติ แต่สำหรับคนที่อยู่นิ่งๆ นานๆ คำว่า “ปั๊มขึ้น” จะเหมาะสมที่สุดควบคู่ไปกับคำว่า “เข้มแข็ง” ทีนี้เรามาดูชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นข้อเข่ากัน

คอมเพล็กซ์การรักษาเพื่อการฟื้นฟูและเสริมสร้างหัวเข่า

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับโปรแกรมการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บจากข้อเข่าเสื่อมและอาการบาดเจ็บที่เข่า และช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

วางพรมแล้วนอนหงาย:

1. เราเหยียดแขนขึ้นด้านหลังศีรษะ ฝ่ามือหันหน้าไปทางเพดาน นิ้วเท้าชี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวและเริ่มยืดส้นเท้าแต่ละข้างลงสลับกัน (ขนานกับพื้น) ในเวลานี้กระดูกเชิงกรานขยับเล็กน้อยซึ่งเป็นเรื่องปกติ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดถุงเท้าลงอีกครั้ง อย่ากลั้นหายใจ เพียงจำไว้ว่าเมื่อใดควรหายใจเข้าและเมื่อหายใจออก
2. เราลดแขนลงขนานกับลำตัว ยกขาขวาขึ้นแล้วเหยียดนิ้วเท้าขึ้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงมันเข้าหาคุณ ขณะที่คุณหายใจออก และออกห่างจากตัวคุณ เราทำท่านี้ 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง โดยรู้สึกตึงที่หัวเข่า
3. จากตำแหน่งเดียวกันเราเริ่มทำ "จักรยาน" - หมุน 10 ครั้งโดยสลับขาแต่ละข้าง
4. จากนั้น "จักรยาน" เสร็จด้วยขาทั้งสองข้างพร้อมกัน - 20 วงกลม อย่าลืมดึงถุงเท้าออกจากตัวคุณ
5. ตอนนี้ลดขาลงงอเข่า 100 องศา (มากกว่ามุมฉาก) กางเข่าไปด้านข้าง เท้ากัน. นี้ . เรากางเข่าแล้วนำมารวมกัน - เราทำสิ่งนี้ 10 ครั้ง
6. จากท่านอน ให้ดึงเข่าด้วยมือทั้งสองข้างเข้าหาท้อง เรากดมันแล้วเหยียดหน้าไปที่เข่า เราทำท่ายืดเหยียด 5 ครั้งในลักษณะนี้
7. จากนั้นเราก็เอามือประสานเข่าทั้งสองข้างแล้วทำเช่นเดียวกัน
8. งอขาของคุณเป็นมุมแหลม โดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ เราวางขาขวาโดยให้เท้าอยู่บนเข่าซ้ายแล้วหันเข่าของขาขวาไปทางด้านข้างและด้านหลัง เราทำท่ายืดเส้น 5-10 ครั้ง จากนั้นเราก็ทำเช่นเดียวกันกับเลกที่สอง
9. ตอนนี้มันยากขึ้น: เมื่อขาข้างหนึ่งวางบนเข่าของอีกข้างหนึ่งด้วยแรงของขาหลังให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยแตะเข่าข้างแรกถึงหน้าอก
10. โดยให้เท้าของคุณแยกจากกันประมาณไหล่ แล้วลดเข่าขวาเข้าด้านใน (ไปทางซ้าย) โดยแตะพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
11. ตอนนี้เราต้องการลูกบอล (หรือลูกกลิ้ง) เรานั่งบนเก้าอี้แล้ววางลูกบอลไว้ใต้เท้าของเรา เราม้วนไปข้างหน้าและข้างหลังซ้ายและขวาเนื่องจากการเคลื่อนไหวของข้อเข่า ทำ 10 การเคลื่อนไหวกับขาแต่ละข้างในทั้ง 4 ทิศทาง
12. เรานั่งบนพื้นแล้วทำท่าผีเสื้อจากท่านั่ง เราไม่ได้ช่วยด้วยมือ แต่มันอยู่ระหว่างขาและจับเท้า

การออกกำลังกายข้อเข่าที่ระบุไว้สามารถทำได้ทีละขาในแต่ละขาหรือเป็นกลุ่มโดยทำ 3-4 ท่าสำหรับแต่ละขาติดต่อกัน

1. การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมก็เหมือนกัน
2. เราสังเกตเห็นว่านี่เป็นศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ โดยธรรมชาติแล้วมันไม่เพียงเกี่ยวข้องกับหัวเข่าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาด้วย ดังนั้น นอกเหนือจากการออกกำลังกายข้างต้นแล้ว ยังมีตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการลดและกางขา กรรไกร ฯลฯ โดยไม่สัมผัสข้อเข่า ดังนั้นเราจึงจงใจละเว้น
3. แทนที่จะใช้ลูกบอล คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งแล้วหมุนไม่ได้บนเก้าอี้ แต่ขณะนอนราบ
4. ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายร่วมกัน จำเป็นเฉพาะในกรณีที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าเท่านั้น เมื่อคุณรู้สึกว่าเข่าของคุณเริ่มมีปัญหา ถึงเวลาที่ต้องจดจำความซับซ้อนนี้

แนวคิดของ "การสูบน้ำ" หมายถึงภาระหนัก นี่ไม่ใช่คำถามที่นี่ คุณสามารถปั๊มขาได้เมื่อปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าหายไป ดังนั้นลองดูหากคุณประสบปัญหาเหล่านี้อยู่แล้ว

แพทย์ Sergei Mikhailovich Bubnovsky ได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่าเป็นหนึ่งในแพทย์ที่ก้าวหน้าในยุคของเรา ศูนย์กายภาพบำบัดของเขามีสาขาอยู่หลายประเทศ

การรักษาข้อต่อตาม Bubnovsky

สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม Bubnovskys ให้คำแนะนำต่างๆ เกี่ยวกับวิธีการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม และวิธีรักษาโรคข้อหลังบาดแผล เอกลักษณ์ของยิมนาสติกคือการเดินบนเข่าของคุณ สำหรับผู้ที่มีอาการข้ออักเสบ การออกกำลังกายในช่วงแรกจะเจ็บปวดและเจ็บปวดมาก Bubnovsky แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพร้อมหายใจออกพร้อมเครื่องหมายอัศเจรีย์ "ฮ่า!" ดังที่หมอบอกว่า “โรคนี้ต้องหายใจออก” เมื่อคุณหายใจออก อาการปวดจะทุเลาลงและออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมตาม Bubnovsky

แพทย์บางคนไม่เห็นด้วยกับเทคนิคของ Bubnovsky และถือว่าเป็นการทดสอบที่โหดร้ายสำหรับผู้ป่วย แต่เมื่อศึกษาสถิติเชิงบวกแล้ว เราสามารถพูดได้ว่าระบบใช้งานได้และช่วยได้จริงๆ

ปัจจุบันยังไม่พบวิธีเดียวในการต่อสู้กับโรคข้อเข่าเสื่อม ผู้เชี่ยวชาญทำการค้นหานี้อย่างต่อเนื่อง คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับการรักษาตาม Bubnovsky เพราะ Sergei Mikhailovich ลุกขึ้นยืนเพื่อเอาชนะความพิการของเขา

จำเป็นต้องเข้าใจสาระสำคัญของเทคนิคและเข้าใจคำแนะนำที่ได้รับจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยกย่องในด้านการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกายของเขาเป็นสิ่งทดแทนยาได้ดีมาก ผู้ป่วยที่ป่วยหนักได้รับการช่วยเหลือด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่นของ Bubnovsky และชุดแบบฝึกหัดของเขา ด้วยความเข้าใจอย่างผิวเผินและการประยุกต์ใช้เทคนิคนี้ คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้! ศูนย์ของ Dr. Bubnovsky เครือข่ายสาขาที่กว้างขวาง รวมถึงเว็บไซต์ของ Sergei Mikhailovich จะให้คำแนะนำและคำแนะนำที่จำเป็นทั้งหมด

การออกกำลังกายเพื่อรักษาข้อต่อตาม Bubnovsky

1. จำเป็นต้องห่อน้ำแข็งที่บดแล้วด้วยผ้าแล้วพันไว้รอบเข่า เอนตัวบนเก้าอี้ คุกเข่าลงอย่างระมัดระวังแล้วเดินไปรอบๆ ให้มากที่สุด ในตอนแรกมันเจ็บปวดมาก คุณต้องทำอย่างน้อยสองขั้นตอน และเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มจำนวนเป็น 15 ขั้นตอนในวิธีเดียว
2. คุณต้องคุกเข่าและนั่งบนส้นเท้าโดยจับที่รองรับด้วยมือของคุณ งานนี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรง กดค้างไว้ 5-20 วินาที เมื่อคุณย่อตัวลงส้นเท้า คุณจะต้องออกเสียงคำว่า "ฮ่า!" ราวกับว่าคุณกำลังหายใจเอาโรคออกจากข้อต่อ ในตอนแรกจะยาก ให้วางเบาะไว้ใต้เข่า เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายทุกวันสูงสุดห้านาที
3. เรานั่งบนพื้น เหยียดขา หยิบนิ้วเท้าใหญ่แล้วดึงเข้าหาเรา การออกกำลังกายครั้งนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณเข่าและใต้เข่า ปริมาณเลือดและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อข้อต่อดีขึ้น เข่าจะเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

หลังจากเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดทั้งสามนี้แล้ว คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นได้

1. คุณต้องยืนขึ้น วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้วใช้มือจับอุปกรณ์พยุง (คุณสามารถจับที่จับประตูได้) เราย่อตัวโดยให้เข่าทำมุม 90 องศา โดยให้หลังตรง ก่อนอื่นคุณต้องทำ 20 squats ในวิธีเดียว เมื่อเวลาผ่านไปเราจะเพิ่มเป็น 100 squats ต่อวัน ถ้าอย่างนั้นเรามาลองออกกำลังกายโดยไม่มีตัวช่วยกันดีกว่า
2. เรานอนคว่ำหน้า จับเท้าด้วยมือแล้วดึงไปที่บั้นท้าย ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยยืดต้นขาด้านหน้า
3. เราคุกเข่าลง เหยียดแขนออกไปข้างหน้า และในขณะที่หายใจออก ให้ค่อยๆ ลดตัวลงไปที่พื้นระหว่างเท้าของเรา
4. เรานอนหงายกางขาเล็กน้อย งอขาข้างหนึ่งโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ค่อยๆ ขยับเท้าไปทางบั้นท้ายโดยช่วยตัวเองด้วยมือของเรา เราตรึงไว้ประมาณ 4-6 วินาที

ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย อาบน้ำตัดกัน เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นหลังออกกำลังกายห้ามไม่ให้ความร้อนข้อต่อ

เข่าของฉันเจ็บ ฉันควรทำอย่างไร? แบบฝึกหัดของ Bubnovsky

โรคของข้อต่อใด ๆ - การอักเสบหรือความเสื่อม - dystrophic - อย่าปล่อยให้บุคคลสังเกตเห็น มีอาการหลักสองประการคือความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวบกพร่อง

ข้อต่ออาจบวมและอักเสบ กระดูกใต้กระดูกอาจผิดรูป และอาจมีแคลเซียมสะสมอยู่ในเอ็น แต่อาการเหล่านี้มักเป็นเรื่องรองและไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวกแก่บุคคลมากนัก ความฝืดและความเจ็บปวดทำให้ผู้คนมองหาวิธีแก้ปัญหานี้

รักษาข้อต่อ

วิธีการรักษาข้อต่อสมัยใหม่มีความหลากหลาย ยาแผนโบราณแนะนำให้ใช้ยาต้ม ทิงเจอร์ และประคบจากพืชหลายชนิด นักกายภาพบำบัดกำหนดให้การบำบัดด้วยแม่เหล็กและอัลตราซาวนด์อิเล็กโตรโฟรีซิส หมอทางเลือกใช้การฝังเข็มและ apitherapy

การแพทย์แผนโบราณให้การรักษาที่ครอบคลุม ได้แก่:

• ยา;
• กายภาพบำบัด;
• กายภาพบำบัด;
• การผ่าตัดรักษา

บทบาทหลักคือการใช้ยา - ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์, ฮอร์โมน, chondroprotectors

แนวทางนี้ถูกต้องหรือไม่? ผู้ที่เข้าร่วมการรักษาแบบทางเลือกชี้ไปที่การขาดประสิทธิผล และในบางกรณีก็ขาดผลลัพธ์โดยสิ้นเชิงด้วยการรักษาด้วยยา

การรักษาทางเลือก

หนึ่งในผู้ที่สมัครพรรคพวกของการรักษาทางเลือกคือ Sergei Bubnovsky ตรงกันข้ามกับการแพทย์แผนโบราณ เขาเปลี่ยนการเน้นไปที่การใช้วิธีรักษาข้อต่อ

เขาให้ความสำคัญกับการกายภาพบำบัดและกายภาพบำบัดเป็นอันดับแรก เหลือเพียงบทบาทเสริมในการใช้ยาเท่านั้น

แต่กายภาพบำบัดและกายภาพบำบัดของ Sergei Bubnovsky นั้นแตกต่างจากการแพทย์แผนปัจจุบันสมัยใหม่

ดร. Bubnovsky ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโรคข้อเข่า

โรคข้อเข่าเสื่อม

เข่าเป็นส่วนที่เปราะบางของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แม้จะมีโครงสร้างที่ซับซ้อน แต่ภาระก็มักจะมากเกินไป

น้ำหนัก การเคลื่อนไหว การบาดเจ็บ ทุกคนต้องเผชิญกับสิ่งนี้ ผู้สูงอายุและนักกีฬามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเป็นพิเศษ ประการแรก - เนื่องจากการมองเห็นไม่ดี ความซุ่มซ่ามที่เกี่ยวข้องกับอายุ และความเปราะบางของเนื้อเยื่อกระดูก ประการที่สอง - เนื่องจากการฝึกอบรมไม่เพียงพอและการใช้ภาระในทางที่ผิด

โรคข้อเข่าตามที่ดร. Bubnovsky กล่าวสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

1. โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบของข้อ โรคข้ออักเสบอาจเกิดจากการติดเชื้อ กระบวนการแพ้ภูมิตัวเอง ปฏิกิริยาต่อโรคอื่น หรือความเสียหายของข้อต่อ
2. Arthrosis คือการทำลายข้อต่อเนื่องจากโภชนาการไม่เพียงพอและความเครียดมากเกินไป

ภาวะแทรกซ้อนหลังบาดแผลยังเกิดขึ้นในรูปแบบของกระบวนการทางพยาธิวิทยาอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ การบาดเจ็บเฉียบพลันทำให้เกิดข้ออักเสบ การบาดเจ็บเรื้อรังนำไปสู่การทำลายหรือเสื่อมของข้อต่ออย่างค่อยเป็นค่อยไป ในวัยชราหรือในกรณีที่มีปัจจัยจูงใจ กระบวนการเหล่านี้จะเกิดขึ้นควบคู่กันไป ทำให้สถานการณ์แย่ลง

กายภาพบำบัด

คนที่มีอาการปวดเข่าควรทำอย่างไร? เขาไปพบแพทย์ทั่วไป แพทย์โรคข้อ หรือแพทย์กระดูกและข้อเพื่อรับการรักษา หากการเปลี่ยนแปลงของข้อต่อไม่เด่นชัดเกินไป การกายภาพบำบัดอาจเป็นวิธีการรักษาหลัก กายภาพบำบัดแบบดั้งเดิมใช้ความร้อนบนเข่าที่เจ็บ สิ่งนี้สมเหตุสมผลหรือไม่?

หัวเข่าไม่ได้เจ็บเพียงเพราะการอักเสบของข้อต่อหรือเนื้อเยื่อในช่องท้องเสมอไป โรคดังกล่าวมักมาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น การสัมผัสกับความร้อนจะช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ และความรุนแรงของความเจ็บปวดก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ผลกระทบจากความร้อนยังทำหน้าที่เป็นปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิและทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดเพิ่มเติม

การบำบัดด้วยความร้อนสำหรับโรคข้ออักเสบ

ความร้อนรักษาข้ออักเสบได้หรือไม่? กระบวนการอักเสบใด ๆ ทำให้เกิดความร้อนในอวัยวะที่ได้รับผลกระทบ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและในช่วงเริ่มต้นของโรคก็มีลักษณะป้องกัน การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นหมายถึงสารอาหารที่เพียงพอ การล้างพิษ และระบบภูมิคุ้มกันที่ยุ่งวุ่นวาย

แต่แล้วกลไกทางพยาธิวิทยาก็เข้ามามีบทบาทและการผลิตความร้อนมากเกินไปทำให้อุณหภูมิและความแดงของข้อต่อเพิ่มขึ้นในท้องถิ่น การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดอาการบวม ซึ่งจะเพิ่มความเจ็บปวดและทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง

กายภาพบำบัดด้วยความร้อนสามารถบรรเทาอาการข้ออักเสบได้ แต่จะทำให้การฟื้นตัวยาวนานขึ้น

ความร้อนที่มากเกินไปในระหว่างการอักเสบของข้อต่อทำให้เกิดอาการกำเริบของกระบวนการ

ขั้นตอนการใช้ความร้อนสำหรับโรคข้ออักเสบ

เนื่องจากกระบวนการทางพยาธิวิทยาหลักในโรคข้ออักเสบคือการเสื่อมหรือภาวะทุพโภชนาการของข้อต่อจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาด้วยความร้อน การให้ความร้อนที่หัวเข่าไม่สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อได้มากพอที่จะฟื้นฟูสารอาหารตามปกติได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสถานการณ์ที่การทำลายล้างร่วมกันไปไกลเกินไป

แต่กายภาพบำบัดด้วยความร้อนสามารถบรรเทาความทุกข์ทรมานของผู้ที่เข่าเจ็บได้ กลไกการออกฤทธิ์จะคล้ายกับกลไกการเกิดโรคข้ออักเสบ

ต้องขอบคุณการลดความเจ็บปวด วิธีกายภาพบำบัดแบบคลาสสิกจึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ป่วยและแพทย์ แต่ผลของมันมักจะมีอายุสั้น และบุคคลนั้นก็เผชิญกับคำถามอีกครั้ง: "จะทำอย่างไร?"

กายภาพบำบัดเย็น

ดร. Bubnovsky เสนอวิธีการตรงกันข้ามในการรักษาข้อต่ออักเสบ - การบำบัดด้วยความเย็น การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นท่ามกลางการอักเสบไม่เพียงแต่นำพาสารอาหารและเซลล์ป้องกันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารที่สร้างความเสียหายและกระตุ้นตัวรับความเจ็บปวดอีกด้วย

การรักษาอาการเจ็บข้อด้วยความเย็นจะช่วยลดความรุนแรงของกระบวนการอักเสบและชะลออาการได้ ความเย็นไม่ได้กำจัดอาการของโรค แต่ทำลายโซ่ทางพยาธิวิทยาและช่วยให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

เมื่อสัมผัสกับความเย็นหลอดเลือดจะแคบลงการปล่อยของเหลวอักเสบออกสู่ช่องว่างระหว่างเซลล์จะหยุดลง - อาการบวมของข้อต่อลดลง สิ่งนี้นำไปสู่ผลเชิงบวกสองประการ:

1. ระยะการเคลื่อนไหวของข้อเข่ากลับคืนมา
2. อาการปวดลดลงเนื่องจากเนื้อเยื่อที่บวมไม่ไปกดทับข้อต่ออีกต่อไป

การสัมผัสความเย็นในยาเป็นที่รู้กันมานานแล้ว แต่แพทย์หลายคนยังคงกลัวที่จะรักษาอาการเจ็บข้อต่อด้วยความเย็นเพื่อไม่ให้สถานการณ์แย่ลง และสิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อผู้คนเริ่มรักษาตัวเอง กายภาพบำบัดด้วยความเย็นควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

กายภาพบำบัด

การบำบัดทางกายภาพในการแพทย์แผนโบราณได้รับความสนใจน้อยกว่าที่ควรจะเป็น และการออกกำลังกายที่แน่นอนซึ่งระบุไว้สำหรับโรคข้อเข่าไม่ได้ถูกกำหนดไว้เสมอไป บางครั้งเมื่อทำแบบฝึกหัดบำบัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นจนทำให้ผู้ป่วยละทิ้งการออกกำลังกายต่อไป

แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าต้องทำแบบฝึกหัดอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายเป็นประจำแม้จะมีน้ำหนักน้อย แต่บางครั้งอาจให้ประโยชน์มากกว่ายาราคาแพง

วิธีการรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยการเคลื่อนไหวเรียกว่า kinesitherapy และเป็นทางเลือกของการกายภาพบำบัดที่ Dr. Bubnovsky เสนอสำหรับการรักษาโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบของข้อเข่า

ยิมนาสติกบำบัดโดย Sergei Bubnovsky

ตามวิธีการของ Sergei Bubnovsky การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าจะดำเนินการบนเครื่องจำลอง MTB หรือ MTB-1 แบบพิเศษ แต่คุณสามารถออกกำลังกายบำบัดที่บ้านได้

ในการทำเช่นนี้คุณต้องซื้อโช้คอัพยาง ปลายด้านหนึ่งติดกับขาเฟอร์นิเจอร์หรือบนผนังอย่างแน่นหนาและปลายด้านที่สอง - ในรูปแบบของห่วง - วางบนหน้าแข้งในส่วนล่าง เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ควรทำยิมนาสติกในถุงเท้าหนาๆ

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งคือการออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างหนัก ในเวลาเดียวกันการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นโภชนาการของกล้ามเนื้อและข้อต่อดีขึ้นและการทำงานของการระบายน้ำกลับคืนมา

แบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่งตามวิธีของ Dr. Bubnovsky นั้นซับซ้อนดังต่อไปนี้:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ยางกันกระแทกถูกดึงด้วยเท้าจนกระทั่งเข่างอเต็มที่
2. ตำแหน่ง – ยืน. หากคุณจำเป็นต้องใช้สองข้อต่อ ควรทำแบบฝึกหัดโดยนอนคว่ำ ภารกิจคือการเหยียดขาตรงข้อเข่าด้วยโช้คยางซึ่งใช้มือจับ
3. ตำแหน่ง – ยืน ถือโช้คอัพด้วยมือ ภารกิจคือการงอขาที่หัวเข่าโดยดึงโช้คอัพยาง สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเพื่อให้ส้นเท้าแตะบั้นท้าย ดำเนินการสลับกันในแต่ละขา
4. ตำแหน่ง – นั่งตะแคงข้างเพื่อรองรับ โช้คอัพได้รับการแก้ไขแล้ว โดยดึงขาตรงเข้าไปก่อนแล้วจึงลักพาตัวไปด้านข้างให้มากที่สุด ขาที่สองสามารถงอได้ เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณอาจมีอาการปวดที่ด้านในของเข่า ขาสลับกัน
5. การออกกำลังกายจะคล้ายกับครั้งก่อน แต่ในสถานการณ์นี้ขาจะขยับไปด้านข้างให้มากที่สุดโดยยืดโช้คอัพ อาจรู้สึกเจ็บที่ด้านนอกของหัวเข่า
6. ตำแหน่ง – นอนหงายบนหลังของคุณ จำเป็นต้องทำการกดโดยใช้โช้คอัพดึงด้วยขาเดียวหรือสองขา

แบบฝึกหัดการบีบอัด

เพื่อที่จะฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อให้เป็นปกติ การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างการทำงานของการระบายน้ำของข้อต่อและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในโครงสร้าง แบบฝึกหัดที่สร้างเงื่อนไขในการคลายข้อต่อเรียกว่าการบีบอัด

พวกเขาดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. ตำแหน่ง – ยืนบนทั้งสี่ข้างโดยยืดยางกันกระแทกไว้ เป้าหมายคือการดึงสะโพกไปข้างหน้าให้มากที่สุด การเคลื่อนไหวควรจะคมชัด
2. ตำแหน่ง - นอนหงาย โช้คอัพติดอยู่กับส่วนรองรับให้สูงที่สุดและปลายอีกด้านอยู่ที่หน้าแข้ง ภารกิจคือให้ส้นเท้าแตะพื้น การออกกำลังกายจะต้องทำโดยไม่งอขา
3. ตำแหน่งจะเหมือนกับการฝึกครั้งที่สอง อย่างไรก็ตาม ให้ใช้มือจับขาไว้และงอเข่า ภารกิจคือการแตะส้นเท้าถึงบั้นท้าย
4. แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับครั้งที่สองโดยทำที่ด้านข้างเท่านั้น
5. ตำแหน่ง – บนหลังของคุณให้ห่างจากส่วนรองรับมากที่สุด ภารกิจคือการงอเข่าและนำต้นขาไปที่ท้อง
6. ตำแหน่ง – ด้านข้าง. โช้คอัพถูกยึดไว้กับขาที่สูงขึ้น เป้าหมายคือการยกเข่าไปข้างหน้าเพื่อให้แตะพื้นตรงหน้าท้อง

เมื่อทำการฝึกความแข็งแกร่งและการบีบอัดอาจเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและการกระทืบที่ข้อต่อได้ นี่ไม่ใช่ข้อห้ามในการทำกายภาพบำบัดโดยใช้วิธีการของ Sergei Bubnovsky

เช่นเดียวกับวิธีการรักษาอื่นๆ การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับโรคข้อต่อ การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวอาจมีประสิทธิผลมากหากใช้แนวทางที่ถูกต้อง แต่ในกรณีที่รุนแรงของโรคข้ออักเสบ จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการผ่าตัดเอ็นโดเทียมได้

การรักษาโรคข้อต่อควรมีเหตุผลและครอบคลุมโดยใช้วิธีการที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละกรณี

ที่มา: medovet.com

ข้อเข่า

ไม่ว่าเขาจะอายุเท่าไหร่ ทำงานอะไร เล่นกีฬาประเภทไหน ก็รับประกันไม่ได้ว่าเขาจะยังมีสุขภาพที่ดีไปจนแก่เฒ่า

ในขณะเดียวกัน บางครั้งความประมาทของผู้คนในเรื่องสุขภาพก็น่าทึ่งมาก บุคคลจะอดทนจนถึงนาทีสุดท้ายและเฉพาะเมื่อเขาไม่สามารถลุกจากเตียงได้อีกต่อไปเท่านั้นจึงปรึกษาแพทย์ และสิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดเวลา

หากคุณถามคนธรรมดาที่เดินผ่านไปมาในชีวิตว่าเคยปวดเข่ามาก่อนหรือไม่ เขาก็มักจะตอบไปในแง่บวก แต่ไม่ว่าเขาจะใช้มาตรการใด ๆ เพื่อกำจัดโรคนี้หรือไม่ คำตอบก็คือเชิงลบ

แต่เพราะว่าเข่าของทุกคนเจ็บ และนี่คือหนึ่งในคำตอบที่พบบ่อยที่สุด

บุคคลตกลงที่จะอดทนต่อความเจ็บปวดหากผู้อื่นรู้สึกถึงความเจ็บปวดนี้และทนทุกข์เช่นกัน

แต่นี่เป็นวิธีตั้งคำถามที่ผิดโดยพื้นฐาน ในกรณีส่วนใหญ่ คน ๆ หนึ่งมีวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานเพราะเหตุนี้และความเจ็บปวดก็ปรากฏขึ้น ข้อเข่าไม่ทำงาน และเป็นผลให้บุคคลนั้นไม่สามารถเดินได้

ใช่ มีหลายกรณีที่ปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ และในกรณีนี้ มันสำคัญมากที่จะไม่ทำผิดพลาดในกลวิธี และไม่ต้องพึ่งพาความจริงที่ว่าทุกอย่างจะฟื้นตัวได้ด้วยตัวเอง

ข้อเข่าเป็นข้อต่อที่สำคัญและใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถก้าวและยกขาขึ้นได้ ต้องขอบคุณข้อเข่าหรือกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ทำให้บุคคลสามารถหมุนขาของเขาได้ในสามระนาบ

ข้อต่อนี้เองที่ต้องรับความเครียดทางกายภาพอย่างต่อเนื่องและด้วยเหตุนี้จึงมักเกิดปัญหาในการทำงาน การสึกหรอ การบรรทุกเกินพิกัด การบาดเจ็บ - นี่คือรายการเล็กๆ น้อยๆ ของสิ่งที่ผู้ป่วยบ่นเมื่อมาพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การระลึกว่าโรคที่ข้อเข่าเกิดขึ้นเนื่องจากบุคคลขาดความคล่องตัวในชีวิตประจำวัน ด้วยวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงข้อเข่าจึงมีน้อยมาก ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของข้อต่อด้วย

หากเครือข่ายของเส้นเลือดฝอยไม่ได้ให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่ข้อเข่า อาการปวดจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อกล้ามเนื้อขาอ่อนแอ การไหลเวียนของเลือดอ่อนลง และโภชนาการของข้อต่อไม่ดี ถัดมาคือโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ ซึ่งแสดงออกผ่านความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจพัฒนาไปสู่การเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อและความพิการได้ แต่อย่าลืมว่าอาการปวดเข่าอาจเป็นสัญญาณของโรคสะโพกได้ ด้วยเหตุนี้ ในการรักษาข้อเข่าจึงจำเป็นต้องวินิจฉัยข้อสะโพกเสียก่อน

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ข้อเข่าจะต้องได้รับการบำรุงอย่างดี โภชนาการของกระดูกอ่อนหลอดเลือดจะดำเนินการผ่านเครือข่ายของเส้นเลือดฝอย เมื่อเคลื่อนไหวภายใต้น้ำหนักของร่างกายกระดูกอ่อนข้อของแขนขาส่วนล่างจะถูกบีบอัดเหมือนฟองน้ำและของเหลวในเนื้อเยื่อที่ไม่ได้ใช้จะถูกบีบออกมา เมื่อขนถ่ายออก ความดันในกระดูกอ่อนจะลดลง และกระดูกอ่อนก็เหมือนกับฟองน้ำ ที่เป็นอิสระจากแรงกด จะขยายตัวและดูดซับของเหลวในเนื้อเยื่อที่อุดมด้วยสารอาหาร ดังนั้นทุกขั้นตอนกระดูกอ่อนจึงได้รับการบำรุง ความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญในช่องข้อต่อยังขึ้นอยู่กับปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อ periarticular (periarticular) - กล้ามเนื้อและเอ็นตลอดจนสถานะของการไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือดฝอยซึ่งขึ้นอยู่กับกิจกรรมการเคลื่อนไหวของข้อต่อ จากตรงนี้ความหมายของวลีก็ชัดเจน: “ การเคลื่อนไหวเพื่อข้อต่อคือชีวิต" แน่นอนในกรณีของข้อต่อที่แข็งแรง

แต่ถ้าไม่มีการเคลื่อนไหวเต็มที่ ความเจ็บป่วยและความเจ็บปวดก็จะเกิดขึ้น

• อาการปวดข้อเข่าเกิดขึ้น: เนื่องจากการบาดเจ็บ (ความเสียหายต่อกระดูกอ่อน, เส้นเอ็น, Bursae periarticular)
• ในกรณีที่มีความบกพร่องในการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
• สำหรับการอักเสบ
• โรคข้ออักเสบ
• โรคข้ออักเสบ
• ระหว่างการโอเวอร์โหลด
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• ออสกู๊ด-สแพตเตอร์
• ถุงน้ำของเบเกอร์
• กล้ามเนื้อล้มเหลว
• การติดเชื้อ ฯลฯ

มีโรคอีกมากมายและแต่ละโรคสมควรได้รับบทความแยกกัน แต่โรคข้อเข่าทั้งหมดสามารถรวมเป็นหนึ่งเดียวได้ทั้งหมดเกิดขึ้นเนื่องจากความเกียจคร้านของมนุษย์หรือกลวิธีที่ไม่ถูกต้อง

จากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ซับซ้อนซึ่งกระบวนการส่วนใหญ่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของความเครียดและการออกกำลังกาย ดังนั้นร่างกายมนุษย์จึงต้องได้รับการปฏิบัติด้วยการเคลื่อนไหว การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายสมัยใหม่ไม่เพียงแค่นั้น

ในกรณีส่วนใหญ่โรคแต่ละโรคเกิดขึ้นเนื่องจากสารอาหารที่ไม่เพียงพอของข้อต่อและไม่พบสารอาหารเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแอ และเพื่อที่จะฟื้นฟูโภชนาการคุณต้องคืนความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อจากนั้นสุขภาพของข้อเข่าก็จะกลับมา

ที่ Dr. Bubnovsky Center ข้อเข่าจะได้รับการรักษาโดยการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง MTB ในโหมดคลายการบีบอัด (นั่นคือ โดยไม่มีแรงเสียดทานในข้อต่อและภาระในแนวแกน)

มีแบบฝึกหัดบังคับ 20 แบบฝึกหัดที่ต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อเข่า โดยอธิบายไว้ในหนังสือของผู้แต่งเรื่อง "Knees Hurt - What to Do?" แต่แต่ละแบบฝึกหัด ลำดับ และน้ำหนักของภาระจะถูกเลือก เป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย การออกกำลังกายแบบอะนาล็อกของ MTB คือการออกกำลังกายโดยใช้โช้คอัพยาง การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูข้อเข่าส่วนใหญ่ควรทำ 15-20 ครั้งในหนึ่งชุด การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำได้ค่อนข้างง่ายในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก กล่าวคือ โดยไม่ต้องใช้แรงมากเกินไปเมื่อยืดยางกันกระแทก ในแต่ละรอบของการออกกำลังกาย (12) จำนวนโช้คอัพจะเพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงของขาที่เพิ่มขึ้น คุณไม่ควรเหยียบย่ำความพยายามเพียงครั้งเดียว จำเป็นต้องรู้สึกไม่สบายในระหว่างความตึงเครียดนั่นคือเพื่อเอาชนะมัน แต่ไม่จำเป็นต้องรีบเร่งเพิ่มจำนวนโช้คอัพ

แบบฝึกหัดสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:

แบบฝึกหัดกลุ่มแรกคือความแข็งแกร่ง

แบบฝึกหัดกลุ่มที่สองคือการบีบอัดนั่นคือเมื่อทำแบบฝึกหัดพื้นผิวข้อต่อจะไม่เสียดสีกัน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าก่อนที่จะทำงานอิสระใดๆ คุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หากเข่าของคุณเจ็บหรือทำงานได้จำกัด หากต้องการป้องกันการถูกทำลายของข้อต่อหรือฟื้นฟูหลังได้รับบาดเจ็บ ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลตามวิธีการของศาสตราจารย์ วิทยาศาสตรบัณฑิต เอส.เอ็ม. บุบนอฟสกี้ ผู้สอนและระเบียบวิธีจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้องในการแสดง สิ่งสำคัญคือการเลือกเส้นทางที่ถูกต้องเพื่อฟื้นฟูสุขภาพข้อต่อของคุณ ไม่ใช่แค่กลบความเจ็บปวดด้วยยาเม็ดเดียว! วิธีกายภาพบำบัดสมัยใหม่ช่วยคุณได้แน่นอน! ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำจะง่ายกว่าการเดินโดยใช้ไม้ค้ำมาก

หนึ่งในโรคข้อต่อที่พบบ่อยที่สุดในโลกคือโรคข้ออักเสบ เมื่ออายุ 45 ปี ประชากรมากถึง 15% ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ เมื่ออายุ 60 ปี ทุก ๆ บุคคลที่สามต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ และเมื่ออายุ 70 ​​ปี ทุก ๆ วินาทีต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นเช่นสมุนไพรซึ่งอาจกลายเป็นปัจจัยกระตุ้นในการพัฒนาโรคข้ออักเสบตั้งแต่อายุยังน้อย

โรคข้ออักเสบเป็นหนึ่งในหลายโรคที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในผู้สูงอายุ

อาการปวดข้อเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว แต่ในช่วงที่เหลือก็แทบไม่น่ารำคาญ ตามกฎแล้วยาแก้ปวดไม่ได้ผล ขี้ผึ้งประคบร้อนและโคลนต่างๆ ช่วยได้ดีที่สุด การตรวจเลือดมักไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ สามารถตรวจพบโรคได้โดยใช้รังสีเอกซ์หรือ MRI

Arthrosis มีลักษณะเฉพาะคือความเสียหายที่เกิดจาก dystrophic ต่อเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของข้อต่อ เมื่ออายุมากขึ้นหรือเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ ปริมาณของเหลวในแกนกลางของหมอนรองกระดูกสันหลังจะลดลง ส่งผลให้ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง โรคข้ออักเสบมักส่งผลต่อข้อเข่าและสะโพก คุณมักจะพบโรคข้ออักเสบที่หัวแม่ตีน เข่าที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมักทำให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวดขณะเดินหรือนั่งยองๆ

การรักษาโรคข้ออักเสบอย่างมีประสิทธิภาพ

แนวทางการรักษาโรคข้อนี้ควรจะครอบคลุม ก่อนอื่นคุณต้องติดต่อคลินิกเมื่อมีอาการเริ่มแรก โปรดจำไว้ว่ามีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยโรคได้อย่างถูกต้องและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้

อาการของโรคข้ออักเสบหลายอย่างมีความคล้ายคลึงกับโรคข้อต่ออื่น ๆ แต่สาเหตุของการเกิดขึ้นและการรักษาแตกต่างกันมาก ดังนั้นการใช้ยาด้วยตนเองไม่เพียงไม่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อการเกิดโรคอีกด้วย

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดมาตรการต่างๆ ได้ เช่น การรักษาด้วยยา กายภาพบำบัด การรับประทานอาหาร และกายภาพบำบัด ซึ่งสามารถหยุดการพัฒนาของโรคข้ออักเสบต่อไปได้ เนื่องจากการรักษาจะได้ผลดีที่สุดในระยะแรกของโรคจึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการเริ่มแรกของโรคข้อเข่า

ความสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ

หนึ่งในเครื่องช่วยในการรักษาโรคข้ออักเสบคือการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด หลักการสำคัญประการหนึ่งคือ “อย่าทำอันตราย”! ชุดออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระยะของโรค ในระยะแรกของโรค การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

หากข้อต่อเริ่มเสื่อมแล้ว การออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้อาการของผู้ป่วยแย่ลงได้ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการรักษาที่ซับซ้อนสำหรับการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ

ผู้ฝึกสอนกายภาพบำบัดจะเลือกชุดการออกกำลังกายแต่ละชุดที่สามารถช่วยคุณได้และไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณ ในระยะเฉียบพลันของโรค การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง การไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ และลดความเจ็บปวด

ในระหว่างขั้นตอนการบรรเทาอาการ เน้นไปที่การเสริมสร้างอุปกรณ์กล้ามเนื้อและเอ็นของข้อต่อและฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อ

กฎเกณฑ์ในการทำกายภาพบำบัด

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นมีหลักการสามประการคือความระมัดระวังความสม่ำเสมอและความค่อยเป็นค่อยไป แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดไม่ว่าจะนั่งหรือนอน ไม่ควรมีการออกกำลังกายหนัก ๆ แบบ "ผ่านความเจ็บปวด" ในบริเวณที่ซับซ้อน ภาระจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เช่นเดียวกับระยะการเคลื่อนไหว

ระยะเวลาของการออกกำลังกายควรเป็นไม่กี่วินาที แต่ต้องทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน หนึ่งในหลักการสำคัญในการดำเนินการบำบัดที่ซับซ้อนคือความสม่ำเสมอของการดำเนินการ การออกกำลังกายเป็นครั้งคราวไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังสามารถให้ผลตรงกันข้ามซึ่งทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคได้อีกด้วย

การออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า

แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับผลการรักษาไม่ทนต่อการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและดำเนินการอย่างราบรื่นและช้าๆ:

• นอนหงายเหยียดขาตรง ยืดส้นเท้าโดยไม่เหยียดนิ้วเท้า การออกกำลังกายนี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดีและยังช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในข้อเข่า
• นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาตรงขึ้นสลับกันสูงจากพื้น 15 ซม. แผ่นหลังและหลังส่วนล่างถูกกดให้แน่นกับพื้น
• นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ยกขางอเข่าถึงท้องทีละคน
• ออกกำลังกาย "จักรยาน";
• นอนหงายแกว่งขาตรงที่ความสูง 20 ซม. จากพื้นในระนาบแนวนอน
• นอนตะแคงยกขาส่วนบนให้สูงเล็กน้อย ขาท่อนล่างงอเข่า ดำเนินการในด้านต่างๆ
• นอนหงาย แขนไปตามลำตัว สลับการงอขาที่หัวเข่า
• นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ยกขาตรงให้สูงจากพื้น 15-20 ซม. โดยให้นิ้วเท้าหันเข้าหาตัวคุณ ในการออกกำลังกายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องกดกระดูกเชิงกรานและหน้าอกให้แน่นกับพื้น และการยกทำได้โดยการเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา
• ขณะนั่งบนเก้าอี้ ให้แกว่งขาอย่างผ่อนคลาย งอและยืดข้อเข่า

การออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับข้อเข่า

แบบฝึกหัดเหล่านี้ดำเนินการหลายครั้งในช่วงเวลาสิบวินาที:

• นั่งบนเก้าอี้ ยกขาขึ้น เหยียดตรงข้อเข่าค้างไว้สูงสุด 30 วินาที จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยขาอีกข้างหนึ่ง
• ยืนที่ด้านหลังเก้าอี้ เขย่งปลายเท้าและยืนได้นานถึง 60 วินาที หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง คุณสามารถทำซ้ำในเวอร์ชันไดนามิกได้
• ยืนที่ด้านหลังเก้าอี้ พิงส้นเท้าและค้างไว้สูงสุด 60 วินาที ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ในเวอร์ชันไดนามิกนั่นคือเปลี่ยนตำแหน่งให้เร็วขึ้น
• ยืนอยู่ที่ด้านหลังเก้าอี้ ค่อยๆ เปลี่ยนจาก "ส้นเท้า" เป็น "นิ้วเท้า" ราวกับว่าเป็นการเคลื่อนไหวของคลื่นที่ราบรื่น บังคับให้เลือดพุ่งไปที่ข้อเข่ามากขึ้น

นวดตัวเอง

หลังจากเสร็จสิ้นชุดออกกำลังกายเพื่อการบำบัดแล้ว แนะนำให้นวดต้นขา พื้นผิวด้านหน้าและด้านข้างด้วยตนเอง จะดำเนินการเป็นเวลาสามถึงห้านาทีโดยการถูแรงๆ จากล่างขึ้นบน จากเข่าถึงขาหนีบ มันควรจะ "อบอุ่น" และสบาย ไม่อนุญาตให้มีความเจ็บปวด

คำแนะนำจากนักโภชนาการสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

ปัจจัยหนึ่งที่มีส่วนทำให้เกิดโรคข้ออักเสบคือน้ำหนักส่วนเกิน การลดน้ำหนักตัวมีผลดีต่อการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักของผู้ป่วยเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาโรคข้ออักเสบได้

อาหารที่สมดุลจะต้องรวมอยู่ในมาตรการการรักษาที่ซับซ้อน ผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบควรรับประทานผักและผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในบรรดาไขมันนั้น น้ำมันพืชควรมีอิทธิพลเหนือกว่า เช่น มะกอก งา และเนย ในปริมาณเล็กน้อย สำหรับเนื้อสัตว์ควรเลือกไก่ไก่งวงและเนื้อลูกวัวเป็นหลัก แนะนำให้ใช้ปลาทุกชนิด แต่ไม่ทอด

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลิตภัณฑ์กรดแลคติค โดยเฉพาะคอทเทจชีสและโยเกิร์ตธรรมชาติ บัควีทเป็นธัญพืชที่ดีที่สุด สามารถบริโภคได้เฉพาะขนมอบโฮลเกรนเท่านั้น
ให้ความสนใจอย่างมากกับความซับซ้อนของวิตามินที่ทุกคนที่เป็นโรคข้ออักเสบควรบริโภค นอกจาก chondroprotectors แล้วยังจำเป็นต้องบริโภควิตามินบีที่ซับซ้อนอีกด้วย แพทย์ที่เข้ารับการรักษาสามารถเลือกทั้งหมดนี้ได้ตามระยะของโรคสภาพร่างกายและความชอบของคุณ

วิดีโอ - ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ชุดออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ด้วยโรค gonarthrosis การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของกระดูกอ่อนข้อเกิดขึ้นพร้อมกับอาการเจ็บปวดและการทำงานของการเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง กระบวนการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกระดูกอ่อนไม่สามารถย้อนกลับได้ แต่เพื่อป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มเติมและภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นจึงมีการจัดเตรียมมาตรการการรักษาพิเศษไว้

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมเสริมด้วยการนวดช่วยให้คุณสามารถหยุดกระบวนการทำลายโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและรักษาปริมาณการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อรักษาคุณภาพชีวิตที่น่าพอใจ ควรจำไว้ว่าการพลศึกษาไม่ควรสร้างบาดแผลและไม่แนะนำหากมีข้อห้ามเฉพาะบุคคล ประสิทธิผลของผลเชิงบวกของการรักษาและขั้นตอนการป้องกันในระยะเริ่มแรกของโรคจะสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะทำในท่านั่งและนอนเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ ควรทำชุดออกกำลังกายโดยค่อยๆ เพิ่มภาระเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดอย่างกะทันหัน จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสภาพของข้อต่อที่เป็นโรค การกระจายน้ำหนักที่ถูกต้องหลังยิมนาสติกและการนวดตัวเองจะปรากฏให้เห็นโดยการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อตามปกติทั้งหมด 25-30 นาทีหลังจากจบชั้นเรียน

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาทำได้โดยสลับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (เริ่มด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้งและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 20 ครั้ง) การชาร์จควรทำอย่างสม่ำเสมอ: 20 นาที สามครั้งต่อวัน

1. ขณะนอนหงาย ควรงอขาทั้งสองข้างที่เข่าและข้อสะโพกพร้อมกัน ดำเนินการเคลื่อนไหว: สลับกันงอแล้วยืดขาของคุณ
2. โพสท่าโดยนอนหงายและเหยียดขา ควรงอเข่าของขาข้างหนึ่งและยกเท้าขึ้นเหนือพื้นผิวเล็กน้อยโดยยึดตำแหน่งไว้เป็นเวลา 5 วินาที เปลี่ยนขาที่ออกกำลังกาย
3. โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้น งอข้อเข่า ทำการเคลื่อนไหว - งอแล้วยืดขา ออกกำลังกายโดยสลับขาแต่ละข้าง
4. ท่าเริ่มต้นพื้นฐานยังคงเหมือนเดิม งอขาของคุณและตรึงไว้สักสองสามวินาทีในท่างอ กดลงบนลำตัว ตามด้วยการผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเดิม ทำซ้ำโดยสลับขา
5. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นให้ยกขาตรงขึ้นสูงประมาณ 30 ซม. (จากส้นเท้าถึงพื้น) แล้วจับขาไว้ประมาณ 5-8 วินาที ทำซ้ำสลับกับขาทั้งสองข้าง
6. นอนหงายต่อไปแล้วออกกำลังกายหมุนขา – “จักรยาน” จำเป็นต้องรักษาจังหวะ: จากช้าไปเร็วขึ้น
7. เกลือกตัวลงบนท้องของคุณ จากนั้นงอขาข้างหนึ่งไว้ที่เข่าขณะพยายามเอื้อมส้นเท้าไปทางด้านบั้นท้าย ดำเนินการสลับขา
8. นั่งบนเก้าอี้แล้วยกขาขึ้นโดยให้เท้าตรงไปยังตำแหน่งขนานกับพื้นค้างไว้ 3-5 วินาทีจนกระทั่งเกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่าง ดำเนินการกับขาแต่ละข้างสลับกัน
9. ยืนหลังเก้าอี้แล้วใช้มือคว้าด้านหลังเก้าอี้ ขยับขาแต่ละข้างไปด้านข้างทีละข้าง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
10. หันไปทางด้านข้างของเก้าอี้ เอนหลังเก้าอี้ด้วยมือข้างเดียว และให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง เคลื่อนไหวแกว่งขาแต่ละข้างไปข้างหน้าและข้างหลังซ้ำๆ
11. นั่งบนเก้าอี้หรือตู้ที่เหมาะสม (ต้องมีความสูงพอสมควร) แล้วห้อยขาที่ผ่อนคลาย แนะนำให้ออกกำลังกายบ่อยขึ้นทุกวัน

การรักษาตาม Bubnovsky

ในบรรดาวิธีการรักษาต่างๆ สถานที่พิเศษนั้นถูกครอบครองโดยระบบการรักษาของผู้เขียนซึ่งพัฒนาและจดสิทธิบัตรโดยแพทย์ศาสตร์การแพทย์ ซม. บูบนอฟสกี้ สาระสำคัญของวิธีการนี้คือการบำบัดโดยไม่ใช้ยาโดยใช้การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่มีผลการรักษา (การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว - การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว) และกายภาพบำบัด

การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายขึ้นอยู่กับการศึกษาและการประยุกต์ใช้ความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์ ชีวเคมี สรีรวิทยา จิตวิทยามนุษย์ และการสอนในกระบวนการบำบัด ตามแนวทางการวิจัยทางวิทยาศาสตร์นี้ Gonarthrosis ถือเป็นโรคที่เกิดจากกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับปริมาณเลือดไม่เพียงพอ การสูญเสียกล้ามเนื้อ และการสูญเสียของเหลวในข้อต่อ ด้วยการชดเชยและฟื้นฟูการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น จึงเป็นไปได้ที่จะทำให้สภาพของผู้ป่วยเป็นปกติทางจิตวิทยาสรีรวิทยา และสร้างความรู้สึกสบายในชีวิตจากคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

เพื่อรวบรวมชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละกรณี โดยขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคและอาการทางคลินิก จึงมีการเลือกแผนการรักษาเป็นรายบุคคล เทคนิคนี้ช่วยลดการใช้ขี้ผึ้งอุ่น (เจล) เพื่อบรรเทาอาการปวด ข้อต่อจะถูกทำให้เย็นลงโดยการสัมผัสกับน้ำเย็นหรือน้ำแข็งในระหว่างขั้นตอนการรักษา

โดยการปรับปรุงแบบฝึกหัดที่พัฒนาขึ้น การรวมผลลัพธ์เชิงบวกและการใช้ความรู้ที่สะสม แนวคิดในการสร้างเครื่องจำลอง MTB เพื่อการรักษาโรค (MTB - เครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่น Bubnovsky) ได้ถูกนำมาใช้ เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้สามารถใช้ที่บ้านได้

การใช้การนวดเป็นส่วนเสริมในการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

หลักสูตรการนวดบำบัดแบบมืออาชีพสามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมทางการแพทย์พิเศษเท่านั้น การนวดช่วยกระตุ้นการทำงานของไมโครโพรเซสในเนื้อเยื่อที่อยู่ติดกับข้อต่อ: เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือดฝอย กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของเซลล์ ปรับปรุงโภชนาการของโครงสร้างกระดูกอ่อนที่เสียหาย

คุณสามารถนวดตัวเองได้สำเร็จ - มีผลการรักษาเสริมที่สำคัญ การนวดจะดำเนินการด้วยตนเองโดยใช้การลูบและถู การนวดจะถูกใช้อย่างต่อเนื่องกับบริเวณข้อเข่าทั้งสองข้าง (สุขภาพดีและป่วย)

ความคืบหน้าของการนวดตัวเองแสดงตามลำดับขั้นตอนต่อไปนี้:

1. สมมติว่าคุณนั่งบนเตียงโดยให้ขาข้างหนึ่งเหยียดออกในแนวนอนบนเตียง และขาอีกข้างผ่อนคลายและย่อตัวลง
2. บนขาที่อยู่บนเตียง วางมือไว้ด้านล่างและด้านบนใกล้กับข้อต่อ โดยให้มือขวาอยู่เหนือข้อต่อ และมือซ้ายอยู่ด้านล่าง
3. มีการเคลื่อนไหวแบบลากไปมา
4. ขยับมือของคุณไปที่ข้อเข่าทั้งสองข้างแล้วใช้นิ้วถูขึ้นและลงโดยสัมพันธ์กับขา
5. ถัดไป การเคลื่อนไหวถูที่คล้ายกันของพื้นผิว periarticular ด้านข้างจะดำเนินการกับพื้นผิวฝ่ามือของมือ
6. เมื่อเข้ารับตำแหน่งรองรับนิ้วหัวแม่มือที่ด้านบนของข้อต่อ นิ้วที่เหลือจะเคลื่อนไหวแบบหมุนและเป็นวงกลมอย่างรุนแรงตามแนวด้านข้างของข้อต่อ
7. โดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าทางของมือ การนวด (โดยมีการเคลื่อนตัวของบริเวณผิวหนัง) จะดำเนินการด้วยสามนิ้ว (ดัชนี, กลาง, วงแหวน) ของมือทั้งสองข้าง
8. ดำเนินการลูบข้อต่อครั้งสุดท้ายด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง

ระยะเวลาของขั้นตอนควรมีอย่างน้อย 15 นาที ในกรณีที่ทำซ้ำ 2-3 ครั้งในระหว่างวัน คุณสามารถดำเนินการต่อจากระยะเวลา 10 นาทีของแต่ละเซสชัน

ผลการรักษาที่คาดการณ์ไว้

ในทุกกรณีภายใต้ขั้นตอนที่เป็นระบบอันเป็นผลมาจากการใช้กายภาพบำบัดและการนวดตัวเองจะมีการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกดังต่อไปนี้:

• โภชนาการขององค์ประกอบข้อต่อและเนื้อเยื่อที่อยู่ติดกันดีขึ้น
• อาการปวดบรรเทาลง
• ตัวชี้วัดการทำงานของมอเตอร์ของข้อต่อดีขึ้น
• ความกว้างของการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น
• ปรับปรุงโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน
• ป้องกันการเกิดซ้ำของโรค

การรักษา Spiny.ru

การออกกำลังกายรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

แบบฝึกหัดการรักษาโรคข้ออักเสบได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อโดยการปลดล็อค หากทำทุกวันกระบวนการเสื่อมสามารถคงอยู่ได้นานหรือแม้กระทั่งนำไปสู่การถอยกลับ หัวข้อของเราในวันนี้คือการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อ

การออกกำลังกายรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

เพื่อทำความเข้าใจว่าการปิดกั้นข้อต่อคืออะไร ให้เราจำไว้ว่ามันไม่มีประโยชน์อะไรเลยที่ arthrosis เรียกว่าการเปลี่ยนรูป:

• การทำลายกระดูกอ่อนไฮยาลินจะมาพร้อมกับกระดูกใต้กระดูกหนาขึ้นพร้อมกัน
• ในระยะต่อมา การเจริญเติบโตของแคลเซียมชนิดแข็ง (osteophytes) จะปรากฏบนพื้นผิวกระดูกอ่อนที่ถูกทำลาย

Osteophytes ของข้อต่อมีบทบาทในการป้องกัน: หากไม่ได้เกิดขึ้นส่วนหัวของกระดูกก็จะพังทลายลงอย่างสมบูรณ์

บทบาทเชิงลบของกระดูกพรุนคือการปิดกั้นข้อต่ออย่างแม่นยำซึ่งหยุดเคลื่อนไหวและหมุนอย่างอิสระ

การกำหนดการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกาย การนวด การบำบัดด้วยตนเอง - เป็นชุดของมาตรการที่สามารถยับยั้งการกลายเป็นปูนของข้อต่อและทำลายมันได้บางส่วน

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมควรเป็นอย่างไร?

ผู้ป่วยจำนวนมากทำผิดพลาดร้ายแรงในการพยายามสร้างความเครียดให้กับอาการเจ็บเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยการนั่งยองๆ วันละร้อยครั้ง ลองนึกภาพว่าคุณเริ่มขับรถที่มีแชสซีที่สึกหรอในระยะทางไกลกะทันหัน อะไรจะเกิดขึ้นได้บ้าง? ถูกต้อง - รถน่าจะพังมากที่สุด แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากคุณเปลี่ยนชิ้นส่วนแต่ละชิ้นซึ่งจะปรับปรุงประสิทธิภาพการขับขี่

ในกรณีของเรา บทบาทของการซ่อมแซมดังกล่าวจะเล่นโดยการออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้อง

เรายังไม่มีแผนที่จะเปลี่ยนชิ้นส่วนแต่ละส่วนของ ODS ของเรา แต่อยู่ในอำนาจของเราที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับชิ้นส่วนเหล่านั้น

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณรอบข้อจะทำให้ข้อต่อกระดูกแข็งแรงขึ้นและ "การเดิน" ซึ่งก็คือการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเรา

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมจึงไม่ได้มีไว้สำหรับข้อต่อเอง แต่สำหรับกล้ามเนื้อต้นขาและกระดูกหน้าแข้ง

ระหว่างทางจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลัง กระดูกเชิงกราน ก้น กล้ามเนื้อยืดของนิ้วเท้า ฯลฯ

วิดีโอ: ยิมนาสติกสำหรับโรคข้ออักเสบ

ข้อกำหนดสำหรับการออกกำลังกายบำบัด

ยิมนาสติกไม่สามารถทำได้:

• มีความดันเลือดแดงหรือในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น
• ในวันวิกฤติ
• ที่อุณหภูมิสูง
• ในช่วงที่กำเริบของโรคเรื้อรัง
• ทันทีหลังการผ่าตัด
• สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจอย่างรุนแรง

หากเข่าของคุณเจ็บมาก คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่

การออกกำลังกายแบบคงที่จะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและเอ็น ส่งผลให้ข้อต่อไม่เคลื่อนไหว

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับหัวเข่า

คุณสามารถแสดงท่ายืน นั่ง นอนได้ ไม่รวมเฉพาะสควอทเท่านั้น

ควรทำการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับโรคหนองในในขณะที่รักษาข้อเข่าที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

1. ยกขาตรง: การออกกำลังกายสามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้ (บนพื้น) นอนหงาย นอนหงาย หรือนอนตะแคง สิ่งสำคัญคือต้องใช้ตำแหน่งเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อพัฒนาข้อต่อในทุกทิศทาง
   • เราสลับกันยกขาข้างหนึ่งแล้วยกขาอีกข้างหนึ่ง:
     • ขาควรตรงไปที่เข่า
     • ความสูงของการยกขาอาจมีขนาดใหญ่หรือสูงถึง 20 ซม. - เหมือนกันหมด
   • สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการยกขาไว้ในตำแหน่งที่สูงขึ้นเป็นระยะเวลาหนึ่ง:
     เริ่มต้นด้วย 10-15 วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาที่คุณยกขาเป็น 30 วินาทีหรือมากกว่านั้น
   • ควรรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่าง
   • ค่อยๆ ลดขาลงและผ่อนคลายสักครู่
   • เราผลิตลิฟต์ดังกล่าวทั้งหมดสิบตัว
   • จังหวะการเคลื่อนไหวควรสอดคล้องกับการหายใจ:
     • ระหว่างทางขึ้นเราก็พักหายใจ
     • ขณะจับขา-กลั้นลมหายใจ
     • ลดลงหายใจออก
   • คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดที่มีไดนามิกมากขึ้น:
     • จับขาไว้ที่จุดยก - หนึ่งถึงสองวินาที
     • คุณยังต้องลดขาลงอย่างช้าๆและราบรื่น
2. การยกขาแบบงอ: การยกเหล่านี้สามารถทำได้ในทุกตำแหน่ง
   • งอเข่าที่มุม90˚
   • ยกสะโพกโดยไม่เปลี่ยนมุมงอขา
   • เราจับขาในลักษณะเดียวกับที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดแรก
   • ลดขาของคุณผ่อนคลาย
   • ทำซ้ำ 10 ครั้ง
   • ในเวอร์ชันไดนามิก เราจะลดเวลาในการจับขาลง
3. การหมุนเท้า
   • ในท่านั่งหรือนอน ให้วางขาให้ห่างจากความยาวของเท้า
   • หันเท้าของคุณออกไปด้านนอกแล้วจับไว้ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
   • จัดตำแหน่งเท้าของคุณและผ่อนคลาย
   • ตอนนี้หันเท้าเข้าด้านในจนกระทั่งหัวแม่เท้าแตะกัน
   • เรายังอยู่ในตำแหน่งนี้แล้วกลับมา
   • การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งเข่าตรงและงอเข่า
4. เน้นที่นิ้วเท้าหรือส้นเท้า: โดยปกติแล้วออกกำลังกายขณะยืน แต่สำหรับผู้ป่วยสูงอายุและผู้ป่วยที่ร่างกายไม่แข็งแรง ก็สามารถแนะนำให้นั่งได้
   • เราเขย่งเท้าขึ้นโดยจับที่พนักพิงเก้าอี้
   • เราถือสิ่งนี้ไว้นานถึงหนึ่งนาที
   • ค่อยๆ จมลงสู่ส้นเท้าของเรา
   • ตอนนี้เราเน้นที่ส้นเท้าแล้วยกนิ้วเท้าขึ้นแล้วดึงเข้าหาเรา
   • ค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่ปลายเท้าของเรา
   • เราทำม้วน:
     • เท้าข้างหนึ่งเน้นที่นิ้วเท้า อีกข้างหนึ่งเน้นที่ส้นเท้า
     • จากนั้นเราก็เปลี่ยนตำแหน่งของขา
     • พยายามอย่างอเข่า

ในตอนท้ายของยิมนาสติกแนะนำให้นวดพื้นผิวด้านหน้าและด้านข้างของต้นขาโดยเริ่มจากหัวเข่าถึงขาหนีบ

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถใช้ร่วมกับการนวดได้

ยิมนาสติกแบบไดนามิกสำหรับข้อต่อ

เมื่อความเจ็บปวดผ่านไปแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบแอคทีฟมากขึ้นได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวิ่ง กระโดด หรือหมอบทันที: เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ รวมกับการนวดเข่า

วิดีโอ: ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสำหรับผู้สูงอายุ

https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบไดนามิกสำหรับ gonarthrosis

• ขณะนั่งหรือนอน ให้ค่อยๆ งอและเหยียดขาขวาและซ้ายสลับกัน โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น
  ในเวลาเดียวกันคุณสามารถยืดเข่าด้วยมือได้
• งอและเหยียดตรงโดยยกเท้าขึ้นจากพื้น
  คุณสามารถพยุงเข่าได้ด้วยมือ
• ดึงเข่าที่งอขึ้นด้วยมือของคุณ
  ลดขาลงและยืดให้ตรง
• นั่งบนเก้าอี้พิงหลัง
  • เหยียดขาโดยเน้นที่ส้นเท้า มือทั้งสองจับกับเบาะ
  • เราเอียงลำตัวไปทางหัวเข่าพร้อม ๆ กันงอเข่าและลดเท้าลงกับพื้น
• เราก้าวไปข้างหน้าและถอยหลังในท่านั่ง:
  ก้าวไปข้างหน้าสองสามก้าวและถอยกลับไปเท่าเดิม
• เรากลิ้งจากนิ้วเท้าถึงส้นเท้า ในขณะที่ข้อเข่าขยับและงอได้อย่างอิสระ
• นอนหงาย งอขา แล้วทำท่า "ปั่นจักรยาน"

ขี้ผึ้งอุ่นสำหรับโรคข้ออักเสบช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายเพื่อการรักษา

สามารถถูลงบนหัวเข่าได้โดยตรงระหว่างออกกำลังกาย รวมกับการนวด

เพื่อป้องกันโรคหนองในตลอดจนในระหว่างการบรรเทาอาการ คุณสามารถใช้กลุ่มบำบัดการออกกำลังกายที่ให้ไว้ในวิดีโอด้านล่าง

การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกมีจุดมุ่งหมายเพื่อระดมข้อเข่า

วิดีโอ: การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ยิมนาสติกช่วยรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างมหัศจรรย์

โรคที่ซับซ้อนเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมต้องอาศัยวิธีการแบบบูรณาการ ในบรรดาวิธีการรักษาต่างๆ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดมีบทบาทสำคัญ ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญในข้อต่อและแขนขาโดยรวม ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวม และทำหน้าที่ป้องกันการหดตัว (การงอและยืดข้อต่อที่ไม่สมบูรณ์)

เพื่อรักษาการทำงานของข้อต่อจำเป็นต้องออกกำลังกายหลายชุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นกระดูกเชิงกราน เวลาเรียนควรอยู่ที่ 30-40 นาทีต่อวัน และเวลานี้ควรแบ่งออกเป็นหลายส่วน ช่วงละ 10-15 นาที เมื่อทำการออกกำลังกายต้องรักษาสมดุลระหว่างสภาวะการพักผ่อนและเวลาที่เกิดความเครียดที่ข้อต่อ หลายๆ คนจำเป็นต้องพักข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบทุกๆ 4-5 ชั่วโมง ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกอ่อนข้อใหม่ ทำแบบฝึกหัดได้อย่างราบรื่น โดยค่อยๆ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว เมื่อออกกำลังกายให้เน้นที่ข้อที่เจ็บ ลองนึกภาพว่าเลือดไหลไปที่หัวเข่าและข้อต่อฟื้นตัวได้อย่างไร

ก่อนอื่นคุณควรออกกำลังกายทุกวัน วันละหลายๆ ครั้ง! เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะชะลอการลุกลามของโรคได้อย่างมาก รองเท้าควรมีความสะดวกสบายและแนะนำให้ใส่พื้นรองเท้าด้านในแบบออร์โธพีดิกส์แบบพิเศษ จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ในการขนถ่ายข้อต่อ - สนับเข่า, อุปกรณ์รองรับหลังเท้า

การออกกำลังกาย

หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกเช้า 5-10 ครั้งวันเว้นวัน ข้อต่อของคุณจะเคลื่อนไหวได้มากขึ้น

ในท่านอน:

• ฉันยืดแขนไปตามร่างกาย ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว แล้วดึงนิ้วเท้ากลับ
• มือถึงไหล่, ข้อศอกไปข้างหน้า, กางข้อศอกไปด้านข้าง - หายใจเข้า, นำมารวมกัน - หายใจออก;
• แขนไปตามลำตัวสลับขาซ้ายและขวาไปด้านข้างและด้านหลัง
• มือถึงไหล่ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยงอแขนไปมา
• แขนของฉันกางออกด้านข้าง ฉันหมุนตัวไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย

นอนตะแคง:

• ฉันงอและเหยียดขาตรงเข่า
• ฉันค่อยๆ ขยับขาไปด้านข้างแล้วคืนกลับ
• ฉันงอและคลายขาที่อยู่ด้านบนออก

นอนคว่ำหน้า:

• ฉันสลับกันยกและลดขาลงต่ำ
• ฉันขยับขาเหมือนกำลังว่ายน้ำ

มันสำคัญมากที่ต้องทำเซสชั่นยิมนาสติกครั้งแรกในตอนเช้าก่อนที่บุคคลจะลุกขึ้นยืนและเริ่มเดิน จากนั้นควรทำแบบฝึกหัดอีกสามครั้งต่อวัน หลังจากช่วงเย็น แนะนำให้ประคบร้อนแบบกึ่งแอลกอฮอล์ที่ข้อที่เจ็บ และก่อนเข้านอน ให้อาบน้ำสนอุ่น (36-36.5°) ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นแพ็คเกจการรักษาที่บ้าน

ที่เดิน

ในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมให้ใช้การเดินบนเข่า - คุณต้องเดิน 400 ก้าว ในตอนแรกมันจะเจ็บปวดและคุณแทบจะไม่สามารถทำตามจำนวนที่ต้องการได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้นและคุณจะทำได้

การออกกำลังกายในน้ำ

การออกกำลังกายในสระน้ำเป็นที่นิยมที่สุดสำหรับผู้ที่ประสบกับความเจ็บปวดขณะออกกำลังกายภายใต้สภาวะปกติ การฝึกในน้ำมีคุณสมบัติที่ดีในตัวเอง ประการแรก ช่วยลดน้ำหนักตัวและลดภาระที่ข้อต่อ ซึ่งทำให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ประการที่สองเนื่องจากการเคลื่อนไหวในน้ำจึงมีการนวดด้วยพลังน้ำของผิวหนังและหลอดเลือดซึ่งมีผลดีต่อข้อต่อและร่างกายโดยรวม สำหรับข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายในน้ำที่ต้องงอเข่าจะเป็นประโยชน์

ข้อ จำกัด

ประเภทของการออกกำลังกายควรยกเว้นการวิ่ง การกระโดด การนั่งยองๆ การยกและการบรรทุกของหนัก จำเป็นต้องจำกัดการเดินเร็วและระยะทางไกล โดยเฉพาะในภูมิประเทศที่ไม่เรียบ การปีนขึ้นเนิน เดินขึ้นบันได การอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน ได้แก่ ยืน นั่ง นั่งยองๆ การทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติเป็นสิ่งสำคัญมากซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการลุกลามของโรค

ประสบการณ์ชีวิตจริง

ตั้งแต่ปี 2546 ถึง 2552 เขาได้รับการรักษาตามการแพทย์แผนโบราณ และจบลงด้วยโรคข้อผิดรูประยะที่ 3 เขาเดินโดยใช้ไม้ค้ำแทบไม่ได้ เข่าและเท้าขวาบวม เพื่อบรรเทาอาการปวดฉันต้องกิน furosemide ครึ่งเม็ดสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยไม่ผ่านคำแนะนำของแพทย์ ส่งผลให้แพทย์ที่เข้ารับการรักษาปฏิเสธการรักษา! ฉันมีปัญหากับไต เลยห้ามใช้ยาทุกชนิด เพราะ... ไตอาจล้มเหลว ฉันออกกำลังกายแบบไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 3 ปีและมีพัฒนาการที่ช้า ปีที่แล้ว โรคข้ออักเสบของฉันย้ายจากระยะที่ 3 ไปสู่ระยะที่ 1 ตอนนี้ฉันสามารถใช้เวลาทั้งวันได้ การเดินบนของหนักๆ บนเข่าของคุณยังคงเจ็บปวดอยู่ ฉันไม่ได้ใช้ยาใดๆ นอกจากแอสไพรินแท็บเล็ตหรือซิโตรมอนครึ่งเม็ด การออกกำลังกายบำบัดโดยไม่ต้องโหลด 4 ประเภทการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงต่อวัน บวกกับการอาบน้ำอุ่นและการนวด และแม้ว่าแพทย์โรคข้อที่โรงพยาบาลประจำภูมิภาคจะบอกว่าในวัยของฉันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาให้หายขาด ปรากฎว่ามันเป็นไปได้ ฉันรู้ว่ายาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ทั้งหมด (รวมถึง Aflutop, Teraflex) ช่วยได้ระยะหนึ่ง แต่หลังจากนั้นก็ไม่ช่วยและโรคก็พัฒนาขึ้น คุณต้องทำยิมนาสติกให้มากที่สุดต่อวันแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์

ฉันคิดว่าประสบการณ์เชิงบวกนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่ดีในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยของคุณ

เว็บไซต์-zdorovie.ru

กายภาพบำบัด (กายภาพบำบัด) สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาหลัก เธอช่วย:

• รักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อให้เป็นปกติ
• เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• ควบคุมน้ำหนักของคุณ
• เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด (cardiovascular system)

ชุดออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม:

1. นอนหงาย งอเข่าและเหยียดตรง ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง
2. วางผ้าเช็ดตัวม้วนไว้ใต้รูเข่า เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กดเข่าลงบนผ้าเช็ดตัวและค้างท่านี้ไว้ 5 วินาที ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง
3. การออกกำลังกายจะต้องยืนหน้าเก้าอี้ จับโต๊ะด้วยมือข้างหนึ่ง จับพื้นผิวด้านนอกของเท้าด้วยอีกมือหนึ่ง แล้วงอขาที่เข่าให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำ 4 ครั้ง
4. การออกกำลังกายจะดำเนินการยืน วางส้นเท้าบนบันไดหรือเก้าอี้ หลังตรง เข่าตรงที่สุด เราเอียงลำตัวไปข้างหน้าจนสุดอย่างอเข่า! อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำ 4 ครั้ง วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย
5. การออกกำลังกายจะดำเนินการยืน วางมือไว้กับผนัง งอขาข้างหนึ่งไว้ที่เข่า ขาอีกข้าง (ป่วย) อยู่ข้างหน้า เหยียดตรง อยู่ด้านหลัง พุ่งไปข้างหน้าอย่างระมัดระวังโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำ 4 ครั้ง จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อป๊อปไลท์อุส
6. แบบฝึกหัดนี้ต้องทำโดยนอนหงาย มีเบาะวางอยู่ใต้บริเวณหัวเข่า ขาจะผ่อนคลาย ค่อยๆ เหยียดเข่าให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำ 4 ครั้ง วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อป๊อปไลทัล
7. การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะนั่ง ขางอเข่าทำมุมประมาณ 45 องศา กดส้นเท้าของคุณลงบนพื้นและค้างท่านี้ไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

สำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะช่วยให้พวกเขาสามารถรักษาการเคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบ

พลศึกษาสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ควรทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสัปดาห์ละสามครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว จำนวนการทำซ้ำจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ในการทำแบบฝึกหัดคุณจะต้องมีเครื่องขยายและลูกบอลสวิส

1. การออกกำลังกายจะดำเนินการขณะนั่งบนเก้าอี้ ปลายด้านหนึ่งยึดกับขาเก้าอี้ ส่วนอีกด้านอยู่ที่ข้อเท้าของขาที่กำลังฝึก ด้านหลังตรง ค่อยๆ ยืดเข่าให้ตรงโดยเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เราเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ชุด 3 ชุด
2. การออกกำลังกายจะดำเนินการขณะนอนหงาย ปลายด้านหนึ่งของส่วนขยายได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนา ส่วนอีกด้านอยู่ที่ข้อเท้าของขาที่ฝึกแล้ว ค่อยๆ งอขาของคุณไว้ที่เข่า เราเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ชุด 3 ชุด
3. การออกกำลังกายจะดำเนินการยืน เราวางลูกบอลไว้ระหว่างกำแพงและด้านหลังโดยกดลงไปจึงทำการยึดไว้ เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ เราเริ่มนั่งยองๆ ช้าๆ โดยให้หลังตรง เราเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ชุด 3 ชุด

โยคะ

โยคะสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการช่วยเหลือร่างกายของคุณในแต่ละวัน ในการเริ่มต้น ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์ที่เข้ารับการรักษา การเลือกชุดแบบฝึกหัดที่เหมาะกับสภาพของคุณถือว่าเหมาะสมที่สุด

นวด

การนวดเป็นวิธีการรักษาและป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง การนวดถูกกำหนดไว้สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมเพื่อลดอาการและปรับปรุงการดำเนินโรค ผลจากการรักษานี้ทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น กล้ามเนื้อกระชับขึ้น มีความยืดหยุ่น และบรรเทาอาการปวด

การออกกำลังกายและการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีอาการนี้ แพทย์มักแนะนำให้วิ่งเพื่อรักษาข้อเข่าเสื่อม แต่ก่อนวิ่งผู้ป่วยจะต้องปรับร่างกายให้ชินกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มความทนทาน ก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับการเดินด้วยความเร็ว 5 กม./ชม. ขึ้นไป การเดินดังกล่าวควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที ความเร็วและเวลาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างมีสติและเป็นระบบ (กายภาพบำบัด การนวด ยิมนาสติก) สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม จะช่วยชะลอการลุกลามของโรคและรักษาวิถีชีวิตตามปกติ

การออกกำลังกายรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม - พลศึกษาที่ดีที่สุด

ผลบวกของยิมนาสติกบนข้อเข่า การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในข้อเข่า ด้วยเหตุนี้การอักเสบจึงบรรเทาลงและฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกและกระดูกอ่อน การออกกำลังกายใดๆ ที่ดำเนินการด้วยความถี่ที่แน่นอนจะช่วยปรับปรุงโทนเสียงโดยรวม มีระเบียบวินัย และเพิ่มความนับถือตนเอง สังเกตได้ทันทีคือระยะการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นและการนอนหลับดีขึ้น

สามารถทำได้จากท่านั่ง

การออกกำลังกายนั้นใช้เวลาไม่นาน ทางที่ดีควรทำในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียงทันที แต่โดยการยืดข้อต่อ นวดเบา ๆ ในระหว่างวันหากมีโอกาสที่เหมาะสมและสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม คุณสามารถใช้วิดีโอ https://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/123/ ซึ่งแสดงแบบฝึกหัดพื้นฐานที่เหมาะสมสำหรับการแสดงภาวะข้อเข่าเสื่อม ข้อเข่า ท่าออกกำลังกายทั้งหมดนั้นเรียบง่าย เข้าถึงได้ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ คุณอาจต้องการเก้าอี้หรือลูกบอลออกกำลังกาย

ชุดออกกำลังกาย

ชุดออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุดอยู่ในท่านอน ซึ่งสามารถทำได้ในตอนเช้าบนเตียงเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและ "กระจาย" เลือด แต่ควรย้ายไปปูบนพื้นจะดีกว่า เมื่อละทิ้งความคิดที่ไม่จำเป็นออกไปแล้ว คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ข้อต่อของคุณและทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้อย่างสม่ำเสมอ:

• ด้วยขาตรงงอเท้าโดยให้นิ้วเท้าเข้าหาตัว
• สลับกันลดระดับลงและยกขาทั้งสองข้างขึ้นที่ข้อสะโพก
• จากตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อขางอ 90 องศาน้ำหนักจะยืดและงออีกครั้งจากนั้นก็ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
• จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ขาทั้ง 2 ข้างงอและไม่งอสลับกันเหมือน “จักรยาน”
• ขาตรงที่มีน้ำหนักถูกนำมารวมกันและกางออกเหมือน "กรรไกร"
• นอนตะแคงบนขารองรับที่งอ ยกขาตรงส่วนบนขึ้นและลดระดับลง
• สลับกันดึงขาเข้าหาตัว งอเข่าและไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้น
• นอนหงายสลับกันงอและเหยียดขาตรงข้อเข่า
• นอนหงาย ยกขาตรงขึ้นและลดระดับลงสลับกัน

หลังจากออกกำลังกายขณะนอนราบ คุณสามารถย้ายไปที่เก้าอี้และออกกำลังกายได้หลายอย่างขณะนั่ง:

• วางมือบนเก้าอี้ งอเข่าอย่างรวดเร็ว
• คลายเข่า เหยียดขาให้ตรงแล้วจับไว้เหนือทรงพุ่ม

การออกกำลังกายจากท่านั่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถทำได้ในที่ทำงานโดยไม่ดึงดูดความสนใจเป็นพิเศษให้กับตัวเองและไม่ต้องพักจากกระบวนการทำงานเป็นเวลานาน หากโรคข้ออักเสบยังไม่เข้าสู่ขั้นตอนของการทำลายล้างอย่างรุนแรงยิมนาสติกสำหรับข้อเข่าช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้ขณะยืนได้ จากท่ายืนพิงพนักเก้าอี้เรานั่งยอง ๆ ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น

การออกกำลังกายด้วยกรรไกร

กฎการเล่นยิมนาสติกสำหรับข้อเข่า

คุณไม่ควรเริ่มคลาสเต็มกำลัง ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ทันทีที่มีอาการปวดเล็กน้อยควรหยุดออกกำลังกาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะกระทำอย่างช้าๆ แต่ใช้แอมพลิจูดเต็มที่ ความรุนแรงของการทำยิมนาสติกสำหรับข้อเข่านั้นพิจารณาจากระยะของโรคข้อเข่าเสื่อม วิธีที่ดีที่สุดคือทำซ้ำแบบฝึกหัดสั้นๆ หลายๆ ครั้งต่อวัน

มันสำคัญมากที่จะต้องฟังสภาพของคุณและเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมกับช่วงเวลาที่เกิดโรค เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มภาระได้ แต่ไม่มีความกระตือรือร้นในโอลิมปิก หากไม่ทำแบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบ คุณจะไม่สามารถคาดหวังผลใดๆ ได้ มีข้อกำหนดบางประการสำหรับสิ่งที่ต้องทำ

หากเสื้อผ้าเกือบจะพอดี รองเท้าก็ต้องมีความพิเศษ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เท้าเสียหาย ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเท้าเปล่า รองเท้าผ้าใบควรมีพื้นรองเท้ายางหนา 2-3 เซนติเมตร ในเวลาเดียวกันควรนุ่มและยืดหยุ่น แต่ด้านบนควรเป็นหนัง

ออกกำลังกาย "จักรยาน"

รองเท้าไม่ควรรัดแน่น ไม่เช่นนั้นการไหลเวียนโลหิตจะบกพร่องและอาจเกิดการเสียดสีกับหนังด้านได้ ในการทำเช่นนี้ ควรมีระยะห่างจากปลายรองเท้าถึงปลายนิ้วหัวแม่เท้าอย่างอิสระหนึ่งเซนติเมตร รองเท้าดังกล่าวจะต้องมีส่วนรองรับหลังเท้าสองข้างเพื่อรองรับเท้าตามขวางและตามยาว หากอาการปวดทุเลาลงเมื่อเวลาผ่านไป และคุณรู้สึกว่าอาการทั่วไปดีขึ้น แสดงว่าทุกอย่างถูกต้องแล้ว

พยาธิวิทยาแสดงออกอย่างไร?

โรคข้ออักเสบเป็นโรคของผู้สูงอายุส่วนใหญ่ นี่เป็นผลมาจากความจริงที่ว่าเมื่อเวลาผ่านไปกระดูกอ่อนจะบางลงคุณสมบัติการดูดซับแรงกระแทกจะหายไปมีอาการปวดเกิดขึ้นและมีเสียงแตกที่หัวเข่า โรคข้ออักเสบปฐมภูมิเกิดขึ้นหลังการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บในวัยเด็ก ในตอนแรกความผิดปกติดังกล่าวไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ แต่เมื่ออายุ 45 ปีอาการของโรคข้ออักเสบจะชัดเจนอย่างสมบูรณ์

สาเหตุอื่นๆ ของโรคข้อเข่าเสื่อม ได้แก่ เส้นเลือดขอด น้ำหนักตัวเกิน และเท้าแบน สิ่งสำคัญคือต้องไม่พลาดการเกิดโรคเมื่อสามารถยืดอายุการทำงานของข้อเข่าให้มากที่สุดและป้องกันผลกระทบร้ายแรง สัญญาณแรกคืออาการปวดข้อด้านใน ซึ่งเป็นเรื่องปกติในตอนเช้า แต่ในระหว่างวันหัวเข่าอาจไม่รบกวนคุณเลย จำเป็นต้องพยายามถอดข้อเข่าออก

ไม่อนุญาตให้ใช้ความพยายามในขณะที่เอาชนะความเจ็บปวด มีความจำเป็นต้องกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ด้วยเหตุนี้จึงเสนอ:

• ลดน้ำหนัก,
• รักษากิจวัตรด้วยการนอนยาวและเดินไกล
• การนวดและการนวดตัวเอง (แต่ไม่ใช่ข้อต่อ)
• สวมรองเท้าพิเศษที่รองรับส่วนโค้ง
• การปฏิเสธอาชีพที่เกี่ยวข้องกับ microtraumas ของหัวเข่า

การกระทำที่ซับซ้อนและทันท่วงทีทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสยาที่ร้ายแรงและบางครั้งก็มีการแทรกแซงการผ่าตัด เมื่อตระหนักว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาโรคข้ออักเสบคุณต้องทำความคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ อย่างที่เขาว่ากัน การช่วยชีวิตคนจมน้ำเป็นงานของคนจมน้ำเอง และด้วยการวินิจฉัยโรคข้อเข่าเสื่อม ยิมนาสติกแบบพิเศษจะช่วยให้คุณลอยตัวได้

จำเป็นต้องดูแลความแข็งแรงและสุขภาพของข้อเข่าเพื่อไม่ให้ความคล่องตัวของคุณลดลงตามอายุ เรามักจะมองข้ามปัญหาหัวเข่าที่แข็งแรงและไม่สังเกตเห็นปัญหาที่จะเกิดขึ้นจนกว่ากิจกรรมในแต่ละวัน เช่น การยกของหนักหรือการปีนลงไป จะทำให้เกิดความเจ็บปวด ลองทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อเสริมความแข็งแรงให้เข่าของคุณ เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้นานที่สุด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

เรียนรู้กายวิภาคพื้นฐานของข้อเข่าเข่าเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ มันถูกสร้างขึ้นจากปลายล่างของกระดูกโคนขา ปลายด้านบนของกระดูกหน้าแข้ง และกระดูกสะบ้า (กระดูกสะบ้า) กระดูกเหล่านี้เชื่อมต่อกันด้วยเส้นเอ็นและกระดูกอ่อน รวมถึงวงเดือนซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกที่จุดเชื่อมต่อของกระดูกโคนขาและกระดูกหน้าแข้ง

ระวังอาการบาดเจ็บที่เข่าที่พบบ่อยที่สุดเข่าเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ตึงเครียดที่สุดในร่างกายมนุษย์ ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้หลากหลาย ยิ่งคุณรู้มากเท่าไร การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บครั้งใหม่หรือทำให้สถานการณ์ที่มีอยู่รุนแรงขึ้นก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

• แถบ iliotibial (IT) คือแถบของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหนาแน่นขึ้นซึ่งทอดยาวจากข้อสะโพกไปจนถึงข้อเข่าที่ด้านนอกของขา PBT ช่วยรักษาความมั่นคงของข้อเข่าระหว่างออกกำลังกาย ผลของความเครียดมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการอักเสบและทำให้เกิดอาการปวดได้ (ที่เรียกว่ากลุ่มอาการ PBT) นักวิ่ง นักเดินป่า และผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมักประสบอาการบาดเจ็บประเภทนี้
• เอ็นไขว้หน้า (ACL) มักได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง กระโดด หรือลงจอดได้ไม่ดี เส้นเอ็นอื่นๆ ก็อาจเสียหายได้เช่นกัน
• วงเดือนทำหน้าที่เป็นโช้คอัพที่ช่วยปกป้องเข่าจากการกระแทกของกระดูก และสามารถฉีกขาดได้ง่ายเมื่อหมุน หมุน หรือเบรก

1. เรียนรู้ว่าเข่าได้รับผลกระทบจากส่วนอื่นๆ ของขาอย่างไร quadriceps, hamstrings และกล้ามเนื้อตะโพกทำหน้าที่เป็นตัวคงตัวของข้อเข่า สิ่งสำคัญคือต้องรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้ให้อยู่ในสภาพดีเพื่อส่งเสริมสุขภาพข้อเข่าและปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บ

ส่วนที่ 2

เสริมสร้าง PBTก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้ใช้เวลายืดเส้นยืดสายและอุ่นเครื่อง PBT ของคุณก่อน นี่จะช่วยทำให้เข่าของคุณแข็งแรงขึ้น

• ยืนขึ้น วางเท้าซ้ายไว้ข้างหน้าขวาแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ งอร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายให้มากที่สุดโดยไม่งอเข่า จากนั้นสลับขาและทำซ้ำสิ่งเดียวกัน: วางขาขวาไว้ข้างหน้าซ้ายแล้วเอนตัวไปทางขวา
• นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาต่อหน้าคุณ วางขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง นำเข่ามาชิดหน้าอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างท่านี้ไว้สักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาที่สอง
• ก่อนทำแบบฝึกหัดหลัก ให้เดินเร็วเล็กน้อยเพื่อยืดและวอร์ม PBT ของคุณ

1. ออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดหากคุณได้รับการผ่าตัดข้อเข่าหรือการเปลี่ยนข้อเข่า คุณอาจต้องออกกำลังกายพิเศษและยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว ถามแพทย์เมื่อคุณสามารถเริ่มยืดกล้ามเนื้อหลังการผ่าตัดได้ โดยปกติจะแนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้:

   ฝึกกล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ที่ด้านหน้าของต้นขา กล้ามเนื้อ quadriceps ที่แข็งแรงทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความคล่องตัว ออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้

   เสริมสร้างเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังต้นขาของคุณการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ทุกวันและออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าและเพิ่มความคล่องตัว

   เสริมสร้างต้นขาและบั้นท้ายของคุณกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อสะโพกก็มีบทบาทสำคัญและทำให้ขาเคลื่อนไหวได้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ข้อเข่ามากเกินไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายหลายอย่างสำหรับสะโพกและบั้นท้ายยังทำให้เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย

   ลองออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายหากคุณมีกล้ามเนื้อขาที่อ่อนแอ สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสภาพหัวเข่าของคุณด้วย

   • การออกกำลังกายแบบโยคะจะมาพร้อมกับภาระต่ำและเพิ่มกล้ามเนื้อขา
   • การว่ายน้ำยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมและปลอดภัยในการทำให้ขาและเข่าของคุณแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย
   • การเดินและการปั่นจักรยานช่วยให้ขาและเข่าของคุณกระชับและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมที่ท้าทายมากขึ้น

2. ระมัดระวังในการกระโดดการกระโดด เช่น การกระโดดเชือก ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น แต่หากทำไม่ถูกต้อง อาจทำให้เข่าเสียหายได้ หากคุณตัดสินใจที่จะทำแบบฝึกหัดดังกล่าว ให้เรียนรู้ที่จะทำอย่างถูกต้อง เมื่อลงพื้นด้วยขาตรง ข้อเข่าจะมีแรงดันสูงซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ให้ลงพื้นโดยงอขาและหน้าแข้งตั้งตรง หากคุณไม่รักษาหน้าแข้งให้ตั้งตรงเมื่อลงจอด คุณอาจได้รับบาดเจ็บได้ - พยายามอย่ากระโดดในสถานการณ์เช่นนี้