Méthode Mackenzie pour le traitement des lombalgies. Exercices Mackenzie pour le cou Exercices préventifs pour la hernie cervicale

Une hernie cervicale est un diagnostic dans lequel une personne doit ajuster d'une manière ou d'une autre son mode de vie habituel. Ce n'est que dans de telles conditions qu'il est possible que la douleur cesse de hanter la personne et que le traitement utilisé donne les résultats escomptés.

L'exercice régulier en cas de hernie discale cervicale diagnostiquée est très important et efficace. Nous parlons d'exercices complexes utilisés en conjonction avec un traitement médicamenteux prescrit par les médecins. De plus, l'éducation physique est également utile après une opération pour une hernie.

Lors d'une exacerbation des symptômes, des exercices correctement sélectionnés peuvent détendre les tissus et réduire la charge sur la région cervicale. Pendant la période de rémission et de récupération, la tâche de la gymnastique est principalement de restaurer le tonus musculaire. Les exercices sont effectués selon un horaire strict, le reste du temps, il est conseillé aux patients de porter un corset de fixation autour du cou ().

Parmi d’autres types de hernies, celle qui touche la région du cou est particulièrement difficile à tolérer. Les patients ressentent une myalgie complètement intolérable, présentent un gonflement sévère et perdent la possibilité de vivre une vie normale.

Entre autres méthodes thérapeutiques, la physiothérapie constitue un excellent complément, mais ne constitue jamais la base de la lutte contre la maladie. Les exercices pour une hernie peuvent éliminer complètement le risque de récidive de la maladie et renforcer les vertèbres à tel point qu'à l'avenir, les maladies du cou ne se manifesteront probablement pas du tout.

À ce jour, plusieurs systèmes d'exercices éprouvés ont été développés. Les séries d'exercices pour le cou de Sergei Bubnovsky (kinésithérapie), Robin McKenzie et Valentin Dikul, ainsi que les asanas de yoga spéciaux sont très populaires aujourd'hui.

Il existe d’autres approches, peu importe laquelle est utilisée. La régularité, ainsi que l'exactitude de l'exécution de chaque exercice, sont beaucoup plus importantes.

en utilisant uniquement les composants de gymnastique prescrits par les médecins ;
éviter l'impétuosité et la soudaineté des mouvements ;
exclusion de la charge électrique ;
contrôle du résultat - idéalement, les progrès devraient être surveillés par un médecin (neurologue) ou un spécialiste en physiothérapie ;
le strict respect des recommandations pour effectuer chaque exercice du complexe ;
arrêt immédiat de la thérapie par l'exercice en cas de douleur ou d'inconfort évident ;
régularité - il est préférable d'effectuer une thérapie par l'exercice tous les jours ;
augmentation progressive de la charge - d'un mode lumière de cinq minutes à une demi-heure complète de gymnastique ;
refus de faire de l'exercice après les repas, ainsi qu'avant le coucher.

Contre-indications

Malgré ses avantages, la thérapie par l'exercice peut comporter des risques pour une personne souffrant d'une hernie. Il existe des contre-indications très spécifiques à une hernie cervicale. S'ils sont présents, il est strictement interdit d'effectuer des exercices thérapeutiques en tant que tels ou leurs composants individuels.

douleur intense lors de toute activité physique;
des antécédents d'ostéochondrose de la région cervicale sous forme chronique;
un accident vasculaire cérébral ou un infarctus du myocarde antérieur ;
saignement de toute nature ;
maladies oncologiques, néoplasmes;
maladies infectieuses sous forme d'exacerbation;
problèmes de circulation sanguine (notamment cérébrale, coronarienne) ;
embolie diagnostiquée, thrombose, ainsi que maladies du système cardiovasculaire.

Thérapie par l'exercice

La thérapie par l'exercice est pratiquée pendant une longue période pour une hernie de la colonne cervicale. La régularité, la cohérence et la minutie de l'exercice apporteront progressivement des résultats visibles. Dans le même temps, le complexe peut être réalisé aussi bien dans un établissement médical qu'à domicile.

Exercices de base

La base de la gymnastique pour le cou avec une hernie diagnostiquée est constituée de mouvements classiques. Le complexe est réalisé en position debout ou assise sur une surface dure, en se concentrant sur la réalisation de tours de cou soignés avec les épaules et les bras abaissés.

L'ensemble standard d'exercices est le suivant :

Alternativement, jeter la tête en arrière / incliner la tête vers la poitrine. L'amplitude est déterminée par le syndrome douloureux, ainsi que par le degré de développement musculaire.
La tête s'incline à gauche/droite. L'oreille doit atteindre l'épaule.
Tourne à droite/gauche. Vous devez tourner lentement uniquement la tête, vos épaules restent dans la même position.
Tirer la tête et le cou vers l’avant puis revenir à la position de départ.
Mouvements lents pleurant d'avant en arrière.
Rotations circulaires douces des épaules.
Rotation du corps dans la ceinture.

Le nombre de répétitions pour chaque mouvement varie de 5 à 10 fois. La tâche principale est d'étirer les muscles sans douleur et également d'obtenir une relaxation de la zone cervicale.

Le complexe répertorié avec certaines améliorations constitue les programmes de l’auteur pour le cou.

Par Mackenzie

Une telle gymnastique est prescrite aux patients qui souffrent simultanément d'une hernie cervicale et d'ostéochondrose. De plus, les deux maladies peuvent même être sous une forme avancée. Le complexe Mackenzie permet de renforcer les disques intervertébraux, leur redonnant une nutrition et une élasticité normales.

Position de départ : debout au sol, à quatre pattes. Ensuite, la tête est rejetée en arrière, le coccyx est relevé, le dos est cambré au bas du dos. L'étape suivante - la tête et le coccyx sont tirés vers le sol, le bas du dos se penche vers le haut.
Joué au sol. Un coussin est placé sous la nuque. Vous devez lever les mains, les porter à votre tête, puis les ramener.
Lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous devez appuyer votre menton contre votre poitrine. La position est maintenue le plus longtemps possible, tant qu’il n’y a pas de gêne au niveau de la nuque.

Le complexe thérapeutique par l'exercice McKenzie nécessite une répétition quotidienne. Chacun des points du complexe est exécuté 10 à 15 fois.

La technique de Bubnovsky

Elle se caractérise par le fait qu’elle affecte l’ensemble de la colonne vertébrale. La zone cervicale peut être restaurée en renforçant d’autres parties. Vous trouverez ci-dessous des exercices spécifiques pour le cou proposés par Bubnovsky.

Debout, les épaules baissées, une personne rapproche son oreille de son épaule. La position doit être maintenue pendant 20 à 30 secondes. Répétez ensuite de l’autre côté.
Appuyez votre menton contre votre poitrine pendant une demi-minute. Ensuite, soulevez lentement et fixez votre tête dans une position horizontale, en étirant votre cou vers l'avant.
Tournez la tête sur le côté, comme si vous vous retourniez. Fixez la position pendant 30 à 60 secondes. Faites la même chose de l'autre côté.
Assis sur une chaise, placez vos mains derrière votre dos. En même temps, inclinez la tête en arrière et relevez le menton.

Comme vous pouvez le constater, selon Bubnovsky, la physiothérapie est réalisée principalement dans des conditions statiques. Cela le rend accessible à tout patient.

Thérapie par l'exercice à différentes périodes

La gymnastique ne s’effectue pas toujours de la même manière pour les hernies du rachis cervical. Outre l’état de santé spécifique de chaque patient, il faut également tenir compte de l’évolution de la maladie. Au stade d'exacerbation des symptômes, les exercices, ainsi que leur intensité, diffèrent sensiblement des recommandations destinées aux personnes en rémission.

Exacerbation

Seuls les exercices doux et doux sont autorisés. Tout surmenage crée une menace d'augmentation de la douleur et de détérioration de l'état du patient. Les mouvements relaxants des épaules, des coudes, des bras et du dos dominent.

Au stade aigu, les mouvements brusques de la tête, notamment les virages, sont strictement interdits. Les médecins suggèrent d'effectuer une thérapie par l'exercice dans un collier-fixateur de protection. Vous pouvez le trouver dans n'importe quelle pharmacie.

Au-delà de l'exacerbation

Cette période implique une plus grande intensité de gymnastique. C'est en rémission qu'il est possible de réellement renforcer les vertèbres cervicales. Cependant, une netteté excessive et une surtension sont de toute façon inacceptables.

Des virages, des virages, des étirements du cou, ainsi que d'autres composants de divers complexes sont effectués. Dans ce cas, la condition importante est la régularité, la stabilité, un travail égal de chaque côté du corps.

L'aquagym est une bonne aide supplémentaire aux exercices de physiothérapie pour la hernie cervicale. Avec une tension minimale, une telle gymnastique peut renforcer en douceur toute la colonne vertébrale, ainsi que les muscles environnants.

Dans le monde moderne, où un grand nombre de personnes mènent une vie sédentaire, de plus en plus de patients d'âges différents souffrant de problèmes de colonne vertébrale se plaignent de bons résultats constants, capables d'éliminer la douleur et d'améliorer l'état d'une personne, grâce à la gymnastique du cou. De tels exercices ne doivent être effectués qu'après consultation appropriée de votre médecin, car l'amateurisme dans une affaire aussi grave peut entraîner des conséquences irréparables.

La gymnastique du cou nécessite une extrême précision dans la réalisation de certains exercices. Leur séquence est également importante. Vous ne pouvez pas réduire le temps que vous consacrez aux exercices. La gymnastique pour le cou donne les meilleurs résultats en exécutant le complexe 6 à 8 fois par jour.

L'une des séries d'exercices les plus avancées et les plus efficaces concerne le cou selon la méthode McKenzie. Elle s’appuie sur des décennies d’expériences cliniques, de recherche scientifique et de pratique de milliers de patients. Au début de ce complexe, des sensations douloureuses peuvent survenir en raison de mouvements inhabituels pour le corps. Au fur et à mesure que vous continuez à pratiquer, toutes les sensations douloureuses disparaîtront au bout de quelques jours.

Cette gymnastique du cou se compose de 7 exercices qui doivent être effectués 10 fois :

1. Tirer la tête en arrière (un certain effort est requis lors de l'exécution de l'exercice). Asseyez-vous sur une chaise et regardez devant vous, détendez-vous complètement. La tête doit être légèrement inclinée vers l’avant. Lentement mais avec force, reculez complètement la tête. Essayez de rentrer votre menton. Maintenez cette position de tête pendant quelques secondes, après quoi vous pourrez vous détendre.

2. Extension du cou assis. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, soulevez votre menton et essayez d'incliner la tête en arrière, en essayant de regarder le plafond. Dans cette position, vous devez tourner légèrement la tête vers la droite puis vers la gauche plusieurs fois.

3. Abduction de la tête en position couchée. Allongé face vers le haut sur une surface plane et assez dure, posez l'arrière de votre tête sur le matelas et en même temps tirez votre menton vers votre cou.

4. Extension du cou en position allongée. Allongé face vers le haut sur le lit et soutenant doucement votre tête avec votre main, déplacez-vous vers le bord du lit de manière à ce que votre tête et votre cou, ainsi que le haut de vos épaules, dépassent du bord. Abaissez lentement votre tête vers le sol, en la soutenant avec votre main. Retirez lentement votre main et inclinez votre tête et votre cou en arrière aussi loin que possible. Tournez légèrement la tête d'un côté à l'autre plusieurs fois. Utilisez votre main pour le ramener à la position de départ.

5. Pliez le cou sur les côtés. Assis sur une chaise, inclinez la tête dans différentes directions.

6. Rotation du cou. Asseyez-vous sur une chaise et reculez la tête le plus possible. A partir de cette position, tournez la tête le plus loin possible d'un côté à l'autre.

7. Pliez votre cou en position assise et regardez devant vous, détendez-vous. Baissez la tête pour que votre menton soit aussi près que possible de votre poitrine. Placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Abaissez vos bras pour que vos coudes pointent vers le bas.

Cet exercice du cou aidera à éliminer les douleurs chroniques de la colonne cervicale causées par l'ostéochondrose. Même en cas de douleur aiguë, vous devriez essayer de faire les exercices n°1, 2. Ils aideront à soulager la douleur aiguë et vous permettront de ressentir un soulagement. Dès que la douleur aiguë passe, vous pouvez commencer à effectuer l'ensemble des exercices.

Ces exercices peuvent être classés comme « gymnastique pour le visage et le cou », puisque lors de l'exécution du complexe le tissu sous-cutané est activé, les muscles non seulement du cou, mais aussi du visage. L'amélioration de la circulation sanguine sous l'influence de cette gymnastique contribue à améliorer le teint et la tonicité de la peau. En même temps, la peau devient élastique et tendue.

Le rétablissement de la mobilité de la colonne cervicale pendant la période d'apaisement du processus aigu dépend entièrement du patient lui-même. Il a été prouvé qu'un complexe correctement sélectionné et développé restaure non seulement la mobilité de la colonne vertébrale, mais élimine également l'apparition d'exacerbations à l'avenir. La prise de multivitamines, une bonne nutrition et le renforcement général du corps contribuent également positivement à une vie future sans douleur. Dans de nombreuses villes, il existe des centres spéciaux dont les spécialistes travaillent spécifiquement avec des patients souffrant de problèmes de colonne vertébrale. Différents types d'exercices sont pratiqués, notamment sur simulateurs ; en période aiguë, il est recommandé d'effectuer les premiers exercices sous la supervision d'un médecin physiothérapeute. Cela garantira un confort maximal et évitera la douleur et les nerfs pincés. Dans le même temps, le médecin peut toujours sélectionner une série d'exercices visant à éliminer toutes les maladies du système musculo-squelettique.

1. Nous nous asseyons droit et inclinons la tête, d'abord sur une épaule, puis sur l'autre. L’exercice se fait lentement, tête baissée jusqu’à ce que la douleur s’intensifie. Cinq virages sont effectués dans un sens et dans l'autre. À l'avenir, l'amplitude des mouvements et le nombre de mouvements augmenteront.

Il est nécessaire d’effectuer chaque jour l’ensemble des exercices thérapeutiques, en effectuant plusieurs approches. Les recommandations suivantes permettront d'éviter une exacerbation de la hernie au moment de l'exécution :

En cas de douleur, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice. Des douleurs peuvent être ressenties dans la région cervicale, auquel cas vous pouvez attendre un peu et essayer de répéter les mouvements très lentement sans charges ; si cela ne vous aide pas, ne faites rien du tout.

Vous ne pouvez pas pousser dans la région du cou, ni frapper, et vous ne pouvez pas sauter ;

Idéalement, vous devriez commencer la gymnastique sous la supervision d’un instructeur de thérapie par l’exercice expérimenté, conscient de votre diagnostic et des manifestations de la maladie. Si vous envisagez de donner des cours à la maison, assurez-vous de consulter un neurologue avant de les commencer. Rappelez-vous que

Exercices pour la colonne cervicale avec une hernie

L’importance de l’exercice physique régulier dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale ne peut guère être surestimée et aucun médicament ne peut le remplacer. Une série spéciale d'exercices pour la hernie cervicale donne des résultats visibles dès la première séance, réduisant ainsi l'intensité de la douleur. Et la pratique constante et régulière d’exercices thérapeutiques soulage non seulement les symptômes de la maladie, mais prévient également leur réapparition dans le futur.

l'exercice doit être systématique, discipliné et agréable ;
améliorer la nutrition des structures cartilagineuses et l'apport sanguin aux tissus de la colonne vertébrale ;
Cependant, le plus souvent, lorsque ces tâches sont effectuées correctement, aucun des signes ci-dessus n'est observé. Au contraire, les fibres musculaires de la région cervicale et de la colonne vertébrale sont généralement renforcées et le système circulatoire revient à la normale aux endroits où une hernie a été observée.
Une hernie de la colonne cervicale peut être considérée comme une forme aiguë de manifestation de l'ostéochondrose du cou, ainsi que de ses vertèbres. Les exercices thérapeutiques constituent une méthode importante de traitement conservateur d'une telle pathologie, mais ils nécessitent une exécution appropriée et de la prudence. De plus, les exercices doivent être effectués lorsque la formation est petite, après s'être débarrassée de la douleur et de l'enflure dans la zone touchée.

Une fois la douleur atténuée, la mobilité du cou augmentée et l'inflammation diminuée, les exercices peuvent être progressivement élargis en introduisant des éléments de torsion et de mouvement des membres supérieurs. Lorsque vous effectuez de nouvelles séries d'exercices, le principal évaluateur doit être votre état - l'inconfort et la douleur qui apparaissent indiquent que les mouvements inconfortables doivent être effectués avec soin, avec la plus grande prudence.

La thérapie par l'exercice pour la hernie intervertébrale doit être choisie par un spécialiste - un neurologue, un médecin d'un centre de réadaptation. Ceci est particulièrement important à observer lors du démarrage des exercices au stade de la douleur. À l’avenir, il est possible d’agrandir le complexe.

Il n’est pas nécessaire d’effectuer une série complète d’exercices à la fois ; vous pouvez les diviser en plusieurs parties. Avec une forte charge sur des muscles qui n'ont jamais été entraînés auparavant, vous ne pouvez qu'augmenter la douleur et cela ne donnera pas un bon effet. D'excellents résultats ne peuvent être obtenus qu'en augmentant progressivement la charge et en effectuant régulièrement. Soyez en bonne santé !

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Gymnastique pour une hernie cervicale

En cas de hernie de la colonne cervicale, il est recommandé d'effectuer des exercices thérapeutiques 4 à 5 fois par jour.

Causes

des exercices mal sélectionnés peuvent aggraver votre état, provoquant un pincement du faisceau neurovasculaire, un déplacement des vertèbres, une crise de douleur aiguë, etc.

Bien sûr, la hernie elle-même ne peut pas être éliminée uniquement par des exercices, mais
L’effet des exercices thérapeutiques ne sera pas immédiat, il faudra donc un peu de patience.
augmenter le tonus du corset musculaire, ce qui réduit la charge statique sur les vertèbres cervicales ;
Vous devez également garder à l’esprit que les tâches ci-dessus conviennent au traitement préopératoire et peuvent différer de celles prescrites par les spécialistes après la chirurgie.
Il convient de noter que les experts prescrivent des exercices spéciaux pour une hernie du secteur cervical, à condition qu'ils contrôlent d'abord indépendamment le déroulement de l'exercice. Et ce n’est que lorsqu’une personne peut les exécuter correctement elle-même qu’elle est autorisée à réaliser le complexe à la maison.

Symptômes

Exercice « chat » - nous nous mettons à quatre pattes et commençons à baisser la tête tout en cambrant le dos. Ensuite, nous faisons le contraire : nous tendons la tête vers le haut et plions le dos. Faites plusieurs approches.

Effets des exercices thérapeutiques sur les hernies cervicales

Les exercices ne doivent pas provoquer d'aggravation de la douleur ; si un inconfort apparaît, vous devez soit arrêter de faire cet exercice, soit le réaliser avec la plus grande prudence, en vous concentrant sur vos sensations. Une douleur vive et persistante après l’exercice est une bonne raison de consulter votre médecin.
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En utilisant cette option pour restaurer en douceur la colonne cervicale, vous pouvez contribuer à augmenter progressivement la circulation sanguine dans la zone à problèmes. Cela permettra aux disques intervertébraux de recevoir la quantité requise de macro et microéléments, de restaurer leur structure et, au fil du temps, de soulager les problèmes de hernie.
Et trois autres recommandations pour faire de la gymnastique :
Dans la plupart des cas, la thérapie par l’exercice peut tellement améliorer l’état du patient qu’une intervention chirurgicale peut être évitée.
Plusieurs exercices de base sont effectués dans le complexe de physiothérapie :
prévention de la formation d'adhérences au niveau du sac herniaire entre les racines vertébrales et le tissu conjonctif ;

De plus, il est important de savoir qu'il existe des cas où de tels complexes sont totalement contre-indiqués en cas de hernie cervicale. Il est donc extrêmement important de consulter votre médecin avant de commencer à le réaliser, il vous donnera les conseils nécessaires.

Il est important de savoir que les mouvements brusques de la tête, la fatigue et les charges élevées sur les muscles du cou et des épaules ne doivent pas être autorisés. Le renforcement de la structure musculaire en réalisant un tel complexe n'est possible qu'après avoir subi un examen spécial et consulté un médecin expérimenté.
Nous nous tenons sur le pont, tandis que les bras et les jambes posés sur le sol doivent être droits, le dos et la tête doivent être sur la même ligne. Vous devez rester dans la position choisie le plus longtemps possible.
2. Nous restons également assis sur une chaise, nous devons maintenant pencher la tête dans le sens antéro-postérieur. Lorsque vous inclinez la tête en arrière, il est conseillé de fixer votre regard vers le plafond. En baissant la tête, rapprochez votre menton de votre poitrine. Lors de l’exécution de ces exercices, le dos, la ceinture scapulaire et les bras doivent être immobiles. Une bonne mobilité des vertèbres cervicales est indiquée par le contact du menton avec la dépression au-dessus du sternum ; ceci peut être obtenu en quelques semaines.
Dans les premiers temps, toutes sortes de torsions, mouvements brusques et chocs sont interdits.
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En raison de la structure particulière de la colonne vertébrale dans la région cervicale, le traitement de ce type de maladie est considérablement compliqué. Pour cette raison, il est efficace de n’utiliser que des exercices spécialement conçus pour le cou, qui sont effectués progressivement et efficacement. (Sur le thème : hernie discale dorsale du rachis cervical).
Faites de l'exercice quotidiennement : en commençant par 5 minutes par jour, augmentez la durée de vos entraînements à 30 à 45 minutes par jour.
Pour ce faire, vous devez le faire correctement. Nous vous dirons comment exactement plus loin.

tractions sur la barre horizontale - renforce le corset musculaire du cou, effectué quotidiennement avec une augmentation progressive du nombre de tractions ;

soulager les spasmes musculaires dans la zone de racine pincée et d'inflammation ;
Une hernie est une saillie avec rupture des fibres de l'anneau périphérique, par où émerge la partie centrale du disque, la pulpe. Cette affection s'accompagne d'un pincement des racines vertébrales avec douleur et engourdissement au niveau de leur innervation. Un traitement réussi et une amélioration de la maladie sont possibles grâce à une approche intégrée, comprenant l’utilisation d’exercices thérapeutiques.
Habituellement, une hernie de la colonne cervicale est basée sur des sensations désagréables et un inconfort, qui s'accompagnent de douleurs à long terme. Dans le même temps, les membres peuvent devenir engourdis, provoquer des maux de tête et des nausées.
Position debout - la paume de la main droite est située sous le coude gauche et vice versa, c'est-à-dire qu'on obtient un verrou qui doit être relevé au-dessus de la tête et abaissé plusieurs fois. Avec une position similaire des mains, il est recommandé de faire des flexions latérales.
Augmenter progressivement la charge est la règle principale de la thérapie par l'exercice.
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De tels exercices pour le cou avec hernie aideront à restaurer l'élasticité des muscles du cou, à améliorer la circulation sanguine, la mobilité des vertèbres elles-mêmes augmentera et la structure du cartilage, du disque et des vertèbres sera renouvelée et améliorée. De plus, sur recommandation d'un médecin, vous pouvez modifier les types de gymnastique et les modifier selon vos propres capacités et discrétion.

Il est préférable de s’entraîner le matin, mais vous pouvez le faire à d’autres moments (ne le faites pas juste après avoir mangé ou avant de vous coucher). Le soir, vous pouvez faire des exercices de relaxation spéciaux.

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Avant d'effectuer des exercices pour une hernie, assurez-vous de consulter votre médecin. cliquez sur la photo pour l'agrandir

Pompes depuis le sol - l'effet est similaire aux tractions, la ceinture scapulaire des muscles est également renforcée ;

réduire la gravité du processus inflammatoire ;Une hernie de la colonne cervicale apparaît à la suite d'une protrusion de la pulpe du disque cartilagineux entre les vertèbres avec rupture de l'anneau fibreux due à des modifications dans la structure du tissu cartilagineux, son résistance et élasticité. La hernie intervertébrale se développe sous l'influence de tels facteurs provoquants :

Une hernie du secteur cervical de la colonne vertébrale complique considérablement la vie de ses propriétaires. Une série d’exercices spéciaux peut atténuer ce sort et accélérer les processus de récupération.

La position du corps suivante aide à étirer la colonne vertébrale. Vous devez vous tenir dos au mur et appuyer contre lui tous les points saillants, c'est-à-dire les talons, les mollets, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête. Après avoir fixé cette position, ils commencent à se lever sur la pointe des pieds, tout en étirant simultanément leurs bras parallèlement au mur. Les points saillants du corps ne sont pas retirés du dos, relevés à la hauteur maximale possible et y restent plusieurs minutes. Idéalement, vous souhaitez rester debout pendant sept minutes, mais la plupart des gens commencent cet exercice en moins d'une minute.

Quels résultats peut-on attendre d’une thérapie par l’exercice pour une hernie discale ?

3. Nous nous asseyons sur une chaise, un tabouret et baissons les mains. Il faut tourner la tête dans un sens et dans l'autre, en répétant 5 à 10 fois. Le but de l’exercice est de garder votre nez et votre menton directement au-dessus de votre épaule lorsque vous vous tournez.

Le plus grand effet de la physiothérapie sera obtenu en maintenant un mode de vie sain, une alimentation à prédominance végétale et en limitant la levée de poids. Une étape importante consiste à maintenir un régime de consommation d'alcool - un apport suffisant de liquides sains dans le corps a un effet positif sur l'élasticité des disques et améliore le métabolisme. La natation est indiquée à toutes les étapes du traitement d'une hernie cervicale - l'eau détend les muscles, les soulage et élimine les spasmes. Après avoir posé un diagnostic de hernie intervertébrale, vous devez porter une attention particulière à vos chaussures : les talons hauts et les formes inconfortables augmentent le risque de développer un syndrome radiculaire.

La gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie diffère considérablement pendant la période de douleur et après son élimination. Une série d'exercices pendant la période subaiguë doit être effectuée tout en prenant des analgésiques et des anti-inflammatoires et

Il est impossible d’effectuer des exercices thérapeutiques pour le cou pendant la phase aiguë de la hernie intervertébrale ! Pendant cette période, le cou doit bénéficier d'un repos et d'un repos complets, qui peuvent être obtenus à l'aide d'un bandage de fixation spécial sur le cou.

Les exercices ne doivent pas s’accompagner de l’apparition de douleurs ni de leur intensification.

Rétablissement d’une circulation sanguine normale et nutrition de la colonne vertébrale, des tissus musculaires et nerveux.

tourner la tête sur les côtés (alternativement à gauche et à droite) - aide à obtenir la rétraction et la libération de la racine ;

amélioration de l'état psychosomatique général, de l'humeur et du bien-être.

changements liés à l'âge - avec l'âge, les processus de dissimilation (destruction) du cartilage spinal prédominent, ce qui les rend plus fragiles et le risque de développer une hernie augmente ;Il convient de noter que le traitement de Une telle pathologie, au stade primaire de son développement, implique l'utilisation de compresses, la prise de divers médicaments contre les sensations douloureuses et les processus inflammatoires, ainsi que des exercices spéciaux.

Une hernie de la colonne cervicale affecte non seulement la limitation de la mobilité dans cette zone, mais entraîne également un affaiblissement des muscles de la ceinture scapulaire. Par conséquent, les exercices physiques suivants pour une hernie de la colonne vertébrale visent à renforcer cette zone :

Une série d'exercices dans la période aiguë et subaiguë

La thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne cervicale consiste à :

Pour une hernie de la colonne cervicale en période aiguë et subaiguë - c'est-à-dire en présence de douleur - seules des techniques de thérapie par l'exercice doux sont utilisées. Tout mouvement de la tête est interdit, et il est encore préférable de faire de la gymnastique avec des colliers spéciaux qui fixent les vertèbres cervicales.

Soulager la douleur dans la région cervicale.

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Exercices pour la hernie cervicale

Exécution correcte de la gymnastique pour une hernie au cou

inclinaison maximale de la tête vers le bas, avec une tentative d'appuyer le menton contre la poitrine ;

La gymnastique pour une hernie cervicale permet d'obtenir de tels effets, à condition que des exercices spéciaux soient effectués systématiquement et correctement. Il est également nécessaire de suivre les recommandations générales qui augmentent l'efficacité des exercices thérapeutiques :
charges statiques accrues sur la colonne cervicale - séjour prolongé des membres supérieurs et de la tête dans une position ;
De plus, rappelez-vous que tous les exercices de gymnastique ne constituent pas une méthode de traitement distincte, ils ne la remplacent pas, mais contribuent à un prompt rétablissement. Ils peuvent améliorer la circulation sanguine dans la région cervicale, renforcer les muscles du cou et de la colonne vertébrale, ce qui permet au corps de récupérer rapidement. Comme déjà indiqué, l'ensemble du complexe doit être exécuté en douceur et en douceur, sans saccades ni mouvements brusques, et avec beaucoup de soin. Après tout, une tension excessive dans les muscles de la colonne cervicale n'entraînera pas une diminution de la hernie, mais des complications plus graves.
Position debout, placez vos bras en position pliée devant vous, posez vos paumes l'une contre l'autre et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

Gymnastique pour hernie thoracique

Exercices pour le cou si vous avez une hernie

En position assise ou debout, nous baissons les mains et commençons à tourner doucement la tête dans différentes directions 7 fois dans chaque direction.

Les exercices de relaxation des muscles de la ceinture scapulaire et des bras, les mouvements des articulations du coude et des épaules ainsi que les mouvements de balancement des bras sont autorisés.

Réduction ou élimination complète des autres symptômes : maux de tête, acouphènes ; douleur et sensations désagréables de picotements, « chair de poule rampante » dans les mains.

la tête s'incline, en essayant de toucher votre oreille contre votre épaule ;
Il est nécessaire de commencer à faire des exercices uniquement pendant la période de rémission (amélioration) ;
l'affaiblissement des muscles du cou (corset musculaire) dû à un mode de vie sédentaire entraîne une pression accrue sur les articulations et les disques intervertébraux ;

Les principaux exercices, lorsqu'ils sont effectués, constatent des améliorations significatives dans le traitement de la hernie cervicale, sont les suivants :

Nous joignons nos doigts, rapprochons nos coudes, puis les écartons le plus possible. S'exécute 10 fois.

Caractéristiques des cours performants

Il ne faut pas s'attendre à des résultats instantanés de l'activité physique : la colonne vertébrale peut récupérer sur plusieurs mois et son fonctionnement physiologique doit ensuite également être maintenu. Lors de l'exécution des premiers cours, pour faciliter la tâche, vous devez diviser l'ensemble des exercices sélectionnés et les effectuer, en effectuant de 2 à 6 séries par jour.

L'apparition d'une hernie intervertébrale s'accompagne de symptômes désagréables tels que des douleurs, une limitation des mouvements, un engourdissement des mains et des migraines. Tout cela est dû à l’influence d’un disque qui a quitté son emplacement normal. La saillie du disque comprime les terminaisons nerveuses et les vaisseaux sanguins, ce qui perturbe l'innervation des organes, la nutrition et la microcirculation dans la zone touchée. Les exercices pour une hernie vertébrale doivent viser à améliorer l'apport sanguin et la nutrition des cellules, à soulager la douleur et à prévenir la compression discale. Ainsi, une partie importante de l'ensemble des exercices physiques consiste à étirer la colonne cervicale, ce qui entraîne une augmentation de la distance entre les vertèbres, une augmentation de la pression sur le disque et une diminution des symptômes de la maladie. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez renforcer la structure musculaire du cou, ce qui empêchera la réapparition des disques. Sur cette base, les principales tâches de la thérapie par l'exercice sont :

Sans changer de position, nous baissons lentement la tête et revenons 10 fois à la position précédente.

Le complexe s'effectue en position allongée ou assise sur un tabouret.

Normalisation du tonus musculaire : renforcement des muscles fragilisés et relaxation des muscles spasmodiques.

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Gymnastique pour la colonne cervicale avec hernie

rejeter la tête en arrière en respirant profondément ;le choix d'une série d'exercices doit être fait avec l'aide d'un médecin, car ils peuvent différer dans chaque cas individuel, en fonction de l'emplacement et de la taille de la hernie ; blessures antérieures au cou ;

Objectif et principes de base des cours

Asseyez-vous bien droit et inclinez doucement votre tête vers votre épaule gauche pour ressentir un léger étirement au niveau du cou. Arrêtez-vous dans cette position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ et effectuez la tâche dans l'autre sens. Vous devez effectuer 5 à 8 répétitions dans chaque direction.

Les doigts sont également dans le verrou, nous commençons à écarter nos bras sur les côtés, tout en maintenant simultanément la prise résultante. S'exécute plusieurs fois.
4. Nous prenons une position allongée, le dos sur une surface dure. Dans le même temps, nous commençons à lever la tête et les jambes: dans les premiers stades, la distance entre le sol et la tête et les jambes relevées peut atteindre 10 centimètres, puis elle augmente. Ils restent dans une position fixe pendant 15 secondes maximum.
Au stade aigu de la maladie, lors de l'exécution d'exercices, il existe un risque de pincement supplémentaire du disque,
Renforcement de l'ensemble du corset musculaire de la zone du cou.

Dans la même position, on rejette la tête en arrière très lentement, 11 fois.

Les exercices thérapeutiques pour une hernie de la colonne cervicale ne seront corrects que lorsque vous aurez complètement soulagé le syndrome douloureux, qu'il n'y aura plus de douleur dans la colonne cervicale et que votre état de santé général sera stable. Compte tenu du fait qu’il existe de nombreux types de gymnastique de ce type, il est également nécessaire de pouvoir faire le bon choix qui donnera le maximum d’effet.
Restaurer la souplesse de la colonne vertébrale.
tournez la tête sur le côté avec un certain retard.
la gymnastique ne doit pas être accompagnée de douleurs intenses (une légère douleur est possible lors des premières séances, puis elle doit s'arrêter) ;

Le tabagisme et la consommation systématique d’alcool entraînent une malnutrition (dystrophie) des tissus cartilagineux.

Prenez une position assise droite. Maintenant, respirez profondément. Ensuite, inclinez lentement la tête en arrière pour que vos yeux soient dirigés vers le haut. Restez dans cette position pendant 5 secondes puis revenez à la position de départ. Faites 5 répétitions.

Nous plaçons nos mains le long du corps et commençons à les lever alternativement, à les déplacer vers l'arrière, vers l'avant et sur les côtés.

5. On s'allonge sur le ventre, les bras tendus le long du corps. Pendant que vous inspirez, vous devez ramener votre tête et vos épaules vers vos jambes et, lorsque vous expirez, revenir à la position initiale.

Exercices pour la hernie cervicale au stade aigu

par conséquent, la gymnastique doit être sélectionnée par un médecin Étirement des muscles spasmodiques. Important ! Les exercices qui doivent être effectués après une intervention chirurgicale pour enlever une hernie de la colonne cervicale sont très différents de la gymnastique complexe lorsque l'opération n'a pas été réalisée.

La gymnastique du cou ne doit pas provoquer de douleur ni d'inconfort, mais si cela ne peut être évité, la procédure doit être effectuée très lentement et avec précaution, et en cas de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter immédiatement ;

Restauration complète ou partielle des mouvements des mains avec parésie (limitations partielles de mobilité) et paralysie (limitations complètes de mobilité) dues à une hernie de la colonne cervicale.

Tous les exercices de gymnastique sont répétés 5 à 10 fois pendant une minute, suivis d'une courte pause. Il est préférable de les faire le matin après un petit-déjeuner léger. Après avoir fait de la gymnastique, vous devez rester à la maison pendant un certain temps pour éviter l'hypothermie des muscles échauffés.

Il est nécessaire d'échauffer les muscles du cou avant d'effectuer des exercices de base ;

Les hernies cervicales s'accompagnent de douleurs dans la zone de leur apparition, elles peuvent irradier le long du nerf qui se forme depuis la racine jusqu'à la ceinture scapulaire, la région occipitale de la tête et l'épaule. Une paresthésie (engourdissement) de la peau se développe souvent dans la zone d'innervation des racines pincées (blocage de la conduction de l'impulsion sensible). Si une hernie comprime un vaisseau qui traverse le canal des apophyses des vertèbres cervicales et irrigue 30 % du cerveau, un symptôme de l'artère vertébrale se développe. Elle se manifeste par des maux de tête, des étourdissements périodiques, des déficiences visuelles et auditives.

Asseyez-vous à nouveau, détendez les muscles de votre dos autant que possible, pendant que vous devez redresser votre dos. Maintenant, vous devez baisser la tête et toucher votre poitrine avec votre menton. N'oubliez pas que les exercices doivent être effectués sans effort. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position inversée. Faites-le 5 fois.

Position debout, bras baissés, en inspirant, relevez vos épaules le plus possible, et en expirant, abaissez-les lentement.

6. Assis avec le dos droit, vous devez placer votre paume sur le front. Nous commençons à incliner la tête vers l'avant, en même temps nous appliquons une résistance avec notre paume, cela se fait plusieurs fois pendant 10 secondes à intervalles courts. L'exercice renforce les muscles antérieurs du cou, favorise le développement des vertèbres et influence la position correcte et constante de la tête.

. Lors de l'exécution du cours recommandé à la maison, il est conseillé d'avoir une autre personne à proximité, car des mouvements imprudents peuvent augmenter l'intensité de la douleur et entraîner des vertiges, et surtout, conduire à une aggravation de la maladie !

Normalisation du fonctionnement des muscles de toute la colonne vertébrale.

Il ne serait pas superflu de mentionner et de rappeler que tout exercice ne doit être commencé qu'après consultation d'un médecin. Il est important de comprendre que la hernie intervertébrale de la colonne vertébrale, en particulier dans la région cervicale, est un problème très grave et que tout mouvement dans ce cas joue un rôle important. C'est pour cette raison que l'automédication sans consulter un médecin est très dangereuse : vous ne pouvez que vous faire du mal.

dès les premiers cours, il n'est pas nécessaire de faire des exercices où vous devez tordre votre corps ;

Prévenir les exacerbations et la progression de la maladie.

La gymnastique thérapeutique est une technique thérapeutique complémentaire efficace. S’il est utilisé correctement et systématiquement, les rechutes (exacerbations) des pathologies sont beaucoup moins fréquentes.

la complexité des exercices doit augmenter progressivement avec une légère augmentation de la charge et de l'amplitude des mouvements du cou ;

Exercices pendant la période de récupération

La pratique d'une thérapie par l'exercice (kinésithérapie) a un certain nombre d'effets physiologiques sur le tissu rachidien qui ont un effet thérapeutique :
Asseyez-vous de manière à ce que votre dos soit plat et droit. Ensuite, vous devez tourner doucement la tête vers la gauche, maintenir la position pendant 10 secondes, puis revenir à la position de départ. La même chose doit être répétée pour l’autre côté. Terminez le défi de la colonne vertébrale au moins 4 fois.
En plus des exercices thérapeutiques recommandés par votre médecin pour une hernie discale, vous pouvez utiliser d'autres exercices visant à renforcer tous les muscles du dos, comme le yoga. Les promenades quotidiennes sont également importantes ; le vélo est bon pour le cou, qui peut être remplacé avec succès par un vélo d'appartement. Récemment, l’aquagym, visant à renforcer les muscles du dos, est devenu très populaire.
Exercices d'étirements musculaires :

Traction vertébrale, qui augmente l’espace entre les vertèbres.

Lorsque vous effectuez des exercices pour la colonne cervicale en présence d'une hernie, vous devez vous rappeler que tous doivent être prudents, sans mouvements brusques, car vous pouvez même pincer un nerf. Il est conseillé de ne pas solliciter les muscles autres que ceux touchés pendant l'exécution ; essayez de tout faire dans un état détendu.
seule une charge minimale est utilisée, en particulier lors des premières leçons, et les mouvements doivent être effectués doucement et lentement, avec une augmentation progressive de la charge ;
En cas de hernie de la colonne cervicale, seuls des exercices spéciaux sont autorisés : sans mouvements brusques ni charge de force.
L'exercice thérapeutique est l'une des méthodes les plus efficaces pour traiter une hernie cervicale. Cependant, la plupart des patients n'y prêtent pas suffisamment attention, font des exercices de manière irrégulière, voire refusent complètement les exercices, estimant que seuls les médicaments ou la chirurgie peuvent soulager la douleur due à une hernie.
il est nécessaire d'effectuer des exercices préparatoires avant et après les exercices pour le cou, ce qui permet au système cardiovasculaire de s'adapter à l'activité physique - inspirez et expirez tout en levant et en abaissant les bras ;

rétraction (étirement) des vertèbres cervicales suivie d'une libération complète ou partielle de la racine vertébrale ;

Lorsque vous effectuez un ensemble de tâches, vous devez vous rappeler que si elles provoquent des douleurs au cou ou si des symptômes d'inconfort apparaissent, notamment en ce qui concerne l'apport sanguin au cerveau, ces exercices doivent être arrêtés de toute urgence.

L'aquagym consiste à effectuer des exercices physiques dans l'eau. Le choix d'une telle gymnastique réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale et vous permet d'effectuer des entraînements dans l'eau qui provoqueraient normalement des douleurs et des inconforts. L'eau a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, détend les muscles spasmés du cou et du dos et réduit la douleur. L'apesanteur ressentie par le patient dans l'eau rend son corps plus mobile et flexible. En cas de douleurs aiguës, les visites aux bains, saunas et douches de contraste sont temporairement interdites, ceci ne s'applique pas aux exercices effectués dans l'eau. De plus, l’eau chaude de la piscine soulage considérablement la douleur et calme le système nerveux.

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Une colonne vertébrale saine est à bien des égards la base d’une bonne santé globale. Sa courbure, son état de négligence et ses blessures entraînent des dysfonctionnements fonctionnels dans le travail de divers organes et systèmes, ainsi qu'une diminution des performances d'une personne, pouvant aller jusqu'au handicap. Les exercices existants pour une hernie cervicale sont conçus pour minimiser la douleur et restaurer progressivement les tissus musculaires et cartilagineux en augmentant l'intensité de l'apport sanguin à la zone à problèmes.

Causes de la hernie de la colonne cervicale et symptômes associés

Hernie de la colonne cervicale

Le précurseur de la hernie intervertébrale de la colonne cervicale est l'ostéochondrose. La plupart du temps, travailler, rester assis toute la journée et le manque d'activité physique planifiée conduit au fait que l'impact du poids corporel sur la colonne vertébrale est inégal. Combinée à une alimentation pauvre et irrégulière et à un stress constant, cette condition devient favorable au développement de l'ostéochondrose. Souvent, une personne ignore les symptômes alarmants et les noie sous des analgésiques. Au fil du temps, les vertèbres supportant des charges accrues exercent une pression excessive sur le disque intervertébral, provoquant l’usure de sa muqueuse. En fin de compte, le liquide à l'intérieur du disque, cherchant un moyen d'échapper à la pression, se gonfle sur le côté, formant un sac - une hernie. Cette formation exerce une pression sur les terminaisons nerveuses situées le long de la colonne vertébrale et des signaux de douleur intenses sont envoyés au cerveau :

douleur tiraillante dans toute la nuque ;
douleur dans les épaules et les bras, limitant les mouvements ;
chair de poule et engourdissement dans le cou;
difficulté à tourner la tête ;
des picotements engourdis dans les doigts ;
mal de tête;
vertiges;
diminution de l'acuité visuelle.

Les manifestations énumérées sont des signes alarmants qui nécessitent une visite immédiate chez le médecin. Pour une hernie discale, les analgésiques, les injections et les patchs topiques n'apportent qu'un soulagement partiel et temporaire.

L'influence de la hernie intervertébrale sur le corps et les conséquences de son état négligé

Une hernie de la colonne cervicale réduit considérablement les performances d’une personne. La douleur dans les bras peut rendre difficile l’exécution des activités quotidiennes. Les douleurs tiraillantes et lancinantes dans le cou et les épaules s'intensifient avec des mouvements brusques, des retournements, des éternuements et de la toux. Le principal danger de cette maladie est que les vaisseaux et les artères parcourent le cou, fournissant au cerveau du sang et, par conséquent, de l'oxygène, et que la hernie existante interfère systématiquement avec ce processus, dont les conséquences peuvent être :

Pour prévenir et traiter la HERNIE, notre lecteur régulier utilise la méthode de traitement NON CHIRURGICALE de plus en plus populaire, recommandée par les principaux orthopédistes allemands et israéliens. Après l’avoir soigneusement examiné, nous avons décidé de le proposer à votre attention.

hypertension artérielle;
perte de coordination;
évanouissement;
accident vasculaire cérébral.

Les conséquences dangereuses pour la santé et la vie humaines peuvent être évitées si vous demandez immédiatement l'aide d'un spécialiste.

Traitement de la hernie cervicale

En l’absence de nécessité urgente d’intervention avec un scalpel de chirurgien, un traitement médicamenteux associé à des exercices thérapeutiques est utilisé pour traiter une hernie de la colonne cervicale. Leur effet se produit assez rapidement. Mais ce n'est qu'en pratiquant régulièrement une gymnastique appropriée que vous pourrez maintenir et consolider les résultats. Par conséquent, immédiatement après l'élimination du stade aigu de la maladie, vous pouvez commencer à effectuer des exercices, qui doivent être discutés au préalable avec votre médecin.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale supérieure

Lorsque vous effectuez des exercices pour la hernie cervicale, vous devez savoir que :

Les tissus usés depuis longtemps ne se remettront pas rapidement. Par conséquent, la thérapie par l’exercice pour la colonne vertébrale doit être introduite progressivement, devenant ainsi une habitude utile.

Exercices pour la hernie cervicale

La série initiale d’exercices de base pour une hernie cervicale est composée d’exercices simples. Leur mise en œuvre quotidienne a un bon effet cicatrisant et préventif :

Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras calmement disposés le long du corps. La tête est lentement tournée alternativement à gauche et à droite, 5 à 7 fois dans chaque direction.

Des exercices simples pour le cou présentent de grands avantages

Tout en conservant la même position du corps, inclinez doucement la tête vers l'avant et ramenez-la en position verticale. Ce sont 10 répétitions.

De la même manière, inclinez doucement la tête d’avant en arrière, en répétant 10 fois.

Les exercices pour le traitement d'une hernie peuvent être poursuivis avec des douleurs mineures dans le haut du dos. Mais si une douleur aiguë et intense apparaît au niveau du cou et des épaules, arrêtez de faire de l'exercice. Ces exercices du cou apparemment simples présentent de grands avantages :

le flux sanguin vers le cou augmente ;
l'élasticité musculaire est restaurée;
le tissu cartilagineux est régénéré ;
la mobilité vertébrale revient;

Il ne faut pas oublier que les exercices ne doivent pas être effectués de manière saccadée ou précipitée.

Exercices selon la méthode Mackenzie

Un bon échauffement quotidien du cou et de légers étirements de ses muscles seront les exercices de McKenzie pour une hernie cervicale :

Debout à quatre pattes, vous devez cambrer le dos le plus haut possible, tout en pointant la tête vers le sol. Puis, au contraire, pliez lentement le dos en pointant le menton vers le haut.
Allongé à plat sur le sol, placez un coussin bas sous votre tête, levez les bras au-dessus de votre tête parallèlement au sol, puis abaissez-les.
En position assise, gardez le dos droit et appuyez votre menton contre votre poitrine.

Tous les exercices sont répétés 15 fois à un rythme lent. Si des douleurs associées au cou ou aux épaules surviennent, les répétitions sont réduites à 7 à 8 fois.

Technique Mackenzie

Exercices isométriques pour les maladies du cou

Les exercices isométriques sont excellents pour soulager les douleurs de la colonne cervicale et restaurer la structure interne des tissus :

Rassemblez vos paumes, placez-les à l'arrière de votre tête et, surmontant votre propre légère résistance, essayez d'incliner votre tête en arrière.
Inclinez votre tête vers votre épaule droite, placez votre paume sur votre oreille gauche et essayez de lever la tête droite, en surmontant la résistance de votre paume. Répétez ensuite l’opération sur l’épaule gauche.
En soutenant votre poing sous votre menton, essayez de baisser votre tête vers l'avant.
Tournez la tête vers la droite, tout en l'empêchant avec votre main gauche, qui saisit la tête de droite et la tire vers la gauche vers vous. Faites de même dans l’autre sens.
Penchez la tête vers l'avant, serrez les paumes, placez-les à l'arrière de la tête et essayez de lever la tête droite.

Chaque élément de la gymnastique isométrique est répété 8 à 10 fois. Il n’est pas nécessaire de créer une résistance excessive avec vos mains. Tout doit être fait avec une force et une vitesse mesurées.

Avec des exercices aussi simples et soignés, lorsqu'ils sont effectués régulièrement sur une longue période, vous pouvez assez bien gonfler les muscles de votre cou. Les muscles développés du cou tireront les vertèbres avec elles, augmentant ainsi la distance entre elles, éliminant ainsi l'excès de stress des disques intervertébraux.

Exercices pour soulager le stade aigu d'une hernie cervicale

Il existe des situations où la phase aiguë de la maladie peut survenir chez une personne éloignée des établissements médicaux et des pharmacies. Alors des exercices légers pour la colonne vertébrale présentant une hernie peuvent venir à la rescousse pour réduire la douleur et faciliter la mobilité :

Assis droit, effectuez des mouvements circulaires avec vos épaules 3 à 4 fois vers l'avant et vers l'arrière.
A partir de la même position, les bras sont très lentement écartés sur les côtés, relevés et abaissés doucement sans à-coup ;
Sans changer la position de départ, effectuez des mouvements fluides de vos bras de haut en bas, puis sur les côtés - vers le bas.
À la fin de la charge, les doigts sont serrés en un poing et desserrés.

Chaque élément n'est exécuté que 5 à 6 fois à un rythme très mesuré. Si les symptômes d'une hernie de la colonne cervicale s'aggravent, les exercices sont répétés de manière complexe environ 4 à 5 fois par jour. Cela contribuera à améliorer le flux sanguin vers les vaisseaux de la colonne vertébrale supérieure, à soulager les tensions excessives dans les muscles du cou et des bras, ce qui restaurera la mobilité des articulations et éliminera la pression sur les disques entre les vertèbres.

Prévention des maladies de la colonne vertébrale

Dans l’agitation du monde moderne, chaque personne est exposée à un stress important, qui affaiblit son immunité et la résistance de l’organisme dans son ensemble. Si l'on ajoute à cela une alimentation irrégulière, de mauvaises habitudes et l'inactivité, alors toutes les conditions propices aux maladies de la colonne vertébrale, qui soutiennent avec diligence une personne tout au long de sa vie, sont formées. Parfois, une nouvelle série d'hypothermie ou le fait de soulever des objets lourds dans une position incorrecte du dos suffit à provoquer des douleurs dans le bas du dos et le cou. Afin d'éviter de tels problèmes soudains, vous devriez quand même prendre soin de vous plus souvent :

Mangez bien et ne sautez pas le petit-déjeuner.
Échauffez-vous plusieurs fois dans la journée, surtout lorsque vous travaillez de manière sédentaire.
Développer le bon état d’esprit pour faire face au stress.
Apprenez à vous détendre après une dure journée. Par exemple, prendre un bain chaud avec du sel, ce qui aidera à soulager les tensions musculaires.
Suivez les règles pour faire de l’exercice en toute sécurité, surtout lorsque vous pratiquez des sports sérieux.

Tous les exercices ci-dessus peuvent être effectués pour une hernie de la colonne vertébrale supérieure et vous pouvez les utiliser pour éviter cette maladie. Il est très pratique d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale à l'aide d'une vidéo qui démontre clairement chaque mouvement, sa vitesse et son intensité. La gymnastique du dos aidera à maintenir sa mobilité, à améliorer l'élasticité musculaire et à éliminer régulièrement l'excès de stress et de tension de la colonne vertébrale.

N'oubliez jamais que si vous présentez des problèmes évidents, accompagnés de douleurs intenses et prolongées et de difficultés à bouger, vous devez d'abord consulter un médecin qui enregistrera professionnellement les symptômes et planifiera le traitement en fonction de tous les examens nécessaires effectués. Seul le médecin doit expliquer au patient quels médicaments lui sont indiqués et quels exercices sont acceptables et utiles dans son état.

La méthode McKenzie (également connue sous le nom de méthode de diagnostic et de thérapie mécanique) est une méthode fiable et reconnue internationalement pour évaluer et traiter la colonne vertébrale et les extrémités. Il s’agit d’une méthode scientifiquement prouvée de traitement de la colonne vertébrale, pratiquée à l’étranger et dans le monde entier depuis 30 ans.

Des thérapeutes qualifiés forment et initient les patients aux méthodes de traitement et aux solutions à leurs problèmes de colonne vertébrale, d'articulations et de muscles. La philosophie de ce soin se déroule en deux étapes :

Évaluation et diagnostic fiables grâce à des positions et des mouvements qui indiquent des problèmes.
Résoudre le problème en utilisant un modèle thérapeutique approprié.

Les bons résultats du diagnostic et de la thérapie mécaniques sont obtenus grâce à une approche holistique, combinant la compréhension correcte et la mise en œuvre de ses principes de base.

Ainsi, après l'évaluation vient le processus de classification du problème, qui est obligatoire pour élaborer une méthode permettant de résoudre le problème.

Évaluation de l'état

Comprend une étude complète et détaillée des antécédents médicaux, du mode de vie, des habitudes, des symptômes de la maladie et de leur évolution au quotidien. Tout cela constitue la base du diagnostic et de la thérapie mécaniques.

S'ensuit un examen clinique à travers certaines positions et mouvements, qui permet au kinésithérapeute de classer le problème. Par rapport aux autres approches, la principale différence entre cette technique réside dans la répétition des mouvements. Cela nous donne des informations importantes sur la façon dont les symptômes sont transférés à l’amplitude de mouvement pendant le mouvement.

Classification

Une bonne évaluation conduit à l'identification et à l'inclusion de chaque problème dans le système de qualification, dans le groupe et sous-groupe du syndrome correspondant en vue de son traitement.

Il existe trois syndromes principaux et un sous-groupe « autres » qui comprend les problèmes non mécaniques, les maladies graves, les douleurs chroniques, etc.

Ainsi, des procédés mécaniques particuliers (positions diverses, mouvements régulièrement répétés) permettent d'identifier et de traiter les origines de chaque problème (syndrome).

Traitement

L'évaluation et la classification du problème permettent au physiothérapeute spécialisé de sélectionner un programme de traitement approprié. Il sélectionnera les exercices et les positions adaptés, et donnera également les recommandations et conseils nécessaires.

L’objectif est d’obtenir un résultat positif dans les plus brefs délais. Parfois, le problème est si complexe que le thérapeute prépare d'abord le patient en utilisant des techniques manuelles à utiliser des méthodes mécaniques pour résoudre le problème.

Le patient, sous la direction d'un physiothérapeute, peut répéter la thérapie 5 à 6 fois par jour. En participant activement au processus thérapeutique, il augmente son efficacité, réduit la durée du traitement et le nombre de séances thérapeutiques supervisées par un physiothérapeute.

La prévention

L'aspect principal du traitement du problème actuel du patient et de la prévention de tels problèmes est l'éducation du patient lui-même. Ils l'aident à identifier les premiers symptômes, ce qui lui permet de commencer un traitement rapide, qui sera plus efficace à l'avenir.

La méthode McKenzie est une méthode thérapeutique efficace qui, grâce à la collecte des antécédents médicaux du patient, à l'évaluation et à la classification du problème, permet d'obtenir des résultats exceptionnels et d'éviter les complications.

Au Centre de Réadaptation Evexia, une équipe spécialisée de médecins et de physiothérapeutes procède à une évaluation et une identification fiables du problème, créant ainsi un plan thérapeutique approprié (dont les principaux éléments sont la sécurité, la facilité, l'efficacité et la participation active du patient). En plus du traitement de la colonne vertébrale à l'étranger, nous vous aidons à résoudre les problèmes suivants :

Douleur dans la colonne cervicale et thoracique ;
Douleur dans la colonne lombaire ;
Douleurs dans les hanches, les fesses, les épaules et les avant-bras ;
Rigidité, sciatique ;
Radiculite lombaire, syndrome cervical ;
Des picotements ou un engourdissement dans les bras et les jambes ;
Douleurs dans les articulations (genoux, coudes).

Nous vous aiderons et à l'avenir vous n'aurez plus besoin de nous, car vous apprendrez à prévenir et à arrêter les manifestations de la douleur.

Institut McKenzie grec et international : http://www.mckenzieinstitute.org/gr/el_GR/