Combinaisons de coups de poing en boxe pour débutants. Technique des coups de poing en boxe

Êtes-vous familier? Combien de variantes a-t-il ? Comment les débutants le développent-ils et l’améliorent-ils par rapport aux pros ?

Travail pour les débutants

La technique de boxe pour débutants n'implique pas immédiatement un entraînement sur du matériel lourd ou du sparring.

Il leur est utile ne serait-ce que de se familiariser en théorie avec ce qui les attend. Et puis une technique de boxe pour débutants est proposée en images étape par étape.

Étagère

Il devrait être tel que les débutants puissent confortablement lancer des attaques et organiser leur défense. Dans celui-ci, le combattant est parfaitement couvert, les deux mains prêtes à l'assaut. Des collègues plus expérimentés utilisent d’autres versions de positions pour des techniques et des contre-attaques plus complexes.

PN – patte avant. ZH – patte arrière. PR – main droite. LR – main gauche. LN – jambe gauche. PN – jambe droite. ChS – aiguille des heures.

Dans la bonne position :

1. La pointe du PN et le talon du GL sont situés sur la ligne médiane. Le leader est derrière.
2. La masse est uniformément concentrée sur les deux jambes. Genoux légèrement fléchis.
3. La direction des pieds est diagonale. Leur position est légèrement plus large que la largeur des épaules. Le talon du ZN est relevé.
4. Les mains pointent vers le haut et les coudes vers le bas.
5. La position de la tête est derrière les gants. Le menton est légèrement abaissé. Le regard traverse les gants.
6. Le combattant est détendu et respire.

Après toutes les actions, vous devez revenir à cette position.

Jeu de jambes

Valeur de sous-étape

Marcher et tourner le pied sont très importants. Les débutants doivent les maîtriser. La position des pieds en boxe est maintenue au ras du sol. Il faut toujours être prêt à attaquer et à se défendre. Les jambes doivent travailler efficacement et naturellement. Cela commencera à fonctionner lorsque le débutant pourra améliorer considérablement sa coordination et sa technique de frappe.

Pour exécuter correctement une sous-étape de base, vous devez d'abord sortir avec votre jambe dominante, puis remonter le ZN. Ce type de jeu de jambes en boxe garantit que la masse du combattant est soutenue et qu'il est toujours prêt à attaquer ou à défendre. Cela élimine également la marche et le croisement des jambes. C’est la clé du maintien de l’équilibre.

Pour avancer ou vers la gauche, vous devez faire avancer le LN, puis serrer le PN.

Pour reculer ou vers la droite, avancez du côté droit et tirez le côté gauche vers le haut.

Toutes les étapes sont effectuées avec les pieds maintenus à une distance constante les uns des autres.

Demi-tour

Il est mis en œuvre le lundi. Cela peut être une méthode de défense et d’attaque. Il est également nécessaire pour les contre-attaques. Vous permet de vous éloigner de la menace sans réduire la distance de frappe pour une contre-attaque.

Vous devez vous déployer en cas d'urgence. Le PN se déplace et le corps se tourne vers le LN.

Il est nécessaire de pratiquer les deux virages de 45-90 et 90-180 degrés.

Les bases du choc

La technique de base pour effectuer des coups de poing en boxe est la suivante :

Il faut commencer le coup de manière détendue, et lors de son application, expirer. Au moment du contact avec la cible, le poing est comprimé et les muscles du corps sont tendus au maximum. La main revient.

La technique de frappe est essentiellement une action qui commence par une relaxation, puis la main accélère rapidement vers la cible, suivie d'une expiration brusque. Le poing se serre, entre en contact avec la cible, puis se détend. Une autre série de chocs pourrait suivre. Tout le poids est inclus dans le coup sans perte d’équilibre.

Pour les débutants, la tâche principale est la bonne technique de boxe et l'exécution compétente de l'attaque. Les frappes depuis différentes positions et à différentes vitesses se perfectionnent progressivement.

Le corps doit se tordre, les pieds doivent tourner - cela s'ajoute au jab.

Il est impératif de maintenir cette position afin de générer plus de puissance et de mobilité.

La main non attaquante doit défendre la partie opposée du corps.

A chaque assaut, n'oubliez pas d'expirer brusquement.

Tous les coups dans cette discipline sont en fait des variantes de la technique des coups directs (la position du coude est droite) et de la technique des coups latéraux (la position du coude est sur le côté), ou des uppercuts (la position basse du coude).

Chaque technique de frappe a ses spécificités. Par conséquent, vous devez d’abord étudier et pratiquer la technique des coups de poing de base en boxe.

Bases techniques des grèves

P. 1. Coup. Coup direct avec LR. C’est la base clé. Tous les boxeurs devraient le posséder.

Exécution:

Le poing gauche s’étend tout droit. D’autres parties du corps sont statiques. Lorsque vous atteignez le but, expirez brusquement, courbez votre poing, paume vers le bas. La main suit immédiatement après l'assaut.

Il vaut mieux avancer. Vous pouvez frapper le corps. Il vous suffit de plier un peu les genoux et la ceinture.

Lors d’un entraînement technique de boxe pour débutants, ils expliquent que toute combinaison frappante commence par un jab. Il s'agit d'une attaque rapide et étourdissante qui crée les conditions nécessaires à des assauts plus redoutables.

P.2. La croix est droite et avec PR.

Exécution:

Les hanches et le haut du corps ne tournent pas en fonction de la situation d'urgence. A ce moment, la rotation du pied droit suit - 90 degrés.

Expirez brusquement. À ce moment, le poing de PR s'étend en ligne droite depuis le menton. Il tourne. Paume vers le bas.

La tête ne se penche pas en avant au-delà de la ligne du genou avant. Si vous devez prendre d'assaut le bâtiment, procédez comme à l'étape 1.

P.1 et P.2 sont deux très efficaces.

P.3. Accrochez avec LR.

Les pieds tournent de 90 degrés dans une direction d'urgence. Le talon droit descend, le talon gauche monte. La rotation du corps suit

Quand l’objectif est atteint, les LR se tendent.

Pour percer le corps, vous devez abaisser le LR et utiliser votre poing en position verticale.

Ce coup est souvent annulé.

Lors de l'apprentissage de la technique de ces techniques de boxe, l'entraîneur conseille aux débutants de décider quelle variante d'exécution leur convient le mieux. Il s'agit de la position du poing lorsque la tête est frappée : horizontale ou verticale.

P.4 Uppercut avec LR. Très redoutable. Peut être long ou court.

Actions:

Commencez comme en P.3.

La position du coude est baissée. Le poing de LR descend un peu. Lorsque vous expirez, une attaque s’ensuit de bas en haut. La position de la paume est relevée.

Cet assaut doit être mené de manière compacte et adopter immédiatement une position de travail.

La mise en œuvre peut se faire en ligne droite ou courbe. Cibles : tête et corps.

C'est un excellent outil pour combattre à courte et moyenne distance (BD et SD). Seule l'épaule ne se lève pas pour se défendre contre les attaques d'abordage sur la droite.

P.5. Uppercut avec PR.

Les hanches et le haut du torse tournent contre l'urgence et le pied PR pivote de 90 degrés.

Le corps tourne comme en P.2

La position du coude est baissée. Le poing droit s'abaisse légèrement, la cible est touchée en expirant de haut en bas. La position de la paume est relevée.

L'implémentation est compressée. Après cela, la position initiale est immédiatement prise.

Impact fonctionne très bien sur SD et BD. Dès que le PR baisse, l'adversaire peut contre-attaquer avec un crochet du gauche.

Bases combinées

Dans la technique de boxe, les combinaisons de frappe de base commencent par l'étude de la configuration numérique. Ensuite, ils sont pratiqués sur les pattes, sur des sacs de boxe et sur des sacs lors de matchs d'entraînement.

Les désignations qu'ils contiennent sont les suivantes :

2 – croisement avec PR,

3 – crochet avec LR.

4 – pronation avec PR,

5 – uppercut avec LR

6 – uppercut avec PR.

K – corps.

Donc 1-2-3k est un jab allant à la tête, suivi d'un centre droit, et en K un crochet gauche.

Les combinaisons les plus courantes, outre celle indiquée :

Il existe une autre façon de se défendre : c'est un pas de côté. En même temps, c’est aussi une méthode d’attaque. Son objectif est de forcer l'ennemi à frapper les airs et de le placer dans une position désavantageuse. Dans ces conditions, vous pouvez utiliser votre coup de signature.

En règle générale, le pas de côté, en tant que défense, permet de repousser une attaque directe venant de la gauche. A ce moment-là, lorsque l'adversaire a presque découvert le point de contact, il faut pousser brusquement le PN vers l'avant et vers la droite. La position du corps change instantanément. Vous quittez la ligne de tir et contre-attaquez.

Critères pour les gauchers

Il y a généralement plus de droitiers en boxe. Mais cela ne veut pas dire qu’il existe moins de techniques pour les gauchers. Essentiellement, les mêmes méthodes sont utilisées, les côtés changent simplement. Et la technique de boxe pour gauchers a ses propres nuances :

1. En attaquant, il faut se placer dans la position du droitier. Il s'agit d'un mouvement diagonal vers l'avant avec un décalage vers la droite. Plongez, esquivez, contre-attaquez.
2. Vous devez toujours vous attendre à une attaque d’abordage sur la droite, avoir le temps de vous défendre ou de réagir. Si l'attaque suit une ligne droite avec PR, elle peut être contrée par un uppercut (cible - corps). Vous pouvez esquiver et glisser depuis le côté gauche vers la même cible.
3. Le foie d'un gaucher est positionné devant. Il s’agit d’une grande vulnérabilité. Méthodes de défense ici : reculer et sortir le coude.

Chambre à la maison

Peu importe qui vous êtes : droitier, gaucher ou universel, les cours doivent être organisés aussi bien sous la direction d'un entraîneur qu'à domicile.

La technique de boxe à la maison peut être perfectionnée en utilisant l'équipement suivant :

1. Poire ou sac. Il peut exister une version achetée en magasin ou faite maison. Pour les débutants, le poids du projectile ne dépasse pas 30 kg. Les sportifs plus expérimentés travaillent sur des versions à partir de 50 kg.
2. Factice. Pour les débutants, un modèle rempli d’eau est préférable. Pour les experts - rempli de sable.

L'appareil est placé là où il y a suffisamment d'espace pour l'entraînement.

Prévoyez également du matériel de qualité : gants, bandages, etc.

Vous créez votre propre programme d'entraînement en tenant compte de vos capacités physiques. Il n'est pas nécessaire de travailler dur ici.

De bonnes aides pour vous seront également : un tapis roulant, une corde à sauter, des haltères (2-5 kg).

Femmes

Les techniques de boxe féminine ont les mêmes bases que celles des hommes. Les mêmes techniques de défense et d'attaque. Et le matériel utilisé est le même. Sauf si les coques ont des paramètres inférieurs. Et en général les charges sont plus petites. Bien que certaines jeunes femmes battent avec zèle sur des sacs massifs et supportent des charges importantes. Les femmes utilisent également des protège-seins spéciaux.

Boxe thai

En Muay Thai, la technique de frappe est réalisée avec les poings dans 55 % de toutes les attaques. La participation des PR est dans 77% des attaques.

Les techniques de boxe thaïlandaise manuelle sont basées sur des jabs, des croisements et des crochets. Les impacts latéraux et directs sont utilisés dans 44% des cas. Agression du coude – 20%

La technique des coups de pied en Muay Thai a le résumé suivant :

1. Plus bas, directement à partir du genou – 22 %.
2. Latéral à partir du genou – 56 %.
3. Pied droit – 7%, pied latéral – 93%.
4. Tibia latéral – 15%

Tous sont pratiqués sur des sacs, des sacs de boxe et en combat sur des équipements et appareils spéciaux.

Conclusion

La technique de boxe peut être multiforme. Ici, les techniques défensives, offensives et combinées doivent être élaborées autant que possible. Il est utile de regarder des vidéos des meilleurs combats et de lire des livres pédagogiques.

Technique d'exécution

À partir d'une longue distance offensive, avancez avec votre pied gauche, frappez avec votre côté gauche vers la tête. Ensuite, donnez un coup de poing droit à la tête de l'adversaire, tout en déplaçant simultanément le poids de votre corps vers votre jambe gauche.

Photo 159. Coup latéral gauche à la tête avec un pas et coup droit droit à la tête

Technique d'exécution

À partir d’une longue distance offensive, avancez avec votre pied gauche, donnez un coup de pied du côté gauche à la tête. Ensuite, donnez un coup de poing droit au torse de l'adversaire.

Photo 160. Frappe latérale gauche à la tête avec un pas et frappe directe droite au corps

Technique d'exécution

À partir d’une longue distance offensive, avancez avec votre pied gauche et frappez directement à la tête avec votre pied droit. Déplacez ensuite votre poids sur votre jambe droite avec un coup de pied latéral vers la tête de l'adversaire avec votre gauche.

Photo 161. Coup de poing droit direct à la tête avec un pas et coup de poing latéral gauche à la tête

Technique d'exécution

À partir d'une longue distance offensive, avancez avec votre pied gauche, frappez par le bas avec votre gauche vers le torse, en transférant votre poids sur votre jambe gauche. Ensuite, donnez un coup de pied du côté droit à la tête de l'adversaire, en déplaçant votre poids sur votre jambe droite.

Photo 162. Coup bas gauche au corps et coup latéral droit à la tête

Technique d'exécution

À partir d’un milieu offensif, lancez un coup de pied du côté gauche à la tête, en déplaçant le poids de votre corps vers votre jambe gauche. Puis, en tournant votre torse de droite à gauche, frappez par le bas avec votre main droite sur la tête de l’adversaire.

Photo 163. Frappe latérale gauche à la tête et frappe en bas à droite à la tête

Technique d'exécution

À partir d'un milieu de gamme offensif, donnez un coup de poing droit vers le torse, en inclinant légèrement le torse vers l'avant vers la gauche. Puis, en vous redressant brusquement, portez un coup du côté gauche à la tête de l’adversaire.

Photo 164. Coup direct droit au corps et coup latéral gauche à la tête

Technique d'exécution

À partir d'un milieu offensif, frappez par le bas avec votre main droite vers le torse, en déplaçant votre poids vers votre jambe gauche. Ensuite, donnez un coup de pied du côté gauche à la tête de l'adversaire, en déplaçant votre poids sur votre jambe droite.

Photo 165. Coup bas de la main droite au corps et coup latéral de la main gauche à la tête

Technique d'exécution

À bout portant, avec le poids de votre corps transféré sur votre jambe gauche, frappez par le bas avec votre main droite vers la tête. Ensuite, en déplaçant votre poids sur votre jambe droite, lancez un coup de pied latéral avec votre gauche dans le torse de l'adversaire.

Photo 166. Coup bas de la main droite sur la tête et coup latéral de la main gauche sur le corps

Technique d'exécution

À bout portant, avec un pas en arrière, donnez un coup de poing latéral droit à la tête. Puis, en tournant votre torse de gauche à droite, frappez par le bas avec votre main gauche sur le torse de l’adversaire.

Photo 167. Coup latéral du droit à la tête et coup d'en bas du gauche au torse

Technique d'exécution

À bout portant, en déplaçant le poids de votre corps sur votre jambe droite, donnez un coup de pied du côté gauche à la tête. Puis, en tournant votre torse de droite à gauche, frappez par le bas avec votre main droite sur le torse de l’adversaire.

Photo 168. Frappe latérale gauche à la tête et frappe en bas à droite au corps

Technique d'exécution

À partir d’une longue distance offensive, avancez avec votre pied gauche et donnez un coup de pied gauche droit à la tête. En marchant avec votre pied droit, lancez un droit droit vers la tête. Ensuite, en tournant votre torse de gauche à droite, portez un coup du côté gauche à la tête de l’adversaire.

Photo 169. Coup direct à gauche à la tête avec un pas, coup droit à droite à la tête avec un pas, coup latéral gauche à la tête

Technique d'exécution

À partir d’une longue distance offensive, avancez avec votre pied gauche, donnez un coup de pied du côté gauche à la tête. Intensifiez avec votre pied droit et lancez un coup de poing droit à la tête. Ensuite, en tournant votre torse de gauche à droite, portez un coup du côté gauche à la tête de l’adversaire.

Photo 170. Coup latéral gauche à la tête avec un pas, coup droit droit à la tête avec un pas et coup latéral gauche à la tête

Technique d'exécution

Sur une longue distance offensive, avancez avec votre pied gauche, donnez un coup de pied droit à la tête avec votre pied droit. Déplacez votre poids sur votre jambe droite et lancez un coup de pied du côté gauche à la tête. Ensuite, en tournant votre corps de droite à gauche, donnez un coup droit à la tête.

Photo 171. Coup de poing droit direct à la tête avec un pas, coup de poing latéral gauche à la tête et coup de poing droit droit à la tête

Technique d'exécution

À partir d’une longue distance offensive, avancez avec votre pied gauche et frappez directement à la tête avec votre pied droit. Déplacez votre poids sur votre jambe droite et frappez par le bas avec votre gauche vers le torse. Ensuite, en tournant votre torse de gauche à droite, donnez un coup du côté gauche à la tête.

Photo 172. Coup de poing droit direct à la tête avec un pas, coup de poing gauche bas au corps et coup de poing latéral gauche à la tête

Technique d'exécution

À partir d'un milieu offensif, avec le poids de votre corps transféré sur votre jambe droite, frappez par le bas avec votre gauche vers le torse. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche et lancez un coup de pied latéral à la tête avec votre droite. Ensuite, en tournant votre torse de gauche à droite, donnez un coup du côté gauche à la tête.

Photo 173. Coup bas gauche au corps, coup côté droit à la tête et coup côté gauche à la tête.

Technique d'exécution

À partir d’un milieu de gamme offensif, avec le poids de votre corps déplacé vers votre jambe gauche, donnez un coup de poing droit droit au torse. Déplacez votre poids sur votre jambe droite et en même temps lancez un coup de pied latéral à la tête avec votre gauche. Ensuite, en tournant votre torse de droite à gauche, portez un coup latéral avec votre droite sur la tête de l'adversaire.

Photo 174. Coup de poing direct vers le torse, coup de poing du côté gauche vers la tête et coup de poing du côté droit vers la tête.

Technique d'exécution

À mi-distance offensive, frappez avec votre côté gauche vers la tête, en répartissant le poids de votre corps sur les deux jambes. En tournant votre torse de droite à gauche, donnez un coup de pied latéral avec votre main droite vers le torse. Faites ensuite un petit pas avec votre pied gauche vers l’avant et vers la droite et frappez par le bas avec votre gauche vers le torse de l’adversaire.

Photo 175. Coup du côté gauche à la tête, coup du côté droit au torse et coup du bas gauche au torse.

Technique d'exécution

À partir d'un milieu offensif, lancez un coup de poing gauche droit sur le torse, déplacez le poids de votre corps sur votre jambe gauche et lancez un coup de poing droit droit à la tête. Ensuite, en tournant votre torse de gauche à droite, donnez un coup du côté gauche à la tête de l’adversaire, en transférant le poids de votre corps sur votre jambe droite.

Photo 176. Frappe directe du gauche au corps, frappe directe du droit à la tête et frappe latérale du gauche à la tête

Technique d'exécution

À bout portant, frappez avec votre main gauche au corps. En tournant votre torse de droite à gauche, frappez par le bas avec votre main droite vers le torse. Reculez ensuite et lancez un coup de pied du côté gauche à la tête.

Photo 177. Frappe basse gauche au torse, frappe basse droite au torse et frappe latérale gauche à la tête avec un pas en arrière

Technique d'exécution

À bout portant, frappez par le bas avec votre main droite vers le torse, en déplaçant votre poids vers votre jambe gauche. Déplacez votre poids sur votre jambe droite et frappez par le bas avec votre gauche vers le torse. Ensuite, reculez et lancez un coup de poing latéral droit à la tête.

Photo 178. Coup bas de la main droite au corps, coup bas de la main gauche au corps et coup latéral de la main droite à la tête avec un pas en arrière

Technique d'exécution

À bout portant, donnez un coup de poing latéral droit à la tête. En tournant votre torse de gauche à droite, donnez un coup du côté gauche à la tête. Déplacez ensuite votre poids sur votre jambe gauche et frappez par le bas avec votre droite vers la tête.

Photo 179. Coup de pied latéral droit à la tête, coup de pied latéral gauche à la tête et coup de poing en bas à droite à la tête

10 mai 2016

Règles pour construire des combinaisons frappantes constituées de coups de poing.

1. Le meilleur nombre de frappes dans une combinaison est de trois. Six coups, c'est le maximum !
2. Après un coup porté au corps (quoi qu'il arrive), frappez-le immédiatement à la tête. Les coups de poing directs avec les mains avant (jabs) et arrière (croix) sont optimaux pour ces combinaisons.
3. Il est avantageux de commencer par deux frappes avec la main proche et de ne jamais faire l'inverse. Après des doubles frappes de la main avant, vous pouvez désormais passer aux frappes de la main éloignée. N'oubliez pas le 2ème point : portez toujours le dernier coup d'une combinaison uniquement à la tête.
4. Vous ne devriez pas commencer une série avec un coup de pied latéral, surtout avec un coup de pied balancé et balayant.
5. Pas besoin de frapper une seule quinte de la main éloignée.
6. Une combinaison qui commence en ligne droite et progresse vers des coups de côté, d'en bas et d'en haut doit se terminer par un coup direct à la tête.
7. Attendre la fin de la combinaison de votre adversaire avant de « charger » la vôtre est une mauvaise habitude. Il est préférable d’essayer de le tuer dès le début, en étouffant l’attaque ennemie dans l’œuf.

5 nuances pour délivrer une frappe directe compétente du revers de la main :
1. Pendant l'impact, vous devez marcher avec votre pied avant sur le côté et non droit.

3. La vitesse augmente en raison de la relaxation maximale de la main avant le moment où elle touche la cible.
4. Imaginez que votre coup soit un bélier. Jetez tout votre corps dans le coup.
5. Ce coup (directement du revers de la main) ne doit pas être le premier de la combinaison.

5 nuances pour appliquer une face transparente avec la main avant
1. Lorsque vous lancez un coup de pied latéral, faites un petit pas avec votre pied avant dans la direction de la frappe.
2. L’épaule du bras qui frappe recouvre le menton.
3. La vitesse augmente en raison de la relaxation maximale de la main avant le moment où elle touche la cible (pour les latérales, ce point est particulièrement important).
4. Maintenez clairement la trajectoire du mouvement (à la fois dans votre esprit et dans la réalité). Faites pivoter vos hanches pendant que vous frappez, en gardant votre poids sur votre jambe avant. Le pied de la jambe avant tourne également dans le sens de l’impact.
5. Lorsque vous effectuez un crochet pendant un pas, vous ne devez pas marcher sur tout votre pied, placer votre pied sur votre orteil et tourner dessus. Un coup de pied frontal sans préparation n’est pas le meilleur début d’attaque. Vous avez toujours besoin d'une feinte devant lui, montrant que vous frapperez de la droite ou d'une ligne droite légère et rapide de la main éloignée (sans investissement puissant).

Un coup de pied latéral de l'avant vers la tête est souvent suivi de deux coups de pied consécutifs, en commençant par la main avant. Il combat troisième dans cette combinaison, frappant les côtés ouverts de la tête si l'adversaire se défendait depuis des lignes droites avec des tribunes. Les combattants expérimentés s'assoient visiblement lors de la deuxième ligne droite afin de mettre la force de l'extension de la jambe dans un coup latéral avec leur main.

Lorsque vous pratiquez des coups de poing, vous devez vous efforcer d’améliorer leur vitesse. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de travailler à grande vitesse jusqu'à votre dernier souffle, vous avez besoin de vous reposer, sinon l'endurance augmentera au lieu de la vitesse. Et encore une nuance : un retour rapide de la main (retrait) d'une cible cassée ou évitée est OBLIGATOIRE. En boxe comme en karaté, les bons entraîneurs enseignent toujours que le retour de la main après un coup doit être plus rapide que son arrivée. Par exemple, les célèbres forces aéroportées Nikolai conseillent, lors de la pratique des coups de poing sur les sacs et les pattes, de frapper les mains de la personne qui frappe avec une ceinture ou une corde lors du contact avec la cible. En «collant» à la cible, l'attaquant recevra une claque inoffensive, mais désagréable et plutôt douloureuse sur la main. Je fais moi-même constamment cet exercice : je redresse lentement mon bras jusqu'à la position d'impact au moment du contact avec la cible, et je fais le retour le plus rapidement possible, en faisant de mon mieux pour casser le bras le plus rapidement possible. D’ailleurs, cette pratique est également très utile pour le mawashi-geri. Le coup devient impulsif et il est difficile d’en sortir pour saisir la jambe.

Mais à quoi sert ne serait-ce qu'une série de centres et de crochets si aucun d'entre eux n'est accentué et capable de conduire à un KO ? Comment développer une technique de frappe manuelle vraiment sérieuse ? La réponse est simple. Cette livraison de projectile d'une frappe lourde et en même temps rapide, ainsi que la force de vos frappes, ajouteront une confiance totale que lorsqu'elle est touchée, elle se brisera là où votre poing frappe, et non votre poignet ou vos jointures. Un poing fort, dur et serré avec confiance est ce dont rêvent beaucoup de gens. Arrête de rêver. Il est temps de commencer à le développer. Par exemple, en utilisant le cours « Comment forger un poing de fer » (il n'y a toujours pas d'analogues !). Ici, j'ai décrit mon point de vue sur ce cours vidéo.

Les secrets du coup de poing pour un débutant résident souvent dans des choses ridiculement simples : un poing bien serré à l'impact, les bonnes phases de relâchement de la tension (d'où la vitesse), la combinaison du mouvement appris sur place avec un pas (!!). Lorsque tout cela est ancré comme il se doit, le coup devient « natif » et, par conséquent, efficace

Bonjour, chers invités du site. À quoi ressembleraient les combats s’ils n’impliquaient pas les différentes séries de coups de poing que l’on retrouve en boxe ? Les batailles deviendraient-elles plus ennuyeuses et prévisibles ? Et quelles combinaisons sont les plus simples et les plus complexes ?

Les étapes les plus simples

L'entraîneur commence généralement à étudier les combinaisons par une série de coups de poing en boxe pour débutants. En règle générale, les débutants ne consolident que certains types de frappes. Et il n’est pas raisonnable de traiter avec eux des combinaisons complexes. Et à ce stade, le mentor propose de maîtriser la série de coups de poing suivante en boxe : avec la gauche, avec la droite droite (L-PP).

Les symboles suivants apparaîtront ici :

LG - attaque gauche à la tête,

PG - avec le bon sur la même cible.

LC - avec la gauche au corps.

PC - à droite à la même adresse.

PR – main droite.

LR – main gauche.

Le coup décrit s'appelle un deux. Sans cela, il est impossible d’entraîner une série de coups de poing en boxe. Dans cette discipline, la base est le coup direct.

Si le combattant est droitier, il agit selon le schéma : L - PP. Ici, le coup initial n’est qu’une feinte. Et le second est puissant et saisissant.

Cette série de coups de poing en boxe pour débutants peut être réalisée selon les méthodes suivantes :

Vers la zone du corps. La gauche va à la tête. Une plus grande attention est accordée au torse. Vous pouvez faire le contraire. Après avoir effectué le bas avec la gauche, puis terminer par la droite jusqu'à la tête. Ce diable est difficile à mettre en œuvre à longue distance. Ici, les feintes ou autres préparations sont d'abord faites.

Et le schéma pourrait être le suivant :

LK-PG. Vous pouvez attaquer avec un puissant SMG. La puissance vient des jambes et du tronc.

LG-PC. L'essentiel ici est d'entrer dans le corps. Sinon, beaucoup d'efforts et de temps seront consacrés à la replantation.

Critères importants :

Il y a une pause minime entre les premières et les suivantes. PR rattrape LR. À mesure que la pause augmente, il est difficile d'atteindre la cible avec l'assaut principal et vous risquez de subir une réponse accentuée.

Lors de l'organisation de l'épaule gauche, l'épaule droite descend et est détendue. Le coude protège le foie. Poing - menton. La phase finale est le passage à l'attaque depuis PR. Juste à ce moment, les épaules se tournent un peu.

Dans le deuxième coup suivant, le poing gauche suit pour protéger le menton. Il n'est pas nécessaire de tomber. Le poids du corps repose sur la jambe avant. Il y a développement par rebond ou autre évitement d'une contre-attaque. Vous pouvez attaquer avec LR.

Boxer facteur

Le courrier n'a rien à voir là-dedans. Et une série de coups de poing dans la boxe du facteur est une modification étendue des deux. Une fois exécuté, la distance jusqu'à la cible est réduite. Les coups gauches rapides suivent en premier. La priorité est donnée au PP. Le schéma de travail est le suivant : LH-LH-PG.

Critères clés :

Ici, il est également important d'agir de manière synchrone avec vos jambes. Pour exécuter toutes les frappes, vous devez intensifier vos efforts.
Après avoir lancé le premier coup, pliez les coudes. Le coup suivant se superpose au coup initial. Le résultat optimal est que les coups exécutés atteignent tous deux la cible. Et un tir droit venu de la droite met fin à l’attaque. La tâche principale pour vous est la mise en œuvre accentuée de la troisième frappe.

Note C

En boxe, ce nom a été donné à une série de coups avec le motif LG - PG - LG. Cela pourrait aussi être une variante du « facteur » : le principe d'exécution est le même. Mais il y a une différence : il y a deux jabs complets. L'un d'eux est court.

Seules les attaques directes suivent. Mais ce dernier s’exprime souvent avec un accent faible. Parce que la cible se rapproche beaucoup. Et ici, il vaut mieux utiliser un assaut latéral.

Autres versions de triplés :

1. LK-PG-LG. La frappe initiale est souvent une feinte. Il oblige l'adversaire à baisser les mains et à briser sa défense. L'assaut final peut être latéral.

1. Gauche – PC – Gauche. La fin est également latérale. La priorité est donnée aux contrastes. Vous démarrez l’opération par le haut, puis vous la réalisez par le bas. La finale est à nouveau au top. L'adversaire est désorienté. Si vous avez travaillé à la bonne distance, il sera touché par cet abordage.

1. LH – PG – LC. La priorité est aux dommages au foie. PG peut être une feinte, ou peut-être un accent.

Les combinaisons indiquées sont les mieux adaptées aux droitiers. Et d'autres schémas pour une série de coups de poing en boxe sont destinés aux gauchers.

PG – côté. avec LH-PG

PG – LG (crochet) – PK

PG – PG – PC – LH (côté)

Uppercut avec LR à la tête – LG (jab) – PG

PK (uppercut) – PG (alias) – PG (jab)

PG – PG – PG – PG (supérieur) – jab.

Élaborer la série. Poire et pattes

Une série de coups de poing en boxe doit être pratiquée sur un sac de boxe. Vous pouvez travailler avec de différentes manières. Souvent, les formateurs créent des programmes de formation individuels. Pendant le cours, les variations de batterie alternent. Après la série, une attention particulière doit être accordée à la pratique du coup culminant. Le coach identifie quelles combinaisons fonctionnent le mieux et lesquelles posent problème. Et résout progressivement ces difficultés.

D'une manière ou d'une autre, lorsque vous travaillez sur une série de coups de poing, vous ne devez pas surcharger les muscles.

De puissantes attaques d'abordage sont combinées avec des attaques faibles orientées vers la reconnaissance ou la feinte. Une certaine dynamique est observée. Pendant quelques minutes le rythme est imposé, proche des conditions réelles de combat.

Il n’est pas nécessaire de balancer la poire dans cette leçon. Lorsque vous pratiquez des combinaisons d'attaque, changez de position, d'angle et de plan, et n'oubliez pas les tâches défensives.

Les pentes et autres actions défensives et leurs places dans l'une ou l'autre combinaison sont affinées.

Il est très utile d’entraîner une série de coups de pied sur les pattes. Par exemple, un mentor peut aller et venir et changer la dynamique du processus. L'étudiant se déplace selon le même vecteur, garde la distance requise puis agit en fonction du schéma étudié. Vient d’abord les techniques de reconnaissance, la cible est la patte gauche. L'accent est mis sur la patte droite. Ici, il est important d'apprendre à maintenir l'équilibre et à alterner correctement les attaques.

A la veille de la compétition et à condition que l'adversaire et son style de combat soient déjà connus, des schémas précis sont peaufinés sur les pattes. Des préparatifs sont en cours pour une bataille avec un gaucher et un droitier. Des facteurs sont pris en compte sur la base desquels la combinaison souhaitée peut être utilisée pour réussir.

Il est extrêmement utile de regarder des séries réalisées par des boxeurs emblématiques et d’essayer de les répéter.

Schémas de Tyson

Mike Tyson est un personnage extrêmement populaire. Malgré de nombreuses nuances négatives, il reste l'un des meilleurs boxeurs du monde. De plus, il a travaillé sa technique sérielle à la perfection. Elle est unique et rapide.

Cela s'appelait "Peek-a-boo". Ses caractéristiques :

1. L'état des mains est détendu.
2. La position de l’avant-bras est devant le visage.
3. La position des poings est alignée avec le nez et les yeux.
4. Les piliers sont presque frontaux.
5. La tête bouge sur les côtés tout au long de la rencontre. L'amplitude de son mouvement est faible. Mais le processus se déroule à un rythme irrégulier.
6. Des pentes et des plongées sont constamment réalisées.
7. Le combattant se balance et s'accroupit un peu sous les attaques.
8. La tâche consistant à faire tomber le but de l'adversaire est efficacement résolue.
9. Même si l’ennemi frappe, il le suit avec désinvolture et agit plutôt faiblement.
10. Il y a des mouvements constants et des plongées pendulaires. Il n'y a presque pas de pistes pures.
11. Automatisation totale des actions (avec une formation appropriée).

L'entraînement de base à cette technique présente de nombreuses analogies avec les sauts en zigzag sur les bosses. L'impulsion du mouvement est immédiatement dirigée vers le corps et vers l'attaque. Les mains sont positionnées près des joues. Toutes les attaques sont menées depuis cette position. Ils plient la défense adverse et sont courts. Distance de travail : moyenne et proche. Un mécanisme de défense silencieux s’organise rapidement ici.

Il faut attaquer uniquement sur les pentes et en sortie de plongée. Les séries de coups de poing de Mike Tyson n'ont ni intelligence ni feintes. Les travaux sont immédiatement lancés.

La technique est extrêmement difficile. Elle a besoin d’un corps « vivant ». Le combattant doit ajuster rapidement la vitesse de son corps. Si vous l’imitez, en travaillant simplement vos muscles, vous pouvez instantanément vous épuiser.

La combinaison de Tyson met l'accent sur l'attaque, avec peu d'actions défensives. Il y a un contact constant avec l'ennemi. Les deux mains travaillent, d'autres séries sont réalisées et des embarquements simples sont également effectués.

Le processus d'entraînement utilise un mannequin, un sac de boxe ou un sac. La tâche est que le combattant doit très rapidement percer des attaques en série dévastatrices.

Le mentor peut indiquer les objectifs et les types d'attaques. Par exemple:

3 – corps.

2 – tête.

Et peut-être cet algorithme : 3-3-2

Tyson a réussi à combiner diverses attaques de différentes mains. Des crochets, des uppercuts et des jabs ont suivi. L'ennemi a été touché à la tête et au corps. Mike avait une idée précise du moment et de la manière dont l'assaut devait être dirigé. Il n'y a pas beaucoup de combattants dans le monde capables d'imiter complètement la technique désignée.

Conclusion

Maîtriser les séquences de frappe signature et utiliser une certaine technique au bon moment est un véritable art. Cela demande beaucoup de travail et de compétences.

Combinaisons de base de coups de poing de boxe.

Première combinaison.

Vous devriez commencer à apprendre des combinaisons de boxe avec le jab. Lancez-le facilement, rapidement et souvent. Ensuite, vous devez maîtriser la défense qui l'accompagne lorsque vous lancez un jab - le soutien de la paume droite.

Un court mouvement vers le coup de l'adversaire - imaginez que vous avez un gant de baseball sur la main et que vous attrapez le poing de l'adversaire comme une balle.

Jab-jab-stand-jab.

Il est maintenant temps d'ajouter un coup de pied droit accentué - un centre.

Le coup est porté en utilisant l'énergie de la rotation du corps autour de son axe et de la poussée avec la jambe arrière.

Après avoir frappé, vous devez rapidement ramener votre main droite, dans un mouvement similaire à la façon dont vous tireriez une corde avec votre main, en déplaçant votre poids sur votre jambe arrière. À la fin du mouvement, vous devez éviter une éventuelle contre-attaque de la main droite de l'adversaire - vers la droite, en sortant la tête de la ligne d'attaque.

Combinaison:

Jab-jab - stand - jab-cross - retour en pente

La position de garde contre le centre droit est idéale pour le nouveau droitier.

Combinaison:

Jab - jab - stand - jab - cross - esquive la défense - cross à nouveau.

Habituez-vous à utiliser votre paume droite lors de l'exécution d'un jab et, après le centre, à reculer et sur le côté (à cette fin, Mayweather utilise souvent un plongeon vers la droite - sous le contre-crochet gauche de l'adversaire).

Examinons les combinaisons de boxe les plus courantes et les plus efficaces en utilisant les conventions suivantes :

1 = piqûre

2 = croix droite

3 = crochet gauche

4 = côté supérieur droit

5 = uppercut gauche

6 = uppercut droit

B = corps

Combinaisons de boxe de base.

• 1-1 (coup - coup)
• 1-1b (jab - jab au corps)
• 1-2 (jab - cross)
• 1-2b (jab - croix au corps)
• 1b-2 (coup au corps - croix à la tête)
• 1-1-2 (jab-jab-cross)
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3b-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

3-2-3-4 Série de quatre coups de Popenchenko (crochet-crochet-crochet-crochet droit)

Combinaisons pour lancer une attaque et une contre-attaque

1-6b

Combos de mêlée

6-5-2-1p

18h-15h

4b-3b-2-1-2

1-4b-3b-6-1

COUP DE PIED DU FACTEUR (1-1-2)

La série 1-1-2 est une combinaison de boxe universelle dont le secret est la variété et la variabilité.

Changement de rythme (puissance et vitesse)

DUR-DUR-DUR

C’est probablement la première et la plus naturelle série pour tout boxeur. Le débutant typique ne sait pas comment rendre une série plus efficace et investit dans chaque plan. Parfois, ça marche.

Le problème avec ce rythme DUR-DUR-DUR, c'est que la combinaison devient trop lente et trop prévisible. Aux niveaux supérieurs, il faut combiner frappes rapides et fortes. Des frappes rapides sont nécessaires pour créer des conditions favorables à des frappes difficiles. Une fois que vous avez fini de lancer des JAB-JAB-CROSS ennuyeux encore et encore, nous pouvons passer à des options plus intéressantes.

rapide rapide-DUR

C'est la série parfaite. Vous pouvez lancer des coups de poing sans fin avec votre main gauche en attendant une opportunité de frapper avec votre main droite. Vous pouvez les jeter partout : à la tête, aux coudes, aux gants, aux épaules, etc. Vous souhaiterez naturellement distraire votre adversaire de votre main droite.

Le meilleur démonstrateur de cette combinaison fut Gene Tenney (Champion du Monde Absolu). Tout d'abord, à longue distance, il a lancé plusieurs coups saccadés avec sa gauche à la tête, s'approchant progressivement de l'ennemi et s'abstenant de porter un coup direct à la tête avec sa droite jusqu'à ce qu'il soit complètement sûr d'atteindre le but.

Le problème est que l'ennemi peut contrer vos attaques légères. Un jour, il t'attrapera. Pendant que vous lancez 2 coups de poing rapides, il pourrait vous lancer un coup dur pour faire dérailler votre plan, puis un coup dur pour vous blesser. Il faut mélanger les frappes fortes et rapides pour rendre la tâche plus difficile à l'adversaire !

DUR-rapide-DUR

C’est un excellent rythme pour surprendre votre adversaire. Lancez un jab dur, suivi d'un jab rapide et d'un centre dur à droite. Le premier coup fort détourne son attention, le deuxième coup rapide est utilisé pour que la main droite puisse atteindre efficacement la cible.

Arrêt. Un arrêt dans la terminologie de la boxe américaine est un coup qui arrête l'attaque d'un adversaire.

L'arrêt fait référence à la catégorie des contre-attaques, lancées simultanément au premier moment de l'attaque de l'ennemi (frappe principale) ou devant lui. Les coups directs à la tête servent de coups d'arrêt. Le coup d'arrêt le plus courant est un coup droit du gauche à la tête, applicable à tous les types d'attaques ennemies.

Un coup d'arrêt visant à détruire une attaque ennemie doit être porté de manière décisive et énergique. Avec un arrêt réussi, le moment de confusion de l'ennemi peut être utilisé avec succès pour lancer une contre-attaque. Cette technique a été observée par Gene Tenney lors de son match de 1926 avec Jack Dempsey. Lorsque Dempsey a tenté de l'attaquer, Tenney l'a frappé d'un coup direct du gauche à la tête, qu'il a immédiatement reproduit avec une attaque « un-deux ». Grâce à cette technique fréquemment utilisée, Tenney, qui a évité les luttes intestines, a réussi à maintenir une longue distance, dans laquelle il avait un avantage sur Dempsey.

rapide-DUR-DUR

C'est un rythme difficile, mais il vous ouvrira de nombreuses opportunités stratégiques plus tard. Cette fois, vous commencez par un jab rapide, suivi d'un 1-2 dur. Le premier distrait, le deuxième frappe pénètre la défense et le centre termine.

Plus tard, vous utiliserez le premier coup rapide comme une feinte pour le lancer à un endroit aléatoire, forçant l'adversaire à le bloquer, s'ouvrant ainsi à votre 1-2.

feinte-DUR-DUR

Plus le premier coup est rapide, plus il est facile d'atterrir 1-2. Naturellement, vous comprendrez que le premier coup ne doit même pas nécessairement être un vrai coup : il peut s'agir d'une manœuvre de diversion. Vous lancez une feinte au lieu d'un véritable coup, comme le premier coup. Un coup rapide ne fait pas beaucoup de dégâts, alors pourquoi ne pas utiliser une feinte à la place, qui est beaucoup plus rapide et ne vous laisse pas vulnérable.

Changer l'objectif.

Le moyen le plus simple de rendre vos combos plus difficiles est de changer de cible pendant l'attaque. Il y a plus de cibles sur le corps que vous ne le pensez. La plupart des boxeurs frappent uniquement à la tête ou au corps.

Votre cible peut être haute sur votre front. Ou bas sur le menton. Directement sur le visage (nez) ou sur le côté - joue. La cible sur le côté de la tête est l’oreille. Souvent, votre adversaire peut laisser le haut de la tête ou le côté (temple) ouvert. D'autres adversaires se couvriront la tête, lèveront leurs gants trop haut et mettront leur corps en danger.

Il y a beaucoup de cibles sur le corps - devant et sur les côtés. Tactiquement, vous pouvez cibler différentes parties du corps de votre adversaire pour baisser ses gants et exposer sa tête.

Les mains sont un bon endroit tactique pour attaquer. Frapper les gants peut créer une distraction ou déséquilibrer l’adversaire.

Frapper l'air autour de votre adversaire peut parfois le faire réagir, même le simple fait de lever son gant droit.

Remplacer les coups.

Changer de coup de poing avec la main droite est facile et naturel. Au lieu de lancer un centre droit, lancez un droit en pronation, ou un uppercut droit, ou une droite montante. Il s'agit de plier plus ou moins le coude, ce qui permet de frapper plus haut ou plus bas, plus large, plus étroit (plus droit).

Une fois que vous aurez appris à remplacer facilement votre main gauche, cela changera votre 1-1-2 pour toujours ! Tout ce que vous avez à faire est de remplacer l’un de vos coups droits par un crochet gauche ou un uppercut gauche.

Remplacer le premier coup de poing par un crochet ou un uppercut

Votre combinaison devient désormais 3-1-2 ou 5-1-2. Vous remplacez la première frappe par un crochet gauche ou un uppercut gauche. Ce petit changement peut détruire votre adversaire ! La raison en est qu'un crochet ou un uppercut peut bien distraire l'ennemi et lui permettre d'atterrir le 1-2 suivant.

L’astuce consiste à lancer le crochet/uppercut gauche comme un jab, facilement et rapidement.

N'essayez pas de frapper fort. Appliquez le crochet comme une gifle, puis frappez fort 1-2 en plein milieu. Même chose si vous utilisez un uppercut. Faites-le comme un très long coup de poing droit, légèrement par le bas, mais avec la paume vers le haut. Lorsque vous utilisez le 5-1-2, vous pouvez lever le menton de votre adversaire (surprise rapide) puis l'atteindre avec un gauche droit puis un droit.

3-1-2 et 5-1-2 sont de bonnes combinaisons. Frappe rapide puis 1-2 ! Facile, rapide et sacrément difficile à défendre tant les directions des attaques sont si inattendues.

Passer du deuxième coup de poing à un crochet ou un uppercut

Maintenant, lancez 1-3-2 ou 1-5-2. Encore une fois, le crochet ou l'uppercut doit être à la fois rapide et léger. Ne vous inquiétez pas de la puissance du crochet/uppercut, étendez simplement votre bras comme si vous lanciez un jab, mais pointez votre poing sur le côté (crochet) ou en dessous. (uppercut).

Utiliser un crochet/uppercut comme deuxième coup peut rapidement distraire votre adversaire car personne ne veut se faire prendre par un crochet ou un uppercut. En utilisant ces crochets et uppercuts rapides, vous confondrez suffisamment votre adversaire pour lui lancer un coup de poing de la main droite.

Changer l'angle

Il ne vous reste plus qu'à changer l'angle de votre attaque. Vous pouvez faire la même tromperie (changer de rythme, de visée, de frappe), mais vous changez aussi l'angle de votre corps dans l'espace.

Angle neutre

Position classique droite, idéale pour les débutants.

Corner offensif

Lancez 1-1-2 en penchant votre corps vers l'avant et sur les côtés. Ou lancez les deux premiers coups sous un angle neutre, puis lancez avec votre main droite, en vous penchant en avant ou en avant et sur le côté. Cela devrait être une légère inclinaison vers l’avant ou une légère inclinaison vers l’avant et sur le côté. Cela peut créer un nouvel angle pour votre attaque droite et/ou vous aider à éviter les coups de poing de votre adversaire.

Angle de protection

Lancez les deux premiers coups de poing en reculant puis revenez avec un coup de poing de la main droite.