허리통증 치료를 위한 맥켄지 방법. 목 매켄지 운동 자궁 경부 탈장 예방 운동

자궁경부 탈장은 어떤 식으로든 일상 생활 방식을 조정해야 하는 진단입니다. 그러한 조건에서만 고통이 사람을 괴롭히는 것을 멈추고 사용되는 치료법이 예상되는 결과를 얻을 수 있습니다.

목디스크 진단을 받은 경우 규칙적인 운동은 매우 중요하고 효과적입니다. 우리는 의사가 처방한 약물 치료와 함께 사용되는 복잡한 운동에 대해 이야기하고 있습니다. 또한 탈장 수술을 받은 후에는 체육 교육도 도움이 됩니다.

증상이 악화되는 동안 적절하게 선택된 운동을 하면 조직을 이완시키고 경추 부위에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다. 완화 및 회복 기간 동안 체조의 임무는 주로 근육의 긴장도를 회복하는 것입니다. 운동은 엄격한 일정에 따라 수행되며, 나머지 시간에는 환자가 목에 고정용 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다().

다른 유형의 탈장 중에서 목 부위에 영향을 미치는 탈장은 특히 견디기가 어렵습니다. 환자는 완전히 참을 수 없는 근육통을 느끼고 심한 부종을 경험하며 정상적인 생활을 할 수 있는 기회를 잃게 됩니다.

다른 치료 방법 중에서 물리 치료는 탁월한 추가 기능을 하지만 결코 질병과의 싸움의 기초가 되지는 않습니다. 탈장에 대한 운동은 질병의 재발 가능성을 완전히 제거할 수 있을 뿐만 아니라 척추를 강화하여 앞으로 목 질환이 전혀 나타나지 않을 가능성이 높습니다.

현재까지 여러 시간 테스트를 거친 운동 시스템이 개발되었습니다. 오늘날 매우 인기 있는 것은 Sergei Bubnovsky(운동 요법), Robin McKenzie 및 Valentin Dikul의 목 운동 세트와 특별한 요가 아사나입니다.

다른 접근 방식도 있으며 어떤 접근 방식을 사용하는지는 중요하지 않습니다. 규칙성과 각 운동 수행의 정확성이 훨씬 더 중요합니다.

의사가 처방한 체조 구성 요소만 사용합니다.
성급함과 갑작스러운 움직임의 회피;
전력 부하 제외;
결과 관리 - 이상적으로는 의사(신경과 전문의) 또는 물리 치료 전문가가 진행 상황을 모니터링해야 합니다.
단지의 각 운동 수행에 대한 권장 사항을 엄격히 준수합니다.
통증이나 명백한 불편함이 발생하는 경우 운동 요법을 즉시 중단합니다.
규칙성 - 매일 운동 요법을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
점진적인 부하 증가 - 5분 조명 모드에서 30분 체조까지;
식사 후와 취침 전 운동을 거부합니다.

금기 사항

운동 요법은 이러한 이점에도 불구하고 탈장 환자에게 위험을 초래할 수 있습니다. 경추 탈출증에는 매우 구체적인 금기 사항이 있습니다. 존재하는 경우 치료 운동 자체 또는 개별 구성 요소를 수행하는 것은 엄격히 금지됩니다.

신체 활동 중 심한 통증;
만성 형태의 자궁 경부의 골연골증 병력;
이전 뇌졸중 또는 심근경색;
어떤 성격의 출혈;
종양학적 질환, 신생물;
악화 형태의 전염병;
혈액 순환 문제 (특히 대뇌, 관상 동맥)
색전증, 혈전증 및 심혈 관계 질환을 진단했습니다.

운동요법

경추 탈장에 대한 운동 요법은 장기간 시행됩니다. 운동의 규칙성, 일관성, 철저함은 점차적으로 눈에 띄는 결과를 가져올 것입니다. 동시에 복합 시설은 의료기관과 집에서 모두 수행될 수 있습니다.

기본 연습

탈장 진단을 받은 목 체조의 기본은 고전적인 움직임입니다. 이 콤플렉스는 단단한 표면에 서거나 앉은 자세로 수행되며 어깨와 팔을 낮추고 목을 깔끔하게 돌리는 데 중점을 둡니다.

표준 연습 세트는 다음과 같습니다.

교대로 머리를 뒤로 젖히거나 머리를 가슴 앞으로 기울입니다. 진폭은 통증 증후군과 근육 발달 정도에 따라 결정됩니다.
머리가 왼쪽/오른쪽으로 기울어집니다. 귀는 어깨쪽으로 닿아야 합니다.
우회전/좌회전합니다. 천천히 머리만 돌리고 어깨는 한 위치에 유지해야 합니다.
머리와 목을 앞으로 당긴 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
앞뒤로 울부짖는 느린 움직임.
어깨의 부드러운 원형 회전.
벨트에서 신체의 회전.

각 동작의 반복 횟수는 5회에서 10회까지 다양합니다. 주요 임무는 고통없이 근육을 스트레칭하고 경추 부위를 이완시키는 것입니다.

특정 개선 사항이 포함된 나열된 복합체는 저자의 목 프로그램을 구성합니다.

매켄지 작성

이러한 체조는 자궁 경부 탈장과 골 연골 증을 동시에 앓고있는 환자에게 처방됩니다. 더욱이 두 질병 모두 진행된 형태일 수도 있습니다. 매켄지 콤플렉스는 추간판을 강화하여 정상적인 영양과 탄력성을 회복시킵니다.

시작 위치: 네 발로 바닥에 서 있습니다. 그런 다음 머리가 뒤로 던져지고 꼬리뼈가 위로 당겨지고 등이 허리에 아치형이됩니다. 다음 단계 - 머리와 꼬리뼈가 바닥쪽으로 당겨지고 허리가 위쪽으로 구부러집니다.
바닥에서 공연되었습니다. 목 아래에는 쿠션이 놓여있습니다. 손을 들어 머리 위로 가져왔다가 다시 돌려주어야 합니다.
의자에 앉은 상태에서 턱을 가슴에 대고 눌러야합니다. 목에 불편함이 없는 한, 최대한 오랫동안 자세를 유지합니다.

McKenzie 운동 요법 콤플렉스에는 매일 반복이 필요합니다. 컴플렉스의 각 포인트는 10-15회 수행됩니다.

Bubnovsky의 기술

척추 전체에 전체적으로 영향을 미치는 것이 특징입니다. 경추 부위는 다른 부위를 강화함으로써 회복될 수 있습니다. 다음은 Bubnovsky가 제안한 구체적인 목 운동입니다.

어깨를 아래로 내리고 서서 귀를 어깨에 더 가깝게 가져옵니다. 20~30초 동안 자세를 유지해야 합니다. 그런 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
30분 동안 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 그런 다음 머리를 천천히 들어 올려 수평 위치에 고정하고 목을 앞으로 쭉 뻗습니다.
회전하는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 30~60초 동안 자세를 고정하세요. 반대쪽에서도 똑같이하십시오.
의자에 앉아 손을 등 뒤로 눕히십시오. 동시에 머리를 뒤로 젖히고 턱을 위로 당깁니다.

보시다시피 Bubnovsky에 따르면 물리 치료는 주로 정적 조건에서 수행됩니다. 이를 통해 모든 환자가 접근할 수 있습니다.

다양한 기간의 운동 요법

경추 탈장에 대해 체조가 항상 같은 방식으로 수행되는 것은 아닙니다. 개별 환자의 특정 건강 상태 외에도 질병의 경과도 고려해야 합니다. 증상이 악화되는 단계에서는 운동과 강도가 완화된 사람들에 대한 권장 사항과 크게 다릅니다.

격화

부드럽고 온화한 운동만 허용됩니다. 과도한 노력은 환자의 상태를 악화시키고 통증을 증가시킬 위험이 있습니다. 어깨, 팔꿈치, 팔, 등의 편안한 움직임이 지배적입니다.

급성기에는 갑작스러운 머리 움직임, 특히 회전을 엄격히 금지합니다. 의사는 보호용 칼라 고정 장치를 사용하여 운동 요법을 수행할 것을 제안합니다. 어느 약국에서나 찾을 수 있습니다.

악화를 넘어서

이 기간에는 체조의 강도가 더 높아집니다. 경추를 실제로 강화할 기회가 있다는 것은 차도 상태입니다. 그러나 어떤 경우에도 과도한 선명도와 과전압은 허용되지 않습니다.

굽힘, 회전, 목 스트레칭 및 다양한 복합체의 기타 구성 요소가 수행됩니다. 이 경우 중요한 조건은 규칙성, 안정성, 신체 양쪽의 동일한 작업입니다.

자궁 경부 탈장에 대한 물리 치료 운동에 대한 좋은 추가 도움은 수중 에어로빅입니다. 최소한의 긴장으로 이러한 체조는 척추 전체와 주변 근육을 부드럽게 강화할 수 있습니다.

수많은 사람들이 앉아있는 생활 방식을 선도하는 현대 사회에서 척추 문제가있는 다양한 연령대의 환자가 목 체조를 통해 통증을 제거하고 사람의 상태를 개선 할 수있는 지속적인 좋은 결과를 호소하는 경우가 점점 더 늘어나고 있습니다. 그러한 심각한 문제에 대한 아마추어주의는 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있으므로 이러한 운동은 의사와 적절한 상담 후에만 수행해야 합니다.

목 체조에서는 특정 운동을 수행할 때 극도의 정확성이 필요합니다. 순서도 중요합니다. 운동하는 데 드는 시간을 줄일 수는 없습니다. 목 체조는 하루에 6-8회 복합 운동을 수행할 때 최상의 결과를 제공합니다.

가장 발전되고 효과적인 운동 세트 중 하나는 McKenzie 방법에 따른 목 운동입니다. 이는 수십 년간의 임상 실험, 과학 연구 및 수천 명의 환자의 실습을 기반으로 합니다. 이 복합체가 시작될 때 신체에 비정상적인 움직임을 수행함으로써 통증이 발생할 수 있습니다. 계속해서 연습하면 며칠 후에 모든 고통스러운 감각이 사라질 것입니다.

이 목 체조는 10번 수행해야 하는 7가지 운동으로 구성됩니다.

1. 머리를 뒤로 당깁니다. (운동을 할 때 어느 정도의 노력이 필요합니다.) 의자에 앉아 앞을 바라보며 완전히 긴장을 풀어보세요. 머리는 약간 앞으로 기울어져야 합니다. 천천히 그러나 힘차게 머리를 뒤로 완전히 움직입니다. 턱을 집어넣는 것을 목표로 하세요. 이 머리 위치를 몇 초 동안 유지한 후 휴식을 취하십시오.

2. 앉아서 목을 확장합니다. 의자에 앉아 턱을 들어 올리고 머리를 뒤로 젖혀 천장을 바라보십시오. 이 자세에서는 머리를 약간 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 여러 번 돌립니다.

3. 누운 자세에서 머리 납치. 평평하고 딱딱한 표면에 얼굴을 위로 하고 누워서 머리 뒤쪽을 매트리스 위에 올려놓고 동시에 턱을 목 쪽으로 당깁니다.

4. 누운 자세에서 목 확장. 침대에 엎드려 누워 머리를 손으로 살짝 받친 후, 머리와 목, 어깨 윗부분이 침대 가장자리 밖으로 나오도록 침대 가장자리로 이동합니다. 천천히 머리를 바닥쪽으로 낮추고 손으로 머리를 지탱합니다. 천천히 손을 떼고 머리와 목을 최대한 뒤로 젖힙니다. 머리를 좌우로 여러 번 살짝 돌립니다. 손을 사용하여 시작 위치로 되돌립니다.

5. 목을 옆으로 구부립니다. 의자에 앉아 머리를 다른 방향으로 기울입니다.

6. 목 회전. 의자에 앉아 머리를 최대한 뒤로 젖히세요. 이 위치에서 머리를 좌우로 최대한 돌립니다.

7. 의자 자세로 목을 구부리고 앞을 바라보며 긴장을 풀어주세요. 턱이 가슴에 최대한 가깝도록 머리를 낮추십시오. 머리 뒤쪽에서 손바닥을 꽉 쥐십시오. 팔꿈치가 아래를 향하도록 팔을 내립니다.

이 목 운동은 골연골증으로 인한 경추의 만성 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다. 급성 통증이 있더라도 1, 2번 운동을 해보세요. 급성 통증을 완화하고 안도감을 느낄 수 있도록 도와줄 것입니다. 날카로운 통증이 사라지면 전체 운동 세트를 시작할 수 있습니다.

이러한 운동은 "얼굴 및 목 체조"로 분류 될 수 있습니다. 왜냐하면 복합체를 실행하는 동안 피하 조직이 활성화되고 목뿐만 아니라 얼굴 근육도 작동하기 때문입니다. 이 체조의 영향으로 혈액 순환을 개선하면 안색과 피부톤이 개선됩니다. 동시에 피부는 탄력있고 팽팽해집니다.

급성 과정이 가라앉는 동안 경추의 가동성을 회복하는 것은 전적으로 환자 자신에게 달려 있습니다. 올바르게 선택되고 개발된 복합체는 척추의 이동성을 회복할 뿐만 아니라 향후 악화 발생을 제거한다는 것이 입증되었습니다. 종합비타민 섭취, 적절한 영양 섭취, 신체의 전반적인 강화 역시 통증 없는 미래의 삶에 긍정적인 기여를 합니다. 많은 도시에는 척추 문제가 있는 환자를 전문적으로 다루는 전문 센터가 있습니다. 시뮬레이터를 포함하여 다양한 유형의 운동이 실행되며 급성기에는 물리 치료사의 감독하에 첫 번째 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 최대한의 편안함을 보장하고 통증과 신경 압박을 예방할 수 있습니다. 동시에 의사는 근골격계의 모든 질병을 제거하기 위한 일련의 운동을 언제든지 선택할 수 있습니다.

1. 우리는 똑바로 앉아서 머리를 먼저 한쪽 어깨로 구부린 다음 반대쪽 어깨로 구부립니다. 운동은 통증이 심해질 때까지 머리를 숙인 채 천천히 실시합니다. 한 방향과 다른 방향으로 5번의 굽힘이 수행됩니다. 앞으로는 움직임의 폭과 움직임의 수가 증가합니다.

다양한 접근 방식을 수행하여 매일 치료 운동의 전체 복합체를 수행해야 합니다. 다음 권장 사항은 실행 시 탈장의 악화를 피하는 데 도움이 됩니다.

통증이 나타나면 즉시 운동을 중단하세요. 경추 부위에 통증이 느껴질 수 있으며, 이 경우 잠시 기다렸다가 부하 없이 아주 천천히 동작을 반복해 보십시오. 그래도 도움이 되지 않으면 아무것도 하지 마십시오.

목 부분을 밀거나 타격을 할 수 없으며 점프도 할 수 없습니다.

이상적으로는 귀하의 질병 진단과 증상을 잘 알고 있는 숙련된 운동 요법 강사의 감독 하에 체조를 시작해야 합니다. 집에서 수업을 진행할 계획이라면 시작하기 전에 반드시 신경과 전문의와 상담하세요. 기억

탈장이 있는 경추 운동

척추 질환에 대한 규칙적인 신체 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않으며 어떤 약물도 이를 대체할 수 없습니다. 자궁 경부 탈장에 대한 특별한 운동 세트는 첫 번째 세션 후 눈에 띄는 결과를 제공하여 통증의 강도를 줄입니다. 그리고 지속적이고 규칙적인 치료 운동을 수행하면 질병의 증상이 완화될 뿐만 아니라 향후 재발을 예방할 수 있습니다.

운동은 체계적이고 규율이 잘 잡혀 있으며 즐거워야 합니다.
연골 구조의 영양 개선 및 척추 조직으로의 혈액 공급;
그러나 대부분의 경우 이러한 작업을 올바르게 수행하면 위의 징후 중 어느 것도 관찰되지 않습니다. 반대로, 목 부위와 척추의 근육 섬유는 일반적으로 강화되고, 탈장이 관찰된 부위에서는 순환계가 정상으로 돌아옵니다.
경추 탈장은 목과 척추의 골연골증 발현의 급성 형태로 생각할 수 있습니다. 이러한 병리의 보존적 치료의 중요한 방법은 치료적 운동이지만, 적절한 실행과 주의가 필요합니다. 또한, 운동은 형성이 작을 때, 환부의 통증과 부기를 없앤 후 실시해야 합니다.

통증이 가라앉은 후에는 목의 가동성이 증가하고 염증이 감소한 후에는 상지의 비틀기 및 움직임 요소를 도입하여 점차적으로 운동을 확장할 수 있습니다. 새로운 운동 세트를 수행할 때 주요 평가자는 귀하의 상태여야 합니다. 나타나는 불편함과 통증은 불편한 움직임을 최대한 주의하면서 주의 깊게 수행해야 함을 나타냅니다.

추간판 탈장에 대한 운동 요법은 전문가, 즉 신경과 전문의, 재활 센터의 의사가 선택해야합니다. 이는 통증이 있는 단계에서 운동을 시작할 때 관찰하는 것이 특히 중요합니다. 향후 단지 확장도 가능합니다.

전체 운동 세트를 한 번에 수행할 필요는 없으며 여러 부분으로 나누어 수행할 수 있습니다. 이전에 단련된 적이 없는 근육에 강한 부하가 가해지면 통증만 증가할 뿐 좋은 효과를 얻지 못할 것입니다. 점진적으로 부하를 늘리고 정기적으로 수행해야만 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 건강하세요!

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경추 탈장 체조

경추에 탈장이 있는 경우에는 하루에 4~5회 정도 치료운동을 하는 것이 좋습니다.

원인

잘못 선택된 운동은 신경혈관 다발의 협착, 척추뼈의 변위, 급성 통증 발작 등을 유발하여 상태를 악화시킬 수 있습니다.

물론 운동만으로는 탈장 자체를 없앨 수는 없으나,
치료 운동의 효과는 즉각적으로 나타나지 않으므로 약간의 인내심이 필요합니다.
근육 코르셋의 긴장도를 높여 경추에 가해지는 정적 부하를 줄입니다.
또한 위의 업무들은 수술 전 치료에 적합하며, 수술 후 전문의가 처방하는 내용과 다를 수 있다는 점을 명심하셔야 합니다.
전문가들은 처음에 운동 진행 상황을 독립적으로 제어하는 경우 자궁 경부 탈장에 대한 특별한 운동을 처방한다는 점에 유의해야 합니다. 그리고 사람이 스스로 올바르게 수행할 수 있을 때만 집에서 콤플렉스를 수행할 수 있습니다.

증상

“고양이” 운동 - 네 발로 서서 등을 구부리면서 머리를 낮추기 시작합니다. 그런 다음 반대 방향으로 머리를 쭉 뻗고 등을 아래로 구부립니다. 여러 가지 접근 방식을 수행하십시오.

목뼈 탈출증에 대한 운동치료의 효과

운동은 통증을 악화시켜서는 안 되며, 불편함이 나타나면 운동을 중단하거나 감각에 집중하면서 최대한 주의해서 수행해야 합니다. 운동 후 날카롭고 지속적인 통증이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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경추의 부드러운 회복을 위해 이 옵션을 사용하면 문제 부위의 혈액 순환을 점차적으로 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 추간판이 필요한 양의 매크로 및 미세 요소를 수용하고 구조를 복원하며 시간이 지남에 따라 탈장 문제를 완화할 수 있습니다.
그리고 체조에 대한 세 가지 추가 권장 사항:
대부분의 경우 운동요법을 통해 환자의 상태를 호전시킬 수 있어 수술적 개입을 피할 수 있습니다.
물리치료 단지에서 수행되는 몇 가지 기본 운동이 있습니다.
척추 뿌리와 결합 조직 사이의 탈장낭 부위에 유착이 형성되는 것을 방지합니다.

또한, 이러한 복합체가 경추 탈출증에 완전히 금기인 경우가 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 따라서 수행을 시작하기 전에 필요한 조언을 제공할 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.

머리의 갑작스러운 움직임, 피로, 목과 어깨 부위의 근육에 높은 부하가 가해지면 안 된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이러한 콤플렉스를 시행하여 근육 골격을 강화하는 것은 경험이 풍부한 의사와 특별한 검사와 상담을 거쳐야 가능합니다.
우리는 다리 위에 서 있고, 바닥에 얹은 팔과 다리는 곧게 펴야 하며, 등과 머리는 같은 선상에 있어야 합니다. 선택한 자세를 최대한 오랫동안 유지해야 합니다.
2. 우리도 여전히 의자에 앉아 있습니다. 이제 머리를 전후 방향으로 구부려야 합니다. 머리를 뒤로 젖힐 때에는 시선은 천장을 바라보는 것이 좋습니다. 머리를 숙이고 턱을 가슴 가까이 가져옵니다. 이 운동을 할 때 등, 어깨 띠, 팔은 움직이지 않아야 합니다. 경추의 좋은 가동성은 흉골 위의 오목한 부분과 턱의 접촉으로 나타나며 이는 몇 주 안에 달성될 수 있습니다.
첫 번째 단계에서는 모든 종류의 비틀림, 갑작스러운 움직임, 충격이 금지됩니다.
젤 "할아버지의 비밀"은 수술이나 주사 없이 관절의 연골 조직을 회복시키는 러시아 최초의 약물입니다.
경추 부위의 척추의 특수한 구조로 인해 이러한 유형의 질병을 치료하는 것은 상당히 복잡합니다. 그렇기 때문에 특별히 고안된 목 운동만을 점진적이고 효과적으로 수행하는 것이 효과적입니다. (주제: 경추의 등쪽 추간판 탈출증).
매일 운동하세요: 하루 5분부터 시작해 운동 시간을 하루 30~45분으로 늘립니다.
이렇게 하려면 올바르게 수행해야 합니다. 자세한 내용은 자세히 알려드리겠습니다.

수평 막대 풀업 - 목의 근육 코르셋을 강화하며, 풀업 횟수를 점진적으로 늘려 매일 수행합니다.

꼬인 뿌리와 염증 부위의 근육 경련을 완화합니다.
탈장은 주변 고리의 섬유가 파열되어 디스크의 중앙 부분인 치수가 나오는 돌출입니다. 이 상태는 신경 분포 영역에 통증과 무감각으로 척추 뿌리가 꼬집는 현상을 동반합니다. 치료 운동의 사용을 포함한 통합적 접근법을 통해 상태의 성공적인 치료 및 개선이 가능합니다.
일반적으로 경추 탈장은 불쾌한 감각과 불편함을 기반으로 하며, 이는 장기적인 통증을 동반합니다. 동시에 사지가 마비되고 두통, 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
서 있는 자세 - 오른손 손바닥은 왼쪽 팔꿈치 아래에 있고 그 반대도 마찬가지입니다. 즉, 머리 위로 올리고 여러 번 내려야 하는 자물쇠가 얻어집니다. 손의 비슷한 위치로 옆으로 구부리는 것이 좋습니다.
점차적으로 부하를 증가시키는 것이 운동치료의 기본 원칙입니다.
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탈장이 있는 목에 대한 이러한 운동은 목 근육의 탄력 회복, 혈류 개선, 척추 자체의 이동성 증가, 연골, 디스크 및 척추의 구조가 재생되고 개선되는 데 도움이 됩니다. 또한, 의사의 권고에 따라 체조의 종류를 변경하여 본인의 능력과 재량에 따라 변경할 수 있습니다.

아침에 훈련하는 것이 가장 좋지만, 다른 시간에도 해도 됩니다(단, 식사 직후나 잠자리에 들기 전에는 하지 마십시오). 저녁에는 특별한 이완 운동을 할 수 있습니다.

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탈장에 대한 운동을 수행하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 확대하려면 사진을 클릭하세요.

바닥에서 팔 굽혀 펴기 - 효과는 풀업과 유사하며 근육의 어깨 띠도 강화됩니다.

염증 과정의 중증도 감소; 연골 조직의 구조 변화로 인해 섬유 고리가 파열되어 척추 사이의 연골 디스크 치수가 돌출되어 경추 탈장이 나타납니다. 힘과 탄력. 추간판 탈장은 다음과 같은 유발 요인의 영향으로 발생합니다.

척추 경추 부분의 탈장은 소유자의 삶을 상당히 복잡하게 만듭니다. 특별한 운동 세트를 사용하면 이러한 상황을 완화하고 회복 과정의 속도를 높일 수 있습니다.

다음과 같은 자세는 척추를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 등을 벽에 대고 서서 모든 튀어 나온 부분, 즉 발 뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 견갑골 및 머리 뒤쪽을 눌러야합니다. 이 위치를 고정한 후 그들은 발끝으로 일어나기 시작하는 동시에 팔을 벽과 평행하게 뻗습니다. 몸체의 튀어 나온 부분은 뒤쪽에서 제거되지 않고 가능한 최대 높이까지 올라가서 몇 분 동안 그대로 유지됩니다. 이상적으로는 7분 동안 서 있기를 원하지만 대부분의 사람들은 이 운동을 1분 이내에 시작합니다.

허리디스크에 대한 운동치료로 어떤 결과를 기대할 수 있나요?

3. 우리는 의자, 의자에 앉아 손을 아래로 내립니다. 머리를 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리는 것을 5~10회 반복해야 합니다. 운동의 목표는 회전할 때 코와 턱이 어깨 바로 위에 위치하도록 하는 것입니다.

물리 치료의 가장 큰 효과는 건강한 생활 방식, 주로 식물성 식단을 유지하고 역도를 제한함으로써 제공됩니다. 중요한 단계는 음주 요법을 유지하는 것입니다. 신체에 건강한 체액을 충분히 공급하면 디스크의 탄력에 긍정적인 영향을 미치고 신진 대사가 향상됩니다. 수영은 자궁 경부 탈장 치료의 모든 단계에서 나타납니다. 물은 근육을 이완시키고 스트레스를 완화하며 경련을 제거합니다. 추간판 탈장 진단이 내려진 후에는 신발에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 하이힐과 불편한 신발은 신경근 증후군 발병 위험을 높입니다.

탈장이 있는 척추의 체조는 통증이 있는 기간과 통증이 제거된 후에 크게 다릅니다. 아급성기에는 진통제, 항염증제를 복용하면서 일련의 운동을 실시해야 하며,

추간탈장 질환의 급성기에는 치료적인 목 운동을 하는 것이 불가능합니다! 이 기간 동안 목은 완전한 휴식과 휴식을 취해야 하며, 이는 목에 특수 고정 붕대를 사용하여 달성할 수 있습니다.

운동을 할 때 통증이 나타나거나 통증이 심해지는 현상이 동반되어서는 안 됩니다.

정상적인 혈액순환을 회복하고 척추, 근육, 신경조직에 영양을 공급합니다.

머리를 옆으로 돌리는 것(왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가며) - 치근을 수축시키고 풀어주는 데 도움이 됩니다.

일반적인 정신신체적 상태, 기분 및 웰빙의 개선.

연령 관련 변화 - 나이가 들면서 척추 연골의 동화(파괴) 과정이 우세하게 되며 그 결과로 연골이 더욱 약해지고 탈장이 발생할 위험이 증가합니다.치료에 유의해야 합니다. 발달 초기 단계의 이러한 병리학에는 압축 사용, 통증 감각 및 염증 과정에 대한 다양한 약물 복용, 특수 운동이 포함됩니다.

경추 탈장은 이 부위의 이동성 제한에 영향을 미칠 뿐만 아니라 견갑대 근육의 약화를 초래합니다. 따라서 척추 탈출증에 대한 다음과 같은 신체 운동은 이 부위를 강화하는 것을 목표로 합니다.

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급성 및 아급성기의 일련의 운동

경추 탈출증에 대한 운동 요법은 다음과 같이 구성됩니다.

급성 및 아급성기의 경추 탈장, 즉 통증이 있는 경우에는 부드러운 운동 요법만 사용됩니다. 머리의 움직임은 금지되며, 경추를 고정하는 특수 칼라를 사용하여 체조하는 것이 더욱 좋습니다.

경추 부위의 통증 완화.

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경추 탈출증을 위한 운동

목 탈장에 대한 체조의 올바른 수행

턱을 가슴 쪽으로 누르려고 시도하면서 머리를 아래로 최대로 기울입니다.

경추 탈출증에 대한 체조를 통해 특별한 운동을 체계적이고 정확하게 수행한다면 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 치료 운동의 효과를 높이는 일반적인 권장 사항을 따라야 합니다.
경추의 정적 하중 증가 - 상지와 머리가 한 위치에 장기간 유지됩니다.
또한 모든 체조운동은 별도의 치료방법이 아니며, 이를 대체하는 것이 아니라 빠른 회복에 도움이 된다는 점을 기억하시기 바랍니다. 목 부위의 혈액 순환을 개선하고 목과 척추의 근육을 강화하여 신체가 빠르게 회복될 수 있습니다. 이미 언급했듯이 전체 콤플렉스는 급격하게 움직이거나 갑작스러운 움직임 없이 매우 조심스럽게 부드럽고 부드럽게 수행되어야 합니다. 결국 경추 근육의 과도한 긴장은 탈장이 감소하기 시작하는 것이 아니라 더 심각한 합병증으로 이어지지 않습니다.
선 자세에서 팔을 구부려 앞쪽으로 놓고 손바닥을 서로 대고 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다.

흉부탈장에 대한 체조

탈장이 있는 경우 목 운동

앉거나 서 있는 자세에서 우리는 손을 내리고 머리를 다른 방향으로 부드럽게 7회씩 돌립니다.

견갑대와 팔의 근육을 이완시키는 운동, 팔꿈치와 어깨 관절의 움직임, 팔의 스윙 동작은 허용됩니다.

기타 증상의 감소 또는 완전 제거: 두통, 이명; 통증과 불쾌한 따끔거림, 손에 "소름이 돋는 느낌".

머리가 기울어지며 귀가 어깨에 닿으려고 합니다.
완화(개선) 기간에만 운동을 시작해야 합니다.
앉아 있는 생활 방식으로 인해 목 근육이 약해지면(근육 코르셋) 추간 관절과 디스크에 가해지는 압력이 증가합니다.

주요 운동을 수행하면 자궁 경부 탈장 치료에 상당한 개선이 나타납니다.

우리는 손가락을 모으고 팔꿈치를 모은 다음 최대한 멀리 벌립니다. 10번 실행합니다.

공연 수업의 특징

신체 활동으로 즉각적인 결과를 기대해서는 안 됩니다. 척추는 몇 달에 걸쳐 회복될 수 있으며 이후에도 생리학적 기능도 유지되어야 합니다. 첫 번째 수업을 수행할 때 더 쉽게 하려면 선택한 전체 운동 세트를 나누어 하루에 2~6회 접근 방식으로 수행해야 합니다.

추간판 탈장의 출현에는 통증, 운동 제한, 손 마비, 편두통과 같은 불쾌한 증상이 동반됩니다. 이 모든 것은 정상 위치에서 벗어난 디스크의 영향 때문입니다. 디스크의 돌출은 신경 말단과 혈관을 압박하여 영향을 받은 부위의 장기 신경 분포, 영양 및 미세 순환을 방해합니다. 척추 탈장에 대한 운동은 혈액 공급과 세포 영양을 개선하고 통증을 완화하며 디스크 압박을 예방하는 것을 목표로 해야 합니다. 따라서 신체 운동 복합체의 중요한 부분은 경추를 스트레칭하는 것입니다. 그 결과 척추 사이의 거리가 증가하고 디스크의 압력 증가가 중단되고 질병의 증상이 감소합니다. 운동을 할 때 목 근육을 강화해야 디스크의 재발을 예방할 수 있습니다. 이를 바탕으로 운동치료의 주요 업무는 다음과 같다.

자신의 자세를 바꾸지 않은 채 천천히 고개를 숙이고 이전 자세로 돌아오는 동작을 10회 반복합니다.

콤플렉스는 누운 자세나 의자에 앉아 수행됩니다.

근긴장도 정상화: 약해진 근육을 강화하고 경련성 근육을 이완시킵니다.

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탈장이 있는 경추 체조

심호흡과 함께 머리를 뒤로 젖히기, 일련의 운동 선택은 탈장의 위치와 크기에 따라 개별 사례마다 다를 수 있으므로 의사의 도움을 받아 이루어져야 합니다. 이전 목 부상;

수업의 목적과 기본원리

바로 앉아 목이 약간 늘어나는 느낌이 들도록 머리를 왼쪽 어깨 쪽으로 가볍게 기울입니다. 이 자세로 10초간 멈춘 후 시작 자세로 돌아가 반대 방향으로 동작을 수행합니다. 각 방향으로 5~8회 반복해야 합니다.

손가락도 자물쇠에 있고, 팔을 옆으로 벌리기 시작하는 동시에 결과 그립을 잡습니다. 여러 번 실행됩니다.
4. 우리는 딱딱한 표면에 등을 대고 누워 있는 자세를 취합니다. 동시에 우리는 머리와 다리를 올리기 시작합니다. 첫 번째 단계에서는 바닥에서 올려진 머리와 다리까지의 거리가 최대 10cm가 될 수 있으며 나중에는 늘어납니다. 최대 15초 동안 고정된 자세로 유지됩니다.
질병의 급성기에는 운동을 할 때 디스크가 더 끼일 위험이 있으며,
목 부위의 근육 코르셋 전체를 강화합니다.

같은 자세로 머리를 아주 천천히 뒤로 젖히는 동작을 11회 합니다.

경추탈출증의 치료운동은 통증증후군이 완전히 완화되고, 더 이상 경추에 통증이 없으며, 전반적인 건강 상태가 안정된 경우에만 올바른 치료가 됩니다. 이러한 체조의 종류가 많다는 점을 고려하여, 최대의 효과를 낼 수 있는 올바른 선택을 할 수 있는 능력도 필요합니다.
척추의 유연성을 회복합니다.
잠시 지체하면서 고개를 옆으로 돌립니다.
체조는 심한 통증을 동반해서는 안 됩니다(첫 번째 세션에서는 경미한 통증이 있을 수 있으나 그 후에는 중단해야 합니다).

흡연과 체계적인 음주는 연골 조직의 영양실조(이영양증)를 유발합니다.

똑바로 앉은 자세를 취하십시오. 이제 심호흡을 해보세요. 그런 다음 눈이 위쪽을 향하도록 머리를 천천히 뒤로 젖힙니다. 이 자세로 5초간 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 5회 반복하세요.

우리는 몸을 따라 손을 놓고 번갈아 들어 올리고 앞뒤로 움직이기 시작합니다.

5. 우리는 뱃속에 누워 팔을 몸을 따라 뻗었습니다. 숨을 들이마시면서 머리와 어깨를 다리 방향으로 뒤로 당기고, 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아오도록 합니다.

급성기의 자궁 경부 탈장 운동

그러므로 체조는 의사가 선택해야 합니다 경련성 근육 스트레칭.중요! 경추 탈장을 제거하기 위해 수술 후 해야 할 운동은 수술을 하지 않은 상태의 복잡한 체조와는 확연히 다릅니다.

목 체조는 통증과 불편함을 유발해서는 안 되지만, 이를 피할 수 없는 경우에는 매우 천천히 조심스럽게 시술을 수행해야 하며, 날카로운 통증이 있는 경우 즉시 중단해야 합니다.

경추 탈장으로 인한 마비(가동성의 부분적 제한) 및 마비(가동성의 완전한 제한)가 있는 손의 움직임이 완전히 또는 부분적으로 회복됩니다.

모든 체조 운동은 1분간 5~10회 반복한 후 짧은 휴식을 취합니다. 아침에 가벼운 아침 식사 후에 하는 것이 좋습니다. 체조를 한 후에는 근육의 과열로 인한 저체온증을 피하기 위해 한동안 집에 있어야합니다.

기본적인 운동을 하기 전에 목 근육을 풀어주는 것이 필요합니다.

목 탈장은 발생 부위에 통증을 동반하며, 뿌리부터 어깨 띠, 머리 후두부, 어깨까지 형성되는 신경을 따라 방사될 수 있습니다. 꼬집힌 뿌리의 신경 분포 영역에서 피부의 감각 이상(무감각)이 종종 발생합니다(민감한 충동의 전도를 차단). 탈장이 경추돌기관을 따라 흐르고 뇌의 30%를 공급하는 혈관을 압박하는 경우, 척추동맥의 증상이 나타납니다. 두통, 주기적인 현기증, 시각 및 청각 장애로 나타납니다.

다시 똑바로 앉아서 등 근육을 최대한 이완시키면서 등을 곧게 펴십시오. 이제 머리를 숙이고 턱으로 가슴을 만져야합니다. 운동은 쉽게 수행되어야 함을 기억하십시오. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 반대 자세로 돌아갑니다. 5번 하세요.

서 있는 자세에서 팔을 아래로 내리고, 숨을 들이마시면서 어깨를 최대한 들어올리고, 숨을 내쉬면서 천천히 내리세요.

6. 등을 곧게 펴고 앉아 손바닥을 이마에 올려야 합니다. 우리는 머리를 앞으로 기울이기 시작하고 손바닥으로 저항을 가하는 동시에 짧은 간격으로 10초 동안 여러 번 수행합니다. 이 운동은 목의 앞쪽 근육을 강화하고 척추의 발달을 촉진하며 머리의 올바른 위치를 지속적으로 유지하는 데 영향을 줍니다.

. 집에서 추천 코스를 수행할 때는 부주의한 움직임으로 인해 통증의 강도가 증가하고 현기증이 발생할 수 있으며, 가장 중요한 것은 질병이 악화될 수 있으므로 근처에 다른 사람을 두는 것이 좋습니다!

척추 전체 근육의 기능을 정상화합니다.

모든 운동은 의사와 상담한 후에만 시작해야 함을 언급하고 상기시키는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 특히 경추 부위의 척추 추간판 탈장은 매우 심각한 문제이며이 경우 모든 움직임이 큰 역할을한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 의사와 상의 없이 자가 치료를 하는 것은 매우 위험하며 자신에게만 해를 끼칠 수 있습니다.

처음 수업에서는 몸을 비틀어야 하는 운동을 할 필요가 없습니다.

질병의 악화 및 진행을 예방합니다.

치료 체조는 효과적인 추가 치료 기술입니다. 정확하고 체계적으로 사용하면 병리의 재발(악화)이 훨씬 덜 일반적입니다.

목의 부하와 움직임 범위가 약간 증가하면서 운동의 복잡성이 점차 증가해야 합니다.

회복 기간 동안의 운동

운동 요법(물리 치료)을 수행하면 치료 효과가 있는 척추 조직에 여러 가지 생리학적 효과가 있습니다.
등이 편평하고 곧게 펴지도록 앉으세요. 다음에는 고개를 부드럽게 왼쪽으로 돌린 후 10초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 반대쪽에서도 동일한 작업을 반복해야 합니다. 척추 챌린지를 최소 4회 완료하세요.
디스크 탈출증에 대해 의사가 권장하는 치료 운동 외에도 요가와 같이 모든 등 근육 강화를 목표로 하는 다른 운동을 사용할 수 있습니다. 매일 걷는 것도 중요합니다. 자전거 타기는 목에 좋으며 운동용 자전거로 대체할 수 있습니다. 최근에는 등 근육 강화를 목적으로 하는 수중 에어로빅이 큰 인기를 끌고 있습니다.
근육 스트레칭 운동:

척추 견인, 척추뼈 사이의 공간 증가.

탈장이 있는 상태에서 경추 운동을 할 때에는 신경까지 눌릴 수 있기 때문에 갑작스러운 움직임은 삼가하고 모두 조심해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 실행 중에 영향을 받은 근육 이외의 근육에 무리를 주지 않는 것이 좋으며 모든 일을 편안한 상태에서 하도록 하십시오.
특히 첫 번째 레슨에서는 최소한의 하중만 사용하고 동작은 부드럽고 천천히 수행해야 하며 점차적으로 하중을 늘려야 합니다.
경추 탈출증의 경우 갑작스러운 움직임이나 강한 하중이 가해지지 않는 특별한 운동만 허용됩니다.
치료적 운동은 경추 탈출증을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 대부분의 환자들은 약물이나 수술만이 탈장으로 인한 통증을 완화시킬 수 있다고 믿고 불규칙적으로 운동을 하거나 아예 운동을 거부하는 등 이에 주의를 기울이지 않습니다.
목 운동 전후에 준비 운동을 수행해야 심장 혈관계가 신체 활동에 적응할 수 있습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 동시에 팔을 올리고 내리는 것입니다.

경추의 수축(스트레칭)에 이어 척추 뿌리의 완전 또는 부분 방출;

일련의 작업을 수행할 때 목에 통증이 생기거나 특히 뇌에 혈액 공급과 관련하여 불편한 증상이 나타나면 그러한 운동을 즉시 중단해야 한다는 점을 기억해야 합니다.

수중 에어로빅은 물 속에서 신체 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 이러한 체조를 선택하면 척추에 가해지는 부하가 크게 줄어들고 일반적으로 통증과 불편함을 유발하는 수중 운동을 수행할 수 있습니다. 물은 척추에 유익한 효과가 있으며 목과 등의 경련 근육을 이완시키고 통증을 줄여줍니다. 환자가 물 속에서 경험하는 "무중력"은 그의 몸을 더욱 움직이고 유연하게 만듭니다. 급성 통증 중에는 목욕, 사우나, 조영제 샤워 시설 방문이 일시적으로 금지되며 이는 수중 운동에는 적용되지 않습니다. 또한 수영장의 따뜻한 물은 통증을 크게 완화하고 신경계를 진정시킵니다.

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건강한 척추는 여러 면에서 전반적인 건강의 기초입니다. 곡률, 방치된 상태 및 부상은 다양한 기관 및 시스템의 기능적 오작동뿐만 아니라 장애를 포함한 개인의 성능 저하로 가득 차 있습니다. 기존의 경추 탈출증 운동은 문제 부위에 혈액 공급의 강도를 높여 통증을 최소화하고 점차적으로 근육과 연골 조직을 회복하도록 설계되었습니다.

경추 탈장의 원인 및 관련 증상

경추 탈장

경추의 추간판 탈장의 전조는 골 연골 증입니다. 주로 일하고, 하루 종일 앉아 있고, 계획된 신체 활동이 부족하면 체중이 척추에 미치는 영향이 고르지 않게 됩니다. 열악하고 불규칙한 영양 및 지속적인 스트레스와 결합하여 이 상태는 골연골증 발병에 유리해집니다. 종종 사람은 놀라운 증상을 무시하고 진통제에 빠져 죽습니다. 시간이 지남에 따라 증가된 하중을 지탱하는 척추뼈는 추간판에 과도한 압력을 가해 추간판 내벽이 마모됩니다. 궁극적으로, 압력에서 벗어날 길을 모색하는 디스크 내부의 체액이 옆으로 부풀어 올라 주머니, 즉 탈장을 형성합니다. 이 형성은 척추를 따라 위치한 신경 말단에 압력을 가하고 강렬한 통증 신호가 뇌로 전송됩니다.

목 뒤쪽 전체에 통증을 유발합니다.
어깨와 팔의 통증, 움직임 제한;
목에 소름이 돋고 마비가 옵니다.
머리를 돌리는 데 어려움이 있습니다.
손가락에 마비된 따끔거림;
두통;
현기증;
시력 감소.

나열된 증상은 즉시 의사를 방문해야 하는 놀라운 징후입니다. 탈출된 디스크의 경우 진통제, 주사 및 국소 패치는 부분적이고 일시적인 완화만을 제공합니다.

추간판 탈장이 신체에 미치는 영향과 소홀히 한 상태의 결과

경추 탈장은 사람의 성능을 크게 저하시킵니다. 팔에 통증이 생기면 일상 활동을 수행하는 것이 어려워질 수 있습니다. 갑작스러운 움직임, 방향 전환, 재채기, 기침으로 인해 목과 어깨가 당기고 쏘는 듯한 통증이 더욱 심해집니다. 이 질병의 주요 위험은 혈관과 동맥이 목을 따라 흐르면서 뇌에 혈액을 공급하여 산소를 공급하고 기존 탈장이 이 과정을 지속적으로 방해한다는 것입니다. 그 결과는 다음과 같습니다.

헤르니아를 예방하고 치료하기 위해 우리의 일반 독자들은 독일과 이스라엘의 주요 정형외과 의사들이 권장하는 점점 인기를 얻고 있는 비수술적 치료 방법을 사용합니다. 신중하게 검토한 후, 여러분께 제안해 드리기로 결정했습니다.

고혈압;
조정 상실;
기절;
뇌졸중.

지체없이 전문가의 도움을 구하면 인간의 건강과 생명에 위험한 결과를 피할 수 있습니다.

자궁 경부 탈장의 치료

외과 의사의 메스 개입이 시급히 필요하지 않은 경우, 경추 탈장을 치료하기 위해 치료 운동과 약물 요법을 병행하는 것이 사용됩니다. 그 효과는 매우 빠르게 발생합니다. 그러나 적절한 체조를 정기적으로 수행해야만 결과를 유지하고 통합할 수 있습니다. 따라서 질병의 급성 단계가 사라진 직후 운동을 시작할 수 있으며 사전에 의사와 논의해야합니다.

상부 척추에 대한 치료 운동 수행 규칙

자궁 경부 탈장에 대한 운동을 수행할 때 다음 사항을 알아야 합니다.

오랫동안 낡은 직물은 빨리 회복되지 않습니다. 그러므로 척추에 대한 운동요법을 점진적으로 도입하여 유용한 습관으로 전환시켜야 한다.

경추 탈출증을 위한 운동

경추 탈출증에 대한 기본 초기 운동 세트는 간단한 운동으로 구성됩니다. 매일 시행하면 치유와 예방 효과가 좋습니다.

서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 침착하게 위치합니다. 머리를 천천히 좌우로 번갈아 가며 각 방향으로 5~7회 돌립니다.

간단한 목 운동에는 큰 이점이 있습니다

동일한 자세를 유지하면서 머리를 부드럽게 앞으로 기울였다가 다시 수직 위치로 되돌립니다. 10회 반복입니다.

같은 방법으로 머리를 앞뒤로 가볍게 기울이는 것을 10회 반복합니다.

탈장 치료를 위한 운동은 등 위쪽에 경미한 통증이 있어도 계속할 수 있습니다. 하지만 목과 어깨에 날카롭고 극심한 통증이 느껴진다면 운동을 중단하세요. 겉으로는 간단해 보이는 이 목 운동에는 큰 이점이 있습니다.

목으로의 혈류가 증가합니다.
근육 탄력이 회복됩니다.
연골 조직이 재생됩니다.
척추 이동성 회복;

운동은 급하게 하거나 급하게 해서는 안 된다는 점을 기억해야 한다.

매켄지 방법에 따른 운동

목을 위한 좋은 매일 워밍업과 근육의 가벼운 스트레칭은 경추 탈출증에 대한 McKenzie의 운동이 될 것입니다.

네 발로 서서 등을 최대한 높게 구부리고 머리는 바닥을 향해야 합니다. 그런 다음 반대로 천천히 등을 구부려 턱을 위로 향하게 합니다.
바닥에 편평하게 누워 머리 아래에 낮은 쿠션을 놓고 팔을 머리 위로 바닥과 평행하게 올렸다가 다시 내립니다.
앉은 자세에서 등을 곧게 펴고 턱을 가슴에 대고 누르세요.

모든 운동은 느린 속도로 15회 반복됩니다. 목이나 어깨에 통증이 생기면 반복횟수를 7~8회 정도로 줄인다.

매켄지 기법

목 질환을 위한 등척성 운동

등척성 운동은 경추의 통증을 완화하고 조직의 내부 구조를 복원하는 데 탁월합니다.

손바닥을 모으고 머리 뒤쪽에 놓고 약간의 저항을 극복하고 머리를 뒤로 젖히십시오.
머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울이고 손바닥을 왼쪽 귀에 대고 손바닥의 저항을 극복하면서 머리를 똑바로 들어 올리십시오. 그런 다음 왼쪽 어깨까지 반복합니다.
턱 아래에 주먹을 받치고 머리를 앞으로 아래쪽으로 낮추십시오.
머리를 오른쪽으로 돌리면서 왼손으로 머리를 막고 오른쪽 머리를 잡고 왼쪽으로 당깁니다. 다른 방향에서도 동일하게 수행하십시오.
머리를 앞으로 구부리고 손바닥을 쥐고 머리 뒤쪽에 놓고 머리를 똑바로 들어 올리십시오.

등척성 체조의 각 요소는 8-10회 반복됩니다. 손으로 과도한 저항을 만들 필요는 없습니다. 모든 작업은 측정된 힘과 속도로 수행되어야 합니다.

이렇게 간단하고 깔끔한 운동을 꾸준히 꾸준히 하면 목 근육을 꽤 잘 펌프질할 수 있습니다. 발달된 목 근육은 척추뼈를 함께 당겨 척추 사이의 거리를 늘려 추간판의 과도한 스트레스를 제거합니다.

자궁 경부 탈장의 급성기를 완화하기 위한 운동

질병의 급성 단계에서 의료기관 및 약국에서 멀리 떨어진 사람을 찾을 수 있는 상황이 있습니다. 그런 다음 탈장이 있는 척추에 대한 가벼운 운동을 통해 통증을 줄이고 이동성을 촉진할 수 있습니다.

똑바로 앉아서 어깨를 앞뒤로 3~4회 원을 그리며 움직입니다.
같은 위치에서 팔은 매우 천천히 옆으로 벌리고, 위로 들어올렸다가 급격하게 부드럽게 아래로 내립니다.
시작 위치를 변경하지 않고 팔을 위아래로 부드럽게 스윙 한 다음 측면-아래로 부드럽게 스윙하십시오.
충전이 완료되면 손가락을 주먹으로 쥐었다가 펼칩니다.

각 요소는 매우 신중한 속도로 5~6회만 수행됩니다. 경추 탈장의 증상이 악화되면 하루에 4~5회 정도 운동을 복합적으로 반복합니다. 이는 상부 척추의 혈관으로의 혈류를 개선하고 목과 팔 근육의 과도한 긴장을 완화하여 관절의 이동성을 회복하고 척추 사이의 디스크에 가해지는 압력을 제거하는 데 도움이 됩니다.

척추 질환 예방

현대 사회의 흐름 속에서 모든 사람은 큰 스트레스에 노출되어 있으며, 이는 면역력과 신체 전체의 저항력을 약화시킵니다. 이 불규칙한 영양, 나쁜 습관 및 활동 부족에 추가하면 평생 동안 사람을 부지런히 지원하는 척추 질환의 모든 조건이 형성됩니다. 때로는 다음 단계의 저체온증이나 허리의 잘못된 위치에서 무거운 물건을 들어올리는 것만으로도 허리와 목에 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 갑작스러운 문제를 피하려면 자신을 더 자주 돌보아야 합니다.

올바르게 먹고 아침 식사를 거르지 마십시오.
특히 앉아서 일할 때는 하루 종일 여러 번 워밍업을 하십시오.
스트레스에 대처하는 올바른 사고방식을 기른다.
힘든 하루가 끝나면 긴장을 푸는 법을 배우세요. 예를 들어, 소금을 넣은 뜨거운 목욕을 하면 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
특히 심각한 스포츠를 할 때는 안전한 운동을 위한 규칙을 따르십시오.

위의 모든 운동 세트는 상부 척추 탈장에 대해 수행할 수 있으며 이를 사용하여 이 질병을 예방할 수 있습니다. 각 동작의 속도와 강도를 명확하게 보여주는 비디오를 사용하여 척추 운동을 수행하는 것이 매우 편리합니다. 등 체조는 이동성을 유지하고 근육 탄력을 개선하며 척추의 과도한 스트레스와 긴장을 정기적으로 제거하는 데 도움이됩니다.

심각하고 지속적인 통증과 움직이기 어려운 증상을 동반하는 명백한 문제가 있는 경우, 먼저 전문적으로 증상을 기록하고 필요한 모든 검사에 따라 치료 계획을 세울 의사와 상담해야 한다는 것을 항상 기억해야 합니다. 의사만이 환자에게 어떤 약물이 필요한지, 어떤 운동이 환자의 상태에 허용되고 유용한지 설명해야 합니다.

McKenzie 방법(기계적 진단 및 치료 방법으로도 알려짐)은 척추와 사지를 평가하고 치료하는 신뢰할 수 있고 국제적으로 인정받는 방법입니다. 이는 지난 30년 동안 해외 및 전 세계에서 시행되어온 과학적으로 입증된 척추치료 방법입니다.

자격을 갖춘 치료사는 환자에게 척추, 관절 및 근육 문제에 대한 치료 방법과 해결책을 교육하고 소개합니다. 이 치료의 철학은 두 단계로 진행됩니다.

문제를 나타내는 위치와 동작을 통해 신뢰성 있는 평가와 진단을 제공합니다.
적절한 치료 모델을 사용하여 문제를 해결합니다.

기계적 진단 및 치료의 좋은 결과는 기본 원리의 올바른 이해와 구현을 결합한 전체적인 접근 방식을 통해 달성됩니다.

따라서 평가 후에는 문제를 분류하는 과정이 따르는데, 이는 문제 해결 방법을 고안하는 데 필수적인 과정이다.

상태 평가

환자의 병력, 생활 방식, 습관, 질병 증상 및 일상적인 변화에 대한 완전하고 상세한 연구가 포함됩니다. 이 모든 것이 기계적 진단 및 치료의 기초입니다.

그 다음에는 특정 자세와 동작을 통한 임상 검사를 통해 물리 치료사가 문제를 분류할 수 있습니다. 다른 접근 방식과 비교할 때 이 기술의 주요 차이점은 동작의 반복입니다. 이는 운동 중 증상이 운동 범위로 어떻게 전달되는지에 대한 중요한 정보를 제공합니다.

분류

적절한 평가는 자격 시스템, 치료 목적을 위해 해당 증후군의 그룹 및 하위 그룹에서 각 문제를 식별하고 포함시키는 것으로 이어집니다.

세 가지 주요 증후군과 비기계적 문제, 심각한 질병, 만성 통증 등을 포함하는 "기타" 하위 그룹이 있습니다.

따라서 특별한 기계적 과정(다양한 위치, 규칙적으로 반복되는 동작)은 각 문제(증후군)의 원인을 식별하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

치료

문제를 평가하고 분류하면 전문 물리치료사가 적절한 치료 프로그램을 선택할 수 있습니다. 그는 적절한 운동과 자세를 선택하고 필요한 권장 사항과 조언도 제공합니다.

목표는 가능한 한 최단 시간 내에 긍정적인 결과를 얻는 것입니다. 때로는 문제가 너무 복잡해서 치료사가 먼저 문제를 해결하기 위해 기계적 방법을 사용하도록 손 기술을 사용하여 환자를 준비시킵니다.

환자는 물리치료사의 지도 하에 하루에 5~6회 치료를 반복할 수 있습니다. 그는 치료 과정에 적극적으로 참여함으로써 효과를 높이고 치료 시간과 물리치료사가 감독하는 치료 세션 횟수를 줄입니다.

방지

환자의 현재 문제를 치료하고 그러한 문제의 발생을 예방하는 주요 측면은 환자 자신에 대한 교육입니다. 그들은 그가 첫 번째 증상을 식별하는 데 도움을 주며, 이를 통해 적시에 치료를 시작할 수 있으며 이는 앞으로 더 효과적일 것입니다.

McKenzie 방법은 환자의 병력을 수집하고 문제를 평가 및 분류한 결과 탁월한 결과를 얻고 합병증을 피할 수 있는 효과적인 치료법입니다.

Evexia 재활 센터에서는 의사와 물리치료사로 구성된 전문 팀이 신뢰할 수 있는 평가와 문제 식별을 수행하여 적절한 치료 계획을 수립합니다(주요 구성 요소는 환자의 안전성, 용이성, 효율성 및 적극적인 참여임). 해외 척추치료 외에도 다음과 같은 문제에 도움을 드립니다.

경추 및 흉추의 통증;
요추 통증;
엉덩이, 엉덩이, 어깨 및 팔뚝의 통증;
강직, 좌골신경통;
요추근염, 경추증후군;
팔과 다리의 따끔거림이나 무감각;
관절(무릎, 팔꿈치)에 통증이 있습니다.

우리는 당신을 도울 것이며, 당신이 고통의 징후를 예방하고 멈추는 방법을 배우게 되므로 앞으로는 더 이상 우리가 필요하지 않을 것입니다.

그리스 및 국제 맥켄지 연구소: http://www.mckenzieinstitute.org/gr/el_GR/