Terapevtska vadba za otroke s slabo držo. Terapevtska vadba za posturalne motnje

Fizioterapevtske vaje za otroke s slabo držo so najučinkovitejša metoda preprečevanja in odpravljanja ukrivljenosti hrbtenice. Sodobni predšolski in osnovnošolci preveč časa preživijo pred televizijskimi zasloni, pri pouku in pri domačih nalogah. Toda od splošnega telesnega razvoja ni odvisna samo lepota in vitkost postave, temveč tudi zdravje številnih notranjih organov.

Kako sta telesna vzgoja in človeška drža povezani?

S pospešeno rastjo skeleta (pri približno 7 letih) se mišična masa nekoliko poveča. Otroci v tej starosti se iztegnejo in so videti višji in vitkejši. Toda nezadostna mišična razvitost vodi do dejstva, da krhka hrbtenica, ki nima mišične podpore, postane ranljiva za nastanek upogibov, ki so neobičajni za normalno fiziologijo.

Običajno ločimo dve vrsti kršitev:

• ukrivljenost hrbtenice v sagitalni regiji (naravne krivulje se povečajo ali zmanjšajo, pojavi se sklon itd.);
• spremembe v čelni ravnini - skolioza.

Posledično se zmanjša obseg otrokovih dihalnih gibov, moteno je delovanje prebavnega trakta in kardiovaskularnega sistema, pogosto se razvije kratkovidnost.

Da bi preprečili nastanek posturalnih napak, potrebuje hrbtenica močan mišični steznik. Tako se imenujejo mišice, ki obdajajo hrbtenico: podpirajo prožni kostni organ v pokončnem položaju, vračajo vretenca v fiziološko stanje po delu (upogibanje, dvigovanje bremen itd.) in imajo vlogo blaženja udarcev. pri gibanju, skakanju, teku. Z nerazvitimi hrbtnimi mišicami pri odraslem se pojavijo številne bolezni, povezane s premikom vretenc.

Za oblikovanje močnih mišic, ki bodo držale hrbtenico v pravilnem položaju, so bile razvite: na voljo so otrokom v starosti 5–7 let.

1. Vzemite palico tako, da so vaše roke spredaj in spodaj. Dvignite roke, premaknite nogo nazaj. Vrnite se v stoječi položaj in ponovite z drugo nogo. Izvedite 6–8 gibov. Starš poskrbi, da se otrok v pasu upogne nazaj.
2. Vzemite palico tako, da je zadaj. Roke navzdol, noge skupaj. Dvignite se na prste, premaknite roke nazaj, kolikor je mogoče. Nazaj na i.p. in ponovite 4-6 krat. Starš poskrbi, da otrok ne pokrči komolcev in se ne nagne naprej.
3. Palica je spredaj, spodaj. Dvignite roke, jih spustite na prsi, vrnite se v stoječi položaj. Vajo naredite 4-5 krat. Poskrbite, da vaš otrok ohranja dobro držo.

Na koncu lekcije hodite v mirnem tempu 30 sekund. Hkrati je treba ohraniti držo, na katero starš opozori otroka.

Kompleks vadbene terapije za mlajše šolarje

Pri prvošolcih se motnje najpogosteje prvič ugotovijo na zdravniškem pregledu v šoli. So posledica premajhne pozornosti razvoju otroka pred šolo. Toda svojo držo lahko še vedno popravite z vsakodnevnimi vajami doma. Dnevne jutranje vaje lahko vsebujejo tudi elemente vadbene terapije.

Otroci že lahko zavzamejo in obdržijo nadzorni položaj: pojdite do stene in se nanjo naslonite s petami, golenicami, zadnjico, lopaticami in zadnjim delom glave. Ne dvigujte ramen. Med ogrevanjem (hojo, kot je navedeno zgoraj) je pomembno zagotoviti skladnost s kontrolnim položajem.

Po ogrevanju lahko prvošolček izvaja preproste terapevtske gibalne vaje z žogo ali brez nje. Ni sposoben samostojno spremljati pravilne izvedbe in drže, zato je potrebna prisotnost starejšega družinskega člana, ki lahko nadzira učenca in popravlja njegove napake.

Fizikalna terapija za popravljanje drže lahko vključuje naslednje vaje:

1. Od i.p. stoje, noge v širini ramen, dvignite žogo (ali palico). Ko dvignete roke, poglejte predmet. Spustite ga na prsi, vrnite se v IP. Naredite 5-6 ponovitev.
2. Žoga v 1 roki. Postavite ga za hrbet, prenesite v drugo roko in se vrnite v IP. Zagotovite skladnost s kontrolno pozo. Izvedite 5-6 gibov.
3. Dvignite roke z žogo ali palico nad glavo. Razširite komolce na straneh in povežite lopatice. Naredite 4-6 nagibov v levo in desno.
4. Sprejmi i.p. ležanje na hrbtu. Dvignite noge, jih razširite na stranice in jih prekrižajte. Izvedite 7–8 gibov, vrnite se v IP.
5. Vaja "Kolo" dobro trenira trebušno steno. Dvignite noge in pokrčite kolena. Posnemajte gibe kolesarja 20–30 sekund.
6. Uporabite gibe vaj Bokser in Lastovka. Možnosti vključujejo dvigovanje prsnega koša z nogami pritisnjenimi na tla ali samo z nogami. Uporabite lahko palico, ki jo držite na ravni ramen za vratom. Ponovite gibe 4-6 krat.

Poleg vaj, namenjenih razvoju hrbtnih mišic, naj osnovnošolci izvajajo počepe vsaj 10–15-krat na lekcijo. Izvajamo jih lahko brez izstrelka, tako da iztegnemo roke naprej in hkrati upogibamo noge. Če obstaja palica, jo držimo spredaj ali pa postavimo za hrbet v višini ramen. Slednja možnost pomaga nadzorovati držo samega otroka.

Zaključek

Poleg izvajanja kompleksov vadbene terapije je treba otroku zagotoviti maksimalno telesno aktivnost. To je lahko pohodništvo ali kolesarjenje, smučanje in drsanje ali igre na prostem.

30489 0

Za reševanje dodeljenih nalog se uporablja celoten arzenal orodij vadbene terapije: telesne vaje, vključno s splošnimi krepilnimi in posebnimi vajami, uporabnimi športi, dihanjem, igrami, mehanoterapijo. Aktivno se uporabljajo naravni dejavniki narave in masaža.

Cilji splošnih krepilnih vaj, primernih starosti in telesni pripravljenosti udeležencev, so izboljšanje splošnega telesnega stanja pacienta, povečanje stopnje njegove splošne vzdržljivosti, krepitev mišično-skeletnega sistema, vključno z oblikovanjem »mišičnega steznika«. ,« razvoj koordinacije in občutka za ravnotežje.

Ko so rešene naloge splošne krepitve, se uvedejo posebne vaje. Glavne pri zdravljenju posturalnih napak so korektivne vaje, pri katerih so gibi okončin in trupa namenjeni popravljanju različnih deformacij: spreminjanje kota medenice, normalizacija fizioloških krivin hrbtenice, zagotavljanje simetričnega položaja ramen in medenični pasovi, glava, krepitev mišic trebušne stene in hrbta . Pri uporabi teh vaj je izjemno pomembno izbrati začetni položaj, ki določa njihov strogo lokaliziran učinek, maksimalno razbremenitev hrbtenice vzdolž osi, izključitev kota nagiba medenice na mišični tonus in optimalno kombinacijo izometrične napetosti in raztezanja.

Učinkovito splošno krepilno sredstvo pri motnjah drže je terapevtsko plavanje, ki se priporoča vsem bolnikom, ne glede na resnost deformacije, potek bolezni in vrsto zdravljenja. Uporaba določenega sloga (na primer metulj s krilatimi lopaticami) spremeni plavanje v vajo s posebnim poudarkom.

Pomemben element terapije je razvijanje veščine pravilne drže. Po razlagi inštruktorja ali metodologa fizikalne terapije o značilnostih normalne drže, njene demonstracije na pacientu, do ustvarjanja novega stereotipa mišično-sklepnih občutkov in orientacije v prostoru. K temu lahko pomaga vadba pred ogledalom z vizualno samokontrolo, medsebojno kontrolo pacientov in občasno spremljanje položaja telesa ob steni.

Utrjevanje veščine pravilne drže se nadaljuje tudi med izvajanjem različnih splošnih razvojnih vaj za koordinacijo in ravnotežje, pri katerih je nujno vzdrževan pravilen položaj medenice, prsnega koša, glave in ramenskega obroča. Široko se uporabljajo igre s pravili, ki zahtevajo dobro držo (igre z neprekinjenim pravilnim zadrževanjem telesa, s sprejemanjem pravilne drže na signal ali nalogo).

Značilnosti tehnike vadbene terapije za motnje drže

V sobah za vadbeno terapijo se tečaji splošne razvojne in korektivne gimnastike običajno izvajajo v skupinah po 10-15 ljudi. Trajanje tečaja je približno 1 ura. V začetnih fazah zdravljenja se fizične vaje izvajajo predvsem v položaju, ki leži na hrbtu, trebuhu, na boku, stoji na vseh štirih, kar omogoča ohranjanje pravilnega položaja vseh segmentov. telo med poukom, kasneje - v stoječem položaju in pri hoji.

V začetnem obdobju takšnih razredov (trajanje 1-1,5 meseca) se izberejo individualizirani sklopi posebnih in splošnih razvojnih vaj, razvije se predstava o pravilni drži, poklicni in izobraževalni higieni. V bistvu se v obdobju (2 meseca) reši celoten kompleks težav z zdravljenjem. Na zadnji stopnji (1-1,5 meseca) je poudarek na učenju bolnikov, da se samostojno ukvarjajo s telesnimi vajami doma, ki jih je treba v primeru posturalnih motenj izvajati skoraj vse življenje, in samomasažo.

Poleg reševanja težav, ki so skupne vsem posturalnim motnjam, je v vsakem primeru potrebno izvajati posebne vaje za odpravo te okvare.

Okrogel hrbet

Povečanje kota medenice je zagotovljeno s krepitvijo velike skupine mišic - iliopsoas, rektus glave kvadricepsa femoris, pectinate, piriformis, ledvene hrbtne ekstenzorje in raztezanje skrajšanih in napetih mišic (biceps femoris, triceps surae).

Korekcija kifoze je zagotovljena z upogibom kifoze, upoštevajoč vrh ukrivljenosti v začetnem položaju dlani in kolena, viseče in ležeče (stoječi in sedeči položaj sta izključena). Kot je navedeno zgoraj, je položaj na vseh štirih po Clappu eden najprimernejših za aktivno odpravo kifoze, saj združuje razbremenitev hrbtenice z lordozo in aktivno delo mišic, ekstenzorjev vratu in hrbta. Pomembno je, da je tukaj mogoče zagotoviti razbremenitev hrbtenice in s tem povečano gibljivost v njenem najbolj togem delu - prsnem delu. V primeru hude kifotične deformacije je poleg telesnih vaj indicirana dodatna korekcija s postavitvijo na ploščo, nagnjeno pod prsni koš.

Pri korekciji kifoze je posebno pomembno raztezanje prsnih mišic. : Pterygoid scapulae: krepitev mišic, ki fiksirajo in povezujejo scapulae (trapezius, romboidni serratus anterior itd.). Če želite to narediti, izvajajte vaje z dinamičnimi in statičnimi obremenitvami: premikanje rok nazaj z različnimi amortizerji in utežmi (gumijasti povoji, ekspanderji, uteži), sklece s tal itd. Krepitev zatilnih mišic in iztegovalk hrbta je še posebej pomembna pri korekciji okroglega hrbta, ki je nujen za pravilen in stabilen položaj hrbtenice.

Kontraktura velike prsne mišice s sprednjo abdukcijo in povešeno ramo: raztezanje velikih prsnih mišic s tehnikami pasivnega raztezanja in/ali tehnikami post-izometrične sprostitve zagotavlja večjo elastičnost. Vaje za moč za razvoj moči v interskapularnih mišicah zagotavljajo tudi sprostitev prsnih mišic po principu recipročne inhibicije. To prispeva tudi k razširitvi prsnega koša, njegovi boljši ekskurziji, s čimer se povečajo kardio-respiratorne sposobnosti telesa.

Protruzijo trebuha korigiramo z vajami za trebušne mišice, predvsem iz začetnega položaja leže na hrbtu. Krepitev trebušnih mišic je nujna pri vseh vrstah slabe drže, saj med telesno vadbo stabilizirajo hrbtenico in so osnova za krepitev hrbtnih mišic.

Okroglo konkavno hrbtišče

Zmanjšanje kota medenice je glavna naloga pri korekciji okroglo-konkavnega hrbta. Zagotavlja se s krepitvijo oslabljenih in raztegnjenih mišic (ekstenzorji torakalnega trupa in interskapularnih mišic - spodnji stabilizatorji lopatic, globoke sprednje vratne mišice, rektus in poševne trebušne mišice, veliki glutealni in posteriorni snopi mišic gluteus medius, biceps femoris) ter raztezanje s pasivnim raztezanjem in skrajšanjem PIR ter napetimi mišicami (dolge hrbtne mišice - iztegovalke trupa, ledvenega in vratnega predela, zgornji trapezius, pectoralis major, iliopsoas, rectus femoris, triceps surae).

Korekcija kifoze (reševanje težav v zvezi s korekcijo kifoze - glej Okrogli hrbet).

Korekcija pridruženih deformacij (reševanje problemov v zvezi s korekcijo pridruženih deformacij – glej Okrogla hrbtna stran). S to kršitvijo drže so podobni - krilate lopatice, kontraktura mišic velikih prsnih mišic, s sprednjim zmanjšanjem in povešenimi rameni, štrlečim trebuhom

Ravni hrbet

Vendar pa je s to posturalno napako v napetem stanju, kar ji posledično ne omogoča, da bi učinkovito povečala svoje zmogljivosti moči in zagotovila potrebno raven vleke za spuščanje sprednjega polobroča medenice navzdol. Poleg fizioterapevtskega pouka je priporočljivo aktivno vključevanje športa in aplikativnih vaj v vadbeni sobi: smučanje, plavanje, veslanje in drugi športi, ki zahtevajo poleg splošne vzdržljivosti tudi vzdržljivost moči.

Povečanje kota nagiba medenice (reševanje težav, povezanih s povečanjem kota nagiba medenice - glej Okrogla hrbtna stran).

Izboljšanje gibljivosti hrbtenice – pri ravnem hrbtu je naloga manj nujna kot pri kifozi. Zato so gibi, ki se tukaj izvajajo v vseh ravninah, namenjeni ne toliko mobilizaciji hrbtenice, temveč krepitvi njenih majhnih mišic, pa tudi izboljšanju limfnega in krvnega obtoka v ligamentno-sklepnem aparatu tega območja.

Omejena je uporaba vaj, ki povzročajo lordozo v torakalni hrbtenici, tj. ekstenzijsko in z uporabo globokega, polglobokega in horizontalnega plazenja po Clappu, predvsem v prvih fazah korekcije.

Korekcija pridruženih deformacij

Hiperlordoza vratne hrbtenice, ki jo spremlja potiskanje glave naprej. Pri korekciji je pri tem bistvenega pomena krepitev mišic vratu, ramenskega obroča in ekstenzorjev zgornjega torakalnega dela hrbta, ki zagotavlja pravilen in stabilen položaj glave. Trening moči je kombiniran z raztezanjem mišic, zlasti trapeza, levatorja scapulae in mišic vratu safene.

Prednost imajo statične vaje z majhnim obsegom gibanja in zmerno napetostjo miške.

Ravno konkaven hrbet

Korekcija pridruženih deformacij

Asimetrična drža

Simetrične vaje torej s fiziološko prerazporeditvijo obremenitev učinkovito zagotavljajo izenačevanje moči hrbtnih mišic in odpravo asimetrije mišičnega tonusa ter s tem zmanjšujejo patološko ukrivljenost hrbtenice v frontalni ravnini. Te vaje so preproste in ne zahtevajo upoštevanja zapletenih biomehanskih pogojev deformiranega mišično-skeletnega sistema, kar zmanjšuje tveganje za njihovo napačno uporabo.

Pri zdravljenju te posturalne okvare se uporabljajo tudi asimetrične vaje, ki ustvarjajo vlek mišic v nasprotni smeri od ukrivljenosti (vaja "Lostrelstvo" z utežmi z gumijastim amortizerjem zagotavlja poravnavo hrbtenice v torakalnem delu v čelni ravnini ).

Velik pomen pri pouku za odpravo posturalnih napak je pripisan rednim (vsaj enkrat na teden) testom za oceno moči mišičnih skupin, ki zagotavljajo pravilen položaj telesa v prostoru. Pozitivna dinamika ocen pri izvajanju teh testov bo služila kot eno najpomembnejših objektivnih meril za metodološko pravilnost izvajanja pouka za odpravo posturalnih napak.

Ocena vzdržljivosti statične moči hrbtnih mišic se izvaja na podlagi časa zadrževanja teže zgornje polovice telesa v ležečem položaju (običajno 1-2 minuti), za trebušne mišice pa po času držanja zravnane. noge pod kotom 45" v ležečem položaju (40 -60 s). Dinamično vzdržljivost moči za trebušne mišice ocenjujemo s testom - dvig telesa v počep iz ležečega položaja s pokrčenimi nogami v kolku in kolenu. sklepov (15-20 počepov v 1 min).

Splošni test je test upogiba in iztegovanja rok v ležečem položaju (15-20 sklec od tal v 1 minuti). Čeprav se test običajno uporablja za oceno moči mišic rok in ramenskega obroča, so ob pravilnem izvajanju velike zahteve za mišice celotnega telesa, vključno z mišicami, ki zagotavljajo "mišični steznik".

Vadbena terapija za otroke z motnjami drže ima zelo pomembno vlogo. Z redno vadbo so rezultati opazni v nekaj mesecih. Poleg tega ima terapevtska telesna kultura krepilni učinek na celotno telo.

Normalna drža pomeni simetričnost celega telesa in pravilen položaj hrbtenice. Vse pogosteje pa otroci trpijo zaradi slabe drže. Razlogi za ta pojav so v tem, da sodobni otroci veliko časa preživijo pred televizorji, igralnimi konzolami, računalniki in se zelo malo gibljejo.

Tega stanja ni mogoče imenovati bolezen v polnem pomenu besede. Nepravilna drža pa močno poveča tveganje za razvoj različnih patologij okostja in še več. Takšen otrok ima večjo verjetnost bolezni prebavnega trakta, dihal in nagnjenost k nevrozam. To je posledica dejstva, da se volumen pljuč zmanjša, vsi notranji organi so nekoliko premaknjeni.

Obstaja več vrst tega stanja:

1. kifoza. Stanje, v katerem so fiziološke krivulje hrbtenice, usmerjene navzven, povečane, tiste, usmerjene navznoter, pa so zglajene.
2. Skolioza. Asimetrična drža, pri kateri pride do premika hrbtenice na eno stran. V tem primeru lahko opazite, da so otrokova ramena asimetrična (ena višja od druge).
3. Ravni hrbet. S to patologijo so vse fiziološke krivulje hrbtenice nekoliko zglajene.

Vadbena terapija za slabo držo je skoraj zdravilo za takšne otroke. Navsezadnje se otroško telo šele razvija, je voljno in vse pomanjkljivosti je mogoče enostavno popraviti. Če se ta pogoj zanemari, se v odrasli dobi človek ne more izogniti resnim težavam s hrbtenico.

Da bi pravilno popravili držo, je pomembno izbrati prave vaje. To najbolje naredi ortoped, ki mora otroka vsekakor pokazati. Dejansko v naprednih primerih samo gimnastika ne bo delovala. Zdravnik lahko priporoči nošenje posebnega steznika ali druge ortoze ali celo kirurško zdravljenje.

Če govorimo neposredno o fizioterapevtskih vajah, potem obstajajo tiste, ki so primerne za vsakogar. To so praviloma splošne krepilne vaje, dihalne vaje in vaje za razvoj koordinacije.

Pri kifozi prsnega koša so indicirane vaje za krepitev mišic ramenskega obroča z raztezanjem prsnih mišic.

Kompleks vadbene terapije za raven hrbet je namenjen enakomerni krepitvi mišic nog, ramenskega obroča in ledvenega dela.

Pri asimetrični drži (skolioza) so vaje namenjene povečanju gibljivosti hrbtenice, njenemu raztezanju in izboljšanju koordinacije gibov. Hkrati je pomembno ohraniti simetrijo delov telesa, zato je bolje vaditi pred ogledalom.

Zelo pomembna točka je pogostost terapevtskih vaj. Izvajati jih je treba vsak dan do popolnega okrevanja. Če vaje izvajate 1-2 krat na teden, učinka ne bo.

Kompleks vadbene terapije za predšolske otroke:

1. Raznolika hoja - po prstih, z dvignjenimi koleni - 30s.
2. Mahi. I. p. - o.s. Zamahnite z rokami navzgor ob straneh, dvignite se na prste - vdihnite, naredite i.p. - izdihnite.
3. Zamah z gimnastično palico. I.p. — o.s., palica spodaj. Dvignite gimnastično palico navzgor, sezite po njej - vdihnite, spustite navzdol - izdihnite.
4. Zamahnite z nogami. I.p. - ležanje na trebuhu. Dvignite noge, medtem ko trup ne sme odstopiti od tal.
5. "Martin". I.p. - enako. Dvignite zgornji del telesa, ne da bi dvignili medenico od tal.
6. "Plavalec". I.p. — o.s. Napol počepnite, pokrčite kolena, pomaknite roke nazaj - vdihnite, naredite i.p. - izdihnite. Poskrbite, da bo otrokov hrbet raven.
7. Izmenično stojte na eni nogi z rokami razmaknjenimi ob straneh. Pazi na svojo držo.
8. Stojte ob steni, tako da imate vsaj 2 dotični točki med hrbtom in steno.

Kompleks vadbene terapije za šoloobvezne otroke:

1. Dvignite in spustite roke z žogo. Komolci naj bodo raztegnjeni ob straneh.
2. Spustite žogo za glavo in jo dvignite nad glavo. Hrbet je raven.
3. Roke položite za hrbet - eno zgoraj, drugo spodaj. Zakleni jih skupaj.
4. Upognite se vstran z iztegnjenimi rokami.
5. Leži na hrbtu, upognite hrbet v ledvenem delu. Medenica se ne odlepi od tal.
6. Stojte na kolenih in dlaneh, izmenično upognite in upognite hrbet.
7. V istem položaju istočasno dvignite desno roko in nogo, nato še levo.
8. Leži na trebuhu, dvignite ramena in noge hkrati. Zadržite to nekaj sekund.
9. Simulirajte vožnjo s kolesom, medtem ko ležite na hrbtu.

Zelo pomembno je nenehno spremljati pravilen položaj hrbta takšnih otrok med fizioterapevtskimi vajami. Vsekakor morate pravilno in globoko dihati. Po izvajanju vadbene terapije morate hoditi tiho in obnoviti dihanje.

Poleg tega je šport, kot je plavanje, odličen za popravljanje drže. Enakomerno obremeni absolutno vse mišice in jih s tem razvije. Za takšne otroke so koristni tudi vleki, visenje na vodoravni palici in preprosta hoja, medtem ko držite gimnastično palico z rokami za hrbtom.

Pomembno je vedeti, da je takšna patologija popolnoma popravljiv pojav. Samo pravočasno morate poiskati kvalificirano pomoč. Specialist bo izbral potreben kompleks vadbene terapije za otroke s slabo držo in potem bo vaš otrok zdrav!

Drža - to je običajen položaj telesa ležerno stoječe osebe. Drža je odvisna od stopnje razvitosti mišičnega sistema, kota medenice, položaja in oblike hrbtenice (fiziološke krivulje).

Motnje drže se pojavijo pri otrocih v zgodnji starosti: v jaslih – pri 2,1%; pri 4 letih - pri 15-17% otrok; pri 7 letih - vsak tretji otrok. V šolski dobi odstotek otrok s slabo držo še naprej narašča. Torej, po mnenju D.A. Ivanova in sod., ima 67% šolarjev motnje drže.

Obstajajo štiri fiziološke krivulje hrbtenice v sagitalni ravnini: dve sta konveksni spredaj - ta materničnega vratu in ledvena lordoza; dva sta konveksno obrnjena nazaj - to je prsni koš in sakrokokcigealna kifoza. Zahvaljujoč fiziološkim krivuljam hrbtenica opravlja vzmetne in zaščitne funkcije hrbtenjače, možganov, notranjih organov ter povečuje stabilnost in gibljivost hrbtenice.

Novorojenček ima samo sakrokokcigealna kifoza, nastal v fazi intrauterinega razvoja. Začetek nastajanja fizioloških krivin hrbtenice sega v otroštvo.

Do 3. meseca življenja se otrok razvije cervikalna lordoza– pod vplivom dela mišic hrbta in vratu med dvigovanjem glave iz ležečega položaja na trebuhu in ohranjanjem tega položaja.

Pri 6 mesecih se začne oblikovati torakalna kifoza– z razvojem sposobnosti samostojnega prehoda iz ležečega v sedeči položaj in dolgotrajnega vzdrževanja sedečega položaja.

Do 9-10 mesecev se začne oblikovati ledvena lordoza- pod delovanjem mišic, ki zagotavljajo navpični položaj telesa med stanjem in hojo.

Resnost fizioloških krivin hrbtenice je odvisna tudi od kota medenice. Ko se kot naklona poveča, se hrbtenica, ki je negibno povezana z medenico, nagne naprej; Hkrati se povečata ledvena lordoza in torakalna kifoza hrbtenice, ki kompenzirata kršitev navpičnega položaja telesa. Ko se kot naklona medenice zmanjša, se fiziološke krivulje hrbtenice ustrezno sploščijo.

Otrokova drža je z vidika fizioloških vzorcev dinamičen stereotip in je v zgodnjem otroštvu nestabilen, se zlahka spreminja pod vplivom pozitivnih ali negativnih dejavnikov. Heterokroničen razvoj kostnega, vezivnega, sklepnega in mišičnega sistema v tej starosti je osnova za posturalno nestabilnost. Neenakomernost razvoja se zmanjša, ko se stopnja rasti mišično-skeletnega sistema zmanjša in se proti koncu človekove rasti stabilizira.

Za pravilno držo so značilni: navpični položaj glave in trnastih odrastkov; vodoravna raven ramenskih pasov; simetrična razporeditev kotov lopatic, mlečnih žlez pri deklicah in parapapilarnih krogov pri dečkih; raven trebuh, umaknjen glede na prsni koš; zmerno izražene fiziološke krivine hrbtenice; enaki, simetrični in dobro definirani trikotniki v pasu; simetrične glutealne gube; enaka dolžina spodnjih okončin in pravilna postavitev stopal (noge so iztegnjene v kolenskih in kolčnih sklepih; os telesa poteka skozi uho, ramenski in kolčni sklep ter sredino stopala).

V različnih starostnih obdobjih ima otrokova drža svoje značilnosti. Tako so najbolj značilne značilnosti drže predšolskih otrok gladek prehod linije prsnega koša v linijo trebuha, ki štrli za 1-2 cm, pa tudi šibko izražene fiziološke krivine hrbtenice. Za držo šolarjev so značilne zmerno izrazite fiziološke krivulje hrbtenice z rahlim nagibom glave naprej.

Kot nagiba medenice pri deklicah je večji kot pri dečkih: pri dečkih - 28 °, pri deklicah - 31 °. Najbolj stabilna drža je opažena pri otrocih, starih 10-12 let.

Slaba drža ni bolezen - je sprememba funkcionalnega stanja mišično-veznega in mišično-skeletnega sistema, ki (ob pravočasno začetih zdravstvenih ukrepih) ne napreduje in je reverzibilen proces.

Hkrati slaba drža postopoma vodi do zmanjšanja gibljivosti prsnega koša, diafragme in poslabšanja vzmetne funkcije hrbtenice, kar posledično negativno vpliva na delovanje glavnih sistemov telesa: centralni živčni, srčno-žilni in dihalni sistem; spremlja pojav številnih kroničnih bolezni zaradi manifestacije splošne funkcionalne oslabelosti in neravnovesja v stanju otrokovih mišic in vezi.

Vzroki za razvoj posturalnih motenj:

Šibkost naravnega mišičnega steznika otroka;

Neskladje pohištva s težo in višino otroka;

Nepravilni položaji telesa, ki jih otrok zavzame čez dan - pri različnih vrstah dejavnosti in med spanjem.

Obstajajo tri stopnje slabe drže.

I stopnja- značilne rahle spremembe v drži, ki se odpravijo z namenom koncentracije otrokove pozornosti.

II stopnja– za katero je značilno povečanje števila simptomov slabe drže, ki izginejo pri razbremenitvi hrbtenice v vodoravnem položaju ali v visečem položaju (pod pazduho).

III stopnja– za katere so značilne resne posturalne motnje, ki jih ni mogoče odpraviti z razbremenitvijo hrbtenice.

Za predšolske otroke so najbolj značilne I-II stopnje posturalne okvare; za šolarje – II-III stopnje.

Trenutno ločimo sedem vrst posturalnih motenj v sagitalni in frontalni ravnini (slika 28).

IN sagitalna ravnina Obstaja 5 vrst posturalnih motenj, ki jih povzroča povečanje (3 vrste) ali zmanjšanje (2 vrsti) fizioloških upogibov (po I.D. Loveiko, M.I. Fonarev, 1988).

pri povečanje fizioloških krivulj razlikujemo med usločenim, okroglim in okroglo-konkavnim hrbtom.

Slouching za katero je značilno povečanje torakalne kifoze ob hkratnem zmanjšanju ali glajenju ledvene lordoze. Glava je nagnjena naprej; ramena so pomaknjena naprej, lopatice štrlijo; zadnjica je sploščena.

Okrogel hrbet, oz kifotični za držo je značilno povečanje torakalne kifoze s skoraj popolno odsotnostjo ledvene lordoze. Od tod bolj obsežno ime - "totalna" kifoza. Glava je nagnjena naprej; ramena so spuščena in primaknjena, lopatice so "krilaste"; noge pokrčene v kolenih. Opažena je recesija prsnega koša in sploščenost zadnjice; mišice trupa so oslabljene. Pravilna drža je možna le za kratek čas.

Okroglo-konkaven hrbet, oz kifolordotični drža, za katerega je značilno povečanje vseh krivin hrbtenice. Kot nagiba medenice [več kot običajno; glava in zgornji ramenski pas sta nagnjena naprej; trebuh štrli naprej in visi navzdol. Zaradi nerazvitosti trebušnih mišic lahko pride do prolapsa notranjih organov (visceroptoza). Noge so v kolenskih sklepih maksimalno iztegnjene - pogosto s hiperekstenzijo (rekurvacijo). Stegenske mišice in glutealne mišice so raztegnjene in izrabljene.

V ozadju kozmetičnih napak s temi vrstami posturalnih motenj se zmanjša ekskurzija prsnega koša in diafragme, zmanjša se vitalna zmogljivost pljuč in fiziološke rezerve dihalnega in obtočnega sistema. Rotacijski gibi, bočna fleksija in ekstenzija hrbtenice so močno omejeni.

pri zmanjšanje fizioloških krivulj Obstajajo ravni in plano-konkavni hrbti.

Ravni hrbet za katero je značilno glajenje vseh fizioloških krivulj (v večji meri - torakalna kifoza). Prsni koš je premaknjen spredaj; pojavijo se »krilasta rezila«. Nagib medenice se zmanjša; spodnji del trebuha štrli naprej. Zmanjšan tonus mišic trupa.

Ravno konkaven hrbet za katero je značilno zmanjšanje torakalne kifoze z normalno ali rahlo povečano ledveno lordozo. Opaženo s kombinirano spremembo fizioloških krivulj. Prsni koš je ozek. Trebušne mišice so oslabljene, medenični kot povečan, zadnjica pa zaostaja; trebuh se povesi.

Kozmetične okvare mišično-skeletnega sistema s tovrstnimi posturalnimi motnjami so manj izrazite: vzmetna funkcija hrbtenice se poslabša, kar posledično povzroča stalne mikrotravme možganov pri gibanju. Opaženi so povečana utrujenost in glavoboli. Z zmanjšanjem vratne in ledvene lordoze je omejeno upogibanje telesa naprej in nazaj (v manjši meri), pa tudi bočno upogibanje.

noter čelna ravnina Obstajata dve vrsti posturalnih motenj.

Asimetrična, oz skoliotična drža značilna je kršitev mediane lokacije delov telesa in odstopanje spinoznih procesov od navpične osi. Glava je nagnjena v desno ali levo; ramenski pasovi in ​​koti lopatic se nahajajo na različnih višinah; Opažena je neenakost trikotnikov pasu in asimetrija mišičnega tonusa. Zmanjšana splošna vzdržljivost in vzdržljivost mišic. Za razliko od skolioze se torzija vretenc ne pojavi, ko se hrbtenica razbremeni, se odpravijo vse vrste asimetrije.

Počasna drža značilna splošna šibkost mišično-ligamentnega aparata, nezmožnost dolgotrajnega držanja telesa v pravilnem položaju in pogoste spremembe položaja telesa v prostoru.

Preprečevanje in zdravljenje motenj drže . Preprečevanje motenj drže je dolgotrajen proces, ki zahteva zavesten odnos in aktivno sodelovanje otroka in staršev. Otroku je treba večkrat (na dostopni ravni, ob upoštevanju njegovega psihomotoričnega razvoja) razložiti in pokazati, kaj je pravilna drža in kaj je treba storiti, da jo ohrani.

Preprečevanje posturalnih motenj pri organiziranih predšolskih otrocih (ki obiskujejo vrtce) se izvaja pri pouku telesne vzgoje, plavanju, glasbenem pouku itd.; za šolarje - pri pouku telesne vzgoje. Starši imajo velik vpliv na oblikovanje pravilne drže od prvih dni otrokovega življenja, izvajajo masažo in telesne vaje (v skladu s starostjo), v starejši starosti pa spremljajo ohranjanje veščine pravilne drže. v vsakdanjem življenju, med različnimi vrstami dejavnosti in med počitkom.

Osnova za zdravljenje posturalnih motenj (zlasti začetne stopnje) je splošno usposabljanje mišičnega steznika oslabljenega otroka, ki ga je treba izvajati v ozadju optimalno organiziranega terapevtsko-motornega režima, prilagojenega vrsti posturalnih motenj. in starost otroka. Odprava posturalnih motenj je nujen pogoj za primarno in sekundarno preprečevanje ortopedskih bolezni in bolezni notranjih organov.

Cilji vadbene terapije za posturalne motnje:

Učenje veščine pravilne drže in sistematično utrjevanje te veščine;

Krepitev mišic trupa in okončin (izravnava mišičnega tonusa sprednje in zadnje površine trupa, spodnjih okončin, krepitev trebušnih mišic);

normalizacija trofičnih procesov v mišicah telesa;

Izvajanje ciljne korekcije obstoječih posturalnih motenj.

Indikacije in kontraindikacije za predpisovanje vadbene terapije . Tečaji terapevtske gimnastike so priporočljivi za vse otroke s slabo držo, saj je to edina metoda, ki vam omogoča učinkovito krepitev in treniranje mišičnega steznika ter izravnavo mišičnega tonusa sprednje in zadnje površine trupa in stegen.

Sprva med poukom vadbene terapije začasno ne smete uporabljati: teka, skakanja, poskakovanja na trdi podlagi; izvajanje vaj v začetnem položaju med sedenjem; izvajanje vaj z velikim obsegom gibanja telesa. Čisti obesi niso priporočljivi za uporabo v predšolski in osnovnošolski dobi, saj kratkotrajna vleka hrbtenice (v ozadju splošne šibkosti in nesorazmernosti tonusa sprednje in zadnje površine mišic telesa) povzroči še močnejše mišice kontrakcijo, ki naredi več škode kot koristi. Poleg tega mora vleko, ki se uporablja v medicinski praksi, vedno spremljati dolgotrajno razbremenitev hrbtenice v i.p. ležati.

Tehnika vadbene terapije . Tečaji PH potekajo v klinikah, klinikah za medicinsko in telesno vzgojo, zdravstvenih šolah, predšolskih izobraževalnih ustanovah (3-4 krat na teden). Zmanjšanje števila razredov na 2-krat na teden je neučinkovito.

Tečaj fizikalne terapije za predšolske otroke in šolarje traja 1,5-2 meseca; odmor med tečaji je vsaj mesec dni. V enem letu mora otrok s slabo držo opraviti 2-3 tečaje vadbene terapije, kar mu omogoča razvoj stabilnega dinamičnega stereotipa pravilne drže.

Obstajajo pripravljalni, glavni in zaključni del tečaja vadbene terapije (trajajo 1-2, 4-5, 1-2 tedna).

Pripravljalni del uporablja znane vaje z majhnimi do srednjimi ponovitvami. Ustvari se vizualna percepcija pravilne drže in njena miselna predstava, poveča se raven splošne telesne pripravljenosti otroka.

V glavnem delu se število ponovitev posamezne vaje poveča. Posebne vaje se izvajajo iz razbremenilnih začetnih položajev: ležanje na hrbtu, na trebuhu, stoje na vseh štirih in na kolenih. Vaje se izvajajo po ponavljajoči ali intervalni metodi v kombinaciji s pasivnim počitkom. Glavne težave pri odpravljanju obstoječih posturalnih motenj so rešene.

V končnem delu se obremenitev zmanjša. Število ponovitev vsake vaje je 4-6 krat. Po 2-3 tednih pouka se posodobi 20-30% vaj (predvsem posebnih). Za predšolske otroke so sestavljeni 2-3 kompleksi, za šolarje - 3-4 kompleksi LG na en tečaj vadbene terapije. Spretnosti pravilne drže se izboljšajo v bolj zapletenih različicah vaj.

Organizacijske in metodološke zahteve za izvajanje pouka fizikalne terapije za posturalne motnje

1. Prisotnost gladke stene (brez podstavka), po možnosti na strani nasproti ogledala. To omogoča otroku, ki stoji ob steni, da zavzame pravilno držo, ki ima 5 kontaktnih točk: zadnji del glave, lopatice, zadnjica, telečje mišice, pete; začutiti pravilen položaj lastnega telesa v prostoru, razvijati proprioceptivni mišični občutek, ki se ob nenehnem ponavljanju prenaša in utrjuje v centralnem živčnem sistemu - zaradi impulzov, ki prihajajo iz mišičnih receptorjev. Pozneje se veščina pravilne drže krepi ne le v statičnem (začetnem) položaju, ampak tudi pri hoji in izvajanju vaj. Vaje za razvoj in utrjevanje spretnosti pravilne drže (glej Dodatek 2).

2. V učilnici naj bodo velika ogledala, tako da se otrok lahko vidi v polni višini, oblikuje in utrjuje vizualno podobo pravilne drže. Otroci pripravljalnih skupin in osnovnošolske starosti dajejo opis pravilne drže na podlagi podob pravljičnih likov in živali, postopoma prehajajo na opis lastne drže in drže prijateljev.

Izdelki za vadbeno terapijo . Glavna sredstva vadbene terapije za popravljanje drže so fizične vaje, masaža, hidrokineziterapija; dodatna obravnava je pozicioniranje.

Psihične vaje. Izbrano glede na vrste posturalnih motenj.

Splošne razvojne vaje (GDE) se uporabljajo za vse vrste posturalnih motenj. Pomaga izboljšati krvni obtok in dihanje, trofične procese. Izvaja se iz različnih začetnih položajev, za vse mišične skupine - z in brez predmetov, z uporabo simulatorjev.

Korektivne ali posebne vaje. Zagotovite korekcijo obstoječih posturalnih motenj. Obstajajo simetrične in asimetrične korektivne vaje. Pri posturalnih napakah se uporabljajo predvsem simetrične vaje.

Pri izvajanju teh vaj se ohranja srednji položaj spinoznih procesov. Če je drža v čelni ravnini motena, izvajanje teh vaj izenači tonus mišic desne in leve polovice telesa, raztegne napete mišice in napne sproščene, kar hrbtenico vrne v pravilen položaj. Na primer: v i.p. ležanje na hrbtu, roka za glavo - upognite kolena in jih potegnite k telesu; v i.p. ležanje na trebuhu - dvignite trup, posnemajte prsno plavanje, nog ne dvigujte od tal; v i.p. ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke vzdolž telesa - dviganje telesa, premikanje rok čez stranice, da se dotaknejo kolen.

Posebne vaje za slabo držo vključujejo: vaje za krepitev mišic zadnje in sprednje površine stegna, vaje za raztezanje mišic sprednje površine stegna in sprednje površine telesa (s povečanjem fizioloških upogibov).

Razredi terapevtske gimnastike nujno združujejo splošne razvojne, dihalne in posebne vaje, sprostitvene vaje in samoraztezanje. Vaje za krepitev mišičnega steznika (glej dodatek 3).

Sporočilo. V otroštvu je učinkovito sredstvo za preprečevanje in zdravljenje motenj drže. Uporabljajo se osnovne tehnike: božanje, drgnjenje, gnetenje, vibracije, pa tudi njihove sorte. Vse tehnike se izvajajo gladko in neboleče. Za otroke v prvem letu življenja se praviloma izvaja splošna masaža. V starejši starosti je poudarek na hrbtnih, prsnih in trebušnih mišicah. Masaža je pogosto pred fizikalno terapijo. Otroci predšolske starosti in starejši pri pouku PH lahko uporabljajo tehnike samomasaže s pomožnimi sredstvi (masažni valj, masažne poti, masažne žoge), ki se izvajajo v kombinaciji s telesnimi vajami.

Hidrokineziterapija. Vaje v vodi so močan pozitiven čustveni dejavnik. Večina otrok se na vodo navadi že od malih nog. Hidrokineziterapija vam omogoča, da rešite dva problema: 1) izvajanje korekcije iz položaja razkladanja hrbtenice; 2) učinek utrjevanja (zlasti za oslabljene otroke). Dolgotrajna razbremenitev hrbtenice v vodi (t ni nižja od 30°C) vam omogoča izvajanje različnih vaj ob boku in na penasti deski v kombinaciji z že osvojenimi veščinami različnih načinov plavanja. Okvirni potek tečaja terapevtskega plavanja za otroke 9-10 let je naslednji: uvodni del (5 minut) – vaje na kopnem in boku, splošne razvojne vaje za vse mišične skupine; glavni del (25-30 min) – vaje v vodi; zaključni del (5-7 min) – prosto plavanje.

Zdravljenje po položaju. Pri pouku se LH uporablja med odmori za počitek in pri izvajanju posebnih vaj. V ta namen se uporablja elastična blazina (2-3 cm visoka) ali vzglavnik (starejši kot je otrok, večji je). Če imate okrogel hrbet, si pod lopatice namestite oporo – pri izvajanju vaj v i.p. ležanje na hrbtu; z ravno konkavnim hrbtom je valj nameščen na trebuhu - pri izvajanju vaj v i.p. ležanje na trebuhu ali pod glavo - v in. n. ležanje na hrbtu. Tako otrokova hrbtenica v 5-8 minutah zavzame pravilen korektivni položaj.

Oblike vadbene terapije . Za otroke z motnjami drže se uporabljajo različne oblike vadbene terapije: UGG, LH, samostojna vadba, dozirana hoja, zdravstvena pot, terapevtsko plavanje.

Za otroke (zlasti šolske starosti) je priporočljivo izvajati vaje na simulatorjih. Pri zmanjševanju fizioloških krivulj je koristen trening na veslaški napravi (veslanje); pri povečanju fizioloških ovinkov - na sobnem kolesu (trening kardiorespiratornega sistema) z visoko dvignjenim krmilom (roke so vzporedne s tlemi), pa tudi na gimnastičnem kompleksu "Zdravje". Ta vrsta usposabljanja je na voljo tudi predšolskim otrokom, če imajo opremo, ki upošteva značilnosti teže in višine določene starosti.

Za preprečevanje in zdravljenje posturalnih motenj so učinkoviti tudi veliki večnamenski predmeti, ki tvorijo okolje - moduli, ki pomagajo postopoma utrjevati veščine pravilne drže, pa tudi obogatiti otrokovo gibanje, izboljšati psiho-čustveno stanje (žoge velikega premera). , svetli, večnamenski predmeti).

Po rehabilitacijskem tečaju vadbene terapije (z dovoljenjem zdravnika) se otroku lahko priporoči, da se ukvarja z različnimi športi.

Ocena učinkovitosti fizioterapevtskih vaj pri posturalnih motnjah

Funkcionalno stanje mišic ekstenzorjev trupa in trebušnih mišic, ki neposredno sodelujejo pri ustvarjanju mišičnega steznika in ohranjanju pravilne drže, se ugotavlja s posebnimi motoričnimi testi za določitev njihove vzdržljivosti moči (N.A. Gukasova, 1999). To vključuje naslednje teste.

Noge naj bodo pod kotom 45°, medtem ko ležite na hrbtu. Otrok leži na kavču z rokami vzdolž telesa. Nato prosto dvigne ravne noge pod kotom 45 ° in jih, ko se s prsti dotakne raziskovalčeve roke, drži v tem položaju. Čas zadrževanja se določi s štoparico.

Držite trup viseč, medtem ko ležite na trebuhu. Otrok leži na kavču tako, da je zgornji del telesa (do aliakalnih grebenov) obešen; roke na pasu, noge fiksira raziskovalec. Čas, ko telo drži obešeno, se določi s štoparico.

Študija vzdržljivosti mišične moči se izvaja 2-3 krat na leto.

Slaba drža je največja nevarnost v obdobju hitre rasti okostja pri otrocih (7–16 let). A temu tveganju so izpostavljeni tudi predšolski otroci, saj so starši le redko pozorni na to, kako otrok sedi za računalnikom ali televizijo.

Slaba drža je ena najbolj perečih zdravstvenih težav otrok. Vzrok te patologije je najpogosteje neracionalen motorični način, ki kasneje postane vzrok za motnje v delovanju različnih organskih sistemov.

Terapevtska gimnastika za slabo držo pri otrocih

Zdravje hrbta in sklepov » Zdravljenje

Ali ni lepo videti postavnega, vitkega človeka s pravilno držo: njegova glava je visoko dvignjena in ramena zravnana, njegova hoja je lahkotna in sproščena.

In povsem drugačen vtis se ustvari, ko vidite nagnjenega mimoidočega z ostro štrlečimi lopaticami in štrlečim "pivskim" trebuhom.

Vendar je nespodoben videz le polovica zgodbe. Slaba drža nosi veliko resnejše težave.

Pri ljudeh, ki se soočajo s to težavo, so vsi notranji organi v določeni meri zamaknjeni, kar vodi v motnje njihovega normalnega delovanja in razvoj številnih bolezni.

Takšne spremembe v delovanju telesa postanejo še posebej opazne v poznejši starosti, ko je sprememba situacije že precej problematična.

Seveda samo izvajanje vaj ni dovolj, zato mora vadbeno terapijo spremljati kompleksna terapija, ki jo lahko predpiše le zdravnik.

Kje začeti?

Prvi korak je razumeti, kaj je naraven in pravilen položaj telesa.

To lahko storite na naslednji način: obrnite se s hrbtom proti steni, nato pa obnjo pritisnite pete, zadnjico, lopatice in zadnji del glave, glavo pa držite naravnost. V tem položaju se odmaknite od stene in si ga poskusite zapomniti.

Ta postopek izvajajte večkrat na dan, tako boste telo trenirali za pravilno držo.

Pri delu v sedečem položaju ne pozabite na hrbet. Vendar pa je v tej situaciji vse odvisno ne samo od osebe, ampak tudi od pohištva, ki ga obdaja. Spodaj je le nekaj priporočil za izbiro pohištva za sedeče delo:

• Globina sedeža mora biti najmanj 36 cm;
• Upoštevajte razmerja: oseba, katere višina je 170-180 cm, potrebuje mizo vsaj 80 cm in stol 50 cm;
• Stol naj bo nameščen tako, da njegov sedež sega približno 4 cm pod rob delovne površine mize.

PREBERITE ŠE: Kompleks vaj za krepitev vratnih mišic z osteohondrozo

Pri delu v sedečem položaju je potrebno vsako uro izvajati vaje za držo, o katerih bomo govorili v nadaljevanju.

VZORNI SKLOP VAJ ZA POSTEŠANO DRŽO OTROK

Vaja št. 1 Oblikovanje, hoja z gibi rok, hoja po prstih.

Vaja št. 2 I. str. Dvig ravnih rok navzgor - vdih, spuščanje - izdih (3-4 krat). Tempo je počasen.

Vaja št. 3 I. p. - osnovna drža, roke na pasu. Upognite koleno proti trebuhu in se vrnite na i. str (3-4 krat z vsako nogo).

Vaja št. 4. I. str., gimnastična palica v spuščenih rokah. Dviganje palice navzgor - vdih, spuščanje - izdih (4-5 krat).

Vaja št. 5 I. str., palica na lopaticah. Nagnite telo naprej z ravnim hrbtom in se vrnite na i. str (5 - 10-krat). Pri nagibanju telesa izdihnite, pri vzravnanju vdihnite.

Vaja št. 6. I. str., palica v spuščenih rokah. Počepite z rokami, iztegnjenimi naprej in se vrnite v i. n Hrbet vzravnan (5-10 krat).

Vaja št. 7. I. str., roke pred prsmi. Dvignite roke vstran z dlanmi navzgor - vdihnite, vrnite se na i. str - izdih (5-10-krat).

Vaja št. 8. I. str., roke na straneh, dlani navzgor. Vzmetna abdukcija rok nazaj z vrnitvijo v I.P. (5-10 krat).

Vaja št. 9 I. str., ležeč na hrbtu, na nagnjeni ravnini, z rokami držite ograjo gimnastične stene. Potegnite upognjene noge v trebuh - izdihnite, poravnajte - vdihnite (4-5 krat).

Vaja št. 10 I. p., ki leži na trebuhu, na nagnjeni ravnini, z rokami drži rob. Izmenično iztegovanje nog v kolčnih sklepih (4-8 krat z vsako nogo).

Vaja št. 11 I. str. Ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, dlani navzdol, noge pokrčene v kolenskih sklepih. Dvig medenice z oporo na dlaneh, ramenih, stopalih - vdih, vrnitev na i. izdihnite (3-5 krat).

Vaja št. 12. I. p. leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Gibanje nog kot na kolesu (10-12 krat).

Vaja št. 13 I. str - ležanje na blazini, na trebuhu; roke iztegnjene naprej, naslonjene na tla. Iztegnite se, potegnite prste na nogah in iztegnite roke naprej, kolikor je mogoče - vdihnite, sprostite mišice - izdihnite (3-5 krat).

Vaja št. 14 I. str. stoji na vseh štirih ob gimnastični steni, z rokami se drži za 2. ali 3. tirnico. Največji odklon telesa nazaj z ravnanjem rok in kasnejšim vračanjem na i. str (3-4 krat).

PREBERITE ŠE: Kako se testirati na skoliozo Kaj je skolioza

Vaja št. 15 I. str - stoji: roke na pasu, žoga na glavi (na bombažno-gazni vrečki). Polpočep z iztegnjenimi rokami vstran (4–5 krat).

Vaja št. 16 I. str. razprte roke, medicinska žoga (težka 1 kg) ali žoga za odbojko na glavo na vrečki iz gaze. Hoja po prstih.

Vaja št. 17 I. str.

– stojte ob steni brez podstavka ali ob gimnastični steni s pravilno držo (dotikajte se stene z lopaticami, zadnjico, petami, rokami spuščenimi ob telesu).

Popravite položaj, odmaknite se od stene, hodite po dvorani, ohranite pravilno držo 3 - 5 minut, vrnite se na i. p

preverite pravilno držo.

Vaja št. 18 I. str. stoji v krogu, drži se za roke. Iztegnite roke: navzgor, medtem ko dvignete prste na nogah (4-5 krat).

Vaja št. 19 I. str. Polpočep z ravnim hrbtom (3-4 krat).

Vaja št. 20 I. str. Iztegnite roke navzgor - vdihnite, vrnite se na i. p. - izdihnite (3-4 krat).

Vadbena terapija za mlajšo starostno skupino

Pravilno držo je treba pri otroku začeti razvijati pred 6. letom starosti. Kompleks vadbene terapije za slabo držo vključuje naslednje vaje:

1. Hodite 15 sekund.
2. Hoja na prstih ali z visoko dvignjenimi koleni, z rokami na pasu - 15 sekund.
3. Stopala v širini ramen, poravnajte roke. Dvignite jih ob vdihu, spustite med izdihom, izvedite 4 pristope.
4. Stojte naravnost, noge skupaj, dvignite gimnastično palico in jo postavite za hrbet. Iztegnite roke navzgor, upognite spodnji del hrbta, vrnite se v začetni položaj, ponovite vsaj 4-krat.
5. Lezite na hrbet (zravnajte noge, iztegnite roke ob telesu). Ko izdihnete, dvignite eno nogo, vdihnite, nato drugo. Izvedite 10 pristopov.
6. Prevrnite se na trebuh. Dvignite vse okončine in prsni koš od tal ter zadržite položaj približno 4 sekunde. Ponovite vsaj 4-krat.
7. V enakem izhodiščnem položaju napnite ramena in se z rokami izvalite, posnemajte udarce boksarja. Za vsako roko naredite 8 ponovitev.
8. Stojte na kolenih, stisnite stopala in spustite roke. Vsako nogo po vrsti premikajte vstran, roke razprostrite ob straneh. Naredite vsaj 4 ponovitve.

Pri izvajanju vsake vaje morate hrbet držati naravnost, rahlo upogniti v spodnjem delu hrbta in tudi ne zadrževati diha.

Ortoped vam bo pomagal pri odločitvi, katere vaje bodo vključene v kompleks vadbene terapije, saj je vse individualno. Poleg tega zdravniki svetujejo spreminjanje ali zapletanje vaj vsake 2-3 tedne, da se učinkovitost vadbe ne zmanjša in se mišice ne navadijo na isto vrsto obremenitve.