ข้อศอกเจ็บหลังดึงข้อและออกกำลังกายอื่น ๆ – จะทำอย่างไร? เส้นเอ็น

จะทำอย่างไรถ้าเอ็นเจ็บแล้ว?

เราจะแบ่งเส้นเอ็นที่เป็นโรคออกเป็น 3 กลุ่มตามระดับความเจ็บปวดเพราะข้อแนะนำสำหรับกลุ่มต่างๆจะแตกต่างกัน

กลุ่มแรก.

อาการปวดจะเกิดขึ้นระหว่างการฝึกที่มีน้ำหนักมากเท่านั้น และจะหายไปทันทีหลังการฝึก พูดง่ายๆ ก็คือระฆังใบแรก

คำแนะนำมีดังนี้ หากจนถึงขณะนี้คุณละเลยการป้องกันตามที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้วให้เริ่มดำเนินการอย่างเร่งด่วน ยิ่งกว่านั้นอย่างพิถีพิถันและคลั่งไคล้
หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว แต่เอ็นยังเจ็บอยู่ก็ถึงเวลาที่ต้องลดภาระลง เริ่มต้นด้วยน้ำหนักก่อน จากนั้นตามด้วยจำนวนครั้งต่อเซ็ต

ควรคิดถึงความเชี่ยวชาญเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ห่างไกลจากเส้นเอ็นที่เป็นโรค หากพลาดช่วงเวลานี้ เช่น ข้อศอกที่เจ็บตามมาจะรบกวนการแสดงไม่เพียง แต่การกดบัลลังก์เท่านั้น แต่ยังรวมถึง squats ด้วย จากนั้นคุณจะต้องลืมเก้าอี้โยกไปโดยสิ้นเชิงเป็นเวลานาน

ส่วนมาตรการแก้ปวดผมแนะนำน้ำแข็งแบบเดิมได้แน่นอน ในตอนท้ายของการออกกำลังกายและระหว่างเซต คุณไม่ควรรับประทานยาแก้ปวดในระยะนี้ ความเจ็บปวดนี้จำเป็น เป็นสัญญาณอันตราย แต่ไม่เป็นอันตราย

กลุ่มที่สอง

เอ็นเจ็บระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักใด ๆ และ "ปวด" เป็นระยะเวลาหนึ่งหลังจากนั้น

จำเป็นต้องลดภาระบนเอ็นชั่วคราว อย่างน้อยสามถึงสี่สัปดาห์ ในเวลานี้ไม่แนะนำให้ทำภาระใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าความเจ็บปวดมักจะไม่ปรากฏขึ้นทันทีระหว่างการเข้าหา แต่หลังจากการทำซ้ำหลายครั้ง ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่จะลดจำนวนการทำซ้ำ น้ำแข็งเป็นสิ่งจำเป็น

สำคัญ. ไม่มีการฝึกฝนอย่างหนัก แม้แต่ในกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ห่างไกลจากเส้นเอ็นที่เป็นโรค การฝึกทำลายล้างอย่างหนักจำเป็นต้องพักฟื้น และงานของเราคือการอุทิศทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายเพื่อฟื้นฟูเอ็นที่เป็นโรค

เช่นเดียวกับเรื่องโภชนาการ มันจะต้องมีความสมดุล งดอาหาร โดยเฉพาะผู้ที่มีสมดุลพลังงานติดลบ

ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถใช้ยาแก้ปวด ที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ และไม่ใช่ฝิ่นได้ ระยะเวลาการใช้ยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ ส่วนยาที่ไม่ใช่ฝิ่นสามารถรับประทานได้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกเจ็บปวด

ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำกายภาพบำบัด จากขั้นตอนต่างๆ ที่นำเสนอในคลินิก คุณต้องเลือกวิธีอุ่นเนื้อเยื่อชั้นลึก ตัวอย่างเช่น อัลตราซาวนด์

กลุ่มที่สาม.

เส้นเอ็นจะเจ็บตลอดเวลาแม้ในเวลากลางคืน

ขอแสดงความยินดีคุณมาถึงจุดที่เป็นโรคเอ็นอักเสบจริงแล้ว - เอ็นอักเสบ สำหรับนักกีฬาหลายคน สิ่งนี้กลายเป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้าอย่างผ่านไม่ได้ การรักษาโรคเอ็นอักเสบต้องอาศัยวิธีการแบบบูรณาการ และที่สำคัญที่สุด - ความอดทน

ก่อนอื่น ลืมเรื่องการออกกำลังกายไปเลย ไม่มี "การปั๊มน่อง" "คาร์ดิโอ" "น้ำหนักทารกสำหรับการปั๊ม" และเรื่องไร้สาระอื่น ๆ พักผ่อนให้เต็มที่และตรึงแขนขาให้สมบูรณ์เป็นเวลาสองสัปดาห์ ไปจนถึงการหล่อปูนปลาสเตอร์ ลาป่วย.

ในการรักษา คุณจะต้องใช้กลูโคคอร์ติโคสเตอรอยด์ มิฉะนั้นการอักเสบจะทำลายเอ็นอย่างสมบูรณ์ หลักสูตร GCS ควรมีประสิทธิภาพและสั้น การให้ยาในปริมาณน้อยในช่วงเวลานานจะทำให้เกิดผลข้างเคียงและความจำเป็นในการใช้ยาบำรุงรักษาในช่วงเปลี่ยนผ่านก่อนที่จะหยุด

การฉีด GCS สามารถทำได้โดยการฉีดเข้ากล้ามหรือบริเวณที่เกิดการอักเสบ ในกรณีที่สอง การฉีดสามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้น

หลังจากบรรเทาอาการปวดแล้ว คุณจะไม่สามารถกลับไปฝึกได้ทันทีแม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆ ก็ตาม สเตียรอยด์ลดการอักเสบแต่ชะลอการฟื้นตัว นั่นคือบริเวณที่เสียหายของเอ็นยังคงอ่อนแรงอยู่เป็นเวลานาน

จำเป็นต้องทำกายภาพบำบัด กลับไปออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากสองถึงสามสัปดาห์ กลับไปฝึกที่โหลดเอ็นที่เป็นโรค - ไม่เร็วกว่าสองถึงสามเดือน ปฏิบัติตามคำแนะนำการป้องกันทั้งหมด (c) ศัลยแพทย์ยูริ

วิธีเสริมสร้างข้อต่อและเอ็น

ข้อต่อและเอ็นที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวของนักกีฬา ดังนั้น คุณจำเป็นต้องรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการป้องกันโรคของพวกเขา ความรู้นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่างๆ ที่มักเกิดขึ้นในนักกีฬาซึ่งขณะฝึกซ้อมสามารถทนต่อภาระทางร่างกายที่มีความรุนแรงต่างกันได้ ในอนาคตการบาดเจ็บดังกล่าวจะเต็มไปด้วยโรคเรื้อรังที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาที่ลดลง

มีวิธีป้องกันการบาดเจ็บและรักษาอาการบาดเจ็บที่มีอยู่ได้หลายวิธี ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ยาพิเศษที่ช่วยเสริมสร้างเอ็นและข้อต่อ เมื่อเริ่มรับมันก็ควรค่าแก่การชี้แจงว่าจุดประสงค์และหน้าที่ของข้อต่อและเอ็นคืออะไร
ข้อต่อคือเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่ประกอบด้วยของเหลวไขข้อที่เติมเต็มช่องของแคปซูลข้อต่อ หน้าที่หลักของพวกเขาคือทำให้การเคลื่อนไหวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายราบรื่น เอ็นเป็นเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกระดูกเข้าด้วยกัน

มีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้เอ็นและข้อต่อแข็งแรงขึ้น? สุขภาพของพวกเขาสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพหากดำเนินมาตรการป้องกันในเวลาที่เหมาะสมเพื่อป้องกันผลที่ตามมาจากการออกกำลังกายอย่างหนัก โดยทั่วไปการรักษาจะยาก การฟื้นตัวต้องใช้เวลา และมักต้องผ่าตัดเพื่อฟื้นฟูการทำงานตามปกติ มาตรการป้องกันเป็นระยะจะช่วยรักษาการทำงานของเอ็นและข้อต่อเป็นเวลานานซึ่งจะส่งผลต่อความสำเร็จด้านกีฬาอย่างแน่นอน

การป้องกันรวมถึงการวอร์มร่างกายก่อนฝึกซ้อมและการใช้อาหารเสริมเสริมสร้างความเข้มแข็ง ปัจจุบันสารเติมแต่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งให้ผลสูงสุดคือ:
chondroitin sulfate ผลิตโดยเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของข้อต่อและเป็นส่วนประกอบของของเหลวในไขข้อ
กลูโคซามีนซัลเฟตเป็นส่วนประกอบของคอนดรอยตินซัลเฟต การขาดของเหลวในไขข้อทำให้เกิดการขาดคอนดรอยติน ซึ่งจะลดคุณภาพลงและมีเสียงกรอบแกรบปรากฏขึ้นขณะเคลื่อนย้าย ด้วยเหตุนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจึงมักมีส่วนประกอบต่างๆ เช่น คอนโดรอิตินและกลูโคซามีนซัลเฟต
คอลลาเจนเป็นองค์ประกอบหลักของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งมีประโยชน์ต่อผิวหนัง
แคลเซียมและวิตามินดี - ส่วนใหญ่มักจะรับประทานในเวลาเดียวกันเนื่องจากอย่างหลังส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมอย่างรวดเร็ว การขาดวิตามินดีกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและความผิดปกติประเภทต่างๆ

นอกเหนือจากส่วนประกอบหลักที่ระบุไว้แล้ว อาหารเสริมที่ช่วยเสริมสร้างเอ็นและข้อต่ออาจประกอบด้วย:
Methylsulfonylmethane หรือ MSM - ทำหน้าที่ลดอาการปวดและการอักเสบเท่านั้น ไม่ส่งผลกระทบต่อกระบวนการกู้คืน แต่อย่างใด
ไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งปรับปรุงการทำงานของการเคลื่อนไหวของข้อต่อและปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟู พวกเขายังบรรเทาอาการปวดอีกด้วย
กระดูกอ่อนปลาฉลาม – มักใช้ในอาหารเสริม โดยประกอบด้วยคอลลาเจน แคลเซียม และกลูโคซามีนในเวลาเดียวกัน แต่การใช้ส่วนประกอบเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากใช้แยกกัน
วิตามินบี, ซี, อี และแร่ธาตุไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟู

กิจกรรมเสริมสร้างเอ็นและข้อต่อควรกระทำปีละ 2-3 ครั้ง เป็นเวลา 1 หรือ 3 เดือน ระยะเวลาของหลักสูตรขึ้นอยู่กับภาระและสภาพของผู้ป่วย มาตรการเหล่านี้จำเป็นต้องรวมถึงการใช้ยาร่วมกับ chondroitin และกลูโคซามีนซัลเฟต การใช้โอเมก้า 3 คอลลาเจน วิตามินและแร่ธาตุจะไม่ฟุ่มเฟือย

คุณสามารถใช้ส่วนประกอบข้างต้นร่วมกัน โดยเลือกแนวทางการป้องกันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองโดยเฉพาะ ต้องใช้กลูโคซามีนซัลเฟตและคอนดรอยตินเป็นเวลาหนึ่งเดือนจึงจะรู้สึกถึงผลกระทบเนื่องจากมีคุณสมบัติสะสม

หากเอ็นและข้อต่ออยู่ในสภาพที่ถูกละเลย ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องมีอาหารเสริมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกพิเศษด้วย นอกจากนี้ยังควรจำกัดภาระของข้อต่อและเอ็นที่เจ็บชั่วคราวด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะได้ผล (กับ)

สูตรมหัศจรรย์สำหรับอาการปวดข้อ

เทสแล้วได้ผล!!!

สูตรคือ: ซื้อเจลาตินปกติ 150 กรัม (ต่อคอร์ส) ที่ร้านขายของชำใดก็ได้ เทลงในขวดและในตอนเย็นเทช้อนชาสองระดับ (ประมาณ 5 กรัม) ลงในน้ำเย็นหนึ่งในสี่แก้ว คนให้เข้ากันและทิ้งไว้จนกระทั่ง ตอนเช้า

แนวคิดก็คือมันจะพองตัวและละลายเป็นเยลลี่ในชั่วข้ามคืน ในตอนเช้า ดื่มในขณะท้องว่าง เติมน้ำผลไม้หรือน้ำที่มีหรือไม่มีน้ำตาล (แต่ไม่ใช่น้ำเดือด แค่อุ่น)

มันทำงานในลักษณะที่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คนที่บ่นเรื่องอาการปวดขาหลังและคอก่อนหน้านี้ก็เลิกสังเกตเห็น!

หลักสูตรหนึ่งเดือน ทำซ้ำในหนึ่งปี นี่เป็นวิธีฟื้นฟู “การหล่อลื่น” ในข้อต่อ และการทำงานปกติของอวัยวะต่างๆ ขึ้นอยู่กับข้อต่อปกติ (ทุกอย่างในร่างกายเชื่อมโยงกัน)

สิ่งเดียวที่ “แต่” คือมันง่ายเกินไป พวกเขาไม่เชื่อ!

ยาแก้ปวดราคาแพง - ใช่เคมียาในราคาที่สูงชันแน่นอน แต่การรักษาแบบดั้งเดิมและปลอดภัยซึ่งต้องใช้ความพยายามทุกวัน (เทดื่ม) - ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจความมั่นใจ

เกี่ยวกับข้อมูลเจลาติน 100% ได้ผล แต่ในระยะยาว ควรรับประทานอย่างน้อย 1 เดือน และควรรับประทาน 2 เดือน

ไม่ ไม่ใช่เรื่องของการสะสม เพียงแต่การดูดซึมของพวกมันต่ำมากและผลกระทบนั้นน้อยมากจนจำเป็นต้องใช้มันเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลการรักษา Chondroitins ถูกกำหนดไว้แล้วเป็นเวลา 3 เดือนในการใช้งานต่อเนื่องอย่างน้อยสองครั้ง หลักสูตรนานถึง 6 เดือน แต่มีอยู่อย่างหนึ่ง ประสิทธิภาพอยู่ที่ 50/50 และราคาก็สูงชัน คำถามคือ: คุณจะได้เงินห้าสิบเหรียญที่ต้องการหรือคุณจะทิ้งเงินไป?

แพลง

จะทำอย่างไรในกรณีที่เอ็นแพลงถ้ากล้ามเนื้อ "ไม่เชื่อฟัง" เลย? หลังจากการปฐมพยาบาลเอ็นแพลงแล้ว คุณควรติดต่อสถานพยาบาลทันทีเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งฉีกขาด ซึ่งในกรณีนี้ผู้บาดเจ็บจะต้องได้รับการผ่าตัด เมื่อกล้ามเนื้อถูกยืดออก กล้ามเนื้อจะยังคงทำงานต่อไปแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัวก็ตาม ในกีฬา มักเกิดอาการเคล็ดที่ต้นขาและกล้ามเนื้อขาหนีบ ในชีวิตประจำวันคุณสามารถเพิ่มกระดูกสันหลังให้กับทั้งสองโซนได้เช่นกัน
การฟื้นฟูอาการแพลงขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บและอายุของเหยื่อ เคล็ดขัดยอกค่อนข้างรุนแรงเกิดขึ้น - การฟื้นฟูในกรณีเหล่านี้อาจใช้เวลานานถึงหนึ่งปี

ข้อเท้าแพลง.

ข้อเท้าแพลงหรือข้อเท้าแพลงถือเป็นอาการเคล็ดที่ร้ายแรงที่สุดอย่างหนึ่ง มีการกำหนดการรักษาอย่างเข้มข้นเพราะว่า ในกรณีที่รุนแรงการขาดหายไปอาจทำให้ความสามารถในการทำงานลดลงหรือสูญเสียไปตลอดชีวิต เช่นเดียวกับการรักษาที่ไม่เหมาะสม ในเวลาเดียวกัน ข้อความที่ว่าเท้าแพลงแย่กว่ากระดูกหักนั้นไม่ถูกต้อง: ในกรณีส่วนใหญ่ การพยากรณ์โรคเป็นสิ่งที่ดีหากได้รับการดูแลทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

คำถามก็เกิดขึ้นเช่นกัน: จะรักษาข้อเท้าแพลงได้อย่างไรเมื่อมีปัญหาในการวินิจฉัย? ความจริงก็คือแพลงของเท้าโดยไม่มีการแตกหักจากการเอ็กซ์เรย์นั้นถูกกำหนดโดยศัลยแพทย์หลายคนว่าเป็นแพลง ในความเป็นจริง ในหลายกรณี นอกจากข้อข้อเท้าแพลงแล้ว ยังมีอาการเคลื่อนของข้อต่อด้วย ซึ่งมักรวมกับกระดูกหักด้วย แม้แต่เมื่อ 10-15 ปีที่แล้ว มุมมองที่แพร่หลายในทางการแพทย์ก็คือข้อข้อเท้าเคลื่อน กระดูกข้อนี้หัก และเอ็นข้อเท้าแพลงมักเกิดขึ้นพร้อมๆ กัน ในปัจจุบัน มุมมองนี้ถูกหักล้าง เนื่องจากผู้ป่วยมีอาการบาดเจ็บที่ข้อข้อเท้าเคล็ดเล็กน้อย (และแม้กระทั่งข้อเคลื่อน) ที่เท้า; การวินิจฉัยจะเกิดขึ้นในภายหลังมากเมื่ออาจเกิดผลกระทบร้ายแรงในรูปแบบของความคลาดเคลื่อนของข้อต่อซ้ำ ๆ

ข้อเท้าแพลงมีสองประเภทที่ต้องแยกแยะ ประเภทแรกคือความเสียหายต่อเส้นใยเอ็นภายนอกหลายเส้นในขณะที่ยังคงความเสถียรของข้อต่อไว้ ประเภทที่สองคือข้อเคลื่อนซึ่งเกิดจากการแยกเส้นใยเอ็นภายนอกกลุ่มด้านหน้าและตรงกลางออกจากกระดูกข้อเท้า ซึ่งทำให้กระดูกเหนือกระดูกเชิงกรานไม่มั่นคงซึ่งหลุดออกมาจากเบ้าเท้าแต่ละม้วน ประเภทที่สองสามารถวินิจฉัยได้จากวัสดุของการศึกษาทางคลินิกเท่านั้น

กลไกที่พบบ่อยที่สุดของข้อเท้าแพลงคือการกลิ้งเท้าเข้าหรือออกด้านนอก เกิดขึ้นบ่อยกว่าในฤดูหนาวบนน้ำแข็ง บันไดน้ำแข็ง และทางเท้า บนพื้นผิวเรียบขณะ "เมา" ฯลฯ ความเสียหายที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นได้เมื่อกระโดด ระหว่างเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด เช่น ปาร์กัวร์ การกระโดดร่ม เป็นต้น

เอ็นภายนอกของข้อข้อเท้ามักได้รับความเสียหาย สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดใจ มักเกิดในผู้หญิงที่เดินไม่เก่งเมื่อสวมรองเท้าส้นสูง ในกรณีนี้ เมื่อเอ็นของเท้าแพลง เอ็นระหว่างกระดูกทาลัสและกระดูกน่อง รวมถึงระหว่างกระดูกแคลคาเนียสและกระดูกน่องอาจเสียหายได้

โครงสร้างของข้อต่อข้อเท้าและลักษณะการเคลื่อนไหวของมนุษย์เมื่อเปรียบเทียบกับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดอื่น มีแนวโน้มที่จะเกิดข้อแพลงที่ข้อเท้า เส้นเอ็นสามเส้นเชื่อมต่อข้อเท้าที่ด้านข้าง: talofibular ส่วนหน้า, talofibular ด้านหลัง และ fibular-calcaneal เมื่อข้อเท้าแพลง เอ็นเส้นแรกที่ฉีกขาดบ่อยที่สุดคือเอ็นทีโลฟิบูลาร์ด้านหน้า จากนั้นจึงสามารถสร้างความเสียหายต่อเอ็น fibular-calcaneal ได้ ดังนั้น หากเอ็นเอ็นทีโลฟิบูลาร์ด้านหน้ายังอยู่ในสภาพสมบูรณ์ ก็สามารถสันนิษฐานได้ว่าเอ็นเอ็นไฟบูลาโรคัลแคนเนียลนั้นยังอยู่ในสภาพสมบูรณ์เช่นกัน เมื่อแพลงเท้าโดยมีความเสียหายต่อเอ็น talofibular ข้างหน้าจำเป็นต้องใส่ใจกับสภาพของเอ็น fibular-calcaneal ในกรณีส่วนใหญ่ จะสังเกตเห็นความเสียหายแบบแยกส่วนต่อเอ็นทาโลฟิบูลาร์ด้านหน้า และความเสียหายร่วมกันของเอ็นทาโลฟิบูลาร์ด้านหน้าและเอ็นเอ็นด้านข้างไฟบูลาร์-คัลคาเนียลจะพบได้น้อยกว่ามาก ในขณะที่การแตกของเอ็นทาโลฟิบูลาร์ด้านหลังเกิดขึ้นในบางกรณี

มีหลายกรณีที่เอ็นถูกฉีกออกจนหมดพร้อมกับเนื้อเยื่อกระดูกที่ยึดอยู่ กระดูกบริเวณนี้มองเห็นได้จากการเอ็กซเรย์

ปัจจัยโน้มนำสำหรับข้อแพลงที่ข้อเท้าบางครั้งคือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับโรคของแผ่นดิสก์ intervertebral ในระดับที่ต่ำกว่า พยาธิวิทยานี้นำไปสู่ความเสียหายต่อเส้นประสาทส่วนปลาย ปัจจัยโน้มนำที่เป็นไปได้ประการที่สองคือการติดตั้งส่วนหน้าของเท้า ซึ่งมีแนวโน้มที่จะหันออกด้านนอก ซึ่งจะได้รับการชดเชยโดยไม่รู้ตัวโดยการหันเข้าด้านในที่ข้อต่อใต้ตาลาร์ขณะเดิน ในบางคน ความโน้มเอียงที่จะเกิดข้อแพลงที่ข้อเท้ามีสาเหตุมาจากความผิดปกติแต่กำเนิดที่เรียกว่า varus deformity ของข้อต่อ subtalar ซึ่งก็คือรูปแบบหนึ่งของเท้าแบน ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือตำแหน่งลักพาตัวของเท้า การเบี่ยงเบนภายในของเท้าที่สูงกว่า 0° ทำให้เกิดความผิดปกติของเท้าแบบ varus (pes varus)

ข้อเท้าแพลง. อาการ

สัญญาณของข้อเท้าแพลง ได้แก่ ปวดเมื่อยบริเวณที่ยึดติดกับกระดูกของเส้นเอ็นที่อาจได้รับความเสียหาย ในกรณีนี้ความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อซ้ำ ๆ คล้ายกับที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ ในบริเวณที่เกิดความเสียหายจะมีอาการบวมและช้ำที่ข้อข้อเท้า นอกจากนี้ยังพบการตกเลือดในช่องข้อต่อด้วย

ข้อเท้าแพลง การรักษา

ก่อนที่จะรักษาข้อเท้าแพลง จะต้องพิจารณาความรุนแรงของอาการบาดเจ็บก่อน สำหรับข้อแพลงที่ข้อเท้า การรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของแพลง สำหรับอาการแพลงเล็กน้อยที่ข้อเท้าและเท้าก็เพียงพอที่จะใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น, ใส่ภาชนะน้ำแข็งในบริเวณที่บาดเจ็บ, แก้ไขข้อข้อเท้าในตำแหน่งที่สูงขึ้น เมื่ออาการดีขึ้นและความเจ็บปวดลดลงการออกกำลังกายก็จะลดลง เพิ่มขึ้นและระยะเวลาเพิ่มขึ้น เนื่องจากข้อเท้าแพลงทำให้ความสมบูรณ์ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกลดลง การรักษาจึงต้องมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูการเคลื่อนไหว ซึ่งไม่สามารถทำได้หากปราศจากการมีส่วนร่วมของผู้ป่วย

ในกรณีที่ข้อเท้าแพลง การรักษาจะรวมถึงการสนับสนุนพิเศษและยาต้านการอักเสบ เช่น อัลตราซาวนด์ การรักษาด้วยตนเอง และวิธีการอื่นๆ ไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์พยุงมากเกินไปเนื่องจากอาจทำให้ข้อต่อและเอ็นอ่อนลงได้ ทันทีที่อาการปวดบรรเทาลง คุณควรเริ่มเดินโดยใช้ไม้ค้ำโดยพิงบริเวณขาที่เจ็บบางส่วน แล้วค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักไปยังข้อต่อมากขึ้นเรื่อยๆ ในขณะที่การรักษาข้อเท้าแพลงโดยไม่เพิ่มความคล่องตัวนั้นไม่มีประโยชน์ สำหรับเอ็นเท้าแพลงการรักษาด้วยวิธีดั้งเดิมก็เป็นไปได้เช่นกัน: สำหรับเอ็นข้อเท้าแพลงขี้ผึ้งอุ่นจะถูกระบุในขั้นตอนของการพัฒนาข้อต่อ แต่ไม่ใช่ในระหว่างการปฐมพยาบาล

สำหรับข้อแพลงระดับปานกลาง จะต้องติดอุปกรณ์ตรึงไว้นานถึง 3 สัปดาห์ วิธีนี้ช่วยให้บุคคลนั้นลงน้ำหนักบนข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บคงที่ได้ เคล็ดขัดยอกอย่างรุนแรงอาจต้องได้รับการผ่าตัด ศัลยแพทย์จำนวนหนึ่งมีความเห็นว่าการผ่าตัดฟื้นฟูเอ็นที่เสียหายอย่างรุนแรงและฉีกขาดนั้นไม่จำเป็น และไม่แตกต่างจากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม ก่อนที่บุคคลจะเคลื่อนไหวได้ตามปกติและเริ่มทำงานได้ เขาจะต้องเข้ารับการกายภาพบำบัดและกายภาพบำบัด ซึ่งจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้ตามปกติ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น และคืนความสมดุล

เอ็นเข่าแพลง.

ถ้าแพลงของเอ็นของข้อเข่ามาพร้อมกับ hemarthrosis ของข้อเข่าสิ่งนี้ทำให้เกิดอาการบวมยืดหยุ่นในบริเวณมุม anterolateral ของข้อต่อ เมื่อคลำอาการบวมนี้จะรู้สึกถึงระลอกคลื่น . หากเอ็นหลักประกันภายนอกหรือภายในฉีกขาดโดยสิ้นเชิงจะสังเกตเห็นความผิดปกติของการเดินได้ชัดเจน: ขาจะไม่มั่นคงที่ข้อต่อซึ่งจะแสดงอาการขาเจ็บหรือบิดหน้าแข้ง เมื่อตรวจสอบข้อต่อในกรณีนี้มักจะไม่สังเกตเห็นภาวะ hemarthrosis มีเพียงอาการบวมเท่านั้นที่จะเห็นรอยช้ำในภายหลัง หากมีการแตกของเอ็นด้านข้างจะสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป (ความไม่มั่นคง) ของขาส่วนล่างเมื่อถูกเบี่ยงเบนด้วยกำลัง

ในสภาวะเหล่านี้ การวินิจฉัยเบื้องต้นของการแตกของเอ็นไขว้นั้นมีความซับซ้อนเนื่องจากไม่สามารถศึกษาสัญญาณลิ้นชักได้ ซึ่งมักสังเกตได้จากอาการเคล็ดหรือการแตกของเอ็นไขว้ การศึกษาอาการนี้จะเป็นไปได้หลังจากผ่านไปไม่กี่วันเท่านั้น เมื่ออาการตกเลือดหายไปเอง หรือหลังจากการเจาะข้อต่อและการถ่ายเลือดออก
สำหรับการแตกเอ็นที่ไม่สมบูรณ์ (แพลงของข้อเข่า) ซึ่งไม่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและโรค hemarthrosis การรักษามักจะประกอบด้วยการใช้ผ้าพันแผลรูปที่แปดแน่นและประคบเย็น (ในตอนแรก) และหลังจาก 1-2 วัน - ให้ความร้อน นอกจากนี้ยังใช้ UHF และอิเล็กโทรโฟเรซิสในบริเวณที่เสียหาย
เมื่อเข่าแพลงเกิดขึ้นการแตกของเอ็นสะบ้าหรือการบาดเจ็บที่เอ็นควอดริเซ็ปนั้นมีลักษณะของการเดินผิดปกติอย่างรุนแรง: ขาของเหยื่องอเมื่อพยายามพิงมัน เมื่อเกิดการแตกร้าวอย่างสมบูรณ์จึงไม่สามารถยกขาให้ตรงได้: ต้นขาสูงขึ้นและขาส่วนล่างลดลง ไม่มีภาวะ hemarthrosis ในอาการบาดเจ็บนี้ อาการข้อเข่าแพลงรูปแบบนี้ต้องได้รับการรักษาโดยศัลยแพทย์

ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บประเภทนี้คือภาวะเลือดออกในข้อต่อ ในกรณีของข้อเข่าแพลง จะมีการระบุว่าต้องเจาะช่องข้อเข่าเพื่อเอาเลือดออกจากข้อเข่า เพื่อลดอาการบวมและตกเลือดในบริเวณอาการบาดเจ็บที่ข้อเข่าจึงมีการกำหนดการบำบัดด้วย UHF การอาบน้ำอุ่น การออกกำลังกายบำบัด การนวดกล้ามเนื้อแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บ การพันผ้าให้แน่น หรือวิธีการตรึงอื่น ๆ ให้ผลลัพธ์ที่ดี ขั้นตอนเหล่านี้จำเป็นในช่วงสามสัปดาห์แรกหลังการบาดเจ็บ หากหลังจากนี้สิ่งที่แพทย์เรียกว่า "ลิ้นชัก" คือความไม่มั่นคงของกระดูกสะบ้าก็เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องรักษาอาการแพลงของข้อเข่าในรูปแบบของการผ่าตัด

ในกรณีที่รุนแรง เมื่อเอ็นไขว้และเอ็น meniscal ขาด อนุญาตให้ทำการผ่าตัดเพื่อกำจัดข้อบกพร่องที่เกิดจากการผ่าตัดส่องกล้องข้อได้ สำหรับการแตกหักของเอ็นหลักประกันโดยสมบูรณ์จะมีการระบุการผ่าตัดรักษาด้วย บ่อยครั้ง แม้แต่ศัลยแพทย์ที่มีประสบการณ์ก็ไม่สามารถวินิจฉัยได้อย่างแม่นยำ ครบถ้วนหรือไม่สมบูรณ์ หากไม่มีการวินิจฉัยด้วยรังสีเอกซ์ การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้เหล็กจัดฟันแบบพลาสเตอร์ที่ยึดข้อต่อไว้ที่มุม 170°
ในกรณีที่ข้อเข่าเคล็ดซึ่งไม่ซับซ้อนจากความเจ็บปวดและภาวะเลือดออกในสมอง โดยปกติความสามารถในการทำงานจะกลับคืนมาหลังจากผ่านไป 7-10 วัน

ข้อศอกแพลง

"ข้อศอกเทนนิส" ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นเนื่องจากการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องบนข้อต่อจะแสดงออกด้วยความรู้สึกเจ็บปวดตามพื้นผิวด้านนอกของข้อต่อข้อศอก ชื่อนี้เกิดจากการที่พยาธิวิทยานี้มักพบในนักเทนนิสมืออาชีพ เนื่องจากกล้ามเนื้อติดอยู่ที่ฐานของกระดูกฝ่าเท้าของนิ้วกลาง การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นของนิ้วกลางที่มีแรงต้านทานจะทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อศอกและปลายแขนทันที

"ข้อศอกของนักกอล์ฟ" ภาวะแทรกซ้อนนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการแตกของเส้นใยของเอ็นกล้ามเนื้องอของปลายแขนและเอ็นของข้อต่อข้อศอกอย่างต่อเนื่องซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับแพลงของเอ็นของข้อต่อข้อศอก

"ข้อศอกเบสบอล" ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการเคลื่อนไหวข้อศอกซ้ำๆ อย่างเป็นระบบในวิถีที่คล้ายกับการขว้างลูกบอล เหยื่อมีน้ำตาเล็กๆ ในเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อ
การป้องกัน: เพื่อป้องกันการแพลงของข้อข้อศอก หลีกเลี่ยงการยืดข้อศอกจนสุด “ตลอดทาง” ในระหว่างการฝึก โดยควรมีการสำรองเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการขว้างหรือการเคลื่อนไหวที่โดดเด่น

ไหล่แพลง แพลงแขน.

ข้อไหล่ประกอบด้วยส่วนต่างๆ ดังต่อไปนี้: กระดูกต้นแขน กระดูกสะบัก และกระดูกไหปลาร้า ข้อมือ rotator เชื่อมต่อสะบักกับกระดูกต้นแขน มันถูกสร้างขึ้นโดยเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อต่อไปนี้: infraspinatus, supraspinatus, subscapularis, teres minor ด้วยความช่วยเหลือของเอ็นกล้ามเนื้อจะยึดติดกับกระดูกไหล่ ไม่ควรสับสนระหว่างเคล็ดขัดยอกกับอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น ซึ่งอาจทำให้กระดูกไหปลาร้าแตกได้ ในช่องข้อของกระดูกสะบักหรือช่อง glenoid (ชื่อที่สอง) หัวของกระดูกต้นแขนจะถูกยึดโดยกล้ามเนื้อเหล่านี้ ช่อง glenoid ตื้นและมีรูปร่างแบน แคปซูลข้อต่อนั้นเป็นถุงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแบบปิดซึ่งอยู่รอบปลายข้อของกระดูก ช่องแคปซูลเต็มไปด้วยของเหลวไขข้อซึ่งมีหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นแก่พื้นผิวข้อต่อ ข้อต่อแคปซูลเสริมด้วยเอ็นจากภายนอก แคปซูลข้อต่อของข้อไหล่แตกต่างจากที่อื่นในเรื่องอิสระที่มากขึ้น ต้องขอบคุณที่ไหล่สามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลาย การเบี่ยงเบนเชิงมุมที่มากเกินไปของรยางค์บนถูกป้องกันโดยเอ็น หากเกินขีดจำกัดความแข็งแกร่ง เอ็นของแขนจะแพลง ซึ่งมักจะรวมกับความคลาดเคลื่อน

โดยทั่วไปแล้วอาการไหล่เคล็ดเกิดจากการกระแทกทางอ้อม ภาพทางคลินิกขึ้นอยู่กับระดับของความเสียหาย ไหล่แพลงแตกต่างจากเคล็ดอื่นๆ ตรงที่ไม่มีอาการบวมที่เห็นได้ชัดเจน

การรักษา: ฉีด Novocaine เข้าไปในบริเวณแขนที่แพลง ผ้าพันแผล Deso จะทำให้แขนไม่เคลื่อนไหว ในกรณีที่ได้รับความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญ แขนขาจะถูกวางไว้บนเฝือกของผู้ลักพาตัว หลังจากสามวันนับจากช่วงเวลาที่ได้รับบาดเจ็บ จะมีการกำหนดให้กายภาพบำบัดและการออกกำลังกายบำบัด ขั้นแรกจะมีการระบุการบำบัดอาการปวดด้วยการตรึงข้อต่อ จากนั้นจึงกำหนดการนวดแบบดูดและการบำบัดด้วยไฮโดรไคเนซิส
เคล็ดไหล่อาจทำให้เกิดความไม่มั่นคงได้ หากมีความซับซ้อนจากการเคลื่อนหรือการเคลื่อนตัวของข้อไหล่หลุด อาจส่งผลให้เกิดกระบวนการเสื่อมในเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณข้อต่อไหล่ กระบวนการนี้เรียกว่า glenohumeral periarthrosis

คอและหลังส่วนล่างแพลง

แพลงที่คอหรือหลังส่วนล่างมักรวมกับแพลงที่กล้ามเนื้อหลัง เนื่องจากการบาดเจ็บเหล่านี้ค่อนข้างยากที่จะแยกความแตกต่างจากอาการ (ในวรรณกรรมทางการแพทย์มักใช้คำว่า "การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน" ที่ด้านหลัง)

ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่ส่วนล่างของกระดูกสันหลัง ปัจจัยเสี่ยงคือการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างไม่ดีซึ่งอาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือโรคที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้หรือจากการขาดการฝึกง่ายๆ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นก็มีบทบาทเชิงลบเช่นกัน ภาระที่เพิ่มขึ้นบนกระดูกสันหลังส่วนล่างซึ่งสัมพันธ์กับโรคอ้วนและไม่ค่อยเกิดขึ้นกับการตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการโค้งงอไปข้างหน้าแบบเรื้อรังของหลังส่วนล่าง
จากสถิติพบว่าอาการเคล็ดที่คอและหลังส่วนล่างเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงในระยะเริ่มแรกซึ่งไม่ได้เป็นโรคเรื้อรัง เนื่องจากเส้นเอ็น โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลังนั้นได้รับเลือดมาได้ไม่ดี กระบวนการรักษาจึงใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนครึ่ง ในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อยนักอาจยืดเยื้อถึงหนึ่งปี

การรักษาอาการเคล็ดขัดยอกของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่มักเป็นแบบอนุรักษ์นิยม โดยส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาแก้ปวด ยาแก้อักเสบ และกายภาพบำบัด จำเป็นต้องพักผ่อน ในบางกรณี จะมีการระบุการตรึงกระดูกสันหลัง คอ หรือหลังส่วนล่างที่ได้รับผลกระทบโดยใช้เครื่องรัดตัว รวมถึงในระหว่างการบำบัดฟื้นฟูสมรรถภาพ

มือแพลง.

แพลงที่พบบ่อยที่สุดคือข้อมือ อาการบาดเจ็บนี้มักส่งผลต่อเอ็นที่เชื่อมต่อปลายล่างของรัศมีและกระดูกท่อนแขนของปลายแขน หรือเอ็นโดยตรงกับกระดูกข้อมือ

แก้ไขล่าสุดโดยผู้ดูแล: 1 กุมภาพันธ์ 2019

อาการบาดเจ็บที่ไหล่: จะต่อสู้อย่างไร?

หากคุณรู้สึกเจ็บที่ไหล่ อาจมี 2 ทางเลือก:

1) คุณได้ดึงกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหน้า

2) คุณน่าจะเป็นโรคเอ็นกล้ามเนื้อลูกหนูอักเสบ แม้ว่าตามกฎแล้วนี่จะถือเป็นอาการบาดเจ็บที่เดลทอยด์ (ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นไหล่ที่เจ็บ) แต่ในความเป็นจริงแล้วเอ็นกล้ามเนื้อลูกหนูอักเสบคือการคลายเอ็นลูกหนูส่วนบนที่ปลายด้านบนของกระดูกต้นแขน (chamerus) จาก เตียงของมัน อาการปวดบริเวณใต้เอ็นเดลทอยด์ส่วนหน้า จึงมักเข้าใจผิดว่าเป็นอาการบาดเจ็บที่ไหล่ ตามกฎแล้วสิ่งนี้ไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องว่าเป็นแพลงหรือเบอร์ซาอักเสบของแคปซูลข้อต่อของไหล่

หากเอ็นลูกหนูไม่สามารถกลับเข้าที่เดิมได้ก็จะรู้สึกเจ็บที่ไหล่เนื่องจากเอ็นลูกหนูเป็นตัวรักษาข้อต่อไหล่ และเมื่อไม่อยู่ในตำแหน่งที่ควรจะเป็น ข้อต่อไหล่ด้านหลังและด้านข้างจะเริ่มมีความเครียดเพิ่มขึ้น และหลังจากนั้นไม่นานก็จะเกิดอาการอักเสบและป่วยหนัก ส่งผลให้ทุกอย่างสามารถนำไปสู่การแยกข้อไหล่ได้

ขั้นแรกจำเป็นต้องเข้ารับการตรวจเอ็กซ์เรย์ข้อไหล่โดยถ่ายภาพในมุมที่ถูกต้องเพื่อดูว่าเอ็นลูกหนูส่วนบนเข้าที่หรือไม่ หากคุณอธิบายให้ศัลยแพทย์ฟังโดยละเอียดว่าเกิดอะไรขึ้น เขาจะเข้าใจเรื่องนี้อย่างไม่ต้องสงสัย

หากเอ็นของกล้ามเนื้อเข้าที่ นั่นหมายความว่าคุณมีกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหน้าแพลง และจำเป็นต้องเริ่มการรักษาอย่างจริงจัง หากเป็นไปได้ ให้หยุดโหลดทุกประเภทที่บังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ทำงาน (การนอนยก การกดบัลลังก์ การยืนกด ฯลฯ) ลดอาการอักเสบโดยประคบน้ำแข็งประมาณ 10-15 นาที ประมาณ 2-4 ครั้งต่อวัน ตามกฎแล้วหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ครึ่ง อาการบวม (หากเกิดขึ้น) จะลดลง จากนั้นเริ่ม "โหลด" กล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้วยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและการทำซ้ำจำนวนมาก (ประมาณ 15-20 ครั้ง) ใช้ขี้ผึ้งอุ่นต่างๆ (ความร้อนลึก Finalgon เบนเกย์ ฯลฯ ) ในเวลากลางคืน เพื่อสรุปข้างต้น เป้าหมายของคุณในระยะนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าเลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นได้สูงสุดโดยไม่สร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อในการรักษา (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงต้องใช้น้ำหนักเบา) หลังจากผ่านไปประมาณสี่สัปดาห์ คุณจะค่อยๆ เริ่มกระชับเอ็นของกล้ามเนื้อ และค่อยๆ เพิ่มภาระ แต่คุณไม่สามารถเร่งรีบได้ เนื่องจากอาการบาดเจ็บครั้งที่สองจะรุนแรงกว่าครั้งแรกมาก ท้ายที่สุดแล้ว การเพาะกายไม่ใช่ Formula 1 ไม่จำเป็นต้องใช้ความเร็วมหาศาลที่นี่เลย

ถ้ามันเป็นเรื่องของเส้นเอ็น ก็ให้หยุดความเครียดทุกชนิดบนผ้าคาดไหล่ในทำนองเดียวกัน เนื่องจากจำเป็นต้องเอาเนื้องอกออกเพื่อที่จะนำเอ็นของกล้ามเนื้อกลับคืนสู่เตียงของมันเองในภายหลัง (เนื่องจากในสภาวะบวมมันก็จะไม่พอดีกับที่นั่น) จำเป็นต้องใช้น้ำแข็งโดยใช้วิธีการที่คล้ายกันตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ใช้ยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟน

วิธีใช้ไอบูโพรเฟนภายนอก - ครีมพิเศษ "Dolgit" ก็ใช้ได้ดีเช่นกัน

หากวิธีนี้ไม่ได้ผล คุณสามารถลองใช้ยา Diclofenac ที่มีฤทธิ์แรงกว่านี้ได้

เมื่ออาการบวมลดลงเล็กน้อย (ประมาณ 2 สัปดาห์) คุณควรขอคำแนะนำและความช่วยเหลือจากหมอจัดกระดูกหรือแพทย์ผู้บาดเจ็บอย่างแน่นอน แพทย์ผู้มีประสบการณ์ได้จัดการส่วนบนของกระดูกต้นแขน (hamerus) ใต้เอ็นกล้ามเนื้อ เพื่อนำกระดูกกลับคืนที่เดิม ต่อไป ให้เริ่ม "โหลด" อย่างช้าๆ ดังที่อธิบายไว้ข้างต้น จากนั้นจึงค่อย ๆ ปรับให้เหมาะสม แต่...

โดยทั่วไป อย่าลืมยกแขนขึ้นบน Pec Deck เนื่องจากการออกกำลังกายนี้เป็นท่าที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดสำหรับคุณ และยังมีประโยชน์น้อยมากจากการเคลื่อนไหวดังกล่าว ก่อนออกกำลังกายครั้งถัดไป ให้วอร์มเส้นเอ็นของกล้ามเนื้ออย่างละเอียด อย่าใช้กริปที่กว้างมากเมื่อทำท่า bench press วิธีที่ดีที่สุดคือใช้กริปแยกจากกันหรือกว้างขึ้นเล็กน้อย คุณต้องขยับข้อศอกไปด้านหลังเพื่อให้ จุดที่บาร์สัมผัสกับหน้าอกและมือของคุณอยู่ในเส้นทางเดียวกันตรงใต้คอ เมื่อคุณนำข้อศอกเข้าใกล้ลำตัวหรือสัมผัสหน้าอกต่ำกว่าจุดนี้เล็กน้อย การเน้นหลักของภาระการแสดงจะถูกกระจายจากหน้าอกไปยังเส้นเอ็นทั้งหมดของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหน้าและเอ็นลูกหนูที่อยู่ด้านล่างบนเตียง

หากคุณไม่สามารถให้เอ็นกลับเข้าที่เดิมได้ ความเครียดเพิ่มเติมใดๆ จะทำให้เอ็นเสียดสีกับกระดูกและพยายามกลับคืนสู่ตำแหน่งปกติโดยเปล่าประโยชน์ การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายใดๆ จะทำให้ระคายเคืองมากยิ่งขึ้น และคุณจะได้รับบาดเจ็บที่เกิดขึ้นใหม่ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงไม่หยุดฝึก คุณจะไม่เพียงรู้สึกเจ็บปวดเฉพาะที่เท่านั้น หลังจากนั้นไม่นาน การเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดจะเป็นไปไม่ได้ คุณเพียงแค่ทำให้แคปซูลข้อไหล่ทั้งหมดไม่มั่นคง

หากพระเจ้าห้ามไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บเช่นนั้น คุณต้องจริงจังกับมันมาก และจะปล่อยมันไปไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม ตราบใดที่คุณยังเด็กพอ ทุกอย่างก็สามารถรักษาได้อย่างง่ายดาย ไหล่ รวมถึงหลังส่วนล่างและหัวเข่าเป็นสถานที่ที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุด และต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ

ดูแลข้อต่อของคุณ

มาตรการป้องกันง่ายๆ จะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ

เราทุกคนรักการเพาะกาย เหมือนพ่อแม่รักลูก และในทำนองเดียวกัน เราไม่สังเกตเห็นข้อบกพร่องของเขา และพวกเขาก็มีอยู่จริง พระเจ้ามีบางสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าโรคเอดส์ ฉันกำลังพูดถึงอะไร? เกี่ยวกับการทำลายข้อต่อหรืออย่างแม่นยำมากขึ้นคือการเสียดสีของกระดูกอ่อนที่ปกคลุมพื้นผิวที่ถูของกระดูก ตามทฤษฎีแล้ว สิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้นกับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่นี่สำหรับคนที่ถ้าเขานั่งแล้วทำบนโซฟาหน้าทีวี จะเป็นอย่างไรถ้าคุณมีบาร์เบลหนัก 150 กก. บนไหล่? ใช่ในชุดการทำซ้ำหลายครั้งใช่ไหม?

คุณไม่สามารถมองเข้าไปในข้อต่อได้ คุณแน่ใจหรือว่าหัวเข่า ข้อศอก และข้อสะโพกของคุณได้รับการหล่อลื่นอย่างดี กลไกไร้ปัญหา ลูกสูบไม่สึกหรอและเป็นสนิม ไม่ว่าในกรณีใดเป็นที่แน่ชัดว่าหากไม่มีการรักษาก็ต้องมีมาตรการป้องกัน แล้วมันจะสายเกินไป หากกระดูกอ่อนเสื่อมลง คุณจะต้องละทิ้งการเพาะกาย และไม่ใช่แค่กับเขาเท่านั้น มีชะตากรรมเดียวเท่านั้น - ไม้ค้ำ รถเข็น... จริงๆ แล้วยากำลังพยายามปลูกถ่ายกระดูกอ่อนของผู้บริจาค แต่สิ่งเหล่านี้ยังอยู่ในช่วงทดลอง ขอย้ำอีกครั้งว่าการป้องกันคือสิ่งที่เหลืออยู่ และยิ่งคุณเริ่มต้นเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

คู่แบบไดนามิก

เป็นเวลานานแล้วที่แพทย์ไม่เชื่อในยาที่สามารถ "แก้ไข" พื้นผิวกระดูกอ่อนที่เสียหายได้ พวกเขาบอกว่ายาดังกล่าวไม่มีและไม่สามารถมีอยู่ในโลกได้ กระดูกอ่อนไม่ใช่ผิวหนัง ความเสียหายต่อกระดูกอ่อนก็เหมือนกับรอยขีดข่วนบนกระจก ลองหาวิธีแก้ไขที่จะทำให้กระจกร้าวหายได้ แต่นี่คือความรู้สึกที่ปฏิเสธไม่ได้ - กลูโคซามีนและคอนดรอยติน ประสิทธิภาพของทั้งสองอย่างได้รับการยืนยันจากการทดลองทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากโดยเฉพาะ เหตุใดวิทยาศาสตร์จึงยุ่งวุ่นวายกับยาเหล่านี้ ทำไมจึงตรวจสอบซ้ำอีกครั้ง ความจริงก็คืออายุขัยเพิ่มขึ้น และทุกวันนี้หลายคนมีชีวิตอยู่จนถึงจุดที่กระดูกอ่อนสึกหรอโดยสิ้นเชิง การใช้ยาเชิงป้องกันสัญญาว่าจะปฏิวัติชีวิตที่กระฉับกระเฉงของผู้สูงอายุต่อไป นอกจากนี้ยังมีโรคที่ค่อย ๆ กัดกินเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนอีกด้วย และยาเสพติดสามารถช่วยคนประเภทนี้ได้จริงๆ - อย่างน้อยก็ทำให้กระบวนการช้าลง

สำหรับนักเพาะกาย กลูโคซามีนและคอนดรอยตินเป็นยาครอบจักรวาลที่แท้จริง ไม่เพียงแต่ป้องกันการเสียดสีของพื้นผิวข้อเท่านั้น แต่ยังเร่งการรักษาอาการบาดเจ็บและการอักเสบของข้ออีกด้วย ในร้านขายยาคุณสามารถซื้อยาที่มีกลูโคซามีนและคอนดรอยตินได้และในโรงยิมคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้เหมือนกัน นี่เป็นกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักเมื่อทั้งยาและอาหารเสริมมีความคุ้มค่ากับเงินที่จ่าย

วิตามินต่อต้านความเจ็บปวด

ดังนั้นกลูโคซามีนและคอนดรอยตินจึงอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเราอย่างถูกต้อง แต่ก็มีอาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุ้มค่าอยู่ด้วย โดยเฉพาะ “วิตามินมหัศจรรย์” ซีและอี “การให้วิตามินซี” ช่วยบรรเทาความทรมานของผู้ป่วยโรคข้ออักเสบได้อย่างมาก และนี่ก็เกือบจะเหมือนกับการถลอกของกระดูกอ่อนจากบาดแผล เบต้าแคโรทีนและวิตามินอีให้ผลใกล้เคียงกัน แต่วิตามินซีให้ผลดีกว่า ไนอาซิน (หรือที่เรียกว่ากรดนิโคตินิก นิโคตินาไมด์ หรือไนอาซินาไมด์) ก็ควรค่าแก่การใส่ใจเช่นกัน มันมีผลดีต่อข้อต่อมาก สุดท้ายนี้ มาเพิ่มโฟเลตและวิตามินบี 12 ลงในรายการของเรากันดีกว่า

ไขมันปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ

กรดไขมันจำเป็นเรียกว่าจำเป็นเพราะร่างกายของคุณไม่สามารถอยู่รอดได้หากไม่มีพวกมัน ในหมู่พวกเขาควรเน้นกรดไลโนเลอิกและกรดแกมมา - ไลโนเลนิกที่มีอยู่ในน้ำมันพริมโรสและน้ำมันโบเรจ เหนือสิ่งอื่นใด พวกมันสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่ข้อต่อของคุณ

ในการทดลองครั้งหนึ่ง ผู้ป่วย 40 รายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้รับน้ำมันพริมโรส (6 กรัมต่อวัน) หรือน้ำมันมะกอกปลอม (ยาหลอก) ในเวลาเดียวกัน ทุกคนยังคงรับประทานยาแก้อักเสบต่อไป หลังจากผ่านไปสามเดือน ผู้ป่วยที่ได้รับน้ำมันพริมโรสจะรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในขณะที่น้ำมันมะกอกไม่มีผลใดๆ (ซึ่งเป็นไปตามที่คาดไว้)

คุณจะไม่ไปได้ไกลหากไม่มีน้ำมันหล่อลื่น

ถือได้ว่าพิสูจน์แล้วว่ากลูโคซามีน คอนดรอยติน รวมถึงวิตามินและไขมันบางชนิดมีประโยชน์ต่อการทำงานและสุขภาพของข้อต่อของเรา ข้อต่อของนักเพาะกายทำงานอย่างที่พวกเขาพูดเพื่อการสึกหรอ ดังนั้นจากยาเหล่านี้จะไม่เป็นอันตรายต่อเรา แต่จะเป็นประโยชน์เท่านั้น ใช้เป็นวิธีการป้องกันในช่วงที่ออกกำลังกายอย่างหนัก และในกรณีที่มีอาการปวดข้อ แม้จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องก็ตาม จนกว่าจะหายดี.

“ค็อกเทล” เพื่อสุขภาพข้อต่อที่ดี

อาหารเสริมปริมาณรายวัน
กลูโคซามีน 1,500 มก
คอนโดรอิติน ซัลเฟต 1,200 มก
เบต้าแคโรทีน 5,000 IU
วิตามินซี 250-1,000 มก
วิตามินอี 100-1,000 IU
โฟเลต 400 มคก
ไนอาซินาไมด์ 20 มก
โคบาลามิน 2 มคก

เกี่ยวกับข้อต่อและเอ็น

จะทำอย่างไรถ้าเอ็นและข้อต่อของคุณเจ็บทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ คำตอบง่ายๆ คือ รักษา! จะเป็นอย่างไรหากป้องกันโรคข้อและเอ็นไว้ล่วงหน้า จะต้องทานอะไร และราคาเท่าไหร่?

ป้องกันง่ายกว่าการรักษา คุณต้องการทำ squats แต่ทำไม่ได้ - เข่าของคุณเจ็บ คุณพยายามกดบัลลังก์ แต่ไม่มีอะไรได้ผล - ข้อศอกของคุณเจ็บ คุณพยายามปั๊มไหล่ แต่การนั่งและยืนกดไม่ได้ผล - ไหล่ของคุณเจ็บมาก... ใช่ นี่คือลักษณะเฉพาะของกีฬาของเรา ชุดที่ทำซ้ำทำให้ข้อต่อสึกหรอ กระตุ้นให้เกิดโรคข้ออักเสบและการอักเสบของเอ็น น้อยคนนักที่จะปกป้องตัวเองได้ ในขณะเดียวกัน มีสิ่งหนึ่งที่ดีในโลกที่เรียกว่าการป้องกันทางเภสัชวิทยา ในช่วงของการฝึกที่ยากลำบากเป็นพิเศษ คุณจะใช้ยาที่ช่วยให้ข้อต่อของคุณรอดพ้นจากแรงกดดันของน้ำหนักที่หนักได้อย่างปลอดภัย เป็นผลให้ข้อต่อของคุณรับประกันว่าจะอยู่รอดและแม้กระทั่งได้รับ อายุยืนยาวที่เชื่อถือได้

ปัญหาโรคข้อในการเพาะกายมักเกิดจากการเสียดสีของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่ปกคลุมพื้นผิวเลื่อนของข้อต่อ โดยทั่วไปแล้ว กระดูกอ่อนนั้นมีความแข็งแรงมาก ดังนั้นการเสียดสีจึงเกิดขึ้นในข้อต่อที่ไหนสักแห่งในช่วงปลายทศวรรษที่เจ็ดสิบ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณย่อตัวด้วยบาร์เบลหนัก ๆ น้ำหนักของน้ำหนักจะ “ผนึก” พื้นผิวข้อต่อเข้าหากันด้วยแรงที่ธรรมชาติไม่ได้คาดหวัง แรงเสียดทานภายในข้อเข่าจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า ด้วยเหตุนี้ รอยขีดข่วนก่อนวัยอันควร การป้องกันปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับการทานยาที่ป้องกันการเสียดสีหรือฟื้นฟูความเสียหายที่มีอยู่

1. กลูโคซามีน
นี่คือยาอันดับหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพในการทดลองในห้องปฏิบัติการอย่างน่าเชื่อถือ อย่างไรก็ตามมีการใช้กลูโคซามีนมาหลายปีแล้ว นักเพาะกายหลายล้านคนทั่วโลกทดลองใช้และประสบการณ์เชิงปฏิบัตินี้เป็นเครื่องยืนยันถึงความโปรดปรานของยานี้อย่างหักล้างไม่ได้ กลูโคซามีนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ร่างกายใช้เพื่อสร้างโมเลกุลที่มีเอกลักษณ์เฉพาะซึ่งจะ "แก้ไข" เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่เสียหาย การทานกลูโคซามีนโดยตรง ช่วยฟื้นฟูกระดูกอ่อนที่ได้รับความเสียหายจากการฝึกหนัก เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าการรับประทานกลูโคซามีนส่งผลต่อผลของไอบูโพรเฟนอย่างไร (ยาแก้อักเสบนี้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในกีฬาของเราเพราะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อหลังการฝึก) ปรากฎว่ากลูโคซามีนช่วยเพิ่มทั้งฤทธิ์ต้านการอักเสบและยาแก้ปวดของไอบูโพรเฟน อีกประการหนึ่งคือแพทย์ใช้กลูโคซามีนในหลักสูตรระยะสั้นเพื่อรักษาโรคข้อในผู้สูงอายุ

ขั้นตอนการรักษามักใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือน นักเพาะกายหลายคนทานกลูโคซามีนตลอดทั้งปี นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าหากรับประทานเป็นเวลานานยาอาจทำลายกระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้ โดยเฉพาะขัดขวางการทำงานของตับอ่อน ฝึกรับประทานกลูโคซามีนในหลักสูตรการรักษาเป็นเวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์ ทำซ้ำหลักสูตรดังกล่าวไม่เกิน 2 - 3 ครั้งต่อปี ปริมาณ: 1,500 - 2,000 มก. ต่อวันในสองหรือสามครั้ง

2. คอลลาเจน ไฮโดรไลเซต (เจลาติน)
เรากำลังพูดถึงโปรตีนประเภทหนึ่งที่ช่วยในการสร้างใหม่ (ต่ออายุ) ของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน คอลลาเจนนั้นร่างกายสังเคราะห์ขึ้นเอง แต่ถ้าคุณทานคอลลาเจนที่แยกได้จากกระดูกสัตว์เป็นอาหารเสริม ก็จะทำให้สภาพข้อต่อของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นักวิทยาศาสตร์พบว่าคอลลาเจนดังกล่าวช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนประเภท II "ของมนุษย์" ซึ่งมีความสำคัญขั้นพื้นฐานต่อการรักษาความเสียหายของกระดูกอ่อน ไม่ว่าในกรณีใด คอลลาเจนได้ผล มันไม่ได้มีอำนาจทุกอย่าง แต่การใช้ยาเชิงป้องกันจะมีประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย ปริมาณ: 10 กรัมต่อวันเป็นเวลา 3 เดือน (การทานคอลลาเจนนานขึ้นนั้นไร้ประโยชน์)

3.คอนดรอยติน
นี่เป็น "ส่วนประกอบ" อีกประการหนึ่งในองค์ประกอบของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน โมเลกุลของคอนดรอยตินจะอุ้มน้ำไปด้วย และสิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของกระดูกอ่อนให้แข็งแรง ดังที่คุณทราบ กระดูกอ่อนไม่มีเส้นเลือดฝอยที่สามารถจ่ายสารที่จำเป็นได้ รวมทั้งน้ำด้วย ถ้ากระดูกอ่อนสูญเสียน้ำ ความทนทานต่อการสึกหรอก็จะน้อยลง การทานคอนดรอยตินเป็นอาหารเสริมจะมีประโยชน์อย่างมากในช่วงที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก

4.น้ำมันปลา
น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 2 ชนิด ทั้งสองชนิดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบเด่นชัด นักเพาะกายที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อควรรับประทานกรดโอเมก้า 3 มากถึง 3 กรัมต่อวัน การเตรียมน้ำมันปลามีกรดเหล่านี้ประมาณ 30% ดังนั้นคุณจะต้องรับประทานน้ำมันปลา 10 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำสิ่งนี้นานกว่าสองสามสัปดาห์ ถัดไปคุณต้องเปลี่ยนไปใช้ขนาดยารักษาโรค 3 กรัม ได้ยินมาว่าน้ำมันปลามีประโยชน์มากและ
คุณสามารถรับได้มากเท่าที่คุณต้องการ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง การบริโภคน้ำมันปลามากกว่า 3 กรัมต่อวันจะทำให้การทำงานของหัวใจแย่ลงและอาจกระตุ้นให้เกิดโรคเบาหวานได้ น้ำมันปลาทำให้เลือดหนาขึ้น สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดความขัดข้องในการทำงานของหัวใจ การหายใจไม่ออก และอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ปริมาณ: น้ำมันปลา 2-3 กรัมต่อวัน

5.ขมิ้น
สมุนไพรชนิดนี้เรียกว่าเคล็ดลับของร้านอาหารห้าดาว มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการเตรียมอาหารแปลกใหม่ มีการแสดงสมุนไพรชนิดเดียวกันเพื่อช่วยในการอักเสบของข้อ ประการแรก ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่แข็งแกร่งที่สุด และประการที่สอง ยับยั้งการหลั่งฮีสตามีนที่เป็นอันตราย ในเวลาเดียวกัน ขมิ้นจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นที่รู้กันว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ ส่วนอาหารเสริมขมิ้นนั้นเรียกว่า “เคอร์คูมิน” อาหารเสริมมีขายกันอย่างแพร่หลาย ปริมาณ: สูงถึง 500 มก. วันละ 3 ครั้ง

6. เมทิลซัลฟานิลมีเทน (MSM)
Methylsulfanylmethane เป็นส่วนหนึ่งของการเติมกระสุนแก๊ส พบได้ในรูปแบบออร์แกนิก...ในผัก ผลไม้ และธัญพืช สารประกอบนี้เป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อของสัตว์หลายชนิด โดยเฉพาะกระดูกอ่อน แพทย์ได้ค้นพบว่าด้วยโรคข้ออักเสบ (โรคข้อที่เจ็บปวด) ระดับของสารประกอบนี้ในกระดูกอ่อนจะลดลง นี่คือที่มาของการเสนอให้ใช้ MSM เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร น่าประหลาดใจที่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบเกือบจะหยุดทรมานหลังจากรับประทานอาหารเสริมเป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่ง! ปริมาณ: 250-2,000 มก. ต่อวัน

7.สารสกัดจากชาเขียว
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ค้นพบคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง ปรากฎว่าสารสกัดมีสารต้านอนุมูลอิสระคาเทชินซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกอ่อนต้านทานการเสียดสี นักเพาะกายหลายคนอ้างว่าสารสกัดจากชาเขียวช่วยลดอาการปวดข้อ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมันก็คุ้มค่าที่จะทานอาหารเสริม เป็นขุมพลังของสารต้านอนุมูลอิสระ แต่วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการขาดสารต้านอนุมูลอิสระจะทำให้อาการอักเสบแย่ลง สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคและการบาดเจ็บของข้อต่อเรียกว่า “epigalocatechin galate” หรือ EGGG ดูเนื้อหาของสารสกัดบนบรรจุภัณฑ์ ปริมาณ: ขึ้นอยู่กับ 90 มก. EGGG 3 ครั้งต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญไม่ควรคิดว่าการบาดเจ็บดังกล่าวเกิดขึ้นได้เฉพาะกับผู้เริ่มต้นเท่านั้น ผู้เริ่มต้นอาจคำนวณน้ำหนักบรรทุกไม่ถูกต้อง ทำแบบฝึกหัดที่จำเป็นไม่ถูกต้อง หรือทำการเคลื่อนไหวกะทันหันเกินไปโดยไม่รู้ตัว สาเหตุของการบาดเจ็บในนักกีฬาที่มีประสบการณ์ส่วนใหญ่มักเกิดจากการประเมินความสามารถของตัวเองสูงเกินไป และพวกเขาอาจลืมไปว่าเอ็นจะอ่อนแอลงตามอายุ ผู้เชี่ยวชาญมักสวมข้อข้อศอกมากเกินไปจนทำให้เกิดการบาดเจ็บ

อาการของโรคข้อเข่าเสื่อม การวินิจฉัยโรค

ข้อต่อข้อศอกของมนุษย์มีโครงสร้างที่ซับซ้อนซึ่งทำให้โครงสร้างทั้งแข็งแรงและอ่อนแอ ข้อต่อข้อศอกคือบริเวณที่กระดูกอัลนาและกระดูกรัศมีเชื่อมต่อกับกระดูกต้นแขน ไม่มีหลอดเลือดในกระดูกอ่อนของข้อข้อศอกซึ่งอาจอธิบายถึงสารอาหารที่ช้าลงของเนื้อเยื่อเอ็นซึ่งเกิดขึ้นโดยใช้ของเหลวไขข้อ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการยกของหนักๆ เป็นประจำในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อาการบาดเจ็บจึงเกิดขึ้นที่ข้อข้อศอก และการออกแรงหนักๆ อย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่โรคที่รุนแรงมากขึ้น เช่น โรคข้ออักเสบ

เป็นที่น่าสังเกตว่าการโจมตีของโรคข้ออักเสบไม่ได้เกิดขึ้นทันทีการลุกลามของโรคค่อนข้างช้าและบางครั้งอาจใช้เวลานานหลายปี อาการที่เกิดขึ้นก่อนเกิดโรค ได้แก่ อาการปวดบริเวณข้อศอกซึ่งจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป และระยะการเคลื่อนไหวของข้อข้อศอกเมื่อออกกำลังกายประเภทต่างๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

ตัวอย่างเช่น หากเราพิจารณานักกีฬาอาชีพ เช่น นักยกน้ำหนัก โรคที่พบบ่อยที่สุดที่พวกเขาประสบคือโรคอีปิคอนดิลิติสและเอ็นอักเสบ เมื่อเกิดโรคครั้งแรกจะปวดค่อนข้างรุนแรงโดยเฉพาะเมื่อมือกำหมัดหรือบีบสิ่งของ ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการอักเสบในข้อข้อศอกซึ่งมาพร้อมกับกระบวนการเผาผลาญที่ลดลง ไม่มีอาการบวม ไม่มีรอยแดง และไม่มีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของข้อต่อ โรคดังกล่าวมักพบในนักกีฬาอายุ 35 ปีขึ้นไป

Tendenitis คือการอักเสบของเนื้อเยื่อเอ็นที่เกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักเกินไประหว่างการฝึกซ้อม เมื่อคลำจะรู้สึกเจ็บปวด ซึ่งจะหายไปเมื่อข้อต่ออยู่นิ่ง มีอุณหภูมิเพิ่มขึ้นบวมและมีรอยแดงเล็กน้อยและข้อต่อกระทืบเมื่อเคลื่อนไหว

Tendinitis: สาเหตุอาการและการรักษา

Tendinitis คือการอักเสบของเส้นเอ็น ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยที่สุดบริเวณที่เอ็นยึดติดกับกระดูก แต่สามารถแพร่กระจายไปทั่วเส้นเอ็นลงไปจนถึงกล้ามเนื้อได้

Tendinitis เรียกอีกอย่างว่า Tendinosis หรือ Tendinopathy คำว่า enthesopathy ยังใช้เพื่ออ้างถึงการอักเสบของเส้นเอ็นเท่านั้นและตรงบริเวณที่แนบกับกระดูก

การอักเสบของเส้นเอ็นสามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณข้อต่อใด ๆ แต่เอ็นอักเสบที่หัวเข่า, สะโพก, ไหล่, ข้อต่อข้อศอกตลอดจนเอ็นอักเสบที่ข้อมือและเท้าเกิดขึ้นบ่อยที่สุด

โรคเอ็นเข่าอักเสบคือการอักเสบของเอ็นสะบ้าซึ่งเป็นเอ็นของกล้ามเนื้อ quadriceps femoris และเกาะติดกับด้านหน้าของกระดูกหน้าแข้ง

โรคเอ็นสะโพกอักเสบคือการอักเสบของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อที่ยึดข้อสะโพกทุกด้านกับกระดูกเชิงกราน โรคเอ็นร้อยหวาย (การอักเสบของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อที่ติดอยู่กับ tuberosity ของ ischial) ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษเพราะอาจทำให้เกิดการบีบของเส้นประสาทได้

Tendinitis ของข้อข้อศอก ขึ้นอยู่กับกลุ่มเอ็นกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหาย แบ่งออกเป็นโรคแยกกัน ซึ่งเรียกว่า “tennis Elbow” “Golfer’s Elbow” และ “Baseball Elbow”

เอ็นไหล่อักเสบแบ่งออกเป็น เอ็นอักเสบที่ข้อมือ rotator, เอ็นลูกหนูอักเสบ และเอ็นอักเสบจากแคลเซียม

เอ็นอักเสบแตกต่างจากเอ็นแพลงหรือฉีกขาดตรงที่เมื่อยืดออก เส้นใยบางส่วนจะขาดพร้อมๆ กัน จากนั้นกระบวนการสมานตัวจะเกิดขึ้น เมื่อยืดออกจะทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบเฉียบพลันซึ่งต้องได้รับการรักษาและบังคับให้ผู้ป่วยลดภาระลง เมื่อเกิดอาการเอ็นอักเสบ เส้นใยเอ็นจำนวนหนึ่งจะถูกฉีกขาดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจากนั้นจะอยู่ในขั้นตอนต่างๆ ของการรักษา บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยยังคงออกกำลังกายในปริมาณเท่าเดิม ดังนั้นกระบวนการนี้จึงมักจะกลายเป็นเรื้อรัง

สาเหตุของการเกิดโรค

การอักเสบของเส้นเอ็นเกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุหลัก: เป็นผลมาจากการบรรทุกไม่เพียงพอ (เช่นในนักกีฬา) และเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกิดขึ้นในเส้นเอ็นในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

ปริมาณที่ไม่เพียงพอ (ไม่ใช่ทางสรีรวิทยา) อาจเกิดจาก:

การออกกำลังกายอย่างหนักบ่อยครั้งโดยไม่มีการวอร์มอัพที่เพียงพอ การละเมิดเทคนิคการออกกำลังกาย:

• โรคเอ็นสะโพกและเอ็นข้อเข่าสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการกระแทกอย่างแรงของแขนขาส่วนล่างบนพื้นผิวด้วยเทคนิคการวิ่งที่ไม่เหมาะสม ในระหว่างการเล่นกีฬาที่ต้องกระโดด ลดความเร็ว การเร่งความเร็ว และการเลี้ยวบ่อยครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้รองเท้าที่ไม่ใช่นักกีฬาและฝึกซ้อม เกิดขึ้นบนพื้นผิวแข็ง ( วิ่งบนยางมะตอย);
• Tendinitis ของข้อต่อข้อศอกพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวที่คมชัดบ่อยครั้งซ้ำซากจำเจทั้งเมื่อมีการละเมิดเทคนิค (ในเทนนิส) และเมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้อง แต่บ่อยเกินไป (ในกีฬาเบสบอล)
• Tendonitis ของข้อไหล่อาจเป็นผลมาจากการรับน้ำหนักที่มากเกินไปบนข้อไหล่เมื่อทำการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากหรือการอบอุ่นร่างกายไม่เพียงพอ

คุณสมบัติของโครงสร้างทางกายวิภาคของโครงกระดูก:

• โรคเอ็นสะโพกสามารถพัฒนาได้ด้วยความยาวขาที่แตกต่างกันหากความยาวที่แตกต่างกันไม่ได้รับการแก้ไขด้วยรองเท้าออร์โธพีดิกส์
• Tendinosis ของข้อเข่าสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยความโค้งของขารูปตัว X หรือ O การออกกำลังกายโดยมีการยืดข้อเข่ามากเกินไป ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสะบ้า การเคลื่อนตัวของข้อต่อและการคลาดเคลื่อน และเท้าแบน

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของเส้นเอ็นเกิดจากปริมาณเส้นใยอีลาสตินลดลง ซึ่งให้ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น และการเพิ่มขึ้นของปริมาณเส้นใยคอลลาเจน ซึ่งให้ความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง (ความสามารถในการต้านทานการยืดตัว) ของ เส้นเอ็น

สาเหตุที่หายากมากขึ้นอาจนำไปสู่การเกิดเอ็นอักเสบ:

• การติดเชื้อโดยเฉพาะโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
• โรคภูมิต้านตนเอง (โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์, โรคลูปัส erythematosus ระบบ ฯลฯ );
• โรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญ (โรคเกาต์);
• การบาดเจ็บบริเวณที่ยึดเอ็น

อาการ

อาการหลักของเอ็นอักเสบคืออาการปวด ในตอนแรก อาการปวดจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายหรือหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานเท่านั้น จากนั้นความเจ็บปวดอาจคงที่ โดยปกติแล้วอาการปวดจะน่าเบื่อและรู้สึกได้ตามแนวเอ็นหรือด้านข้าง

การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงเท่านั้นที่เจ็บปวด การเคลื่อนไหวที่ไม่โต้ตอบไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด การกดบริเวณเส้นเอ็นที่เป็นโรคจะทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น

ด้วยการอักเสบที่รุนแรง อาจสังเกตเห็นความตึงของข้อต่อ รอยแดง และอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นของผิวหนังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ในบางกรณีอาจเกิดการกระทืบหรือ crepation ในบริเวณเส้นเอ็นที่อักเสบ

เป็นเวลานานของโรคบางครั้งอาจเป็นไปได้ที่จะคลำก้อนยืดหยุ่นที่บริเวณเอ็นที่เป็นโรคซึ่งสัมพันธ์กับการเติบโตของเนื้อเยื่อเส้นใยในบริเวณเนื้อเยื่อเอ็นที่เสียหาย Tendinitis ของข้อไหล่ในบางกรณีอาจมาพร้อมกับการสะสมของเกลือแคลเซียมพร้อมกับการก่อตัวของก้อนที่หนาแน่น - กลายเป็นปูน

ผลลัพธ์ที่พบบ่อยของอาการเอ็นอักเสบคือการแตกของเอ็นโดยสิ้นเชิง

การสร้างการวินิจฉัย

การวินิจฉัยโรคจะขึ้นอยู่กับข้อมูลการตรวจเป็นหลัก ใช้อัลตราซาวนด์ของข้อต่อและเนื้อเยื่อรอบข้อต่อ ในบางกรณีอาจทำการตรวจเอ็กซ์เรย์เพื่อแยกโรคอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับอาการที่คล้ายกัน

การรักษาโรคเอ็นอักเสบ

ก่อนอื่นจำเป็นต้องลดภาระบริเวณกล้ามเนื้อที่เส้นเอ็นอักเสบ แขนขาที่ได้รับผลกระทบไม่ได้ถูกตรึงไว้อย่างสมบูรณ์ แต่จะพยายามหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ใช้ผ้าพันแผลและผ้าพันแผลยืดหยุ่นของข้อต่อที่อยู่ติดกับเอ็นที่ได้รับผลกระทบ กายภาพบำบัดได้ผลดี คือ ยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายให้แข็งแรงโดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆ เพื่อลดภาระ

เพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบจะใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ในรูปแบบของยาเม็ดรับประทานในหลักสูตรและครีมหรือเจลบนบริเวณเอ็นที่อักเสบ นอกจากนี้ยังใช้ขี้ผึ้งที่ระคายเคืองในท้องถิ่นด้วยแคปไซซิน

การฉีดกลูโคคอร์ติคอยด์นั้นไม่ค่อยได้ใช้มากนักเนื่องจากฮอร์โมนสามารถเร่งกระบวนการทำลายเนื้อเยื่อเอ็นและนำไปสู่การแตกของเอ็นอย่างสมบูรณ์

มีการกำหนดขั้นตอนกายภาพบำบัดเช่นการรักษาด้วยความเย็น, การบำบัดด้วยแม่เหล็ก, เลเซอร์, อิเล็กโตรโฟเรซิส, โฟโนโฟรีซิส

หากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบของข้อไหล่มาพร้อมกับการก่อตัวของปูนการรักษาจะเสริมด้วยการใช้การบำบัดด้วยคลื่นกระแทกนอกร่างกาย

หากมีอาการของการกดทับของเส้นประสาท sciatic ซึ่งเป็นสาเหตุของเอ็นเอ็นที่ข้อสะโพกการรักษาเป็นเพียงการผ่าตัดเท่านั้นเนื่องจากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมสามารถบรรเทาอาการของผู้ป่วยได้ชั่วคราวเท่านั้น