คุณควรดูแลหลังแพลงหรืออาการบาดเจ็บนานแค่ไหน? การรักษาและการฟื้นตัว การออกกำลังกายที่สมดุล

ความเครียดของกล้ามเนื้อ | อาการเคล็ดขัดยอก

ความเครียดของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีการเคลื่อนไหวกะทันหัน โดยมีการออกแรงมากเกินไปกับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับความร้อนและยังไม่ได้รับการพัฒนา เมื่อยืดออกจะเกิดความเสียหายต่อโครงสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการบวมและเลือดคั่ง

อาการปวดเมื่อเคลื่อนไหวและเดิน การเคลื่อนไหวที่จำกัด เดินกะเผลกเป็นสัญญาณที่พบบ่อยของเคล็ดขัดยอก ไม่ใช่แค่ที่ข้อเท้าเท่านั้น

ความเครียดของกล้ามเนื้อ | การรักษา

ความเครียดของกล้ามเนื้อถือเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อย สถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่นำไปสู่การบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัยและไม่เพียงแต่ในระหว่างการเต้นรำและเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในชีวิตประจำวันด้วย นั่นคือเหตุผลที่ทุกคนจำเป็นต้องรู้กลยุทธ์ในการรักษาอาการตึงของกล้ามเนื้อ

มีหลักการสำคัญสามประการในการรักษาอาการตึงของกล้ามเนื้อ:

1. เย็น
2. การตรึงและการสนับสนุนด้วยผ้าพันแผล
3. ความสงบ

ยาที่เหลือจะถูกนำมาใช้เป็นการบำบัดเสริมโดยมุ่งเป้าไปที่การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวของผู้ป่วยอย่างรวดเร็ว

วิธีกำจัดความเจ็บปวดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ

บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อตึง

การรักษาอาการตึงของกล้ามเนื้อเริ่มต้นด้วยการบรรเทาอาการปวด เพื่อบรรเทาอาการปวดคุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบหรืออะไรเย็นๆ ในบริเวณที่เสียหายได้ - ผักแช่แข็ง ก้อนน้ำแข็ง โดยธรรมชาติแล้วก่อนหน้านี้ได้ปกป้องผิวหนังจากอุณหภูมิร่างกายด้วยผ้าหรือผ้าขนหนู

ขีดจำกัดการโหลด

หลังจากได้รับบาดเจ็บจำเป็นต้องจำกัดภาระของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บโดยสมบูรณ์เป็นระยะเวลา 36-48 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ ในกรณีนี้ ควรยกแขนขาที่บาดเจ็บให้สูงขึ้น หลังจากเวลานี้ผ่านไปแล้ว อนุญาตให้ออกกำลังกายเบาๆ ในขนาดเล็กได้

ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ ต้องแน่ใจว่าได้ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ

การใช้ยาต้านการอักเสบเพื่อคลายกล้ามเนื้อ

เพื่อลดอาการปวดคุณสามารถใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เฉพาะที่ ได้แก่ ไดโคลฟีแนค คีโตโปรเฟน ไพร็อกซิแคม และอื่น ๆ พวกเขาจะระงับการอักเสบปลอดเชื้อที่อาจเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อที่เสียหายและลดความเจ็บปวด

ครีมต้านการอักเสบจากคอลลาเจน

ในวันแรกหลังการบาดเจ็บ ควรเริ่มรักษาอาการเคล็ดขัดยอกในท้องถิ่นโดยใช้ครีมที่มีคอลลาเจนซึ่งไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการปวดเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมเต็มความสมดุลของคอลลาเจนในร่างกายทำให้สภาพของกล้ามเนื้อที่เสียหายกระดูกอ่อนเป็นปกติ และเส้นเอ็น

ใน 48 ชมความเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งการรักษาเสร็จสิ้นและเพียงพอในวันแรกหลังการบาดเจ็บจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถใช้น้ำหนักเบาๆ กับกล้ามเนื้อที่เสียหายได้อยู่แล้ว ออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลและนุ่มนวลเพื่อยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายระหว่างอาบน้ำร้อนจะมีประโยชน์ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เสียหายและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

หลังจากได้รับบาดเจ็บ จำเป็นต้องออกกำลังกายเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอ หากกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างได้รับความเสียหาย คุณสามารถค่อยๆ แบกขาที่เจ็บโดยใช้ไม้เท้าเดิน ขอแนะนำให้สวมผ้าพันแผลยืดหยุ่นระหว่างออกกำลังกาย

ในอีก 2 วันข้างหน้าหลังจากได้รับบาดเจ็บ สามารถใช้วิธีกายภาพบำบัดได้ การรักษาเคล็ดขัดยอกมักดำเนินการโดยใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า การฝังเข็ม และวิธีการอื่นๆ

การรักษาอาการเคล็ดขัดยอกอาจใช้เวลา 1 ถึง 6 สัปดาห์ แนวทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือบูรณาการโดยใช้วิธีการแพทย์แผนโบราณและแบบเป็นทางการ

การนำทางโพสต์

ในชีวิต เราไม่สามารถประกันสิ่งใดๆ ได้ เราไม่สามารถคาดเดาสิ่งที่จะเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งวันพรุ่งนี้ ดังนั้นบางครั้งเหตุการณ์ไม่น่ายินดีจึงเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่ทำให้ชีวิตปกติไม่มั่นคง

ในฤดูหนาว ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น โดยอาการที่พบบ่อยที่สุดคือเอ็นเคล็ด นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดว่าทำไมผู้คนถึงถูกบังคับให้ไปพบแพทย์ผู้บาดเจ็บ มีความเกี่ยวข้องกับน้ำแข็ง เช่นเดียวกับการที่หลายๆ คนไปเล่นสกี

ปรากฎว่าเอ็นแพลงสามารถจำกัดการออกกำลังกายของผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและแน่นอนว่าไม่ต้องการนั่งเฉยๆ

แพลงคืออะไร?

แพลงหมายถึงการฉีกขาดหรือแม้แต่การแตกของเอ็นซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเกิดการบาดเจ็บที่อุปกรณ์เอ็นของข้อต่อ ความเสียหายดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับเอ็นหนึ่งหรือหลายเส้นในคราวเดียว

บ่อยครั้งการบาดเจ็บเกิดขึ้นที่ข้อเท้า ข้อศอก หรือแม้แต่หัวเข่าด้วยซ้ำ มีเลือดไหลออกเนื้อเยื่อข้างเคียง ทั้งหมดนี้ต้องผ่านกระบวนการฟื้นฟูและฟื้นฟูเมื่อเส้นเอ็นเสียหาย จากนั้นคำถามก็เกิดขึ้นว่าจะฟื้นฟูเอ็นอย่างรวดเร็วหลังแพลงได้อย่างไร

อาจเป็นไปได้ที่นี่คุณสามารถเข้าใจได้ทันทีว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดปัญหาดังกล่าวได้อย่างง่ายดายคุณจะต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมเพื่อให้เวลาในการฟื้นตัวสำหรับแพลงไม่ใช้เวลานานเกินไปและคุณสามารถกลับมาได้ สู่วิถีชีวิตปกติของคุณ

สัญญาณหลักที่แสดงว่าแพลงเกิดขึ้น

อาการแพลงสามารถมีได้ 3 ระดับ ซึ่งจะกำหนดวิธีฟื้นตัวจากอาการแพลง มาดูแต่ละระดับแยกกัน:

• ปริญญาแรก. ภาวะที่อาจมีอาการเจ็บเล็กน้อยเนื่องจากมีเอ็นฉีกขาดหลายเส้น การฟื้นตัวจากอาการเคล็ดมักใช้เวลาไม่นาน และไม่นานคุณก็สามารถกลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติ
• ระดับที่ 2 แสดงถึงอาการปวดปานกลาง บวม และความสามารถในการเคลื่อนไหวได้ตามปกติก็หายไปด้วย
• ระดับที่สามคือเมื่อมีการแตกหักอย่างรุนแรงของเส้นใยส่วนใหญ่ที่เชื่อมต่อกับเนื้อเยื่อเอ็น อาการปวดอย่างรุนแรงเกิดขึ้นตามมาด้วยการเคลื่อนไหวของข้อต่อมากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถแยกแยะระหว่างข้อแพลงและอาการตึงของกล้ามเนื้อได้

อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องไปพบแพทย์โดยไม่ต้องพยายามแก้ไขปัญหาด้วยตัวเอง โปรดจำไว้ว่าการเล่นอย่างปลอดภัยและผ่านการตรวจสอบอย่างละเอียดจะดีกว่าการได้รับผลที่ตามมาของความประมาทเลินเล่อและการไม่ตั้งใจ

การรักษาแพลง

ตอนนี้เพื่อที่จะเข้าใจวิธีการฟื้นตัวจากแพลง คุณต้องเข้าใจว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับของความเสียหาย บางครั้งก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายหลังจากข้อเท้าแพลง บางครั้งอาจทำเฉพาะการรักษาด้วยยาสำหรับแพลง ฯลฯ

หากเรากำลังพูดถึงระดับแรกคุณจำเป็นต้องใช้ผ้าพันแผลพิเศษที่ทำขึ้นเฉพาะสำหรับข้อต่อที่เสียหาย หากข้อเท้าของคุณเสียหาย คุณยังต้องดูแลรองเท้าพิเศษ จำเป็นต้องปล่อยพื้นที่ที่เสียหายไว้ตามลำพังเพื่อไม่ให้ถูกรบกวนเว้นแต่จำเป็นจริงๆ ไม่ควรมีความตึงหรือการเคลื่อนไหวใด ๆ

นอกจากนี้ต้องเก็บจุดที่เจ็บไว้ในที่เย็น ทันทีที่อาการบาดเจ็บยังคงอยู่ แนะนำให้ประคบน้ำแข็งตรงนั้นแล้วห่อด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ ด้วยความหนาวเย็นจึงสามารถบรรเทาอาการอักเสบ ลดอาการช้ำ และลดความเจ็บปวดได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป อย่าปล่อยให้เย็นนานเกินไปเพราะจะทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้

พยายามอยู่ในตำแหน่งที่สูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเอ็นขาของคุณเสียหาย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้เก้าอี้ หมอน และวิธีการชั่วคราวอื่นๆ ที่คุณสามารถวางเท้าได้ ด้วยเหตุนี้:

• การไหลของเลือดดำจะดีขึ้น
• อาการบวมจะลดลง
• ความเจ็บปวดจะลดลง

หากมีคำถามเกี่ยวกับการรักษาด้วยยารักษาอาการแพลง จะใช้เวลานานกว่านั้น และแน่นอนว่ามีเพียงแพทย์เท่านั้นที่จะสั่งยาได้ซึ่งจะทำการตรวจร่างกายและกำหนดขั้นตอนที่เหมาะสม

คุณไม่ควรรับประทานยาด้วยตนเองไม่ว่าในกรณีใด และแม้ว่ากระบวนการบำบัดจะเสร็จสิ้นไปในทิศทางบวกแล้วก็ตาม ไม่ควรโหลดเส้นเอ็นไว้ล่วงหน้า ให้เวลา เพื่อให้อาการทั่วไปกลับสู่ภาวะปกติโดยสมบูรณ์

ข้อห้ามในการฟื้นฟูเอ็น

นอกเหนือจากการตอบคำถามว่าจะฟื้นฟูเอ็นหลังแพลงได้อย่างไรแล้ว คุณยังต้องคำนึงถึงสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายมากยิ่งขึ้น

ดังนั้น อย่างน้อย 72 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ พยายาม:

• หลีกเลี่ยงความร้อน ไม่มีห้องซาวน่า ห้องอบไอน้ำ การประคบร้อน
• คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้เกิดอาการบวมและทำให้กระบวนการฟื้นตัวช้าลง
• อย่าขยับเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเพิ่มเติมได้ คุณสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะเมื่อเริ่มกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพเท่านั้น
• ห้ามนวดด้วย โดยสามารถฝึกได้เฉพาะในช่วงพักฟื้นเท่านั้น

เอาล่ะสรุป

แพลงไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็ไม่ถึงแก่ชีวิต คุณเพียงแค่ต้องแสดงความอดทนและการดูแลตนเองเล็กน้อยแล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถดูแลตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ระยะเวลาการฟื้นตัวของเอ็นที่แพลงนั้นจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเสมอ แต่ไม่ว่าในกรณีใดก็ใช้เวลาไม่นานนัก

สโนว์บอร์ดและสกีอัลไพน์ได้รับการยอมรับว่าเป็นกีฬาฤดูหนาวที่อันตรายที่สุด แน่นอนว่าไม่มีใครรอดพ้นจากอาการบาดเจ็บบนถนนในเมืองธรรมดาๆ ที่ซึ่งน้ำแข็งอาจซ่อนอยู่ใต้หิมะที่ไม่ใส แต่นี่อาจเป็นอุบัติเหตุ ในขณะที่การเล่นกีฬาผาดโผนถือเป็นความเสี่ยงโดยเจตนา นักสกีและสโนว์บอร์ดส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บจากการประเมินความสามารถและความสามารถของตนเองสูงเกินไป มือสมัครเล่นมักเริ่มเล่นสกีจากทางลาดชันที่สุด นอกจากนี้ยังมีผู้ที่กลัวที่จะออกไปบนสนามโดยไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มแรงๆ ก่อนเพื่อความกล้าหาญ และสภาพที่ไม่เพียงพอสามารถเล่นตลกโหดร้ายในส่วนที่ยากลำบากของเส้นทางได้

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่มักเกิดจากการเคล็ด เคล็ดขัดยอก และรอยฟกช้ำที่มีความรุนแรงปานกลางถึงเล็กน้อย

อันเดรย์ ไซเซฟ

นักบาดเจ็บ

“อาการแพลงสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แพลงคืออาการบาดเจ็บที่เอ็นที่ยึดกระดูกไว้ในข้อต่อ เส้นเอ็นสามารถเปลี่ยนรูปหรือฉีกขาดได้ ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ความรุนแรงของการบาดเจ็บจะถูกกำหนด”

เราลดความเสี่ยง

การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อจะช่วยลดการเกิดอาการแพลงได้ รองเท้าที่มีการรองรับเท้าคุณภาพสูงมีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว ขนาดที่เหมาะสม ส้นเท้าที่มั่นคง นิ้วเท้าที่สบาย การรองรับส่วนโค้งที่แข็งแรง ทั้งหมดนี้ช่วยปกป้องขาของคุณจากอาการแพลงได้ หากข้อต่อข้อเท้าไม่มั่นคง ควรสวมผ้ายืดเพื่อพยุงไว้จะดีกว่า และที่สำคัญต้องยืดเส้นก่อนเรียน

ในชีวิตประจำวันกล้ามเนื้อบางส่วนของเราไม่ได้ใช้งานตามปกติเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยให้เราสามารถนำกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่จำเป็นสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งมาสู่สภาพการทำงานได้ ท้ายที่สุดแล้ว กีฬาแต่ละประเภทต้องอาศัยการทำงานของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม

โอลกา ซินิทซินา

“ในกีฬาทุกประเภท กลุ่มกล้ามเนื้อ 12 กลุ่มทำงาน แต่มีภาระไม่เท่ากัน ตัวอย่างเช่น นักสเก็ตลีลาจะบริหารต้นขาด้านใน หน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลัง และนักสกีก็ให้ความสำคัญกับไตรเซปเป็นอันดับแรก”

ควรเริ่มวอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เช่น เดิน วิ่งอยู่กับที่ สควอท จากนั้นคุณสามารถเชื่อมโยงกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กเข้ากับการทำงานและสุดท้ายคือกลุ่มใหญ่ ควรยืดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักจากบนลงล่างโดยเริ่มจากคอและปิดท้ายด้วยกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและแขนขาส่วนล่าง การอบอุ่นร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ยาวนานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าความเหนื่อยล้าระหว่างการฝึกจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น หลังจากวอร์มร่างกายแล้ว คุณควรยืดกล้ามเนื้อต่อไปซึ่งจะคืนความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อและเอ็นซึ่งช่วยปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น การยืดจะต้องทำอย่างช้าๆ และระมัดระวัง ค่อยๆ เพิ่มแอมพลิจูด และไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน แพทย์แนะนำให้ดึงกล้ามเนื้อแต่ละมัดไม่เกิน 15 วินาที

นี่คือหนึ่งในโปรแกรมอุ่นเครื่องสำหรับผู้ชื่นชอบสโนว์บอร์ดและสกีอัลไพน์

1. วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ และหมุนสะโพกหลายๆ ครั้ง จากนั้นสลับกันหมุนด้วยมือซ้ายและขวา เหยียดแขนซ้ายไปด้านหน้าคุณแล้วเหยียดขาขวาไปข้างหน้าโดยเปลี่ยนขาด้วยการกระโดด การออกกำลังกายนี้ช่วยป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อและการเป็นตะคริว

2. ตอนนี้คุณสามารถเอียงศีรษะไปที่ไหล่และขึ้นและลงได้

3. ท่าลันจ์ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นและฝึกการทรงตัว

4. งอไปข้างหน้าและข้างหลังโดยให้ขาตรงช่วยยืดกล้ามเนื้อ

5. อย่าลืมเข่าของคุณ การหมุนจากข้อสะโพกโดยงอขาที่หน้าแข้งไปข้างหน้าแล้วกลับจะทำงานได้ดีมาก

6. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการทำเช่นนี้คุณสามารถวางเท้าข้างหนึ่งก้าวแล้วยกส้นเท้าและนิ้วเท้าสลับกัน

วิธีการกู้คืนจากแพลง

และยังเป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ 100% น่าเสียดายที่การยืดเหยียดหลังเล่นสเก็ตหรือเล่นสกีเป็นเรื่องปกติมาก ความเสียหายของเอ็นข้อเท้าเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงวันหยุด สิ่งแรกที่ต้องทำในสถานการณ์นี้คือให้กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บได้พักผ่อน การบำบัดด้วยความเย็น เช่น การประคบเย็น และยกท่าขึ้น ยาแก้ปวดในช่องปากและในท้องถิ่นจะไม่ฟุ่มเฟือยเช่นกัน

แน่นอนว่าการฟื้นตัวจากอาการแพลงนั้นต้องใช้เวลาตั้งแต่ 7 วันถึง 6 เดือน ขึ้นอยู่กับความรุนแรง อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจทำให้คุณออกจากตารางการฝึกซ้อมได้ระยะหนึ่ง อย่างไรก็ตาม หากคุณจัดการกับสถานการณ์อย่างชาญฉลาด การฟื้นตัวจากอาการแพลงจะประสบผลสำเร็จ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถชดเชยเวลาที่เสียไปได้อย่างง่ายดาย

นาตาเลีย ซิโซวา

แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู

“เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาโดยที่กล้ามเนื้อตึง? ใช่ถ้ามีการปรับปรุงที่ชัดเจน ควรจำไว้ว่าคุณไม่ควรฝึกด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรง นี่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ความเจ็บปวดส่งสัญญาณว่ายังเร็วเกินไปที่จะทำให้จุดที่เจ็บเครียด”

การฟื้นฟูหลังยืดกล้ามเนื้ออาจรวมถึงการกายภาพบำบัด การออกกำลังกายบำบัด และการนวด ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต ความคล่องตัว และความแข็งแรงของเอ็น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และบรรเทาความตึงเครียด การออกกำลังกายง่ายๆ หลังการฟื้นฟูสามารถทำได้ภายในสองสามวัน: 3 ครั้งต่อวัน 10 ครั้งต่อครั้ง ตัวอย่างเช่น ความตึงเครียดคงที่ในกล้ามเนื้อเท้าหรือขาส่วนล่าง การออกกำลังกายสามารถทำได้ "ในใจ" สมองจะเลื่อนจิตใจตามลำดับการกระทำที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายลืมการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้ หลังจากผ่านไป 3-7 วัน แนะนำให้ลองออกกำลังกายอื่นๆ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ

1. สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการยกเท้าขึ้น คุณสามารถเดินด้วยนิ้วเท้า ด้านนอกและด้านในของเท้าได้

2. ควรใช้เท้าเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 15-20 รอบในแต่ละทิศทาง ความรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยในข้อต่อแสดงว่ามีภาระเพียงพอ

การตึงของกล้ามเนื้อคือการบาดเจ็บที่บาดแผลของเส้นใยกล้ามเนื้อหรือบริเวณที่มีเส้นเอ็น อาการแพลงเกิดขึ้นเมื่อร่างกายทำงานหนักเกินไปหรือตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ความเสียหายต่อกล้ามเนื้อนั้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่ต้องลื่นหรือล้มอย่างไม่ถูกต้อง

ปัจจัยเสี่ยงอาจรวมถึงการยกน้ำหนักอย่างไม่เหมาะสมและการอยู่ในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกไม่ดีจะตอบสนองต่อความเจ็บปวดอย่างมากในเวลาต่อมา เมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตึงมาก คุณอาจรู้สึกเหมือนมีบางอย่างฉีกขาดหรือระเบิด ความเครียดของกล้ามเนื้อไม่ใช่อาการบาดเจ็บที่อันตรายนัก แต่พยาธิสภาพนี้ควรได้รับการรักษาเนื่องจากความเจ็บปวดที่คมชัดและน่ารำคาญ กล้ามเนื้อบริเวณขาท่อนล่างซึ่งก็คือน่องนั้นไวต่อความเครียดมากที่สุด ข้อเข่าก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน บ่อยครั้งที่เอ็นที่ข้อมือตั้งอยู่ก็ได้รับความเสียหายเช่นกันหากมีคนล้มลงบนแขนที่เหยียดออก อย่างไรก็ตาม ข้อศอกและหลังก็อาจเกิดอาการเคล็ดได้เช่นกัน

อาการของกล้ามเนื้อตึง

อาการของกล้ามเนื้อตึงจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บ อาการหลักคือความเจ็บปวด มันอาจแตกต่างกัน: ทั้งไม่มีนัยสำคัญและแหลมคมมากสามารถจำกัดการออกกำลังกายได้

พยาธิวิทยามีสามระดับ:

1. ในช่วงแรก เส้นใยจะแตกจำนวนเล็กน้อยและมีอาการปวดเล็กน้อย
2. เมื่อแพลงระดับที่สอง อาจเกิดอาการบวมที่ข้อและปวดปานกลางได้
3. หากโรคระดับที่สามเกิดขึ้นเอ็นจะเกิดการแตกร้าวอย่างสมบูรณ์อาการปวดอย่างรุนแรงและความผิดปกติของข้อต่อ

อาจมีอาการบวมและบวมเล็กน้อยบริเวณที่แพลง ในกรณีที่มีผลเด่นชัดอาจเกิดอาการบวมระหว่างการยืดตัวและการเกิดห้อได้

ความเครียดของกล้ามเนื้อสามารถยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและทำให้เนื้อเยื่อฉีกขาดได้ หลังจากที่แพลงเริ่มทุเลาลง อาจมีรอยแผลเป็นเล็กๆ น้อยๆ ปรากฏขึ้น กล้ามเนื้อหลังการบาดเจ็บจะไม่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากนัก ข้อต่อที่ตึงอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อเนื้อเยื่อเอ็น รวมถึงองค์ประกอบอื่นๆ ที่รองรับข้อต่อ ในกรณีนี้ข้อต่ออาจบวมและไวต่อความรู้สึกมาก อาการทั่วไปของเคล็ดขัดยอก ได้แก่ มีเลือดออกในบริเวณที่เจ็บปวด รวมถึงความเจ็บปวดเมื่อสัมผัสหรือคลำส่วนที่ยืดออก เช่นเดียวกับในกรณีของการแตกหักจะไม่เกิดการเสียรูป อาการยืดเยื้อมักจะหายไปภายใน 5-10 วัน หากมีรอยแตกร้าว อาการต่างๆ จะหายไปหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน เพื่อให้การวินิจฉัยแม่นยำ จำเป็นต้องได้รับการตรวจจากแพทย์และเอกซเรย์

การรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อ

1. การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและการบรรทุกเกินพิกัด ไม่ควรมีการบรรทุกในพื้นที่ที่เสียหายเป็นเวลา 2 วัน
2. เพื่อป้องกันอาการบวมและปวด ควรประคบน้ำแข็งทันที ขั้นต่ำ - ครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นให้ประคบน้ำแข็งทุกๆ 4 ชั่วโมงเป็นเวลาสองวัน น้ำแข็งก้อนสำเร็จรูปนั้นสมบูรณ์แบบ คุณสามารถใช้ผักหรือผลไม้แช่แข็งก็ได้ ไม่ควรใช้น้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรง ควรคลุมผิวหนังด้วยผ้าเช็ดปากหรือผ้าเช็ดตัว
3. การตรึง แขนขาที่ได้รับบาดเจ็บควรถูกตรึงอย่างแน่นหนา หากเกิดรอยช้ำ ให้ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น แขนขาถูกวางไว้ในระดับความสูงเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่อบวมเพิ่มขึ้น
4. ใช้ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดตามความจำเป็น

หลังจากผ่านไปสองสามวัน จะสามารถดำเนินการตามขั้นตอนการระบายความร้อนและอุ่นได้ ใช้ขี้ผึ้งต่อไปนี้:

• "ไฟนอลกอน" มีฤทธิ์ขยายหลอดเลือดได้ดีและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดใต้ผิวหนัง
• "เอสโปล" ครีมที่มีพริก สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดและมีผลเสียสมาธิ
• "นาฟทัลจิน". ผลยาแก้ปวดและต้านการอักเสบถูกสร้างขึ้นด้วยแอลกอฮอล์ไขมัน analgin และแอลกอฮอล์จากวาฬสเปิร์ม
• "สนิทัส". น้ำมันยูคาลิปตัส การบูร น้ำมันหมู และปิโตรเลียมเจลลี่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น
• "เอฟคามอน" ครีมที่ขยายหลอดเลือดช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่น ประกอบด้วยน้ำมันกานพลูและมัสตาร์ดพาราฟิน
• "นิโคเฟล็กซ์". ครีมประกอบด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ซึ่งมีฤทธิ์ทำให้เสียสมาธิและดูดซึมได้ บริเวณที่เจ็บ อุณหภูมิของผิวหนังและกล้ามเนื้อจะสูงขึ้น

ปัญหาจะหายไปใน 5-10 วันด้วยการรักษาที่เหมาะสม เพื่อป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญตั้งแต่เริ่มมีอาการ

เคล็ดขัดยอก

เส้นเอ็นเป็นกลุ่มเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หนาแน่นซึ่งช่วยเสริมสร้างข้อต่อ เอ็นแพลงคือการแตกของเอ็นทั้งหมดหรือบางส่วนเนื่องจากผลกระทบที่กระทบกระเทือนจิตใจต่ออุปกรณ์เอ็นของข้อต่อ คุ้มครองความเสียหายต่อเอ็น 1 เส้นหรือหลายเส้น การบาดเจ็บเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในข้อต่อ โดยปกติข้อต่อหน้าแข้งและข้อศอกจะยืดออก ข้อเข่ามักไม่ได้รับบาดเจ็บบ่อยนัก เนื่องจากเครื่องเอ็นมีหลอดเลือดจำนวนมาก ผู้ป่วยจึงเริ่มมีอาการเจ็บปวดครั้งแรกทันที

สาเหตุของเคล็ดขัดยอก

สาเหตุหลักของการแตกหรือการยืดคือการแตกของเส้นใยบางส่วน น้ำตาจะปรากฏขึ้นเมื่อข้อต่อเคลื่อนไหว หากเกินขีดจำกัดความสามารถทางกายภาพที่อนุญาต หรือในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ไม่ปกติสำหรับข้อต่อนี้ เช่น ข้อเท้าแพลงเกิดขึ้นเมื่อไม่ได้งอออกด้านนอกอย่างถูกต้อง เอ็นจึงขาดหรือยืดออก เหตุผลคือการเล่นกีฬาหรือเกมที่เคลื่อนไหวซึ่งจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวด้านข้างข้ามสนาม น้ำตาก็เกิดขึ้นเมื่อปีนเขาเช่นกัน อิทธิพลของสถานการณ์ในชีวิตประจำวันก็เป็นไปได้เช่นกัน เอ็นของข้อต่อต่อไปนี้จะได้รับผลกระทบอย่างรวดเร็วที่สุด: หัวเข่า ข้อเท้า และข้อมือ เข่าและข้อเท้ามักถูกยืดออกในระหว่างการลงจอดที่ไม่ดีหลังจากกระโดดระหว่างเล่นยิมนาสติก วอลเลย์บอล หรือบาสเก็ตบอล ความเสียหายต่อเอ็นของมือและข้อมือส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อล้มลงบนมือเมื่อส่วนใหญ่ของร่างกายอยู่ในมือ

อาการแพลง

ระดับของโรคจะขึ้นอยู่กับระยะของความเสียหายต่อเอ็น อาการปวดข้อเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดหลังการกระแทก ด้วยการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมบุคคลสามารถทำร้ายเอ็นของเขาได้อย่างมีนัยสำคัญยิ่งขึ้น หลังจากผ่านไประยะหนึ่งจะเกิดรอยช้ำและบวม การเคลื่อนไหวของข้อต่อมีจำกัด นอกจากนี้หากมีการแตกร้าวอย่างสมบูรณ์ความคล่องตัวของอุปกรณ์ข้อต่อจะเพิ่มขึ้น

• ระดับแรกของการยืดตัว ระดับการบาดเจ็บที่น้อยที่สุดต่อเส้นใยเอ็นในระหว่างนั้นเส้นใยฉีกขาดบางส่วน ด้วยรูปร่างนี้ คุณจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อยและความคล่องตัวมีจำกัดเล็กน้อย เนื้องอกแสดงออกมาไม่มีนัยสำคัญ เพื่อเป็นการบำบัดแนะนำให้รักษาความสงบร่วมกัน
• ระดับที่สอง มีการฉีกขาดของเส้นใยเอ็นและยืดตัวเล็กน้อย คนไข้กังวลเรื่องอาการปวด บวม ฟกช้ำ บริเวณที่เจ็บปวด การเคลื่อนไหวในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจะทำให้รู้สึกอึดอัด และอาจเกิดการเคลื่อนไหวทางพยาธิสภาพได้
• ระดับที่สาม เส้นเอ็นขาดหมด ผู้ป่วยมีอาการบวมและแดงอย่างมาก มองเห็นสภาพข้อต่อที่ไม่มั่นคง รอยฟกช้ำกว้างขึ้น บ่อยครั้งการบาดเจ็บดังกล่าวต้องได้รับความช่วยเหลือจากศัลยแพทย์ซึ่งจะเย็บเอ็นที่ฉีกขาด การฟื้นฟูใช้เวลาถึงหกเดือน

บ่อยครั้งอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บทำให้เกิดก้อนเล็ก ๆ ในบริเวณที่ยืดและฉีกขาด จากนั้นจะถูกับผ้าที่อยู่ใกล้ๆ อาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในข้อต่อได้

บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยที่เป็นโรคเคล็ดขัดยอกมักไม่รีบไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญให้ทันเวลาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เป็นอันตรายต่อข้อต่อและเส้นเอ็น เพราะพลวัตทางกายภาพอาจลดลงในอนาคต หากคุณสังเกตเห็นอาการดังกล่าว โปรดติดต่อศัลยแพทย์ของคุณ:

• ความเจ็บปวดอย่างมากที่รบกวนการเดินและการเคลื่อนไหวในข้อต่อ
• อาการชาบริเวณข้อต่อหรือขาที่เสียหาย
• ห้อขนาดใหญ่หรือมีรอยแดงที่เกิดการบาดเจ็บ
• การเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดและรุนแรงในข้อต่อ
• สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนย้ายข้อต่อ
• การแตกร้าวในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและความเจ็บปวดที่เห็นได้ชัดเจน
• อุณหภูมิและไข้เพิ่มขึ้น
• ขาดการปรับปรุงที่มองเห็นได้ในระยะเวลาหนึ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บเกิดขึ้น

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับเคล็ดขัดยอก

หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเคล็ด ผู้ป่วยจำเป็นต้องได้รับการปฐมพยาบาล ในการเริ่มต้นมีความจำเป็นต้องสร้างความสงบสุขและความไม่สามารถเคลื่อนไหวของข้อต่อหรือแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บได้อย่างสมบูรณ์สำหรับบุคคลนั้น หลังจากนั้นให้ประคบเย็นบริเวณที่มีอาการ นี่อาจเป็นน้ำแข็งหรือผักแช่แข็งเป็นต้น ข้อต่อควรยึดด้วยผ้ายืดหรือวิธีอื่นใด ต้องวางแขนขาให้สูงกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ในตอนแรกคุณไม่ควรนวด ถูบริเวณที่เจ็บ หรืออาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่น มิฉะนั้นจะมีอาการอักเสบและบวมเพิ่มมากขึ้น หากเกิดอาการปวดอย่างรุนแรงหรือกระทืบ ควรไปพบแพทย์! เพื่อบรรเทาอาการปวดจึงใช้ยาหลายชนิด ส่วนใหญ่เป็นยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบ

วิธีการรักษาแพลง?

แพทย์แนะนำให้ใช้ขี้ผึ้งพิเศษกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ไอบูโพรเฟนหรือไดโคลฟีแนคใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ พวกเขาบรรเทาอาการปวดและบวมอย่างรุนแรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ แนะนำให้ใช้แผ่นแปะนาโนพลาสเพื่อรักษาอาการเคล็ดขัดยอก นี่คือแผ่นแปะบรรเทาอาการปวดที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเร่งการสลายของเลือด กายภาพบำบัดมักใช้ หากมีการแตกของเอ็นอย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด ในระหว่างการบำบัด คุณสามารถใช้วิธีการดั้งเดิม:

1. มันฝรั่งดิบ คุณควรทำเป็นยาพอก ขูด และทาบริเวณที่เจ็บปวด ควรทำโลชั่นดังกล่าว 5-6 ครั้งต่อวัน
2. ดินเหนียว จะต้องนำมาในรูปแบบของครีมเปรี้ยวโดยวางไว้พร้อมกับผ้าบริเวณที่เจ็บ พันดินด้วยผ้าลินินโดยใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น ทิ้งส่วนผสมไว้สองสามชั่วโมง
3. ว่านหางจระเข้ พืชจะต้องถูกบดและวางใบไม้ลงบนเอ็นที่เสียหาย จากนั้นให้กรอกลับด้วยผ้าพันแผล

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการเยียวยาพื้นบ้านสามารถใช้ได้หลังการตรวจผ่าตัดเท่านั้น มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งการรักษาที่จำเป็นได้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำการทดลอง: ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ การเยียวยาพื้นบ้านยังช่วยเสริมการบำบัดแบบดั้งเดิมได้อย่างสมบูรณ์แบบ

คริก. อาการการรักษา

ฉันสามารถฝึกซ้อมต่อได้หรือไม่หากฉันได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา?

บางคนออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างและน้ำเสียงให้เป็นปกติ ในขณะที่บางคนอุทิศชีวิตให้กับการเล่นกีฬา ทั้งสองมีอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อม บางครั้งคุณอาจได้รับบาดเจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่บ่อยครั้งที่การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดของผู้เข้ารับการฝึกเอง ข้อผิดพลาดในการออกแบบกระบวนการฝึกอบรม การละเลยข้อควรระวังด้านความปลอดภัย และการใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม ล้วนเป็นเหตุผลทั่วไป การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา. เป็นผลให้เกิดการบาดเจ็บจากการแปลและความรุนแรงที่แตกต่างกัน

ส่วนใหญ่มักได้รับบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อน: กล้ามเนื้อ, เอ็น, เส้นเอ็น ข้อต่อและกระดูกของแขนและขาก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน

ประเภทของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจเป็นแบบเฉียบพลัน กึ่งเฉียบพลัน หรือเรื้อรัง และลักษณะของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจเป็นดังนี้:

• การยืดกล้ามเนื้อ
• ความคลาดเคลื่อน
• การแตกหัก

การยืดกล้ามเนื้อ- เป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นยึดกระดูกในข้อต่อ เอ็นอาจผิดรูปหรือฉีกขาดได้ ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ความรุนแรงของการบาดเจ็บจะถูกกำหนด

ความคลาดเคลื่อนเกิดขึ้นเมื่อกระดูกหลุดออกจากข้อและอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง อาการแพลงมักมาพร้อมกับเอ็นแพลงหรือฉีกขาด และกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย

บาดเจ็บ- นี่คือความเสียหายของเนื้อเยื่อปิด เมื่อมีรอยช้ำ กล้ามเนื้อมักได้รับผลกระทบมากที่สุด หากหลอดเลือดได้รับความเสียหายระหว่างการบาดเจ็บ เลือดหรือรอยช้ำจะปรากฏขึ้น

การแตกหัก- การละเมิดความสมบูรณ์ของกระดูกซึ่งเกิดขึ้นเมื่อมีแรงกดดันมากเกินไปบนกระดูก การแตกหักเป็นอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงที่สุดและจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์

เมื่อจำเป็นต้องมีแพทย์

ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส เราถูกบังคับให้ปรึกษาแพทย์ เขาจะสั่งการรักษาและร่างเงื่อนไขสำหรับการฟื้นฟูต่อไป แพทย์จะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณต้องรอนานแค่ไหนก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง และจะบอกคุณว่าควรเริ่มออกกำลังกายที่ไหนหลังจากช่วงที่เหลือ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ สำหรับการเคลื่อนที่ เคล็ดขัดยอกอย่างรุนแรง และรอยฟกช้ำขนาดใหญ่ ควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า และเป็นไปได้มากว่าเขาแนะนำให้คุณหยุดฝึกสักพักหนึ่ง

คุณต้องไปพบแพทย์อย่างแน่นอนหาก:

• คุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงเป็นเวลานาน
• คุณไม่สามารถขยับส่วนที่บาดเจ็บของร่างกายได้
• ข้อต่อหรือกระดูกผิดรูป
• คุณกระดูกหักหรือบาดเจ็บสาหัสอื่นๆ อย่างแน่นอน
• คุณรู้สึกชาในส่วนที่ได้รับผลกระทบของร่างกาย
• บริเวณที่บาดเจ็บบวมมาก
• ภายในหนึ่งเดือน อาการบาดเจ็บซึ่งดูเหมือนไม่ร้ายแรงก็ทำให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวดและแสดงอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ

เป็นที่ทราบกันดีว่าการบาดเจ็บใดๆ จะมาพร้อมกับความเจ็บปวด เช่นเดียวกับการอักเสบและบวมบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ อาการบวมหลังบาดแผลและ/หรือหลังการผ่าตัดเป็นปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลเสียอย่างมีนัยสำคัญต่อระยะเวลาและประสิทธิผลของการรักษาอาการบาดเจ็บและกระดูกหัก
ลดขนาดอาการบวมและ เร่งการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บบางทีอาจเกิดจากการใช้ยาโพลีเอ็นไซม์ที่ซับซ้อนโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งต้องขอบคุณฤทธิ์ต้านการอักเสบและป้องกันอาการบวมน้ำ ช่วยเร่งการสลายของอาการบวมน้ำที่บาดแผลและการอักเสบ เลือดและการตกเลือด และลดความเจ็บปวด (ประการที่สองโดยการลดการอักเสบและอาการบวมน้ำ) .

ในระหว่างการวิจัย นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการรับประทานยาเม็ดสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อผลลัพธ์ของการรักษาบาดแผล ลดอาการบวมได้อย่างมีประสิทธิภาพมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและยาแก้ปวด เร่งการฟื้นตัว- ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นถึงการใช้ Phlogenzyme หลังจากได้รับบาดเจ็บและสามารถแนะนำให้ใช้เป็นองค์ประกอบสำคัญของการบำบัดที่ซับซ้อนในบาดแผลทั้งในกระบวนการอนุรักษ์นิยมและการผ่าตัดและช่วยให้คุณกลับไปออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบได้อย่างรวดเร็ว
ต่อไปหากรู้สึกว่าดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดก็สามารถค่อยๆ เริ่มฝึกได้ โดยเริ่มจากการออกกำลังกายที่ไม่กระทบต่อบริเวณที่เสียหาย

คำถามผู้อ่าน

18 ตุลาคม 2556, 17:25 น สวัสดี ฉันอยากปรึกษาคุณเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ บริเวณท้ายทอย ลูกชายของฉัน และกิจกรรมฟุตบอลอื่นๆ ข้อบกพร่องของกระดูกหลังผ่าตัดมีขนาดประมาณ 4x3 ซม. หลังจากนำเศษกระดูกออก ก็จะมีหน้าต่างกระดูกขนาด 5x6 ซม. เกิดขึ้น ไม่มีจุดโฟกัสและไม่มีการเคลื่อนตัวของโครงสร้างกึ่งกลาง ฉันรู้ตัวอยู่เสมอ ไม่มีอาการวิงเวียนศีรษะ เขาอดทนต่อการผ่าตัดได้ดี ฉันเข้าใจว่าอาการบาดเจ็บสาหัส จำเป็นต้องทำศัลยกรรมด้วย แต่มันเป็นไปไม่ได้จริง ๆ สำหรับเขาที่จะเล่นฟุตบอล กับจานเพราะมีตัวอย่างเมื่อนักฟุตบอลที่มีอาการบาดเจ็บคล้าย ๆ กันยังคงเล่นต่อไป ขอบคุณ ฉันรอคอยคำตอบของคุณ และอีกคำถามที่ฉันสนใจคือถ้าจานวางอยู่บนเด็กอายุ 11 ปี กระดูกกระโหลกจะโตขึ้นจะเกิดอะไรขึ้นกับจานต้องเปลี่ยนเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่ ขอบคุณครับ

หากคุณกำลังจะฝึกซ้อมโดยมีอาการบาดเจ็บ:

• จำเป็นต้องลดภาระลงหลังจากได้รับบาดเจ็บรวมทั้งหลังจากหยุดพักการฝึกซ้อมเป็นเวลานาน คุณต้องเริ่มเล่นกีฬาด้วยความระมัดระวัง จำเป็นต้องลดภาระและตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง
• ใช้เวลาในการอุ่นเครื่องเมื่อเล่นกีฬาประเภทต่างๆ จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย และในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บเธอต้องอุทิศเวลาให้มากขึ้น นอกจากนี้ควรอุ่นเครื่องในสองวิธีจะดีกว่า ระหว่างแนวทางแรก ให้วางน้ำหนักร่างกายให้น้อยที่สุด และระหว่างแนวทางที่สอง ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย
• ทำแบบฝึกหัด "ในหัวของคุณ"ในสภาวะที่คุณต้องละทิ้งการออกกำลังกายหลายครั้งหรือทั้งหมด คุณสามารถเลิกเล่นกีฬาได้ชั่วคราวโดยทำแบบฝึกหัด "ในหัว" สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้เรียนรู้ชุดแบบฝึกหัดที่มีการประสานงานที่ซับซ้อน เช่น การเต้นรำหรือศิลปะการต่อสู้ สมองของคุณจะเล่นซ้ำลำดับการกระทำที่จำเป็นทางจิตใจ และเมื่อคุณกลับมาที่ยิม คุณจะไม่ "ก้าวเท้าผิด"
• กินให้ถูกต้องมันสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับโภชนาการระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพ จำเป็นที่ร่างกายจะได้รับวัสดุก่อสร้างที่จำเป็นเพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหาย จำเป็นที่อาหารจะต้องมีวิตามิน โปรตีน แคลเซียม แมกนีเซียม สังกะสีในปริมาณที่เพียงพอ

อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจทำให้คุณหลุดจากตารางการฝึกไประยะหนึ่ง แต่ถ้าคุณเข้าใกล้สถานการณ์ปัจจุบันอย่างถูกต้อง ในไม่ช้าคุณก็จะสามารถเรียนต่อและตามทันได้ ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้อย่างถูกต้องและออกกำลังกายอย่างมีความสุขต่อไป!