วิธีแมคเคนซี่เพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายแบบ Mackenzie สำหรับคอ การออกกำลังกายเชิงป้องกันสำหรับไส้เลื่อนปากมดลูก

ไส้เลื่อนปากมดลูกเป็นการวินิจฉัยที่บุคคลต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติของตนในทางใดทางหนึ่ง ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวเท่านั้นจึงเป็นไปได้ที่ความเจ็บปวดจะหยุดหลอกหลอนบุคคลนั้นและการรักษาที่ใช้จะให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อวินิจฉัยหมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นสิ่งสำคัญและมีประสิทธิภาพ เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่ใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยยาที่แพทย์สั่ง นอกจากนี้การพลศึกษายังมีประโยชน์หลังการผ่าตัดไส้เลื่อนอีกด้วย

ในระหว่างที่อาการกำเริบ การออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมสามารถผ่อนคลายเนื้อเยื่อและลดภาระบริเวณปากมดลูกได้ ในช่วงระยะเวลาของการบรรเทาอาการและการฟื้นตัวงานของยิมนาสติกคือการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นหลัก การออกกำลังกายจะดำเนินการตามตารางที่เข้มงวด เวลาที่เหลือขอแนะนำให้ผู้ป่วยสวมเครื่องรัดตัวรอบคอ ()

ในบรรดาไส้เลื่อนประเภทอื่นๆ สิ่งที่ส่งผลต่อบริเวณคอนั้นยากเป็นพิเศษที่จะทนได้ ผู้ป่วยจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อจนทนไม่ไหว มีอาการบวมอย่างรุนแรง และสูญเสียโอกาสในการใช้ชีวิตตามปกติ

ในบรรดาวิธีการรักษาอื่นๆ การกายภาพบำบัดถือเป็นการเสริมที่ดีเยี่ยม แต่ไม่เคยใช้เป็นพื้นฐานของการต่อสู้กับโรคนี้เลย การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนสามารถขจัดโอกาสที่โรคจะเกิดขึ้นซ้ำได้อย่างสมบูรณ์รวมทั้งทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้นมากจนในอนาคตโรคคอมักจะไม่ปรากฏให้เห็นเลย

จนถึงปัจจุบัน มีการพัฒนาระบบการออกกำลังกายที่ผ่านการทดสอบตามเวลาหลายระบบแล้ว ที่นิยมมากในปัจจุบันคือชุดออกกำลังกายสำหรับคอโดย Sergei Bubnovsky (kinesitherapy), Robin McKenzie และ Valentin Dikul รวมถึงอาสนะโยคะแบบพิเศษ

มีวิธีการอื่นๆ และไม่สำคัญว่าจะใช้วิธีใด ความสม่ำเสมอตลอดจนความถูกต้องของการฝึกแต่ละครั้งมีความสำคัญมากกว่า

• ใช้เฉพาะส่วนประกอบยิมนาสติกที่แพทย์สั่งเท่านั้น
• หลีกเลี่ยงความหุนหันพลันแล่นและความกะทันหันของการเคลื่อนไหว
• ไม่รวมภาระพลังงาน
• การควบคุมผลลัพธ์ - ตามหลักการแล้ว แพทย์ (นักประสาทวิทยา) หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดควรติดตามความคืบหน้า
• การปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเข้มงวดสำหรับการดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ซับซ้อน
• การหยุดออกกำลังกายทันทีหากเกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายอย่างเห็นได้ชัด
• ความสม่ำเสมอ - ควรทำการออกกำลังกายบำบัดทุกวัน
• โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย - จากโหมดแสงห้านาทีไปจนถึงยิมนาสติกครึ่งชั่วโมงเต็ม
• ปฏิเสธที่จะออกกำลังกายหลังอาหารและก่อนนอน

ข้อห้าม

แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่การบำบัดด้วยการออกกำลังกายอาจมีความเสี่ยงสำหรับผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อน มีข้อห้ามเฉพาะเจาะจงมากสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่มีไส้เลื่อน หากมีอยู่ ห้ามทำแบบฝึกหัดการรักษาดังกล่าวหรือส่วนประกอบแต่ละส่วนโดยเด็ดขาด

1. ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงระหว่างการออกกำลังกาย
2. ประวัติความเป็นมาของภาวะกระดูกพรุนบริเวณปากมดลูกในรูปแบบเรื้อรัง
3. โรคหลอดเลือดสมองก่อนหน้าหรือกล้ามเนื้อหัวใจตาย;
4. มีเลือดออกในลักษณะใด ๆ ;
5. โรคมะเร็ง, เนื้องอก;
6. โรคติดเชื้อในรูปแบบของอาการกำเริบ;
7. ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิต (โดยเฉพาะในสมอง, หลอดเลือดหัวใจ);
8. การวินิจฉัยโรคหลอดเลือดอุดตัน, การเกิดลิ่มเลือดและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายบำบัด

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะดำเนินการกับไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นเวลานาน ความสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอ และความถี่ถ้วนของการออกกำลังกายจะค่อยๆ นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ในเวลาเดียวกันสามารถทำได้ทั้งที่สถาบันการแพทย์และที่บ้าน

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

พื้นฐานของยิมนาสติกสำหรับคอที่มีไส้เลื่อนที่ได้รับการวินิจฉัยคือการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิก คอมเพล็กซ์จะดำเนินการในท่ายืนหรือนั่งบนพื้นผิวแข็งโดยเน้นที่การหมุนคออย่างเรียบร้อยโดยลดไหล่และแขนลง

ชุดแบบฝึกหัดมาตรฐานมีดังนี้:

1. สลับศีรษะไปทางด้านหลัง / เอียงศีรษะไปข้างหน้าถึงหน้าอก แอมพลิจูดถูกกำหนดโดยอาการปวดเช่นเดียวกับระดับของการพัฒนากล้ามเนื้อ
2. ศีรษะเอียงไปทางซ้าย/ขวา หูควรหันไปทางไหล่
3. เลี้ยวขวา/ซ้าย คุณต้องค่อยๆ หันศีรษะเท่านั้น โดยให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งเดียว
4. ดึงศีรษะและคอไปข้างหน้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. การเคลื่อนไหวช้าๆ ร้องไห้ไปมา
6. การหมุนไหล่เป็นวงกลมอย่างราบรื่น
7. การหมุนของร่างกายในสายพาน

จำนวนการทำซ้ำสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 5 ถึง 10 ครั้ง ภารกิจหลักคือการยืดกล้ามเนื้อโดยไม่เจ็บปวดและยังทำให้บริเวณปากมดลูกผ่อนคลายด้วย

คอมเพล็กซ์ที่ระบุไว้พร้อมการปรับปรุงบางอย่างเป็นโปรแกรมของผู้เขียนสำหรับคอ

โดย แม็กเคนซี่

ยิมนาสติกดังกล่าวถูกกำหนดให้กับผู้ป่วยที่เป็นโรคไส้เลื่อนปากมดลูกและโรคกระดูกพรุนในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้โรคทั้งสองยังสามารถอยู่ในรูปแบบขั้นสูงได้ คอมเพล็กซ์ Mackenzie ช่วยให้หมอนรองกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้หมอนรองกระดูกสันหลังกลับสู่ภาวะโภชนาการและความยืดหยุ่นตามปกติ

• ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนพื้นทั้งสี่ด้าน จากนั้นศีรษะจะถูกโยนกลับไป กระดูกก้นกบถูกดึงขึ้น ส่วนหลังโค้งไปทางหลังส่วนล่าง ขั้นตอนต่อไป - ดึงศีรษะและกระดูกก้นกบไปทางพื้นส่วนหลังส่วนล่างงอขึ้น
• ดำเนินการบนพื้น มีเบาะวางอยู่ใต้คอ คุณต้องยกมือขึ้น นำไปไว้บนหัว แล้วคืนกลับ
• ขณะนั่งบนเก้าอี้ คุณต้องกดคางไปที่หน้าอก รักษาตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตราบใดที่ไม่มีอาการไม่สบายที่คอ

คอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายของ McKenzie ต้องทำซ้ำทุกวัน แต่ละจุดของคอมเพล็กซ์จะดำเนินการ 10-15 ครั้ง

เทคนิคของ Bubnovsky

เป็นลักษณะที่ว่ามันส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังโดยรวม บริเวณปากมดลูกสามารถฟื้นฟูได้ด้วยการเสริมส่วนอื่นๆ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดคอเฉพาะที่เสนอโดย Bubnovsky

• เมื่อยืนเอาไหล่ลง คนๆ หนึ่งจะแนบหูแนบกับไหล่มากขึ้น ต้องคงตำแหน่งไว้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
• กดคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณเป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นและตั้งตรงโดยเหยียดคอไปข้างหน้า
• หันศีรษะไปด้านข้างราวกับกำลังหมุนตัว แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 30-60 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
• นั่งบนเก้าอี้ เอามือไปข้างหลัง ด้านหลัง ในเวลาเดียวกัน ให้เอียงศีรษะไปด้านหลังแล้วดึงคางขึ้น

อย่างที่คุณเห็นตาม Bubnovsky การบำบัดทางกายภาพจะดำเนินการในสภาวะคงที่เป็นหลัก ทำให้ผู้ป่วยทุกคนสามารถเข้าถึงได้

การออกกำลังกายบำบัดในช่วงเวลาต่างๆ

ยิมนาสติกไม่ได้ทำในลักษณะเดียวกันกับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอเสมอไป นอกจากสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงของผู้ป่วยแต่ละรายแล้ว ยังต้องคำนึงถึงแนวทางของโรคด้วย ในขั้นตอนของอาการกำเริบการออกกำลังกายตลอดจนความรุนแรงนั้นแตกต่างอย่างมากจากคำแนะนำสำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะทุเลา

อาการกำเริบ

อนุญาตเฉพาะการออกกำลังกายที่นุ่มนวลและอ่อนโยนเท่านั้น การออกแรงมากเกินไปทำให้เกิดความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นและทำให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลง บริหารไหล่ ข้อศอก แขน และหลังอย่างผ่อนคลาย

ในระยะเฉียบพลัน มีการห้ามการเคลื่อนไหวของศีรษะอย่างกะทันหันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลี้ยว แพทย์แนะนำให้ทำการออกกำลังกายบำบัดโดยใช้อุปกรณ์ยึดคอปก คุณสามารถค้นหาได้ในร้านขายยาทุกแห่ง

เกินกว่าอาการกำเริบ

ช่วงนี้เกี่ยวข้องกับยิมนาสติกที่เข้มข้นมากขึ้น เป็นการบรรเทาอาการที่มีโอกาสที่จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอแข็งแรงขึ้นได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ความคมชัดที่มากเกินไปและแรงดันไฟฟ้าเกินเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในทุกกรณี

ทำการโค้ง การหมุน การยืดคอ รวมถึงส่วนประกอบอื่น ๆ ของคอมเพล็กซ์ต่างๆ ในกรณีนี้ เงื่อนไขที่สำคัญคือความสม่ำเสมอ ความมั่นคง การทำงานที่เท่ากันในแต่ละด้านของร่างกาย

ความช่วยเหลือเพิ่มเติมที่ดีสำหรับการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับไส้เลื่อนปากมดลูกคือแอโรบิกในน้ำ ด้วยความตึงเครียดเพียงเล็กน้อย ยิมนาสติกดังกล่าวสามารถเสริมสร้างกระดูกสันหลังทั้งหมดและกล้ามเนื้อโดยรอบได้อย่างอ่อนโยน

ในโลกสมัยใหม่ที่ผู้คนจำนวนมากใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ ผู้ป่วยในวัยต่าง ๆ ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ บ่นถึงผลลัพธ์ที่ดีอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถกำจัดความเจ็บปวดและปรับปรุงสภาพของบุคคลได้ โดยให้ยิมนาสติกที่คอ การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำหลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณอย่างเหมาะสมแล้วเท่านั้น เนื่องจากการสมัครเล่นในเรื่องที่ร้ายแรงเช่นนี้สามารถนำไปสู่ผลที่แก้ไขไม่ได้

ยิมนาสติกสำหรับคอต้องใช้ความแม่นยำอย่างยิ่งในการออกกำลังกายบางอย่าง ลำดับของพวกเขาก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณไม่สามารถลดเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายได้ ยิมนาสติกสำหรับคอให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อทำการแสดงที่ซับซ้อน 6-8 ครั้งต่อวัน

ชุดออกกำลังกายที่ทันสมัยและมีประสิทธิภาพที่สุดชุดหนึ่งคือสำหรับคอตามวิธีของ McKenzie ขึ้นอยู่กับการทดลองทางคลินิก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ และการปฏิบัติของผู้ป่วยหลายพันคนเป็นเวลาหลายทศวรรษ ในช่วงเริ่มต้นของความรู้สึกเจ็บปวดนี้อาจเกิดขึ้นได้จากการเคลื่อนไหวร่างกายที่ผิดปกติ เมื่อคุณฝึกฝนต่อไป ความรู้สึกเจ็บปวดทั้งหมดจะหายไปหลังจากผ่านไปสองสามวัน

ยิมนาสติกคอนี้ประกอบด้วย 7 แบบฝึกหัดที่ต้องทำ 10 ครั้ง:

1. ดึงศีรษะไปด้านหลัง (ต้องใช้ความพยายามบางอย่างเมื่อทำแบบฝึกหัด) นั่งบนเก้าอี้แล้วมองไปข้างหน้า ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ควรเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย ค่อยๆ เคลื่อนศีรษะไปด้านหลังอย่างช้าๆ แต่แรง มุ่งหวังที่จะเหน็บคางของคุณ กดตำแหน่งศีรษะนี้ไว้สักครู่ หลังจากนั้นจึงผ่อนคลายได้

2. การยืดคอแบบนั่ง ขณะนั่งบนเก้าอี้ ให้ยกคางขึ้นแล้วพยายามเอียงศีรษะไปด้านหลัง พยายามเงยหน้าขึ้นมองเพดาน ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องหันศีรษะไปทางขวาเล็กน้อยแล้วไปทางซ้ายหลายครั้ง

3. การลักพาตัวศีรษะในท่านอน นอนหงายบนพื้นราบและแข็งพอสมควร วางหลังศีรษะบนที่นอน และในขณะเดียวกันก็ดึงคางเข้าหาคอ

4. การยืดคอในท่านอน นอนหงายบนเตียงแล้วใช้มือประคองศีรษะเบาๆ ขยับไปที่ขอบเตียงเพื่อให้ศีรษะและคอตลอดจนด้านบนของไหล่ยื่นออกมาเกินขอบ ค่อยๆ ลดศีรษะลงกับพื้นโดยใช้มือประคองไว้ ค่อยๆ ดึงมือออกแล้วเอียงศีรษะและคอไปด้านหลังให้มากที่สุด หันศีรษะเล็กน้อยจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหลายครั้ง ใช้มือของคุณเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

5. งอคอไปด้านข้าง นั่งบนเก้าอี้เอียงศีรษะไปในทิศทางต่างๆ

6. การหมุนคอ นั่งบนเก้าอี้แล้วขยับศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด จากตำแหน่งนี้ ให้หันศีรษะของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งให้มากที่สุด

7. งอคอของคุณในท่าเก้าอี้แล้วมองไปข้างหน้าผ่อนคลาย ลดศีรษะลงเพื่อให้คางชิดหน้าอกมากที่สุด ประสานฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ลดแขนลงเพื่อให้ข้อศอกชี้ลง

การออกกำลังกายคอนี้จะช่วยกำจัดอาการปวดเรื้อรังในกระดูกสันหลังส่วนคอที่เกิดจากโรคกระดูกพรุน แม้จะมีอาการปวดเฉียบพลัน คุณก็ควรพยายามออกกำลังกายข้อ 1, 2 ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดเฉียบพลันและช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจ ทันทีที่ความเจ็บปวดเฉียบพลันผ่านไป คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายทั้งชุดได้

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถจัดได้ว่าเป็น "ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าและลำคอ" เนื่องจากในระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อนเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังจะถูกกระตุ้นกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่คอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของใบหน้าด้วย การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตภายใต้อิทธิพลของยิมนาสติกนี้จะช่วยปรับปรุงผิวและสีผิว ในเวลาเดียวกัน ผิวจะยืดหยุ่นและกระชับขึ้น

​การฟื้นฟูความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอในช่วงที่กระบวนการเฉียบพลันบรรเทาลงนั้นขึ้นอยู่กับตัวคนไข้เอง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคอมเพล็กซ์ที่ได้รับการคัดเลือกและพัฒนาอย่างถูกต้องไม่เพียงช่วยฟื้นฟูความคล่องตัวของกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการเกิดอาการกำเริบในอนาคตอีกด้วย การทานวิตามินรวม โภชนาการที่เหมาะสม และการทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยทั่วไปยังส่งผลดีต่อชีวิตในอนาคตโดยปราศจากความเจ็บปวดอีกด้วย ในหลายเมืองมีศูนย์พิเศษซึ่งมีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านดูแลผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง มีการฝึกออกกำลังกายหลายประเภทรวมถึงเครื่องจำลองด้วย ในระยะเฉียบพลัน แนะนำให้ออกกำลังกายครั้งแรกภายใต้การดูแลของแพทย์กายภาพบำบัด สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจถึงความสบายสูงสุดและป้องกันความเจ็บปวดและการกดทับเส้นประสาท ในเวลาเดียวกันแพทย์สามารถเลือกชุดการออกกำลังกายเพื่อขจัดโรคทั้งหมดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้เสมอ​

1. เรานั่งตัวตรงแล้วงอศีรษะไปที่ไหล่ข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงหันไปทางตรงข้าม ออกกำลังกายอย่างช้าๆ โดยก้มศีรษะลงจนอาการปวดรุนแรงขึ้น โค้งงอห้าครั้งในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง ในอนาคตความกว้างของการเคลื่อนไหวและจำนวนการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น

มีความจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการรักษาที่ซับซ้อนทั้งหมดทุกวันโดยดำเนินการหลายวิธี คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการกำเริบของไส้เลื่อนในขณะที่ดำเนินการ:

หากมีอาการปวดให้หยุดออกกำลังกายทันที สามารถรู้สึกปวดบริเวณปากมดลูกได้ ในกรณีนี้คุณสามารถรอสักครู่แล้วลองเคลื่อนไหวซ้ำอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องออกแรงมาก หากไม่ได้ผล ก็อย่าทำอะไรเลย​

​คุณไม่สามารถผลักบริเวณคอหรือตีได้ และไม่สามารถกระโดดได้​

​ตามหลักการแล้ว คุณควรเริ่มยิมนาสติกภายใต้การดูแลของผู้สอนการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ ซึ่งตระหนักถึงการวินิจฉัยและอาการของโรคของคุณ หากคุณวางแผนที่จะจัดชั้นเรียนที่บ้าน ต้องแน่ใจว่าได้ปรึกษานักประสาทวิทยาก่อนเริ่มชั้นเรียน จำไว้

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่มีไส้เลื่อน

​เราไม่สามารถประเมินความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้ และไม่มียาตัวใดสามารถทดแทนได้ การออกกำลังกายชุดพิเศษสำหรับไส้เลื่อนปากมดลูกให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากเซสชันแรก ซึ่งช่วยลดความรุนแรงของความเจ็บปวด และการออกกำลังกายเพื่อการรักษาอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการของโรคเท่านั้น แต่ยังป้องกันการปรากฏอีกในอนาคตอีกด้วย​

1. ​การออกกำลังกายจะต้องเป็นระบบ มีระเบียบวินัย และสนุกสนาน
2. ​การปรับปรุงโภชนาการของโครงสร้างกระดูกอ่อนและการจัดหาเลือดไปยังเนื้อเยื่อกระดูกสันหลัง​
3. อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งเมื่อทำงานดังกล่าวอย่างถูกต้อง จะไม่พบสัญญาณข้างต้นเลย ในทางตรงกันข้ามเส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกและกระดูกสันหลังโดยทั่วไปจะมีความเข้มแข็งและระบบไหลเวียนโลหิตกลับสู่ปกติในบริเวณที่สังเกตไส้เลื่อน
4. ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอถือได้ว่าเป็นรูปแบบเฉียบพลันของการแสดงออกของโรคกระดูกพรุนที่คอตลอดจนกระดูกสันหลัง วิธีการที่สำคัญของการรักษาทางพยาธิวิทยาแบบอนุรักษ์นิยมคือการออกกำลังกายเพื่อการรักษา แต่ต้องมีการดำเนินการและความระมัดระวังอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ ควรทำการออกกำลังกายเมื่อการก่อตัวมีขนาดเล็ก หลังจากที่คุณกำจัดความเจ็บปวดและบวมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบแล้ว​

​หลังจากอาการปวดลดลง ความคล่องตัวของคอเพิ่มขึ้น และการอักเสบลดลง การออกกำลังกายสามารถค่อยๆ ขยายออกได้โดยการแนะนำองค์ประกอบของการบิดและการเคลื่อนไหวของแขนขาส่วนบน เมื่อทำแบบฝึกหัดชุดใหม่ ผู้ประเมินหลักควรเป็นอาการของคุณ - ความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดที่ปรากฏบ่งชี้ว่าต้องทำการเคลื่อนไหวที่ไม่สบายอย่างระมัดระวังด้วยความระมัดระวังสูงสุด​

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังต้องได้รับการคัดเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ - นักประสาทวิทยาแพทย์ที่ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องสังเกตเมื่อเริ่มออกกำลังกายในช่วงที่มีอาการปวด ในอนาคตสามารถขยายคอมเพล็กซ์ได้.

​ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดครบชุดในคราวเดียว คุณสามารถแบ่งออกเป็นส่วนๆ ได้ ด้วยภาระหนักของกล้ามเนื้อที่ไม่เคยฝึกมาก่อน คุณสามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้เท่านั้นและจะไม่ให้ผลดี ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้โดยการค่อยๆ เพิ่มภาระและดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ มีสุขภาพแข็งแรง!​

VashPozvonochnik.ru

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอไส้เลื่อน

สาเหตุ

​การออกกำลังกายที่เลือกไม่ถูกต้องอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง ทำให้เกิดการบีบตัวของเส้นประสาทหลอดเลือด การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง อาการปวดเฉียบพลัน ฯลฯ​

• แน่นอนว่าไส้เลื่อนนั้นไม่สามารถกำจัดได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
• ​ผลของการออกกำลังกายบำบัดจะไม่เกิดขึ้นทันที ดังนั้นจึงต้องอาศัยความอดทน​บ้าง​.​
• ​เพิ่มโทนของกล้ามเนื้อรัดตัวซึ่งจะช่วยลดภาระคงที่บนกระดูกสันหลังส่วนคอ
• ​คุณควรจำไว้ว่างานข้างต้นเหมาะสำหรับการรักษาก่อนการผ่าตัดและอาจแตกต่างจากที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนดหลังการผ่าตัด​
• ควรสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญกำหนดให้มีการออกกำลังกายพิเศษสำหรับไส้เลื่อนบริเวณปากมดลูกโดยที่ในตอนแรกพวกเขาจะควบคุมความคืบหน้าของการออกกำลังกายอย่างอิสระ และเมื่อบุคคลสามารถปฏิบัติได้อย่างถูกต้องเท่านั้น เขาจึงได้รับอนุญาตให้ดำเนินการที่ซับซ้อนที่บ้านได้​.​

อาการ

​ออกกำลังกายแบบ "แมว" - เราขึ้นทั้งสี่และเริ่มก้มศีรษะลงพร้อมโค้งหลัง จากนั้นเราทำตรงกันข้าม - เรายืดศีรษะขึ้นและงอหลังลง ทำหลายๆแนวทาง.

ผลของการออกกำลังกายรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเคลื่อน

• ​การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น หากเกิดอาการไม่สบายขึ้น คุณต้องหยุดออกกำลังกายนี้หรือดำเนินการด้วยความระมัดระวังสูงสุดโดยเน้นที่ความรู้สึกของคุณ อาการปวดเฉียบพลันและต่อเนื่องหลังออกกำลังกายเป็นเหตุผลที่ดีที่ควรปรึกษาแพทย์​.​
• ​ให้ความสนใจกับวิธีการรักษาเฉพาะสำหรับโรคกระดูกพรุน ข้ออักเสบ และการบาดเจ็บ!​
• ​การใช้ตัวเลือกนี้เพื่อการฟื้นฟูกระดูกสันหลังส่วนคออย่างอ่อนโยน คุณสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งจะช่วยให้หมอนรองกระดูกสันหลังได้รับมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กตามจำนวนที่ต้องการ ฟื้นฟูโครงสร้าง และบรรเทาปัญหาไส้เลื่อนเมื่อเวลาผ่านไป​
• ​และอีกสามข้อแนะนำในการทำยิมนาสติก:​
• ​การออกกำลังกายบำบัดในกรณีส่วนใหญ่สามารถช่วยให้อาการของผู้ป่วยดีขึ้นได้มากจนสามารถหลีกเลี่ยงการผ่าตัดได้​
• มีแบบฝึกหัดพื้นฐานหลายประการที่ดำเนินการในศูนย์กายภาพบำบัด:​
• ป้องกันการก่อตัวของการยึดเกาะในบริเวณถุงไส้เลื่อนระหว่างรากกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน​

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีหลายกรณีที่คอมเพล็กซ์ดังกล่าวมีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่มีไส้เลื่อน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มดำเนินการ ซึ่งจะให้คำแนะนำที่จำเป็นแก่คุณ​.

• สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่ควรอนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวศีรษะอย่างกะทันหัน ความเหนื่อยล้า และภาระหนักของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ การเสริมสร้างกรอบกล้ามเนื้อด้วยการแสดงที่ซับซ้อนนี้สามารถทำได้หลังจากผ่านการตรวจพิเศษและปรึกษากับแพทย์ผู้มีประสบการณ์เท่านั้น​
• เรายืนบนสะพานโดยให้แขนและขาวางบนพื้นตรง หลังและศีรษะควรอยู่ในแนวเดียวกัน คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่เลือกให้นานที่สุด​.​
• 2. เรายังนั่งบนเก้าอี้อยู่ตอนนี้เราต้องงอศีรษะไปด้านหน้าและด้านหลัง เมื่อเอียงศีรษะไปด้านหลัง แนะนำให้เพ่งมองเพดาน ก้มศีรษะลง ดึงคางเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น เมื่อทำท่าเหล่านี้ หลัง ไหล่ และแขนไม่ควรเคลื่อนไหว ความคล่องตัวที่ดีของกระดูกสันหลังส่วนคอสังเกตได้จากการสัมผัสของคางโดยมีรอยกดเหนือกระดูกสันอก ซึ่งสามารถทำได้ภายในไม่กี่สัปดาห์​
• ในขั้นตอนแรก ห้ามมีการบิดตัว การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน และการกระแทกทุกรูปแบบ​
• ​เจล "ความลับของปู่" เป็นยารัสเซียตัวแรกที่ทำให้สามารถฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในข้อต่อได้โดยไม่ต้องผ่าตัดหรือฉีดยา​
• ​เนื่องจากโครงสร้างพิเศษของกระดูกสันหลังในบริเวณปากมดลูก การรักษาโรคประเภทนี้จึงมีความซับซ้อนอย่างมาก ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพที่จะใช้เฉพาะการออกกำลังกายคอที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งดำเนินการแบบค่อยเป็นค่อยไปและมีประสิทธิภาพ (ในหัวข้อ: หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอ).​
• ​ออกกำลังกายทุกวัน: เริ่มด้วย 5 นาทีต่อวัน เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายเป็น 30–45 นาทีต่อวัน​
• ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำอย่างถูกต้อง เราจะบอกคุณว่าต่อไปอย่างไร.

​การดึงขึ้นบนแถบแนวนอน - เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของคอซึ่งทำทุกวันโดยเพิ่มจำนวนการดึงขึ้นทีละน้อย

• ​บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณรากที่ถูกบีบและอักเสบ
• ไส้เลื่อนคือการยื่นออกมาโดยมีการแตกของเส้นใยของวงแหวนส่วนปลายซึ่งเยื่อกระดาษจะโผล่ออกมาจากส่วนกลางของแผ่นดิสก์ ภาวะนี้มาพร้อมกับการบีบรากกระดูกสันหลังด้วยความเจ็บปวดและชาในบริเวณที่มีเส้นประสาท การรักษาและปรับปรุงอาการให้ประสบผลสำเร็จเป็นไปได้ด้วยวิธีการแบบบูรณาการ รวมถึงการใช้แบบฝึกหัดการบำบัด​
• โดยปกติไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะขึ้นอยู่กับความรู้สึกไม่พึงประสงค์และไม่สบายซึ่งมาพร้อมกับความเจ็บปวดในระยะยาว ขณะเดียวกันแขนขาอาจชา ปวดศีรษะ และคลื่นไส้
• ​ตำแหน่งยืน - ฝ่ามือขวาอยู่ใต้ข้อศอกซ้ายและในทางกลับกันนั่นคือได้รับการล็อคซึ่งจะต้องยกขึ้นเหนือศีรษะและลดลงหลายครั้ง ด้วยตำแหน่งมือที่คล้ายกัน แนะนำให้ทำการงอด้านข้าง​
• ​การค่อยๆ เพิ่มภาระเป็นกฎหลักของการออกกำลังกายบำบัด.
• ​คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ได้โดยไปที่ลิงก์ด้านล่าง - ครีม “Grandfather’s Secret”​.​

​การออกกำลังกายสำหรับคอที่มีไส้เลื่อนดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคอ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น และโครงสร้างของกระดูกอ่อน แผ่นดิสก์ และกระดูกสันหลังจะได้รับการต่ออายุและปรับปรุง นอกจากนี้ ตามคำแนะนำของแพทย์ คุณสามารถเปลี่ยนประเภทของยิมนาสติกและเปลี่ยนแปลงได้ตามความสามารถและดุลยพินิจของคุณเอง​

​ควรออกกำลังกายในตอนเช้า แต่สามารถทำได้ในเวลาอื่น (แต่อย่าทำหลังรับประทานอาหารหรือก่อนนอนทันที) ในตอนเย็นคุณสามารถออกกำลังกายผ่อนคลายเป็นพิเศษได้.

การรักษา Spiny.ru

ก่อนทำการออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อน ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

​วิดพื้นจากพื้น - เอฟเฟกต์คล้ายกับการดึงอัพ, เข็มขัดไหล่ของกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้นเช่นกัน

ลดความรุนแรงของกระบวนการอักเสบไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอปรากฏขึ้นเนื่องจากการยื่นออกมาของเยื่อของแผ่นกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังที่มีการแตกของวงแหวนเส้นใยเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ไส้เลื่อน Intervertebral พัฒนาภายใต้อิทธิพลของปัจจัยที่ก่อให้เกิดสาเหตุดังกล่าว:

ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอทำให้ชีวิตของเจ้าของมีความซับซ้อนมากขึ้น แบบฝึกหัดพิเศษสามารถบรรเทาชะตากรรมนี้และเร่งกระบวนการฟื้นฟูให้เร็วขึ้น​.

ตำแหน่งของร่างกายต่อไปนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง คุณต้องยืนโดยให้หลังชิดผนังและกดจุดที่ยื่นออกมาทั้งหมดชิดผนัง ซึ่งได้แก่ ส้นเท้า น่อง บั้นท้าย สะบักไหล่ และหลังศีรษะ เมื่อกำหนดตำแหน่งนี้แล้ว พวกเขาก็เริ่มลุกขึ้นยืนเขย่งเท้า ในขณะเดียวกันก็เหยียดแขนขนานไปกับผนังไปพร้อมๆ กัน จุดที่ยื่นออกมาของร่างกายจะไม่ถูกลบออกจากด้านหลัง ยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และคงอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหลายนาที ตามหลักการแล้ว คุณต้องการที่จะยืนให้ได้เจ็ดนาที แต่คนส่วนใหญ่เริ่มออกกำลังกายนี้ในเวลาไม่ถึงหนึ่งนาที​.​

ผลลัพธ์ที่สามารถคาดหวังได้จากการออกกำลังกายบำบัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนคืออะไร?

3. เรานั่งบนเก้าอี้และเก้าอี้สตูลแล้วลดมือลง มีความจำเป็นต้องหันศีรษะไปในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง ทำซ้ำตั้งแต่ 5 ถึง 10 ครั้ง เป้าหมายของการออกกำลังกายคือให้จมูกและคางอยู่เหนือไหล่ขณะเลี้ยว

​การบำบัดทางกายภาพจะให้ผลดีที่สุดโดยการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลัก และการจำกัดการยกน้ำหนัก ขั้นตอนสำคัญคือการรักษาระบอบการดื่ม - ปริมาณของเหลวที่ดีต่อสุขภาพในร่างกายเพียงพอมีผลดีต่อความยืดหยุ่นของแผ่นดิสก์และปรับปรุงการเผาผลาญ การว่ายน้ำจะถูกระบุในทุกขั้นตอนของการรักษาไส้เลื่อนปากมดลูก - น้ำช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคลายความเครียดและกำจัดอาการกระตุก หลังจากวินิจฉัยไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังแล้ว คุณจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรองเท้าของคุณ เพราะการใส่รองเท้าส้นสูงและการไม่สบายเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดกลุ่มอาการ Radical Syndrome

​ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังที่มีไส้เลื่อนแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาของความเจ็บปวดและหลังการกำจัด ควรทำชุดออกกำลังกายในช่วงกึ่งเฉียบพลันขณะรับประทานยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบและ

​เป็นไปไม่ได้ที่จะทำการออกกำลังกายคอในระยะเฉียบพลันของโรคไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง! ในช่วงเวลานี้ คอจะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้ผ้าพันแผลพิเศษที่คอ

​การออกกำลังกายไม่ควรมีอาการปวดหรือรุนแรงขึ้น​

​ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตให้เป็นปกติและโภชนาการของกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อเส้นประสาท​.

​การหันศีรษะไปด้านข้าง (สลับซ้ายและขวา) - ช่วยให้เกิดการหดตัวและปล่อยราก

​การปรับปรุงสภาวะทางจิต อารมณ์ และความเป็นอยู่โดยทั่วไป​

​การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ - เมื่ออายุกระบวนการสลาย (ทำลาย) ของกระดูกอ่อนกระดูกสันหลังมีอิทธิพลเหนือกว่าซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกมันเปราะบางมากขึ้นและความเสี่ยงในการเกิดไส้เลื่อนเพิ่มขึ้นควรสังเกตว่าการรักษา พยาธิวิทยาดังกล่าวในระยะแรกของการพัฒนาเกี่ยวข้องกับการใช้ลูกประคบ การใช้ยาหลายชนิดเพื่อต่อต้านความเจ็บปวดและกระบวนการอักเสบตลอดจนการออกกำลังกายพิเศษ​

ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอไม่เพียงส่งผลต่อข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวในบริเวณนี้เท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเอวไหล่อ่อนลงอีกด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับกระดูกสันหลังที่มีไส้เลื่อนจึงมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งบริเวณนี้:

อ่านเพิ่มเติม:​

หลังจากตกลงกับแพทย์ของคุณแล้วเท่านั้น

ชุดออกกำลังกายในระยะเฉียบพลันและกึ่งเฉียบพลัน

​การออกกำลังกายบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่มีไส้เลื่อนประกอบด้วย:​

สำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอในระยะเฉียบพลันและกึ่งเฉียบพลัน - นั่นคือเมื่อมีอาการปวด - ใช้เทคนิคการบำบัดด้วยการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเท่านั้น ห้ามเคลื่อนไหวศีรษะใด ๆ และควรเล่นยิมนาสติกโดยใช้ปลอกคอแบบพิเศษเพื่อยึดกระดูกสันหลังส่วนคอ​

​บรรเทาอาการปวดบริเวณปากมดลูก.

GryzhiNet.ru

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอไส้เลื่อน

ประสิทธิภาพที่ถูกต้องของยิมนาสติกสำหรับไส้เลื่อนที่คอ

​การเอียงศีรษะลงสูงสุด โดยพยายามกดคางไปที่หน้าอก

• ​ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอเคลื่อนช่วยให้คุณบรรลุผลดังกล่าวโดยมีเงื่อนไขว่าการออกกำลังกายแบบพิเศษจะต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบและถูกต้อง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปที่เพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกบำบัด:
• ​เพิ่มภาระคงที่บนกระดูกสันหลังส่วนคอ - การคงแขนขาส่วนบนและศีรษะไว้ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน
• ​นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทั้งหมดไม่ใช่วิธีการรักษาที่แยกจากกัน แต่ไม่ได้แทนที่ แต่ช่วยในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว พวกเขาสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณปากมดลูก เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลัง และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ตามที่ระบุไว้แล้ว คอมเพล็กซ์ทั้งหมดจะต้องดำเนินการได้อย่างราบรื่นและนุ่มนวลโดยไม่กระตุกหรือเคลื่อนไหวกะทันหันและระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ท้ายที่สุดแล้วความตึงเครียดที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอจะไม่นำไปสู่ความจริงที่ว่าไส้เลื่อนจะเริ่มลดลง แต่จะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น
• ท่ายืน วางแขนของคุณในตำแหน่งงอไปข้างหน้า วางฝ่ามือเข้าหากัน และค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที​

ยิมนาสติกสำหรับไส้เลื่อนทรวงอก

ออกกำลังกายที่คอหากคุณมีไส้เลื่อน

​ขณะอยู่ในท่านั่งหรือยืน เราก็ลดมือลงและเริ่มหันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ อย่างนุ่มนวล 7 ครั้งในแต่ละทิศทาง​

อนุญาตให้ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และแขน เคลื่อนไหวข้อข้อศอกและไหล่ และแกว่งแขนได้​

​ลดหรือกำจัดอาการอื่น ๆ โดยสิ้นเชิง: ปวดศีรษะ, หูอื้อ; ความเจ็บปวดและรู้สึกเสียวซ่าอย่างไม่พึงประสงค์ “ขนลุกคลาน” ในมือ.

1. ​เอียงศีรษะ พยายามเอาหูแนบไหล่
2. ​จำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายเฉพาะช่วงระยะบรรเทาอาการ (ปรับปรุง) เท่านั้น​
3. ​การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อคอ (เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ) เนื่องจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทำให้เกิดแรงกดดันต่อข้อต่อและแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น

แบบฝึกหัดหลักเมื่อดำเนินการจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในการรักษาไส้เลื่อนปากมดลูกมีดังนี้:

​เราประสานนิ้วเข้าหากัน นำข้อศอกเข้าหากัน แล้วกางออกให้ห่างจากกันมากที่สุด ดำเนินการ 10 ครั้ง.

คุณสมบัติของชั้นเรียนการแสดง

​คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ทันทีจากการออกกำลังกาย เนื่องจากกระดูกสันหลังสามารถฟื้นตัวได้ภายในเวลาหลายเดือน และต่อมาจะต้องรักษาการทำงานทางสรีรวิทยาของมันไว้ด้วย เมื่อทำคลาสแรก เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณจะต้องแบ่งชุดแบบฝึกหัดที่เลือกทั้งหมดและทำแบบฝึกหัดเหล่านั้น โดยทำ 2 ถึง 6 แนวทางต่อวัน​

การปรากฏตัวของไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังจะมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์เช่นความเจ็บปวดข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวอาการชาที่มือและไมเกรน ทั้งหมดนี้เกิดจากอิทธิพลของดิสก์ที่เคลื่อนออกจากตำแหน่งปกติ การยื่นออกมาของแผ่นดิสก์จะบีบอัดปลายประสาทและหลอดเลือดซึ่งเป็นผลมาจากการที่อวัยวะโภชนาการและการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบหยุดชะงัก การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังควรมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงการจัดหาเลือดและโภชนาการของเซลล์ บรรเทาอาการปวด และป้องกันการกดทับของแผ่นดิสก์ ดังนั้นส่วนสำคัญของความซับซ้อนของการออกกำลังกายคือการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งเป็นผลมาจากระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นแผ่นดิสก์จะหยุดรับแรงกดดันเพิ่มขึ้นและอาการของโรคลดลง เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรงขึ้นซึ่งจะป้องกันการย้อยของแผ่นดิสก์อีกครั้ง จากนี้งานหลักของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายคือ:

​โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของเราเอง เราก็ค่อยๆ ก้มศีรษะลง และกลับสู่ตำแหน่งเดิม 10 ครั้ง​.​

​คอมเพล็กซ์จะดำเนินการจากท่านอนหรือนั่งบนเก้าอี้​.

​การทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุก.​

mypozvonok.ru

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่มีไส้เลื่อน

​โยนศีรษะไปด้านหลังพร้อมหายใจเข้าลึก ๆ การเลือกชุดออกกำลังกายจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์เนื่องจากอาจแตกต่างกันไปในแต่ละกรณีขึ้นอยู่กับตำแหน่งและขนาดของไส้เลื่อน ​อาการบาดเจ็บที่คอครั้งก่อน;​

วัตถุประสงค์และหลักการพื้นฐานของชั้นเรียน

นั่งตัวตรงและค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางไหล่ซ้ายเพื่อให้คุณรู้สึกยืดคอเล็กน้อย หยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำภารกิจในทิศทางอื่น คุณควรทำซ้ำ 5-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง.

• ​นิ้วก็ล็อคอยู่เช่นกัน เราเริ่มกางแขนออกไปด้านข้างขณะเดียวกันก็จับที่จับที่เกิดขึ้นไปพร้อม ๆ กัน ดำเนินการหลายครั้ง.
• 4. เรานอนหงายบนพื้นแข็ง ในเวลาเดียวกันเราเริ่มยกศีรษะและขาขึ้นในระยะแรกระยะห่างจากพื้นถึงศีรษะและขาที่ยกขึ้นอาจสูงถึง 10 เซนติเมตรจากนั้นก็เพิ่มขึ้นในภายหลัง พวกเขาอยู่ในตำแหน่งคงที่นานถึง 15 วินาที.
• ​ในระยะเฉียบพลันของโรค เมื่อออกกำลังกายอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดการบีบแผ่นดิสก์อีก
• ​เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวบริเวณคอทั้งหมด.

​ในท่าเดิมเราเอนศีรษะไปข้างหลังอย่างช้าๆ 11 ครั้ง​.​.​

• ​การออกกำลังกายเพื่อการรักษากระดูกสันหลังส่วนคอจะถูกต้องก็ต่อเมื่อคุณบรรเทาอาการปวดได้อย่างสมบูรณ์แล้ว เมื่อไม่มีอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนคออีกต่อไป และสุขภาพโดยทั่วไปของคุณมั่นคง เนื่องจากยิมนาสติกมีหลายประเภทจึงจำเป็นต้องสามารถเลือกสิ่งที่ถูกต้องซึ่งจะให้ผลสูงสุด​
• ​คืนความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง.
• ​หันหน้าไปทางด้านข้างด้วยความล่าช้าสักพัก.​
• ​ยิมนาสติกไม่ควรมาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง (อาจมีอาการปวดเล็กน้อยในช่วงแรกจากนั้นก็ควรหยุด)​

​การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการ (เสื่อม) ของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน​

นั่งตัวตรง ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้น ค่อย ๆ เอียงศีรษะไปด้านหลังเพื่อให้ดวงตาของคุณเงยขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 ครั้ง.

​เราวางมือตามลำตัวและเริ่มยกขึ้นสลับกัน ขยับไปข้างหลัง ไปข้างหน้า และไปด้านข้าง​

5. เรานอนหงาย แขนเหยียดไปตามลำตัว เมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะต้องดึงศีรษะและไหล่กลับไปทางขา และเมื่อคุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม​

การออกกำลังกายไส้เลื่อนปากมดลูกในระยะเฉียบพลัน

ดังนั้นแพทย์จึงควรเลือกยิมนาสติก ​การยืดกล้ามเนื้อกระตุก.​​สำคัญ! การออกกำลังกายที่ควรทำหลังการผ่าตัดเพื่อเอาไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอจะแตกต่างอย่างมากจากยิมนาสติกที่ซับซ้อนเมื่อไม่ได้ทำการผ่าตัด​

​ยิมนาสติกที่คอไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย แต่ถ้าไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้จะต้องดำเนินการอย่างช้าๆและระมัดระวังและในกรณีที่มีอาการปวดคมจำเป็นต้องหยุดทันที

​การฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของมือโดยสมบูรณ์หรือบางส่วนที่มีอัมพฤกษ์ (ข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวบางส่วน) และอัมพาต (ข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวโดยสมบูรณ์) เนื่องจากไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ​

​การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทั้งหมดทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อนาที ตามด้วยการพักระยะสั้น ควรทำในตอนเช้าหลังอาหารเช้าแบบเบาๆ หลังจากเล่นยิมนาสติก คุณจะต้องอยู่ในบ้านสักพักเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายที่ร้อนจัดของกล้ามเนื้อ​

​จำเป็นต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อคอก่อนออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน;​

ไส้เลื่อนที่คอจะมาพร้อมกับความเจ็บปวดในบริเวณที่เกิดขึ้นโดยสามารถแผ่ไปตามเส้นประสาทที่เกิดขึ้นจากรากถึงผ้าคาดไหล่บริเวณท้ายทอยของศีรษะและไหล่ อาชา (ชา) ของผิวหนังในบริเวณที่มีการปกคลุมด้วยรากของรากที่ถูกบีบมักจะพัฒนา (ปิดกั้นการนำของแรงกระตุ้นที่ละเอียดอ่อน) ถ้าไส้เลื่อนบีบอัดหลอดเลือดที่วิ่งอยู่ในคลองของกระบวนการของกระดูกสันหลังส่วนคอและจ่ายไป 30% ของสมอง อาการของหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังจะพัฒนาขึ้น โดยจะมีอาการปวดหัว เวียนศีรษะเป็นระยะๆ ความบกพร่องทางการมองเห็นและการได้ยิน​

นั่งตัวตรงอีกครั้ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุดในขณะที่คุณต้องยืดหลังให้ตรง ตอนนี้คุณต้องก้มศีรษะลงแล้วแตะหน้าอกด้วยคาง โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายจะต้องดำเนินการได้อย่างง่ายดาย ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งย้อนกลับ ทำ 5 ครั้ง.

ท่ายืน วางแขนลง ขณะหายใจเข้า ยกไหล่ขึ้นให้มากที่สุด และขณะหายใจออก ให้ลดระดับไหล่ลงช้าๆ​

6. เมื่อนั่งหลังตรงคุณต้องวางฝ่ามือบนหน้าผาก เราเริ่มเอียงศีรษะไปข้างหน้าในขณะเดียวกันก็ให้แรงต้านทานด้วยฝ่ามือ โดยทำเป็นเวลา 10 วินาทีหลาย ๆ ครั้งในช่วงเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าของคอแข็งแรงขึ้น ส่งเสริมการพัฒนาของกระดูกสันหลัง และส่งผลต่อตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะอย่างต่อเนื่อง​

​. เมื่อปฏิบัติตามหลักสูตรที่แนะนำที่บ้าน ขอแนะนำให้มีคนอยู่ใกล้ ๆ เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ระมัดระวังสามารถเพิ่มความรุนแรงของความเจ็บปวดและนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะและที่สำคัญที่สุด - นำไปสู่โรคที่แย่ลง!​

​การทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทั้งหมดเป็นปกติ​.

​การพูดถึงและเตือนว่าการออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มหลังจากปรึกษากับแพทย์แล้วเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังโดยเฉพาะในบริเวณปากมดลูกเป็นปัญหาร้ายแรงมากและการเคลื่อนไหวใด ๆ ในกรณีนี้มีบทบาทสำคัญ ด้วยเหตุนี้ การใช้ยาด้วยตนเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์จึงเป็นอันตรายมาก คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้เท่านั้น​.​

ในบทเรียนแรกสุด ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายโดยต้องบิดตัว

ป้องกันการกำเริบและการลุกลามของโรค.

​ยิมนาสติกบำบัดเป็นเทคนิคการบำบัดเพิ่มเติมที่มีประสิทธิภาพ หากใช้อย่างถูกต้องและเป็นระบบการกำเริบของโรค (การกำเริบ) ของโรคจะพบได้น้อยกว่ามาก​​

​ความซับซ้อนของการออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยเพิ่มภาระและระยะการเคลื่อนไหวของคอเพิ่มขึ้นเล็กน้อย​

การออกกำลังกายในช่วงพักฟื้น

• ​การออกกำลังกายบำบัด (กายภาพบำบัด) มีผลทางสรีรวิทยาหลายประการต่อเนื้อเยื่อกระดูกสันหลังที่มีผลการรักษา:​
• นั่งเพื่อให้หลังของคุณแบนและตรง ต่อไปคุณควรหันศีรษะไปทางซ้ายอย่างนุ่มนวล ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น จะต้องทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง ทำภารกิจท้าทายกระดูกสันหลังให้สำเร็จอย่างน้อย 4 ครั้ง.​
• นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อการรักษาที่แพทย์แนะนำสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนแล้ว คุณสามารถใช้การออกกำลังกายอื่นๆ ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด เช่น โยคะ การเดินทุกวันก็มีความสำคัญเช่นกัน การปั่นจักรยานดีต่อคอ ซึ่งสามารถแทนที่ด้วยจักรยานออกกำลังกายได้สำเร็จ ล่าสุด แอโรบิกในน้ำซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้รับความนิยมอย่างมาก​.​
• ​การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ:​

​การดึงกระดูกสันหลัง ซึ่งเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง​

• ​เมื่อทำการออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอต่อหน้าไส้เลื่อนต้องจำไว้ว่าทั้งหมดต้องระมัดระวังไม่เคลื่อนไหวกะทันหันเพราะสามารถบีบเส้นประสาทได้ ขอแนะนำว่าอย่าเกร็งกล้ามเนื้ออื่นๆ นอกเหนือจากที่ได้รับผลกระทบระหว่างการประหารชีวิต แต่พยายามทำทุกอย่างในสภาวะที่ผ่อนคลาย​.​
• ​ใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น โดยเฉพาะในบทเรียนแรก และการเคลื่อนไหวควรทำอย่างราบรื่นและช้าๆ โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ​
• ​ในกรณีของกระดูกสันหลังส่วนคอเคลื่อน อนุญาตให้ออกกำลังกายแบบพิเศษเท่านั้น โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวกะทันหันและออกแรงมาก​
• ​การออกกำลังกายเพื่อการรักษาเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษากระดูกสันหลังส่วนคอที่มีไส้เลื่อน อย่างไรก็ตามผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่ค่อยใส่ใจกับมันมากนัก ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ หรือแม้แต่ปฏิเสธการออกกำลังกายไปเลย โดยเชื่อว่ามีเพียงยาหรือการผ่าตัดเท่านั้นที่จะบรรเทาอาการปวดจากไส้เลื่อนได้
• ​จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเตรียมการก่อนและหลังการออกกำลังกายที่คอซึ่งช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย - หายใจเข้าและหายใจออกพร้อมทั้งยกและลดแขนไปพร้อม ๆ กัน

การหดตัว (ยืด) ของกระดูกสันหลังส่วนคอตามด้วยการคลายรากกระดูกสันหลังออกทั้งหมดหรือบางส่วน​

​เมื่อทำงานชุดหนึ่ง คุณต้องจำไว้ว่าหากสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดคอหรือมีอาการไม่สบายปรากฏขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่เกี่ยวกับการจัดหาเลือดไปเลี้ยงสมอง การออกกำลังกายดังกล่าวจะต้องหยุดโดยเร่งด่วน​

แอโรบิกในน้ำเป็นการออกกำลังกายในน้ำ การเลือกยิมนาสติกดังกล่าวจะช่วยลดภาระบนกระดูกสันหลังได้อย่างมากและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายในน้ำซึ่งปกติจะทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว น้ำมีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลัง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่กระตุกบริเวณคอและหลัง และลดอาการปวด “ภาวะไร้น้ำหนัก” ที่ผู้ป่วยประสบในน้ำทำให้ร่างกายของเขาคล่องตัวและยืดหยุ่นมากขึ้น ในระหว่างที่มีอาการปวดเฉียบพลัน ห้ามเข้าห้องอาบน้ำ ห้องซาวน่า และห้องอาบน้ำฝักบัวแบบคอนทราสต์เป็นการชั่วคราว ซึ่งใช้ไม่ได้กับการออกกำลังกายในน้ำ นอกจากนี้น้ำอุ่นในสระยังช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้ระบบประสาทสงบลงได้อย่างมาก​.

xn--80aaimi3axn8f.xn--p1ai

กระดูกสันหลังที่แข็งแรงเป็นพื้นฐานของสุขภาพโดยรวมที่ดีในหลายๆ ด้าน ความโค้ง สภาพที่ถูกละเลย และการบาดเจ็บนั้นเต็มไปด้วยการทำงานผิดปกติของอวัยวะและระบบต่าง ๆ รวมถึงประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลลดลงจนถึงและรวมถึงความพิการด้วย การออกกำลังกายที่มีอยู่สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่มีไส้เลื่อนได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความเจ็บปวดและค่อยๆ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนโดยการเพิ่มความเข้มข้นของเลือดที่ส่งไปยังบริเวณที่มีปัญหา

สาเหตุของไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอและอาการที่เกี่ยวข้อง

ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

สารตั้งต้นของไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนคอคือโรคกระดูกพรุน การทำงานส่วนใหญ่ การนั่งตลอดทั้งวัน และการขาดการออกกำลังกายตามแผน ส่งผลให้น้ำหนักตัวต่อกระดูกสันหลังส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังไม่สม่ำเสมอ เมื่อรวมกับโภชนาการที่ไม่ดีและไม่สม่ำเสมอและความเครียดอย่างต่อเนื่อง ภาวะนี้จะเอื้ออำนวยต่อการพัฒนาของภาวะกระดูกพรุน บ่อยครั้งที่คนเราเพิกเฉยต่ออาการที่น่าตกใจและจมน้ำตายด้วยยาแก้ปวด เมื่อเวลาผ่านไป การรองรับกระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดแรงกดดันต่อหมอนรองกระดูกสันหลังมากเกินไป ส่งผลให้เยื่อบุหมอนสึกหรอ ในที่สุดของเหลวภายในแผ่นดิสก์พยายามหาทางออกจากความกดดันนูนไปทางด้านข้างทำให้เกิดถุง - ไส้เลื่อน การก่อตัวนี้สร้างแรงกดดันต่อปลายประสาทที่อยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง และสัญญาณความเจ็บปวดที่รุนแรงจะถูกส่งไปยังสมอง:

• วาดความเจ็บปวดไปทั่วหลังคอ;
• ปวดไหล่และแขน จำกัด การเคลื่อนไหว
• ขนลุกและชาที่คอ;
• ความยากลำบากในการหันศีรษะ
• อาการชาที่นิ้ว;
• ปวดศีรษะ;
• เวียนหัว;
• การมองเห็นลดลง

อาการที่ระบุไว้เป็นสัญญาณที่น่าตกใจที่ต้องไปพบแพทย์ทันที สำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ยาแก้ปวด การฉีดยา และแผ่นแปะเฉพาะที่จะช่วยบรรเทาอาการได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น

อิทธิพลของไส้เลื่อน intervertebral ในร่างกายและผลที่ตามมาของสภาพที่ถูกทอดทิ้ง

ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอลดประสิทธิภาพของบุคคลลงอย่างมาก อาการปวดแขนอาจทำให้ทำกิจกรรมในแต่ละวันได้ยาก อาการปวดเมื่อยและปวดบริเวณคอและไหล่จะรุนแรงขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหว พลิกตัว จาม และไออย่างกะทันหัน อันตรายหลักของโรคนี้คือหลอดเลือดและหลอดเลือดแดงวิ่งไปตามคอทำให้สมองมีเลือดดังนั้นออกซิเจนและไส้เลื่อนที่มีอยู่จึงรบกวนกระบวนการนี้อย่างต่อเนื่องซึ่งผลที่ตามมาอาจเป็น:

เพื่อป้องกันและรักษาไส้เลื่อน ผู้อ่านขาประจำของเราใช้วิธีการรักษาแบบไม่ผ่าตัดซึ่งได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแนะนำโดยแพทย์กระดูกและข้อชั้นนำชาวเยอรมันและอิสราเอล หลังจากตรวจสอบอย่างละเอียดแล้ว เราจึงตัดสินใจแจ้งให้คุณทราบ

• ความดันโลหิตสูง;
• สูญเสียการประสานงาน
• เป็นลม;
• จังหวะ.

ผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของมนุษย์สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ชักช้า

การรักษาไส้เลื่อนปากมดลูก

ในกรณีที่ไม่มีความจำเป็นเร่งด่วนสำหรับการแทรกแซงของมีดผ่าตัดของศัลยแพทย์ การรักษาด้วยยาร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะใช้เพื่อรักษาไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ ผลของมันเกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว แต่ด้วยการทำยิมนาสติกที่เหมาะสมเป็นประจำเท่านั้นคุณจึงสามารถรักษาและรวบรวมผลลัพธ์ได้ ดังนั้นทันทีหลังจากกำจัดระยะเฉียบพลันของโรคแล้วคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ซึ่งควรปรึกษาล่วงหน้ากับแพทย์ของคุณ

กฎสำหรับการออกกำลังกายบำบัดกระดูกสันหลังส่วนบน

เมื่อทำการออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนปากมดลูกคุณควรรู้ว่า:

ผ้าที่เสื่อมสภาพเป็นเวลานานจะไม่สามารถคืนตัวได้เร็ว ดังนั้นควรค่อยๆ แนะนำให้ออกกำลังกายบำบัดกระดูกสันหลังจนกลายเป็นนิสัยที่มีประโยชน์

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอไส้เลื่อน

ท่าออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่มีไส้เลื่อนประกอบด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ การใช้งานประจำวันมีผลการรักษาและการป้องกันที่ดี:

ยืน เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ แขนวางตามลำตัวอย่างสงบ ศีรษะจะค่อยๆ หมุนสลับไปทางซ้ายและขวา 5-7 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกายคอแบบง่ายๆ มีประโยชน์มากมาย

ในขณะที่รักษาตำแหน่งของร่างกายเดิม ให้เอียงศีรษะไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวลและกลับสู่ตำแหน่งแนวตั้ง เหล่านี้คือการทำซ้ำ 10 ครั้ง

ในทำนองเดียวกัน ให้เอียงศีรษะไปมาเบาๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อรักษาไส้เลื่อนสามารถทำได้ต่อโดยมีอาการปวดหลังส่วนบนเล็กน้อย แต่หากมีอาการปวดอย่างรุนแรงบริเวณคอและไหล่ ให้หยุดออกกำลังกาย การออกกำลังกายคอที่ดูเหมือนง่ายเหล่านี้มีประโยชน์มากมาย:

• การไหลเวียนของเลือดไปที่คอเพิ่มขึ้น
• คืนความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนถูกสร้างขึ้นใหม่
• การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังกลับมา

ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่ควรกระตุกหรือเร่งรีบ

ออกกำลังกายตามวิธีแมคเคนซี่

การวอร์มอัพคอและการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเป็นประจำทุกวันจะเป็นการออกกำลังกายของ McKenzie สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่มีไส้เลื่อน:

1. เมื่อยืนทั้งสี่ข้าง คุณจะต้องโค้งหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยชี้ศีรษะลงไปที่พื้น ในทางกลับกัน ค่อยๆ งอหลังโดยชี้คางขึ้น
2. นอนราบกับพื้น วางเบาะเตี้ยไว้ใต้ศีรษะ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขนานกับพื้น จากนั้นลดระดับกลับลงมา
3. ในท่านั่ง ให้หลังตรงแล้วกดคางไปที่หน้าอก

แบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำ 15 ครั้งด้วยความเร็วช้าๆ หากมีอาการปวดบริเวณคอหรือไหล่ การทำซ้ำจะลดลงเหลือ 7-8 ครั้ง

เทคนิคแมคเคนซี่

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสำหรับโรคคอ

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันนั้นยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนคอและฟื้นฟูโครงสร้างภายในของเนื้อเยื่อ:

1. ประสานฝ่ามือเข้าหากัน วางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ และพยายามเอาชนะแรงต้านเล็กน้อยของตนเอง โดยพยายามเอียงศีรษะไปด้านหลัง
2. เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวา วางฝ่ามือบนหูซ้ายแล้วพยายามยกศีรษะให้ตรง เอาชนะแรงต้านของฝ่ามือ จากนั้นทำซ้ำที่ไหล่ซ้าย
3. พยุงกำปั้นไว้ใต้คาง พยายามก้มศีรษะไปข้างหน้าลง
4. หันศีรษะไปทางขวาโดยห้ามด้วยมือซ้าย ซึ่งจะจับศีรษะทางขวาแล้วดึงไปทางซ้ายเข้าหาตัว ทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น
5. ก้มศีรษะไปข้างหน้า จับฝ่ามือ วางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ แล้วพยายามเงยหน้าขึ้นตรง

แต่ละองค์ประกอบของยิมนาสติกมีมิติเท่ากันทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องสร้างแรงต้านมากเกินไปด้วยมือของคุณ ทุกอย่างต้องทำด้วยแรงและความเร็วที่วัดได้

ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เรียบร้อย เมื่อทำเป็นประจำเป็นเวลานานๆ ก็สามารถปั๊มกล้ามเนื้อคอได้ค่อนข้างดี กล้ามเนื้อคอที่พัฒนาแล้วจะดึงกระดูกสันหลังไปพร้อมกับพวกเขา เพิ่มระยะห่างระหว่างพวกเขา จึงช่วยขจัดความเครียดส่วนเกินออกจากหมอนรองกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการไส้เลื่อนปากมดลูกระยะเฉียบพลัน

มีสถานการณ์ที่ระยะเฉียบพลันของโรคสามารถพบบุคคลที่อยู่ห่างไกลจากสถาบันทางการแพทย์และร้านขายยาได้ จากนั้นการออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับกระดูกสันหลังที่มีไส้เลื่อนสามารถช่วยได้เพื่อลดความเจ็บปวดและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว:

• นั่งตัวตรง เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้ไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง 3-4 ครั้ง
• จากตำแหน่งเดียวกัน แขนจะค่อยๆ กางไปด้านข้าง ยกขึ้นและค่อยๆ ลดระดับลงเบาๆ โดยไม่กระตุก
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ให้แกว่งแขนขึ้นลงอย่างราบรื่น จากนั้นไปทางด้านข้าง - ลง
• เมื่อชาร์จเสร็จแล้ว นิ้วจะกำแน่นและคลายออก

แต่ละองค์ประกอบจะดำเนินการเพียง 5-6 ครั้งด้วยความเร็วที่วัดได้มาก หากอาการไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอแย่ลง ให้ออกกำลังกายซ้ำในลักษณะที่ซับซ้อนประมาณ 4-5 ครั้งในระหว่างวัน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังหลอดเลือดในกระดูกสันหลังส่วนบน บรรเทาความตึงเครียดส่วนเกินในกล้ามเนื้อคอและแขน ซึ่งจะช่วยคืนความคล่องตัวให้กับข้อต่อ และขจัดแรงกดบนหมอนรองกระดูกระหว่างกระดูกสันหลัง

การป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ในโลกสมัยใหม่ที่เร่งรีบ ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดอย่างมาก ซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันและความต้านทานของร่างกายโดยรวมอ่อนแอลง หากเราเพิ่มโภชนาการที่ผิดปกตินิสัยที่ไม่ดีและการไม่ใช้งานก็จะก่อให้เกิดเงื่อนไขทั้งหมดของโรคกระดูกสันหลังซึ่งช่วยเหลือบุคคลอย่างขยันขันแข็งตลอดชีวิตของเขา บางครั้งการลดอุณหภูมิรอบถัดไปหรือการยกของหนักในตำแหน่งหลังที่ไม่ถูกต้องก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างและคอได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้นกะทันหัน คุณยังควรดูแลตัวเองบ่อยขึ้น:

• กินให้ถูกต้องและอย่าข้ามมื้อเช้า
• อบอุ่นร่างกายหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานอยู่ประจำที่
• พัฒนากรอบความคิดที่ถูกต้องเพื่อรับมือกับความเครียด
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในตอนท้ายของวันที่ยากลำบาก เช่น การอาบน้ำร้อนด้วยเกลือซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปฏิบัติตามกฎเพื่อการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย โดยเฉพาะเมื่อเล่นกีฬาที่จริงจัง

การออกกำลังกายทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นสามารถทำได้สำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนบน และคุณสามารถใช้เพื่อหลีกเลี่ยงโรคนี้ได้ สะดวกมากในการออกกำลังกายกระดูกสันหลังโดยใช้วิดีโอที่แสดงให้เห็นการเคลื่อนไหวความเร็วและความเข้มข้นแต่ละครั้งอย่างชัดเจน ยิมนาสติกสำหรับด้านหลังจะช่วยรักษาความคล่องตัวปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและขจัดความเครียดและความตึงเครียดส่วนเกินออกจากกระดูกสันหลังเป็นประจำ

คุณควรจำไว้เสมอว่าหากคุณมีปัญหาที่ชัดเจน พร้อมด้วยความเจ็บปวดรุนแรงเป็นเวลานานและเคลื่อนไหวลำบาก คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนซึ่งจะบันทึกอาการอย่างมืออาชีพและวางแผนการรักษาตามการตรวจที่จำเป็นทั้งหมด มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่ต้องอธิบายให้ผู้ป่วยฟังว่ายาใดบ้างที่ระบุไว้และแบบฝึกหัดใดที่ยอมรับและมีประโยชน์ในสภาพของเขา

วิธี McKenzie (หรือเรียกอีกอย่างว่าวิธีการวินิจฉัยและบำบัดทางกล) เป็นวิธีที่เชื่อถือได้และเป็นที่ยอมรับในระดับสากลสำหรับการประเมินและการรักษากระดูกสันหลังและแขนขา นี่เป็นวิธีการรักษากระดูกสันหลังที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งได้รับการฝึกฝนในต่างประเทศและทั่วโลกในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา

นักบำบัดที่ผ่านการรับรองจะฝึกอบรมและแนะนำผู้ป่วยเกี่ยวกับวิธีการรักษาและวิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ปรัชญาของการรักษานี้เกิดขึ้นในสองขั้นตอน:

• การประเมินและการวินิจฉัยที่เชื่อถือได้ผ่านตำแหน่งและการเคลื่อนไหวที่บ่งบอกถึงปัญหา
• การแก้ปัญหาโดยใช้รูปแบบการรักษาที่เหมาะสม

ผลลัพธ์ที่ดีของการวินิจฉัยและบำบัดทางกลสามารถทำได้โดยอาศัยแนวทางแบบองค์รวม โดยผสมผสานความเข้าใจที่ถูกต้องและการนำหลักการพื้นฐานไปใช้

ดังนั้นหลังจากการประเมิน กระบวนการจำแนกปัญหาจึงเกิดขึ้น ซึ่งจำเป็นสำหรับการกำหนดวิธีการแก้ไขปัญหา

การประเมินสภาพ

รวมการศึกษาประวัติการรักษาของผู้ป่วย วิถีชีวิต นิสัย อาการของโรค และการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันของผู้ป่วยอย่างละเอียดและครบถ้วน ทั้งหมดนี้เป็นพื้นฐานของการวินิจฉัยและบำบัดทางกล

ตามด้วยการตรวจทางคลินิกผ่านตำแหน่งและการเคลื่อนไหวบางอย่างซึ่งช่วยให้นักกายภาพบำบัดสามารถจำแนกปัญหาได้ เมื่อเปรียบเทียบกับวิธีอื่นๆ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างเทคนิคนี้คือการทำซ้ำของการเคลื่อนไหว ข้อมูลนี้ให้ข้อมูลสำคัญแก่เราเกี่ยวกับวิธีการถ่ายโอนอาการไปยังระยะการเคลื่อนไหวระหว่างการเคลื่อนไหว

การจัดหมวดหมู่

การประเมินที่เหมาะสมจะนำไปสู่การระบุและรวมแต่ละปัญหาไว้ในระบบการรับรอง ในกลุ่มและกลุ่มย่อยของกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องเพื่อวัตถุประสงค์ของการรักษา

มีกลุ่มอาการหลักสามกลุ่มและกลุ่มย่อย “อื่นๆ” ซึ่งรวมถึงปัญหาที่ไม่ใช่กลไก การเจ็บป่วยร้ายแรง อาการปวดเรื้อรัง ฯลฯ

ดังนั้นกระบวนการทางกลพิเศษ (ตำแหน่งต่างๆ การเคลื่อนไหวซ้ำๆ เป็นประจำ) ช่วยในการระบุและรักษาต้นกำเนิดของแต่ละปัญหา (ซินโดรม)

การรักษา

การประเมินและจำแนกปัญหาช่วยให้นักกายภาพบำบัดเฉพาะทางสามารถเลือกโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสมได้ เขาจะเลือกแบบฝึกหัดและตำแหน่งที่เหมาะสมพร้อมทั้งให้คำแนะนำและคำแนะนำที่จำเป็น

เป้าหมายคือการบรรลุผลเชิงบวกในเวลาที่สั้นที่สุด บางครั้งปัญหาก็ซับซ้อนมากจนนักบำบัดต้องเตรียมผู้ป่วยโดยใช้เทคนิคมือเพื่อใช้วิธีทางกลในการแก้ปัญหา

ผู้ป่วยภายใต้การแนะนำของนักกายภาพบำบัดสามารถทำซ้ำการรักษาได้ 5-6 ครั้งต่อวัน ด้วยการมีส่วนร่วมในกระบวนการบำบัด เขาจะเพิ่มประสิทธิภาพ ลดเวลาในการรักษา และจำนวนครั้งของการบำบัด ซึ่งอยู่ภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัด

การป้องกัน

ประเด็นหลักในการรักษาปัญหาปัจจุบันของผู้ป่วยและในการป้องกันการเกิดปัญหาดังกล่าวคือการให้ความรู้แก่ผู้ป่วยเอง ช่วยให้เขาระบุอาการแรกซึ่งทำให้เขาสามารถเริ่มการรักษาได้ทันท่วงทีซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในอนาคต

วิธี McKenzie เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิผล ซึ่งผลจากการรวบรวมประวัติทางการแพทย์ของผู้ป่วย การประเมินและจำแนกปัญหา ช่วยให้ผู้ป่วยได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน

ที่ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ Evexia ทีมแพทย์และนักกายภาพบำบัดเฉพาะทางดำเนินการประเมินและระบุปัญหาที่เชื่อถือได้ โดยจัดทำแผนการรักษาที่เหมาะสม (โดยที่องค์ประกอบหลักคือความปลอดภัย ความสะดวกในการมีประสิทธิผล และการมีส่วนร่วมของผู้ป่วย) นอกจากการรักษากระดูกสันหลังในต่างประเทศแล้ว เรายังช่วยแก้ไขปัญหาต่อไปนี้:

• ปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอก
• ปวดในกระดูกสันหลังส่วนเอว;
• ปวดสะโพก บั้นท้าย ไหล่ และแขน;
• ความแข็งแกร่ง, อาการปวดตะโพก;
• โรคไขสันหลังอักเสบ, โรคปากมดลูก;
• การรู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่แขนและขา;
• ปวดข้อ (เข่า, ข้อศอก)

เราจะช่วยคุณและในอนาคตคุณจะไม่ต้องการเราอีกต่อไป เนื่องจากคุณจะได้เรียนรู้ที่จะป้องกันและหยุดการแสดงความเจ็บปวด

สถาบันกรีกและนานาชาติ McKenzie: http://www.mckenzieinstitute.org/gr/el_GR/