การวัดชีพจรระหว่างการฝึก IVS  Pulsometry 31 pulsometry ในการประเมินสถานะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

06.01.2011

เดิมทีเครื่องวัดชีพจรแบบแปรผันถูกสร้างขึ้นมาเพื่อสนองความต้องการของเวชศาสตร์อวกาศ และปัจจุบันได้รับการยอมรับโดยทั่วไปในด้านเวชศาสตร์การกีฬา เนื้อหานี้มีไว้สำหรับผู้ใช้ระบบฮาร์ดแวร์และซอฟต์แวร์ VedaPulse และ CardioBOS

เทคนิคการวัดชีพจรแบบผันแปรใช้สำหรับงานต่อไปนี้:
1. การประเมินความพร้อมของนักกีฬาในการแข่งขัน การกำหนดศักยภาพในการปรับตัวและการต้านทานความเครียด การระบุสถานะของการฝึกมากเกินไป
2. การควบคุมภาวะสุขภาพทั่วไปของนักกีฬา
3. ป้องกันความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหัน
4. การเลือกรูปแบบการฝึกซ้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาแต่ละคน

มีตัวเลือกวิธีการดังต่อไปนี้:
1. ดำเนินการทดสอบก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกอบรม
2. ดำเนินการทดสอบการทำงานที่หลากหลาย ขั้นแรก การทดสอบออร์โธสแตติก (บันทึกชีพจรขณะนอนราบและยืน) และทดสอบด้วยการออกกำลังกายตามขนาดที่กำหนด

มาตรฐานสุขภาพสำหรับคนทั่วไปและนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม

ความแตกต่างพื้นฐานเมื่อประเมินข้อมูลความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกจากผลลัพธ์ของคนทั่วไปคือ นักกีฬามักจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจไปสู่ภาวะหัวใจเต้นช้าปานกลาง (อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย - 50-60) และการขยายช่วงของ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) VR คือความแตกต่างระหว่างค่าสูงสุดและต่ำสุดของช่วง RR ซึ่งแสดงเป็นกราฟิกเป็นความกว้างของฐานฮิสโตแกรม ค่า BP ปกติอยู่ระหว่าง 150 ถึง 300 MS แต่ในหมู่นักกีฬา ขีดจำกัดที่อนุญาตของบรรทัดฐานนั้นสูงกว่า และช่วงการเปลี่ยนแปลงสามารถเข้าถึง 500 MS ไม่มีมาตรฐานที่เหมือนกัน และนักวิจัยจำนวนมากตีพิมพ์ตัวเลขที่แตกต่างกัน ความจริงก็คือกีฬาประเภทต่างๆ แตกต่างกันไปตามระดับของผลกระทบต่อร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนาเกณฑ์ที่ชัดเจนสำหรับทุกคน การเปลี่ยนแปลงนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกีฬาแอโรบิก (ไบแอธลอน ว่ายน้ำ ฟุตบอล ฮอกกี้...)

นอกจากอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยและ BP แล้ว มาตรฐานสำหรับพลังงานสเปกตรัมทั้งหมด (TP) ยังแตกต่างกันอีกด้วย หากสำหรับคนทั่วไปอัตราคลื่นความถี่คือ 2,000-3,000 หน่วยสำหรับนักกีฬาก็สามารถเข้าถึง 5,000 หน่วยและตามสิ่งพิมพ์บางฉบับถึง 9,000 หน่วย
ดังนั้น: สิ่งที่ถือเป็นอาการของความผิดปกติของระบบอัตโนมัติในคนธรรมดาอยู่แล้ว (แนวโน้มต่อการตอบสนองแบบ vago-insular) ก็ถือเป็นเรื่องปกติในกีฬาระดับปรมาจารย์ แน่นอนจนถึงขีดจำกัดข้างต้น

แม้จะมีความยากลำบากและไม่มีมาตรฐานที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปที่เข้มงวดสำหรับตัวชี้วัด HRV แต่ก็มีแนวโน้มทั่วไปที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในทั้งกีฬาสันทนาการและการออกกำลังกายเพื่อสันทนาการ ทำให้วิธีนี้สามารถนำไปใช้ในทางปฏิบัติได้อย่างมีประสิทธิภาพในระดับสูง

ดำเนินการทดสอบก่อนและหลังการฝึกอบรม

วิธีที่ชัดเจนที่สุดในการติดตามกระบวนการฝึกอบรมคือการตรวจสอบก่อนและหลังการฝึกอบรม ร่างกายของนักกีฬาที่มีรูปร่างดีและมีการออกกำลังกายเพียงพอจะใช้กลไกการควบคุมที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของระบบประสาทขี้สงสาร (LF) ในกรณีนี้ โดยปกติช่วงความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) จะเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้ดัชนีแรงดันไฟฟ้า (TI) ลดลง

จากนั้น หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย ร่างกายของนักกีฬาจะสลับไปที่โหมดการฟื้นฟู ซึ่งเห็นได้จากการเพิ่มขึ้นของส่วนแบ่ง HF (การแบ่งระบบประสาทพาราซิมพาเทติก) ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อส่วนแบ่ง LF ลดลง และในวันถัดไปก่อน เมื่อเริ่มออกกำลังกาย อัตราส่วน HF/LF จะกลับสู่ภาวะปกติ และส่วนแบ่งจะเท่ากันโดยประมาณ ในเวลาเดียวกัน สัดส่วนของ VLF (การแบ่งระบบประสาทอัตโนมัติของระบบประสาท) มักจะยังคงอยู่ที่ระดับเดียวกันโดยประมาณ ซึ่งบ่งชี้ว่าร่างกายรับมือกับภาระโดยใช้ระบบประสาทอัตโนมัติโดยเฉพาะ โดยไม่เกี่ยวข้องกับกลไกของระบบประสาทและหลอดเลือด

ด้วยภาระการฝึกซ้อมที่เลือกอย่างเหมาะสมที่สุด เมื่อสถานะการทำงานของร่างกายดีขึ้นและศักยภาพในการปรับตัวเพิ่มขึ้น กำลังรวมของสเปกตรัมจะเพิ่มขึ้น (สาเหตุหลักมาจากการเพิ่มขึ้นของบทบาทของส่วนประกอบกระซิก (ส่วนประกอบ HF)

และด้วยการใช้แรงมากเกินไปทางกายภาพ 7-10 วันก่อนที่สมรรถภาพทางกีฬาจะลดลง พลังงาน HF จะเริ่มลดลงและสัดส่วนของ LF และ VLF ค่อนข้างเพิ่มขึ้น สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับพื้นหลังของหัวใจเต้นช้า แนวโน้มนี้จะเห็นได้ชัดเจนก่อนจากผลการตรวจหลังการฝึก (เมื่อร่างกายไม่มีกลไกการควบคุมความเห็นอกเห็นใจเพียงพอและเริ่มใช้วิธีการทางระบบประสาท) จากนั้นในผลการตรวจก่อนการฝึก (ซึ่งบ่งชี้ว่ามีเวลาพักผ่อนไม่เพียงพออยู่แล้ว และไม่สามารถพักฟื้นได้ในชั่วข้ามคืน)

เมื่อมีภาระมากเกินไปเพิ่มขึ้น อาจเกิดปฏิกิริยาอัตราการเต้นของหัวใจได้ 2 ประเภท:
1. การก่อตัวของจังหวะแปรผันต่ำ (การลดช่วง VR) เทียบกับพื้นหลังของหัวใจเต้นช้า
2. การหยุดชะงักของจังหวะอย่างรุนแรง - ความผิดปกติของจังหวะที่เด่นชัดพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นพร้อมกัน (สิ่งที่มักเรียกว่า "ม้าขับเคลื่อน")

ตามธรรมชาติแล้วในกรณีแรกดัชนีความเครียดจะเพิ่มขึ้นซึ่งสะท้อนถึงอิทธิพลของความเครียดที่มีต่อร่างกายที่เพิ่มขึ้นและในกรณีที่สอง SI จะลดลงซึ่งแน่นอนว่าไม่สามารถถือเป็นเครื่องหมายของการลดความเครียดได้อีกต่อไป เนื่องจากดัชนีความเครียดถือได้ว่าเป็นตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์เฉพาะในสถานการณ์ที่มีจังหวะสม่ำเสมอเท่านั้น

การทดสอบการทำงานจะกล่าวถึงในบทความแยกต่างหาก

Pulsometry เป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณระบุความเพียงพอของการตอบสนองของร่างกายนักเรียนต่อปริมาณการออกกำลังกายได้ สาระสำคัญของวิธีการนี้คือการคำนวณและวิเคราะห์อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ของนักเรียนในช่วงเวลาต่างๆ ของบทเรียนหรือชั้นเรียนพลศึกษา

จากนั้น โดยคำนึงถึงแผนการสอน เราจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจในส่วนการเตรียมการ ส่วนหลัก และส่วนสุดท้ายของบทเรียน:

♦ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

♦ ทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว

♦ ระหว่างพักหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

♦ ขณะที่นักเรียนฟังคำอธิบายของครู

เมื่อครูสั่งจบบทเรียนแล้ว และ 3 และ 5 นาทีหลังเสียงระฆังจากบทเรียน

จากการวิเคราะห์ตัวบ่งชี้ที่ได้รับ จำเป็นต้องจำไว้ว่าค่าอัตราการเต้นของหัวใจในส่วนเตรียมการของบทเรียนควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นและอาจเกินกว่าค่าเริ่มต้น (ในกรณีนี้คือ 78 ครั้ง/นาที) 50% - 70%

ในส่วนหลักของบทเรียน ขึ้นอยู่กับส่วนของโปรแกรม (เช่น ประเภทกีฬา) วัตถุประสงค์ของบทเรียน วิธีการจัดชั้นเรียนที่เลือก เป็นต้น อัตราการเต้นของหัวใจอาจเกินค่าเริ่มต้น 100% - 130%

ในส่วนสุดท้ายของบทเรียน อัตราการเต้นของหัวใจควรค่อยๆ ลดลงและอาจถึงค่าเริ่มต้น บรรทัดฐานทางสรีรวิทยาถือเป็นตัวบ่งชี้ดังกล่าวเมื่อค่าอัตราการเต้นของหัวใจในนาทีสุดท้ายของบทเรียนไม่เกินค่าเริ่มต้นมากกว่า 15% - 20% และในนาทีที่ 5 หลังจากบทเรียนจะเข้าใกล้ค่าเริ่มต้น เกินตัวบ่งชี้เหล่านี้อาจบ่งชี้ว่า:

♦ ครูไม่ได้ทำแบบฝึกหัดฟื้นฟูชุดหนึ่งเมื่อสิ้นสุดบทเรียน หรือไม่บรรลุผลการฟื้นฟูที่จำเป็นเมื่อทำชุดนี้

• 
  การออกกำลังกายที่ครูเสนอนั้นเกินความสามารถของร่างกายเด็กนั่นคือ ครูไม่ได้คำนึงถึงระดับสมรรถภาพทางกายที่แท้จริงของนักเรียน
• 
  ครูละเลยลักษณะอายุและเพศของการพัฒนาร่างกายของเด็กซึ่งบ่งบอกถึงการฝึกอบรมวิชาชีพในระดับต่ำ ฯลฯ

3. Pulsemetry เป็นวิธีการวิจัย

Pulsometry เป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณระบุความเพียงพอของการตอบสนองของร่างกายนักเรียนต่อปริมาณการออกกำลังกายได้ สาระสำคัญของวิธีการนี้คือการคำนวณและวิเคราะห์อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ของนักเรียนในช่วงเวลาต่างๆ ของบทเรียนหรือชั้นเรียนพลศึกษา

ระเบียบวิธีการประยุกต์วิธีพัลโซเมทรี ก่อนเริ่มบทเรียน จำเป็นต้องเลือกชั้นเรียนใดชั้นเรียนหนึ่งที่จะติดตาม เลือกเฉพาะการรักษาพยาบาลเบื้องต้นเท่านั้นเพื่อการควบคุม จากนั้นในสภาวะพัก (เช่น นั่ง) เราจะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 1 นาที ค่านี้ เช่น 78 ครั้ง/นาที เป็นตัวบ่งชี้เริ่มต้นสำหรับการเปรียบเทียบกับการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ตามมาทั้งหมด (การวัดอัตราการเต้นของหัวใจในภายหลังทั้งหมดจะดำเนินการในท่านั่งเท่านั้น)

จากนั้น โดยคำนึงถึงแผนการสอน เราจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจในส่วนการเตรียมการ ส่วนหลัก และส่วนสุดท้ายของบทเรียน:

♦ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

♦ ทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว

♦ ระหว่างพักหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

♦ ขณะที่นักเรียนฟังคำอธิบายของครู เราทำการวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามครั้งล่าสุดในช่วงนาทีสุดท้ายของบทเรียน

เมื่อครูสั่งจบบทเรียนแล้ว และ 3 และ 5 นาทีหลังเสียงระฆังจากบทเรียน

จากการวิเคราะห์ตัวบ่งชี้ที่ได้รับ จำเป็นต้องจำไว้ว่าค่าอัตราการเต้นของหัวใจในส่วนเตรียมการของบทเรียนควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นและอาจเกินกว่าค่าเริ่มต้น (ในกรณีนี้คือ 78 ครั้ง/นาที) 50% - 70%

ในส่วนหลักของบทเรียน ขึ้นอยู่กับส่วนของโปรแกรม (เช่น ประเภทกีฬา) วัตถุประสงค์ของบทเรียน วิธีการจัดชั้นเรียนที่เลือก เป็นต้น อัตราการเต้นของหัวใจอาจเกินค่าเริ่มต้น 100% - 130%

ในส่วนสุดท้ายของบทเรียน อัตราการเต้นของหัวใจควรค่อยๆ ลดลงและอาจถึงค่าเริ่มต้น บรรทัดฐานทางสรีรวิทยาถือเป็นตัวบ่งชี้ดังกล่าวเมื่อค่าอัตราการเต้นของหัวใจในนาทีสุดท้ายของบทเรียนไม่เกินค่าเริ่มต้นมากกว่า 15% - 20% และในนาทีที่ 5 หลังจากบทเรียนจะเข้าใกล้ค่าเริ่มต้น เกินตัวบ่งชี้เหล่านี้อาจบ่งชี้ว่า:

♦ ครูไม่ได้ทำแบบฝึกหัดฟื้นฟูชุดหนึ่งเมื่อสิ้นสุดบทเรียน หรือไม่บรรลุผลการฟื้นฟูที่จำเป็นเมื่อทำชุดนี้

การออกกำลังกายที่ครูเสนอนั้นเกินความสามารถของร่างกายเด็กนั่นคือ ครูไม่ได้คำนึงถึงระดับสมรรถภาพทางกายที่แท้จริงของนักเรียน

ครูละเลยลักษณะอายุและเพศของการพัฒนาร่างกายของเด็กซึ่งบ่งบอกถึงการฝึกอบรมวิชาชีพในระดับต่ำ ฯลฯ

เมื่อวิเคราะห์บทเรียนที่คุณดู ขอแนะนำให้ระบุสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจเกินและเสนอวิธีแก้ไขให้ครู

บัตรสอบหมายเลข 16

1. วิธีฝึกแบบเป็นช่วง (วัตถุประสงค์ เนื้อหา ลักษณะระเบียบวิธี ตัวเลือก)

วิธีช่วงเวลาดูเหมือนซ้ำ แต่ถ้าด้วยวิธีซ้ำ ๆ ลักษณะของผลกระทบต่อร่างกายจะถูกกำหนดโดยการออกกำลังกายเท่านั้น ดังนั้นด้วยวิธีช่วงเวลา ช่วงเวลาพักก็จะมีผลการฝึกที่มากขึ้นเช่นกัน

วิธีช่วงเวลามีสองรูปแบบ ขึ้นอยู่กับความเข้มของโหลด:

1) วิธีการแบบช่วงกว้างขวาง

2) วิธีเข้มข้นช่วง

โดยการเปลี่ยนระยะเวลาของการโหลดในระหว่างการทำซ้ำครั้งต่อไปของการฝึกสามารถแยกแยะความแตกต่างของวิธีการช่วงเวลาดังต่อไปนี้:

1) ระยะเวลาการทำงานเพิ่มขึ้นทีละน้อย

2) ระยะเวลาของการฝึกลดลงทีละน้อย

3) มีระยะเวลาการทำงานสลับกันในแต่ละชุด

ขึ้นอยู่กับลักษณะของการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เราสามารถแยกแยะได้:

1) วิธีช่วงเวลา "ยาก"

2) วิธีช่วงเวลา "น้ำหนักเบา"

สองประเภท:

1. การฝึกแบบเว้นช่วงช้า

สิ่งสำคัญคือการที่นักกีฬาจะต้องเอาชนะส่วนการฝึกซ้อมในโหมดชีพจรที่ต่ำกว่าชีพจรของคู่แข่งและมีช่วงพักสั้น ๆ ซึ่งจะทำให้การฟื้นตัวไม่สมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น เรามาฝึกนักวิ่งโดยใช้วิธีเป็นช่วงช้าๆ (วิ่ง 5 X 800 ม.) ในโหมดชีพจร 181 – 190 ครั้ง/นาที ระยะเวลาพักโดยการวิ่งจ็อกกิ้ง (หรือเดินบางส่วน) จนกระทั่งอัตราชีพจรอยู่ที่ 140 - 150 ครั้ง/นาที อัตราการเต้นของหัวใจที่แข่งขันได้ของนักวิ่งรายนี้ที่ระยะทางหลัก (1,500 ม.) คือ 201 – 205 ครั้ง/นาที

วิธีนี้ใช้ในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งส่งผลต่อการปรับปรุงความอดทนโดยทั่วไปของนักกีฬามากกว่าวิธีพิเศษ จึงไม่ควรใช้บ่อยในการเตรียมการฝึกนักวิ่งระยะ 800 ม. และอาจไม่ควรใช้ระหว่างการเตรียมงานหลักที่ระยะ 1,500 ม.

2. การฝึกแบบเว้นช่วงอย่างรวดเร็ว

สาระสำคัญของมันคือ เมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกแบบช่วงเวลาช้าๆ จะช่วยให้อัตราชีพจรสูงขึ้นเพื่อเอาชนะส่วนต่างๆ และพักระหว่างส่วนการฝึกนานขึ้น และส่งผลให้มีการฟื้นตัวในระดับที่มากขึ้น

ตัวอย่างการฝึกเดียวกัน - การวิ่ง 5 X 800 ม. ซึ่งนักกีฬาใช้ในอีกไม่กี่วันต่อมาได้รับการแก้ไขและกลายเป็นตัวอย่างของการฝึกแบบช่วงเวลาเร็ว 5 X 800 ม. ในโหมดพัลส์ 191 - 195 ครั้ง / นาที และระยะเวลาพักโดยการจ็อกกิ้งจนอัตราชีพจรอยู่ที่ 120 ครั้ง /นาที.

วิธีการฝึกนี้ส่งผลต่อการพัฒนากล้ามเนื้อโครงร่างของขาเป็นหลัก มีวัตถุประสงค์หลักคือการปรับปรุงความอดทนและความเร็วเป็นพิเศษของนักวิ่งและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อโครงร่างและความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดความสามารถในการทนต่อการสะสมของเสียและทำงานในสภาวะไร้ออกซิเจน (โดยไม่มีออกซิเจน)

วิธีช่วงช้าส่วนใหญ่จะใช้ในระยะเริ่มแรกของการเตรียมการ ซึ่งเป็นวิธีที่รวดเร็วในฤดูกาลแข่งขัน

อย่างไรก็ตาม วิธีการฝึกอบรมที่จะจัดประเภทเป็นการฝึกแบบเป็นช่วงนั้นจะต้อง:

1) ประกอบด้วยชุดของการทำซ้ำส่วนการฝึกอบรมโดยเอาชนะในโหมดพัลส์ที่ต่ำกว่าด้วยวิธีทำซ้ำ

2) รวมช่วงเวลาพักระยะสั้น ซึ่งเพียงพอสำหรับการฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจเพียงบางส่วนหลังจาก "ส่วน" ของงานก่อนหน้าเท่านั้น

คำว่า "การฝึกแบบเป็นช่วง" มักถูกใช้อย่างไม่ถูกต้องเมื่ออธิบายวิธีการฝึกใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกซ้ำส่วนสลับกับช่วงพัก เดิมทีคำนี้มีความเกี่ยวข้องกับวลี "ช่วงเวลา" ของการพัก แต่ช่วงเวลาพักอยู่ไกลจากองค์ประกอบหลักของวิธีนี้ แต่จะกล่าวถึงด้านล่างนี้

ตัวอย่างเช่น หากในการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วง กลุ่มของการเอาชนะถูกขัดจังหวะด้วยช่วงพักที่ยาวนานขึ้น ซึ่งในระหว่างนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาอาจลดลงเกือบถึงระดับปกติ (เช่น ต่ำกว่า 90 - 100 ครั้งต่อนาที) การฝึกดังกล่าวจะเปลี่ยน เป็นการทำซ้ำ เส้นแบ่งที่แน่นอนระหว่างจุดที่วิธีการฝึกอบรมวิธีหนึ่งสิ้นสุดลงและอีกวิธีหนึ่งเริ่มต้นนั้นขึ้นอยู่กับการตีความของผู้ฝึกสอนเป็นส่วนใหญ่

การฝึกซ้ำคือนักกีฬาที่เอาชนะความยาวคงที่หลายๆ ส่วน ซึ่งอาจสั้นกว่าระยะการแข่งขัน หรือเท่ากับหรือยาวกว่านั้นก็ได้ โหมดพัลส์สำหรับการเอาชนะส่วนข้างต้นเมื่อใช้วิธีการทำซ้ำจะต้องวางแผนตามชีพจรการแข่งขันของนักกีฬาซึ่งเขามีอยู่ในระยะหลัก

เพื่อความชัดเจน เราจะยกตัวอย่างการฝึกซ้ำๆ สำหรับคนทั่วไปเป็นระยะเวลานานตามโหมดชีพจร: 1,000 ม. X 2 โดยมีช่วงพักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับคืนมาเกือบสมบูรณ์ อัตราการเต้นของหัวใจในการแข่งขันของนักวิ่งในระยะหลัก (800 ม.) คือ 191 – 195 ครั้ง/นาที ดังนั้นอัตราชีพจรของนักกีฬาเมื่อใช้วิธีการทำซ้ำควรสูงกว่าวิธีช่วงเวลาเร็วเล็กน้อย เช่น 186 – 190 ครั้ง/นาที ระหว่างช่วงพัก (เดินหรือนั่ง) อัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาควรอยู่ที่ระดับต่ำกว่า 90 – 100 ครั้ง/นาที และหลังจากนี้คุณก็สามารถทำซ้ำส่วนถัดไปต่อไปได้ ผู้ที่ใช้ช่วงเวลาพักในวิธีการทำซ้ำจะต้องให้แน่ใจว่าร่างกายของนักกีฬาฟื้นตัวได้ค่อนข้างสมบูรณ์ก่อนเริ่มงาน "ส่วน" ถัดไป

ผลกระทบของวิธีการฝึกซ้อมซ้ำๆ ต่อร่างกายของนักกีฬานั้นรุนแรงเสมอ ดังนั้นควรใช้อย่างระมัดระวังและพอประมาณ ส่วนการวิ่งระยะสั้นจำนวนเล็กน้อย (30 ม. X 2 - 3; 60 - 2 - 3; 100 ม. 1-3) ที่ทำซ้ำ ๆ สามารถรวมไว้ในการฝึกหลักเกือบทุกเซสชัน อย่างไรก็ตาม ปริมาณการวิ่งในระยะทางสั้นๆ (200, 300, 400 ม.) เมื่อใช้วิธีการทำซ้ำในการฝึกซ้อมครั้งเดียวไม่ควรเกิน (1,000 - 2,000 ม.) สำหรับนักกีฬาและผู้ที่อยู่ระดับกลาง

วิธีการฝึกซ้ำอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มความสามารถของนักกีฬาในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่ค่อนข้างสูงระหว่างการวิ่งในช่วงเวลา "เฉลี่ย" การฝึกซ้ำๆ ไม่ใช่การวิ่งหรือวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด นักกีฬาวิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่กำหนดและควบคุมได้ ซึ่งขึ้นอยู่กับระยะทางและอัตราชีพจรที่เขาต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม การฝึกประเภทนี้เป็นวิธีการพัฒนาความอดทนและความเร็วเฉพาะทาง และยังถือได้ว่าเป็นวิธีที่มุ่งพัฒนาจังหวะอีกด้วย ดังนั้นวิธีการฝึกอบรมนี้จึงพบการใช้งานหลักในฤดูกาลแข่งขัน

เมื่อรวมวิธีการฝึกซ้อมแบบเป็นระยะ ๆ (ช่วงเวลา การทำซ้ำ ชุดของส่วนการฝึก ฯลฯ) ไว้ในโปรแกรมการฝึกซ้อม โค้ชหรือนักกีฬาควรพิจารณาองค์ประกอบ 5 ประการในวิธีการเหล่านี้:

1) ความยาวของส่วนการฝึกอบรม

2) โหมดพัลส์สำหรับการเอาชนะส่วนต่างๆ (เช่น ความเร็วในการวิ่ง)

3) ช่วงเวลาพักระหว่างการทำซ้ำ;

4) จำนวนการทำซ้ำในชุดการฝึกอบรม

5) รูปแบบการพักผ่อน

การควบคุมประสิทธิผลทางการสอน

บทเรียนการศึกษาและการฝึกอบรม

ระยะเวลาของการอบรม

มาตรการ

ความหนาแน่นของเซสชันการฝึกอบรม

เซสชั่นการฝึกซ้อมเทเบิลเทนนิส

เวลา: 15 30 -17 00

งาน:

กำหนดเวลาเรียน: Popov E.V.

ผู้สังเกตการณ์: โคโซวาน นิโคไล

ความหนาแน่นรวม 89/90*100% = 99%

ความหนาแน่นของมอเตอร์ 75/90*100% = 83%

ข้อสรุป : ความหนาแน่นรวมของบทเรียนเป็นไปตามข้อกำหนดซึ่งต้องมีอย่างน้อย 80-90% สำหรับบทเรียนประเภทนี้ที่กำลังดำเนินการ ซึ่งหมายความว่าไม่มีการเสียเวลา

ความหนาแน่นของมอเตอร์หรือมอเตอร์ของบทเรียนมีตัวบ่งชี้ค่อนข้างสูงสอดคล้องกับมาตรฐานของบทเรียนเพื่อพัฒนาทักษะตั้งแต่ 70-80%

การวัดชีพจรระหว่างการฝึกซ้อม

มาตรการ

การบัญชีสำหรับตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจส่วนบุคคล

ในช่วงการฝึกอบรม

การฝึกอบรมนี้ดำเนินการโดย Vladimir Nikolaevich Popov

กลุ่มฝึกซ้อมเทเบิลเทนนิส

นามสกุลชื่อแรกของผู้สังเกต - Saltykov Alexander

หมายเลขจำหน่าย

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม:

1. ฝึกรับและตีลูกด้วยการหมุนประเภทต่างๆ ได้แก่ ความเร็ว ตำแหน่งที่ลูกกระทบกับไม้เทนนิส มุมการหมุนและความเอียงของไม้เทนนิส ลักษณะการเคลื่อนที่ของลูกบอล ลักษณะการกระดอนของลูกบอลจากการกระดอน โต๊ะ.

2. ปรับปรุงการเสิร์ฟที่ซับซ้อนและการรับสัญญาณ

3. เพื่อพัฒนาทักษะการสื่อสารในนักเรียน

สถานที่ MBOU "โรงเรียนมัธยม Kornilovskaya"

ขนาดกลุ่ม 8 คน

การแสดงกราฟิกของการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ (bpm)

การวิเคราะห์ไดนามิกของกราฟชีพจรระหว่างการฝึกซ้อม

ไดนามิกของกราฟชีพจรในส่วนเกริ่นนำและการเตรียมการของบทเรียนแสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นจาก 72 เป็น 102 ครั้งต่อนาที

ไดนามิกของเส้นโค้งชีพจรในส่วนหลักของบทเรียนสูงถึง 126 ครั้งต่อนาที

ไดนามิกของกราฟชีพจรในส่วนสุดท้ายของบทเรียนซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างราบรื่นเป็น 84 ครั้งต่อนาทีใกล้เคียงกับอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มต้นซึ่งบ่งชี้การกระจายโหลดที่ถูกต้อง

ลักษณะทั่วไปของเส้นโค้งชีพจรระหว่างการฝึกคืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในระหว่างการทำงานด้วยความเร็วสูงอย่างเข้มข้นกับ BCM และระหว่างการทำงานส่วนบุคคลกับผู้ฝึกสอน

ลักษณะของการกระทำของนักเรียนในระหว่างการฝึกซ้อม (พลาดเทิร์น ไม่กระตือรือร้น เลียนแบบการออกกำลังกาย ฯลฯ ) - อเล็กซานเดอร์ใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการฝึกอบรม ปฏิบัติตามข้อกำหนดของโค้ชอย่างขยันขันแข็ง

อาการที่ปรากฏในนักกีฬา (เวลามีเหงื่อ สภาพผิว การหายใจ การประสานการเคลื่อนไหว ความใส่ใจ ความแม่นยำในการทำตามคำสั่งและคำสั่ง) มีรอยแดงที่ผิวหนังเล็กน้อย มีเหงื่อออกเล็กน้อย โดยเฉพาะในกิจกรรมที่ต้องใช้ความเร็วสูง .

ความสอดคล้องของภาระการฝึกซ้อมกับระดับความพร้อมของนักกีฬา ระดับของงาน ความซับซ้อน และความเร็วที่ต้องการนั้นสอดคล้องกับอายุและสมรรถภาพทางกายของเด็ก

เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น (ระดับการปรับตัวต่อความเครียด) เด็กทุกคนมีการปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายดังกล่าว

เวลาที่อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ระดับเดิมคือ 10 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ข้อสรุป:การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจแบบไดนามิกนั้นสอดคล้องกับความเข้มข้นของการฝึกและลักษณะอายุของเด็ก

โปรโตคอล Pulsometry โดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของความเข้มข้น

โหลดในชั้นเรียน

กลุ่ม: ยูทีจี

เวลา: 90 นาที

สถานที่: MBOU "โรงเรียนมัธยม Kornilovskaya"

จำนวนนักเรียน: 6 คน

ดำเนินบทเรียนโดย: Popov Vladimir Nikolaevich

นามสกุลของผู้สังเกต (นักเรียน): Saltykov Alexander

วัตถุประสงค์ของบทเรียน:

1. ฝึกรับและตีลูกด้วยการหมุนประเภทต่างๆ ได้แก่ ความเร็ว ตำแหน่งที่ลูกกระทบกับไม้เทนนิส มุมการหมุนและความเอียงของไม้เทนนิส ลักษณะการเคลื่อนที่ของลูกบอล ลักษณะการกระดอนของลูกบอลจากการกระดอน โต๊ะ.

2. ปรับปรุงการเสิร์ฟที่ซับซ้อนและการรับสัญญาณ

3. เพื่อพัฒนาทักษะการสื่อสารในนักเรียนส่วนเตรียมการ – อุ่นเครื่องเบา ๆ การเดิน การงอ การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นต่ำ

60 นาที

21

126

ส่วนหลักคือทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธี ความเข้มข้นปานกลางและสูง (การซ้อม การเตรียมเกม BKM การฝึกองค์ประกอบการโจมตี)

80 นาที

17

102

ส่วนสุดท้ายคือการลดความเข้มข้นของงานสรุป

บทสรุป:10 นาทีหลังจากจบบทเรียน ชีพจรของอเล็กซานเดอร์ก็กลับสู่สภาวะเริ่มต้น ในส่วนเบื้องต้น-เตรียมการ อัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในส่วนหลักของบทเรียน จะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยมีค่าสูงสุด 126 จากการทำงาน 60 ถึง 70 นาที ซึ่งสอดคล้องกับส่วนที่เข้มข้นและความเร็วสูงที่สุดของบทเรียน ในส่วนสุดท้าย ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ ลดลงจนถึงระดับเริ่มต้น ซึ่งบ่งชี้ถึงการกระจายน้ำหนักที่ถูกต้องในระหว่างบทเรียน

การตรวจสอบสถานะการทำงานนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคที่ซับซ้อนเป็นหลัก (คลื่นไฟฟ้าหัวใจ, โพลีคาร์ดิโอกราฟ, การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ ฯลฯ ) ซึ่งมักใช้ในระหว่างการติดตามทางการแพทย์และชีวภาพในเชิงลึกของนักกีฬา ในระหว่างการทดสอบ เทคนิคที่น่าเชื่อถือและให้ข้อมูลอย่างเป็นธรรมคือการกำหนดสถานะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อจุดประสงค์ในการออกกำลังกายโดยใช้การวัดชีพจร (การควบคุมทางชีวภาพของนักกีฬา..., 1986; Gubar et al. 1963; Karpman, Lyubina, 1982 ; Application of pulsometry ..., 1996; เวชศาสตร์การกีฬา, 2003).

การวิจัยอัตราการเต้นของหัวใจสามารถทำได้หลายวิธี วิธีที่ง่ายและพบได้บ่อยที่สุดคือการคลำซึ่งประกอบด้วยการวางนิ้วบนหลอดเลือดแดงที่อยู่ผิวเผิน (รัศมี, คาโรติดหรือขมับ) และนับจำนวนการสั่นสะเทือนของผนังหลอดเลือดใน 1 นาที ในทางปฏิบัติ อัตราการเต้นของหัวใจคำนวณที่ 10.15, 20 และ 30 วินาที จากนั้นคูณด้วย 6.4, 3 และ 2 ตามลำดับ ชีพจรจะถูกกำหนดเป็นเวลา 1 นาที การลดเวลาในการนับทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจ อย่างไรก็ตาม หากจำเป็นต้องใช้ข้อมูลเกี่ยวกับค่าอัตราการเต้นของหัวใจโดยตรงระหว่างการทำงาน หลังจากเสร็จสิ้น แนะนำให้นับอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 10 หรือ 15 วินาที เนื่องจากหลังเลิกงานจะมี การฟื้นตัวอย่างเข้มข้นและนับเป็นเวลา 30 วินาทีหรือใน 1 นาทีไม่อนุญาตให้คุณได้รับข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ "ที่ทำงาน"

ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นข้อมูลเนื่องจากเป็นการแจ้งทางอ้อมเกี่ยวกับสถานะของระบบพืชชั้นนำของร่างกายระดับกระบวนการเผาผลาญและสภาวะทางอารมณ์ การขาดการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายจะส่งผลต่อตัวบ่งชี้นี้อย่างแน่นอน

หากในกระบวนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ อัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในตอนเช้า สิ่งนี้ควรถือเป็นข้อเท็จจริงเชิงบวกของการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการออกกำลังกาย เป็นการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในสมรรถภาพทางกาย การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่บ่งชี้ถึงการหยุดการเจริญเติบโตของสมรรถภาพ และอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยบ่งชี้ถึงความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้กับความสามารถในการทำงานของร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาสันทนาการ

หากผู้สูงอายุมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการให้มีอิทธิพลต่อการออกกำลังกายคุณควรใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ในตารางที่ 33 ซึ่งช่วยให้คุณค้นหาขีด จำกัด และค่าสูงสุดของอัตราชีพจรสำหรับคน อายุที่แตกต่างกัน

ตารางที่ 33 - ขีดจำกัดที่อนุญาตและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (แต่ยอมรับไม่ได้ระหว่างการทดสอบ) สำหรับคนทุกวัย จังหวะต่ำสุด -1

ด้วยความช่วยเหลือของ pulsometry ผู้ฝึกสอนสามารถรับข้อมูลเกี่ยวกับกระบวนการปรับตัวในร่างกายต่อการออกกำลังกายโดยใช้การทดสอบ Ruffier

ความคืบหน้า

จากบรรดานักเรียน มีการคัดเลือกหลายคนที่มีระดับการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน สำหรับแต่ละคนหลังจากพัก 5 นาทีในท่านั่งก่อนโหลด อัตราการเต้นของหัวใจจะถูกกำหนดเป็นเวลา 15 วินาที (P1) จากนั้นภายใน 30 วินาที จะทำดีพสควอท 30 ครั้ง (สควอท 1 ครั้งต่อ 1 วินาที) ทันทีหลังจากการยกของในท่ายืน อัตราการเต้นของหัวใจจะถูกคำนวณอีกครั้งเป็นเวลา 15 วินาที (P2) และในท่านั่ง อัตราการเต้นของหัวใจจะคำนวณเป็นเวลา 15 วินาทีเมื่อสิ้นสุดนาทีแรกของการฟื้นตัว (P3)

ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกป้อนลงในตารางที่ 34 และดัชนี Ruffier คำนวณโดยใช้สูตร:

ตารางที่ 34 - ค่าดัชนี Ruffier

จากข้อมูลที่ได้รับจะมีการสรุปข้อสรุปเกี่ยวกับสถานะของการปรับตัวของวิชาให้เข้ากับผลกระทบของการออกกำลังกาย