ระบบออกกำลังกายดิกุล ยิมนาสติกบำบัดสำหรับหลังและข้อต่อตาม Dikul

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่นำไปสู่โรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและส่งผลเสียต่อบุคคล ยิมนาสติกร่วมของ Dikul ส่งเสริมการฟื้นฟูประสิทธิภาพและการพัฒนาข้อต่ออย่างรวดเร็ว วาเลนติน ดิกุล เป็นนักวิชาการผู้พิการในช่วงหนึ่งของชีวิต เขาพัฒนายิมนาสติกพิเศษที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ

สาระสำคัญของเทคนิค

เทคนิคดั้งเดิมของดิกุลมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อในกรณีที่กระดูกสันหลังและข้อต่อได้รับความเสียหาย แบบฝึกหัดเชื่อมโยงถึงกันซึ่งช่วยฟื้นฟูกิจกรรมการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย คอมเพล็กซ์ทั้งหมดประกอบด้วยหลายขั้นตอนที่ค่อยๆ เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ผู้ป่วยจะดำเนินการที่ซับซ้อนโดยอิสระและรวมถึง:

• การออกกำลังกาย 2 ชุด;
• การฝังเข็ม;
• ขั้นตอนการบำบัดด้วยตนเอง
• ระบอบการดื่ม
• กายภาพบำบัด

ยิมนาสติกที่พัฒนาแล้วมีความเหมาะสมในช่วงระยะเวลาการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสและรอยฟกช้ำ ระบบของคลาสบางคลาสจำเป็นต้องมีการนำไปใช้อย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบเพื่อให้ได้ผล จังหวะของการออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำซ้ำ ๆ ช่วยให้คุณกำจัดการกระทืบในข้อต่อและกระดูกสันหลังได้ การดำเนินการที่ถูกต้องมีผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนและการทำงานของอวัยวะภายใน

กฎทั่วไปของยิมนาสติกร่วมตาม Dikul

• หลักการสำคัญคือความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ
• เมื่อทำยิมนาสติกผู้ป่วยไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย การมีอยู่ของเงื่อนไขเหล่านี้จำเป็นต้องลดระยะการเคลื่อนไหวหรือการหยุดออกกำลังกายชั่วคราว
• ยิมนาสติกไม่ได้ทำในช่วงที่อาการกำเริบของโรคข้อต่อ
• การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างวัดผลและราบรื่น
• ห้ามใช้การเคลื่อนไหวที่แหลมคมและกระตุกซึ่งอาจทำให้อาการของผู้ป่วยแย่ลงได้
• หลังจากทำยิมนาสติกแล้วผู้ป่วยไม่ควรรู้สึกเหนื่อยล้า ขั้นตอนนี้ไม่ได้ดำเนินการเพื่อความทนทาน หลังออกกำลังกายผู้ป่วยควรรู้สึกอุ่นและเหนื่อยเล็กน้อย
• การกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มเท่าๆ กัน
• ก่อนออกกำลังกาย คุณต้องอบอุ่นร่างกายและอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อน
• จะต้องไม่อนุญาตให้มีการโอเวอร์โหลด
• สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามจำนวนแนวทางและการทำซ้ำที่ต้องการ
• สังเกตแอมพลิจูดเต็มรูปแบบของการยักย้าย

ข้อบ่งชี้

ยิมนาสติก Dikul ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในคลินิกหลายแห่งเพื่อเป็นการบำบัดเสริมหลังจากได้รับบาดเจ็บและรอยฟกช้ำ ด้วยความช่วยเหลือทำให้สามารถเคลื่อนไหวข้อต่อได้เต็มที่และเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัวในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ มีการกำหนดขั้นตอนตามอาการบาดเจ็บที่ได้รับหรือการวินิจฉัยที่กำหนดไว้ เมื่อกำหนดหลักสูตรแพทย์จะคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของผู้ป่วยและโรคด้วย บ่งชี้ในการใช้งาน:

• โรคกระดูกพรุน;
• โรคข้อ;
• ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง;
• การบาดเจ็บและรอยฟกช้ำ
• โรคกระดูกสันหลังคด;
• ความผิดปกติของข้อต่อขนาดใหญ่ของกระดูกสันหลัง
• กระดูกหัก;
• โรคข้ออักเสบเรื้อรัง

เมื่อทำการแสดงที่ซับซ้อนกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้องจะได้รับการพัฒนาอย่างดีและโทนสีโดยรวมของร่างกายจะเพิ่มขึ้น เมื่อดำเนินการอย่างเป็นระบบ จะสามารถบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ นอกจากนี้ การฝึกอบรมมักดำเนินการเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน เพื่อป้องกันความเสียหายหรือการกลับเป็นซ้ำอีก วิธีนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคข้ออักเสบ แบบฝึกหัดใช้เป็นแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องก่อนทำกิจวัตรทางกายภาพหลัก

ก่อนเริ่มการฝึก ผู้ป่วยจะต้องได้รับการศึกษาเพื่อกำหนดระดับความเสียหายของข้อต่อและการปรากฏตัวของโรคอื่นๆ

ชุดออกกำลังกาย

การแสดงยิมนาสติก Dikul เป็นประจำมีผลดีต่อการทำงานของเอว, ไหล่, ปากมดลูกและทรวงอกของกระดูกสันหลัง ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของการบาดเจ็บและตำแหน่งของการบาดเจ็บจะมีการเลือกชุดการออกกำลังกายเฉพาะซึ่งการดำเนินการดังกล่าวจะพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะ การรักษากระดูกสันหลังในระยะแรกจำเป็นต้องมีผู้ช่วยหรือแพทย์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก ลำดับยิมนาสติกทีละขั้นตอนจะค่อยๆพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดป้องกันการฝ่อและเพิ่มเสียง

เริ่มต้นการบำบัด

ชั้นเรียนแรกโดยใช้วิธีดิกุลจะจัดขึ้นในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อเป็นการฝึกอบอุ่นร่างกาย มีวัตถุประสงค์เพื่อรองรับข้อต่อและพัฒนาการออกกำลังกาย คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบสำหรับช่วงพักฟื้น ดังนั้นบางชั้นเรียนจึงดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์ที่คุณสร้างขึ้นเอง ลำดับการดำเนินการ:

• ในตอนเช้า: สำหรับข้อเข่าและกระดูกสันหลัง ขา และกล้ามเนื้อหลัง
• ระหว่างวัน: กล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และหน้าอก

ในช่วง 3 เดือนแรก การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่ต้องใช้ของหนัก การจัดการซ้ำแล้วซ้ำอีก 10-15 ครั้งโดยไม่หยุด แบบฝึกหัดใหม่แต่ละครั้งมี 6 แนวทาง ห้ามกลั้นหายใจขณะแสดงโดยเด็ดขาด การออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งวันช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อจะรับภาระอย่างสม่ำเสมอ ยิมนาสติกมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์เพื่อให้สามารถเริ่มต้นการบำบัดขั้นที่สองได้

การฝึกอบรม

ตามวิธีของ Dikul พวกเขาไปยังขั้นตอนต่อไปหลังจากทำขั้นตอนแรกสำเร็จอย่างมั่นใจเท่านั้น คอมเพล็กซ์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเคลื่อนไหว มันซับซ้อนกว่าจึงต้องมีการเสริมความแข็งแรงของข้อต่อเบื้องต้น คุณสมบัติของเวที: ชั้นเรียนดำเนินการโดยมีการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มหากจำเป็นให้เพิ่มน้ำหนักที่มีน้ำหนักถ่วง กล้ามเนื้อแต่ละมัดพัฒนาขึ้นใน 1 วัน การจัดการจะดำเนินการอย่างเป็นระบบโดยเพิ่มจำนวนและความถี่ของวิธีการ บาล์ม Dikul มักใช้เพื่ออุ่นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เมื่อการพัฒนาดำเนินไป โหลดจะเพิ่มขึ้นและน้ำหนักถ่วงจะลดลง

การก้าวของชีวิตที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้เกิดอาการปวดหลัง ด้วยการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ความเครียดมากเกินไป หรือการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังจะสูญเสียความยืดหยุ่น และกระดูกสันหลังก็เริ่มผิดรูปไป สิ่งสำคัญคือต้องหยุดกระบวนการโค้งของกระดูกสันหลังทันทีด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกพิเศษ Valentin Dikul เสนอเทคนิคที่ยอดเยี่ยมที่นี่ การออกกำลังกายที่หลังระหว่างการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสช่วยผู้รักษาเอง

[ซ่อน]

ลักษณะเฉพาะของวิธีดิกุล

ตามที่ผู้เขียนเทคนิคกล่าวว่าพื้นฐานที่นี่คือความเพียรอย่างต่อเนื่องตลอดจนความปรารถนาอันแรงกล้าของบุคคลที่จะมีชีวิตอยู่และเคลื่อนไหวโดยไม่มีความเจ็บปวดที่กระดูกสันหลังตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องโหลดกล้ามเนื้อหลังอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษารูปร่างที่ดี หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด กล้ามเนื้อลีบ นำไปสู่ความพิการอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ผู้ที่เริ่มฝึกยิมนาสติกจะต้องเชื่อมั่นในความสำเร็จ การออกกำลังกายจะต้องสม่ำเสมอ ดังนั้นผู้ป่วยจึงต้องเรียนรู้การควบคุมตนเองและพัฒนาความมั่นคงทางจิตใจ

ยิมนาสติกนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการสึกหรอ ดังนั้นบุคคลจะไม่เพียงช่วยกระดูกสันหลังของเขาเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขาด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรักษาโรคใด ๆ ต้องมีลำดับการกระทำที่ชัดเจน ควรทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่กำหนดไว้ในวันแรกของการเรียน

คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณอย่างแน่นอน หากคุณมีอาการปวดขณะออกกำลังกาย เช่น บริเวณหลังส่วนล่าง ควรหยุดทำทันที นอกจากนี้ ควรทำการเคลื่อนไหวพิเศษอย่างง่ายดาย วัดผลได้ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ง่ายต่อการตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายดำเนินไปอย่างถูกต้องหรือไม่ หลังจากออกกำลังกาย บุคคลสามารถสูดอากาศเต็มปอดได้อย่างง่ายดาย

บ่งชี้ในการใช้งาน

Valentin Ivanovich พัฒนาชุดการเคลื่อนไหวร่างกายพิเศษเพื่อฟื้นฟูการทำงานของหลังและกระดูกสันหลัง วิธีการรักษา Dikul ได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงสถานที่ทำงานของบุคคลลักษณะเฉพาะของเขาและระยะของโรค ระบบการเยียวยาแบบดั้งเดิมใช้ได้กับโรคบริเวณหลังหรือกระดูกสันหลังเกือบทั้งหมด:

• การบาดเจ็บสาหัส
• โรคกระดูกพรุน;
• ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง;
• โรคกระดูกสันหลังคด
• สมองพิการ

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำ ความเพียร และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ สักพักหนึ่งบุคคลจะรู้สึกเจ็บปวดลดลง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่แพทย์สั่งไว้ทั้งหมดในขณะปฏิบัติตาม เพื่อป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนใดๆ

ข้อห้าม

มีปัจจัยบางประการที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายชุดพิเศษได้ แต่พวกเขายังคงมีอยู่ หากสังเกตเห็นอาการบางอย่าง ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายบางอย่างจะดีกว่า ตัวอย่างเช่นด้วยโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกคุณควรใส่ใจกับสัญญาณต่างๆเช่น:

• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• ความผิดปกติของการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
• อาการปวดเรื้อรัง
• กลุ่มอาการช่อง

หากตรวจพบปัจจัยข้างต้นอย่างน้อย 1 ประการ ควรละทิ้งเทคนิคดิกุลไปจนกว่าจะสามารถระบุอาการของโรคด้วยวิธีอื่นได้

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติก

การรักษาโรคหลังหรือกระดูกสันหลังตามคำแนะนำของ Dikul รวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลาย ในแต่ละกรณี ผู้เขียนจะเสนอแผนการสอนเป็นรายบุคคล อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มดำเนินการเคลื่อนไหวพิเศษขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน เขาจะช่วยคุณเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมกับความเข้มของภาระบนเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย

เปอร์เซ็นต์การบรรเทาอาการปวดหลังค่อนข้างสูง แต่ความสำเร็จของการฟื้นตัวไม่ได้ขึ้นอยู่กับผู้เชี่ยวชาญที่ทำการรักษา สิ่งสำคัญคือต้องไปสู่เป้าหมายอย่างอิสระโดยไม่ต้องยอมให้ตัวเอง การทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวเองเท่านั้นที่สามารถรับประกันชีวิตที่สมบูรณ์โดยปราศจากความเจ็บปวด

สำหรับอาการปวด

ผู้เขียนชุดออกกำลังกายชื่อเดียวกันเสนอการเคลื่อนไหวของร่างกายหลายอย่าง, ปรับสีรัดตัวของกล้ามเนื้อ, ยืดกระดูกสันหลัง, บรรเทาอาการระคายเคืองของเส้นใยประสาท ยิมนาสติกนี้มีไว้สำหรับผู้ที่อยู่ในท่านั่งเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัดดังกล่าวจะมีผลกับพนักงานออฟฟิศและพนักงานขับรถ

สำหรับอาการปวดหลัง Valentin Ivanovich แนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. นอนหงายเหยียดขาของคุณ ในกรณีนี้คางควรแตะพื้น มือขนานกับสะโพก ฝ่ามือลง เพื่อความสะดวกคุณสามารถวางเท้าบนเฟอร์นิเจอร์หรือพื้นผิวแนวตั้งได้ ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น โดยขยับแขนไปด้านหลัง ล็อคในตำแหน่งนี้สักครู่ เวลาในการยึดร่างกายในตำแหน่งนี้ควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย
2. เข้ารับตำแหน่งนอนหงาย ขาจะต้องงอที่ข้อเข่าเป็นมุมฉาก แขนตั้งอยู่ตามลำตัวขนานกับสะโพกและเหยียดเท้าออก ค่อยๆ กดเข่าที่ยกขึ้นชิดกับหน้าอกมากที่สุดและค้างท่านี้ไว้สองถึงสามวินาที จากนั้นค่อย ๆ เคลื่อนไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำอย่างน้อยแปดครั้ง
3. นอนหงายงอเข่าเป็นมุมแล้วเหยียดเท้าออก ยืดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ เริ่มยกเข่าที่งอเข้าหาหน้าอก ในขณะเดียวกัน ไหล่ก็เคลื่อนไปทางหัวเข่า เป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือให้ไหล่ชิดเข่ามากที่สุด

ต้องทำแบบฝึกหัดชุดนี้ทุกวัน หลังจากเรียนวิชายิมนาสติกพิเศษในช่วงเวลาสั้น ๆ บุคคลจะรู้สึกดีขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม ชั้นเรียนที่นี่ไม่ควรหยุดไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม

สำหรับไส้เลื่อน

เป็นที่รู้กันว่าเทคนิคของดิกุลช่วยให้ฟื้นตัวจากไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังได้อย่างถาวร การออกกำลังกายจะถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการรักษาไส้เลื่อน intervertebral เสนอโดย Valentin Ivanovich คือการแขวนบนลูปตำแหน่งไม้กระดาน (บุคคลอยู่ในตำแหน่งแนวนอนบางครั้งพิงข้อศอกและนิ้วเท้าของเขา) ยกแขนขาที่ต่ำกว่าขณะนอนราบ หลังของเขาและงอร่างกายช้าๆ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่ใช้ในปัจจุบันสำหรับไส้เลื่อน:

1. ยืนราบกับพื้น แขนเหยียดตรงไปตามลำตัว หยิบไม้ในมือแล้วค่อยๆ ลดตัวลง ในกรณีนี้หลังยังคงตรงขางอเล็กน้อย
2. ใช้หนังยางและยึดปลายไว้ด้วยเท้าของคุณ วางมือขวาไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วค่อยๆ เอนไปทางขวา เพื่อเอาชนะแรงต้านขององค์ประกอบเสริม ทำเช่นเดียวกันทางซ้าย
3. ยึดขาของคุณด้วยผ้ายางแล้วนอนหงาย พยายามยกสะโพกขวาขึ้นโดยไม่ยกไหล่ขึ้นจากพื้น แล้วขยับไปด้านข้าง ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับต้นขาซ้าย จำเป็นต้องทำซ้ำหลายครั้ง
4. นอนหงาย เหยียดขา พับแขนไปตามลำตัว ในกรณีนี้แขนขาส่วนล่างได้รับการแก้ไขแล้วกดมือไปที่สะโพก ค่อยๆ ยกเนื้อตัวขึ้น ล็อคในตำแหน่งนี้ในช่วงเวลาสั้นๆ ทำแบบฝึกหัดนี้หลายวิธี
5. นอนหงาย ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ขาเหยียดออกไปตามลำตัว ที่เหลืออยู่ในตำแหน่งนี้ให้ลองทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมหลายขั้นตอน เริ่มจากทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย ไม่ควรยกไหล่และขาขึ้นจากพื้น
6. ในขณะที่รักษาตำแหน่งของร่างกาย ให้พยายามโค้งงอไปทางซ้ายและขวาหลาย ๆ ครั้ง ในกรณีนี้ขานอนนิ่งอยู่กับพื้นเฉพาะร่างกายส่วนบนเท่านั้นที่ทำงาน

สำหรับโรคกระดูกพรุน

ยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกไม่เพียงแต่รวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของรัดกระดูกสันหลังเท่านั้น ที่นี่ การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอรวมอยู่ในศูนย์กายภาพบำบัดแล้ว บุคคลเอียงศีรษะไปด้านข้าง ไปมา นอกจากนี้ด้วยโรคกระดูกพรุนจะมีการหันศีรษะด้วย ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอจะกระชับขึ้นการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและภาระในส่วนนี้ของกระดูกสันหลังก็บรรเทาลง

สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวศีรษะอย่างสม่ำเสมอ วัดผล และเป็นจังหวะ เมื่อออกกำลังกายที่กระดูกสันหลังส่วนคอ คุณไม่ควรเคลื่อนไหวกะทันหัน โปรดจำไว้ว่าด้วยวิธีนี้อาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้อย่างมาก

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายโดยใช้วิธี Dikul นั้นไม่เพียงดำเนินการกับโรคที่หลังหรือกระดูกสันหลังเท่านั้น คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำ คุณสามารถป้องกันการเกิดกระบวนการเสื่อมในกระดูกสันหลังได้ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวร่างกายที่ซับซ้อนของดิกุลยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังการบาดเจ็บหรือความผิดปกติแต่กำเนิด

คอมเพล็กซ์เชิงป้องกัน

การป้องกันนี่เป็นเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามลำดับที่เลือกอย่างเคร่งครัด ทำแบบฝึกหัดโดยไม่หายใจไม่สะดวก และไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ยิมนาสติกบำบัดนั้นดำเนินการได้หลายวิธีซึ่งระหว่างนั้นจะต้องมีการหยุดพัก

ควรเพิ่มความเร็วอย่างค่อยเป็นค่อยไปและระมัดระวังอย่างยิ่ง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากการออกกำลังกาย ควรปฏิเสธทันทีจนกว่าอาการปวดจะหยุดลง

วิดีโอ "ยิมนาสติกของ Dikul: เสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวและหลัง"

เล่าเกี่ยวกับศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพดิกุลและแสดงเทคนิคการออกกำลังกายแบบพิเศษ นอกจากนี้ผู้ประดิษฐ์เทคนิคนี้ยังพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดอีกด้วย

Valentin Dikul ได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของเขาเองว่าอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังคืออะไร หลังจากนั้นแพทย์ก็ไม่หวังว่าคุณจะสามารถเดินได้อีกต่อไป นี่เป็นเรื่องราวที่น่าทึ่งของการเยียวยา เมื่อเขาตกลงมาจากความสูง 13 เมตรและได้รับบาดเจ็บสาหัส (เขาเป็นอัมพาตมา 5 ปี) เขาก็กลับมาที่คณะละครสัตว์อีกครั้ง

เขาพูดว่า: “หมอบอกฉันว่าฉันจะใช้ชีวิตที่เหลือบนรถเข็น แต่ฉันตัดสินใจที่จะต่อสู้ " และเขาต่อสู้และสามารถลุกขึ้นยืนได้ เขาได้พัฒนาเทคนิคต่าง ๆ ในการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง วิธีการรักษาของเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลัง


Dikul ถือว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาไส้เลื่อนกระดูกสันหลังส่วนเอวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หน้าที่หลักของพวกเขาคือการคืนกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ยิมนาสติกที่มีชื่อเสียงนี้มีแบบฝึกหัดเพียง 6 ท่าเท่านั้น แต่ไม่มีประสิทธิผลเท่ากัน
ยิมนาสติกบำบัดโดย VALENTIN DIKUL
แบบฝึกหัดที่ 1
ลุกขึ้นทั้งสี่ข้าง กางแขนออกกว้าง หลังตรง มองไปข้างหน้า หายใจเข้าลึกๆ ขณะที่คุณหายใจออก ลดสะโพกลงบนส้นเท้า ผ่อนคลายหลัง และเอียงศีรษะไปทางแขนที่เหยียดออก ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เกลือกตัวไปข้างหน้า โน้มตัวให้ศีรษะเงยขึ้น คุณอยู่ในตำแหน่งนี้และนั่งบนส้นเท้าของคุณ คุณทำซ้ำ 10-12 ครั้ง


แบบฝึกหัดที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับท่าออกกำลังกายครั้งก่อนโดยยกเข่าเข้าหากัน ยกเท้าขึ้น กดเข้าหากัน แล้วเหวี่ยงนิ้วเท้าไปด้านข้าง โดยพิงเข่า ดังนั้นกระดูกสันหลังจึงเคลื่อนไหวในบริเวณเอว และไหล่และหน้าอกไม่เคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละด้าน


แบบฝึกหัดที่ 3
ยังคงเป็นสถานการณ์เดียวกัน รักษาหลังให้ตรง โดยให้คางขนานกับพื้น ในการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องลดกระดูกเชิงกรานลงด้านข้างทีละข้างเหมือนลูกตุ้ม จนกระทั่งเกิดอาการปวด (ให้ต่ำที่สุด) อย่าอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น แกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ได้อย่างราบรื่นและไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันเท่านั้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละด้าน


แบบฝึกหัดที่ 4
การออกกำลังกายแบบ “แมว” ที่รู้จักกันดี ตำแหน่งจะเหมือนกันขณะหายใจเข้าให้งอหลังส่วนล่างอย่างแรงแล้วมุ่งหน้าไปที่เพดาน ขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มศีรษะลงระหว่างมือและโค้งหลัง ได้อย่างราบรื่นเช่นกัน 10–12 ครั้ง


แบบฝึกหัดที่ 5
นอนหงายงอเข่า มือไปตามร่างกาย ค่อยๆ ลดเข่าลงกับพื้น ไปทางซ้ายก่อน จากนั้นจึงไปทางขวา ในแบบฝึกหัดนี้ มีเพียงบริเวณเอวเท่านั้นที่เกี่ยวข้อง สะบักไม่หลุดจากพื้น การหายใจเข้าลึกๆ การเคลื่อนไหวราบรื่น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง


แบบฝึกหัดที่ 6
ท่าเดียวกัน งอเข่า แขนไปตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือลง วางส้นเท้าซ้ายไว้บนเข่าขวา ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขวาเข้าหาตัว หายใจออกช้าๆ และลดขาลงกับพื้นขณะหายใจเข้า ทำซ้ำ 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

ในวิดีโอนี้พวกเขาบอกรายละเอียดเพิ่มเติมและแสดงวิธีออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนด้านหลังที่พัฒนาโดย Dikul
แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่มีอะไรซับซ้อน ทำได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องมีการฝึกร่างกายเป็นพิเศษ วิธีการนี้มีพื้นฐานอยู่บนหลักสี่ประการที่ไม่สามารถละเมิดได้: ทำแบบฝึกหัดทุกวัน ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 60 นาที รักษาสุขอนามัยของยิมนาสติก และมีความเชื่อมั่นในความสำเร็จอย่างแน่วแน่ หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ ความเจ็บปวดจะลดลงอย่างแน่นอน ดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ!

ประวัติศาสตร์ได้ทราบถึงกรณีการรักษาผู้ป่วยที่อาการสิ้นหวังจากการรักษาของทางการอย่างเหลือเชื่อ Valentin Ivanovich Dikul สามารถฟื้นตัวได้อย่างอิสระและกลับมายืนได้อีกครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมองและกระดูกสันหลังร้าว ในระหว่างการรักษา เขาได้พัฒนาเทคนิคของตนเองเพื่อฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง

บทความในหนังสือพิมพ์ วิดีโอที่ให้ความรู้ หนังสือ และแม้แต่สารคดี ("พีระมิด", "วีรชนรัสเซีย") อุทิศให้กับนักวิชาการ นอกจากกายภาพบำบัดแล้ว Dikul ยังใช้ยาหม่องของตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้ออีกด้วย วันนี้องค์ประกอบของพวกเขาได้รับการปรับปรุงและทุกคนสามารถใช้ขี้ผึ้งเพื่อการรักษาได้แล้ว

ศูนย์ฟื้นฟู Dikul ดำเนินการในรัสเซีย ซึ่งได้ช่วยเหลือผู้ป่วยหลายพันคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง รวมถึงโรคกระดูกพรุน ยิมนาสติกบำบัดในศูนย์ดังกล่าวดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่ผ่านการฝึกอบรมโดยใช้เครื่องจำลองเฉพาะทาง ผู้ป่วยแต่ละรายได้รับเลือกชุดการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับชนิดของโรคกระดูกพรุนที่อยู่ในกระดูกสันหลังส่วนคอ ทรวงอก หรือกระดูกสันหลังส่วนเอว

ประสิทธิผลของการกายภาพบำบัดขึ้นอยู่กับอะไร?

Valentin Ivanovich พัฒนาระบบที่มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับผู้ป่วย การกระทำของมันขึ้นอยู่กับความสามารถในการรักษาตนเองของไขสันหลังซึ่งในระหว่างนั้นควรเสริมสร้างและบำรุงรักษาระบบกล้ามเนื้อหลัง การเคลื่อนไหวที่ใช้ในเทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาและรักษากระดูกสันหลังส่วนเอว ทรวงอก และกระดูกสันหลังส่วนคอ การรักษาดังกล่าวต้องใช้ความพยายาม เวลา และความอดทน

ยิมนาสติกที่ Dikul นำเสนอนั้นเป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งทั่วไปที่สอนการหายใจและการผ่อนคลายที่เหมาะสมหลังออกกำลังกาย หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคนี้ คุณสามารถชมวิดีโอการฝึกอบรมที่สาธิตการออกกำลังกายและขั้นตอนของพวกเขาได้

การรักษาที่บ้าน

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเยี่ยมชมศูนย์ที่มีอุปกรณ์ครบครัน Valentin Ivanovich แนะนำให้ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ช่วยกระตุ้นการทำงานของมอเตอร์ด้านหลังและรักษาโรคได้อย่างอิสระที่บ้าน เพื่อศึกษาหลักสูตรของระบบนี้ ผู้ป่วยหันไปหาวรรณกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานของ Dikul หรือวิดีโอทีละขั้นตอนที่จะสอนการกระทำที่ถูกต้อง การรักษาโรคกระดูกพรุนดังกล่าวต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

สำหรับโรคกระดูกพรุนแต่ละประเภท Valentin Ivanovich Dikul ได้จัดเตรียมคอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกัน เพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนเอว ให้งอหลัง เคลื่อนไหวกระดูกเชิงกราน วิดพื้น ดึงข้อ และแขวนไว้บนบาร์ เมื่อจำเป็นต้องรักษากระดูกสันหลังส่วนคอ จะมีการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและหมุนของศีรษะ

Valentin Ivanovich เตือนว่าเทคนิคนี้จะมีผลก็ต่อเมื่อมีการปฏิบัติตามกฎบางอย่างเท่านั้นโดยที่การรักษาจะไม่มีประโยชน์ ระยะเวลาของหลักสูตรขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายและระดับของภาวะกระดูกพรุนตั้งแต่สองเดือนถึงหลายปี

องค์ประกอบหลักของการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ประสบความสำเร็จ

ที่ชาร์จ. การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณควรเริ่มต้นวันใหม่กับมัน Valentin Dikul สนับสนุนให้ทุกคน ไม่ว่าจะอายุเท่าใดหรือมีโรคประจำตัวหรือไม่ ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยนิสัยที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลัง และแยกกันสำหรับแต่ละภูมิภาค - ปากมดลูก ทรวงอก และเอว การเคลื่อนไหวสามารถทำได้โดยสมัครใจและมุ่งเป้าไปที่การกระตุ้นและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ

กิจกรรม

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังและคอไม่สามารถรักษาด้วยยาได้ ไม่มียาขี้ผึ้งหรือยาหม่องใดสามารถแก้ไขปัญหาได้ การเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและเป็นหนทางในการกำจัดมัน ในระหว่างวันแนะนำให้นวดบริเวณที่มีปัญหาและออกกำลังกายง่ายๆ

ความเป็นระบบ

ลำดับการกระทำพิเศษจะถูกทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนดพร้อมแนวทางเพิ่มเติม ยิมนาสติกดำเนินการตามคำแนะนำเท่านั้น ในกรณีที่เจ็บปวดควรลดภาระลงให้อยู่ในสภาวะที่สบาย

ลมหายใจ

ยิมนาสติกจำเป็นต้องมาพร้อมกับการรักษาการหายใจที่เหมาะสม เมื่อคุณผ่อนคลาย คุณเข้ามา และระหว่างออกกำลังกาย คุณหายใจออก วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการรักษาที่เหมาะสม

ความสม่ำเสมอ

ความสม่ำเสมอและหลักสูตรที่ต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปีเท่านั้นที่จะช่วยบรรเทาผู้ป่วยจากโรคได้ หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่ครั้งก็รู้สึกโล่งใจ ในระยะนี้คุณไม่สามารถปฏิเสธการออกกำลังกายได้ ไม่เช่นนั้นอาการของโรคจะไม่ทำให้คุณต้องรออีกต่อไป

ยิมนาสติกจะดำเนินการไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ความมั่นคงของหลักสูตรเท่านั้นที่จะรับประกันการรักษาที่สมบูรณ์ Valentin Ivanovich Dikul เรียกร้องด้วยเทคนิคของเขาว่าอย่าลืมเกี่ยวกับกระดูกสันหลังซึ่งเป็นพื้นฐานของสุขภาพของมนุษย์ ผลลัพธ์ที่ได้จะขึ้นอยู่กับความรับผิดชอบที่คุณปฏิบัติต่อหลังโดยตรง ความดื้อรั้นความอุตสาหะศรัทธาในความสำเร็จและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีเป็นประจำจะช่วยให้ทุกคนกำจัดโรคกระดูกพรุนและผลที่ไม่พึงประสงค์โดยไม่คำนึงถึงสถานะทางสังคม เพศ อายุและพื้นที่การจ้างงาน

อาการปวดหลังอาจเกิดจากปัญหาหลายประการ: จากโรคของอวัยวะภายในไปจนถึงไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง อาจปวดหรือแหลม ล้อมรอบหรือแผ่ไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ถาวรหรือชั่วคราว

ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ ผู้ป่วยที่ต้องการเริ่มออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการเจ็บหลังต้องการลดขั้นตอนการเตรียมการให้เหลือน้อยที่สุด และเริ่มการฝึกหนักทันที หลายคนสับสนกับความเรียบง่ายและความง่ายของแบบฝึกหัดแรก คำร้องขอย้ายไปยังระดับที่ซับซ้อนมากขึ้นเริ่มเข้ามาแล้ว จดจำ! วิธีการนี้มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดระบบได้รับการออกแบบในลักษณะที่ขั้นตอนหลักเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในชุดออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง จำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้ดีต้องปรับกล้ามเนื้อเพื่อการแก้ไขอย่างจริงจัง

ถ้าเราพูดถึงความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดจากสภาพของกระดูกสันหลังก็จำเป็นต้องพูดถึงสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด: ความเครียดของกล้ามเนื้อ, ความเสียหายต่อรากประสาท, ความโค้งของกระดูกสันหลัง, ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง

เทคนิค Dikul ที่รู้จักกันดีสำหรับโรคกระดูกสันหลังจะช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดและค่อยๆกำจัดปัญหา

วาเลนติน ดิกุลเป็นนักวิชาการที่เรียนรู้จากประสบการณ์ของตัวเองว่าอาการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรงคืออะไร ซึ่งผู้คนจะไม่สามารถลุกขึ้นยืนได้อีกต่อไป

กรณีของเขาแสดงให้เห็นว่าทุกอย่างเป็นไปได้และทำให้สามารถพัฒนายิมนาสติก Dikul ในปัจจุบันสำหรับกระดูกสันหลังที่มีไส้เลื่อนได้

วิธีการรักษามีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการปวดและคืนกิจกรรมการทำงานของเซลล์ประสาทที่ได้รับผลกระทบ

พวกเขาคือผู้ที่เมื่อถูกบีบและบีบ พวกเขาจะใช้พลังงานทั้งหมดเพื่อการอยู่รอด ไม่ใช่ในการสื่อสารกับเซลล์กล้ามเนื้อ สิ่งนี้ทำให้เกิดกล้ามเนื้อเสื่อม ความตึงเครียดคงที่ และอาการปวดหลังอย่างรุนแรง

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังได้ และยังอ่านข้อมูลทั้งหมดในหัวข้อนี้ได้ในหนังสือ "ชีวิตที่ปราศจากอาการปวดหลัง" โดย Valentin Dikul

การออกกำลังกายบำบัดทำงานอย่างไร?

ภารกิจหลักของการออกกำลังกายคือการบังคับกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาวะที่เหมาะสมที่สุด กล้ามเนื้อที่ตึงจะต้องผ่อนคลาย และกล้ามเนื้อที่อ่อนแอต้องได้รับการฟื้นฟู

วิธี Dikul สำหรับหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นมีพื้นฐานอยู่ 4 ประการ:

• คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน
• บทเรียนต้องใช้เวลาอย่างน้อย 60 นาที
• สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขอนามัยของยิมนาสติก
• การมองโลกในแง่ดีที่ไม่สั่นคลอนและศรัทธาในความสำเร็จ

การออกกำลังกายรักษาโรคไส้เลื่อนเอว:

1. เราเน้นที่หัวเข่า (มุม 90 องศา) แขนไม่กว้าง ตรง หลังไม่งอ มองไปข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องลดสะโพกลงบนส้นเท้า ผ่อนคลายหลัง และก้มศีรษะไปทางแขนที่เหยียดออก เมื่อหายใจเข้า เราจะกลิ้งไปข้างหน้าด้วยมือของเรา งอเพื่อให้ศีรษะของเราเอื้อมขึ้นไป กระดูกเชิงกรานถูกกดลงกับพื้น เราหยุดและนั่งบนส้นเท้าด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกันโดยยกเข่าเข้าหากัน เรายกเสียงครวญครางที่กดทับกันเหนือพื้นแล้วเอนเข่าแกว่งนิ้วเท้าไปด้านข้าง กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวเฉพาะบริเวณเอวเท่านั้น ไหล่และหน้าอกไม่เกี่ยวข้อง ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดที่ 2 หลังตรง คางขนานกับพื้น โดยการพิงมือและเข่า คุณต้องค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานลงทีละข้างไปทางด้านข้างเหมือนลูกตุ้มจนกระทั่งเกิดอาการปวด เราไม่อ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละด้าน
4. กดเข่าของคุณเข้าหากันต่อหน้าคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณจะต้องงอหลังอย่างแรงที่หลังส่วนล่างและยกศีรษะขึ้นไปบนเพดาน ขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มศีรษะลงระหว่างมือและโค้งหลังให้มากที่สุด ทำซ้ำได้ถึง 10-12 ครั้ง
5. เรานอนหงายงอเข่า ยืดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ลดเข่าลงกับพื้นไปทางขวาและซ้าย ใช้งานได้เฉพาะบริเวณเอวเท่านั้น สะบักไม่หลุดออกจากพื้น การหายใจลึกและเป็นธรรมชาติ ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. นอนหงาย งอเข่า แขนไปตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง เราโยนส้นเท้าซ้ายไปบนเข่าขวา ขณะที่คุณหายใจออกอย่างช้าๆ ให้ยกขาขวาเข้าหาตัว ลดระดับลงไปที่พื้นขณะหายใจเข้า ทำซ้ำกับขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดอย่างรุนแรง คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อย ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและโภชนาการในเนื้อเยื่อ

วิธี Dikul สำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังได้ช่วยเหลือผู้คนไปแล้วนับหมื่นคน แต่สำหรับแต่ละกรณี จะต้องเลือกชุดแบบฝึกหัดของตนเอง

หากต้องการทราบสิ่งที่คุณต้องการให้ชัดเจนยิ่งขึ้น เราขอแนะนำให้อ่านหนังสือ “ชีวิตที่ปราศจากอาการปวดหลัง” โดย V. Dikul